Trainingslog von Marcel

[DerZukunftsBody]

Wie viel wiegste?

[Marcel121]

Wie viel wiegste?
Heute Morgen waren es 65,7 Kg.

[Schmali]

:daumen:

[DerZukunftsBody]

Perfekt! :daumen:

[Lucifer]

:daumen:
:daumen:

[Whatsuup]

:daumen:
:daumen:
:daumen:

[Marcel121]

Danke euch! :daumen:

[Zetto]

oha geht gut ab, respekt! Bei mir muss ich noch gucken wegen Regeneration, aber ich denke die Brust bekommt genug ab bei der Trizeps TE, muss nur gucken wie ich den Lat noch bisschen reize.

[Marcel121]

oha geht gut ab, respekt! Bei mir muss ich noch gucken wegen Regeneration, aber ich denke die Brust bekommt genug ab bei der Trizeps TE, muss nur gucken wie ich den Lat noch bisschen reize.
Das wird schon, ich werd's in deinem Log verfolgen. :daumen:




In 2 Monaten wird es dann auch Vergleichsfotos geben, die aktuellen und die von vor genau einem Jahr.

Ich hoffe, dass ich dann ungefähr 67Kg haben werde, das wäre top!

Zwischen den Fotos würden dann 7-8Kg liegen^^.

[AlerioN]

Bin ich schonmal gespannt. Und zieh dir bloß keine Verletzungen zu. :motz1:

[Marcel121]

Ich überlege, mit einem GK weiterzumachen, da mir die Regneration zwischen den einzelnen TE's zulange erscheint, sind ja mitunter bis zu 5 Tage zwischen den einzelnen Muskelgruppen.

Was sagt ihr dazu? :neutral:

[Zetto]

Trainierst du nicht jeden 2. Tag ?
Ich persönlich würde nicht auf den GK wechseln.

[TerryTate]

Ich persönlich würde den GK präferieren :devil-smiley:

Und mehr fressen kann man da auch noch.

Weiter so. :thumleft:

Hast du irgendwo einen EP gepostet von dir?

[Marcel121]

Trainierst du nicht jeden 2. Tag ?

Nein, meine Trainigstage sind nur Mi, Fr und So, da es aus schulischen Gründen leider nicht anders möglich ist. :neutral:

Hast du irgendwo einen EP gepostet von dir?
Nein, könnte ich aber mal bei Gelegenheit machen. :daumen:

[nurb]

Nein, meine Trainigstage sind nur Mi, Fr und So, da es aus schulischen Gründen leider nicht anders möglich ist. :neutral:

Dann go HARDCORE GK Plan mit schweren GÜs : )

[TerryTate]

Genau. Beginne mit 3 Trainingstagen GK die Woche. Ich persönlich musste, bei meiner Intensität, auf 2 Trainingstage runtergehen. Läuft aber gut damit.

[bballpro]

Geh doch mal die Pro's und Contras durch. Die 3 Trainingstage sprechen dafür. Nur wie fühlst du dabei? Findest du, du machst positive Fortschritte oder negative(Fett), was das Spiegelbild angeht? Wenns denn passt, warum ändern?

[Marcel121]

Frühstück I
7:00
145g Haferflocken
17g Whey

Frühstück II
9:35
140g VK-Brot
55g Putenbrust
80g Gurke

Frühstück III
11:30
140g VK-Brot
55g Putenbrust
80g Gurke

Mittag
15:00
115g VK-Reis
125g Brokoli
100g Passierte Tomaten
130g Pangasius

Training
16:30

PWS
18:00
30g Whey
40g Dextrose

Abend
19:00
130g Haferflocken
100g Magerquark
130g Tomate

Gute Nacht
22:30
150g Harzer
40g Walnüsse


2700kcal 360g KH's 180g EW 55g Fett


Für die Angaben zu den einzelnen Mahlzeiten war ich jetzt zu faul. :tongue:

Die Gemüsesorten, sowie die Protein und Fettquellen varieren natürlich von Tag zu Tag, dass ist jetzt aber ein typischer Tag.

An trainigsfreien Tagen sieht die Makronährstoffverteilung etwas anders aus, dahingend, dass ich da weniger KH's habe, dafür dann aber etwas mehr Fett, die Gesamtkalorienzahl ist diesselbe.

[Marcel121]

Findest du, du machst positive Fortschritte oder negative(Fett), was das Spiegelbild angeht?
Momentan, so empfinde ich es, ist leider viel Fett dabei. :neutral:

[TerryTate]

Wie aus dem Bilderbuch :thumleft:
Ruhig auch an Trainingstagen ein paar gesunde Fette integrieren (Nüsse etc). Nur beim Harzer rollt es mir die Fußnägel hoch :erstaunte:

[Marcel121]

Ruhig auch an Trainingstagen ein paar gesunde Fette integrieren (Nüsse etc). Nur beim Harzer rollt es mir die Fußnägel hoch :erstaunte:
Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry. :hihi:

[bballpro]

Momentan, so empfinde ich es, ist leider viel Fett dabei. :neutral:
Wenn das stimmt, wäre der Wechsel wohl ratsam. Dann go HARDCORE, wie nurb bereits sagte :-D

[TerryTate]

Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry. :hihi:

Natürlich ;) Aber es geht ja um den restlichen Tag. Morgens, Mittags ;)

[Marcel121]

4x KB's
3x SZ-Rudern
3x gestrecktes KH
3x KH-BD
2x negativ Fliegende
3x LH-SD
3x SZ-Curls
3x French-Press
3x Crunches
Habe mir da mal was gebastelt, wie findet ihr den? :gruebel:

[TerryTate]

4x KB's
3x SZ-Rudern
3x gestrecktes KH
3x KH-BD
2x negativ Fliegende
3x LH-SD
3x SZ-Curls
3x French-Press
3x Crunches
Habe mir da mal was gebastelt, wie findet ihr den? :gruebel:

Fliegende raus oder auf einen Satz reduzieren. Bei Rücken würde ich noch eine Vertikale Zugübung reinbringen (Latzug, Klimmzüge...)



3x KB's
2x Klimmzüge
2x SZ-Rudern
2x gestrecktes KH
3x KH-BD
1x Fliegende
3x LH-SD
2x French-Press
2x SZ-Curls
3x Crunches


so würde ich es machen.

Auch hier gilt. Sehr langsame kontrollierte Bewegung, selbst wenn du mit dem Gewicht runter musst. Du wirst davon profitieren!

[Marcel121]

so würde ich es machen
Und das Volumen würde dann, deiner Ansicht nach, für die 3 Trainigstage pro Woche hinhauen?

[robert234]

Sind doch in meiner "Gute Nacht" Mahlzeit, Terry. :hihi:

Fußnägel? :erstaunte:

[Marcel121]

Fußnägel? :erstaunte:
Immer diese Spammer! :pueh:


:mrgreen:

[mmma]

Manchmal denke ich auch darüber nach noch einmal nach einem vernünftigen GK zu trainieren, ich werde mal sehen wie es bei dir läuft und dann eventuell auch auf einen GK zurückgreifen.

[TerryTate]

Und das Volumen würde dann, deiner Ansicht nach, für die 3 Trainigstage pro Woche hinhauen?

Das kommt auf deine persönliche Regenerationskapazität an. Probieren geht über studieren. Wenn du merkst, du kommst damit nicht hin, tun es auch zwei Trainingseinheiten pro Woche.


Fußnägel? :erstaunte:

:lol3:

[Marcel121]

Manchmal denke ich auch darüber nach noch einmal nach einem vernünftigen GK zu trainieren, ich werde mal sehen wie es bei dir läuft und dann eventuell auch auf einen GK zurückgreifen.
Ja, ich denke, dass wird schon gut werden.

Die teilweise 5 Pausentage zwischen den jeweilgen Muskelgruppen erschienen mir, vor allem bei meinen geringen Arbeitsgewichten, dann mittlerweile doch zu lange, auch, weil ich in der letzten Zeit dann doch viel Fett aufgebaut habe, was dann jetzt hoffentlich vorbei ist, sonst werde ich wohl an die Kalorien rangehen müssen. :neutral:

[mmma]

Ja, genau das mit den 5 Tagen ist das was mich auch manchmal ein wenig stutzig macht. Die "geringen Arbeitsgewichte" haben damit denke ich nicht so viel zu tuen, da du ja auf sehr gute Ausführung sowie Muskelgefühl achtest. Das mit dem Fett wird schon werden, wenn du jetzt einen GK machst, dann sicherlich auf jeden fall.

[TerryTate]

Das Problem, bei 65 kg sieht halt ein bisschen Fett, gleich nach "mehr Fett" aus. Wenn du erst einmal 80kg hast, relativiert sich diese Menge an "viel Fett" ;) Es verwächst sich sozusagen in die Breite.

