Trainingsplan OK für den Anfang?

[pride94]

Hey liebes Team-Andro Forum,
ich 17 Jahre, ca. 178 groß und leider nur 61 kg schwer trainiere jetzt seit ca 3 Monate regelmäßig dreimal die Woche im Fitness Studio. Mein Ziel ist ganz klar der Masseaufbau. Habe auch vor mir in den nächsten Tagen ein Weight Gainer anzuschaffen, Whey Protein benutze ich schon. Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: (wär nett wenn ihr mal drüber schauen würdet und mir ein paar Tipps geben könntet.. danke schonmal)
5-10 Minuten Aufwärmen auf Ergometer
3x6-12 Klimmzüge
3x6-12 Dips
3x6-12 Bankdrücken (45kg)
3x6-12 Butterfly Reverse oder Rudern am Kabelzug
3x ca.50 Crunches mit angehobenen Beinen

MfG pride94

[Topse_12]

im Forum geeirrt?

hier mal ein vernünftiger plan aus dem Archiv

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

und Ernährungstechnisch ließ dich bitte im Ernährungsbereich ein...

[H.B.]

im Forum geeirrt?

Lol, das war wohl ein Crossposting in zwei Foren -und dann nach Copy & Paste noch zu faul den Namen zu ändern :jumpers:

[robert234]

Liebe Susanne, da Du erst 13 Jahre alt bist, ist es richtig nur mit dem Körpergewicht zu trainieren. Dein Trainingsplan ist jedoch völlig unbrauchbar, da der größere Rücken dort nur ein Drittel soviel Sätze erhält, wie die Brust. So sind spätere Haltungsfehler vorprogrammiert. Im weiteren besteht der menschliche Körper nicht nur aus Rücken, Brust und Bauch, daher sollte man Beinen, Schultern, Nacken und Armen auch etwas Zuwendung zuteil werden lassen.