Trainingslog von Marcel

[AlerioN]

Ja, da brauch man auch nicht traurig sein. :thumright:

[Marcel121]

Das ist normal. :)


Ja, da brauch man auch nicht traurig sein. :thumright:
Ich meinte nicht zu Anfang des Trainings, das ist ja schon einiges her, sondern zu Anfang des GKs. ^^

[AlerioN]

Jop, ich bezog mich auch auf den GK^^

[Marcel121]

Jop, ich bezog mich auch auf den GK^^
Achso. :floet:

[Marcel121]

Kurze Frage zum Aufwärmen bei den KB's.


Bisher mache ich es immer so:

12xStange (~10 Kg)
12x20Kg


Reicht das?

[DerZukunftsBody]

Ich bezog mich auch auf den GK. ^^

Ich persönlich würde sogar 3Aufwärmsätze machen im Wdh. Bereich von 15-25.

[Marcel121]

Ich persönlich würde sogar 3Aufwärmsätze machen im Wdh. Bereich von 15-25.
Dann müsste ich aber wahrscheinlich mit dem Arbeitsgewicht runter. :?

[AlerioN]

Dafür verringerst du aber die Verletzungsgefahr, und das sollte Priorität haben.

[Marcel121]

Dafür verringerst du aber die Verletzungsgefahr, und das sollte Priorität haben.
Das ist natürlich selbstverständlich, ja.

Ich dachte nur, dass 2 Aufwärmsätze reichen würden, da mein Arbeitsgewicht noch nicht so hoch ist.



Also, dann würde sich folgendes anbieten:

20xStange (~10 Kg)
15x20 Kg
15x30 Kg



Und das Arbeitsgewicht sind ja die 44Kg.


Würde das dann so passen? Weil mir kommen die 30 Kg schon recht viel vor, in Relation zu den 44 Kg im Arbeitssatz.

[DerZukunftsBody]

Ja oder 20-25x Stange
15x20
12-15x25

und dann Arbeitsgewicht mit dann warscheinlich 40kg.

[Etern1ty]

Das ist natürlich selbstverständlich, ja.

Ich dachte nur, dass 2 Aufwärmsätze reichen würden, da mein Arbeitsgewicht noch nicht so hoch ist.



Also, dann würde sich folgendes anbieten:

20xStange (~10 Kg)
15x20 Kg
15x30 Kg



Und das Arbeitsgewicht sind ja die 44Kg.


Würde das dann so passen? Weil mir kommen die 30 Kg schon recht viel vor, in Relation zu den 44 Kg im Arbeitssatz.

Mach doch einen 2. Satz mit 20Kg oder 25Kg es kommt ja vor allem drauf an, dass schon mal Blut in die Muskulatur kommt etc.

[Marcel121]

und dann Arbeitsgewicht mit dann warscheinlich 40kg.
Ja, das ist mir gerade nachträglich auch noch aufgefallen, dass das Arbeitsgewicht dann, mit dem neuen Aufwärmschema, wahrscheinlich maximal 40 Kg sein wird, eher noch weniger.

Aber ich werd's dann erstmal so versuchen, wie du es gepostet hast. :daumen:




Mach doch einen 2. Satz mit 20Kg oder 25Kg es kommt ja vor allem drauf an, dass schon mal Blut in die Muskulatur kommt etc.
Das wäre auch eine gute Möglichkeit.

Ich werde beide Varianten mal ausprobieren.

[Rinchar]

Ich würde mich mit den Wiederholungen beim Aufwärmen nicht so festlegen.
Zählen tu ich die auch nicht, sondern mache die Sätze nach Gefühl.
Trotzdem sollte System dahinter stecken.

Das heißt:
- anfänglich leichtes Gewicht und viele Wiederholungen
- dann das Gewicht dem Arbeitsgewicht annähern und die Wdh. runter setzen ;)

Für dich in etwa so:
20-30x mit Stange
~12x 20kg
~8x 30kg
und dann würde ich persönlich noch einen "Aufwärmsatz" mit 40kg machen, aber nur 3-4 Wdh.
Damit führt man den Körper langsam ans Arbeitsgewicht heran, ohne ihn wirklich vorzuermüden.
Es gibt Leute, die im Arbeitssatz auf einmal mehr als doppelt so viel Gewicht auflegen, wie im Aufwärmsatz davor. Das ist dann für's ZNS eine Art Schock und nicht so förderlich für die Kraftentwicklung. ^^

Ich halte den ersten Arbeitssatz für einfacher, wenn ich kurz davor einen schweren Aufwärmsatz gemacht habe.
Musst du mal ausprobieren. :D

[Marcel121]

So, heute Morgen dann glatte 67 Kg.

[Marcel121]

Dauer: 67 Minuten

Beine
KB's 12x40, 11x40, 10x40

Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 11x45
SZ-Rudern 12x28,5, 12x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 13x16, 10x16, 7,5x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 11x27, 8x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x14,5, 7x14,5

Bizeps
LH-Curls 13x20, 8x20

Bauch
3x Crunches

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 13x40, 11x40, 10x40
Beinstrecker 12x25 (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x45, 12x45
SZ-Rudern 15x29,5, 13x29,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x17, 7x17, 8x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 12x27, 10x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x14,5, 8x14,5

Bizeps
LH-Curls 12x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

Hmm, ja.

Brust war heute extrem miserabel - ich habe da heute zum ersten Mal die 17 Kg genommen.
Sollte ich die beibehalten, oder lieber wieder auf 16 Kg runter gehen?


Beim Rudern habe ich heute die Technik etwas verändert und zwar insofern, als dass ich nicht mehr 100% bis zum Bauch ziehe - deswegen gingen mehr Wiederholungen.

[Sebi[S.G.]]

ich würds bei der brust so lassen, du steigerst dich ja dann mit den wdh.

[DerZukunftsBody]

Jop, bleibe erstmal bei 17kg. Deine Brust wird sich schon bald an das Gewicht gewöhnen.

[Marcel121]

ich würds bei der brust so lassen, du steigerst dich ja dann mit den wdh.


Jop, bleibe erstmal bei 17kg. Deine Brust wird sich schon bald an das Gewicht gewöhnen.
Okay, werde dann bei den 17 Kg bleiben.

War dannach dann schon ziemlich demotiviert, als dann im zweiten Satz nur noch 7 Wiederholungen möglich waren. :icon_silent:

[Sebi[S.G.]]

wann genau kommen nochmal bilder von dir?:)

[Marcel121]

wann genau kommen nochmal bilder von dir?:)
Wenn ich die 70 Kg habe, das heißt also in etwa 3 Monaten.

[DerZukunftsBody]

Und nochmal hier: :(

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 12x42, 10x42, 9x42
Beinstrecker 14x25 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 13x45, 11x45
LH-Rudern 14x28, 12x28
gestrecktes KH 13x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x17, 7x17, 8x16
negativ Fliegende 12x6

Schultern
LH-SD 11x27, 7x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13, 8x13

Bizeps
LH-Curls 12x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

[Marcel121]

Dauer: 66 Minuten

Beine
KB's 15x44, 12x46, 10x46
Beinstrecker 12x30 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 15x45, 12x45
LH-Rudern 15x30, 10x32
gestrecktes KH 12x52, 10x52

Brust
KH-BD 11x17, 8x17, 6x17
negativ Fliegende 12x6

Schultern
LH-SD 12x27, 7x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13, 9x13

Bizeps
LH-Curls 13x21, 8x21

Bauch
3x Crunches

Heute ging's dann mal wieder richtig gut ab! :action:

[Sebi[S.G.]]

läuft:action-smiley-035:

schade dass du die bilder nicht dann postest, wie dus mal gschriebn hast^^(1 jahr nach den letzen glaub ich)

[Marcel121]

schade dass du die bilder nicht dann postest, wie dus mal gschriebn hast^^(1 jahr nach den letzen glaub ich)
Das wäre am 11.08 gewesen, falls ich das richtig in Erinnerung habe.

So wird es dann eben 2 Monate später sein - einfach aus dem Grund, dass ich meine Form im Moment noch nicht so ansprechend finde, dass ich sie jemanden zeigen möchte.

Ich hoffe, dass das dann mit den 70 Kg, also etwa 3 Kg mehr als jetzt, dann langsam besser wird.

