Peitzi19
13.04.2011, 21:40
Erstmal hallo Leute,
bin neu im Forum und würde mich über eure Hilfe freuen.
mal zu meiner Person ich bin 19 jahre alt, von Beruf Konstrukteur also sitz den ganzen tag im Büro. Bin in letzter zeit etwas faul gewesen, aber normal spiel ich 1-2 mal die Woche Badmington Basketball und geh Rad fahren.Trainiert hab ich vor nem jahr ungefähr , 4-5 Monate durchgehend also alle zwei tage.Hab aber nicht auf meine Ernährung geachtet einfach viel gegessen und Muscle Juice reingehaun.Weil ich ziemlich dünn war ( 70 kilo auf 190 cm). Jetzt hab ich endlich mal zugenommen und schwank so zwischen 80-82 kilo, da hab ich ma dacht fang ich endlich mal wieder an nur diesmal richtig.
Meine Mahlzeiten schaun normal so aus :
So um 8:00 in der Arbeit mal son Müsli ( ~350 kcal)
Um 11:30 Mittagessen wir haben so ne Betriebsküche da gibts halt normale Hausmannskost. Bsp. Schnitzel (150 kcal)
Dann um 14:00 sowas 1-2 Wurstsemmeln (~ 500 kcal)
Um 18:00 mach ich ma ne Pizza oder so warm ( ~500 kcal)
Kochen du ich nur am Wochenende da meistens Nudeln oder Schweins Medaillions in Rahmsauce.
Und zwischendurch öfters mal ne Banane.
Bräuchte halt mal nen richtigen EP an den ich mich halten kann.
Zu den Übungen. Kann nur die sagen die ich gemacht hab wie ich früher im Studio war , da hab ich die 1-2 Monate an den Maschinen trainiert und dann wurde mir empfohlen so ein Pyramidentraining mit den Gewichten.
Da hab ich halt Bankdrücken, Seitenheben mit Kurzhantel , hammer Curl abwechselnd, triceps hinter Kopf, Beinpresse , Breite Klimzüge, und das für die Wanden und halt die ganzen Bauchmuskeln gemacht. Jo das war eh relativ alles. Vielleicht könnts ma da auch gleich einen guten TP sagen.
Jo hoffe hab euch da jetzt nicht zu viel zugelabert.
Und freu mich über eure Antworten
bin neu im Forum und würde mich über eure Hilfe freuen.
mal zu meiner Person ich bin 19 jahre alt, von Beruf Konstrukteur also sitz den ganzen tag im Büro. Bin in letzter zeit etwas faul gewesen, aber normal spiel ich 1-2 mal die Woche Badmington Basketball und geh Rad fahren.Trainiert hab ich vor nem jahr ungefähr , 4-5 Monate durchgehend also alle zwei tage.Hab aber nicht auf meine Ernährung geachtet einfach viel gegessen und Muscle Juice reingehaun.Weil ich ziemlich dünn war ( 70 kilo auf 190 cm). Jetzt hab ich endlich mal zugenommen und schwank so zwischen 80-82 kilo, da hab ich ma dacht fang ich endlich mal wieder an nur diesmal richtig.
Meine Mahlzeiten schaun normal so aus :
So um 8:00 in der Arbeit mal son Müsli ( ~350 kcal)
Um 11:30 Mittagessen wir haben so ne Betriebsküche da gibts halt normale Hausmannskost. Bsp. Schnitzel (150 kcal)
Dann um 14:00 sowas 1-2 Wurstsemmeln (~ 500 kcal)
Um 18:00 mach ich ma ne Pizza oder so warm ( ~500 kcal)
Kochen du ich nur am Wochenende da meistens Nudeln oder Schweins Medaillions in Rahmsauce.
Und zwischendurch öfters mal ne Banane.
Bräuchte halt mal nen richtigen EP an den ich mich halten kann.
Zu den Übungen. Kann nur die sagen die ich gemacht hab wie ich früher im Studio war , da hab ich die 1-2 Monate an den Maschinen trainiert und dann wurde mir empfohlen so ein Pyramidentraining mit den Gewichten.
Da hab ich halt Bankdrücken, Seitenheben mit Kurzhantel , hammer Curl abwechselnd, triceps hinter Kopf, Beinpresse , Breite Klimzüge, und das für die Wanden und halt die ganzen Bauchmuskeln gemacht. Jo das war eh relativ alles. Vielleicht könnts ma da auch gleich einen guten TP sagen.
Jo hoffe hab euch da jetzt nicht zu viel zugelabert.
Und freu mich über eure Antworten