Trainingslog von Marcel

[DerZukunftsBody]

Guckst du ganz oben auf der Seite! :mrgreen:

Du musst mich verstehen, ich bin schon seit 32Stunden ohne Schlaf.. :D

[Marcel121]

Du musst mich verstehen, ich bin schon seit 32Stunden ohne Schlaf.. :D
Nö, für sowas habe ich kein Verständnis. Da kommt die Regeneration viel zu kurz! :pueh:

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 10x46 6x46 8x44
KH-SBD 18x15 8x15 7x15
Negativ Fliegende 10x8 10x7

Schultern
KH-SD 12x11 7x12 8x10
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x14 8x14 7x13
Das Training ist einfach nur noch deprimierend - es geht nichts mehr vorran.

Ich werde also jetzt auf jeden Fall pausieren - mindestens eine Woche, denn länger würde ich es wahrscheinlich eh nicht aushalten.

Ich habe aber das Problem, dass ich mich dann selbst als Versager sehen werde, da ich bisher immer stolz darauf war, dass ich seit fast 2 Jahren noch nie länger als 2 Tage pausiert habe.

Aber trotzdem, so macht es keinen Spaß mehr und ist einfach nur noch demotivierend.






Jetzt stellt sich nur noch die Frage, ob ich noch die letzten 1 1/2 Wochen in den Ferien durchziehe und dann mit Beginn der Schule die Pause einlege, oder jetzt sofort.

Ich würde mal gerne eure Meinung dazu hören. :/

[legendkiller]

Wann hast du die letzte Pause gemacht ?

Wenn die länger als 4 Monate vorbei ist, dann würde ich dir auch ne Pause empfehlen.

Möglicherweise geht es dir danach auch wieder besser im Training.

Versuchs mal, anderfalls falls das nix bringen würde, empfehle ich dir mal kurzkettige Kohlenhydrate unverbindlich vor dem Training zu verzehren.


Aber mal sehen was die Pause bringt :)

[AlerioN]

Naja es kann ja nicht immer in jeder TE kräftemäßig voran gehen.
Ich würde die Pause einlegen, wenn du der Ansicht bist, dass diese nötig ist. Ansonsten würde ich die 1,5 Wochen noch nutzen und zu Beginn der Schule die Puase einlegen. Dann kannst du dich die erste Woche komplett auf den neuen Stoff konzentrieren....

[Marcel121]

Wann hast du die letzte Pause gemacht ?

Wenn du meinen Text gelesen hättest, dann hättest du diese Frage nicht stellen brauchen. :bom:

[legendkiller]

Ach den hab ich vorhin schon gelesen.

Wahrscheinlich wieder vergessen :oops:


Naja Marcel, dann Willkommen in der Pause :D

Ich mache gerade eine Krankheitsbedingte :motz:

[Clemo]

Leg die Pause jetzt ein und steig zu Beginn der Schule wieder neu ins Training ein.
Du wirst genervt genug von der Schule sein, dass das Training ein tollen Ausgleich darstellt;)

[Marcel121]

Naja Marcel, dann Willkommen in der Pause :D

Nee, so einfach geht das nicht.

Ich werde noch die nächsten beiden TE's abwarten und dann doch wahrscheinlich die Ferien durchziehen.


Du wirst genervt genug von der Schule sein, dass das Training ein tollen Ausgleich darstellt;)
Das stimmt. Aber jetzt in den Ferien habe ich wiederum viel Zeit und da würde mir das Traning dann noch mehr fehlen. Während der Schulzeit ist man wenigstens etwas abgelenkt.

[Clemo]

Mensch, nu mach dir mal keinen Kopf. Du wirst von dem nichttrainieren nicht sterben^^ Wenn man was erreichen will, muss man sowas auch können. ;)


Guck dir Danni an, der hat auch ne lange Pause durchgehalten:jumpers:

[Chaser]

Kann mich Clemo inhaltlich anschließen. Ich hatte krankheitsbedingt auch schon mal ne zweimonatige Pause. ;)

[Marcel121]

Und während der Woche Pause ruhig im Kalorienplus bleiben, oder würdet ihr eher isokalorisch essen?

[Chaser]

Natürlich im Plus. :ratlos:

[Clemo]

Im Plus bleiben, danach startest du mit ordentlich Kraft ins Training. Die Erfahrung konnte ich bisher immer machen!

[Marcel121]

Natürlich im Plus. :ratlos:
Gut, das hatte ich auch so vor.

Ich werde die Pause dann aber zu Schulbeginn einlegen, jetzt in den Ferien würde ich das nicht über's Herz bringen. :|

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
FKB's 12x40 10x42 8x44
KB's 10x50 8x46 8x44
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 72 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17
War eine gute Idee die Reihenfolg von FKB's und KB's zu tauschen. :daumen:

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 12x40 10x42 8x42
Latziehen, enger PG zur Brust 10x55 8x55 9x50
rumänisches KH 12x50 9x54 7x54

hintere Schulter
4x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x50 12x50 10x50

Bizeps
KH-Curls 12x9 7x9
SZ-Curls 12x22 8x22

[Marcel121]

Edit.

[Marcel121]

Edit.

[|biceps|]

Hast ja gut Fleisch draufbekommen :)
Beine sehen Klasse aus.:daumen:

[chulin]

Verbesserung auf jeden Fall da, jedoch glaube ich dass du bei der Tranings- und Ernährungsdisziplin nur aufgrund deiner Angst vor Fett (und deinem wohl zu geringen kcal-Plus) vieles verschenkt hast. (Ist nur meine Meinung dazu)

[Marcel121]

Verbesserung auf jeden Fall da, jedoch glaube ich dass du bei der Tranings- und Ernährungsdisziplin nur aufgrund deiner Angst vor Fett (und deinem wohl zu geringen kcal-Plus) vieles verschenkt hast. (Ist nur meine Meinung dazu)
Ja, das ist auch genau so.



Erst seit Anfang des Jahres habe ich die Ernährung so gestaltet, dass ich von Woche zu Woche zunehme.

Darüber habe ich mich auch schon oft genug selbst geärgert. :(

[dArc]

Entwicklung ist definitiv da ^^, keep going :D

[legendkiller]

Sieht sehr gut aus, Rücken gefällt mir :)

Quads sehen auch gut aus :)


Hat sich viel getan für ein Jahr :kuss2:

[Marcel121]

Hat sich viel getan für ein Jahr :kuss2:
Eigentlich sind's ja erst 8 Monate - leider. :hammer:

[Exterminator]

Na wenn das mal kein Fortschritt ist:daumen::daumen:
Du hast Angst vor Fett?

[Marcel121]

Du hast Angst vor Fett?
Ich hatte Angst davor Fett zu werden, ja. Das ist aber mittlerweile vorbei. :thumleft:

[Clemo]

Na das sieht doch schon gut aus. Tolle Entwicklung bisher. Jetz nochmal 10kg draufpacken :action:

[Marcel121]

Jetz nochmal 10kg draufpacken :action:
Mehr! :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

hast gute fortschritte gemacht am rücken. beine kann man jetzt nicht beurteilen, aber die sehen auch nicht untrainiert aus. hau rein:bier:

[DerZukunftsBody]

Gibts noch ein paar mehr Posen? :)

[HH.Ost.175]

Ich finds sind auch, man kann gute Fortschritte erkennen!

Aberwieso Angst vor Fett, wenns dir zuviel wird, mach halt ne Defi.

[Marcel121]

Gibts noch ein paar mehr Posen? :)
Na klar, noch einige. Von denen habe ich allerdings keine Fotos gemacht. :mrgreen:

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 69,9 Kg



:schimpf:

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 12x42 8x44 7x44
KH-SBD 9x15 8x14 8x13
Negativ Fliegende 8x8 8x7

Schultern
KH-SD 11x11 7x11 7x10
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 10x14 8x14 7x13
Ich werde in der nächsten Zeit mit auf und absteigenden Pyramiden arbeiten.

Ich habe damit das Gefühl, dass ich meine Muskeln besser "auslaugen" kann.

[legendkiller]

Beim ersten Satz BD kannst du das Gewicht ein bisschen steigern, wenn ich mich nicht täusche.

Versuch mal 10 wdh mit 45 KG

[Marcel121]

Versuch mal 10 wdh mit 45 KG
Jep, bis zur letzten TE hatte ich im ersten Satz immer 10-11 Wiederholungen bei 46 Kg.

[legendkiller]

Dann würde ich dabei bleiben :nono:

[Marcel121]

Dann würde ich dabei bleiben :nono:
Die Ausführung und das Muskelgefühl waren so aber wesentlich besser, sprich, ich habe den Zielmuskel besser getroffen.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
FKB's 12x42 8x44 6x46
KB's 6x50 7x46 9x42
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 72 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17

[legendkiller]

achso na denn :)

Hmm Was sind bei dir eigentlich die Maxkraftwerte?

Rechnest du die Stange mit ?

[Marcel121]

Was sind bei dir eigentlich die Maxkraftwerte?
Das weiß ich nicht, da ich das noch nie ausprobiert habe. Aber ich mache eben auch kein KDK, von daher sind solche Werte uninteressant.

