Hallo an alle :)

[T. K.]

Moin,
nachdem ich das Internet zu Tipps zum Fitnesstraining durchforstet habe bin ich auf dieses Forum gestoßen.
Nachdem ich mich nun ein bisschen eingelesen habe will ich mich dann auch mal vorstellen :D
Mein Name ist Thorben, ich bin 18 Jahre alt und bin nun seit ca 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio.
Das erste 3/4 jahr habe ich eigentlich nur so nach Lust und laune trainiert, was auch davon kommt das ich davor nie wirklich Sport gemacht habe und erstmal meinen 110kg Gamerkörper an Sport gewöhnen musste ^^

Danach habe ich dan angefangen mit Hilfe von Kumpels einen Trainigsplan zu erstellen, welchen ich dann je nach den Fortschritten erweitert habe.
Seit Dezember letzten jahres kommt nun auch noch karate zu meinen Sportlichen tätigkeiten dazu.

Meine Woche sieht derzeit so aus:
Montag: Karate
Dienstag: Fitnessstudio
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Karate
Freitag: Fitnessstudio
Samstag: Fitnessstudio
Sonntag: Fitnessstudio

Im Fitnessstudio sieht der Trainigsplan zuzeit so aus:
Bankdrücken: 3x10 40, 60, 80, 90kg
Kreuzheben: 3x10 40, 60(2x)kg
Beinpresse: (sitzend) 3x10 200kg
Butterfly: 3x10 80, 90, 100kg
Bauchmaschiene: 3x15 65kg
Schulterpresse: 3x10 35kg
Latziehen hinter den Kopf (Stange): 3x10 65kg
Latziehen zur Brust (weiter doppel Griff): 3x10 55kg
Rudermaschiene: 3x10 90kg
Oberer Rücken: 3x10 50kg
Rückenstrecker 3x10 86kg
Bizeps KH: 3x10 16,5kg
Seilzug (Trizeps - Seil): 35, 45, 55kg
Bauch (Schrägbank): 3x20 ohne Gewicht

Zuzeit mache ich alle diese Übungen einmal durch.
Kritik ist hierbei erwünscht :)

MfG T.K.

[legendkiller]

Hmmm hallo erstmal :welcome:

1. Die Einteilung ist schlecht, du bist FR SA und SO am Eisen, und Dienstag halt auch, ziehst du da immer dieses Training durch?

2. Das Training beinhaltet ein zu großes Volumen, wie lange brauchst du dafür ?

3. Wie sieht es denn mit der Ernährung aus?

Ich persönlich halte Ernährung wichtiger als Training :smoke:

Nachtrag: Am besten nimmst du den Trainingsplan aus dem Forum und liest dich im Bereich Ernährung ein ;)
greeez

[der_pumper]

Moin moin und herzlich Willkommen an Board! :welcome:

Wer hat dir den Plan gegeben? Das Volumen ist ja riesig... :shock:

[T. K.]

Hab den selbst zusammengestellt bis jetzt ;)
Die Trainer taugen bei uns kaum was :/

Die Einteilung weis ich selber das sie schlecht ist. Aber es ist nunmal so das Montag und Dannerstag Krate ist und ich Mittwochs lange in der Schule häng und danach noch Arbeiten muss.
Daher klappt das zuzeit nicht anders.

Brauche für das Training ca 2 - 2 1/2h.

Bei der Ernährung gucke ich derzeit eigentlich nur darauf nicht so viel Zucker und Fett zu mir zunehmen.

[legendkiller]

Eiweiß und richtige KHs sind wichtig ;)

Willst Aufbau oder abnehmen?

[T. K.]

Zurzeit ehr abnehmen.
So dass man die Muskeln auch sieht ;)

Sollte ich ehr auf n 2er-Split umsteigen ?
Hab halt momentan das "Problem" das ich mich nach dem Training nicht wirklich ausgepowert fühle.