[Sebi[S.G.]]

ok - ist ja deine entscheidung, die ich auch respektiere. ich bin sicher, dass die bilder ansprechend werden=)

[Marcel121]

ich bin sicher, dass die bilder ansprechend werden=)
Dann hoffe ich mal, dass ich dich nicht enttäuschen werden. :daumen:

[Zetto]

Hab die alten Bilder noch gar nicht gesehen, lungern die hier noch irgendwo rum ?

[Marcel121]

Hab die alten Bilder noch gar nicht gesehen, lungern die hier noch irgendwo rum ?
Ich denke nicht, da das schon sehr lange her ist.

[Zetto]

War das in einem Muskel-Schnappi ?

[Marcel121]

Diese Woche: 67,5 Kg.

[LYCRIS]

Freut mich für dich, dass es wieder Berg auf geht. Ich kenne das, wenn man ne ganze Zeit lang mit den selben Gewichten am trainieren ist. Ist schon frustrierend :D Weiter machen! Die 70kg sind schon greifbar nah ;P

[Marcel121]

Die 70kg sind schon greifbar nah ;P
Jep, wird wohl so Anfang-Mitte Oktober soweit sein. :fingernagel:

[robert234]

Jep, wird wohl so Anfang-Mitte Oktober soweit sein. :fingernagel:

Fängst Du an zu Stoffen, oder was? :shock:


























































:mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Jep, wird wohl so Anfang-Mitte Oktober soweit sein. :fingernagel:

Lass die Bilder aber dann drin, bis ich wieder ausm Urlaub zurück bin. :D

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 14x46, 12x46, 11x46
Beinstrecker 12x30 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 11x50, 8x50
LH-Rudern 15x32, 10x34
gestrecktes KH 12x52, 10x52

Brust
KH-BD 12x17, 8x17, 7x17
negativ Fliegende 9x7

Schultern
LH-SD 12x27, 8x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 9x14, 7x14

Bizeps
LH-Curls 12x22, 7x22

Bauch
3x Crunches

Top! :daumen:

[Marcel121]

Ich sehe grade, dass in meinem rechten Augen ein Gefäß geplatzt ist. :erstaunte:





Ist das irgendwie schlecht für das Auge, oder legt sich das wieder?

[Clemo]

Ich sehe grade, dass in meinem rechten Augen ein Gefäß geplatzt ist. :erstaunte:





Ist das irgendwie schlecht für das Auge, oder legt sich das wieder?

Hatte ich mal nach schwerem Beugen. Irgendwelche Probleme gab es nicht, in paar Tagen/Wochen siehts wieder normal aus. Inwiefern es sich allerdings genau aufs Auge auswirkt, weiß ich nicht;)

[Marcel121]

Hatte ich mal nach schwerem Beugen.
Jep, ich schätze auch, dass es entweder von den KB's oder vom KH kommt. :)

[Clemo]

Mit Sicherheit. Bei Chaser ist glaub ich auch mal ein Gefäß geplatzt, als er mit Anzug, Gürtel und Bandagen beugte. Zuviel Druck, wobei bei KH&KB generell ein hoher Druck entsteht^^

[Marcel121]

Naja, insofern da keine "bleibenden Schäden" entstehen, ist es mir egal. :mrgreen:

[Clemo]

Naja, insofern da keine "bleibenden Schäden" entstehen, ist es mir egal. :mrgreen:

:thumright:

Sagmal, wenn du die 70Kg-Marke geknackt hast, wie viel KG hast du dann in welchem Zeitraum (ungefähr) aufgebaut?

[Marcel121]

Sagmal, wenn du die 70Kg-Marke geknackt hast, wie viel KG hast du dann in welchem Zeitraum (ungefähr) aufgebaut?
10Kg in 10 Monaten wären das dann. :)

[Marcel121]

Dauer: 73 Minuten

Beine
KB's 14x48, 11x50, 9x50
Beinstrecker 13x30 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 11x50, 9x50
LH-Rudern 12x34, 11x34
gestrecktes KH 13x52, 12x52

Brust
KH-BD 13x17, 9x17, 7x17
negativ Fliegende 9x7

Schultern
LH-SD 12x27, 8x27
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 9x14, 8x14

Bizeps
LH-Curls 12x22, 7x22

Bauch
3x Crunches

Irgendwie werden die TE's immer länger. :gruebel:

Aber war jut! :daumen:

[AlerioN]

KB's 14x48, 11x50, 9x50

Boah :o

[Marcel121]

Boah :o
:oops:

[Marcel121]

Dauer: 73 Minuten

Beine
KB's 13x50, 10x52, 8x52
Beinstrecker 13x30 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12,5x50, 10x50
LH-Rudern 12x34, 11x34
gestrecktes KH 12x54, 9x54

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 10x7

Schultern
LH-SD 13x27, 9x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 8x14

Bizeps
LH-Curls 11x22, 6+2x22

Bauch
3x Crunches

War ganz okay. :daumen:

[|biceps|]

Klasse Steigerung bei den Kniebeugen;erfreut mich jedesmal deine Verbesserungen zu sehen :thumleft:

[AlerioN]

Echt super Fortschritte, Marcel! Da kannst du stolz auf dich sein.^^

[Chaser]

Mit Sicherheit. Bei Chaser ist glaub ich auch mal ein Gefäß geplatzt, als er mit Anzug, Gürtel und Bandagen beugte. Zuviel Druck, wobei bei KH&KB generell ein hoher Druck entsteht^^

Nee, hab mitm zu engen Anzug gehoben... Kam nichtmal richtig runter. Der Anzug wird aber fürs Beugen gelassen, da dort die Druckspitze nur sehr kurz ist und nicht künstlich aufrecht erhalten wird, weil man nicht in gespannter Position verharrt.

Es waren übrigens beide Augen betroffen. :lol:

[Marcel121]

Klasse Steigerung bei den Kniebeugen;erfreut mich jedesmal deine Verbesserungen zu sehen :thumleft:


Echt super Fortschritte, Marcel! Da kannst du stolz auf dich sein.^^
Danke Jungs, das hört man gerne! :)

[Marcel121]

Dauer: 76 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 8x52
Beinstrecker 11x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 13x50, 9,5x50
LH-Rudern 13x36, 11x36
gestrecktes KH 13x54, 10x54

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 10x7

Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 8x14

Bizeps
LH-Curls 12x22, 8x22

Bauch
3x Crunches

Das war 'ne ganz merkwürdige TE.

Von den Gewichten her ging's zwar ganz gut, aber irgendwie war ich überhaupt nicht im Fokus, so als ob ich neben mir stand. :gruebel:



Kennt ihr das auch?! :ratlos:

[Sebi[S.G.]]

hab ich anfangs manchmal ghabt, wenn ne te nicht so intensiv war hatte ich das gefühl.

[AlerioN]

aber irgendwie war ich überhaupt nicht im Fokus, so als ob ich neben mir stand.

Das verstehe ich nicht so wirklich! :oops:

[Chaser]

Kenn ich, wenig Konzentration, wenig Willen... hab ich momentan jeden Dienstag.^^

[Marcel121]

War ziemlich komisch, zumal ja mehr Wiederholungen im Vergleich zur vorherigen TE gingen. :ratlos:

Naja, was solls's. :)

[Marcel121]

In 2 Wochen traniere ich dann nun 8 Wochen nach dem GK und es läuft ja wirklich gut!

Würdet ihr nach den 8 Wochen trotzdem einige Übungen tauschen bzw. mal die Reihenfolge ändern, um ggf. neue Reize zu setzen, oder es so belassen? Die Möglichkeiten sind da beim GK ja etwas begrenzter.

[Massefreak1]

In 2 Wochen traniere ich dann nun 8 Wochen nach dem GK und es läuft ja wirklich gut!

Würdet ihr nach den 8 Wochen trotzdem einige Übungen tauschen bzw. mal die Reihenfolge ändern, um ggf. neue Reize zu setzen, oder es so belassen? Die Möglichkeiten sind da beim GK ja etwas begrenzter.

wenns läuft gibts eigentlich keinen grund zu wechseln, allerdings kann ich mir nicht vorstellen das nach 8 wochen neue übungen kontra produktiv wären. ggf kannst ja auch einfach bisschen mit den wdh varrieren oder auf auf-/absteigende pyramiede wechseln.

[Zetto]

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft, und bin schon auf die Fotos gespannt. Eine Frage habe ich dann doch noch, was machst du jetzt eigentlich nach der Schule ?

