tommynogger
12.04.2011, 02:09
hallo forum :)
möchte hier mein trainingsplan posten und um verbesserungsvorschläge wär ich sehr dankbar.
kurz zu mir: 1,80 groß wiege 71kg und bin 22 jahre alt.
zu meiner ausrüstung zählen leider nur 2 kurzhanteln. werde mir demnächst eine langhantel und eine klimmzugstange gönnen. so nun zu meinen plan mit dem ich schon 3 wochen (MO,MI,FR) trainiere:
Kniebeugen mit KH 3x10
wadenheben 2x15
rudern mit kh 2x12
überzüge 2x12
fliegende mit kh 2x12
nackendrücken 2x12
aufrechtes rudern 2x12
kh curls 2x12
trizepsdrücken 2x12
crunch 2x15
supermans 2x15
gruß tommy
möchte hier mein trainingsplan posten und um verbesserungsvorschläge wär ich sehr dankbar.
kurz zu mir: 1,80 groß wiege 71kg und bin 22 jahre alt.
zu meiner ausrüstung zählen leider nur 2 kurzhanteln. werde mir demnächst eine langhantel und eine klimmzugstange gönnen. so nun zu meinen plan mit dem ich schon 3 wochen (MO,MI,FR) trainiere:
Kniebeugen mit KH 3x10
wadenheben 2x15
rudern mit kh 2x12
überzüge 2x12
fliegende mit kh 2x12
nackendrücken 2x12
aufrechtes rudern 2x12
kh curls 2x12
trizepsdrücken 2x12
crunch 2x15
supermans 2x15
gruß tommy