Rosario
17.04.2011, 22:24
1 tag
Brust:
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Fliegende schräg 3*8-12
Beine:
Kniebeuge 3*6-10
(Beinpresse)3*8-12
Schulter:
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 2*10-12
Trizeps:
Engbankdrücken 3*6-10
Cabel-Pushdowns 2*10-12
Waden:
Wadenheben sitzend 3*15-20
2tag
Rücken:
Klimmzüge 3*max
Rudern 3*6-10
Latziehen 3*8-12
Bizeps:
Langhantelcurl 3*6-10
Hammercurl 3*10-12
Nacken:
Shrugs 3*8-12
Bauch:
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Seitliche Bauchmuskeln jede seite 2mal 20
bin jetzt seit 1 jahr im fitnesstudio angemeldet nur leider habe ich nie richtig trainiert und dies ist nun auch mein erster trainingsplan den ich heute erstellt habe, da ich mich jetzt richtig ernähren will und richtig trainieren will.
was sagt ihr zu dem trainingsplan? was könnt ich vielleicht noch verbessern?
ps: wär es sinnvoll das ich mir auch ein ernährungsplan erstelle? wen ja wie viel kcal bräuchte ich ca pro tag? ( wiege 65 mit einer größe von 1,78, und 17 jahre alt ) und will jz auf jedenfall masse aufbauen ;)
Brust:
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Fliegende schräg 3*8-12
Beine:
Kniebeuge 3*6-10
(Beinpresse)3*8-12
Schulter:
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 2*10-12
Trizeps:
Engbankdrücken 3*6-10
Cabel-Pushdowns 2*10-12
Waden:
Wadenheben sitzend 3*15-20
2tag
Rücken:
Klimmzüge 3*max
Rudern 3*6-10
Latziehen 3*8-12
Bizeps:
Langhantelcurl 3*6-10
Hammercurl 3*10-12
Nacken:
Shrugs 3*8-12
Bauch:
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Seitliche Bauchmuskeln jede seite 2mal 20
bin jetzt seit 1 jahr im fitnesstudio angemeldet nur leider habe ich nie richtig trainiert und dies ist nun auch mein erster trainingsplan den ich heute erstellt habe, da ich mich jetzt richtig ernähren will und richtig trainieren will.
was sagt ihr zu dem trainingsplan? was könnt ich vielleicht noch verbessern?
ps: wär es sinnvoll das ich mir auch ein ernährungsplan erstelle? wen ja wie viel kcal bräuchte ich ca pro tag? ( wiege 65 mit einer größe von 1,78, und 17 jahre alt ) und will jz auf jedenfall masse aufbauen ;)