Wenn du aber merkst, du nimmst zu viel zu schnell zu, kannst du ja immer noch minimal an deiner Ernährung herunterschrauben. (etwa 100kcal)

Das mit den 5 Tagen Pause hat mich auch schon oft genug gestört, daher habe ich meine ganz eigene Philosophie entwickelt, mit der man auch die Superkompensation beachten kann.

[Marcel121]

Wenn du aber merkst, du nimmst zu viel zu schnell zu, kannst du ja immer noch minimal an deiner Ernährung herunterschrauben. (etwa 100kcal)

Jup, das habe ich seit heute so gemacht, bin dann nun bei 2600kcal pro Tag.

In Kombination mit dem GK, mit welchem ich dann ab Morgen starten werde, hoffe ich, dass es dann wieder gut vorran gehen wird! :daumen:

[TerryTate]

Poste dann bitte mal, wie du damit klar kommst ;)

[Marcel121]

Poste dann bitte mal, wie du damit klar kommst ;)
Na klar, werde wie bisher jede TE hier posten.

Morgen geht's los! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Na dann viel Erfolg.

[Marcel121]

Na dann viel Erfolg.
Ich hoffe, dass ich mit dem GK mehr Erfolg haben werde, worüber ich mir aber momentan noch nicht sicher bin.

Ich bin aber gespannt und lass mich mal überraschen, da es sich ja eigentlich recht schnell zeigen sollte, ob es mit dem GK vorran geht, oder eben doch nicht.

[Marcel121]

KB's 12x26, 12x28, 11x28
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 11x23,5, 10x21,5
gestrecktes KH 11x20, 10x20
KH-BD 12x14, 9x13, 10x11
negativ Fliegende 9x6
LH-SD 9x24, 7x22, 8x20
French-Press 11x13,5, 7x11,5
SZ-Curls 11x17,5, 10x15,5
3x Crunches
Puh, ist schon verdammt anstrengend, alle Grundübungen in einer TE.

Aber ansonsten eigentlich ganz passabel, mal schauen, wie es sich entwickelt.

[Marcel121]

KB's 12x26, 12x28, 11x28

Klimmzüge max, max

SZ-Rudern 11x23,5, 10x21,5

gestrecktes KH 11x20, 10x20

KH-BD 12x14, 9x13, 10x11

negativ Fliegende 9x6

LH-SD 9x24, 7x22, 8x20

French-Press 11x13,5, 7x11,5

SZ-Curls 11x17,5, 10x15,5

3x Crunches
Puh, ist schon verdammt anstrengend, alle Grundübungen in einer TE.

Aber ansonsten eigentlich ganz passabel, mal schauen, wie es sich entwickelt.

[Marcel121]

Ich habe mir jetzt eine persönliche Frist gesetzt.

Wenn es bis nächsten Monat nicht merklich vorwärts geht, dann werde ich wohl anfangen Kreatin zu suppen.

[sunny666]

lass das crea weg, optimiere lieber deinen ep.

[Marcel121]

lass das crea weg, optimiere lieber deinen ep.
Da gibt es nichts zu optimieren, das ist ja das Problem. :neutral:

[sunny666]

na wenn es nicht weiter geht, liegt es aber auch bestimmt nicht am fehlenden crea, oder ?

[Marcel121]

na wenn es nicht weiter geht, liegt es aber auch bestimmt nicht am fehlenden crea, oder ?
Sicher nicht, aber es könnte vielleicht helfen das Plateau zu überwinden.

[sunny666]

Sicher nicht, aber es könnte vielleicht helfen das Plateau zu überwinden.

oder einfach noch mehr essen und das kcal plus höher ansetzen.
aber hy, ich kann dich verstehen ;)

[Marcel121]

oder einfach noch mehr essen und das kcal plus höher ansetzen.

Im Gegenteil.

Ich habe seit vorgestern um 100kcal reduziert, da ich schon zu schnell zunehme.

[Etern1ty]

Immer rein mit dem Crea. Bei 65KG knallt das richtig los.

[Marcel121]

Immer rein mit dem Crea. Bei 65KG knallt das richtig los.
Ich weiß nicht, was ich dann noch machen sollte.

Der EP passt, Training habe ich umgestellt, wenn es dann nicht wieder vorwärts geht. :ratlos:

[sunny666]

Im Gegenteil.

Ich habe seit vorgestern um 100kcal reduziert, da ich schon zu schnell zunehme.

axo, na dann finde mal deine kcal anzahl.
wenn du dir crea holst, dann bitte creapure!

[sunny666]

Ich weiß nicht, was ich dann noch machen sollte.

Der EP passt, Training habe ich umgestellt, wenn es dann nicht wieder vorwärts geht. :ratlos:


was heisst denn jetzt genau vorwärts bei dir ?

[Marcel121]

was heisst denn jetzt genau vorwärts bei dir ?
Das sich die Gewichte erhöhen, bzw. mehr Wiederholungen möglich sind.

[sunny666]

wird schon werden, dauert halt alles. bleib einfach dran und futter sauber, dann bist auf einem guten weg,

[Marcel121]

Habe heute einen schönen MK im Lat, was ich auf die Klimmzüge zurückführen würde. :daumen:

[Sebi[S.G.]]

ich würde dir raten, mit dem kreatin erstmal zu warten, denn man kann sich ja nicht jede woche von den gewichten/wdh her steigern. das kreatin könnte rausgeschmissenes geld sein;)

[Marcel121]

ich würde dir raten, mit dem kreatin erstmal zu warten, denn man kann sich ja nicht jede woche von den gewichten/wdh her steigern. das kreatin könnte rausgeschmissenes geld sein;)
Ja klar, wie gesagt, ich warte noch mindesten einen Monat, bis ich mir dann ernsthaft Gedanken darüber mache.

Das wären dann ungefähr 1 1/2, in denen es nicht weiterging und in denen ich den TP schon überarbeitet habe und die Ernährung ja sowieso schon immer stimmt.

Das wäre dann also die letzte Konsequenz, da ich dann alles probiert habe.

[Marcel121]

Habe immer noch MK im Lat und gleich wieder Train, hoffentlich wird mich das nicht allzu sehr beeinträchtigen.

[sunny666]

Habe immer noch MK im Lat und gleich wieder Train, hoffentlich wird mich das nicht allzu sehr beeinträchtigen.


mach dich gut warm und dann gib alles :daumen:

[Marcel121]

mach dich gut warm und dann gib alles :daumen:
Auf jeden Fall, denn Ausreden nicht zu trainieren, gibt es nicht! :daumen:

[Marcel121]

Dauer: 60 Minuten

Beine
KB's 12x28, 12x28, 11x28

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x23,5, 10x21,5
gestrecktes KH 12x20, 10x20

Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 11x10
negativ Fliegende 10x5

Schultern
LH-SD 12x22, 9x22, 9x20

Trizeps
French-Press 11x13,5, 8x11,5

Bizeps
LH-Curls 10x18, 10x16

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Gute TE! :daumen:

[chulin]

Ich persönlich würde anstatt dem Schulterdrücken Seitheben machen, weil es für die Optik wichtiger ist. Du könntest ja auch Bankdrücken mit leichter Steigung und 2x Fliegende machen, dann würden auch noch die vorderen Deltas was abkriegen.

[sunny666]

Schulterdrücken belastet aber alle drei köpfe, seitheben nicht.
wenn seitheben, dann zusätzlich.

[chulin]

Schulterdrücken belastet aber alle drei köpfe, seitheben nicht.
wenn seitheben, dann zusätzlich.
Diese Erfahrung habe ich aber nicht gemacht.

[AlerioN]

Also die hinteren Deltas bekommen beim Schulterdrücken eigentlich überhaupt nichts ab. Zumindest wachsen sie bei mir dadurch nicht und spüren tu ich sie auch nicht.

[chulin]

Also die hinteren Deltas bekommen beim Schulterdrücken eigentlich überhaupt nichts ab. Zumindest wachsen sie bei mir dadurch nicht und spüren tu ich sie auch nicht.
Auch die seitlichen Deltas kriegen beim Frontdrücken nur wenig bis gar nichts ab.

[Zetto]

Wenn man Seitheben mit einer bestimmten Technik ausführt, belastet es doch alle 3 Köpfe, wenn man beim hochgehen die Handflächen nach unten dreht, als würde man eine Flasche ausschütten, oder irre ich mich da ?

[Marcel121]

Dann vielleicht noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben zusätzlich?

