Prinzram
12.04.2011, 20:08
Hallo liebe BB Community,
als Neuling unter euch möchte ich mich gerne ein wenig (oder auch ausführlich) vorstellen.
Mein Name ist Roman, bin 27 Jahre alt und komme aus NRW.
Wer sich für meine aktuellen Körpermaße interessiert, bitte schön:
Große: 1,76m
Gewicht: 75,5 KG
Oberarm: 35cm (kalt, kontrahiert)
KF: kann ich nicht messen^^
Vom Typ her bin ich eher immer Schlank gewesen, mit 18 wog ich ne zeitlang 57 Kilo :wink:
Bodybuilding betreibe ich seit einem Jahr zuhause. Mit 23 war ich 1,5 Jahre lang im Studio angemeldet, meine damaligen Erfolge (dank fehlendem Wissen und Ernährung) waren aber gleich null.
Vor einem Jahr packte mich dann wieder die Lust und diesmal auch der Wissensdurst. Um nicht wieder mein Geld ins teure Studio zu stecken fing ich an mein Hobby/Computer Zimmer mit einer Flachbank, Kurzhanteln, SZ, Langhantel Stange und nem Türreck zu bestücken.
Damals fiel mir das "German Volumen Training" besonders ins Auge, da man mit wenig Equipment und geringen Gewichten viel erreichen konnte. Also Trainirte ich (nach einem schnellen, paar wochigem Grundplan) auf diese Art. Hier mal ein Beispiel Auszug:
30.09.2010
10x10 KH Bankdrücken
10x10 LH Rudern
3 x 10 Fliegende
3 x 8 Klimmzüge
02.10.2010
Beine/Bauch
10x10 Kniebeugen
10x10 Kreuzheben
3 x30 Crunches
3 x15-20 Wadenheben
07.10.2010
Arme/Schultern
10x10 French Press
10x10 SZ Curls
3 x10-12 Seitenheben Vorgeb.
3 x10-12 Seitenheben
Der Erfolg war Anfangs ganz ok, nur leider kam kaum was an Masse dazu und das Beintraining war als Anfänger viel zu hart (10 x 10 Kniebeugen, da vegeht einem die lust)
Bin jetzt zu nem Split mit Grundübungen übergegangen:
Einheit 1
3x8-12 Schulterdrücken LH
3x8-12 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge weiter Obergriff
3x8-12 Langhantelcurls
Einheit 2
Brust/Beine/Trizeps
3x8-12 Brust Dips
3x8-12 Kniebeuge
3x8-12 Langhantelrudern
3x8-12 French Press
Jede Einheit ist kurz (ca. 30 min.) und internsiv.
So trainiere ich abwechselnd 3 mal die Woche.
Zum Thema Ernährung:
Dank eines iPhone Apps kann ich nun perfekt meine Kalorien zählen.
Ca. 2600 KCal (86g Fett/ 150g EW/ 305g KH) brauche in an trainingsfreien Tagen, Trainingstage ca. 300 - 400 CKal mehr.
Dazu habe ich aber noch ein paar Fragen, denke aber das ich ein seperates Thema im Forum erstellen werde.
So, genug Text fürs erste denke ich.
Bin gespannt auf eure Eindrücke und/oder eure Vorschläge
LG Roman
als Neuling unter euch möchte ich mich gerne ein wenig (oder auch ausführlich) vorstellen.
Mein Name ist Roman, bin 27 Jahre alt und komme aus NRW.
Wer sich für meine aktuellen Körpermaße interessiert, bitte schön:
Große: 1,76m
Gewicht: 75,5 KG
Oberarm: 35cm (kalt, kontrahiert)
KF: kann ich nicht messen^^
Vom Typ her bin ich eher immer Schlank gewesen, mit 18 wog ich ne zeitlang 57 Kilo :wink:
Bodybuilding betreibe ich seit einem Jahr zuhause. Mit 23 war ich 1,5 Jahre lang im Studio angemeldet, meine damaligen Erfolge (dank fehlendem Wissen und Ernährung) waren aber gleich null.
Vor einem Jahr packte mich dann wieder die Lust und diesmal auch der Wissensdurst. Um nicht wieder mein Geld ins teure Studio zu stecken fing ich an mein Hobby/Computer Zimmer mit einer Flachbank, Kurzhanteln, SZ, Langhantel Stange und nem Türreck zu bestücken.
Damals fiel mir das "German Volumen Training" besonders ins Auge, da man mit wenig Equipment und geringen Gewichten viel erreichen konnte. Also Trainirte ich (nach einem schnellen, paar wochigem Grundplan) auf diese Art. Hier mal ein Beispiel Auszug:
30.09.2010
10x10 KH Bankdrücken
10x10 LH Rudern
3 x 10 Fliegende
3 x 8 Klimmzüge
02.10.2010
Beine/Bauch
10x10 Kniebeugen
10x10 Kreuzheben
3 x30 Crunches
3 x15-20 Wadenheben
07.10.2010
Arme/Schultern
10x10 French Press
10x10 SZ Curls
3 x10-12 Seitenheben Vorgeb.
3 x10-12 Seitenheben
Der Erfolg war Anfangs ganz ok, nur leider kam kaum was an Masse dazu und das Beintraining war als Anfänger viel zu hart (10 x 10 Kniebeugen, da vegeht einem die lust)
Bin jetzt zu nem Split mit Grundübungen übergegangen:
Einheit 1
3x8-12 Schulterdrücken LH
3x8-12 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge weiter Obergriff
3x8-12 Langhantelcurls
Einheit 2
Brust/Beine/Trizeps
3x8-12 Brust Dips
3x8-12 Kniebeuge
3x8-12 Langhantelrudern
3x8-12 French Press
Jede Einheit ist kurz (ca. 30 min.) und internsiv.
So trainiere ich abwechselnd 3 mal die Woche.
Zum Thema Ernährung:
Dank eines iPhone Apps kann ich nun perfekt meine Kalorien zählen.
Ca. 2600 KCal (86g Fett/ 150g EW/ 305g KH) brauche in an trainingsfreien Tagen, Trainingstage ca. 300 - 400 CKal mehr.
Dazu habe ich aber noch ein paar Fragen, denke aber das ich ein seperates Thema im Forum erstellen werde.
So, genug Text fürs erste denke ich.
Bin gespannt auf eure Eindrücke und/oder eure Vorschläge
LG Roman