Trainingsplan Tipps.

[Rodrigo]

Hallo,

hätte gerne Mal ne Bewertung meines Trainingsplans. Ich mache nen 3er Split MO, MI und FR. Ansonsten geh ich 3 Mal die Woche joggen. Und nutze den Sonntag als Ruhetag.

Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken mit Langhantel 3 Sets 10x 60KG
Überzüge mit Kurzhantel 3 Sets 10x 22,5KG
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sets 8x 50KG
Front/Seitheben je 3 Sets 10x 7KG
(sollte ich noch 3 Sets am Butterfly machen?)


Rücken/Bizeps/Trapez

Latzug zur Brust (breiter Griff) 3 Sets 10x 60KG
Kurzhantelrudern 2 Sets 10x 15KG + 1 Set 10x 17,5KG
Bizepscurl mit SZ Stange 3 Sets 10x 35KG
Butterfly Reverse 3 Sets 10x 45 KG
Shrugs 4 Sets 10x 25KG
(Eventuell noch 3Sets Kabelcurls?)

Beine/Unterer RÜcken/Unterarme

Beinpresse sitzend schräg 3 Sets 10x 120KG
Beinpresse umgekehrt 3Sets 10x 55KG
Wadendrücken sitzend 3 Sets 10x 60KG
Wadendrücken stehend 3 Sets 10x 85KG
Beinstrecker 3 Sets 10x 55KG
RückenStrecker 45Grad 3 Sets + 10KG 10x
Wrist curls 3 Sets 10x 15KG


Zusätzlich schiebe ich jeden 2ten Tag noch Bauchtraining ein.

Ist das alles okay so? :smile:

[robert234]

Wie lange bist Du schon am Eisen? So nach den Kraftwerten geurteilt, eher noch nicht so lange, so daß sich im gegenwärtigen Zeitpunkt die Frage nach dem Sinn eines 3er Splits stellen würde.

Mal angenommen es würde bei einem 3er Split bleiben, wären für die Brust 11 bis 12 Sätze anzustreben, für den Rücken 12 Sätze, die Oberschenkel 8 bis 9 Sätze. Bei den übrigen Muskeln hängt die richtige Satzzahl davon ab, ob es bei der Splittung nach Push and Pull bleibt, ich würde einen 3er versuchen nicht nach Push and Pull zu splitten.