Ost's Trainingslog

[HH.Ost.175]

Ich werde nun auch meine Trainingsfortschritte präsentieren.

Feedback ist willkommen und bin drauf gespannt.

Nun zur TE von Heute:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 6
Klimmzüge enger UG : 2*max : 6 / 4
LH-Rudern : 3*8 : 35(+1 Wdh.) / 35 / 35
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 60 / 65

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 17,5 (20 wollte nicht) / 17,5
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 7 / 7 / 7

French-Press : 3*10 : 15 / 17,5(nur 8 Wdh.) / 15
Cable-Pushdowns : 3*10 : 45 / 50 / 55 + jeweils Reduktionsatz mit 20
Wadenheben sitzend : 3*10 : 60 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!
War schön, viel geschwitzt und spaß gemacht. Mal aleine trainieren gewesen.

[HH.Ost.175]

Heute war die TE Nummer 1 dran, boar ich liebe diese TE.

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20 (wurde etwas am Ellenbogen nachgeholfen)
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 22,5 / 22,5

Kniebeugen : 3*8 : 60 / 60 / 60
Beinpresse : 3*8 : 170 / 195 / 195 (+2 Wdh.)

Shrugs : 3*10 : 60 / 90 (nur 6 Wdh.) / 80

SZ-Curls : 3*10 : 20 / 15 / 15 <--- Mein Biceps kotzt mich an
Hammercurls : 3*10 : 12,5 / 12,5 / 12,5

Alle Angaben ohne Stange!
War richtig anstrengend, aber Biceps muss sich ändern, kann nicht steigern...

[|biceps|]

aber Biceps muss sich ändern,.
was hab ich denn getan? :(

:tschuess:

wie viel wiegt die stange denn?

[HH.Ost.175]

was hab ich denn getan? :(

:tschuess:

wie viel wiegt die stange denn?

Verdammt... Vergessen das es dich auch noch gibt. Natürliche meine ich meine Muskelmasse vorne bei den Armen.

SZ wiegt 5kg und die normale Stange für KH KB wiegt 20kg.

[|biceps|]

hat dich die ironie nicht angesprungen? :D

[HH.Ost.175]

hat dich die ironie nicht angesprungen? :D

Ich hatte verstanden, dass das ironisch gemeint war xD

[Zetto]

2 Fragen:


1. Wie trainierst du die seitlichen Deltas? Du machst ja Seitheben vorgebeugt.

2. Wieso machst du nach den Fliegenden noch 2 Sätze Überzüge, ist doch völlig überflüssig oder machst du es um die Schulter beweglicher zu machen ?

[|biceps|]

Ich hatte verstanden, dass das ironisch gemeint war xD
hätte mich auch gewundert wenn nicht^^

btw:kraftmäßig sind wir ungefähr auf dem selben level :)
wie lange biste schon dabei?

[Zetto]

Achja noch ein kleiner Tipp, wie ich sehe sind deien Werte bei SBD und BD gleich, deswegen würde ich dir empfehlen(so mache ich das), das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

[HH.Ost.175]

2 Fragen:


1. Wie trainierst du die seitlichen Deltas? Du machst ja Seitheben vorgebeugt.

2. Wieso machst du nach den Fliegenden noch 2 Sätze Überzüge, ist doch völlig überflüssig oder machst du es um die Schulter beweglicher zu machen ?


Achja noch ein kleiner Tipp, wie ich sehe sind deien Werte bei SBD und BD gleich, deswegen würde ich dir empfehlen(so mache ich das), das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

Zu 1. Ehm... ich dachte die trainiert man mit KH-Schulterdrücken mit, wenn ich mich irre, dann sags mir. Robert meinte zu mir, dass das für die Schultern reicht.

Zu 2. Da Fliegende seitlich vom Körper sind, beantsprucht das bei mir die seitliche bzw. die untere Brustmuskelatur. Um die obere Brust noch abzudecken, mache ich Überzüge, so habe ich in der kompletten Brust Pump und fühle mich wohler. Außerdem muss ich die 10 Sätze für den Rücken ausgleichen ;)

Ok, danke für den Tipp, wird bei der nächsten TE 1 gemacht.

[HH.Ost.175]

hätte mich auch gewundert wenn nicht^^

btw:kraftmäßig sind wir ungefähr auf dem selben level :)
wie lange biste schon dabei?

Ich bin etwa seit Neujahr dabei, davor habe ich bis sommer 2011 Ai-ki-do (Japanische Kampfkunst) gemacht.
Nicht schlecht, dachte wäre vergleichsweise nicht so gut dabei.

[DerZukunftsBody]

das Flachbankdrück vor dem SBD dann bleibt mehr Kraft für die "Hauptdisziplin" ;)

Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG

[HH.Ost.175]

Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG


Andere Meinung, vertrette ich allerdings auch. Deswegen ja SBD vor BD. Aber wenn du sagst, dass bessere für die Optik ist, dann wie gewohnt SBD vor BD.

[Zetto]

Das würde ich nicht machen, da Schrägbankdrücken die Brust sozusagen besser trainiert. Ich würde immer Schrägbankdrücken als erste Übung machen, solange ich nicht Flachbankdrücken maxen will.
Der Grund dafür, dass man Schrägbankdrücken lieber als erste Übung machen sollte ist folgender: Und zwar hat man nach dem Flachbankdrücken beim Schrägbankdrücken nicht mehr genügend Kraft für eine maximale Belastung des oberen Brustbereichs und dadurch wird dieser Bereich der Brust weniger beansprucht und hinkt dem unteren Teil des Brustmuskels dann anschließend optisch hinterher. Durch Schrägbankdrücken wird der obere sowie der untere Teil, gleich trainiert. Somit erzielt man eine ausgewogenere und gesamtheitlichere Brustentwicklung. Deshalb würde ich lieber Schrägbankdrücken als erste Übung machen, wenn Du die perfekte Brustentwicklung haben möchtest. Kraft ist sowieso nebensächlich.

LG



Ja gut, dann werde ich SBD jetzt immer als 1. Übung machen

Zu den Deltas, bei mir genügt das zumindest nicht und Schulterheben ist sowieso meine Lieblingsübung wegen dem Pump :)

[HH.Ost.175]

So heute mal wieder Training, aber das Wetter ging garnicht+hatte kein Mittag gegessen, musste noch in die Innenstadt und was bezahlen.

TE 2:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 7
Klimmzüge enger UG : 2*max : 6 / 5
KH-Rudern : 3*8 : 17,5 x 2 / 22,5 x 2 / 27,5 x 2 ( LH ging nicht konnte sie nicht greifen, zu viel Schweiß an den Händen.)
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 60 / 70

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 17,5 / 17,5
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 9 / 9 / 9
French-Press am kabelzug : 3*10 : 40 / 45 / 40 (nur 3 Wdh.)
Cable-Pushdowns : 3*10 : 50 / 50 / -ging nichts mehr-

Wadenheben sitzend : 3*10 : 60 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!
Dafür das ich kein Mittag hatte war der Anfang sehr sehr gut, dann aber Beim Trizeps ging einfach nichts mehr.

[HH.Ost.175]

Vergessen gestern meine TE 1 hier zu notieren, Ferien und Ostern, einfach garnicht passend gerade. Wetter dazu extrem heiß.

TE 1 :

Kniebeugen : 3*8 : 65 / 70 / 75
Beinpresse : 3*8 : 195 / 215 / 240

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 22,5 / 20
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 20 / 20 / 20
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 27,5 / 30
Shrugs : 3*10 : 65(+4 Wdh.) / 75 / 80

SZ-Curls : 2*10 : 15 / 15
Hammercurls : 2*10 : 10 SS: 7 / 10 SS: 7
(So neue Idee fürn Biceps, hat super geklappt, war brutal und guter Pump, dazu auch komplett tot.)

Alle Angaben ohne Stange!

[|biceps|]

Vergessen gestern meine TE 1 hier zu notieren, Ferien und Ostern, einfach garnicht passend gerade. Wetter dazu extrem heiß.

TE 1 :

Kniebeugen : 3*8 : 65 / 70 / 75

Alle Angaben ohne Stange!
8x95kg?

[HH.Ost.175]

8x95kg?