[chulin]

Dann vielleicht noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben zusätzlich?
Entweder Schrägbankdrücken + Fliegende + Seitheben oder wie bisher und noch 2 Sätze Seitheben (vorgebeugt) dazu.

[sunny666]

Diese Erfahrung habe ich aber nicht gemacht.


Also die hinteren Deltas bekommen beim Schulterdrücken eigentlich überhaupt nichts ab. Zumindest wachsen sie bei mir dadurch nicht und spüren tu ich sie auch nicht.


Auch die seitlichen Deltas kriegen beim Frontdrücken nur wenig bis gar nichts ab.


Schulterdrücken ist für mich eine grundübung und ist daher für MICH nicht mit seitheben zu ersetzen. überlassen wir es marcel ;)

[sunny666]

Wenn man Seitheben mit einer bestimmten Technik ausführt, belastet es doch alle 3 Köpfe, wenn man beim hochgehen die Handflächen nach unten dreht, als würde man eine Flasche ausschütten, oder irre ich mich da ?


damit schaltest du eher den hinteren teil aus.

[chulin]

Eine Grundübung die fast nur die vorderen Deltas belastet, die aber sekundär oder tertiär auch beim Brusttraining noch was abkriegen. Ihm geht es ja vor allem um die Optik, und dafür sind gut ausgeprägt seitliche Deltas aus meiner Sicht deutlich wichtiger.

[sunny666]

Dann vielleicht noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben zusätzlich?

viele vernachlässigen die hinteren deltas. probier es mal aus @Marcel.

[sunny666]

Eine Grundübung die fast nur die vorderen Deltas belastet, die aber sekundär oder tertiär auch beim Brusttraining noch was abkriegen. Ihm geht es ja vor allem um die Optik, und dafür sind gut ausgeprägt seitliche Deltas aus meiner Sicht deutlich wichtiger.

deiner ansicht nach ! es werden alle drei köpfe belastet, da kannst reden wie du willst.

[DerZukunftsBody]

Da gebe ich sunny Recht. Ich selber habe die selbe Erfahrung gemacht und für mich gehört Schulterdrücken/Frontdrücken in jedes Schultertraining rein. Ich habe ne Zeit lang nur Schulterdrücken gemacht, war nicht das Beste aber (!) es sind alle 3Köpfe gewachsen, auch die seitlichen und die hinteren. Die hinteren aber nur sehr wenig. Trotz alle dem zeigt das auch, dass diese Übung alle Köpfe trainiert und somit ins Schultertraining gepackt werden sollte.

Wie gesagt, entweder Seitheben und dann vorgebeugtes Seitheben oder Schulterdrücken und dann vorgebeugtes Seitheben.

[Marcel121]

Ich werde dann, wie bisher, 3 Sätze LH-SD machen und dann noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben dranhängen. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Mach das, vielleicht auch lieber 2Sätze SD und 2Sätze vorgebeugtes Seitheben, da die vorderen Deltas vielleicht ein bisschen zu viel abbekommen, wegen dem SBD/BD.

[Marcel121]

Okay, dann also 2 Sätze SD und 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.

[Hinkel256]

Da gebe ich sunny Recht. Ich selber habe die selbe Erfahrung gemacht und für mich gehört Schulterdrücken/Frontdrücken in jedes Schultertraining rein. Ich habe ne Zeit lang nur Schulterdrücken gemacht, war nicht das Beste aber (!) es sind alle 3Köpfe gewachsen, auch die seitlichen und die hinteren. Die hinteren aber nur sehr wenig. Trotz alle dem zeigt das auch, dass diese Übung alle Köpfe trainiert und somit ins Schultertraining gepackt werden sollte.

Wie gesagt, entweder Seitheben und dann vorgebeugtes Seitheben oder Schulterdrücken und dann vorgebeugtes Seitheben.

Kann ich nur bestätigen, auch wenn beim SH das Muskelgefühl viel besser ist. Meine Schultern waren einmal meine absolute Schwachstelle. Mit richtigem Schulterdrücken in Kombination mit Seitheben bzw vorg Seitheben sind sie erst richtig gekommen.

[robert234]

Wenn man Seitheben mit einer bestimmten Technik ausführt, belastet es doch alle 3 Köpfe, wenn man beim hochgehen die Handflächen nach unten dreht, als würde man eine Flasche ausschütten, oder irre ich mich da ?

Du irrst Dich nicht.

[Marcel121]

So, heute Morgen standen dann endlich glatte 66Kg auf der Waage. :daumen:

[DerZukunftsBody]

Top! :)

[Marcel121]

Top! :)
Naja, ist trotzdem noch bedeutend zu wenig. :tongue:

Aber ich bin guter Dinge, dass die 70Kg am Ende des Jahres, in realativ guter Qualität, drin sind.

[robert234]

Weiter so! *Marcel anfeuer*

[Marcel121]

*Marcel anfeuer*
*Marcel wird's schon ganz warm*

:mrgreen:

[robert234]

Warmer Bruder? :safe:

[Marcel121]

Warmer Bruder? :safe:
:motz:

Ich bestehe auf die Entfernung der letzten Beiträge! :pueh:

[Marcel121]

Dauer: 75 Minuten

Beine
KB's 12x30, 12x30, 10x30

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 10x23,5, 11x19,5
gestrecktes KH 12x20, 12x20

Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 10x10
negativ Fliegende 12x5

Schultern
LH-SD 11x22, 7x22
2x vorgebeugtes Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 9x11,5

Bizeps
LH-Curls 11x18, 10x16

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Das war, im Gegensatz zu Vorgestern, wieder eine schlechte TE. :neutral:

Das vorgebeugte Seitheben werde ich dann doch gegen normales Seitheben tauschen, komme mit dem vorgebeugten nicht sehr gut klar.

[robert234]

Das vorgebeugte Seitheben werde ich dann doch gegen normales Seitheben tauschen, komme mit dem vorgebeugten nicht sehr gut klar.
Diese beiden Übungen sind aber nicht 1:1 vergleichbar in ihrer Wirkung, so wie Du nicht Klimmzüge mit Rudern vergleichen kannst. ;)

[Marcel121]

Diese beiden Übungen sind aber nicht 1:1 vergleichbar in ihrer Wirkung, so wie Du nicht Klimmzüge mit Rudern vergleichen kannst. ;)
Ich weiß, ich werde dann beim Seitheben an der obersten Stelle die Hanteln eindrehen, somit werden dann die hinteren Köpfe auch belastet, was du ja in einem vorherigen Post auch so bestätigt hast. :daumen:

[Hinkel256]

Ich weiß, ich werde dann beim Seitheben an der obersten Stelle die Hanteln eindrehen, somit werden dann die hinteren Köpfe auch belastet, was du ja in einem vorherigen Post auch so bestätigt hast. :daumen:

Alternativ kannst du auch zum Kabelzug oder zum Cableovercross wechseln, finde das Seitheben (egal ob normal oder vorgebeugt) dort sehr effektiv ist. Zudem spricht mir das Muskelgefühl und der Pump mehr zu. Ein versuch wärs wert.

[DerZukunftsBody]

Hast Du das vorgebeugte Seitheben mal auf der Bank probiert? Ich finde es im stehen auch nicht so schön. Ansonsten das ausprobieren was Hinkel geschrieben hat oder eben normales Seitheben mit eindrehen.

[Marcel121]

Hast Du das vorgebeugte Seitheben mal auf der Bank probiert?
Jep, das habe ich heute so traniert.

[Sebi[S.G.]]

ich freu mich für dich, dass es so gut läuft gewichtsmäßig=)

weiter so:Stemmer:

[Marcel121]

ich freu mich für dich, dass es so gut läuft gewichtsmäßig=)

Ja, schon, aber was mich dann doch ein wenig stört, dass mein Gewicht zwar steigt, aber die Tranigsgewichte nicht.

Das lässt ja eigentlich darauf schließen, dass ich eben keine Muskeln aufbaue.

[Sebi[S.G.]]

Ja, schon, aber was mich dann doch ein wenig stört, dass mein Gewicht zwar steigt, aber die Tranigsgewichte nicht.

Das lässt ja eigentlich darauf schließen, dass ich eben keine Muskeln aufbaue.

was sagt denn die optik?

außerdem hat muskelmasse ja nicht unbedingt was mit kraft zu tun^^

[MPB]

Machst du superslowe Wdhs?

[Marcel121]

was sagt denn die optik?

Das kann ich leider nicht so wirklich objektiv beurteilen, was ich auf meine Vergangenheit zurückführe.

Ich sehe da eher, wenn Fett zugenommen wurde und nicht umbedingt die eventuell aufgebauten Muskeln. :neutral:

Machst du superslowe Wdhs?
Nein, mit einer Kadenz von 10-5 traniere ich sicherlich nicht.^^

Ich achte dennoch auf eine 100% korrekte Ausführung.