Rechnest du die Stange mit ?
Das hast du glaube ich schon mal gefragt - ja. :mrgreen:

[legendkiller]

Ach echt, welche Seite ? ^^

:thumleft:

[Marcel121]

Ach echt, welche Seite ? ^^

Keine Ahnung, ich kann mich nur erinneren, dass du es schon mal gefragt hast. :nusch:

[Zetto]

Das war ich :D

[legendkiller]

Gehört Marcel , du denkst auch nur falsches von mir.



































:mrgreen:

[Marcel121]

Gehört Marcel , du denkst auch nur falsches von mir.

Dann war es eben Zetto. :mrgreen:

[Marcel121]

So, ich werde mein Log nun schließen lassen.



Ich werde natürlich wie bisher weiter tranieren und weiterhin alles geben! :icon_salut:

[DerZukunftsBody]

Na dann, -closed-

[robert234]

Der nächste, der nicht durchhält. o_O

[Marcel121]

So Leute, mein Log ist nun wieder offen.

Morgen geht es dann auch wieder mit dem Training los, da die Woche Pause dann nun endlich zu Ende ist. :daumen:

[Marcel121]

Da nun seit einer Woche die Schule auch wieder angefangen hat, muss ich mein Training nun auch wieder umstellen, da es mir jetzt zeitlich nicht mehr möglich ist 6 mal in der Woche zu trainieren.

Ich könnte nun theoretisch Mi, Fr, Sa und So trainieren.




Nun meine Frage, was für ein Plan lässt sich da am besten basteln, bzw. wäre am besten geeignet?

[Sebi[S.G.]]

n zweier splitt vllt..dann hättest du jede muskelgruppe zweimal die woche.

[DerZukunftsBody]

Jo, dann aber nach Push/Pull.

[AlerioN]

Jo, dann aber nach Push/Pull.

Muss er aber nicht unbedingt.^^

[DerZukunftsBody]

Muss er aber nicht unbedingt.^^

Und was für einen 2er sollte er stattdessen machen? Mir fällt auf die Schnelle keine Splittung ein, wo er mit 3Tagen hintereinander Training mit der Regeneration klar kommt.

EDIT: Ups, er hat ja garnichts davon geschrieben, dass er an allen 4Tagen trainieren will. Jo, dann kann er natürlich auch einen normalen 2er machen..

[AlerioN]

Hmm, ja stimmt, das mit Fr, Sa und So habe ich zu schnell gelesen. :oops:

Alternativ könnte er auch nach einem 3er trainieren. Wäre mein Vorschlag. Kam halt damals mit Push/Pull überhaupt nicht zurecht.. :oops: Aber das heißt ja nicht, dass er damit auch nicht klar kommt..

[DerZukunftsBody]

Ich glaube der Fehler lag bei mir.. :D Hab mich verlesen, er kann zwar an diesen Tagen trainieren, muss aber auch nicht umbedingt sein. Warten wir mal ab, wie er das meint. :)

[AlerioN]

Ich habe auch einen Fehler gemacht. Ich habe es zuerst so verstanden, dass er nur Fr, Sa, So trainieren kann. Somit lag ich auch falsch. :D:D

[Marcel121]

Ich habe das so gemeint, dass die Tage Mi, Fr, Sa und So frei wären für Training.
Das ich dann an allen Tagen trainieren "möchte", das habe ich so nicht gemeint, sondern einfach nur die Tage genannt, an denen ein Training möglich wäre.

Und dann müsste unter dieser Berücksichtigung die Entscheidung für einen Plan fallen.

[DerZukunftsBody]

Jo, dann mach würde ich dir einen normalen 2er vorschlagen:

TE1: Beine/Brust/Nacken/Bizeps

3x FKB
2x KB
2x Beinstrecker

3x BD
3x SBD, KHs
2x Flys

2x Shrugs

3x SZ-Curls
2x Hammercurls

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x Latziehen
3x LH-Rudern
2x gestrecktes KH

3x SD
2x Seitheben
2x Seitheben vorgebeugt

3x French Press oder EBD
3x Pushdowns

3x Waden stehend
2x Waden sitzend

Wdh.-Zahlen sind egal, musst Du selber entscheiden wie Du das am besten machst. :) Trainingstage sind dann Mitwoch, Freitag und Sonntag.

[Marcel121]

Trainingstage sind dann Mitwoch, Freitag und Sonntag.
An den 2er habe ich ja auch direkt gedacht, aber dann dachte ich mir, dass die Pausen zwischen zwei gleichen Einheiten zu groß sind, da diese ja bis zu 5 Tage sein kann, wenn z.B Sonntag TE1 war, dann ist diese ja erst wieder am Freitag dran.

Ist das kein Problem?

[DerZukunftsBody]

Joa, wäre so okay. Anders gehts ja leider nicht. Im Zweifelsfall einfach dann mal das Volumen in dieser Einheit mal erhöhen.

[Marcel121]

dann mal das Volumen in dieser Einheit mal erhöhen.
Das werde ich dann so machen, danke dir. :thumleft:

[Exterminator]

Das war aber ein schnelles Comeback Marcel - na dann willkommen an Bord.

[Marcel121]

Das war aber ein schnelles Comeback Marcel - na dann willkommen an Bord.
Ja, irgendwie fehlt es einem dann doch. :angel:






Aktuelles Gewicht: 69,4 Kg



Das heißt, dass ich während der Pause ~ 800g verloren habe, obwohl die Kalorienzahl gleich geblieben ist, mal abgesehen von dem PWS.

Ich werde nun also ab heute die Kalorien etwas anheben.

[Marcel121]

Sagt mir bitte, was ich noch machen soll, damit es endlich wieder vorwärts geht.

Es passiert einfach gar nichts mehr, obwohl ich nun alles probiert habe. Einen GK, 2er, 3er. Hohe Wdh., niedrige Wdh. Alles bringt einfach nichts.

Jetzt habe ich eine Woche Pause gemacht und bin wieder bei Gewichten, die ich vor 7 Monaten bewegt habe.




Ich weiß nicht mehr weiter.

[Sebi[S.G.]]

dass die kraft jetzt in der pause zurück gegangen ist, ist normal, das ist bei mir auch immer der fall. du hast ja jetzt auch weniger wasser in den muskeln usw. nimm dir einfach den plan und zieh den durch - ich bin sicher dass es wieder besser läuft wenn du nur ein paar wochen wartest.

[Marcel121]

Das Training ist die letzten Wochen und fast schon Monate einfach nur größtenteils deprimierend.

Während des Training heute habe ich sogar zum ersten Mal daran gedacht, dass Training an den Nagel zu hängen, was mich selbst schockiert hat.

[legendkiller]

Das ist völlig normal, in der nächsten TE drückst du schonwieder mehr ;)

Will nciht wissen wies mir jz dann geht, wenn ich am Samstag/Sonntag wieder anfange :frown:

[truthahn123]

Mi-Fr-So...GK?

[Chaser]

Das Training ist die letzten Wochen und fast schon Monate einfach nur größtenteils deprimierend.

Während des Training heute habe ich sogar zum ersten Mal daran gedacht, dass Training an den Nagel zu hängen, was mich selbst schockiert hat.

Hatte ich auch schon des öfteren, gestern auch wieder. Das sind dann so Punkte, wo man sich fragt, wozu man das eigentlich macht.

Also, stell dir die Frage, warum du trainieren willst und gebe dir selbst die Antworten darauf. ;)

[DerZukunftsBody]

Vielleicht solltest Du mal ein paar Intensitätstechniken einbauen.

[Short Dawg]

@marcel:

mein vorschlag: trainier instinktiv...

trainiere immer nur die muskelgruppen, für die du dich gerade fit fühlst und du bock drauf hast, wähle auch die übungen so aus, wie es dir gefällt (für den jeweiligen tag)....das gilt auch für anzahl und sätze der übungen, bis du ein gewisses angestrebtes pensum an gesamtsätzen erreicht hast.

nimm gewichte fürs training, die du mit bilderbuch-technik vllt 5-8x bewegen kannst und mache trotzdem deine 8-12 wdh, wenn auch leicht abgefälscht. erhöhe das gewicht, sobald du diese 8-12wdh wirklich sauber ausführen kannst - selbes schema.

jetzt werden wieder einige widersprechen und meinen, dass dies schwachsinnig sei...unkonventionell ist es, ja. aber damit komme ich persönlich am besten klar, ich lasse mich sehr ungern in routine reinzwängen und trainiere nicht nach plan, weil dabei die motivation keine woche am leben bleibt, was sich auch auf meine leistungen auswirkt. probiers einfach mal aus....muss ja nicht jetzt direkt sein, aber mach es ruhig mal so. ^^

[Exterminator]

@marcel:

mein vorschlag: trainier instinktiv...

trainiere immer nur die muskelgruppen, für die du dich gerade fit fühlst und du bock drauf hast, wähle auch die übungen so aus, wie es dir gefällt (für den jeweiligen tag)....das gilt auch für anzahl und sätze der übungen, bis du ein gewisses angestrebtes pensum an gesamtsätzen erreicht hast.

nimm gewichte fürs training, die du mit bilderbuch-technik vllt 5-8x bewegen kannst und mache trotzdem deine 8-12 wdh, wenn auch leicht abgefälscht. erhöhe das gewicht, sobald du diese 8-12wdh wirklich sauber ausführen kannst - selbes schema.

jetzt werden wieder einige widersprechen und meinen, dass dies schwachsinnig sei...unkonventionell ist es, ja. aber damit komme ich persönlich am besten klar, ich lasse mich sehr ungern in routine reinzwängen und trainiere nicht nach plan, weil dabei die motivation keine woche am leben bleibt, was sich auch auf meine leistungen auswirkt. probiers einfach mal aus....muss ja nicht jetzt direkt sein, aber mach es ruhig mal so. ^^Finde ich eine ausgezeichnete Idee für Dich Marcel. Da Du ja offenbar Motivationsprobleme hast, solltest Du den Spaßfaktor mehr in den Vordergrund stellen. Und dann werden sich vielleicht auch schneller Erfolge einstellen. Und dann kannst Du bei Bedarf wieder auf einen festen TP umsteigen. Ich finde die Idee vom Kurzen echt gut für Dich. Probier`s mal aus.