Jap... hatte mich auch gewundert, weil ich hatte immer paar Kilos mehr drauf getan habe und hat geklappt. War heute ohne Trainingspartner, vllt langs daran, mehr Konzentration. Und Beine waren nun ja am Anfang.

[|biceps|]

respekt :daumen:

[HH.Ost.175]

respekt :daumen:

Danke danke. Nächstes Mal hoffentlich 100kg.

[DerZukunftsBody]

Echt gut! :)

[HH.Ost.175]

Echt gut! :)

Danke auch dir Body. Irgendwie gehst grad aufwärst ohne gute Ernährung. Dir nochmals Frohe Ostern.

[HH.Ost.175]

Heute etwas später die TE gemacht, so gegen 1800.
Laune war irgendwie nicht vorhanden und Motivation auch nicht so. KA heute war komisch, hat aber trotzdem gerockt.

Gewicht: 69,9
TE 2:

Klimmzüge breiter OG : 3*max : 8 / 8 / 7
Klimmzüge enger UG : 2*max : 7 / 6
LH-Rudern vorgebeugt : 3*8 : 40 / 40 / 40
Gestrecktes Kreuzheben : 2*6 : 70 / 80

KH-Schulterdrücken sitzend : 3*8 : 17,5 / 20 / 20(4 Wdh.) 17,5 (restlichen 4 Wdh.)
KH-Seitenheben vorgebeugt : 3*10 : 10 / 10 / 10
Cable-Pusdowns (gerade Stange) : 3*10 : 50 / 55 / 60
Cable-Pushdowns (Seil) : 3*10 : 45 / 45 / 45

Wadenheben a.d. BP : 3*10 : 180 / 210 / 240
Wadenheben sitzend : 3*10 : 70 / 70 / 70

Alle Angaben ohne Stange!

[DerZukunftsBody]

Wieder schöne Werte! Und nochmals vielen dank wünsche ich dir auch, auch wenns jetzt morgen wieder vorbei ist. :D

[HH.Ost.175]

Danke für deinen Lop, ja morgen Ostern wieder vorbei. Dann ne Woche ferien :D

[HH.Ost.175]

TE 1 :
Gewicht: 69,1

Kniebeugen : 3*8 : 75 / 75 / 80
Beinpresse : 3*8 : 240 / 250 / 260 SS : 90

KH-Schrägbankdrücken : 3*8 : 20 / 22,5 / 22,5
KH-Flachbankdrücken : 3*8 : 22,5 / 22,5 / 20
Fliegende : 2*10 : 12,5 / 12,5
KH-Überzüge : 2*10 : 30 / 30

SZ-Shrugs : 3*10 : 80 + SS: 20 / 80 + SS: 25 / 80 + SS: 25

SZ-Curls : 2*10 : 15 / 15
Hammercurls : 2*10 : 12,5 + SS:SZ-OG 15 / 12,5 + SS:SZ-PG 15

Alle Angaben ohne Stange!
Nächstesmal mehr essen vorher, dann gehst auch wieder rauf mit den Gewichten.

[HH.Ost.175]

Heute kam nen Kollege zum Entschluss mit mir im Oktober zur 1. Deutschen Jugendmeisterschaft von 16-17 (natrual) zu gehen. Ich komm natürlich freundlicherweise mit, nun brauch ich Unterstützung, da ich natürlich was erreichen möchte.

Edit: heute das 1. mal kein Training, zeitlich nicht möglich :(

[DerZukunftsBody]

Hmm, also Du willst deinen ersten Wettkampf im Oktober machen? Dann poste mal Bilder.

[HH.Ost.175]

Soll denke ich nur Just 4 fun sein. Aber posten tue ich morgen, heute dann neue machen.

[DerZukunftsBody]

Okay, da bin ich mal gespannt, allerdings finde ich das alles ein bisschen kurzfristig, dass jetzt 5Monate vorm Wettkampf alles zu planen. In wenigen Monaten müsstest Du schon mit der Diät anfangen und bei deinen Werten würde ich noch warten, aber gut wenns nur Just4Fun ist kann man es ja mal machen.

[HH.Ost.175]

Ich sehe das eher als: Mal sehen ob mir das Spaß macht, wenn ja, dann werde ich noch verbissener den Lifestyle weiterführen. Wenn nein, bleibt es trotzdem ein Hobby.

[HH.Ost.175]

Heute seit einiger Zeit mal wieder trainiert, jippie.
Nach dem Bus fahren etwas Schwindelgefühle, bisschen Übertraining... Sonst nicht schlecht.


Gewicht: 69,1
TE 2:
Klimmzüge breiter OG:
09 + 1 * Ich
07 + 1 * Ich
06 + 1 * Ich

Klimmzüge enger Parrallelgriff:
05 * Ich
04 * Ich

LH-Rudern:
10 * 30
08 *35
06 *37,5

Gestrecktes Kreuzheben:
06 * 70
06 * 80 <-- 100kg Grenze gepackt :)

KH-Schulterdrücken sitzend:
10 * 17,5
07 * 20
05 * 20

KH-Seitenheben vorgebeugt:
10 * 10
07 * 12,5
05 * 15

French-Press am Kabelzug liegend:
10 * 4. großes Loch <--- Alle Gewichtszahlen sind abgerieben...
08 * 6. großes Loch
05 * 6. großes Loch

Cable-Pushdowns (V-Stange):
10 * 5. großes Loch
08 * 6. großes Loch
06 * 7. großes Loch

1 Mal Biceps 21 Wdh's Satz
2 Mal Biceps Drogsätze: 20kg SZ --> 10kg Hammercurls (HC) --> 7kg HC --> 5kg HC
Guter Biceps Pump. Aber war eig. unnötig...

[DerZukunftsBody]

Mich würden mal Bilder interessieren, deine Kraftwerte sind wirklich gut. :)

[HH.Ost.175]

Ich seh schlechter aus als ich Kraft habe...leider... Naja ich mach einfach nächstesmal wenn Ex oder so da ist wieder Bilder.

[DerZukunftsBody]

Okay, da bin ich mal gespannt. Schlecht kanns ja nicht aussehen. :)

[HH.Ost.175]

Heute mal wieder lange Schule gehabt... deswegen auch später Training, verdammt voll um 1700-1800 :( . Sonst wars sehr gut, bis auf der Biceps, wie immer halt :evil:

TE 1 :
Gewicht: 69,0
Dauer: 65 min, kein Scherz, kurze Pausen!

Kniebeugen: 3 Aufwärmsätze
10 * 60
07 * 80
06 * 80

Beinbeuger:
10 * kA , aber MV
08 * kA, aber MV
06 * kA, aber MV

Beinstrecker:
10 * kA, aber MV
08 * kA, aber MV
06 * kA, aber MV

KH-Schrägbankdrücken: 2 Aufwärmsätze
10 * 22,5
07 * 22,5
06 * 20

KH-Flachbankdrücken:
10 * 20
08 * 20
06 * 22,5

Fliegende:
10 * 12,5
08 * 12,5
06 * 15

KH-Überzüge: einfach Pump für die obere Brust :)
10 * 30
08 * 35

SZ-Shrugs:
10 * 80
06 * 95 ! dann 02 * 90, weil die 2 2,5kg Scheiben abgefallen sind, haha
06 * 100

KH-Shrugs:
10 * 35
10 * 37,5 KH sind einfach in dem McFit zu dick

SZ-Curls:
10 * 15
08 * 20
06 * 20

Hammercurls:
10 * 12,5
10 * 12,5

Alle Angaben ohne Stange!

Hat vielleicht jemand ne Idee wie man normale Shrugs machen kann, wenn man die KH nicht greifen kann?

[LYCRIS]

Ich bin auch im McFit, die KH sind doch keinesfall zu dick? oO
Benutzt Du vlt. Handschuhe? Vlt verschmällt, dass dadruch die Griffmöglichkeit. Ich würde aber bei Shrugs generell 15+ Wdh. machen und auf eine langsame intensive Ausführung achten. Aber naja wenn es bei Dir gut anschlägt so, Ich weiß es ja nicht^^

[DerZukunftsBody]

In dem McFit wo ich trainiere sind die KHs auch extrem dick, oder ich hab einfach zu kleine Hände. :D Jedenfalls bin ich auf Shrugs in der Multipresse umgestiegen und finde, dass das den Nacken sehr gut trifft.

