wie erreicht man optimale fettverbrennung und was essen?

[Serra99]

hallihallo i wollt nur ma wissen wie ik beim laufen gut das fett verbrennen kann und wieviel ich pro tag essen muss um wenig fett zu haben aba auch noch die kraft hab um muskeltraining zu betreiben?
wäre nett wenn sich ma wer meldet.
cya Serra :cry: :cry: :-(

[NoobDogg]

musst halt darauf achten dass du keinen kcal überschuss hast... wenns geht fisch essen statt fastfood... viel trinken und viel rohes gemüse

[prience]

optimale herzfr. zur fettverb. 55-65% der maxim. herzfr.(220-lebensalter) und bei einer 70-85% profitiert in erster linie das herz-kreislauf-system.

[Serra99]

aso danke und wie oft und lange sollte man laufen,denn ik habe 23% körperfett bei 170 cm körpergrösse und 64-65 kg gewicht

[8pack]

wie schaffst du das denn bei einem so niedrigen gewicht?

unter 1/2 stunde bringt nix, über einer stunde geht es den muskeln an die substanz, also mach ne knappe stunde!

[lahuan]

anfangs hat es sowieos kein sinn so viel zu laufen...das schaffst du garnicht...oder bist du an joggen gewöhnt?

[Susanne]

Bei 64 kg und 170 cm würde ich nicht mal an ne Diät denken sorry...
Susanne

[Serra99]

ja aba es is halt so das ik zu gerne esse und deshalb ne kleine fettschicht auf meinem bauch habe der rest is ja janz ok.schade das ik kein foto von mir habe um es euch zu zeigen.ich habe vor kurzem erst aufgehört mit handball und hatte vorher 4x die woche training.jetzt will ik wie vorher auch schon nen paar muskeln bekommen aba mich stört halt die schicht :oops:

[Susanne]

Erst mal mit Training langsam mindestens 5-6 kg zunehmen, dann ans abnehmen denken.
Susanne
P.S. Glaub mir mit ein paar Kilo mehr Muskeln, wird die "Schicht" nicht mehr auffallen.

[Serra99]

yoa das is richtig aba wie bekomme ik so viel muskelmasse?SBz und frohe weihnachten noch :ratlos:

[Susanne]

2 Jahre intensives Training...
Susanne

[fresh0070]

hm 2 jahre intensives training?? da bekommt man aber mehr als 5-6 kilo Mm würde ich sagen!

[Satanas]

Noopdog

Rohes Gemuese wirkt bei mir auch sehr gut.

Bei rohem Obst ist das (zum. bei mir) nicht der Fall.

Ne Ahnung woran das liegt?

[NoobDogg]

dann hast du ne obst allergie, nen kumpel von mir hat des. der bekommt "angeschwollene" lippen wenn er obst isst.

[Bodybuilda_17]

aber sie redet von frauen, die habens deutlich schwerer muskelmass aufzubauen!!!!!!
170 und 64 kilo????
und du willst 6 kilo muskelnzulegen??
wie soll das den aussehn???????