[Marcel121]

Danke Short, ich denke so werde ich es machen, da ich damit ja auch schon in der ersten Woche vor der Pause begonnen habe und sich das eigentlich ganz gut angefühl hat.






Damit ihr mich besser versteht, es ist einfach so unglaublich frustrierend, deprimierend und demotivierend, da ich wirklich alles für diesen Sport gebe.

Ich trinke nicht, ich rauche nicht, ich gehe immer um etwa 22 Uhr schlafen und stehe jeden Morgen um 7 Uhr auf, egal ob es in der Woche ist, Wochenende oder Ferien sind.

Ich esse 363 Tage im Jahr hunderprozentig nach EP, welcher zu 100% "clean" ist.


Das alles mache ich ja auch gerne, da ich diesen Sport liebe und ein Ziel vor Augen habe, aber gleichzeitig ist es dann eben so ein absolut schlechtes Gefühl, wenn dann bei diesem "Aufwand" nichts bei herum kommt.





Das soll jetzt nicht arrogant oder überheblich klingen, aber es nun mal so, dass ich wirklich so lebe.

[Exterminator]

Damit ihr mich besser versteht, es ist einfach so unglaublich frustrierend, deprimierend und demotivierend, da ich wirklich alles für diesen Sport gebe. Siehst Du - und genau DAS wird wohl das Problem sein. Du bist kein Profi-BB und deshalb ist das auch absolut unverhältnismäßig einen solchen Aufwand zu betreiben. Es wird von nicht wenigen der Fehler begangen, die Lebensweise von Profis oder Wettkampf-BB nachzuahmen. Und natürlich ist man dann vollkommen frustriert und schmeißt irgendwann die Brocken ganz hin. Mir ging es in meiner Jugend ähnlich. Jetzt gehe ich die Sache viel gelassener an und es macht viel mehr Spaß und der Sport hat den Stellenwert den er haben sollte - nämlich ein TEIL des Lebens und eben nicht alles.

Ich habe heute mal in dem alten Trainingslog von Masshunter viel gelesen. Der war am Anfang sowas von euphorisch, der konnte gar nicht genug bekommen. Und es wurde immer, immer weniger. Er fühlte sich ausgebrannt, motivationslos. Und das, obwohl er super Fortschritte gemacht hat. Irgendwann war abrupt Ende mit dem Log. Vielleicht trainiert er auch gar nicht mehr, wer weiß. Da halte ich eine etwas gemäßigtere Herangehensweise für die auf Dauer erfolgreichere.

Mach Dich locker und geh mit Deinen Kumpels mal ein Bier trinken, wenn Dir danach ist. Dieses regelrecht zwanghafte Verhalten von Kalorienzählen usw. das macht auf Dauer mehr kaputt in Sachen Motivation als alles andere.

[Marcel121]

Ich dachte eben immer, dass maximaler Input auch maximalen Output bringt, aber dem ist offensichtlich nicht so.

[Exterminator]

Ich dachte eben immer, dass maximaler Input auch maximalen Output bringt, aber dem ist offensichtlich nicht so.
Selbst Profis haben mal Durchhänger oder Motivationsprobleme, da kannst Du ziemlich sicher sein. Und nicht umsonst wird periodisiert, weil kein Mensch das ganze Jahr über mit absolutem Volldampf trainieren kann. Das packst Du sowohl körperlich nicht, als auch mental nicht. Und ganz offensichtlich solltest Du mal Deine Einstellung zu dem ganzen Sport überdenken, ob Du es nicht vielleicht übertreibst bzw. etwas weniger Verbissenheit und Einsatz sogar einen besseren Output bringen würde. Und vielleicht wäre auch mal eine längere Auszeit von Vorteil. Da gibt es sicher eine Menge von Möglichkeiten, um Deine Ergebnisse zu verbessern und die Freude am Training zu steigern.

[Sebi[S.G.]]

mach dich mal nicht verrückt=)

[ele aKa aLex]

instinktives Training ist eine gute Sache, wenn man seinem Instinkt vertrauen mag. Ist nicht jedermans Sache... Versuche einmal das was Shorty dir nahe gelegt hat.

Ansonsten denk mal über folgenden Vergleich nach: Stell dir vor du hast dich über deinen Kumpel geärgert, vielleicht wegen einer Frau. Er hat mit ihr rumgemacht obwohl es deine "große Liebe" ist. (Nur ein Beispiel!!!) Den Kumpel kennst du schon hm... 10-15 Jahre und hast mit ihm viel Scheisse erlebt, Mist gebaut, Spaß gehabt. Jetzt ist das vertrauen so arg zerschüttert, dass du mit ihm kaum klar kommst, eigentlich kein Bock mehr auf ihn hast aber dennoch an der "Freundschaft" festhalten willst. Das ganze frustriert dich mehr und mehr, die schlechte Laune wirkt sich auf dein Umfeld aus und du wirst immer unbeliebter weil du immer grantiger bist. Die Frage ist jetzt: Was machst du?
Situation 1: Du erträgst es weiterhin, bist weiterhin grantig, privat unglücklich weil du dich nicht wohl fühlst und immer und immer nur Frustration siehst -> Teufelskreislauf
Situation 2: Du nimmst Abstand, distanzierst dich zunächst, bekommst den Kopf einmal frei. Erlebst andere Dinge und nach vier Wochen seit ihr mal wieder feiern und dir wird bewusst "Eigentlich schwachsinnig so eine Freundschaft von einer außenstehenden Person kaputt machen zu lassen mit der ich noch nicht mal was am Hut hatte".

Worauf ich hinaus möchte, was hoffentlich rüber gekommen ist. Wenn du merkst du möchtest etwas an den Nagel hängen dann wäre vielleicht - egal mit welcher Leidenschaft man es betrieben hat - einmal der Gedanke, der Schritt nicht verkehrt eine wirklich größere Pause zu nehmen und sich etwas zu distanzieren. Die Möglichkeit und Gelegenheit nutzen um andere Dinge auf sich wirken zu lassen und es einfach mal sacken zu lassen.

Ansonsten, was vielleicht auch ein Problem sein könnte: Gerade diese 100%. Einfach immer clean zu essen, hundertprozent nach einem Ernährungsplan zu essen, dieses fokusieren darauf um 10 ins Bett zu gehen und um 7 aufzustehen. Ich will nicht sagen, dass das zu extrem ist. Aber es kann durchaus sein - auch das man sich selbst darüber nicht im klaren ist - das deine """Seele""" was anderes will. Ich weis nicht wie es bei dir privat läuft, es geht mich auch nichts an... Aber jeder Mensch sehnt sich irgendwo nach Anerkennung und Zuneigung. Irgendein menschlichen Gegenpart an dem wir uns "festhalten" können. Ich kann mir also durchaus sehr gut vorstellen, dass einige andere "Baustellen" vor sich hin dümpeln und gerade durch diese Leidenschaft nicht fertig gebracht werden können, das wiederum negative Auswirkungen auf deine Psyche hat und diese Auswirkungen auf deine Psyche sich wiederum in der fehlenden Motivation wiederspiegeln, deine bisherige Leidenschaft weiterhin leidenschaftlich zu verfolgen...! Teufelskreislauf ist hier das Stichwort.

Um jetzt mal wieder beim sportlichen zu bleiben: Was hast du denn bisher alles genau ausprobiert. Ich rede von Trainingssplittung, Intensivmethoden, Trainingsmethoden etc. etc.
Ich habe leider nicht die Motivation aufgrund der Lernbelastung und daraus geringen Zeit um deinen ganzen Log zu durchforsten, vielleicht hast du ja Lust alles noch einmal möglichst detailiert aufzuschreiben (dein Trainingsverhalten der letzten 6-9 Monate)

Abschließend noch einmal: Die Psyche spielt eine Immens große Rolle, egal wie viel Leidenschaft man für etwas hat, wenn die Psyche belastet wird, schlägt sich das auf ALLES andere aus...

[Marcel121]

Ich kann mir also durchaus sehr gut vorstellen, dass einige andere "Baustellen" vor sich hin dümpeln und gerade durch diese Leidenschaft nicht fertig gebracht werden können, das wiederum negative Auswirkungen auf deine Psyche hat und diese Auswirkungen auf deine Psyche sich wiederum in der fehlenden Motivation wiederspiegeln, deine bisherige Leidenschaft weiterhin leidenschaftlich zu verfolgen...!
Damit hast du so ziemlich genau den Nagel auf den Kopf getroffen.