[Marcel121]

Freut mich, dass es bei dir so gut läuft, und bin schon auf die Fotos gespannt.
Danke, das motiviert! :daumen:

Eine Frage habe ich dann doch noch, was machst du jetzt eigentlich nach der Schule ?
Öhm, also, erstmal habe ich noch ein Jahr Schule - ich mache also erst nächstes Jahr Abi.

Dannach werde ich wohl erstmal ein Jahr den BFD machen, um Wartesemester für's Studium zu sammeln.



Was mich dann aber wiederum interessieren würde, warum fragst du? :angel:

[Zetto]

Was mich dann aber wiederum interessieren würde, warum fragst du? :angel:

Weil du oben gepostet hast, dass das deine letzten Sommerferien sind, da dachte ich das du von der Schule gehst, und ja, bin halt neugierig :P

[Marcel121]

Weil du oben gepostet hast, dass das deine letzten Sommerferien sind, da dachte ich das du von der Schule gehst, und ja, bin halt neugierig :P
Nee, oben nicht, dass war im "Gute Laune Thead"! :motz1:


:mrgreen:

[Zetto]

Ahhh stimmt ja, zum Glück hab ich es aber gelesen :angel:

[Marcel121]

Ahhh stimmt ja, zum Glück hab ich es aber gelesen :angel:
Du bist informiert. :daumen:

:hihi:

[Zetto]

Ich hab meine Augen überall :nusch:



























:pfeifer:

[Marcel121]

Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich eher rumänisches KH mache anstatt von gestrecktem.

Stellt das ein Problem da? Ich könnte mir nur denken, dass so der Beinstrecker nicht so intensiv trainiert wird.

[Massefreak1]

Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich eher rumänisches KH mache anstatt von gestrecktem.

Stellt das ein Problem da? Ich könnte mir nur denken, dass so der Beinstrecker nicht so intensiv trainiert wird.

du meinst beinbizeps? beinstrecker wird bei beiden übungen wenn überhaupt nur passiv in mittleidenschafft gezogen. mit gestrecktem KH erzielt du halt eine bessere dehnung im beinbizeps und der trainingseffekt dürfte einen tick besser sein. allerdings ist rumanisches kreuzheben mMn wiederum besser für den unteren rücken...

[Marcel121]

du meinst beinbizeps?
Jep. :mrgreen:

Ja, dass der untere Rücken mit dem rumänischen KH stärker belastet wird, das hatte ich mir schon gedacht. Ich finde das aber eigentlich auch gut so und werde es so beibehalten.

[Massefreak1]

Jep. :mrgreen:

Ja, dass der untere Rücken mit dem rumänischen KH stärker belastet wird, das hatte ich mir schon gedacht. Ich finde das aber eigentlich auch gut so und werde es so beibehalten.

würde ich auch so machen. ;)

[Marcel121]

würde ich auch so machen. ;)
Dann kann es also nicht schlecht sein. :daumen:

[Massefreak1]

rumänisches kreuzheben war lange zeit mein favoriet.^^

[Marcel121]

rumänisches kreuzheben war lange zeit mein favoriet.^^
Was war da deine Bestleistung?

[Massefreak1]

Was war da deine Bestleistung?

ich glaube es waren so 140-145Kg auf 6wdh...

[SuperVegeta]

Hi, wenn ich mich kurz einklingen darf?
was ist rumänisches Kreuzheben bzw. wo sind die Unterschiede zum normalen Kreuzheben?

[Marcel121]

Hi, wenn ich mich kurz einklingen darf?

Nö! :pueh:



:mrgreen:



Beim rumänischen Kreuzheben sind die Beine stärker angewinkelt.

[Rinchar]

Ich mach auch rumänisches und liebe die Übung. ^^
Eigentlich bekommen die Beinbizepse genug ab. Wenn ich dennoch mal das Gefühl habe, es hat nicht ganz gereicht,
weil der untere Rücken mehr abbekommen hat, dann geh ich noch für 2 kurze Sätze an die Beinbeuger-Maschine. ;)

[Marcel121]

Dauer: 77 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 9x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 8x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 11x28, 7x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 9x14

Bizeps
LH-Curls 13x22, 7+2x22

Bauch
3x Crunches

Joa, das war nichts besonderes heute. :)

[LYCRIS]

Gefällt mir wie kontinuierlich du deinen Log führst!

[Marcel121]

Gefällt mir wie kontinuierlich du deinen Log führst!
Es zahlt sich nichts anderes aus, außer Kontinuität und Beständigkeit.

[Marcel121]

Dauer: 74 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 8x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 12x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 12x56, 11x56

Brust
KH-BD 12x18, 7x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 10x14, 9x14

Bizeps
LH-Curls 12x23, 6+2x23

Bauch
3x Crunches

Hmm, ja, jetzt hängt's so ein bisschen durch.

Ich denke, dass ich dann wirklich in 1 1/2 Wochen einiges ändern werde. Dann sind's genau 8 Wochen nach diesem Plan.
Das dürfte dann auch wieder neue Motivation geben. :thumright:



Ich bastel mir da gleich mal was und poste es dann hier - dann könnt ihr euch darüber auslassen. :)

[noch20kilo]

Kraftmäßig hat sich ja einiges getan. Lief die optische Entwicklung genauso gut?

[Marcel121]

Kraftmäßig hat sich ja einiges getan. Lief die optische Entwicklung genauso gut?
Das kann ich nicht wirklich beurteilen - denke aber schon. :-)

[Marcel121]

Beine
1x Beinstrecker
3x KB's

Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust (enger Parallelgriff)
2x gestrecktes KH

Brust
3x LH-BD
1x schräge Fliegende

Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
2x Pushdown's am Seil

Bizeps
2x KH-Curls

Bauch
3x Crunches

Bei den Beinen bietet sich mir keine andere Möglichkeit, außer die Reihenfolge zu tauschen - höchstens noch FKB's aber dagegen habe ich eine Abneigung.

Beim Rücken hatte ich erst überlegt, anstatt dem Latziehen sitzendes Rudern im weiten Obergriff zu machen, eine vertikale Zugübung ist da aber besser geeignet würde ich sagen, was meint ihr?

Ja, bei der Brust würde ich dann einfach vom KH-BD auf's LH-BD wechseln und anstatt den negativen Fliegende, nun Fliegende auf der Schrägbank machen.

Bei den Schultern wird von LH auf KH gewechselt.

Trizeps und Bizeps erklären sich von selbst.




Was meint ihr?

[DerZukunftsBody]

Sieht soweit gut aus. Beinstrecken können ruhig 2Sätze zum Vorermüden und aufwärmen sein. KBs uch ruhig 4Sätze. Den Rest finde ich gut. Fliegende würde ich auch 2Sätze machen.

[Clemo]

Sieht gut aus. Bei den Beinen könntest du vllt. Ausfallschritte machen, wenn du möchtest.
Rest passt!

[Marcel121]

Beinstrecken können ruhig 2Sätze zum Vorermüden und aufwärmen sein. KBs uch ruhig 4Sätze.

Fliegende würde ich auch 2Sätze machen.
Ist dann nicht etwas viel für einen GK?

Bei den Beinen könntest du vllt. Ausfallschritte machen, wenn du möchtest.

Stimmt, an Ausfallschritte habe ich gar nicht gedacht, danke! :thumright:
Würdest du die dann anstatt vom Beinstrecken machen?









Und was meint ihr zum Rücken?

Ist da das Latziehen im engen Parallelgriff passender, oder das sitzende Rudern?

[robert234]

Ausfallschritte hätten gegenüber dem Beinstrecken den Vorteil, nicht nur isoliert die Quads zu trainieren. Ob Du damit allerdings klarkommst, kann ich nicht beurteilen.

[Zetto]

Also T-bar Rudern und enges Latziehen, geht doch beides in die inneren Muskelfasern oder? Würde dann noch neine breite Übung wählen

[Marcel121]

Also, bisher habe ich ja Latziehen zur Brust im weitem Obergriff gemacht, deshalb wollte ich nun für 8 Wochen auf Latziehen zur Brust im engen Parallelgriff umsteigen.

Zu den Beinen: Ich werde dann wohl die KB's als erste Übung lassen und dann als zweite Übung Ausfallschritte mit KH's machen.






Jetzt bleibt noch die Frage nach den Satzzahlen.

Bisher habe ich immer 3 Sätze KB's und dann noch einen Satz Beinstrecker hinter. Stephen meinte nun, er würde 4 Sätze KB's und dann noch 2 weitere Sätze einer anderen Übung machen. Ist das nicht zu viel für einen GK?

