2 Split, 3Split oder 4 Split?

[Welve]

Hey Leute, brauche Hilfe,

erst mal zu mir und meinem aktuellen Trainingsstand:

Also ich habe von 16 an bis 21 durchgehend trainiert, die ersten 3 Jahre allerdings eher Erfahrungen gesammelt http://1.1.1.3/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_wink.gif den Rest "relativ erfolgreich, war auf 80,2 Kilo auf 1,76m Körpergröße.

Musste dann Verletzungsbedingt über 1 Jahr pausieren und bin jetzt wieder 6 Monate mit einem GK-Plan am trainieren. Bin jetzt wieder auf 74,5 kg.

Zur verdeutlichung wie ich ungefähr gebaut bin kommen unten an den Beitrag 2 aktuelle Bilder als Anhang. (Bitte nicht lachen, steh wieder am Anfang)

Ich habe jetzt erst mal wieder Muskelmasse aufgebaut und will jetzt wieder einen Schritt weiter, ich weiß 6 Monate sind nicht lang aber ich habe ja nicht bei 0 angefangen.

Mir ist wichtig zu wissen, welche Art Ttrainingsplan, 2 Split, 3Split oder schon 4 Split? Wenn wie sollte ich diesen aufbauen? Also welche Muskelgruppen an welchem Tag, wie soll ich die Pausen halten? Ernährung habe ich soweit umgestellt.

[bballpro]

Hey Leute, brauche Hilfe,

erst mal zu mir und meinem aktuellen Trainingsstand:

Also ich habe von 16 an bis 21 durchgehend trainiert, die ersten 3 Jahre allerdings eher Erfahrungen gesammelt http://1.1.1.3/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_wink.gif den Rest "relativ erfolgreich, war auf 80,2 Kilo auf 1,76m Körpergröße.

Musste dann Verletzungsbedingt über 1 Jahr pausieren und bin jetzt wieder 6 Monate mit einem GK-Plan am trainieren. Bin jetzt wieder auf 74,5 kg.

Zur verdeutlichung wie ich ungefähr gebaut bin kommen unten an den Beitrag 2 aktuelle Bilder als Anhang. (Bitte nicht lachen, steh wieder am Anfang)

Ich habe jetzt erst mal wieder Muskelmasse aufgebaut und will jetzt wieder einen Schritt weiter, ich weiß 6 Monate sind nicht lang aber ich habe ja nicht bei 0 angefangen.

Mir ist wichtig zu wissen, welche Art Ttrainingsplan, 2 Split, 3Split oder schon 4 Split? Wenn wie sollte ich diesen aufbauen? Also welche Muskelgruppen an welchem Tag, wie soll ich die Pausen halten? Ernährung habe ich soweit umgestellt.


Hääää! Wieso lachen? Ich seh 'ne Brust, 'ne geile Brust, den Rest zwar nicht, aber der dürfte auch nicht schlecht sein - schätze ich mal.

Nach was für 'nen Plan hast du denn vorher trainiert?
Wie läufts denn mit dem GK zur Zeit?
Ansonsten, probier halt erst 'nen 2er, wenn damit nicht klar kommst, halt 'nen 3er etc.

MFG

[Welve]

Hey,

hab den GK Plan hier aus dem Archiv mal gemacht! Läuft ganz gut oder eher lief, aber ich merk halt das mein körper davon nicht mehr richtig gefordert wird und deshalb wollte ich mal mehr machen! Wie ist denn der 2er Split hier aus dem Archiv? also gut??