[ele aKa aLex]

Dann ganz klar mein Rat an dich: Behebe zunächst diese Baustellen bevor du dich zwanghaft weiterhin in den Sport stürtzt. Ich spreche aus Erfahrung, es ist dir nicht geholfen, wenn du das weiterhin vor sich hindümpeln lässt. Im Moment macht es mir den Eindruck als sei der Sport mit allem was dazu gehört deine Art sich vor den anderen Dingen zu "verstecken" aus welchen Gründen auch immer. Vielleicht weil es dir sinnlos erscheint oder du von keinem erfolgreichen Ausgang der Behebung dieser Baustellen überzeugt bist. Selbst wenn dies zutreffen sollte, kaputt gehen wirst du daran nicht. Im Gegenteil: Hinfallen kann jeder, aufstehen ist die Kunst und mit jedem mal das du wieder aufstehst bist/wirst du stärker (geistig gesehen).

Was bringt dir der Erfolg im Sport, wenn du dich psychisch und privat alles andere als wohl fühlst? Natürlich bietet der Sport und diese Leidenschaft irgendwo einen Ausgleich. Aber auch dieser Kurs ist nur begrenzt möglich, genauso wenig wie du erwarten kannst, wenn neben dir immer ein LKW her fährt, der dein Wagen mit Sprit betankt, es schafft auf 100km 8L in deinen Tank zu füllen, du aber 10L auf 100km verbrauchst. Irgendwann ist der Tank leer und du bleibst steht bzw. kommst - wenn überhaupt - nur noch stückweise vorwärts. Natürlich klappt es, aber nur eine begrenzte Zeit und wenn der Motor aus ist, dann ist er erstmal aus...

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 68,9 Kg




So, jetzt geht es sogar auch mit dem Gewicht stark bergab, obwohl ich die Kalorien sogar erhöht habe.

Das ist echt zum weinen..

[Marcel121]

So Leute, ich melde mich dann, nach etwas längerer Abstinenz, auch mal wieder.



Mein Gewicht liegt im Moment wieder bei etwa 71 Kg und es geht im Training gut vorwärts, was eventuell auch daran liegen kann, dass ich nun seit etwa 3 Wochen im Studio trainiere und nun nicht mehr im Homegym.

Das hat mir auf jeden Fall einen Motivationsschub gegeben.
Dazu kommt, dass natürlich auch die Möglichkeiten im Studio wesentlich vielfältiger sind und ich demnach nun neue Reize setzen kann, was sich meiner Meinung nach nun auch schon optisch wiederspiegelt.

[robert234]

krass alda! :)

[Sebi[S.G.]]

wo bist du marcel? :(

[Marcel121]

Ich trainiere immernoch so konstant wie bisher, aber das mit mehr Elan und Power als je zuvor, das bestätigt auch die aktuelle Form und die Steigerungen, die im Moment möglich sind.

[DerZukunftsBody]

Wie schauts kraftmäßig gerade so aus?

[Sebi[S.G.]]

cool^^

wie viel wiegst du momentan? hast du immer noch einen so festen ep?

[Marcel121]

Wie schauts kraftmäßig gerade so aus?
Wie gesagt, ich kann mich im Moment gut steigern und fühle mich stärker als früher.

Ich werde jetzt aber hier keine Kraftwerte posten, auch deshalb, weil ich mir selbst nicht mehr so einen Stress mit den Gewichten mache.



wie viel wiegst du momentan? hast du immer noch einen so festen ep?
Ich habe ja vor einiger Zeit innerhalb von 2 Wochen relativ viel Gewicht verloren, da es mir wöhrend dieser Zeit sehr schlecht ging und demensprechend viel Stress etc. hatte.

Nun dürften es im Moment ungefähr 71 - 71,5 Kg sein.

Mein EP ist immer noch genauso strikt dahingehend, als dass es nur "cleane" Lebensmittel sind.
Ich mache mir jedoch nicht mehr diesen extremen Stress alle Mahlzeiten immer genau zu timen und auch an freien Tagen und Wochenenden immer um dieselbe Uhrzeit aufzustehen, um den EP eben genau einzuhalten.

So läuft es nun im Moment so gut, wie es bisher noch nie gelaufen ist und es geht mir so gut, wie es mir schon seit Jahren nicht mehr ging.

[ependinom]

hoert sich doch geil an !!!

[DerZukunftsBody]

Wie gesagt, ich kann mich im Moment gut steigern und fühle mich stärker als früher.

Ich werde jetzt aber hier keine Kraftwerte posten, auch deshalb, weil ich mir selbst nicht mehr so einen Stress mit den Gewichten mache.


Okay.

[Marcel121]

Okay.
Das sollte nicht irgendwie arrogant oder wie sowas in der Art klingen, Stephen. :/

[Sebi[S.G.]]

Ich habe ja vor einiger Zeit innerhalb von 2 Wochen relativ viel Gewicht verloren, da es mir wöhrend dieser Zeit sehr schlecht ging und demensprechend viel Stress etc. hatte.

Nun dürften es im Moment ungefähr 71 - 71,5 Kg sein.

Mein EP ist immer noch genauso strikt dahingehend, als dass es nur "cleane" Lebensmittel sind.
Ich mache mir jedoch nicht mehr diesen extremen Stress alle Mahlzeiten immer genau zu timen und auch an freien Tagen und Wochenenden immer um dieselbe Uhrzeit aufzustehen, um den EP eben genau einzuhalten.

So läuft es nun im Moment so gut, wie es bisher noch nie gelaufen ist und es geht mir so gut, wie es mir schon seit Jahren nicht mehr ging.


genau so mache ich es auch!!

glaube ich gerne, dass es damit sehr viel besser läuft...man hat halt einfach keinen stress mehr^^

[Lucifer]

In meinen Augen eine gute Sache :) Mach weiter so Marcel :daumen:

[Marcel121]

Ich habe seit vorhin, nachdem ich Dips gemacht habe, ein Taubheitsgefühl im linken Ringfinger.

Wird sich das wieder von alleine legen?

[Clemo]

Ich denke schon. ich kann mich dunkel erinnern, dass ich in meinen Anfangszeiten mal eine taube Hand vom KH-SBD hatte, was sich erst nach 2-3 Stunden legte;) Wieso weshalb warum...Keine Ahnung

[robert234]

Ich habe seit vorhin, nachdem ich Dips gemacht habe, ein Taubheitsgefühl im linken Ringfinger.

Wird sich das wieder von alleine legen?

früher oder später, das ist ein beleidigter nerv.

[Marcel121]

Das Problem mit dem Nerv hat sich noch nicht gelegt, sondern es ist noch schlimmer geworden, denn als ich heute wieder Dips machen wollte habe ich sofort gemerkt, dass ich es sein lassen muss, da sich die linke Hand sehr merkwürdig angefühlt hat.

Es hat sich angefühlt, wie ein Stechen und Ziehen, also sehr unangenehm und somit konnte ich die Dips nicht ausführen.

Das Problem hatte ich vorher noch nie. Was kann das sein? Ist es möglich, dass der Nerv unglücklicherweise abgeklemmt wird?

[robert234]

Ist es möglich, dass der Nerv unglücklicherweise abgeklemmt wird?
ja. probiere mal, nicht so tief runter zu gehen, spinnt der nerv anschließend trotzdem noch, verzichte auf die übung.

[Marcel121]

ja. probiere mal, nicht so tief runter zu gehen, spinnt der nerv anschließend trotzdem noch, verzichte auf die übung.
Dann werde ich wohl wirklich auf die Dips verzichten müssen, da das Gefühl schon direkt auftritt, sobald ich nur frei dort hänge, ohne überhaupt runtergegangen zu sein, also sobald mein Körpergewicht auf die Hand einwirkt.

[robert234]

sobald ich nur frei dort hänge, ohne überhaupt runtergegangen zu sein, also sobald mein Körpergewicht auf die Hand einwirkt.
das ist ja mal ein ganz neuer aspekt, dann achte mal auf die handgelenke, womöglich knickst du die etwas dabei ab.

[Marcel121]

Das merkwürdige ist nun aber, dass das unangenehme Gefühl nun auch schon bei geringster Belastung auf die Hand auftritt, z.B wenn ich mich nur irgendwo leicht abstütze, was nun auf die Dauer ziemlich unangenehm ist.

Kann es sein, dass der Nerv irgendwie eingeklemmt ist?

[Etern1ty]

Bei mir hat das mal knapp 4 Wochen gedauert bis es wieder weg war also etwas Geduld

[Marcel121]

Bei mir hat das mal knapp 4 Wochen gedauert bis es wieder weg war also etwas Geduld
Okay, dann wird es bei mir hoffentlich auch so sein, da es wirklich ziemlich nervig ist. ^^

[Etern1ty]

Ich hatte immer so kleine "Stromschläge" in den Fingern beim Schreiben mit einem Stift das war wirklich ätzend^^

[robert234]

Das merkwürdige ist nun aber, dass das unangenehme Gefühl nun auch schon bei geringster Belastung auf die Hand auftritt, z.B wenn ich mich nur irgendwo leicht abstütze, was nun auf die Dauer ziemlich unangenehm ist.