[DerZukunftsBody]

Deshalb wäre es gut, wenn dann bald mal Bilder kommen, dann können wir das nämlich mal beurteilen.

[Marcel121]

Deshalb wäre es gut, wenn dann bald mal Bilder kommen, dann können wir das nämlich mal beurteilen.
Das stimmt.

Na gut, wenn meine Schwester Morgen da ist, dann werde ich sie mal fragen, ob sie welche machen würde.

[MPB]

Ich hab gefragt, weil deine Trainingsgewichte so verdammt niedrig sind.... du musst schon mit ner ziemlich hohen Kadenz trainieren, damit du nur so wenig schaffst... du drückst ja balde mehr als du beugst .. :icon_aaargh:

[Marcel121]

Ich hab gefragt, weil deine Trainingsgewichte so verdammt niedrig sind
Ich weiß, ist ja auch offensichtlich und eigentlich unnötig zu erwähnen, naja.


Ja, dass mit den KB's ist einfach so eine Sache. Ich spüre meine Quads nur minmal und bin mir mit der Ausführung einfach nicht ganz sicher, zudem habe ich Probleme mit den Knien.

Das sollen keine Ausreden sein, vielmehr sind es Tatsachen.

Ich werde dennoch das Gewicht von TE zu TE steigern und schauen wie sich das verhält.
Solange ich die Wiederholungen langsam und ohne Schwung ausführe, dürfte die Technik ja passen.

[MPB]

Hm okay, schaun wir mal, wies innem Jahr aussieht. :)

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 12x34, 12x34, 8x34

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 11x23,5, 13x19,5
gestrecktes KH 12x34, 10x34

Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 12x10
negativ Fliegende 12x5

Schultern
LH-SD 12x22, 10x20
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13,5, 9x11,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 9x16

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Das war wieder 'ne gute TE, hatte auch das Gefühl mehr Kraft zu haben als sonst. :daumen:

[Marcel121]

Ich sehe gerade, dass auf meinen beiden Bizeps viele kleine Gefäße geplatzt sind. :stupid:

[sunny666]

ab 70g hot blood passiert sowas :D
hast es mal wieder übertrieben, mach mal foto .....

[Marcel121]

ab 70g hot blood passiert sowas :D
hast es mal wieder übertrieben, mach mal foto .....
Ich nehme keine Pumpsupplements mehr, sunny. ^^

[sunny666]

Ich nehme keine Pumpsupplements mehr, sunny. ^^

na das ja langweilig, he he
wenn da wirklich was geplatzt ist, creme ein. voltaren oder dolobene, wenn sowas da hast.

[Marcel121]

wenn da wirklich was geplatzt ist, creme ein. voltaren oder dolobene, wenn sowas da hast.
Ja, sind halt so viele kleine rote Punkte, tut aber nicht weh o.ä. .

[Marcel121]

Mich lassen die Gedanken an das Kreatin nicht los. :roll:

[chulin]

Mich lassen die Gedanken an das Kreatin nicht los. :roll:
War bei mir auch mal so, bin aber immer noch suppfrei. 8)

[Marcel121]

War bei mir auch mal so, bin aber immer noch suppfrei. 8)
Eigentlich spricht ja nun nichts gegen das Creatin, sondern im Gegenteil, könnte es vielmehr positive Auswirkungen haben. Hmm.

[|biceps|]

Eigentlich spricht ja nun nichts gegen das Creatin, sondern im Gegenteil, könnte es vielmehr positive Auswirkungen haben. Hmm.
und wenn du unverhergesehene Schwierigkeiten hast, kannst du es notfalls ja sofort bleiben lassen:ratlos:

[Marcel121]

und wenn du unvergesehene Schwierigkeiten hast
Naja, das schwerwiegendste wäre da wohl noch der Durchfall, da Creatin ansich keine "Nebenwirkungen" hat.

[|biceps|]

da Creatin ansich keine "Nebenwirkungen" hat.
deshalb ja, "unvorhergesehende Nebenwirkungen":floet:

[Marcel121]

Es wäre natürlich illusorisch anzunehmen, dass es dann mit einer eventuellen Einnahme von Creatin wieder explosionsartig vorwärts gehen würde. Jedoch wäre ein spürbarer Anstieg der Leistungsfähigkeit, wenn dieser auch relativ gering ausfallen sollte, schon das Geld wert.

Wenn ich dann allerdings wirklich keinen, oder nur marginalen, Unterschied festellen sollte, dann könnte ich es als einmaliges Experiment abstempeln und es bei dieser einmaligen Erfahrung belassen.



Ich bin mir trotzdem noch unschlüssig, jedoch reizt es mich eben schon sehr, es auszuprobieren.


Sollte es ein absolut nichtiges Hirngespinst meinerseits sein, dann bewahrt mich bitte vor der Bestellung. ^^

[HH.Ost.175]

Probiers mit Mono, dass ist doch nicht wirklich teuer! Wenns nicht klappt hast du nicht so viel Geld rausgeworfen :D

[Marcel121]

Probiers mit Mono, dass ist doch nicht wirklich teuer! Wenns nicht klappt hast du nicht so viel Geld rausgeworfen :D
Wenn, dann würde ich mir Creapure bestellen.

[chulin]

Eigentlich spricht ja nun nichts gegen das Creatin, sondern im Gegenteil, könnte es vielmehr positive Auswirkungen haben. Hmm.
... was ich auch nicht behauptet habe.

[AlerioN]

Ich würde es vorerst noch bleiben lassen. Ich mein, man kann sich nicht jeden Tag, oft auch nicht jede Woche steigern mit dem Gewicht.

[Marcel121]

Ich mein, man kann sich nicht jeden Tag, oft auch nicht jede Woche steigern mit dem Gewicht.
Sicher nicht, habe ich auch nie verlangt, aber nach nun 1 1/2 Monaten Stagnation macht man sich dann doch schon Gedanken.

[Hinkel256]

Also dein Körpergewicht steigt deine Kraft aber nicht?
Schonmal sowas versucht wie:
-Intensitätstechniken
-Kraftspezifisches System (5x5, 3x3 sowas in der Richtung)
-Mehr und vorallem angemessen Fressen und Kohlenhydrate hochschrauben
-Regeneration fördern
-Neue Übungen zum auswechseln

Denn so krass wie es der Creahype verspricht ist es dann doch nicht...

[Marcel121]

Also dein Körpergewicht steigt deine Kraft aber nicht?

Korrekt.

Schonmal sowas versucht wie:
-Intensitätstechniken Ja.
-Kraftspezifisches System (5x5, 3x3 sowas in der Richtung)
-Mehr und vorallem angemessen Fressen und Kohlenhydrate hochschrauben Ja.
-Regeneration fördern Ja.
-Neue Übungen zum auswechseln Ja.


Denn so krass wie es der Creahype verspricht ist es dann doch nicht...
Eben, dazu habe ich mich ja auch oben schon geäußert.

[Hinkel256]

Dann Probier doch einfach mal ein 5x5 System bei den Übungen, bei denen du stagnierst.
So zB bei allen Grundübungen 5x5.. Isos würde ich dann nur zum endgültigen "Fertig machen" des Muskels nehmen...
wäre eine alternative.

[Marcel121]

Dauer: 70 Minuten

Beine
KB's 12x34, 12x34, 12x34

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x23,5, 11x21,5
gestrecktes KH 12x36, 12x36

Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 11x10
negativ Fliegende 12x5

Schultern
LH-SD 13x22, 10x22
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 11x13,5, 7x11,5

Bizeps
LH-Curls 11x18, 8x16

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
In Hinsicht auf Muskelgefühl und Pump sind die TE's, seitdem ich den GK mache, sehr gut. :daumen:

Nur die Wiederholungen und Gewichte steigen halt nicht. :ratlos:

[AlerioN]

Bei den KBs gehts doch gut.

[robert234]

Ich rate Dir angesichts Deiner gesundheitlichen Beschwerden von Creatin ab.

[Marcel121]

Na super! :/

[Chaser]

Ich rate dir durch meine Erfahrungen von Creatin ab. Totaler Schwachfug, weder hab ich Wasser gezogen, was beier Kraft gemerkt oder sonstwas. Hat bloß im Hals gejuckt.^^

[Marcel121]

Ich rate dir durch meine Erfahrungen von Creatin ab. Totaler Schwachfug, weder hab ich Wasser gezogen, was beier Kraft gemerkt oder sonstwas. Hat bloß im Hals gejuckt.^^
Dann wirst du wohl Non-Responder sein, was eben auf einige zutrifft.