Selbiges gilt für die Brust. Da würde er wie bisher die 3 Sätze BD machen, aber dann noch 2 Sätze Fliegende. Ist das nicht ebenfalls zu viel für einen GK?

[Zetto]

Also, bisher habe ich ja Latziehen zur Brust im weitem Obergriff gemacht, deshalb wollte ich nun für 8 Wochen auf Latziehen zur Brust im engen Parallelgriff umsteigen.

Zu den Beinen: Ich werde dann wohl die KB's als erste Übung lassen und dann als zweite Übung Ausfallschritte mit KH's machen.






Jetzt bleibt noch die Frage nach den Satzzahlen.

Bisher habe ich immer 3 Sätze KB's und dann noch einen Satz Beinstrecker hinter. Stephen meinte nun, er würde 4 Sätze KB's und dann noch 2 weitere Sätze einer anderen Übung machen. Ist das nicht zu viel für einen GK?

Selbiges gilt für die Brust. Da würde er wie bisher die 3 Sätze BD machen, aber dann noch 2 Sätze Fliegende. Ist das nicht ebenfalls zu viel für einen GK?


Zum Rücken ; ich würde dann aufjedenfall T-Bar Rudern tauschen gegen irgendeinen Breiten Griff.

Zu den Beinen + Brust: Ich denke Brust geht in Ordnung, Beine musst du mal ausprobieren oder so.

[Marcel121]

Zum Rücken ; ich würde dann aufjedenfall T-Bar Rudern tauschen gegen irgendeinen Breiten Griff.

Das T-Bar Rudern ist ebenfalls neu im Plan.

[Zetto]

Das T-Bar Rudern ist ebenfalls neu im Plan.

Dann aber im breiten Griff oder :?:

[Marcel121]

Dann aber im breiten Griff oder :?:
Du weißt was T-Bar Rudern ist? :mrgreen:

[Zetto]

Ja, es gibt dafür auch Geräte, deswegen

[AlerioN]

Also, bisher habe ich ja Latziehen zur Brust im weitem Obergriff gemacht

Wie wäre es mal mit Klimmis im weitem OG?

[Marcel121]

Wie wäre es mal mit Klimmis im weitem OG?
Das wäre möglich, nur werde ich da nicht viele Wiederholungen schaffen. :neutral:

[Chaser]

Schaff ich auch nicht. Also mach sie, damit du darin besser wirst. ;)

[Marcel121]

Schaff ich auch nicht. Also mach sie, damit du darin besser wirst. ;)
Nee, Klimmis kann ich auf den Tod nicht ausstehen. Das ist echt eigentlich die einzige Übung die ich nicht leiden kann. :mrgreen:

Ich werde dann einfach weiterhin Latziehen zur Brust im weiten Obergriff machen. Jedoch als zweite Übung und nicht als erste, also wird es da auch einen geringfügig neuen Reiz geben.




Jetzt bleibt aber immer noch das Problem mit den Satzzahlen. :angel:

[DerZukunftsBody]

Die Beine können ruhig etwas vertragen. 5-6Sätze sind das Maximal für die Beine in einem GK. Ich kam damit immer bestens zurecht. Es gibt natürlich auch welche für die das Volumen etwas zu viel dann ist, aber da die Beine die größte Muskelgruppe ist finde ich auch, dass sie etwas mehr Sätze im GK vertragen können. Und Vorermüdungssätze würde ich jetzt auch nicht als richtige Sätze zählen, deshalb dort 2. Wenn Du aber Ausfalsschritte statt Beinstrecken machen möchtest und das dann nach den KBs machen willst, würde ich 3Sätze KB + 2Sätze AFS machen.

[Marcel121]

3Sätze KB + 2Sätze AFS
So werde ich es dann angehen, okay.

Und bei den Fliegenden, meinst du, wäre ein Satz mehr auch noch im Rahmen?

[DerZukunftsBody]

Klar. 5Sätze insgesamt Brust in einem GK sind völlig okay.

[Marcel121]

Klar. 5Sätze insgesamt Brust in einem GK sind völlig okay.
Okay, dann werde ich das auch erstmal so versuchen - also ein Satz mehr als bisher.

Und deine Meinung zu der Auswahl der Rückenübungen?

[DerZukunftsBody]

Ich finde es gut, dass Du jetzt Abwechslung reinbringst, indem Du eine Ruderübung als erstes machst, denn die Rückentiefe/dichte sollte man nicht vernachlässigen und das machst Du nicht, deshalb finde ich die Auswahl der Übungen für den Rücken, sehr gut!

[Marcel121]

So, dann wird es ab übernächsten Montag so aussehen:


Beine
3x KB's
2x KH-Ausfallschritte

Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust
2x gestrecktes KH

Brust
3x LH-BD
2x schräge Fliegende

Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
2x Pushdown's am Seil

Bizeps
2x KH-Curls

Bauch
3x Crunches

[DerZukunftsBody]

Perfekt, na dann viel Erfolg/Spaß! :)

[Marcel121]

Perfekt, na dann viel Erfolg/Spaß! :)
Der Plan ähnelt dem vorherigen zwar ziemlich, aber das Grundgerüst ist ja auch nicht so variabel wie bei einem Split.

Aber ich denke, dass es gut werden wird. Auch hinsichtlich der Motivation wird der Wechsel sicherlich wieder einen Kick geben. :thumright:

[Marcel121]

Boah, ich freue mich schon total auf den neuen Plan. :lach:

Aber dauert noch 10 Tage. :(

[Rinchar]

Boah, ich freue mich schon total auf den neuen Plan. :lach:

Aber dauert noch 10 Tage. :(

Dann fang doch jetzt schon damit an... bringt doch nichts sich an vorgegebene Wochenangaben zu halten, wenn man keinen Bock mehr hat.
Dir und dem Muskelwachstum bringt es sicherlich mehr, wenn du jetzt wechselst.

[Marcel121]

Dann fang doch jetzt schon damit an... bringt doch nichts sich an vorgegebene Wochenangaben zu halten, wenn man keinen Bock mehr hat.
Dir und dem Muskelwachstum bringt es sicherlich mehr, wenn du jetzt wechselst.
Ach was. So schlimm ist's nun auch nicht, dass ich gar keinen Bock mehr auf's Training habe. Ich freue mich einfach auf den neuen Plan! :D

[Marcel121]

Dauer: 71 Minuten

Beine
KB's 12x52, 10x52, 10x52
Beinstrecker 12x35 (slow) (MV)

Rücken
Latziehen zur Brust 13x50, 9x50
LH-Rudern 12x38, 10x38
gestrecktes KH 13x56, 12x56

Brust
KH-BD 12x18, 8x18, 6x18
negativ Fliegende 12x7

Schultern
LH-SD 12x28, 8x27
2x einarmiges Seitheben x4

Trizeps
French-Press 11x14, 7x14

Bizeps
LH-Curls 12x23, 7+2x23

Bauch
3x Crunches

Nichts besonderes, aber okay. :thumright:

[Clemo]

Macht Spaß hier mitzulesen:thumright:
Tolle Entwicklung Marcel, hau weiter so rein:kh:

[Marcel121]

Macht Spaß hier mitzulesen:thumright:
Tolle Entwicklung Marcel, hau weiter so rein:kh:
Danke Clemo! :thumright:

[Marcel121]

So, ich werde dann nun doch schon Morgen mit dem neuen Plan anfangen. :grin:

Jetzt bräuchte ich mal bei einigen Übungen so eure Einschätzungen, was ich da für ein Gewicht werde nehmen können, da ich noch keine Referenzwerte habe.


Es geht um:

T-Bar Rudern
LH-BD
KH-SD
KH-Curls


Ihr könnt ja erstmal eure Meinungen schreiben und dann kann ich das mit meiner Einschätzung vergleichen. :)

[DerZukunftsBody]

T-Bar Rudern.. 30-35kg
LH-BD: 45kg
KH-SD: 10-12kg pro KH
KH-Curls: 10kg pro KH

Alle Angaben ohne Gewähr. :)

[Clemo]

T-Bar Rudern:40Kg
LH-BD:51Kg
KH-SD: 14Kg
KH-Curls:11Kg

Ich bin mal von den Verhältnissen die ich von mir kenne ausgegangen;) Würde dir aber raten beim T-Bar und LH-BD jeweils mit 5Kg weniger zu starten und beim KH-SD und KH-Curls 2Kg weniger.