Kann es sein, dass der Nerv irgendwie eingeklemmt ist?

eingeklemmt nicht, aber selbst wenn er mal nur kurzzeitig unter druck geraten ist, kann es einige zeit dauern, bis die parästhesien verschwinden. von einer engstelle, beispielsweise am ringband beim handgelenk, gehe ich nicht aus, da dies normalerweise auch anderweitig probleme macht (sehnenschnappen, sehnenreizungen/-entzündungen). also einfach abwarten.

[Marcel121]

Ich hatte immer so kleine "Stromschläge" in den Fingern beim Schreiben mit einem Stift das war wirklich ätzend^^
Das glaube ich. Ich habe das Glück, dass es bei mir die linke Hand ist und ich Rechtshänder bin. :mrgreen:

[robert234]

so ein nerv kann nerven, das erlebe ich selbst gerade mit meinem hautnerv am unterarm. rein rechnerisch muß ich bei mir fast ein jahr einplanen, bis es wieder okay ist. :roll:

[Marcel121]

Kurzes Update über meinen neuen Plan, welchen ich mache, seitdem ich im Studio trainiere:


TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

Brust
3x BD an der MP
3x SBD an der MP
2x Kabelziehen von oben
2x Kabelziehen von unten

Beine
3x FKB's
3x KB's
3x liegender Beibeuger

Bizeps
2x SZ-Curls
2x Hammercurls
2x SZ-Reversecurls

Nacken
4x LH-Shrugs

Bauch
4x Crunches an der Maschine




TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Rücken
3x Latziehen zur Brust (weiter OG)
3x Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff)
3x sitzendes Rudern (weiter Parallelgriff)
3x rumänisches KH

Schultern
4x KH-SD
3x Seitheben
3x vorgebeugtes Seitheben

Trizeps
2x Dips
2x Pushdowns
2x Trizepsstrecker

Waden
4x sitzendes Wadenheben

[Marcel121]

Haltet ihr das Volumen für zu hoch?

[DerZukunftsBody]

Passt. Vielleicht Rücken etwas reduzieren.

[Etern1ty]

6 Sätze Bizeps find ich auch etwas viel.

[Marcel121]

Ich überlege im Moment, nachdem ich einen Artikel auf einem anderen einschlägigen Board gelesen habe, für einige Wochen die FKB's und KB's durch die 45° BP und die Hackenschmidtmaschine zu ersetzen.

Was haltet ihr davon?

[Etern1ty]

Die Kb fanaktier werden sagen No Go und die anderen sagen klar geht das. Fürn paar Wochen kann mans doch einfach mal testen.

[Sebi[S.G.]]

so trainiere ich seit ein paar wochen und ich muss sagen, dass es gut abgeht, sowohl von der intensität als auch der reizsetzung.

[Marcel121]

Fürn paar Wochen kann mans doch einfach mal testen.
So sehe ich das auch, gerade im Hinblick auf neue Reize, die dann wieder gesetzt werden.

[Marcel121]

so trainiere ich seit ein paar wochen und ich muss sagen, dass es gut abgeht, sowohl von der intensität als auch der reizsetzung.
Ich werde es dann nachher mal so probieren. Mal schauen, ob das auch so abgehen wird, wie die KB's. :D

[Sebi[S.G.]]

Ich werde es dann nachher mal so probieren. Mal schauen, ob das auch so abgehen wird, wie die KB's. :D

mindestens :D 1 min satzpause und du kannst nach den beiden sachen nicht mehr gehen. und 6 sätze hackenschmidt^^

[Marcel121]

Von den Sätzen her wollte ich es so machen wie mit den KB's, das wären dann also 3 Sätze BP und 3 Sätze Hackenschmidt.

Dannach dann noch 3 Sätze liegenden Beinbeuger.

[DerZukunftsBody]

Hehe, den Artikel habe ich auch gelesen. :D Ich mache sowieso keine KBs und FKBs nur ab und zu und komme gut klar mit meinen 64er OS. Von daher, leg los. :D

Was machst Du gerade für einen Split?

[Marcel121]

Was machst Du gerade für einen Split?
Den 2er, der auf der vorherigen Seite steht, Stephen. :D

[DerZukunftsBody]

Oh. :mrgreen: Jo, kannste ja dann so machen. :)

[ependinom]

So sehe ich das auch, gerade im Hinblick auf neue Reize, die dann wieder gesetzt werden.

ich denke, dass mit dem neue reize setzen wird zu oft uebertrieben.

ich mache seit den 2 jahren die ich jetzt in hannover bin immer die gleichen uebungen und sie reichen tatsaechlich aus

[Marcel121]

ich denke, dass mit dem neue reize setzen wird zu oft uebertrieben.

Man darf den Aspekt der neuen Reize hinsichtlich der Motivation aber auch nicht vernachlässigen. :motz1:

[Marcel121]

Die Hackenschmidt in unserem Studio ist überings nicht auf Schienen geführt, sondern so eine:




http://www.lk-sportgeraete.de/uploads/tx_hiproducts/kniebeugenmaschine-power-line.jpg

[Chaser]

Also ne gescheite.^^

[Marcel121]

Also ne gescheite.^^
Inwiefern? :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Finde die viel besser und Chris warscheinlich auch. :) Geht weniger auf die Knie und Gelenke, außerdem ist die Bewegung viel besser. Habe die immer in so einem anderen Studio gemacht, einfach geil.

[Marcel121]

Okay, dann passt es ja. :)

[Marcel121]

Die Hackenschmidt hat mir sehr gut gefallen, da habe ich die Quads sehr schön getroffen.

Bei der Beinpresse habe ich es jedoch noch nicht so recht raus, da muss ich noch etwas mit den Fußstellungen rumprobieren, damit ich die Quads dann auch dort gut treffe.



Habt ihr da noch Tipps?

[DerZukunftsBody]

Meine Fußstellung kennste ja schon, habe ich dir ja geschrieben. Probiere dort doch einfach mal rum. Vielleicht mal etwas enger stehen und weiter unten von der Trittfläche. Geht auch gut auf die Quads.

[Sebi[S.G.]]

fußstellung musst du selbst herausfinden, wie du am sichersten stehst und am meisten kraft hast.

[robert234]

so trainiere ich seit ein paar wochen und ich muss sagen, dass es gut abgeht, sowohl von der intensität als auch der reizsetzung.

aber wächst auch was? :devil-smiley:

[Chaser]

Bei der normalen BP steh ich so, dass die Knie am untersten Punkt etwa auf gleicher Höhe mit den Knien sind.

[robert234]

Bei der normalen BP steh ich so, dass die Knie am untersten Punkt etwa auf gleicher Höhe mit den Knien sind.

soso, hast du getrunken? :jumpers:

[Chaser]

Naaa, Mist... :lol: Sowas passiert mir immer wieder...^^ Und wenn ich dann eh schon unkonzentriert bin...^^

Also nochmal...

Ich steh so, dass die Knie am untersten Punkt in einer Linie mit den Zehenspitzen sind....^^

[Marcel121]

Ein kurzes Update zum Gewicht: Im Moment liege ich in etwa bei 73 Kg.

Das Gewicht ist also in der letzten Zeit etwas schnell hochgegangen, aber da der Kfa nicht allzu sehr leidet passt das erstmal so.

Zum Sommer hin überlege ich mir dann tatsächlich eine kleine Diätphase von ungefähr 2 Monaten einzuschieben, damit ich wieder etwas Luft für den Aufbau habe.

[robert234]

das wort diät vergiß mal vorläufig. ;)

[Sebi[S.G.]]

wenn du dich nicht wohlfühlst kannst du ja so essen, dass das gewicht konstant bleibt, normalerweise verbessert sich dann die form und du verlierst nichts.


freut mich dass es gut läuft!

[Marcel121]

das wort diät vergiß mal vorläufig. ;)
Wie gesagt, ich habe von dem nächsten Frühjahr gesprochen, sprich in 4 bis 5 Monaten.

Wenn ich so konstant wie bisher aufbaue, nämlich ungefähr ein Kilo pro Monat, dann dürfte ich zu dem Zeitpunkt um die 77-78 Kg wiegen. Je nach Form werde ich mich dann gegen oder für eine Diät entscheiden, aber ich denke es wird auf letzteres hinauslaufen.

[robert234]

praxistip: nimm ab und zu, ab und zu, dann hältst du dein gewicht. :hihi:

[sunny666]

praxistip: nimm ab und zu, ab und zu, dann hältst du dein gewicht. :hihi:
:jumpers::jumpers::jumpers:

[Exterminator]

praxistip: nimm ab und zu, ab und zu, dann hältst du dein gewicht. :hihi:DER gefällt mir :mrgreen:
Halt ein waschechter "Robert"

[Marcel121]

Also, die Beinpresse wird wohl wieder rausfliegen.



Ich habe sie heute zum zweiten Mal gemacht und muss zwar sagen, dass ich die Quads besser getroffen habe als das Mal davor, sie auch sehr schön gebrannt haben, aber es gibt mehrere Aspekte, die gegen die Beinpresse sprechen.

Zum einen ist mir nur eine sehr geringe ROM möglich, da ich sonst mit meinem Hintern vom Polster abhebe. Ich kann also nur bis maximal, eher weniger als 90° runtergehen, was ich persönlich als zu wenig erachte.