[HH.Ost.175]

Ich bin auch im McFit, die KH sind doch keinesfall zu dick? oO
Benutzt Du vlt. Handschuhe? Vlt verschmällt, dass dadruch die Griffmöglichkeit. Ich würde aber bei Shrugs generell 15+ Wdh. machen und auf eine langsame intensive Ausführung achten. Aber naja wenn es bei Dir gut anschlägt so, Ich weiß es ja nicht^^


In dem McFit wo ich trainiere sind die KHs auch extrem dick, oder ich hab einfach zu kleine Hände. :D Jedenfalls bin ich auf Shrugs in der Multipresse umgestiegen und finde, dass das den Nacken sehr gut trifft.

Also, es gibt auch noch Unterschiede im McFit, ich traniere mal in dem einem mal in dem anderem. Bei dem einem sind die Hantelgriffe in der Mitte dicker als außen und sehr weit. Bei dem anderem sinds "normale" KH. Ich benutze Handschuhe, ja, aber ich ziehe sie immer aus, wenn ich das Gefühl habe, dass sich ohne die Hanteln/Stange besser anpacken lässt.
Hmm Nacken sieht eig. gut bei mir aus, aber ich werde es mal umsetzten, Ausführung ist nur bei den KH-Shrugs explosiv, wegen den Hanteln. Bei den SZ-Shrugs sind so zwischen 2-3 Secs die ich nach "oben" führe, kurz halten, dann runter.

Hmm... an der Multipresse stehe ich nicht so drauf, außerdem in dem McFit wo ich gerade die ganze Zeit traniere gibt es nur 3! Multipressen und gammeln immer irgendwelche rum. LH ist ja vergleichbar, muss ich eh demnächst machen, SZ-Stange ist demnächst voll...


P.S.: Bilder werden noch heute oder morgen gemacht. Lade sie dann hier rein.

[LYCRIS]

Ne wenn bei dir ne niedrigere Wiederholungszahl bei den Shrugs einschlägt, kannst Du das natürlich weiter so machen. Nur im Regelfall wird der Nacken mit etwas mehreren Wdh. rangenommen. Aber wie gesagt kann bei jedem unterschiedlich sein. Meiner schlägt bei höheren sehr gut an, auch was den Pump angeht

[HH.Ost.175]

Ich bin für jeden Tipp etc. offen. Ich werde das nächste mal mal min. 12 Wdh. machen, naja Pump ist aufjedenfall da, MV auch. Aber wenn du sagst, dass dann der Pump mehr wird, dann mach ichs.

[HH.Ost.175]

So heute war TE 2 dran, die lief garnicht so gut. Dazu habe ich immernoch! von der letzten TE Muskelkater, die Idee mit Beinbeuger/Beinstrecker, war erst, wie ich dachte doof, aber ich habe die übelsten Muskelkater... Dadurch war ich nicht so motiviert, dann auch mal wieder aleine, nicht so cool. Dann war ich noch in dem anderem McFit, der ist ja mal viel schlimmer geworden, garnichts mehr aufgeräumt, dann die Seile für Cable Pushdowns, alle kaputt, um mal nur was zu nennen. Atmosphäre ist auch nicht so cool mehr. Aber: KH immernoch 100kg geschafft. Naja nächste TE wieder gut, aber bisschen aufpassen. Dazu wird wieder Creatin gesuppt, keine Bock mehr auf diesen üblichen Muskelkater.

[HH.Ost.175]

Boar es passiert nurnoch Müll, heute war TE 1 dran und ich habe mir einfach mal beim KH-BD den Finder auf ne Hanteln gehaun. Geschichte nun keine Lust zu erzählen, aus Frust gehe ich nach dem Abendessen so vielleicht 21 Uhr nochmal zu McFit wenn der Finger es möchte. Sonst war alles gut.

[thobett]

Fotos?

[HH.Ost.175]

Mach ich heute nicht mehr, ich bin echt nicht gut gelaunt, oder ich frag ma gleich meine Mum. Dann nicht wundern, trage Verband...

[HH.Ost.175]

Fotos?

So sind leider nur 3 und nicht Hammer, wollte nur schnell fürs Forum 3 machen. Morgen bei Tageslicht kommen 100% welche, schon mit meiner Mum geklärt :P

[LYCRIS]

Geile Schultern und Trizeps find ich auch nicht schlecht.

[HH.Ost.175]

Danke für das Kompliment.

[HH.Ost.175]

So.. ich habe nun endlich Bilder gemacht. Kritik, Feedback, Anregungen etc. sind selbstversändlich willkommen, also haltet eure Finger nicht still!

[Chaser]

Am Posing üben wir aber nochmal... :tschuess:

Gefällt mir aber ganz gut, Beine scheinen recht massig zu sein, die Nacken/Schulterpartie sagt mir auch zu. Nur der Rücken.. der hat Aufholbedarf, find ich.

Alles in allem ne recht gute Ausgangsbasis, wie ich finde.

[HH.Ost.175]

Am Posing üben wir aber nochmal... :tschuess:

Gefällt mir aber ganz gut, Beine scheinen recht massig zu sein, die Nacken/Schulterpartie sagt mir auch zu. Nur der Rücken.. der hat Aufholbedarf, find ich.

Alles in allem ne recht gute Ausgangsbasis, wie ich finde.

Ja , Posen muss noch richtig geübt werden, muss wohl bald mal in Universum gehen...

Beine haben 56cm Umfang in der Mitte(vielleicht kannst du damit noch was anfangen) Schulter gefallen mir persöhnlich nicht ganz so gut, kA fühl mich da beim trainieren nie richtig wohl. Nacken ist mein Liebling!
Und ja Rücken muss ich noch einiges rausholen, kann den aber auch nie richtig pläten...

[LYCRIS]

Für 5 Monate ist das schon brutal. Ohne Scheiß

[DerZukunftsBody]

Sieht doch schon gut aus, Beine könnten meiner Meinung nach auch noch ein BISSCHEN aufholen. Und Waden mehr trainieren. :) Nacken ist sehr geil! Arme kommen auch sehr gut, insgesamt finde ich es sehr gut und für 5Monate ist das echt brutal! Respekt.

[HH.Ost.175]

Für 5 Monate ist das schon brutal. Ohne Scheiß

Ich müsste nochmal gucken, aber eig. habe ich seit dem ich hier im Forum bin, erst angefangen zu tranieren, davor war ich 3 mal im McFit über einen Monat verteilt.

[HH.Ost.175]

Sieht doch schon gut aus, Beine könnten meiner Meinung nach auch noch ein BISSCHEN aufholen. Und Waden mehr trainieren. :) Nacken ist sehr geil! Arme kommen auch sehr gut, insgesamt finde ich es sehr gut und für 5Monate ist das echt brutal! Respekt.

Beine kommen nun noch intensiver, da ich nun die KB tiefer machen werden!
Waden habe ich meistens am Ende kaum noch Lust, sind bevor ich Waden traniere eh schon immer ca. 1h um, deswegen lass ich sie meistens weg, mach sie nun aber wieder, beim Laufen merk ich das die mehr traniert werden müssen.

[HH.Ost.175]

Heute war ich mit meinem kaputten Finger trainieren, lief soweit gut, konnte bei Ziehübungen nicht 100% vom Arbeitsgewicht nehmen, dafür aber ist der Finger nun schmerzfreier.

Heute war eig. ein schönes Training, war auf jeden Fall nach dem Training im Bus, voll auf einem Trip :drunken_smilie1: .

Naja, Rücken war nicht so dolle, merk ihn nicht wirklich, ok, heute war der Finger eine Hürde, aber könnte trotzdem brutaler sein. Bitte da um Hilfe.

Sonst, bin immer noch bei 70kg.

[crushak]

Die Kraftwerte und die Bilder sind für 5 Monate Training wie ich finde ziemlich enorm. Schaut gut aus, aber wie oben schon erwähnt wurd, der Rücken muss noch etwas mehr kommen, dafür sehen die Arme und der Nacken umso besser aus ;)

[HH.Ost.175]

Die Kraftwerte und die Bilder sind für 5 Monate Training wie ich finde ziemlich enorm. Schaut gut aus, aber wie oben schon erwähnt wurd, der Rücken muss noch etwas mehr kommen, dafür sehen die Arme und der Nacken umso besser aus ;)

Ja Rücken wird nun krasser rangenommen, brauch aber wie gesagt, noch die richtigen Übungen.