[Coald]

Hi und :welcome:

Du musst am Tag mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen und beim Trainingsplan würde ich mir einen Plan aus dem Forum suchen. ;)

Die Reihenfolge ist auch falsch große Muskeln vor den kleinen z.B. Beine ganz an den Anfang. ;D

Aber viel erfolg beim Training hier im Forum findeste gute Tipps zur Ernährung und auch Trainingspläne:D

[legendkiller]

Hmmm ich wäre da am besten für Dienstag ein GK und die anderen Tage für einen guten 3er :/

Zu der Ernährung: In erster Linie solltest du darauf achten ein sauberes Kaloriendefizit zu fahren, sprich 500 kcal unter deinem Tagesbedarf, dann noch Sport dazu und die Pfunde purzeln erstmal.

Versuch viel EW zu essen.

Ein EP ist anfangs schwer, darum versuch dich zuerst an das Zeug zu gewöhnen (Magerquark, Fisch, Putenbrust,Obst gemüse.....)

Nimm statt Butter Magerquark
Statt cola, nimmst du Light
Statt Zucker Süßstoff
Und die Chips und Popcorn abends ersetzt du durch karotten mit einem Quark dip ^^

[T. K.]

Also auf die ernährung gucke ich schon sehr.
Allerdings mache is es momentan so das ich nach 18:00 Uhr nurnoch Wasser trinke

[Lucifer]

Also auf die ernährung gucke ich schon sehr.
Allerdings mache is es momentan so das ich nach 18:00 Uhr nurnoch Wasser trinke

Wo liegt da der Sinn? :welcome:

[T. K.]

Keine Chips etc mehr vorm TV ;)
Außerdem habe ich mal gehört das der Körper so "im Schlaf"Fett verbrennt da er sonst nichts mehr hat.
Weiß aber auch nicht so recht ob das stimmt ^^

Wo kann man den seinen kcal bedarf ausrechenen ?

[legendkiller]

das es ein gerücht gibt, was eigentlich kein gerücht ist ^^

Den wenn man nach 18 Uhr nichts mehr isst, dann greift der Körper für Energiegewinnung auf Fettreserven zu, was wiederrum beimn abnehmen hilft.

Davon halte ich aber auch nix :hihi:

[T. K.]

Hmm also ich hab mal sonn schnellen internet kcal tagesbedarf test benutzt
der Sagt ich hab einen tagesbedarf von 1079kcal
also nun nurnoch 579 täglich ?

[bballpro]

Hmm also ich hab mal sonn schnellen internet kcal tagesbedarf test benutzt
der Sagt ich hab einen tagesbedarf von 1079kcal
also nun nurnoch 579 täglich ?
War das zufällig einer für übergewichtige Äthiopier?

[T. K.]

http://www.for-me-online.de/artikel/gesundheit-wohlfuhlen/wohlfuehlen/praktische-helfer-fuer-figurbewusste.aspx?utm_source=google-paid

[SonyX]

http://www.for-me-online.de/artikel/...ce=google-paid (http://www.for-me-online.de/artikel/gesundheit-wohlfuhlen/wohlfuehlen/praktische-helfer-fuer-figurbewusste.aspx?utm_source=google-paid)
das ist doch nur ein kalorienverbrauchs-rechner..ich gehe mal davon aus, dass du das mit den 1079kcal meinst :icon_scratch:

[T. K.]

tagesbedarf von 1079kcal
Hab ich doch geschrieben

[legendkiller]

hmmm versuch das mal hier, und dann sag uns wie es aussieht ^^


http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

[T. K.]

Ergebnis Ihrer Berechnung: Bei einer Körpergröße von 186 cm, einem Gewicht von 96,4 kg und einem Alter von 18 Jahren beträgt der Kalorien-Grundumsatz
bei Frauen:2059 kcal
bei Männern:2226 kcal

Ihr Energie-Gesamtbedarf beträgt unter Berücksichtigung Ihrer Tätigkeit:
bei Frauen:4531
bei Männern:4897 kcal

PS: Wiso musste ich am anfang das geschlecht sagen wenn der doch für beide ausspuckt ? ^^