Ein weiterer Aspekt ist, dass mir die Knie schon letztes Mal und auch dieses mal nach der Beinpresse wehtaten, besonders das linke Knie. Das Problem trat bei jeder Fußstellung aus die ich ausprobiert habe und der Schmerz, ein Stechen beim Laufen, blieb noch die nächsten Tage.

Und der letzte Grund ist, dass mir schwere Kniebeugen einfach fehlen. :mrgreen:



Die Hackenschmidt werde ich aber beibehalten, da ich die Quads da sehr schön plätten kann.

Es wird dann also jetzt so aussehen:
3x KB's
3x Hackenschmidt
3x liegender Beinbeuger

[Lucifer]

Ein kurzes Update zum Gewicht: Im Moment liege ich in etwa bei 73 Kg.

Das Gewicht ist also in der letzten Zeit etwas schnell hochgegangen, aber da der Kfa nicht allzu sehr leidet passt das erstmal so.

Zum Sommer hin überlege ich mir dann tatsächlich eine kleine Diätphase von ungefähr 2 Monaten einzuschieben, damit ich wieder etwas Luft für den Aufbau habe.

auf 181? Da haste doch noch massig Luft! Paar Kilos runterdiäten kann man immer mal, aber nutze die Zeit, solange sich dein Körper auch hormonell in einer anabolen Phase befindet. :ratlos:

[legendkiller]

und ich bin immer noch auf 70KG -.-

Mein scheiss stoffwechsel -.-

[Marcel121]

Es ist wirklich nervig, wenn die Unterarme das KH limitieren. :thumbdown:

[legendkiller]

bei mir schadet die Griffkraft meiner Hände dem Gewicht des Kreuzhebens -.-

[robert234]

Es ist wirklich nervig, wenn die Unterarme das KH limitieren. :thumbdown:

Bei mir isses die Bizepssehne. :devil-smiley:

[AlerioN]

Es ist wirklich nervig, wenn die Unterarme das KH limitieren. :thumbdown:
Benutzt du den KG?

[Marcel121]

Benutzt du den KG?
Nee, bin noch beim OG.

[legendkiller]

benutz doch einfach Ober Unter griff?

[Marcel121]

benutz doch einfach Ober Unter griff?
Ja, das meinte Zoltan. ^^

[AlerioN]

Wieso nutzt du ihn nicht? Ansonsten versuchs mit dem Hook Grip (Daumenklemme). ;- ) Dann wirst du auch im OG das Griffproblem beheben können. Nicht Jedem liegt allerdings diese Daumenklemme. Musst du halt ausprobieren.

[legendkiller]

dann nimm den mal, im OG pack ich nichtmal 80KG^^

[Marcel121]

im OG pack ich nichtmal 80KG
So sieht es bei mir nämlich auch aus. :mrgreen:

Ich hänge im Moment bei 75 Kg, obwohl vom Rücken auf jeden Fall noch einiges mehr drin wäre.



Der Kreuzgriff wird dann bei der nächsten Rücken TE ausprobiert. :daumen:

[legendkiller]

Ok, du wirst sehen es wird viel viel einfacher ;)

[AlerioN]

Den Tipp mit dem Hook Grip, hast du aber mitbekommen oder?

[Marcel121]

Den Tipp mit dem Hook Grip, hast du aber mitbekommen oder?
Jep, aber ich denke, dass mir der nicht liegen wird, aber werde ich ggf. auch ausprobieren.

Danke für den Tipp. :thumleft:

[truthahn123]

Das mit dem KG kann ich nur bestätigen. Ich wechsel mich jeden Satz ab und fang mit Links(schwächere Seite) beim UG an, sodass die 2mal dran kommt(3 Sätze). Dazu könntest ja noch bisschen Griffkraft an den KH freien Tagen trainieren.

[Marcel121]

Heute das erste Mal 75 Kg gebeugt. :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Scheint ja zu laufen! Glückwunsch Marcel! :)

[Marcel121]

Und heute zum ersten Mal 80 Kg gehoben. :thumleft:

[Exterminator]

Und heute zum ersten Mal 80 Kg gehoben. :thumleft:Erstmal Gratulation :daumen: Haste die 1 x gehoben oder als Arbeitssatz? Mit "gehoben" nehme ich an, Du meinst Kreuzheben...

[Donar]

sauber wollte dir zuerst zughilfen empfehlen aber die brauchst ja noch garnit ;)
Kreuzgriff läuft?

[Marcel121]

Haste die 1 x gehoben oder als Arbeitssatz? Mit "gehoben" nehme ich an, Du meinst Kreuzheben
Ja, ich meinte Kreuzheben (rumänisches). :mrgreen:

Und es war ein Arbeitssatz mit 10 Wiederholungen.




Kreuzgriff läuft?
Jep, das passt. :thumleft:

[bballpro]

RDL, beste wo gibt^^ Scheint bei dir ja prima zu laufen, freut mich (:

[legendkiller]

sehr sauber marcel, geht ja bergauf :D

[Whatsuup]

RDL, beste wo gibt^^ Scheint bei dir ja prima zu laufen, freut mich (:
Wat fürn ding? :D

[bballpro]

Wat fürn ding? :D Romanian Deadlift, du Unwissender :P

[robert234]

Und heute zum ersten Mal 80 Kg gehoben. :thumleft:

Und ich habe heute zum ersten Mal seit 7 Wochen mit der linken Hand meinen Kühlschrank aufgemacht. :sprechen:

[Marcel121]

Danke Leute! :)

[Etern1ty]

und ich habe heute zum ersten mal seit 7 wochen mit der linken hand meinen kühlschrank aufgemacht. :sprechen:

tier!

[Sebi[S.G.]]

Und ich habe heute zum ersten Mal seit 7 Wochen mit der linken Hand meinen Kühlschrank aufgemacht. :sprechen:


ohne video glaub ich dir nicht:roll:



:knuddel:

[Marcel121]

ohne video glaub ich dir nicht:roll:

Erstens das, und zweitens stellt sich dann die weiterführende Frage, ob das natural überhaupt möglich ist. :roll:

[Marcel121]

Hi Leute,

irgendwie mache ich mir in letzter Zeit Sorgen um meine Kniegelenke bzw. Beine.



Also, leichte X-Beine hatte ich schon immer, nur kommt es mir langsam so vor, als würden sich diese verschlimmern, je mehr ich mich in den Beinübungen wie z.B KB's steigern kann.

Ist das möglich und was kann man ggf. dagegen machen?



Außerdem hat mein rechtes Knie heute nach dem Training, als ich die Treppe runter gelaufen bin, extrem weh getan. Das hat sich jetzt aber wieder gelegt, wobei ich sagen muss, dass sich meine Kniegelenke generell nicht wirklich "stabil" anfühlen und öfters mal beim "in die Hocke gehen" knacken.

Haltet ihr dies für "normal"?

[Sebi[S.G.]]

fußballspielen oder sowas in der art hilft vielleicht dagegen, o- und x-beine heben sich auf?

[robert234]

Vllt. haben Deine vasti lateralis stärker zugelegt als die vasti medialis, so daß es so scheint, als hätten sich die X-Beine verstärkt, das wäre jedenfalls eine plausible und vorstellbare Möglichkeit.

Da die Knieschmerzen auf der Treppe offenbar nur heute mal auftraten, würde ich dem keine Bedeutung beimessen. Allein schon die aktuelle Witterung ist sehr geeignet, Gelenkbeschwerden auszulösen, mir tut heute auch der operierte Arm ziemlich weh.

Das Knacken ist meist ein reiner "Schönheitsfehler" ohne pathologische Bedeutung. Bei mir hat sich das übrigens wesentlich gebessert, seit ich meine OS wieder trainieren konnte.

[AlerioN]

Wie läuft bei dir das Training momentan?

[Marcel121]

Hi Zoltan,
nett, dass du fragst. :)


Das Training läuft sehr ordentlich im Moment und optisch geht es ebenfalls gut vorran, ich kann mich also keineswegs beschweren, wobei ich mich natürlich nicht beklagen würde, wenn es noch schneller gehen würde. :D

Mein Gewicht müsste derzeit zwischen 75,5 bis 76 Kg liegen, mit derzeit noch annehmbarem Kfa. :hihi:

[AlerioN]

Hört sich auf jeden Fall gut an.^^

[Marcel121]

Jep, deswegen denke ich auch, dass ich demnächst mal wieder Bilder machen werde, da sich seit den letzten Fotos doch einiges getan hat.

[AlerioN]

Das hört sich noch besser an. :mrgreen:

[Marcel121]

Das freut mich! :knuddel:

:mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

freut mich, dass es bei dir so gut läuft, marcel :)

[robert234]

75 kg? Da ißt aber einer brav. :D

[Marcel121]

Das Résumé für das Jahr 2011 lautet: ~16Kg zugenommen, also von 60Kg auf nun etwa 76Kg. :thumright:

[tom13]

da kannst du sehr stolz auf dich sein Marcel,mein aller größten Respekt von mir,für diese leistung und das du es geschafft hast,dich durch zu kämpfen.:thumleft:

[Exterminator]

Das Résumé für das Jahr 2011 lautet: ~16Kg zugenommen, also von 60Kg auf nun etwa 76Kg. :thumright:
Sehr schön! Gibt es Vergleichsbilder von Dir?