[Marcel121]

T-Bar Rudern.. 30-35kg
LH-BD: 45kg
KH-SD: 10-12kg pro KH
KH-Curls: 10kg pro KH



T-Bar Rudern:40Kg
LH-BD:51Kg
KH-SD: 14Kg
KH-Curls:11Kg

Okay. Danke für eure Einschätzung.



Ich werde mich ungefähr an den Werten von Stephen orientieren, da ich diese auch so in etwa im Kopf hatte.

Ich werde lieber erstmal nicht zu hoch ansetzen, da ich mich auch erstmal wieder an die jeweiligen Übungen gewöhnen muss. :thumright:

[Marcel121]

Kurze Frage zum T-Bar Rudern:

Inwieweit muss man da das Gewicht der LH mit einbeziehen?

[Clemo]

Gute Frage. Habe ich auch schonmal überlegt.
Ich geb das Gewicht immer ohne Stange an;)

[AlerioN]

LH-BD finde ich sogar ein wenig zu hoch angesetzt mit 45 kg. Ich würde erstmal 40kg ausprobieren, da du KH-BD zuletzt mit 18kg ausgeführt hast. Alles andere, stimmt mit meinen Einschätzungen soweit überein.

[Marcel121]

Gute Frage. Habe ich auch schonmal überlegt.
Ich geb das Gewicht immer ohne Stange an;)
Gut, dann werde ich es beim T-Bar Rudern auch so machen.

LH-BD finde ich sogar ein wenig zu hoch angesetzt mit 45 kg. Ich würde erstmal 40kg ausprobieren, da du KH-BD zuletzt mit 18kg ausgeführt hast.
Jep, das hatte ich auch so vor! :grin:

[Clemo]

LH-BD finde ich sogar ein wenig zu hoch angesetzt mit 45 kg. Ich würde erstmal 40kg ausprobieren, da du KH-BD zuletzt mit 18kg ausgeführt hast. Alles andere, stimmt mit meinen Einschätzungen soweit überein.

Nö, finde ich in Ordnung das Gewicht.
Ich gehe mal von mir aus... Als ich im LH-BD genau 3x120Kg geschafft habe, drückte ich mit Kurzhanteln genau 3x52,5Kg. Wenn man das Gewicht der Kurzhanteln zusammenrechnet fehlen noch genau 15Kg bis zu dem Gewicht, das ich mit der Langhantel gedrückt habe.
Diese Rechnung hat bei mir bisher immer gepasst und bei meinen Trainingspartnern ist es ziemlich ähnlich.

Die 45Kg sollten gehen für den Anfang:daumen:

[Marcel121]

Dauer: 73 Minuten


Beine
3x KB's
2x KH-Ausfallschritte

Rücken
2x T-Bar Rudern
2x Latziehen zur Brust
2x gestrecktes KH

Brust
3x LH-BD
2x schräge Fliegende

Schultern
2x KH-SD
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
2x Pushdown's am Seil

Bizeps
2x KH-Curls

Bauch
3x Crunches

Hat Spaß gemacht. :thumright:


Auf die Gewichtsangaben müsst ihr aber noch bis Übermorgen warten, da das heute noch "Testphase" war und die Gewichte somit noch nicht passend gewählt waren. :grin:














Edit:
Ich bin so verdammt dünn. :motz:
:(

[AlerioN]

Ich bin so verdammt dünn. :motz:

Same here.^^

[Marcel121]

Same here.^^
Sagt der, der 12 Kg mehr wiegt. :(

[Zetto]

bei mir ebenfalls :D

[Marcel121]

bei mir ebenfalls :D
Jep, wir sind zur Zeit gleich schwer. :grin:

[Zetto]

bin im Moment bei 68-69 aber EP hängt :(

[Marcel121]

So, wie erwartet habe ich dann heute seit Ewigkeiten mal wieder MK in Lat und Brust - herrlich. :grin:

[legendkiller]

Same here.^^

Mir gehts auch so. Zum Glück gehts jz mal bergauf, aber wie :)

Bei 68-69 bin ich jetzt schon. Kraftwerte verbessern sich demnach auch.


Bei mir wars der schnelle Stoffwechsel der Schuld ist am ganzen. Esse nun alle 2 Stunden etwas um die 400 kcal, und jz reichen schon 3000 kcal aus, um perfekt zuzunehmen, wer hätte das gedacht :icon_cheers:

[Marcel121]

Dauer: 73 Minuten


Beine
KB's 13x52 11x52 9x52
KH-Ausfallschritte 12x8 (links) 12x8 (rechts)

Rücken
T-Bar Rudern 12x34 9x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 13x58 11x58

Brust
LH-BD 12x42 9x42 7x42
schräge Fliegende 12x7 8x7

Schultern
KH-SD 11x10 9x10
2x einarmiges Seitheben 4

Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15

Bizeps
KH-Curls 10x8 8x8

Bauch
3x Crunches

War auf jeden Fall die richtige Entscheidung den Plan zu wechseln - die Motivation ist nun wieder stärker. :daumen:





Bei den KB's nächstes Mal dann 54 Kg und beim KH die 60 Kg. :thumright:

Beim BD wären eventuell in jedem Satz noch eine Wiederholung mehr drin, das möchte ich aber ungern testen ohne Spotter. :grin:

[Marcel121]

Dauer: 75 Minuten


Beine
KB's 12x54 11x54 10x54
KH-Ausfallschritte 12x8 (links) 12x8 (rechts)

Rücken
T-Bar Rudern 12x34 10x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 12x60 10x60

Brust
LH-BD 12x42 10x42 7x42
schräge Fliegende 11x7 8x7

Schultern
KH-SD 12x10 9x10
2x einarmiges Seitheben 5

Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15

Bizeps
KH-Curls 12x8 8x8

Bauch
3x Crunches

[Zetto]

Na also, läuft doch :daumen:

Wieviel wiegt deine Stange beim BD ?

[Marcel121]

Wieviel wiegt deine Stange beim BD ?
Das Gewicht der Stange ist leider schon überall mit eingerechnet. :(

Die Stange wiegt 10 Kg.

[Sebi[S.G.]]

Same here.^^

ich auch:(

[Zetto]

Das Gewicht der Stange ist leider schon überall mit eingerechnet. :(

Die Stange wiegt 10 Kg.

Dass das Gewicht mit einberechnet ist wusste ich, macht ja denk ich jeder so, sonst würde es dabei stehen. Wollte mich nur vergewissern wieviel sie wiegt.

[Marcel121]

ich auch:(
Genau. :headbang2:


Dass das Gewicht mit einberechnet ist wusste ich, macht ja denk ich jeder so, sonst würde es dabei stehen. Wollte mich nur vergewissern wieviel sie wiegt.
Ja, ich weiß.

Ich lamentiere nur mal wieder über meine geringen Gewichte. :roll:

[Nixe]

Ich lamentiere nur mal wieder über meine geringen Gewichte. :roll:

Du weißt doch: Das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. :motz1:
Wird doch.:thumright:

[Marcel121]

Du weißt doch: Das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. :motz1:
Wird doch.:thumright:
Du hast ja auch gut reden! :mrgreen:

Aber danke! :)

[legendkiller]

Na und, ich zähl das Gewicht der Stange auch dazu, sonst sinds 5 KG weniger :D

Und eigentlich zählt ja was man gehoben hat, und da gehört die Stange nunmal dazu ^^

[Sebi[S.G.]]

Genau. :headbang2:

du weißt doch, alte bbler-krankheit;) wenn ich keinen vergleich zu anderen hab denk ich mir dass ich saudünn bin^^

[Marcel121]

5 KG weniger

Deine LH wiegt nur 5 Kg? :gruebel:


Du bist noch jung und hast alle Zeit der Welt.
Das stimmt. :knuddel:

[Nixe]

@Marcel

Du bist noch jung und hast alle Zeit der Welt.

[Chaser]

@Marcel

Du bist noch jung und hast alle Zeit der Welt.

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

[Sebi[S.G.]]

@Marcel

Du bist noch jung und hast alle Zeit der Welt.

und nun auch den besten willen dazu.