Hast du mal Kre-Alk ausprobiert?

[Chaser]

Ich trink doch keinen Alk. :smoke:

Nein, hab ich nicht. Halte ich ehrlich gesagt auch nicht für nötig, wenn bei mir mal ne Übung läuft, dann läuft sie richtig. Auch ohne irgendnen Supp. Leider ists immer nur eine Übung, die dann kommt...^^

[Marcel121]

Ich trink doch keinen Alk. :smoke:

Dito! :tongue:




Hmm, ich weiß nicht.

Vielleicht werde ich mir, trotzallem, eine kleine 250g Dose bestellen und schauen, was es bringt, oder eben nicht bringt. ^^

Dann wäre eine eventuelle Verschlimmerung meiner gesundheitlichen Beschwerden, oder eben eine nicht eintretende Wirkung, auch kein finanzielles Fiakso.

[Detten]

Dito! :tongue:




Hmm, ich weiß nicht.

Vielleicht werde ich mir, trotzallem, eine kleine 250g Dose bestellen und schauen, was es bringt, oder eben nicht bringt. ^^

Dann wäre eine eventuelle Verschlimmerung meiner gesundheitlichen Beschwerden, oder eben eine nicht eintretende Wirkung, auch kein finanzielles Fiakso.

Ich hab das Zeugs zu früh genommen... aber von der Kondition hab ich echt brutale Fortschritte gemacht! Ich überleg mir, für mein Konditionstraining wieder eine Dose zu holen... soooooooo schlecht ist es gar nicht - probieren geht über studieren, sagte einst Globi :D

[Marcel121]

Ich hab das Zeugs zu früh genommen... aber von der Kondition hab ich echt brutale Fortschritte gemacht! Ich überleg mir, für mein Konditionstraining wieder eine Dose zu holen... soooooooo schlecht ist es gar nicht - probieren geht über studieren, sagte einst Globi :D
Das ist erfreulich, aber mir geht es nicht um die Verbesserung meiner Kondition.

Das wäre dann allenfalls ein positiver Nebeneffekt. :hihi:

[Detten]

Ich will dich nur warnen - ich habs nur dort gespürt :-)

[Marcel121]

Ich will dich nur warnen - ich habs nur dort gespürt :-)
Ja, mal sehen.

Meine persönliche Frist von einem Monat ist ja noch nicht abgelaufen, es stehen noch knapp 3 Wochen aus.

Sollte dann immernoch keine positive Tendenz erkennbar sein, dann werde ich mir die kleine 250g Dose bestellen.

[AlerioN]

Du kannst es auch nicht lassen! :hihi:

[robert234]

aber von der Kondition hab ich echt brutale Fortschritte gemacht!
Wie hat sich das geäußert?

[Marcel121]

Du kannst es auch nicht lassen! :hihi:
Doch doch, sollte es in den verbleibenden 3 Wochen eine merklich positive Tendenz geben, dann werde ich es vorerst bleiben lassen. :motz1:

[Marcel121]

Da fällt mir gerade eine Frage zum Steigern der Gewichte ein.

Beim KH-BD z.b schaffe ich schon seit einigen Wochen im ersten Satz genau 12 Wiederholungen und gehe dann im zweiten Satz und dritten Satz jeweils um 2Kg runter.

Sollte ich da im ersten Satz um ein Kg erhöhen, oder das Gewicht im ersten Satz gleich lassen und dafür im zweiten und dritten eventuell nur um 1Kg reduzieren?

[Marcel121]

Keiner 'nen Tipp?

[AlerioN]

Probiers doch aus. Was für dich im Endeffekt besser ist, kann eh keiner von uns sagen, zumal es sich nur um einen kg bzw. 1 bis2 Widh. Unterschied handelt. ;)

[Marcel121]

Ich werde mal im ersten Satz erhöhen und schauen was da möglich ist.

[Whatsuup]

Da fällt mir gerade eine Frage zum Steigern der Gewichte ein.

Beim KH-BD z.b schaffe ich schon seit einigen Wochen im ersten Satz genau 12 Wiederholungen und gehe dann im zweiten Satz und dritten Satz jeweils um 2Kg runter.

Sollte ich da im ersten Satz um ein Kg erhöhen, oder das Gewicht im ersten Satz gleich lassen und dafür im zweiten und dritten eventuell nur um 1Kg reduzieren?

Wo bleibt der sinn?^^ Also wieso reduzieren, wenn du mehr schaffen könntest?
Mach im ersten satz xx Kg und im zweiten +2 kg oder was halt das nähste gewicht ist.
Dann trainier damit solange, bis du ebenfalls 12 schaffst^^
Also so würde ich handhaben

[Marcel121]

Wo bleibt der sinn?^^ Also wieso reduzieren, wenn du mehr schaffen könntest?

Die Frage nach dem Sinn würde sich erübrigen, wenn du meinen Post richtig gelesen hättest. :tongue:


Ich traniere immer bis zum Maxium, das heißt, bis keine Wiederholung mehr möglich ist.

Ich reduziere das Gewicht, um im angestrebten Wiederholungsbreich zu bleiben.

[Hinkel256]

Mach doch einfach mal 8/8/8 mit ein mit einem festgelegten Gewicht...Die ganze Pyramidengeschichte kannste dir bei GÜs echt an Arsch werfen...

[Whatsuup]

Die Frage nach dem Sinn würde sich erübrigen, wenn du meinen Post richtig gelesen hättest. :tongue:


Ich traniere immer bis zum Maxium, das heißt, bis keine Wiederholung mehr möglich ist.

Ich reduziere das Gewicht, um im angestrebten Wiederholungsbreich zu bleiben.

Oh ok sry :D

[Marcel121]

Die ganze Pyramidengeschichte kannste dir bei GÜs echt an Arsch werfen...
Ich traniere eigentlich schon immer nach einer absteigenden Pyramide. ^^

[Hinkel256]

Scheinbar mit Erfolg.

[Marcel121]

Scheinbar mit Erfolg.
Die Intensität ist meiner Meinung nach einfach höher, da ich so in jedem der Sätze ans absolute Limit gehen kann, es also keine Wiederholung mehr möglich ist.

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.

[Hinkel256]

Die Intensität ist meiner Meinung nach einfach höher, da ich so in jedem der Sätze ans absolute Limit gehen kann, es also keine Wiederholung mehr möglich ist.

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.

Naja ans Limit gehen ist so ne Sache... Wenn ich zB 20whs beim Bankdrücken mache, geht auch "nichts mehr, das Muskelgefühl ist top! aber so leg ich einfach keine Masse zu und steigere mich einfach 0... Mit sowas kann ich einfach nichts reißen...

[robert234]

Wenn ich nun ein Gewicht wählen würde, welches ich beispielsweise in jedem der drei Sätze 10 mal bewegen könnte, dann wären die ersten beiden Sätze ja nicht einmal annähernd so intensiv, als ich es bisher handhabe.
Da scheint ein Verständnisfehler zu sein, niemand verlangt, daß man in jedem Satz die gleiche Wdh.-Anzahl schafft. Der erste Satz ist insoweit der maßgebliche, als man über ihn bestimmt, welches Arbeitsgewicht das richtige ist.

Beispiel: Eine Übung soll laut Plan mit 12 Wdh. absolviert werden, z. B. Konzentrationscurls. Du schaffst im ersten Satz mit 20 kg gerade so 12 Wdh., eine 13. wäre mit den 20 kg nicht möglich. Ergo: Das Arbeitsgewicht für Konzentrationscurls wird auf 20 kg festgelegt.

Mit diesen 20 kg machst Du sämtliche Sätze dieser Übung, denn 20 kg wären das Gewicht, das im Verhältnis zu Deiner Maximalkraft als submaximal anzusehen und somit ideal für hypertrophieorientiertes Training ist. Daß in den weiteren Sätzen mit den 20 kg keine 12 Wdh. mehr geschafft werden können, liegt in der Natur der Sache, trotzdem bleiben die 20 kg im Verhältnis zu Deiner Maximalkraft das richtige Arbeitsgewicht. Dabei bemühst Du Dich im Wortsinne nach Kräften, in allen Sätzen die 12 Wdh. zu schaffen, gerade der Umstand daß er eine abgeforderte Leistung nicht schafft ist es, der einem Muskel klarmacht, daß er wachsen soll.

[Marcel121]

Das würde dann also bedeuten, dass ich mit den 14 kg beim KH-BD im ersten Satz, in welchem ich ja genau 12 Wiederholungen schaffe, alle 3 Sätze machen sollte, auch wenn ich im dritten Satz dann eventuell nur noch weniger als 7 Wiederholungen schaffen würde?

