gezieltes armtraining bei bestimmter partie des armes -siehe bild

[der_markus]

hallo leute ich hätte mal ne frage wie ich wie ich gezielt eine spezielle partie arm trainieren kann. die stelle hab ich in der grafik mal eingekreist. irgendwie ist diese stelle wie das stück arm direkt nebend er schulter bei mir nicht zu animieren. trotz front udn seitenheben - könnt ihr mir eine spezielle übung dafür empfehlen?

das hier ist mein derzeitiger 2er split plan



TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 4 x 12,8,8,5-6
Bankdrücken 4 x 12,8,8,5-6

Kniebeugen 4 x 8,8,8,5-6
Beinpresse 4 x 8,8,8,5-6 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh.
Hammercurls 3 x 8-10 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (breiter Obergriff) 4 x 12,10,8,6 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
hyperxtensions 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 4 x 10,8,8,6 Wdh.
Seitheben 3-4Sätze x 8-10 Wdh. (geht auch maschine)

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

und am Ende noch 2-3Sätze für den Bauch nach jeder TE

das hier ist der bereich den ich meinte:

[der_markus]

so das ist die grafik die ich meinte

[Brisko]

ah jetzt

[der_markus]

ah jetzt

jetzt brauch ich nur noch nen guten rat ;-)

[Marcel121]

Könnte eventuell an deiner Genetik liegen, dass du an dieser Stelle wenig bis kein Potenzial für Muskelwachstum hast.

[der_markus]

:(( ich nehme -egal was es ist- die ALTERNATIV ANTWORT ;-)

[Marcel121]

:(( ich nehme -egal was es ist- die ALTERNATIV ANTWORT ;-)
Soll ich meinen Post wieder löschen? :hihi:

[der_markus]

Soll ich meinen Post wieder löschen? :hihi:

:) die wahrheit lässt sich nicht verbieten ;-))

nee, aber vielelicht weiss ja jmd doch noch nen tipp an übung für den bereich ders bringt!!

[stephang]

http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=32455&stc=1&d=1302788106

das ist jetzt gerade die stelle, wo der deltoideus (schultermuskel) am oberarm ansetzt und somit das geringste volumen hat. desweiteren liegt die stelle proximal(zur körpermitte hin) von den bizepsbäuchen, sodass diese hierhin auch immer dünner werden.

um diese stelle dicker zu gestalten bietet sich der trizeps an.

ansonsten gibt es an dieser stelle keinen besonderen muskel, der hier als lückenfüller fungieren könnte. normales schulter-armtraining und die wird etwas kaschiert. ansonsten hebt eine kleine einziehung den bizeps doch besonders hervor und ist durchaus positiv

[Etern1ty]

Finde auch, dass es geil aussieht, wenn die stelle so "einknickt" da der seitliche Delta und der Bizeps so wesentlich massiver aussehen.

[Dirk_39]

Also wie deine Muskulatur genetisch betrachtet angesiedelt ist, hat Mutter Natur bereits entschieden^^

Ich halte es da wie die anderen: gerade diese "Lücke" bringt den Oberarm nebst Schulter wirklich zur Geltung!

[der_markus]

http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=32455&stc=1&d=1302788106

das ist jetzt gerade die stelle, wo der deltoideus (schultermuskel) am oberarm ansetzt und somit das geringste volumen hat. desweiteren liegt die stelle proximal(zur körpermitte hin) von den bizepsbäuchen, sodass diese hierhin auch immer dünner werden.

um diese stelle dicker zu gestalten bietet sich der trizeps an.

ansonsten gibt es an dieser stelle keinen besonderen muskel, der hier als lückenfüller fungieren könnte. normales schulter-armtraining und die wird etwas kaschiert. ansonsten hebt eine kleine einziehung den bizeps doch besonders hervor und ist durchaus positiv


ah ok!! danke dir stephan für die ausführliche antwort!!:thumright::thumright:

[der_markus]

Also wie deine Muskulatur genetisch betrachtet angesiedelt ist, hat Mutter Natur bereits entschieden^^

Ich halte es da wie die anderen: gerade diese "Lücke" bringt den Oberarm nebst Schulter wirklich zur Geltung!

hm dann bräuchte ich aber noch irgend ne übung die mal ordentlich auf das ganz obere stück des oberarmes geht, denn trotz seitheben udn fronteben, langhantel drücken udn kurzhantel einsatz ist und bleibt diese stelle einfach flach :?