[AlerioN]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Jop. :mrgreen:

[legendkiller]

jop nur 5 KG, muss aber auch sagen das die Innengriffweite gerade mal 1,40 ist

[Marcel121]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^
Jep, genau das ist das Problem. :grin:

[Nixe]

Das sagt sich so leicht, man will meist immer möglichst viel und dann möglichst sofort.^^

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:

[Marcel121]

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:
Da habt ihr's! :mrgreen:

[Marcel121]

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe! :motz:

[Chaser]

Aber Marcel ist doch vernünftig. :motz1:

Ahja?^^


Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen und das Volumen, das ich auf Pump habe! :motz:

[Marcel121]

Ahja?^^
Was ist daran unvernünftig? :motz1:

[Marcel121]

Dauer: 72 Minuten


Beine
KB's 12x54 11x54 10x54
KH-Ausfallschritte 10x9 (links) 12x9 (rechts)

Rücken
T-Bar Rudern 12x34 11x34
Latziehen zur Brust 12x45 10x45
gestrecktes KH 12x60 10x60

Brust
LH-BD 12x42 9x42 8x42
schräge Fliegende 9x7 8x7

Schultern
KH-SD 11x11 7x11
2x einarmiges Seitheben 5

Trizeps
Pushdown's am Seil 12x15 8x15

Bizeps
KH-Curls 12x8 9x8

Bauch
3x Crunches

Boah. Mit steigenden Gewichten wird der GK immer härter.

Wenn das so weiter geht, dann werde ich wohl demnächst wieder zum 2er übergehen müssen, da nach den KB's dem KH schon die Luft fast raus ist, so dass ich in den folgenden Übungen schon nicht mehr Vollgas geben kann.

Dann gegen Ende macht sich das schon sehr stark bermerkbar. So ab den Schultern.

[robert234]

Ich will die Härte von Morgens direkt nach dem Aufstehen

Soso. :hihi:

[Arnie2k9]

Soso. :hihi:

http://www.youtube.com/watch?v=fL0HJUt_Tb4
:thumleft:

[Marcel121]

Soso. :hihi:
Langsam wirst du mir suspekt, Robert.

Vorhin warst du schon von der "Afterhour" so angetan. :tschuess:

[Marcel121]

Ich habe mal kurz eine Überlegung gemacht:



Wie könnte ein Plan aussehen, mit dem ich öfters die Woche tranieren könnte als bisher, ohne das die Regeneration zu knapp kommt?

Da ich jetzt noch 4 Wochen Ferien habe, möchte ich die Zeit, falls es da sinnvolle Pläne gibt, gerne intensiver nutzen als die 2 bisherigen Wochen.

Bisher sieht es ja so aus, dass immer ein Regenerationstag zwischen den Einheitenliegt, ich dann also, je nach Woche, entweder 3 oder 4 mal trainiere. Das könnte gerne mehr werden für die verbleibende Zeit.




Habt ihr da Tipps?

[Detten]

Such mal nach einem Push&Pull Plan, da kannst du 6 Tage problemlos nacheinander trainieren...

[Marcel121]

TE 1

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
3x LH-BD
3x KH-SBD
2x Negativ Fliegende

Schultern
3x KH-SD
3x Seitheben

Trizeps
3x Frenchpress

TE 2

Beine/Waden/Unterarme

Beine
3x KB's
3x FKB's
2x Beinstrecker

Waden
4x stehendes Wadenheben

Unterarme
2x LH Unterarmcurls


TE 3

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
3x LH Rudern
3x Latziehen, enger PG zur Brust
2x rumänisches KH

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
3x LH Shrugs

Bizeps
2x KH-Curls
2x LH-Curls

[|biceps|]

Ich würde KH-SBD vor LH-BD setzen und einen oder zwei Sätze Pushdowns mehr, sonst passt es.

[DerZukunftsBody]

2Sätze Pushdowns reichen hier völlig aus, durch die vielen Druckübungen die davor gemacht werden. KH-SBD vorm LH-BD ist mit Absicht nicht im Plan um ein bisschen Abwechslung reinzubringen. :)

[|biceps|]

er hat aber auch 4 sätze für den bizeps drin, und da frage ich mich ob er das nach dem rückentraining dann braucht?!

[Marcel121]

er hat aber auch 4 sätze für den bizeps drin
Da hast du Recht. Ich werde dann mal 3 Sätze Pushdown's machen.

[DerZukunftsBody]

Ja, 3-4Sätze sind dort perfekt, da in TE1 genau 3Drückübungen drin sind und in TE3 für den Bizeps nur 2Zugübungen wo der stark Bizeps belastet wird.

[Zetto]

Kannst ja mal bei mit in den Log schauen, hab den Plan von SG übernommen, nur an ein paar Stellen verändert :)

[Marcel121]

Dauer: 40 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 11x44 8x46 6x46
KH-SBD 9x16 6x16
Negativ Fliegende 12x7 9x7

Schultern
KH-SD 11x11 8x11
Seitheben 12x4 10x4 8x4

Trizeps
Pushdown's am Seil 11x15 7x15 6x15
Okay, das war an sich ganz gut, aber ist das mit den Satzzahlen so wirklich passend?

Ich meine, ich habe nur 40 Minuten dafür gebraucht und bin 35 Minuten eher fertig, als mit dem GK.

Außerdem wären da vom Gefühl her auf jeden Fall bei allen Übungen noch mehr Sätze drin gewesen. :gruebel:

[DerZukunftsBody]

Passt auf jeden Fall. Du kannst wenn Du willst, ruhig noch ein Satz beim SBD ranhängen. Aber mehr würde ich nicht machen.

[Marcel121]

Passt auf jeden Fall. Du kannst wenn Du willst, ruhig noch ein Satz beim SBD ranhängen. Aber mehr würde ich nicht machen.
Und noch einen beim SD?

[DerZukunftsBody]

Das würde ich nicht machen, da es sonst durchs schwere BD und SBD ein bisschen zu viel wird.

[Marcel121]

Hmm, okay.

Die TE morgen wird dann ja noch kürzer. :(

[Nixe]

Oder du musst für die Zeit noch anders splitten. Also praktisch jeden Tag nur eine/ max zwei Muskelgruppen und die dafür richtig heavy. :Stemmer:

[Marcel121]

Oder du musst für die Zeit noch anders splitten. Also praktisch jeden Tag nur eine/ max zwei Muskelgruppen und die dafür richtig heavy. :Stemmer:
Ach, mir ist mittlerweile klar geworden, dass es einfach die Umstellung vom GK ist.

Da hatte ich ja KB's, KH, BD und SD in einer TE. Dann ist es normal, dass ich dannach fertiger war. :mrgreen:

[Zetto]

keine hinteren Schultern? oder sind die im Rücken tag ?

[Marcel121]

keine hinteren Schultern? oder sind die im Rücken tag ?
Jop. Den gesamten Plan kannst du dir eine Seite vorher anschauen. :mrgreen:

[Zetto]

Jop. Den gesamten Plan kannst du dir eine Seite vorher anschauen. :mrgreen:
:oops:

[Marcel121]

:oops:
http://heimkinder-forum.de/v2/wcf/images/smilies/taetschel.gif

[Marcel121]

Dauer: 42 Minuten

Beine/Waden

Beine
KB's 12x54 8x56 6x58
3x FKB's
Beinstrecker 13x25 10x30 (slow) (MV)

Waden
4x stehendes Wadenheben 68 Kg

Das ging gut ab! :daumen:



Bei den FKB's habe ich noch keine repräsentativ Werten, da ich die heute zum ersten Mal gemacht habe und somit noch etwas mit der Technik gehadert habe - das nächste Mal gibt's auch da Werte.


Beim Wadenheben habe ich 4 Sätze mit 68 Kg gemacht (das ist eigentlich zu wenig, aber habe zur Zeit nicht mehr an Gewichten :mrgreen:) im Bereich von 20-25 Wiederholungen, da achte ich bei den Waden nicht so genau drauf.

Ich beginne meist langsam und werde dann zu Ende hin schneller, ist aber immer im o.g. Wiederholungsbereich.

[legendkiller]

Ich muss hoch mit dem BD sonst holst du mich gleich ein :frown:

[Marcel121]

sonst holst du mich gleich ein :frown:
Ne, du. Heute gehe ich nicht mehr trainieren, die TE heute war ging schon an die Substanz. :mrgreen:

Was drückst du denn zur Zeit?