[HH.Ost.175]

War auch gestern am 13. Mai trainieren, komischer Weise liefs voll gut.



TE 1 :
Gewicht: 70,1
Dauer: 65 min

KH-SBD:
3 Aufwärmsätze
10 * 20
07 * 22,5
07 * 22,5
05 * 22,5

KH-BD:
09 * 20
07 * 20
07 * 20

Negativ BD:
12 * 20 (ohne Stange)
12 * 25 (ohne Stange)

Schrägbank-Fliegende: [sehr schöne Übung!]
12 * 12,5
10 * 12,5

Beinpresse: [weil alle Langhanteln besetzt waren]
3 Aufwärmsätze
15 * 210
12 * 230
10 * 250

KB: [ganz weit runter]
8 * 50 (ohne Stange)
6 * 60 (ohne Stange)
2 * 60 (aufm Arsch sitzten geblieben :D)

Beinbeuger:
3 Sätze

Beinstrecker:
3 Sätze

Shrugs:
20 * 20
08 * 20 (wegen Finger, konnte ich nicht mehr greifen, Zughilfen für links nächtesmal)
KH-Curls
12 * 12,5
10 * 12,5

Hammercurls:
12 * 10
10 * 10
--> 3 Wdh. abwechselnd Curls/Hammercurls mit 10kg

[|biceps|]

Die kniebeugen sind sehr tief ganz anders, nicht? :)

[HH.Ost.175]

Die kniebeugen sind sehr tief ganz anders, nicht? :)

Ja die fühlen sich viel krasser in den Beinen an, das Problem war ja, dass ich davor Beinpresse gemacht hatte. Und wenn ich unter 90Grad gehe, muss ich kämpfen bis ich wieder hoch komme, aber das wird ;)

[linnsche]

ich finds auch super!! also in 5monaten!!! da hab ich ja noch gute chancen :-)

respekt und wieter so!

[ele aKa aLex]

Im Rücken sieht man schon so leicht die Muskelkonturen rauskommen. Schön. Auch die Rundung der Schulter kommt ganz gut rüber. Den Latspread naja :X ^^ Auch beim Trizeps, die Ansätze der Muskelkonturen sind zu sehen. Ebenfalls bei der MM Pose die Teilung des Deltas kommt zum Vorschein. Die Beine, hm... auf dem ersten Beinbild scheint der Ansatz am Knie zur Geltung zu kommen. Kann aber auch bedingt durch Schatten/Licht "verschönt" dargestellt werden. Dem "entspannten" Bild nach zu Urteilen machst du für mich den Eindruck: Der Junge macht Sport aber das könnte alles mögliche sein ich würde nach dem Bild zwangsläufig vermuten, dass du Krafttraining machst. Das aber nicht weiter schlimm, wenn ich es richtig aufgefasst habe, dass du erst 5 Monate trainierst! Dann ist es zumindest schon mal eine sehr gute Ausgangssituation die du hast und auf der du aufbauen kannst.

Das mit dem Posen naja... im Muskelschnappi hab ich schonmal jemanden versucht das posen zu erklären, führ dir das einmal zu gemüte, vielleicht kannst du damit was anfangen, denn das oben ist... Grottig! Aber wahrscheinlich hat meins zu meiner Anfangszeit genau so schlecht ausgehen ;) Auch das kommt mit der Zeit!

[HH.Ost.175]

Danke Alex für dieses sehr krittvolle Feedback, und ja ich mache erst seit 5 Monaten Kraftsport.

Wie schon gesagt Posing, kann ich einfach noch nicht, die Posen sind vom Lesen und gucken von den hier aus dem Forum. Ich werde wohl, wie ich schon gesagt habe, ins Universium gehen und mal bisschen beibringen lassen.

Eine schöne Ausgangsposition ist es auf jedenfall! Ich werde in 2-3 Monaten neue hochladen ;)

[|biceps|]

hey ost,
wie lange hast du eigentlich vorher kampfsport gemacht?

[ele aKa aLex]

Doppelbizeps: Schaut soweit ganz okay aus, was ich ev. ändern würde kann ich übers Internet nicht erklären...

Latspread: Total verkrampft... Grundstellung der Füße einnehmen, sprich den einen Fuß nach hinten versetzt gesetzt. Mit dem Rücken leicht ins Hohlkreuz gehen und im oberen Teil gerade bleiben und wenn dann nur ganz leicht "einrunden" (ich pers. finde je gerader der Rücken, desto ästhetischer sieht es aus und genau darum geht es letztendlich). Die Ellebogen gerade nach hinten drücken und mit den Händen an den Rippenansatz packen. Der Daumen ist gespreizt so das der Daumen "hinter" dem Rücken ist und die anderen Finger "vor" dem Rücken. Danach gehst du mit den Schultern nach vorne raus (indem du die Ellebogen in einer Art "Kreisbewegung" zur Seite auf Höhe der Schultern holst) und versuchst sie runter zu drücken. Die Ellebogen sollten etwa auf Höhe der Schultern sein + noch ein bisschen, nicht zu weit. Versuch dich auf den Lat zu konzentrieren und vermeide zu anfangs erst einmal das verkrampfte Anspannen des Lats. Wenn du richtig in die Pose rein gehst kommt der schon ganz von allein. Das korrekte "Anspannen" des Lats kommt dann mit der Zeit. Der jenige der die Kamera hält und die Bilder macht, sollte dir "Anweisung" geben bezüglich deiner Schulter- und Ellebogenstellung ob diese auf gleicher Höhe sind! Wenn du dann in der "Endstellung" bist, Luft rauspressen. Pose fertig!

seitl. Trizeps: Das Schulterblatt bzw die Schulter wird nach hintern "eingedreht". Was du scheinbar richtig machst ist mit der anderen Hand druck auf den Arm auszuüben, damit du den Trizeps schön unter Spannung bringen kannst. Die Brust nach oben raus drücken und dich mit dem Oberkörper ebenfalls leicht eindrehen, quasi die Brust die nicht zur Kamera zeigt etwas in Bild bringen. In deinem Fall den Brustkorb leicht nach rechts eindrehen. Der Rücken bleibt GERADE! Bauch flach machen und Luft rauspressen.

Seitl. Brust - sieht ja so katastrophal aus wie bei mir im Januar, wobei, meins sah glaub ich schlimmer aus ^^:

Die Knie leicht beugen, umgreif das Handgelenk andersrum so das Handfläche auf Handfläche zeigt. Den Oberkörper ebenfalls wie bei der Trizepspose eindrehen. Mit dem linken arm drückst du die linke Brust raus indem du am rechten Arm ziehst. Mit dem ziehen übst du gleichzeitig Druck auf den rechten Arm aus. Der Rechte Arm drückt gegen diesen Druck was wiederum die Schulter zur Kontraktion bringt und (gesetzt des Falles du hast die Voraussetzungen dafür) die Konturen der Deltas kommen schön zur Geltung. Ebenfalls den Bauch flach machen in dem du die Luft raus presst.

Insgesamt ist bei allen seitliche Posen wichtig und festzuhalten. Den Oberkörper so weit es geht eindrehen und den Bauch FLACH machen. Dein Ziel ist es so oft und so gut es geht das geliebte V zu präsentieren, das heist Tallie/Bauch ist flach zu machen damit du oben rum um so breiter wirkst. Um in den seitlichen Posen obenrum breit zu wirken muss aber ebenfalls so viel von deiner Front gezeigt werden wie es dir möglich ist. Andernfalls sieht man nur die verhältnismäsig "schmale" Seite!

[HH.Ost.175]

hey ost,
wie lange hast du eigentlich vorher kampfsport gemacht?

Ich habe etwa 8-9 Jahre Aikido gemacht bis zum 15. Lebensjahr noch richtig, dann von Anfang 2010 bis Mitte Sommer nurnoch sehr selten, ab Sommer garnicht mehr. Durch Aikido aber nur wenig Muskeln aufgebaut, da Aikido nicht Kraftsport, sonder Kampfkust ist, deswegen aus der Körpermitte arbeitet.

[HH.Ost.175]

Alex. Vielen vielen Dank für die Informationen zu den Posen, werden beim nächsten alle berücksichtig und nun immer wieder geübt. Vielen Dank!