[robert234]

Das würde dann also bedeuten, dass ich mit den 14 kg beim KH-BD im ersten Satz, in welchem ich ja genau 12 Wiederholungen schaffe, alle 3 Sätze machen sollte, auch wenn ich im dritten Satz dann eventuell nur noch weniger als 7 Wiederholungen schaffen würde?

Korrekt.

[Marcel121]

Korrekt.
Der Idealfall wäre natürlich, im ersten Satz 12 Wiederholungen, dann im zweiten 10 und im dritten Satz 8 Wiederholungen zu schaffen.

Ich werd's heute mal so ausprobieren.

[robert234]

Streng Dich an! :)

[Marcel121]

Streng Dich an! :)
Das fasse ich nun als Beleidigung auf! :pueh:

Als ob, ich mich sonst nicht anstrengen würde. :erstaunte:

[robert234]

Ich sehe, wir verstehen uns.
































































:mrgreen:

[Marcel121]

Dauer: 65 Minuten

Beine
KB's 12x36, 10x36, 8x36

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x23,5, 11x23,5
gestrecktes KH 12x38, 10x38

Brust
KH-BD 12x14, 10x14, 7,5x14
negativ Fliegende 9x5

Schultern
LH-SD 12x22, 9x22
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 11x18, 8x16

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Hm, naja, das war so "lala".

[Marcel121]

Dauer: 65 Minuten

Beine
KB's 12x38, 11x38, 8x38

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x23,5, 11x23,5
gestrecktes KH 12x38, 10x38

Brust
KH-BD 12x14, 10x14, 8x14
negativ Fliegende 10x5

Schultern
LH-SD 12x22, 11x22
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 7x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben

[AlerioN]

Geht doch!

[Marcel121]

Geht doch!
Ja, war ganz gut.

Beim Rudern und beim SD werde ich wohl das nächte Mal das Gewicht erhöhen.

[Marcel121]

Dauer: 63 Minuten

Beine
KB's 12x38, 10x38, 8x38

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x24,5, 12x24,5
gestrecktes KH 12x38, 12x38

Brust
KH-BD 12x14, 11x14, 9x14
negativ Fliegende 11x5

Schultern
LH-SD 12x23, 9x23
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 11x18, 6x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Was war den heute los? :krank:

[AlerioN]

Das Krea zeigt seine ganze Pracht! :smoke:

[Marcel121]

Das Krea zeigt seine ganze Pracht! :smoke:
Nö, bin noch "clean"! :motz:

[AlerioN]

Noch? :o

[Marcel121]

Noch? :o
Naja, wenn es jetzt mal endlich so weiter geht wie heute, dann rückt mein Plan Creatin zu bestellen in weite Ferne. :daumen:

[Etern1ty]

Hab Crea genommen und bin responer. Mehr als 1-2 Wdh. mehr drin sind damit auch nicht und der Aufwand dafür ist echt nervig. Ne Frage an Rob: Wenn man jetzt zb. auch wieder 12Wdh. schaffen will und schafft zb. 13/10/9 sollte man dann auch schon erhöhen, weil man ja im 1. Satz über 12 ist oder erst später?

[danni84]

Ich persönlich würde im ersten Satz dann erhöhen und falls die Wdh. in den nachfolgenden Sätzen zu stark einbrechen in den diesen wieder reduzieren, so halte ich es zumindest.

[Etern1ty]

Joa ich versuche in nem Bereich von 6-10 zu bleiben also das sollte dann passen. Dann kann ich ja endlich mal beim KH SBD erhöhen^^

[Marcel121]

der Aufwand dafür ist echt nervig
Jep, das sehe ich genauso. Das Einnahmeschema, insofern man es sehr genau macht, ist echt nicht praktikabel.

[Marcel121]

Würdet ihr beim Rudern und beim KH in der nächsten TE schon erhöhen, oder doch noch eine TE mit demselben trainieren, um zu schauen, ob da wieder 2x12 drin sind?

[j3n]

Würde ich von meiner Tagesform abhängen. MMn kann man Gewichtserhöhungen sowieso nicht im Vorfeld planen. Wenn man sich während der TE gut fühlt, ja, wenn nicht, nicht. :)

[hvk]

Was steckt hinter den hohen Wiederholungszahlen? Schraub doch z.B. KB, BD und SD mal auf max. 5-6 Wdhs runter. Beim nächsten Mal bleiben die Gewichte so wie sie jetzt sind und ab dann erhöhst du in jeder TE um 2,5kg.

[Marcel121]

Was steckt hinter den hohen Wiederholungszahlen?
Ich wollte jetzt mal eine Zeit lang in einem etwas höheren Wiederholungsbereich tranieren.

[Marcel121]

Dauer: 60 Minuten

Beine
KB's 12x40, 10x40, 8x40

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x25,5, 11x25,5
gestrecktes KH 12x40, 10x40

Brust
KH-BD 15x14, 11x14, 8x14
negativ Fliegende 11x5

Schultern
LH-SD 12x23, 7x23
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 7x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Das Plateau scheint nun endlich überwunden zu sein! :lach:

Meine Güte, war das endlich mal wieder 'ne geile TE! :daumen:

[TerryTate]

Dauer: 60 Minuten

Beine
KB's 12x40, 10x40, 8x40

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 12x25,5, 11x25,5
gestrecktes KH 12x40, 10x40

Brust
KH-BD 15x14, 11x14, 8x14
negativ Fliegende 11x5

Schultern
LH-SD 12x23, 7x23
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 7x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Das Plateau scheint nun endlich überwunden zu sein! :lach:

Meine Güte, war das endlich mal wieder 'ne geile TE! :daumen:

Knie nieder vor der Macht des GKs! :twisted:

[Marcel121]

Knie nieder vor der Macht des GKs! :twisted:
:knie:

[robert234]

Wenn man jetzt zb. auch wieder 12Wdh. schaffen will und schafft zb. 13/10/9 sollte man dann auch schon erhöhen
Ja, sollte man. Wenn man mehr als 12 Wdh. im ersten Satz schafft, heißt das ja, daß das verwendete Arbeitsgewicht bezogen auf die Maximalkraft inzwischen zu leicht ist.

[Marcel121]

Ja, sollte man. Wenn man mehr als 12 Wdh. im ersten Satz schafft, heißt das ja, daß das verwendete Arbeitsgewicht bezogen auf die Maximalkraft inzwischen zu leicht ist.
Jep, und deswegen wird jetzt auch beim KH-BD erhöht, mit den 15 (!) möglichen Wiederholungen im ersten Satz.

:krank:

[Marcel121]

Heute Morgen standen 66,5 Kg auf der Waage.

[robert234]

Heute Morgen standen 66,5 Kg auf der Waage.

Sehr gut, weiter so! :daumen:

[Marcel121]

Sehr gut, weiter so! :daumen:
Gewichtsmäßig läuft es, das ist mal sicher.

Wenn sich der sehr positive Trend aus dem Training dann jetzt so fortsetzt, dann passt das!





... wenn ich überlege, dass mein niedrigstes Gewicht damals 57,8 Kg waren. :erstaunte:

[robert234]

... wenn ich überlege, dass mein niedrigstes Gewicht damals 57,8 Kg waren
... dann hättest Du Unterwäsche-Model werden können, allerdings für Knabenmode. :mrgreen:

[Marcel121]

... dann hättest Du Unterwäsche-Model werden können, allerdings für Knabenmode. :mrgreen:
Das stimmt wohl.





Ich bin mal gespannt, wie heute die 15 Kg beim KH-BD gehen werden.

[j3n]

Ich bin ehrlich gesagt schon gespannt auf deine ersten Fotos!

[Marcel121]

Ich bin ehrlich gesagt schon gespannt auf deine ersten Fotos!
Hmm, nicht zu viel erwarten. :pfeifer:

[j3n]

Das sehen (haha ;)) wir ja dann.

[Marcel121]

Das sehen (haha ;)) wir ja dann.
Ein Monat noch, dann poste ich welche. :knuddel:

[j3n]

:thumright:

(Spam-Modus aus)

[Marcel121]

Dauer: 60 Minuten

Beine
KB's 14x40, 12x40, 10x40

Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 13x26,5, 11x26,5
gestrecktes KH 12x40, 10x40

Brust
KH-BD 12x15, 10x15, 8x15
negativ Fliegende 11x5

Schultern
LH-SD 13x23, 8x23
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 5x13,5

Bizeps
LH-Curls 11x18, 7x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Jetzt geht's aber richtig ab! :action:





... leider bis auf die Arme. :thumbdown:


Was kann man da machen?