[j3n]

Bei den FKB's habe ich noch keine räpresentativen Werten

Da du ja viel Wert auf deine Rechtschreibung legst: Repräsentativ ;)

[Marcel121]

Da du ja viel Wert auf deine Rechtschreibung legst: Repräsentativ ;)
Danke für den Hinweis. :angel:

Das war direkt nach der TE, da war ich bestimmt noch nicht ganz beisammen. :smoke:

[legendkiller]

ehm 4x57,5

[Marcel121]

ehm 4x57,5
Okay, und auf 10 oder 12 Wiederholungen?

[legendkiller]

hmmm teste ich später ok ?

Ganzes Training kann ich heute nicht durchziehen, mir tun die Nieren und der Rücken weh, ich habe Halsschmerzen sowie Kopfschmerzen und Hotzewallungen :(

[Marcel121]

hmmm teste ich später ok ?

Das brauchst du doch nicht extra testen, so wichtig ist das nicht. :mrgreen:

Ich dachte, du wüsstes wieviel da schaffen würdest.

[legendkiller]

gerade getestet

14x45 geht schon, jedoch muss ioch sagen es gingen auch mehr, aber bin heute garnicht fit, mal sehen, ich schätze mal 6-10x 50 sind möglich

[Marcel121]

Dauer: 51 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 11x40 9x40 7x40
Latziehen, enger PG zur Brust 14x35 12x40 10x45
rumänisches KH 10x62 8x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x40 15x40 13x44

Bizeps
KH-Curls 11x8 7x8
LH-Curls 8x20 6x20

Das ging gut ab! :daumen:

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 68,5 Kg

[DerZukunftsBody]

Nice! Weiter so! :)

[legendkiller]

Na bei dir gehts vorran :sad-smiley:


Bravo weiter so :hello2:

[Marcel121]

Danke euch. :thumleft:

Ist aber immer noch viel zu wenig, aber das ist ja immer so.

[Zetto]

Da du ja jetzt fast jeden Tag trainierst, erhöhst du die kcal-zufuhr ?

[Marcel121]

Da du ja jetzt fast jeden Tag trainierst, erhöhst du die kcal-zufuhr ?
Ja, ich bin um 100 Kalorien hochgegangen.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 9x46 7x46 6x46
KH-SBD 9x16 7x16 5x16
Negativ Fliegende 12x7 7x7

Schultern
KH-SD 11x11 7x12 7x12
Seitheben 12x4 10x4 8x4

Trizeps
Frenchpress 9x14 5x14 9x12
Okay, dem Trizeps habe ich etwas zu viel zugemutet nach der Brusteinheit. :floet:

[Sebi[S.G.]]

schaut gut aus, des wird was!

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 12x58 10x58 8x58
FKB's 10x40 9x40 8x40
Beinstrecker 12x30 8x30 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x14 15x14
Sehr schön!

[DerZukunftsBody]

Na, scheint ja gut zu laufen. :)

[noch20kilo]

Aus welchem Grund hast du nochmal Flach- vor Schrägbank gesetzt?

[Marcel121]

Aus welchem Grund hast du nochmal Flach- vor Schrägbank gesetzt?
Das hat an sich keinen speziellen Grund.

[DerZukunftsBody]

Gerade um mal etwas Abwechslung reinzubringen ist das mal gut.

[legendkiller]

Unterarmcurls würde ich weg lassen, da du dir dabei Probleme mit den Handgelenken einbringen kannst.

Ausserdem werden die Unterarme doch schon genug trainiert durch Zugübungen :nusch:

[Marcel121]

Ausserdem werden die Unterarme doch schon genug trainiert durch Zugübungen :nusch:
Gerade weil sie bei den Zugübungen Probleme machen, habe ich sie mit reingenommen.

[Coald]

Gerade weil sie bei den Zugübungen Probleme machen, habe ich sie mit reingenommen.

hast du auch immer Probleme beim Kreuzheben, dass es mit dem Rücken geht nur die Stange nicht mehr gehalten bekommst?:mrgreen:

[legendkiller]

Aber mit den bekommst du doch ncoh mehr Probleme....nicht jetzt aber später mal, sollen sich garnicht gut auf die Gelenke auswirken

[Marcel121]

hast du auch immer Probleme beim Kreuzheben, dass es mit dem Rücken geht nur die Stange nicht mehr gehalten bekommst?:mrgreen:
Auch wenn du es etwas überspitzt darstellt hast, aber ja, im Prinzip ist es so. :grin:

[Coald]

Auch wenn du es etwas überspitzt darstellt hast, aber ja, im Prinzip ist es so. :grin:

kenne ich irgendwoher:nusch:

[Clemo]

Ich trainiere auch öfters die Unterarme isoliert. Da ich ja generell schwache (aber nicht kleine^^) Unterarme habe. Beim Kreuzheben limitieren mich auch die Unterarme, noch dazu kommt, das die LH bereits abgegriffen ist.
Bei manchen kommt es zu Problemen mit den Gelenken, bei manchen nicht;)

[Marcel121]

Beim Kreuzheben limitieren mich auch die Unterarme
Jep, deswegen nehme ich sie nun auch mal isoliert ran.





Edit:
Die Unterarme sind gemeint.

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 11x34 10x34 10x34
Latziehen, enger PG zur Brust 12x45 12x50 9x55
rumänisches KH 10x64 8x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x46 15x46 15x46

Bizeps
KH-Curls 12x8 6x8
LH-Curls 10x20 7x20

Nichts besonderes, eher mäßig.




Ich denke, ich war einfach noch zu fertig von der gestrigen TE.

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 69,3 Kg

[Nixe]

Aktuelles Gewicht: 69,3 Kg

Und, bist zurieden damit?

[Marcel121]

Und, bist zurieden damit?
Das sind mindestens 15 Kg zu wenig. :grin:

Nein, aber im Allgemeinen bin ich mit der Entwicklung seit Anfang des Jahres sehr zufrieden.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 10x46 7x46 6x46
KH-SBD 8x16 8x14 7x14
Negativ Fliegende 12x7 8x7

Schultern
KH-SD 10x12 7x12 7x12
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x13 8x13 9x12
Mit der Brust bin ich nicht so wirklich zufrieden - kaum Muskelgefühl.

Ich werde da wohl das Gewicht verringern und mich mehr auf den Zielmuskel konzentrieren, auch wenn das ziemlich bescheiden für's Ego ist.

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 12x60 8x60 6x60
FKB's 10x40 7x40 7x40
Beinstrecker 12x30 8x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x16 12x16
So Leute, so geht's nicht mehr weiter. :erstaunte:

Ich habe ja schon in einem anderen Thread die Frage gestellt, ob es notwendig ist ab und an eine etwas längere Trainigspause von 1-2 Wochen zu machen, da ich mich schon sehr lange immer schlapp und ausgelaugt fühle, aber trotzdessen immer trainiere.

Mittlerweile ist es aber, vor allem bei den Grundübungen, so, dass ich das mental nicht mehr hinbekomme. Das ist ein komisches Gefühl, welches ich schwer beschreiben kann. Ich gehe ja bei allen Übungen, in jedem Satz, an's absolute Limit und das ist mir glaube ich mittlerweile ein wenig zum Verhängnis geworden.

Da ich seitdem ich traniere, also seit etwa 2 Jahren, nie länger als 2 Tage pausiert habe, dachte ich an eine Traningspause von einer Woche. Das habe ich aber wieder verworfen, da ich damit auch nicht glücklich werden würde, auch wenn mein Körper es wahrscheinlich nötig hätte.

Nun werde ich bei den Grundübungen das Gewicht reduzieren und etwas leichter, dafür mit mehr Muskelgefühl, tranieren um meinem Körper hoffentlich ein wenig Erholung zu geben. Ich werde zwar immer noch in jedem Satz an's absolute Limit gehen, da ich mich sonst schlecht fühle, aber eben mit weniger Gewicht.

[DerZukunftsBody]

Vielleicht sind 6 Trainingseinheiten für dich zu viel, oder Du solltest wirklich mal ne Woche Pause machen, Du sagst ja selber, dass dir das wohl mal gut tun würde.
Mehr Muskelgefühl ist da auch keine Lösung, denn schließlich willst Du ja schön Masse aufbauen und wenn Du immer wieder weniger Gewicht nimmst nur um mehr Muskelgefühl zu haben, wird das meiner Meinung nach nichts. Ich mache mit schwereren Gewichten auch gute Erfolge, habe zwar jetzt nicht so ein extremes Muskelgefühl, aber die Ausführung ist sauber, langsam und kontrolliert.
Ich würde sagen, Du machst einfach wieder ein Plan mit dem Du 3-4x die Woche trainierst. :) Also wie Du willst.