[HH.Ost.175]

Heute TE 2 trainiert, mit links Griffhilfe, also aus einer elastischen Bandage, klappte besser! Finger mehr entlastet.



TE 2
Gewicht: 70

Latzug-dual:
3 Aufwärmsätze
12 * 32,5 x 2
10 * 35
10 * 35
07 * 35

Rudern am Block; unterer Parallelgriff
10 * 45
08 * 50
05 * 55

Latzug eng; unterer Parallelgriff
05 * 50 --> Finger tat da zu doll weh

Kreuzheben:
10 * 40 --> konnte den Finger nicht mehr belasten

KH-Schulterdrücken
3 Aufwärmsätze
15 * 17,5
10 * 20
08 * 20
10 * 17,5

KH-Seitenheben:
12 * 8
10 * 8
08 * 8 ;Reduktionssatz: 10 * 5

Butterfly Reverse:
2 Sätze zum Gewicht herausfinden
10 * 55
08 * 50
10 * 45

Cable-Pushdowns ( Gerade Stange )
2 Sätze

Cable Pushdowns ( V-Griff )
2 Sätze

Cable Pushdowns; einarmig
1 Satz

Bauch
2 Sätze

Waden war alles voll :(


Frage zu den Butterfly: Soll ich da die Handflächen innen haben oder außen?

Rücken hatte extremen Pump wie sonst noch nie!

[Whatsuup]

Butterfly Reverse echt so viel?:D
:respekt:

[HH.Ost.175]

Butterfly Reverse echt so viel?:D
:respekt:

Ja habe erstmal gedacht so 30, dann auf 40 gesteckt, dann 50, das war krass, hatte ja geklappt. Aber mit den Handflächen weiß ich halt nicht, alle da machten es mit den Handflächen nach ausen, da hab ich nichts gemerkt.

[crushak]

Wie lange hast du für die TE gebraucht?

[HH.Ost.175]

Wie lange hast du für die TE gebraucht?

Uii, hatte an dem Tag mal nicht auf die Uhr geachtet, weil ich ja eh nicht alles tranieren konnte. Also normal brauch ich so 70 min für die TE weil die doch sehr anstrengend ist, diesmal etwa 50min, aber kommt auf die Pausen an.

Ich halte die Pausen meistens am Anfang sehr kurz, also nur durchatmen, mal was trinken, sobald wieder Atem ist, direckt nächsten Satz. Wenn ich ein Satz kaum schaffe, dann mach ich längere Pausen. Also wenn du so 1min-2min Pausen machst, brauchst du zwischen 60-70min, mit Kreuzheben eher 70min.

[HH.Ost.175]

So ich hatte gerade mal Lust meinem Ernährungsplan etwas umzustellen bzw etwas abwechslungsreicher zu gestalten, Wäre schön, wenn jmd dazu was sagen kann.

[Whatsuup]

auf die schnelle ist mir nix besseres eingefallen :D

[HH.Ost.175]

Danke für den EP. Werd ich einbauen.

[crushak]

Gibt wohl doch kein Junkfood am Wochenende? ;)
Sehr vorbildlich...

[ele aKa aLex]

Meiner Ansicht nach viel zu WENIG Gemüse und Obst! Am trainingsfreien Tag würde ich das Müsli im Snack entweder komplett durch Obst ersetzten (Müsli hat eh meist viel Zucker) oder zumindest reduzieren und 1 stück Obst mit einbauen. Ebenso würde ich im Frühstück ein paar Carbs durch etwas Obst ersetzten! Die Pflanzenmargarine würde ich ebenfalls raus hauen und stattdessen (um das Brot saftig zu machen) mit Gruke, Tomate oder Paprika arbeiten. Zusätzlich könntest du 1 kleinen Apfel dazu essen. Zum Abendbrot in die Nudeln mit Ketchup oder sowas ebenfalls etwas Gemüse dazu. 100g Mais, Bohnen or what ever...!

[HH.Ost.175]

Meiner Ansicht nach viel zu WENIG Gemüse und Obst! Am trainingsfreien Tag würde ich das Müsli im Snack entweder komplett durch Obst ersetzten (Müsli hat eh meist viel Zucker) oder zumindest reduzieren und 1 stück Obst mit einbauen. Ebenso würde ich im Frühstück ein paar Carbs durch etwas Obst ersetzten! Die Pflanzenmargarine würde ich ebenfalls raus hauen und stattdessen (um das Brot saftig zu machen) mit Gruke, Tomate oder Paprika arbeiten. Zusätzlich könntest du 1 kleinen Apfel dazu essen. Zum Abendbrot in die Nudeln mit Ketchup oder sowas ebenfalls etwas Gemüse dazu. 100g Mais, Bohnen or what ever...!

Sorry für meine Faulheit, aber fangen wir morgens an:
Morgens:
- momentan ist im Müsli etwas Studentenfutter drin
- Idee: Kann ich auch getrocknetes Obst nehmen?

Schulbrot: (Beispiel von heute, aber keine Ausnahme)
- Wird von Mama gemacht, da sind in der Brotbox dann ebenfalls noch etwas Gemüse drinne bzw Obst, als Beispiel von heute: Gurke, Möhre, Kohlrabi
- Brot ist ebenfalls mit Salat versehen und Zuchini

D.h. ich soll Mittags und Abends Gemüse essen, als Beispiel heute gabs Reis mit Tomaten-Thunfischsoße(1 Dose Thunfisch) und etwa insgesamt, für mich, 250gramm Gemüse

Und wenn ja, dann nehme ich für Abends Mais oder Pilze, mal sehen.

Und ja, ab und zu gibts Nachmittags immer mal wieder Apfel/Karotte oder Banane/Apfel.

[HH.Ost.175]

Gibt wohl doch kein Junkfood am Wochenende? ;)
Sehr vorbildlich...

1. Gib ich lieber 3,50 für z.B. einen Döner eher für eine Tütte Studentfutter aus und kauf mir dazu irgendwas, oder ich mach mir beim Kollege Nudeln.

2. Werde ich mir nun wenn, wenn ich am Wochenende weggehe, eine Tupperdose mit Nudeln und z.B. Thunfisch mit Ketchup mitnehmen. Mir egal ob da jemand guckt.

[crushak]

Ich persönlich versuche das auch so zu handhaben, meistens regel ich das dann aber mit kalten Gerichten die ich nicht nochmal aufwärmen muss...Brot..Quark...Gemüse..Obst etc. etc....gibt ja prinzipiell 1000 Möglichkeiten ;)
Nudeln inner Tupperdose mit Lightketchup hab ich aber auch schonmal mitgenommen (z.B.^^)

[HH.Ost.175]

Ohne dich anzugereifen, aber bei dir ist das doch mal nicht so schlimm wenn du eine Mahlzeit weglässt oder nicht, du nimmst doch gerade ap? Bei mir wiederrum würde ich zu wenig Eiweiß futtern und ins Kcal-Minus kommen, d.h. das wirkt sich auf das Gewicht und Muskeln aus.

[ele aKa aLex]

So ein Käse. In einer Diät würde ich es für wesentlich schwerwiegender halten eine Mahlzeit auszulassen oder das "falsche" zu essen als in einer Aufbauphase. Abgesehen davon betreibst du es als Hobby, willst damit kein Geld verdienen (aktuell) und bereitest dich auf keinen Wettkampf vor... Mach aus einer Fliege keinen Elephanten!

[HH.Ost.175]

So ein Käse. In einer Diät würde ich es für wesentlich schwerwiegender halten eine Mahlzeit auszulassen oder das "falsche" zu essen als in einer Aufbauphase. Abgesehen davon betreibst du es als Hobby, willst damit kein Geld verdienen (aktuell) und bereitest dich auf keinen Wettkampf vor... Mach aus einer Fliege keinen Elephanten!

Gut. Dann habe ich wieder was gelernt, dafür sollte doch soein Forum da sein ;). Und nein ist nur ein Hobby, aber man versucht in kürzester Zeit das meiste rauszuholen und solange es Spaßt macht, betreibe ich es auch sehr energisch.

[LYCRIS]

Gut. Dann habe ich wieder was gelernt, dafür sollte doch soein Forum da sein ;). Und nein ist nur ein Hobby, aber man versucht in kürzester Zeit das meiste rauszuholen und solange es Spaßt macht, betreibe ich es auch sehr energisch.