[robert234]

Über Deine Entwicklung freue ich mich sehr, Du bist wirklich über Deinen Schatten gesprungen, Marcello. :daumen:

[Marcel121]

Gibt es Vergleichsbilder von Dir?
Dazu müsste ich erstmal aktuelle Bilder machen, was ich aber sowieso vorhatte, aber bisher noch nicht umgesetzt habe. :angel:









Danke euch allen!

[AlerioN]

Tolle Entwicklung

[Sebi[S.G.]]

ich freue mich für dich, dass du die angst vor dem zunehmen endgültig abgelegt hast :) auf die nächsten 16 kg in 2012 :D

[Marcel121]

auf die nächsten 16 kg in 2012 :D
Puh, 92Kg wären schon ne Ansage. :D

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht sind in etwa 77 Kg. :D

Ich sollte dann wohl wirklich mal über eine Diät zum Sommer hin nachdenken. :angel:

[Zany]

Ist doch noch viel Luft nach oben solange der KFA einigermaßen stimmt.

[Marcel121]

solange der KFA einigermaßen stimmt
Jo, wenn er stimmt. :angel:

Bin mit dem Kfa mittlerweile nicht mehr wirklich zufrieden.

[AlerioN]

Zeig mal paar Bilder her Dicker

[Marcel121]

Zeig mal paar Bilder her Dicker
Okay, das wäre sinnvoll, damit ihr euch ein ein Bild von meiner derzeitigen Form machen könnt.

Trotzdessen werde ich ab Morgen mit den Kalorien etwas runtergehen, um das Kalorienplus etwas zu senken. Es werden erstmal so ~100kcal sein.

[j3n]

Erst Bilder, dann was ändern! ;)

[Whatsuup]

Erst Bilder, dann was ändern! ;)

signed.


http://www.world-of-smilies.com/wos_schilder/thisthread.gif

[Sebi[S.G.]]

nicht unbedingt, wenn er meint, seine form sei zu schlecht, und das kann nach 16 kg in einem jahr gut sein, dann soll er halt ne diät machen, ist ja seine entscheidung.


wobei fotos natürlich toll wären marcel:)

[Marcel121]

Auf die Schnelle habe ich nur ein Latspread hinbekommen. Die anderen Posen sahen einfach nicht akzeptabel aus, werde ich aber noch nachreichen.

[Marcel121]

Zum Vergleich, so sah ich vor ca. einem Jahr aus.

[Exterminator]

Das ist ja ein Unterschied wie Tag und Nacht :daumen: Da haste aber ordentlich was draufgepackt, super - weiter so :)

[tom13]

Marcel das sieht wirklich richtig spitze aus. alle daumen,zehen und was man sonst noch nach oben strecken kann,hoch damit :thumright:

[Lucifer]

Top Marcel! Gehts ja gut ab! :daumen:

[j3n]

Super! Du kannst echt stolz auf dich sein!

[szhantel]

Ich schreibe ja nie in irgendwelchen "Beurteilt meine Bilder-Freds". Nie! Aber hier mache ich eine Ausnahme: HAMMER!!!
Nochmal 16 Kilo in diesem Jahr! Gruß und Respekt, sz

[Zany]

Respekt Marcel, weiter so :daumen:

Das du vorhast eine Diät in Betracht zu ziehen kann ich aber nicht verstehen.

[Sebi[S.G.]]

wahnsinns-veränderung:)

[DerZukunftsBody]

Jo super! :)= Und diät muss wirklich noch nicht sein-

[legendkiller]

nö diät kann noch ewig warten :)

[Marcel121]

Ein großes Dankeschön an alle! Sowas motiviert ungemein und gibt einem die Gewissheit, dass man auf dem richtigen Weg ist. Danke dafür!




Meine Gedanken zu meiner Entwicklung sind, dass die Veränderung innerhalb des letzten Jahres sicherlich positiv ist, der "Ist-Zustand" jedoch noch einiges an "Luft" nach oben hat.

Zum Thema Diät: Eine richtige und harte Diät hatte ich jetzt akut auch nicht geplant, jedoch werde ich nach dem ABI nochmal darüber nachdenken, was etwa Anfang/Mitte Mai sein wird.

Worüber ich aber nachdacht habe und auch umsetzen werde ist, dass ich die Kalorien etwas senke, da ich in den letzten Monaten doch recht schnell zugenommen habe und mir meine jetzige Form, hinsichtlich des KFAs, eigentlich schon zu schlecht ist und reif für eine Diät wäre.




Ich werde dann, wie gesagt, demnächst noch Bilder von Frontposen hochladen, so dass ihr euch auch davon ein Bild machen könnt und eure Meinung bezüglich der Diät eventuell nochmal ändern werdet. :D

[GorillaRuecken]

Mann darf gespannt sein :mrgreen:
Aber bis jetzt echt gut!

Gruß
GR

[ependinom]

find die veraenderung auch saustark marcel und bin gespannt auf die anderen fotos

[Marcel121]

Habe gerade noch ein Bild gefunden, was etwa 4 1/2 Monate alt ist.

Das war also etwa zu dem Zeitpunkt als ich vom Homegym ins Studio gewechselt bin.

Ich denke, dass Studio hat mir auf jeden Fall auch noch positiv genützt. :thumleft:

[Lucifer]

:daumen: Hast nun Vorbildfunktion Marcel ;) Werde der Verantwortung bewusst. Klasse Entwicklung.

[tom13]

:daumen: Hast nun Vorbildfunktion Marcel ;) Werde der Verantwortung bewusst. Klasse Entwicklung.


oh ja,da hast du vollkommen recht.es ist schön zu sehen was man erreichen kann,in dem falle Marcel, wenn man es will.
Ich hoffe bei mir machts auch irgendwann mal Klick.
Finds richtig stark was du bisher geschafft und erreicht hast Marcel.

[Marcel121]

Hier ist der nächste Vergleich. :mrgreen:

[ependinom]

du wirst ja noch n richtiger bulle man

[Chaser]

WEHE du machst jetzt ne Diät!^^ Die jetzige Form ist super, einfach so weitermachen wie bisher, das wird richtig geil!

[Etern1ty]

Würde ich auch sagen. Jetzt ne Diät versaut dir nur deinen "lauf" ;)

[AlerioN]

Don't break a running system!

[Sebi[S.G.]]

vielleicht ist der lauf in letzter zeit ja schon weg:ratlos: auch wenn mich einige dafür killen werden, der kfa ist auf jeden fall höher und wenn du dich unwohl fühlst mach ruhig ne diät oder wie du ja selbst schon gesagt hast geh bissl runter mit den kcal dann verbessert sich die form von ganz alleine:)


auf jeden fall ne geile entwicklung marcel, alleine wenn man die schultern vergleicht:krank:

und du hast ne echt schöne symmetrie im rücken, genetiklucker:D

[ependinom]

diaeten wuerd cih nich, evlt n bischen kcal anpassen und n bischen sauberer essen, aber das foto spricht fuer sich, WEITERMACHEN!!!! bitte bitte ihc will sehen wohin das noch fuehrt

[robert234]

Sieh es als Privileg, daß ich was dazu schreibe, Marcello. ^^

Eine richtige Diät halte ich gegenwärtig für nicht erforderlich, Dino hat da recht, etwas "sauberer" essen wäre das einzig Diskutable. Deine Fortschritte finde ich prima, die noch größere Leistung ist aber in Deinem Kopf abgelaufen, Hut ab. :daumen:

[LYCRIS]

Würde auch noch nicht diäten und weiter aufbauen. Diäten kannst du doch kurz vor Sommer. Sind doch bloß noch paar Monate

[Exterminator]

Also ich fand schon das erste Vergleichsbild toll. Aber das von Deinem Rücken finde ich noch viel beeindruckender. Wahnsinnsentwicklung, Hut ab :daumen:
Wenn ich mich recht erinnere - hattest Du nicht auch Angst vor dem Zunehmen bzw. Angst vorm Essen? Wenn dem so ist, dann ist die Entwicklung NOCH höher zu bewerten. Und wie Robert schon geschrieben hat, die Leistung im Kopf noch höher zu bewerten als die sichtbare körperliche Entwicklung.

Also ich fänd`s toll, wenn Du auch wieder Deine Trainings hier in Deinem Log postest ;)

[truthahn123]

Bissl kcal anpassen ist drin, aber keine Diät. Die Schultern schaun echt gut aus, wobei ich finde, dass der rechte (Unter)Arm schon bisschen kräftiger wirkt.

[Marcel121]

Danke erstmal für das positive Feedback und die konstruktive Kritik! :thumleft:




Wenn ich mich recht erinnere - hattest Du nicht auch Angst vor dem Zunehmen bzw. Angst vorm Essen?
Ja, das stimmt.





Das mit dem "sauber essen" lässt sich nicht nicht wirklich umsetzten, da ich ohnehin ausschließlich "cleane" Lebensmittel esse.

Ich werde aber die Kalorien etwas nach unten anpassen. :angel:

[robert234]

Ich werde aber die Kalorien etwas nach unten anpassen.
Aber nur minimal, sagen wir -200 kcal, höchstens.