[Marcel121]

Ich würde sagen, Du machst einfach wieder ein Plan mit dem Du 3-4x die Woche trainierst. :)
Ich habe mich vorher ja auch schon immer so schlapp gefühlt und konnte nicht mehr wirklich die Intensität im Training bringen.

[legendkiller]

Hast du schonmal Butterfly probiert, der hat aus meiner damaligen Hünchenbrsut eine Hahnbrust gemacht :thumleft:

Ansonsten auch wenn es nciht das beste für die Schultern ist, versuche deine Arme beim BD bzw SBD parallel zu den Schulter zu halten.

Also das Schultern und Ellenbogen eine Linie bzw. eine Ebene bilden.

[BillEvans]

haste in deinem ep, kurzkettige kh's direkt vor dem training drinne ?

[Marcel121]

Es geht ja nicht nur um die Brust, sondern allgemein.

Ich werde einfach weiter trainieren.

haste in deinem ep, kurzkettige kh's direkt vor dem training drinne ?
Nee.

[legendkiller]

Bei dir läufts doch bestens :ratlos:

Kraftwerte und Gewicht hat sich doch alles wunderbar entwickelt :thumleft:


Bilder fehlen noch :drunken_smilie1:

[Marcel121]

Bei dir läufts doch bestens :ratlos:

Kraftwerte und Gewicht hat sich doch alles wunderbar entwickelt :thumleft:

Vielleicht habe ich die letzten beiden Tage einfach einen schlechten Tag erwischt.

Mal schauen wie's morgen aussieht.

[legendkiller]

genau :thumleft:


Was trinkst du eig während des Trainings ?

Bei mir wirkt es immer super, wenn ich Apfelschorle trinke im Verhältnis 1:7

Soll ja isotonisch wirken, am besten das probierst du mal aus.



Bei mir klappts dann immer super. Vielleicht ist es aber auch nur Einbildung :)

[Marcel121]

Was trinkst du eig während des Trainings ?

Ich trinke immer stilles Mineralwasser.

Die Apfelschorle werde ich nicht trinken, da sich das nicht mit meiner Meinung gegenüber kurzkettigen KH's verträgt. :floet:

[legendkiller]

Hmmm naja

Probieren geht ja über studieren ^^

[Clemo]

Ich weiß was dir hilft: 2 Wochen Pause!
Danach gehst du mit neuer, größerer Kraft zurück ins Training und es wird unbeschreiblich werden. Erstens, weil du Gewichte nutzen kannst, die du sonst nie nehmen konntest, zweitens, dass du generell wieder trainieren kannst und drittens wird sich der Muskelkater auch in Grenzen halten.

So schwer es die fallen wird, zieh es durch.

Das soll aber nicht heißen, dass es bei dir, wie beschrieben, sein MUSS. Bei mir trifft dies nach einem ca. 12 Wochen Trainings-Zyklus zu;)

[Marcel121]

Ich weiß was dir hilft: 2 Wochen Pause!

Das ist so eine Horrorvorstellung. :tot:

Wenn, dann werde ich während der Schulzeit pausieren. Die restlichen drei Wochen in den Ferien werde ich auf jeden Fall noch mit 6 Traningstagen pro Woche durchziehen.

[Chaser]

Quatsch Pause... ich bin auch dauernd im Arsch... das ist halt der Preis, denn man für Fortschritte zahlt. :ratlos:

[Clemo]

Quatsch Pause... ich bin auch dauernd im Arsch... das ist halt der Preis, denn man für Fortschritte zahlt. :ratlos:

Wieso? Das passt nicht ganz...Erinner dich, als ich die 3x160Kg nach der Pause gebeugt habe. Vor der Pause lag ich bei 3x150Kg. Das waren 10Kg in 14 Tagen, so hätte ich 1 Monat gebraucht. Allerdings heißt es danach auch erstmal wieder paar Wochen Vollgas geben;)

[Chaser]

Jo, ich kann das so nicht...^^

Entweder Volllast und im Alltag Abstriche machen, oder eben nicht.

[Marcel121]

Entweder Volllast und im Alltag Abstriche machen, oder eben nicht.
So sieht's aus.

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 12x34 12x36 12x38
Latziehen, enger PG zur Brust 12x50 10x55 8x55
rumänisches KH 11x64 9x64 6x64

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x46 15x46 15x46

Bizeps
KH-Curls 12x8 9x8
LH-Curls 11x20 8x20

Yeah Buddy! :daumen:

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 10x46 8x46 7x46
KH-SBD 11x14 9x15 5,5x16
Negativ Fliegende 12x7 8x7

Schultern
KH-SD 12x10 8x11 6x11
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x13 8x13 9x12
Das lief gut - nur meine linke Schulter tat nach dem Seitheben und dannach der Frenchpress sehr weh.

Jetzt merke ich jedoch gar nichts mehr. :ratlos:

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 12x60 7x62 7x62
FKB's 10x40 9x40 9x40
Beinstrecker 9x35 9x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17

[MPB]

Das wird! :thumright:

Wird es Bilder geben?

[Marcel121]

Wird es Bilder geben?
Joa, wenn ich meine Form für präsentabel halte. Das kann also noch etwas dauern. :icon_aaargh:

[DerZukunftsBody]

Also genau wie ich : Nie. :D

[Marcel121]

Also genau wie ich : Nie. :D
Von dir gibt es doch einige Bilder, Stephen? :gruebel:

[DerZukunftsBody]

Von dir gibt es doch einige Bilder, Stephen? :gruebel:

Nein, so meinte ich das nicht. Ab jetzt habe ich doch vor, keine Bilder mehr zu posten bis die Form mir zu 100% gefällt.

[AlerioN]

Das wird sie dir aber nie, weil du immer mehr willst.^^

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 12x36 12x38 12x40
Latziehen, enger PG zur Brust 11x55 6x60 8x50
rumänisches KH 8x64 6x64 8x60

hintere Schulter
3x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x48 15x48 15x48

Bizeps
KH-Curls 12x9 7x9
SZ-Curls 12x21 8x21

Ich musste heute schon Mittags trainieren, da gleich noch Gäste kommen.

Dafür lief alles wie immer, außer beim KH ging leider nicht viel. :daumen:

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Brust/Schultern/Trizeps

Brust
LH-BD 11x46 6x46 6x46
KH-SBD 12x14 8x15 6x16
Negativ Fliegende 10x8 10x7

Schultern
KH-SD 11x11 7x12 6x12
4x Seitheben

Trizeps
Frenchpress 12x13 7x13 7x12

[Marcel121]

Dauer: 45 Minuten

Beine/Waden/Unterarme

Beine
KB's 7x60 12x50 10x50
FKB's 10x40 8x40 7x40
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)

Waden
4x à max stehendes Wadenheben 68 Kg

Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17
Bei den KB's ging heute ja mal absolut gar nichts. :gruebel:

Ich werde die Reihenfolge von KB's und FKB's mal die nächsten TE's tauschen und schauen wie das läuft, da ich außerdem auch noch das Gefühl habe, dass ich bei den KB's so langsam mehr aus dem Rücken als aus den Beinen arbeite.

[Marcel121]

Dauer: 50 Minuten

Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rücken
LH Rudern 12x38 12x40 9x42
Latziehen, enger PG zur Brust 12x55 6x60 11x50
rumänisches KH 12x50 10x50 8x50

hintere Schulter
4x vorgebeugtes Seitheben

Nacken
LH Shrugs 15x50 12x50 10x50

Bizeps
KH-Curls 12x9 7x9
SZ-Curls 12x21 8x21

KH war heute bewusst etwas leichter und wird es auch noch die nächsten TE's erstmal bleiben.

[Marcel121]

Aktuelles Gewicht: 69,8 Kg

[Sebi[S.G.]]

sauber!!

in 1,2 wochen hast du die erste etappe geschafft=)

[Marcel121]

in 1,2 wochen hast du die erste etappe geschafft=)
Jep. Dann kann ich endlich "7x" in mein Profil schreiben. :hihi:

[DerZukunftsBody]

Und wann gibts Bilder? :)

[Marcel121]

Und wann gibts Bilder? :)
Guckst du ganz oben auf der Seite! :mrgreen:

[robert234]

Und wann gibts Bilder? :)

Wenn er die 70 kg geknackt hat.