Find ich gut, die Einstellung

[HH.Ost.175]

Find ich gut, die Einstellung

Danke. Ich find die Einstellung auch so. Ohne Spaß geht bei mir garnichts.

[HH.Ost.175]

Jam Jam Traning ;)


TE1:
Gewicht: 71,0 --> Jippie 1 Kilo mehr!

Schrägbank MP:
3 Aufwärmsätze
12 * 30
08 * 40
06 * 40
08 * 35

Flachbank MP
07 * 35
06 * 35
06 * 35

Schrägbank Fliegende
12 * 12,5
10 * 15
08 * 15 + 04 * 12,5

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
06 * 60
06 * 60
06 * 60
06 * 70

Beinpresse:
20 * 180
10 * 230
10 * 250

Shrugs:
20 * 25 x 2
20 * 25 x 2
12 * 40 x 2 jippie habs gepackt
15 * 25 x 2

Hammercurls:
12 * 12,5
12 * 12,5

[DerZukunftsBody]

Nicht Schlecht! :D

[|biceps|]

hey ost,
kannste deine kraftwerte nicht einfach mal "ganz" aufschreiben dann muss man nicht immer die stange dazurechnen^^
Nur so als anregung ;)

[HH.Ost.175]

hey ost,
kannste deine kraftwerte nicht einfach mal "ganz" aufschreiben dann muss man nicht immer die stange dazurechnen^^
Nur so als anregung ;)

Beim nächstenmal mache ichs gerne, aber ich will doch das hier jeder noch bisschen das Kopfrechnen anwendet! :biggrin:

[|biceps|]

Beim nächstenmal mache ichs gerne, aber ich will doch das hier jeder noch bisschen das Kopfrechnen anwendet! :biggrin:
mathe verfolgt mich einfach überall :smoke:

[HH.Ost.175]

Nachtrag von gestern, leider keine Zeit mehr gehabt reinzuschreiben. Heute bisschen verplant.


TE2:
Gewicht: 71,5

Latzugmaschine-dual:
3 Aufwärmsätze
12 * 35 x 2
10 * 40 x 2
08 * 42,5 x 2
06 * 42,5 x 2

Rudern am Block-PG:
12 * 45
09 * 50
08 * 50

Latziehen zum Nacken: [Ich weiß das es nicht gut für die Schultern sein soll]
3 Sätze

Kreuzheben:
10 * 50
06 * 80 --> mehr konnte ich nicht halten

KH-Schulterdrücken:
2 Aufwärmsätze
12 * 17,5
10 * 17,5
08 * 17,5
06 * 20

KH-Seitenheben:
10 * 9
10 * 9
08 * 9

Butterfly Reverse [Handflächen nach außen]:
11 * 45
09 * 50
07 * 50

Cable-Pushdowns [Seil]:
2 Sätze

Cable-Pushdowns [ Gerade Stange]:
2 Sätze

Cable-Pushdowns [Gerade Stange, von unten gegriffen]:
2 Sätze

Wadenheben-sitzend [einbeinig]:
1 Aufwärmsatz
15 * 40 r+l
13 * 45 r+l
12 * 45 r+l

10 * 65 Beide Beine gleichzeitig

Danach waren die Truppen nach oben in die Umkleide echt schwer :biggrin:

Nebenbei, alle Gewichtsangaben inc. Stange.

[HH.Ost.175]

Wieder von gestern...


TE1:
Gewicht: 71,1

Schrängbank-MP:
3 Aufwärmsätze
10 * 40
06 * 50
08 * 45
06 * 45

Flachbank:
10 * 50
08 * 55
08 * 55

Negativ-BD:
09 * 55
08 * 55

Schrägbank-Fliegende:
10 * 15 x 2
08 * 15

Butterfly:
10 * 45 ; Red.Satz: 35, 25, 15

---Beine ausgefallen weil am Freitag laufen in der Schule war, deswegen ging nichts.

Shrugs-MP:
12 * 50
04 * 80 --> Finger...

Shrugs-KH:
10 * 20

SZ-Scottcurls:
10 * 25
10 * 25

Hammercurls:
12 * 10
10 * 10

[DerZukunftsBody]

Rechnest Du jetzt eigentlich die Stange dazu? Oder machst Du 75kg SBD und FBD?

[HH.Ost.175]

Rechnest Du jetzt eigentlich die Stange dazu? Oder machst Du 75kg SBD und FBD?

Bei SBD ist ja Multipresse deswegen nur die Gewichte und FBD ist inc. Stange.

[DerZukunftsBody]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. :) Respekt!

[HH.Ost.175]

Heute mal zeitnah eingetragen :icon_salut: !


TE2:
Gewicht: 71,3
[alle Zug/Zieh-Übungen mit Griffhilfe links]
Kreuzheben:
3 Aufwärmsätze
12 * 90
08 * 100
07 * 115 --> einfach weil der Finger nicht wehtat

Latzug-dual:
3 Aufwärmsätze
10 * 35 x 2
08 * 40 x 2
08 * 45 x 2
06 * 45 x 2

Rudern am Block; PG Griff:
10 * 50
08 * 55
08 * 60 --> ohne Griffhilfe :)

Latzug zur Brust:
08 * 50
08 * 50

KH-Schulterdrücken:
2 Aufwärmsätze
12 * 17,5
10 * 17,5
08 * 20
06 * 20

KH-Seitenheben:
-keine Zeit

Butterfly Reverse:
10 * 50
05 * 55 --> 05 * 50
08 * 55

Cable-Pushdowns:
1 Satz (Seil)
3 Sätze (Stange)

Waden fiel aus wegen Zeitmangel.

[DerZukunftsBody]

Du Tier!

[HH.Ost.175]

Du Tier!

Wieso, ist doch nicht mehr besonders... EP hinkt.

[DerZukunftsBody]

Jetzt fühle ich mich beleidigt. Meine Kraftwerte sind auch nicht viel besser. ^^

[HH.Ost.175]

Ich wollte nur sagen, dass ich kein Tier bin... Sind doch etlich weitere Leute im Forum die die gleichen Kraftwerte aufbringen und besser als ich aussehen, z.B. du!

[AlerioN]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. :) Respekt!

Bei uns wiegt sie 15kg. ^^

[HH.Ost.175]

Multipresse die Stange wiegt 25kg. :) Respekt!


Bei uns wiegt sie 15kg. ^^

Aus genau dem Grund lass ich das weg, denn ich weiß es nicht. Haben aber die Standart silberne MP bei uns in McFit.

[danni84]

Auch son KH-Tier :-(
^^

[DerZukunftsBody]

Aus genau dem Grund lass ich das weg, denn ich weiß es nicht. Haben aber die Standart silberne MP bei uns in McFit.

Eben und die wiegt 25kg. Frei SB drücke ich 75kg und an der Multipresse 80kg, also kommt das schon hin.

[HH.Ost.175]

Nächstesmal 120kg letzten Satz :diablo: :mrgreen:

[danni84]

Nächstesmal 120kg letzten Satz :diablo: :mrgreen:
:schimpf: die ganzen Jungspunde ziehen hier die alten Säcke ab^^

ich denk bei 3-4x 120 is bei mir Ende :-(

[HH.Ost.175]

Tut mir Leid, dass die Jungen aufholen... Kann gerne wieder weniger nehmen :ratlos:

[danni84]

Tut mir Leid, dass die Jungen aufholen... Kann gerne wieder weniger nehmen :ratlos:
DAS wär mal ne Maßnahme :motz1:
























:smoke:

[DerZukunftsBody]

Ich nicht. Ich werde die ,,älteren" erst in 2Jahren abziehen. :D

[HH.Ost.175]

Ich nicht. Ich werde die ,,älteren" erst in 2Jahren abziehen. :D

Lässt du dir absichtlich Zeit? :mrgreen:

[danni84]

Lässt du dir absichtlich Zeit? :mrgreen:
Er ist noch zu jung zum stoffen :nusch:
:diablo:

[DerZukunftsBody]

Ja, dann ist es auch etwas erträglicher für diese Personen. :D

Das auch Danni, aber Synthol geht ^^. :D

[HH.Ost.175]

Hier wird nicht über stoffen geredet in meinem Log, der bleibt, wortwörtlich sauber!

