Mein GK-Trainingsplan. Bitte bewerten! Thx

[JamalBundy]

Hallo,
ich bin neu hier! :) Also erstmal zu meiner Person. Ich bin 22Jahre alt und 179cm groß, wiege 71Kg. Ich hatte vor 2Jahre trainiert, aber leider immer unvollständig und durcheinander...
Jetzt bin ich seit zwei Wochen wieder im Fitnessstudio angemeldet und möchte endlich mit System trainieren. Wie ich gelesen habe, muss man erstmal 3-6 Monate einen GK-Trainingsplan stellen, damit sich der Körper daran gewöhnt.
Hier ist meiner, bitte korregiert ihn, wenn der nicht richtig ist!

Aufwärmen mit Cardio 10min.
Beinpresse 3Sätze
Bankdrücken-KH 3Sätze
Fliegende-KH 2Sätze
Latziehen (zur Brust) 3Sätze
Hyper Extensions 3Sätze
Schulterdrücken-KH 2Sätze
Seitheben 2Sätze
Bizepscurls(Kabel) 2Sätze
Trizepsdrücken (Kabel) 3Sätze
Crunches 3Sätze

Und noch eine Frage, ich habe gelesen, dass man einen Splitt-Trainingsplan alle 6-8 Wochen umstrukturieren muss, ist es beim GK-Trainingsplan auch so?

[Sebi[S.G.]]

herzlich willkommen:welcome:


die übungen passen, gegebenfalls kannst du z.b. seitheben rausnehmen, wenn dir das training zu lange dauert; ich würde noch rudern mit reinnehmen.


die reihenfolge kannst du noch ändern in:

Beinpresse 3Sätze
Latziehen (zur Brust) 3Sätze
Bankdrücken-KH 3Sätze
Fliegende-KH 2Sätze
Schulterdrücken-KH 2Sätze
Seitheben 2Sätze
Trizepsdrücken (Kabel) 3Sätze
Bizepscurls(Kabel) 2Sätze
Hyper Extensions 3Sätze
Crunches 3Sätze


rücken vor brust, trizeps vor bizeps, unterer rücken fast ganz am schluss.
rudern kannst du dann vor/nach latziehen einbauen.


lg s.g.

[Coald]

trizeps vor bizeps
lg s.g.

Wieso das?:D

[mmma]

Große vor kleine Muskelgruppen.

[Coald]

Wegen der größeren Hormonauschüttung oder sowas?:D

[JamalBundy]

Wow danke für die schnelle Antwort!
Alles klar habe es so umgeändert, soll ich denn anstatt Seitheben, Rudern reinnehmen?
Und kann mir jemand noch sagen, ob man den GK-Trainingsplan auch umstrukturieren muss, so etwa nach 6-8Wochen??

[Coald]

Solange du Erfolge erziehlst brauchste das nicht ;)

[Sebi[S.G.]]

Alles klar habe es so umgeändert, soll ich denn anstatt Seitheben, Rudern reinnehmen?

rudern auf jeden fall reintun(nach latziehen); seitheben kannst du raustun, wenn dir das training sonst zu lange is.



Und kann mir jemand noch sagen, ob man den GK-Trainingsplan auch umstrukturieren muss, so etwa nach 6-8Wochen??

immer nur die übungen austauschen, bei denen du schon mehrere wochen stagnierst.



@coald: trizeps vor bizeps, da groß vor klein; der trizeps ist doppelt so groß wie der bizeps.

[danni84]

@coald: trizeps vor bizeps, da groß vor klein; der trizeps ist doppelt so groß wie der bizeps.
Wobei ich das da jetzt nicht so eng sehen würde, sind beides kleine Muskeln im Vergleich zum Rest. ;-)
Ob du jetzt Trizeps oder Bizeps zuerst trainierst is mM egal, wichtig ist halt nur dass beides am Ende des TP steht.

[Coald]

In dem Gk vom Forum ist Bizeps auch vor trizeps...:D aber wo ihr recht habt, habt ihr recht :D