[robert234]

Was kann man da machen?
Nicht den Kopf hängen lassen, das wird schon noch. ;)

[noch20kilo]

Bei den Kb's warst du doch vor kurzem noch bei 28 Kg wenn ich mich recht erinnere ?!

Das wird doch :thumright:

[Sebi[S.G.]]

tut mir leid, wenn ichs überlesen habe, aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.

[DerZukunftsBody]

Außerdem werden deine Arme schon platt sein von dem was Du davor gemacht hast. In einem GK sind Arme eigentlich wirklich überhaupt nicht wichtig! Da geht es wirklich nur noch darum die Arme vollkommen zu plätten und sich auf ein gutes Muskelgefühl zu konzentrieren. :)

[AlerioN]

Laut seiner Aussage nimmt er bis dato keins. ^^

[Whatsuup]

tut mir leid, wenn ichs überlesen habe, aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.



Meine persönliche Frist von einem Monat ist ja noch nicht abgelaufen, es stehen noch knapp 3 Wochen aus.

Sollte dann immernoch keine positive Tendenz erkennbar sein, dann werde ich mir die kleine 250g Dose bestellen.



abcdefgh^^

[bballpro]

Weißt du deinen ungefähren Körperfettanteil?

[Marcel121]

aber nimmst du jetz kreatin oder nicht? bzw. wirst du nehmen.
Nein.

Ich hatte mir ja, wie Onur schon richtig zitiert hat, eben diese Frist gesetzt. Da es nun aber sehr gut vorwärts geht, werde ich es mir selbstverständlich nicht bestellen. :mrgreen:

Bei den Kb's warst du doch vor kurzem noch bei 28 Kg wenn ich mich recht erinnere ?!

Jap, ist korrekt. :hihi:


Weißt du deinen ungefähren Körperfettanteil?
Hmm, grob geschätz dürfte der mittlerweile schon bei ungefähr bei 8-10% liegen.

[bballpro]

Schon? Den hätt ich gern :mrgreen:

[Marcel121]

Schon? Den hätt ich gern :mrgreen:
Ja, wie eine Seite vorher schon erwähnt, mein niedrigstes Gewicht, in meiner Magersuchtphase, war 57,8 Kg. :stupid:

[TerryTate]

... leider bis auf die Arme. :thumbdown:


Was kann man da machen?

Wenn der Baumstamm wächst, wachsen die Äste mit
Wladimir Putin , 2008

[Marcel121]

Wenn der Baumstamm wächst, wachsen die Äste mit

Naja, dann also abwarten und Whey trinken. :daumen:

[Whatsuup]

Naja, dann also abwarten und Whey trinken. :daumen:
und trainieren? :lol:

[Marcel121]

und trainieren? :lol:
Ist schon klar. ^^

Das war eine Anspielung an den Spruch: "Abwarten und Tee trinken". ;)

[TerryTate]

Hiermit gelobe ich niemals in meinem Leben Creatin zu nehmen:nono:. Ich habe mittlerweile eingesehen, dass nichts besser wirkt als ein GK-Trainingsplan. Er hat mir auf so vielerlei Hinsicht weitergeholfen. Sei es in persönlichen Beziehungen oder im Bezug auf meine Libido. Ich bin absolut überwältigt. Mein neu sprossendes Selbstbewusstsein, das ich ohne diesen Plan niemals erhalten hätte, verhilft mir in allen, ja wirklich allen Lebensbereichen zu neuen Höchstleistungen. Ich kann es wirklich nur allen Empfehlen, solch einen Plan auch einmal zu probieren.
Auch Robert234, Barbara, und sogar die schmalsten hier im Forum (zB Short Dawg) haben diese großartige Erfahrung auch für sich machen können.

:ass:

"The trouble with quotes on the Internet is that you can never know if they are genuine.” Abraham Lincoln

[Chaser]

Ich habe mittlerweile eingesehen, dass nichts besser wirkt als ein GK-Trainingsplan.

Nunja, darüber mag man sich streiten....^^

[robert234]

Nunja, darüber mag man sich streiten....^^

*Popcorn hol* Leg los.

[Marcel121]

:ass:

Warum veröffentlichst du den Inhalt unserer privaten Nachrichten; ich bin enttäuscht. :erstaunte:

[j3n]

:ass:

"The trouble with quotes on the Internet is that you can never know if they are genuine.” Abraham Lincoln

Das Zitat muss ich mir merken. :thumright:

[AlerioN]

Libido? O.o

[Etern1ty]

Jawohl

[Chaser]

Libido? O.o

Je öfter man die Hand am Tag brauch, desto höher is die Libido. :kuss:

[Hinkel256]

:D hahaha
Den muss ich mir merken.

[robert234]

Je öfter man die Hand am Tag brauch, desto höher is die Libido. :kuss:

Oder: Wenn man schon die Hände in den Schoß legen muß, brauchen sie wenigstens dort nicht untätig zu bleiben. :motz1:

[Rinchar]

Wenn man jetzt zb. auch wieder 12Wdh. schaffen will und schafft zb. 13/10/9 sollte man dann auch schon erhöhen

Ja, sollte man. Wenn man mehr als 12 Wdh. im ersten Satz schafft, heißt das ja, daß das verwendete Arbeitsgewicht bezogen auf die Maximalkraft inzwischen zu leicht ist.

Ich mache es so, dass ich erst erhöhe, sobald ich in allen 3 Sätzen die besagten 12 Wdh. schaffe.
Daraus lässt sich schlussfolgern, dass ich im 1. und 2. Satz nicht ganz bis ans Limit gehe, weil ich nach 12 Wdh. absetze, obwohl mehr möglich wäre...
Wieso man bei dem Schema 13/10/9 schon erhöhen soll, ist mir rätselhaft. ^^

[danni84]

Wieso man bei dem Schema 13/10/9 schon erhöhen soll, ist mir rätselhaft. ^^
Es geht ja darum, im ersten Satz das Gewicht zu erhöhen ;-)
Dies bedeutet nicht, dass man das Gewicht dann für alle Sätze verwendet.

Alle Sätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl Wdh. zu absolvieren halte ich persönlich für nicht sonderlich produktiv, von Systemen wie 5x5, 6x6 etc. mal abgesehen.

[Rinchar]

Es geht ja darum, im ersten Satz das Gewicht zu erhöhen ;-)
Dies bedeutet nicht, dass man das Gewicht dann für alle Sätze verwendet.

Alle Sätze mit gleichem Gewicht und gleicher Anzahl Wdh. zu absolvieren halte ich persönlich für nicht sonderlich produktiv, von Systemen wie 5x5, 6x6 etc. mal abgesehen.

Im ersten Satz zu erhöhen war dein Vorgehen... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen. Oder irre ich mich da völlig?

Wieso hälst du es nicht für produktiv alle Sätze mit gleichem Gewicht auszuführen?

[danni84]

Im ersten Satz zu erhöhen war dein Vorgehen... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen. Oder irre ich mich da völlig?

Ich hatte es so verstanden, dass er auch der Meinung war im ersten Satz zu erhöhen und wenn die Wdh dann zu stark abfallen halt in den folgenden Sätzen wieder reduzieren.


Wieso hälst du es nicht für produktiv alle Sätze mit gleichem Gewicht auszuführen?
Wenn du im 3. Satz z.B. mit 70kg 12Wdh schaffst und damit komplett am Limit bist, werden es im 1. Satz wohl 16+ Wdh. sein.
Du hörst aber im 1. Satz nach 12 Wdh auf, ein wirklicher Reiz wurde demzufolge nicht gesetzt. Beim 2.Satz verhält es sich ähnlich. Man muss zwar nicht komplett bis zum MV trainieren, aber 4-5 Wdh vorher aufhören ist mM zu früh.

Allerdings scheiden sich hier auch die Geister. Einerseits kann man sagen: Die ersten 2 Sätze bringen hinsichtlich Wachstum nichts, weil man viel zu früh vorm Maximum aufhört.
Andererseits lässt sich wiederum damit argumentieren, dass die ersten 2 Sätze mehr oder weniger der Vorermüdung dienen und der Muskel erst im letzten Satz "platt gemacht" wird.

Ich weiß jedoch nicht genau, welches Ziel von Marcel jetzt genau verfolgt wird.

Edit: Ich bin jetzt alledings nicht derjenige, der aus 10 verschiedenen Quellen genau die Vor-und Nachteile der beiden Varianten nennen kann, da müssen wir auf andere Leute warten^^

[Marcel121]

Ich weiß jedoch nicht genau, welches Ziel von Marcel jetzt genau verfolgt wird.

Ich gehe in jedem Satz ans Limit.