[AlerioN]

Wielange trainerst du schon?

[HH.Ost.175]

Wielange trainerst du schon?

Seit Anfang des Jahres, bin Idee pumpen zu gehen bin ich auf das Forum gekommen. Also etwa 3 Tage vorher habe ich angefangen. D.h. Anfang 2011.

[HH.Ost.175]

So heute wieder schön traniert. Kniebeugen habe ich weggelassen da die Quads von der dualen BP wehtaten und ich nicht beugen konnte. Nächstes Mal keine Experimente dann wieder KB!


TE1:
Gewicht: 71,0

KH-Schrängbank:
3 Aufwärmsätze
10 * 20
08 * 22,5
08 * 22,5
06 * 22,5

KH-Flachbank:
08 * 20
07 * 20
06 * 20

Butterfly:
10 * 45
21 Wdh.
10 * 45

Duale-BP:
nur Aufgewärmt, danach lief KB aber nicht mehr.

Beinbeuger:
4 Sätze à 10 Wdh.

Beinstrecker
4 Sätze à 10 Wdh.

KH-Shrugs:
15 * 25
12 * 27,5

SZ-Shrugs:
20 * 65
03 * 85 --> Finger wollte noch nicht.

SZ-Curls:
12 * 20 inc Stange
02 * 25
12 * 20

Hamemrcurls:
15 * 12,5

[HH.Ost.175]

TE2:
Gewicht: 72,2

Kreuzheben
3 Aufwärmsätze
08 * 110
07 * 120
05 * 125 --> danach war die Motivation aber auch im Keller, das war extrem anstregend
Latziehen zur Brust:
2 Aufwärmsätze

Klimmzüge:
08 * BW

Latziehen eng zur Brust:
08 * 60
08 * 60
06 * 60

Rudern am Block; PG:
08 * 50
08 * 50
07 * 50

KH-Schulterdrücken:
3 leichte Aufwärmsätze
08 * 20
08 * 20
07 * 20
06 * 20

Seitenheben:
10 * 9
09 * 9 --> 10+ * 5
07 * 9 --> 10+ * 5

Butterfly Reverse:
10 * 50
10 * 50
07 * 60 --> 04 * 50

Cable-Pushdowns:
5 leichte Sätze, ich war nurnoch kaputt

Wadenhebensitzend:
6 leichte Sätze, ich war nurnoch kaputt


Ich gebe am Anfang immer so viel Power, am Ende geht immer nichts mehr...

[AlerioN]

Du trainierst erst seit Anfang dieses Jahres und hebst schon 125kg??
Respekt, falls das stimmen sollte. ;)

[HH.Ost.175]

Du trainierst erst seit Anfang dieses Jahres und hebst schon 125kg??
Respekt, falls das stimmen sollte. ;)

Video als Beweiß kommt in den nächsten Wochen, momentan ist der Trainingspartner krank.:roll: Und wie gesagt, sonst macht Mum das Vid halt.:icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

Deine Mum kommt mit ins Studio? :D

[bballpro]

Deine Mum kommt mit ins Studio? :D

Bodybuilding, Family Business :knie:

[HH.Ost.175]

Deine Mum kommt mit ins Studio? :D


Bodybuilding, Family Business :knie:

Jap meine Mum kommt mit ins Studio. Habe sie auch damals einmal bei McFit rumgeführt, alles gezeigt etc.(gab dazu ein Thread). Ja meine Mum hat nichts gegen den Sport, solange die Schule nicht vollkommen vernachlässigt wird!

[danni84]

Also irgendwie passen die KH-Werte nicht so ganz zum Rest :mrgreen:

[HH.Ost.175]

Also irgendwie passen die KH-Werte nicht so ganz zum Rest :mrgreen:

Ich weiß. Das Video kommt zum Beweiß, damit das auch real ist.:action:

[HH.Ost.175]

So Heute mal TE1 vom neuen TP, mal sehen wie's die nächsten Wochen läuft.


TE1:
Gewicht: 72,4

Latziehen-dual:
08 * 45 x 2
07 * 45 x 2
08 * 40 x 2 --> Muskelgefühl verbessert.
06 * 35 x 2

Rudern am Block; PG:
08 * 55
07 * 55
08 * 50

LH-Rudern vorgebeugt:[nächstesmal vor Rudern,d.h. als 2. Übung]
15 * Stange
12 * 40
08 * 50

Kreuzheben:
2 Aufwärmsätze
06 * 110
06 * 110

SZ-Curls:
10 * 22,5
12 * 20

Scott-Curls:
10 * 25
10 * 25

Hammercurls:
10 * 9
10 * 7

Bauch.

[danni84]

Wo bleibt das Video?^^:mrgreen:

[Whatsuup]

Danni ist voll motiviert :D
ich kann mir voll vorstellen, dass er bei dem Video, an jeder stelle anhält, um etwas zu meckern :D

Gute Werte :)

[HH.Ost.175]

Wo bleibt das Video?^^:mrgreen:

Das wird wahrscheinlich am 3. also Freitag gedreht. Musste erstmal ne Cam finden. Aber bekommste, keine Panik.:action-smiley-035:

[HH.Ost.175]

Danni ist voll motiviert :D
ich kann mir voll vorstellen, dass er bei dem Video, an jeder stelle anhält, um etwas zu meckern :D

Gute Werte :)

Danke Onur.

Außerdem ne Frage an alle: Muss ichs bei Youtube hochladen, oder geht das auch im Forum?

[DerZukunftsBody]

Musst Du bei Youtube hochladen. :)

[HH.Ost.175]

Och menno, muss mir wohl doch nen Account zulegen...:hihi:

[danni84]

Da fällt mir auf, warum warns beim KH dieses Mal nur 6x110, statt 5x125, wie letztes Mal?

[HH.Ost.175]

Da fällt mir auf, warum warns beim KH dieses Mal nur 6x110, statt 5x125, wie letztes Mal?

Gibt 2 Gründe, Nummer 1, ich habe diesmal KH am Ende der Rückenübungen gemacht, deswegen weniger Kraft in den Armen. Nummer 2, der untere Rücken ist immernoch verkattert gewesen, dass war zu krass. Und außerdem muss ich mich ja schonen fürs Vid ;)

[Whatsuup]

Oder grund nummer 3.
Du bist kai und willst uns hinters licht führen.




























:tschuess:^^

[HH.Ost.175]

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint. Ich hatte schon Fotos gepostet, die sahen garnicht aus wie Kai. Und wieso sollte ich facken? Ich brauch niemanden verarschen!:mad:

[LYCRIS]

Das war Ironie von Onurs Seite ..

[HH.Ost.175]

Das war Ironie von Onurs Seite ..

Ok... dachte ich schon ;).

[HH.Ost.175]

Nicht wundern heute war "schon" wieder Training :pumper3:


TE2:
Gewicht: 72.1

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze
10 * 70
08 * 80
02 * 85
07 * 80

Frontkniebeugen:
08 * 50
08 * 50

Beinbeuger:
12 * 50
10 * 55
08 * 60
09 * 55

Beinstrecker:
12 * 60
08 * 70
10 * 65
10 * 65

Wadenheben stehend (Maschine):
15 * 55
15 * 55
15 * 55

Wadenheben sitzend (Maschine):
15 * 60
15 * 60
12 * 60


Der neue Trainingsplan macht richtig Spaß und ist nicht mehr so lang, danke nochmals an Stehpang, sehen wies läuft, sonst behalte ich den ( morgen TE3 )

[HH.Ost.175]

TE3:
Gewicht: 72,6

LH-Schrägbankdrücken:
3 Aufwärmsätze
10 * 50
06 * 60
08 * 55

KH-Flachbankdrücken:
08 * 20
07 * 22,5
05 * 22,5, 04 * 20

Cable-Cross:
3 Sätze

Butterfly:
06 * 50
10 * 45
21 Wdh.