[TerryTate]

Sieh es als Privileg, daß ich was dazu schreibe, Marcello. ^^

Eine richtige Diät halte ich gegenwärtig für nicht erforderlich, Dino hat da recht, etwas "sauberer" essen wäre das einzig Diskutable. Deine Fortschritte finde ich prima, die noch größere Leistung ist aber in Deinem Kopf abgelaufen, Hut ab. :daumen:

Auch ich muss nach langer Zeit mal wieder posten: Sieht BOMBE aus! Bleib am Ball! Bin begeistert.

[Marcel121]

Aber nur minimal, sagen wir -200 kcal, höchstens.
Ich hatte sogar erstmal nur an 150 gedacht. :)





Danke Rob und Terry, eure Beiträge sehe ich wirklich als Privileg an, ohne damit die anderen Beiträge diffamieren zu wollen!

[Lucifer]

Wenn du jetzt ne Diät reinkloppst, dann geht die schöne Masse jetzt nur noch verloren. Machs so wie Rob es vorschlägt und gut ist ;)

[GorillaRuecken]

Echt nicht schlecht :respekt:
Da hast du jetzt bestimmt den einen oder anderen neider im Forum haha :hihi:

Gruß
GR

[Exterminator]

Wenn Marcel jetzt noch wieder seine Trainings hier eintragen würde, dann wäre ich wunschlos glücklich ;)

[Marcel121]

Wenn Marcel jetzt noch wieder seine Trainings hier eintragen würde, dann wäre ich wunschlos glücklich ;)
Da werde ich jetzt während des Abi's nicht die Zeit zu haben, dannach könnte ich eventuell mal wieder meine TE's hier eintragen.




Puh, irgendwie merke ich die 200kcal weniger doch extrem stark, da ich die ganze Zeit ein leichtes Hungergefühl habe und mich vor allem gegen Abends nur noch schlecht konzentieren kann und mich leicht "schmummrig" fühle.

Das wundert mich, da ich vorher nicht gedacht hätte, dass sich 200kcal so stark bemerkbar machen können.




Hattet ihr schon ähnliche Erfahrungen und kann man davon ausgehen, dass sich das wieder legen wird?

Sonst würde ich mir überlegen doch wieder die 200kcal mehr zu essen, da während des ganzen Lernens im Moment ein konstantes Hungergefühl und weniger Konzentration nicht gerade förderlich sind.

[robert234]

Wie wäre es mit dem goldenen Mittelweg, 100 kcal? Vllt. kommst Du damit besser klar, wobei es letztlich auch bei den 200 kcal eine Frage der Gewöhnung wäre.

[Marcel121]

Wie wäre es mit dem goldenen Mittelweg, 100 kcal? Vllt. kommst Du damit besser klar, wobei es letztlich auch bei den 200 kcal eine Frage der Gewöhnung wäre.
Ich werde erstmal bei den 200kcal bleiben und schauen, was das Gewicht so macht.





Das Training heute war, entgegen meiner Befürchtung, eigentlich ziemlich genauso wie immer, also nicht merklich weniger Kraft.

Das permante leichte Hungergefühl ist nur nervig und ich hoffe, dass sich das noch legen wird.

[Marcel121]

Hi Leute,

ich melde mich nach zwei Monaten Abstinenz auch mal wieder. :mrgreen:

Das Training lief die letzten Monate eigentlich sehr ordentlich, konnte mich gut steigern und machte auch optisch relativ gute Fortschritte - vor allem bei den Beinen.

Nun stagniert das Traning allerdings seit einigen Wochen - bis auf das Beintraining - und ich merke, dass es mal wieder Zeit für etwas Neues ist, also einen neuen Plan bzw. neue Übungen.
Ich habe schon seit ein paar Wochen versucht durch Veränderungen der Übungsreihenfolge neue Reize zu setzen, dies jedoch nur mit mäßigem/keinem Erfolg.


Mein Plan, den ich nun schon etwas abgeändert habe sieht im Moment so aus:


TE1
Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

3x KH-SBD
3x LH-BD
2-3x Cablecross

4x Beinstrecker
3x KB's
3x Beinpresse 90°/45°
2x Beibeuger liegend

2x Incline KH-Hammercurls
2x Reverse SZ-Curls
2x LH-Curls

2x LH-Shrugs
2x KH-Shrugs

3x Crunches




TE2
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x KH Rudern
3x Latziehen - weiter OG
3x Latziehen - enger Parallelgriff
3-4x rumänisches KH

4x Seitheben
3x Butterfly reverse
2-3x SD

3x Dipsmaschine
2-3x Pushdowns

4x Wadenheben an der 45° BP


Trotzdem habe ich das Gefühl, dass es damit im Moment nicht wirklich vorwärts geht, da eigentlich im Moment alles stagniert bis auf die Beine und das Kreuzheben.



Was meint ihr?

[Sebi[S.G.]]

Da bei dir die Ernährung(denke ich mal) und die Intensität stimmt, würde ich dir raten, eventuell auf einen dreier-Split zu wechseln, damit die Muskeln mehr Regeneration bekommen. Außerdem kannst du ja mal andere Übungen verwenden.

Nimmst du denn weiter zu?

[Exterminator]

Hi Leute,

ich melde mich nach zwei Monaten Abstinenz auch mal wieder. :mrgreen:

Das Training lief die letzten Monate eigentlich sehr ordentlich, konnte mich gut steigern und machte auch optisch relativ gute Fortschritte - vor allem bei den Beinen.

Nun stagniert das Traning allerdings seit einigen Wochen - bis auf das Beintraining - und ich merke, dass es mal wieder Zeit für etwas Neues ist, also einen neuen Plan bzw. neue Übungen.
Ich habe schon seit ein paar Wochen versucht durch Veränderungen der Übungsreihenfolge neue Reize zu setzen, dies jedoch nur mit mäßigem/keinem Erfolg.


Mein Plan, den ich nun schon etwas abgeändert habe sieht im Moment so aus:








Trotzdem habe ich das Gefühl, dass es damit im Moment nicht wirklich vorwärts geht, da eigentlich im Moment alles stagniert bis auf die Beine und das Kreuzheben.



Was meint ihr?Hallo Marcel!

Die TE 1 sieht ganz gut aus. Aber bei TE 2 würde ich als erste Übung Kreuzheben oder Langhantel-Rudern vorgebeugt machen. Und bei Schultern als erstes eine schwere Druckübung wie Frontdrücken stehend. Oder hast Du das bisher schon so gemacht und stellst es deshalb um?

Hast Du mal einen 2er nach Push/Pull gemacht?

[Marcel121]

auf einen dreier-Split zu wechseln, damit die Muskeln mehr Regeneration bekommen
Daran habe ich auch schon gedacht, aber den Gedanken dann doch wieder verworfen, da ich im Moment nur Mittwochs, Freitags und Sonntags tranieren gehen kann, ich also dann die jeweiligen Muskelgruppen nur einmal in der Woche trainieren könnte, was ich als zu wenig erachte, da eine Woche Regeneration schon sehr viel ist.

Außerdem kannst du ja mal andere Übungen verwenden.
Das probiere ich seit den letzten TE's schon aus, aber habe da noch nicht die passenden Übungen gefunden. Ich werde da aber weitermachen.

Nimmst du denn weiter zu?
Ja, die Ernährung läuft wie bisher.

[Marcel121]

Oder hast Du das bisher schon so gemacht und stellst es deshalb um?
Ja, genau. Wobei diese Umstellung bei den Schultern schon etwas länger her ist - damals dadurch bedingt, dass ich die seitliche Schulter stärker belasten wollte - und ich das nun wieder umändern könnte.


Hast Du mal einen 2er nach Push/Pull gemacht?
Nein, habe ich bisher noch nicht gemacht, wäre aber sicher eine Überlegung wert. Hast du vielleicht gerade einen Plan parat, so dass ich ihn mir mal anschauen könnte?

[truthahn123]

Würde auf jeden Fall noch Klimmzüge einbaun. Mir haben die gefühlsmäßig sehr geholfen.
Edit: Wb ;)

[Sebi[S.G.]]

Wie gesagt, Reduktionssätze oder SS einbauen.

[Exterminator]

Ja, genau. Wobei diese Umstellung bei den Schultern schon etwas länger her ist - damals dadurch bedingt, dass ich die seitliche Schulter stärker belasten wollte - und ich das nun wieder umändern könnte.


Nein, habe ich bisher noch nicht gemacht, wäre aber sicher eine Überlegung wert. Hast du vielleicht gerade einen Plan parat, so dass ich ihn mir mal anschauen könnte?Hier ein 2er P&P aus dem Archiv:


Push&Pull 2er für flexible bzw. aufeinanderfolgende Trainingseinheiten

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Waden
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.

Weitere Möglichkeiten, wenn Du stagnierst:

1. Wenn Du bisher intensiv trainiert hast, vielleicht dem Körper mal eine Ruhepause gönnen von 1-2 Wochen gar kein Training.
2. Evtl. mal den Wiederholungsbereich wechseln und mal 2-4 Wochen nur Kraftausdauer trainieren im Wiederholungsbereich von 12-25.
3. Evtl. mal Pittforce probieren
4. Höheren Split probieren
5. Intensitätstechniken probieren: Negaitv-Wh, Teil-Wh, Abfälschen, Supersätze, Giantsätze, Satzpausen verkürzen, Superslow-Wh, Reduktionssätze
6. Ernährung evtl. überprüfen und umstellen (mehr futtern?)

Trainierst Du alleine oder mit Trainingspartner Marcel?