[robert234]

... so wie es Robert allerdings beschrieb, würde man, sobald die 12 Wdh. im ersten Satz überschritten werden, für alle drei Sätze das Gewicht erhöhen.
Richtig, denn ich gehe davon aus, daß man das selbe Arbeitsgewicht für alle Sätze benutzt. Nach den Regeln der Logik erhöht sich somit das Gewicht für alle Sätze, wenn man es für den ersten erhöht.

Den eigentlichen Wachstumsreiz liefern nicht elfundachtzig Sätze, sondern der Umstand, daß man die Muskeln am Ende des Satzes an ihre Grenzen führt. Wer nach x Wdh. aufhört, weil im TP x Wdh. stehen, obwohl vllt. noch ein oder zwei weitere Wdh. möglich wären, der setzt den Reiz gerade nicht. Dieses Heranführen an das temporäre Muskelversagen ist wesentlich wichtiger, als viele Sätze zu machen. Zwei oder drei mal dem Muskel richtig die Kante geben ist effektiver, als 12 Sätze halbherziges Training.

[Sebi[S.G.]]

aber wenn man z.b. mit 8 wdh arbeitet und im ersten satz vom gewicht her schon ans limit geht, dann schafft doch beim dritten noch z.b. 3 oder 4 wdh und das kann doch auch nicht der sinn sein, oder? das ist ja dann fast schon ein max-versuch

[robert234]

das ist ja dann fast schon ein max-versuch
Nicht wirklich, man erreicht nur den Punkt des völligen Muskelversagens eher, was kein Nachteil ist. Man ermittelt nicht nach jedem einzelnen Satz die Maximalkraft neu, auf diese bezogen wird aber das Arbeitsgewicht festgesetzt.

[Rinchar]

Dann habe ich es bisher immer "falsch" gemacht. Meinst du (Robert) ich sollte auf das von dir erklärte Verfahren wechseln?
Vielleicht mache ich dann in einigen Bereichen wieder vermehrt Fortschritte. ^^

edit: Sorry für die Diskussion hier in deinem Log, Marcel. ;)

[robert234]

Meinst du (Robert) ich sollte auf das von dir erklärte Verfahren wechseln?
Es wäre allemal einen Versuch wert, erstens vereinfacht es das Training und zweitens bieten sich neue Wege immer an, wenn man mit den alten nicht 100%ig zufrieden ist.

[Marcel121]

Sorry für die Diskussion hier in deinem Log, Marcel. ;)
Jo, das dachte ich mir auch schon seit 2 Seiten. :hihi:

[Marcel121]

Dauer: 60 Minuten

Beine
KB's 12x42, 11x42, 9x42

Rücken
Latziehen zur Brust 12x30, 11x30
SZ-Rudern 12x27,5, 10x27,5
gestrecktes KH 13x40, 11x40

Brust
KH-BD 13x15, 11x15, 8x15
negativ Fliegende 10x5

Schultern
LH-SD 14x24, 9x24
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 6x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 8x18

Bauch
2x Crunches
1x Beinheben

[robert234]

Läuft doch, fein fein.

[Marcel121]

Läuft doch, fein fein.
Jap, endlich wieder. :daumen:

[Marcel121]

Mittlerweile regt mich das richtig auf, dass ich mit dem 2er viele Monate viel Potenzial verschenkt habe. :roll:

[Marcel121]

Dauer: 62 Minuten

Beine
KB's 12x42, 11x42, 10x42

Rücken
Latziehen zur Brust 13x30, 12x30
SZ-Rudern 13x27,5, 11x27,5
gestrecktes KH 13x42, 11x42

Brust
KH-BD 12x16, 10x16, 8x16
negativ Fliegende 12x5

Schultern
LH-SD 13x25, 8x25
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 6x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x18, 7x18

Bauch
3x Crunches

[Marcel121]

Diese Woche sind's 66,7 Kg.

[Marcel121]

Dauer: 64 Minuten

Beine
KB's 13x42, 11x42, 9x42

Rücken
Latziehen zur Brust 12x35, 12x35
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 13x44, 12x48

Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 7x16
negativ Fliegende 10x6

Schultern
LH-SD 12x26, 8x26
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 12x13,5, 7x13,5

Bizeps
LH-Curls 12x19, 6x19

Bauch
3x Crunches

Das KH ging heute gut ab, dafür war Brust leider schwach. :thumbdown:


Woran liegt das eigentlich, dass ich beim LH-SD und bei den Armen im zweiten Satz so abkacke, im Vergleich zum ersten? :ratlos:

[truthahn123]

Allgemein eine Frage. Wie lange Satzpausen machst du? Ich mein z.B. beim Trizeps von 12 auf 7 Wdh. ist schon viel.
Vorallem beim 3. Satz FP ists bei mir auch echt grenzwertig, schaffe aber trotzdem 10-11 Wdh.

[Marcel121]

Wie lange Satzpausen machst du?
Puh, noch nie auf die Uhr geschaut.

Ich würde mal so grob um die 40 Sekunden tippen, beim Trizeps jedenfalls.

Bei den GÜ's natürlich etwas länger.

[truthahn123]

Hui, bei mir ist die bei Bizeps und Trizeps doppelt so lang. Hingegen bei den GÜs kanns auch nur eine Minute sein.
Ich würd lieber den Wiederholungsbereich halten und dafür bissi länger pausiern.

[Marcel121]

Okay, dann werde ich mal nächstes Mal schauen, ob es sich mit etwas längeren Pausen besser verhält.

Danke für den Tipp! :daumen:

[truthahn123]

Hab jetzt extra wegen dir das mal ausprobiert....(und weils mich selber interessiert ;))
3xFP 12 Whd. 1. Satzpause: 120 Sekunden 2.Satzpause: 30 Sekunden
Ergebnis: beim 2ten Satz 11 Wdh., beim 3ten 6
Ps.: Hab den 3ten mit meiner standart Pause wiederholt :D
Edit: wiederholter 3ter Satz: 10.5 Wdh.

[Marcel121]

Dauer: 65 Minuten

Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44

Rücken
Latziehen zur Brust 12x40, 12x40
SZ-Rudern 11x28,5, 10x28,5
gestrecktes KH 12x50, 10x50

Brust
KH-BD 12x16, 10x16, 8x16
negativ Fliegende 11x6

Schultern
LH-SD 12x26, 9x26
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 13x13,5, 8x13,5

Bizeps
LH-Curls 13x19, 9x19

Bauch
3x Crunches

[DerZukunftsBody]

Na das sieht doch gut aus!

[Marcel121]

Na das sieht doch gut aus!
Ja, nur je höher das Gewicht wird, desto weniger wird das Muskelgefühl.

Das ist doch eigentlich nicht normal, würde ich mal annehmen?

[Lauren]

Werden deine Wdh´s dann auch weniger?

Bsp. 12x100kg und dann 7x100kg???

Vll. hast du so ein gutes Muskelgefühl in einen "höheren" Wdh. Bereich?

[Marcel121]

Werden deine Wdh´s dann auch weniger?

Ähm, also ich meine, dass ich jetzt z.B beim KH-BD mit den 16 Kg auf 12 Wiederholungen, ein schlechteres Muskelgefühl habe, als noch vor einigen Wochen mit den 14 Kg auf 12 Wiederholungen. :ratlos:

[Lauren]

Hmm... ausführung auch weiterhin OK?

Dehnung und Kadenz die gleiche?

[Marcel121]

Hmm... ausführung auch weiterhin OK?

Dehnung und Kadenz die gleiche?
Nein, wahrscheinlich nicht, deshalb wird das Muskelgefühl wohl weniger werden.

Ich werde da beim nächsten Mal verstärkt drauf achten.

[Lauren]

Jop mach das mal, vielleicht auch mal verstärkt ein Auge auf die negative Bewegung legen.

[TerryTate]

Jop mach das mal, vielleicht auch mal verstärkt ein Auge auf die negative Bewegung legen.

This! und sonst nix anderes!

[Marcel121]

Dauer: 67 Minuten

Beine
KB's 12x44, 10x44, 9x44

Rücken
Latziehen zur Brust 13x40, 11x40
SZ-Rudern 12x28,5, 11x28,5
gestrecktes KH 12x50, 11x50

Brust
KH-BD 12x16, 9x16, 8x16
negativ Fliegende 10x6

Schultern
LH-SD 13x26, 10x26
2x einarmiges Seitheben

Trizeps
French-Press 11x14,5, 8x14,5

Bizeps
LH-Curls 12x20, 8x20

Bauch
3x Crunches

[Zetto]

Neue Erkenntnis ?

[Marcel121]

Neue Erkenntnis ?
Nein, nur das es jetzt nicht mehr so krass abgeht, wie zu Anfang. :(

[DerZukunftsBody]

Das ist normal. :)