Aufrechtes Rudern:
2 Aufwärmsätze
10 * 30
10 * 30 , mit bisschen Hilfen

Butterfly Reverse:
10 * 50
10 * 50
07 * 60, 04 * 50

KH-Trizepsdrücken [mit beiden Händen]:
1 Aufwärmsatz
10 * 30
10 * 35
10 * 35

Cable-Pushdown:
3 Sätze einhändig
1 Satz normal

Bauch

Ich muss noch was am Brustprogramm ändern... Kann mir jmd sagen, wie man gut seine innere Brust trainieren kann?
Btw. immernoch Muskelkater in den Beinen :D

[Whatsuup]

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint. Ich hatte schon Fotos gepostet, die sahen garnicht aus wie Kai. Und wieso sollte ich facken? Ich brauch niemanden verarschen!:mad:

Na klar war das spaß :knuddel:^^

[HH.Ost.175]

Ich war heute mal abends in McFit, war total leer und Training hat super Spaß gemacht!


TE1:
Gewicht: 72,6
Latziehen-dual:
3 Aufwärmsätze
10 * 30
08 * 35
07 * 40

LH-Rudern:
10 * 50
08 * 55
08 * 55

Rudern am Block; PG:
08 * 50
07 * 55

Kreuzheben:
3 Aufwärmsätze
08 * 110
06 * 120
06 * 120

Konzentrations Curls:
15 * 08
15 * 08

Am Kabelzug von oben fürn Biceps:
20 * 10
15 * 12,5
15 * 12,5 Reduktionssatz 10 * 10; 20 * 7,5

SZ-Cablecurls
1 Satz

Beinheben:
15 * BW
15 * BW SS: Beinheben im liegen
15 * BW

Crunches:
15 * BW
15 * BW
15 * BW

[AlerioN]

Wie immer super Leistungen beim KH. ;)

[HH.Ost.175]

Danke! Video kommt mit der nächsten TE1, Trainingspartner immernoch krank...sonst kommt halt die Mum doch mit!

[AlerioN]

Du musst dich für deine Leistungen nicht rechtfertigen. ;- ) Aber dann kann man mal über deine Ausführung drüber schauen. Oder biste dir da sicher?

[HH.Ost.175]

Aber dann kann man mal über deine Ausführung drüber schauen. Oder biste dir da sicher?

Also ich denke Ausführung sollte ok sein, bei schwereren Gewichten hängt dann wieder die Ausführung und über jede Verbesserung(Ausführung etc) freu ich mich, dann lebt man auch gesünden:)

[HH.Ost.175]

TE2:
Gewicht: 73,0

Kniebeugen:
3 Aufwärmsätze
10 * 75
08 * 80
07 * 85
05 * 80

Frontkniebeugen:
08 * 50
08 * 55

Beinbeuger:
12 * 55
10 * 60
10 * 60
10 * 55

Beinstrecker:
10 * 65
10 * 65
10 * 70
09 * 70

Wadenheben stehend (Maschine):
15 * 60
15 * 60
13 * 60

Wadenheben sitzend (Maschine):
15 * 60
11 * 65
12 * 65

Bei eigentlich allem gesteigert, klingt gut!

[HH.Ost.175]

Letzten Tage wars mit dem einhalten des EP's sehr schwer, was man am Gewicht sieht :tschuess:


TE3:
Gewicht: 72,3

Schrägbank-MP:
3 Aufwärmsätze
10 * 65
08 * 70
08 * 70

KH-Bankdrücken; oben Handflächen drehen:
10 * 20
08 * 20
07 * 20

Butterfly:
08 * 45 ; kurze Pause
08 * 45 ; kurze Pause
06 * 45

KH-Überzüge
1 Test
12 * 17,5
10 * 20
08 * 22,5
--> Liegestütze 5 Wdh.

Aufrechtes Rudern:
2 Aufwärmsätze
10 * 25
06 * 30
09 * 25

Butterfly Reverse:
10 * 55
10 * 60
08 * 60

Dips:
10 * BW
10 * BW
10 * BW

Cable-Pushdowns; einarmig:
3 Sätze

Bauchprogramm

Trotz des nicht wirlich vielen Essens habe ich trotzdem üblen Pump in der Brust gehabt!

[HH.Ost.175]

So... kleines Problem wegem dem Unwetter in Hamburg am Montag. Mein Stamm-McFit ist gesperrt, da der komplette Freihantelbereif vollgelaufen ist.:evil:
Musste nun auf ein anderes McFit ausweichen. Haben nicht alle Geräte wie sonst,
deswegen trage ich erst wieder meine Werte in den Log, wenn ich im Stamm-McFit wieder trainiere.
Kraftwerte sind aber nicht gefallen bis jetzt. Arme gemessen(nun komplett gerade) sind etwa 0,2cm gewachsen. TP läuft immernoch. Momentan auch noch kein Gefühl von Übertraining oder sonst irgendwas. Brust kommt, muss nur mehr schlafen... Sonst bin ich momentan zufrieden!

Edit hat auch was zumelden: Gewicht ist momentan bei 73 und habe das Gefühl, dass ich am Bauch weniger Fett habe. Lag wohl am dem einem Tag wo ich KH arm gegessen hatte.

[HH.Ost.175]

Gestern war ein schönes Training.

Brust habe ich mich gesteigert beim KH-SBD bzw KH-BD. Sonst nicht vieles neuen.

Zu heute: Habe extremen Muskelkater in den Waden, freut hoffentlich Robert, das Gehen ist echt anstregend und meine Klassenkameraden haben sich gewundert das ich so langsam gehe.

Gewicht update: Gestern warens 74,1 auf der Waage. Mal sehen wie viel noch bis zu den Sommerferien drinne sind.

[HH.Ost.175]

Nachtrag zu gestern:
Gewicht technisch immernoch bei ~73,5.
Sonst hat sich bei TE1 nicht viel getan.

Nebenbei: Log führe ich wieder wenn ich im anderen McFit trainieren kann!

Heute Bein-TE wird bestimmt ne Steigerung drinne sein. Werde berichten.

[HH.Ost.175]

Kürzes Update fürn Log:
Heute Bauchtasche in McFit verloren, aber wieder gefunden. 1 Cent war in der hinteren Tasche, war das Zufall?!


TE2:
Gewicht: 73,7/8

Frontkniebeugen:
3 Aufwärmsätze
08 * 60
08 * 60
07 * 60
06 * 60

Duale-Beinpresse:
2 Sätze zum Gewichte testen
15 * 70
12 * 80
10 * 90
09 * 90 , kann aber auch 95 gewesen sein

-Pause, wegen Suche der Bauchtasche(5 min)-

Beinstrecker:
4 Sätze à min. 10 Wdh. ; Gewicht um ~60

Beinbeuger:
4 Sätze à 10 Wdh. ; Gewicht um ~ 65

Wadenheben Maschine waagerecht:
4 Sätze à 15+ Wdh. ; max. der Maschine(67,5) im letzen Satz geschafft
1 Reduktionssatz

Wadenheben sitzend:
20 * 65
15 * 70


Beine steigern sich auf jeden Fall!

[HH.Ost.175]

Ja man, tolles Training und in McFit seit 2 Tagen wegen 2 Knutschflecken aufm Hals angesprochen worden...langsam nervst!


TE3:
Gewicht: 74,1/2

Schrägbank:
3 Aufwärmsätze
10 * 22,5
08 * 25
05 * 25 --> 02 * 25

Flachbank:
10 * 22,5
08 * 22,5
07 * 22,5 --> 15 * 12,5

Butterfly:
10 * 45
09 * 47,5
09 * 47,5
35 * 20 , kann aber noch mehr sein!

Überzüge:
10 * 20
10 * 25
02 * 30 --> 09 * 25
* mir fällt gerade auf, habe meine 5 Wdh. Liegestütze vergessen...nächstesmal wieder!
KH-Shrugs:
15 * 25 ; leicht
15 * 35

Aufrechtes Rudern [SZ]:
11 * 25
09 * 30

Seitenheben --> SS: Vorgebeugtes Seitenheben:
10 * 8 --> 08 * 5
10 * 8 --> 08 * 5
08 * 8 --> 07 * 5

Cable-Pushdowns [Stange]; 1 Role:
15 * 22,5
15 * 22,5
12 * 22,5
30 * 12,5
[Seil]:
Reduktionssatz

Bauch-Programm

--> bedeutet: Direckt im Anschluss, also keine Pause

[fitnessfan2010]

wo bleibt der LOG??!!!;)

[HH.Ost.175]

wo bleibt der LOG??!!!;)

Keine Ahnung... Werd mal später paar Updates machen.