Trainingslog Jungaboy

[jungaboy]

Heei leute
nach langen überlegen hab ich mich dazu entschlossen auch mal zu loggen
hier noch was über mich

Alter: 14 Jahre
Trainingserfahrung(Jahre): 5 monate
Körpergröße: 1,76m
Gewicht: 58 Kg
KfA: ca.10-12
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Masse aufbauen
Zeitaufwand:Montags Mittwoch und Samstags ab und zu Cardio
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, GeräTE etc..):homegym, kann aber vieles machen
Ernährungsplan(ja/nein): Jain


tp sieht so aus :
Montag,Mittwoch Samstag

Beine:
Front Squats - 2 x 8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 2 x 8-12
Ausfallschritte – 2 x 8-12

Waden:
Wadenheben - 3 x 8-12

Rücken:
Überzüge – 2x 8-12
Langhantelrudern - 2 x 8-12

Brust:
Schrägbankdrücken - 2 x 8-12
Dips vorgeb. - 2 x max.

Schultern:
Frontheben – 1 x 8-12
Shrugs - 1 x 8-10

Bizeps:
Schrägbankcurls – 1x 8-12

Trizeps:
Bankdrücken eng - 1 x 8-12

Bauch:
Crunches Schrägbank - 5 x 15

[jungaboy]

hier nochmal das bild
in 3 monaten wird es wieder ein neues geben :P

[jungaboy]

Training wird auf morgen verlegt da ich morgen ein wichtiges fußball spiel habe und ich nach training immer son mk habe und den kann ich mir morgen nciht erlauben :)

[jungaboy]

ich werde jetzt ab montag anfangen zu loggen
hab inzwischen mit 2er angefangen mit etwas höheren volumen :)

gruss

[jungaboy]

hier mal mein tp

Montag, Donnerstag
Beine:
Front Squats – 1x25/5x12
Kreuzheben gestreckt – 2 x 12
Ausfallschritte – 2x12

Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Rücken:
Klimmzüge breit 4 x 12
Langhantelrudern – 3 x 12
Kreuzheben – 3 x 8

Bizeps:
LH-Curls überschulterweiter griff – 2 x 12
Schrägbankcurls weit abgespreizt – 2 x 12
Hammercurls – 2 x 12

Bauch:
Crunches - 2x20

Dienstag, Freitag
Brust:
KH/LH Schrägbankdrücken – 3 x 12
Dips – 3 x 12
Fliegende Flach – 2 x 12

Schultern:
Frontheben – 2 x 12
KH Nackendrücken – 2 x 12

Nacken:
LH/KH Shrugs hinter Rücken – 2 x15-20
LH/KH Shrug normal – 2 x15-20

Trizeps:
Bankdrücken eng – 3 x 12
French Press – 2 x 12
Trizepsdrücken Kh - 2 x 12
Waden:
Wadenheben sitz - 3 x 15
Wadenheben stehend – 3 x 15

Bauch:
Crunches - 2x20

[TerryTate]

Uiuiui, mit 14 so trainieren?!
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Edit: falsch gelesen, rest gilt trotzdem

[jungaboy]

sicher ich hab 5 monate gk trainiert

[jungaboy]

ich würde den log ja jetzt anfangen aber ich will mir das nich anhören wenn ich mein tp seht :D

[jungaboy]

Guten nabend ihr muskelmänner:-d
Ich habe mich jetzt entschlossen richtig zu loggen
Trainingsplan werde ich heut abend mal posten zu zeit 2er 3mal die woche :-)
Grüsschen

[uarexD]

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

[jungaboy]

viel erfolg

vergiss nich das, dass meiste die ernährung macht

Danke :-)
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten. :-)
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm ;-)

[Bounty14]

Danke :-)
Jap das weiß ich manchmal nicht leicht mit schule darauf zu achten. :-)
Ich habe mir eben so überlegt doch kein 2er zu machen sondern wkm ;-)

Ich überlege noch zwischen GK oder WKM :angel:

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht? :)

[jungaboy]

Ich überlege noch zwischen GK oder WKM :angel:

Was hat dich zur Entscheidung zu WKM gebracht? :)

Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm ;-)

[Bounty14]

Wollt nie gk machen weil ich kreuzheben und kniebeuge nicht 3 mal die woche machen
Bei wkm ists ja ein bisschen anders deswegen wkm ;-)

Naja ich habe vor kurzem wieder mehr zu GK tendiert, weil mir von sovielen von Kreuzheben stark abgeraten wurde wegen Alter..

Ich werde mal den GK probieren.

[jungaboy]

TE 1: Kniebeugen 3 x 12-15 Bankdrücken 3 x 10-12 LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 10-12
TE 2: Kreuzheben 3 x 6-8 Klimmzüge eng ug 3 x 10-12 Military Press 3 x 10-12
So wird er gemacht :-D

[Bounty14]

TE 1: Kniebeugen 3 x 12-15 Bankdrücken 3 x 10-12 LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 10-12
TE 2: Kreuzheben 3 x 6-8 Klimmzüge eng ug 3 x 10-12 Military Press 3 x 10-12
So wird er gemacht :-D

jo ich kenn ihn eh gut :) Und wie er gemacht wird usw. also wdh und sätze weiß ich alles

EDIT: Bin eh gespannt was du damit erreichen wirst ;) Ich konnte mich mit dem niedrigen Volumen nicht anfreunden :/

[jungaboy]

jo ich kenn ihn eh gut :) Und wie er gemacht wird usw. also wdh und sätze weiß ich alles

EDIT: Bin eh gespannt was du damit erreichen wirst ;) Ich konnte mich mit dem niedrigen Volumen nicht anfreunden :/

Mit mein post meint ich eigentlich nicht dich :-D

[Bounty14]

Mit mein post meint ich eigentlich nicht dich :-D

Ups^^ Verzieh mich dann mal :tschuess:

[jungaboy]

Kniebeuge 37,5 kg x 12, x 12, x 12

Frontdrücken stehend 27,5 kg x 12, x 12, x 12

Klimmzug x 12, x 12, x 12

Donkey calf 10 kg x 50 wdh
Ziemlich platt :-D
Dank donkey kann ich jetzt nich mehr laufen :-D
Gruß

[uarexD]

Kniebeuge 37,5 kg x 12, x 12, x 12

Frontdrücken stehend 27,5 kg x 12, x 12, x 12

Klimmzug x 12, x 12, x 12

Donkey calf 10 kg x 50 wdh
Ziemlich platt :-D
Dank donkey kann ich jetzt nich mehr laufen :-D
Gruß

ein tipp von mir
mach beinprese oder hackschmidt statt kniebeugen

denn kniebeugen bringen erst richtig wa wenn man genug stüzmuskulatur hat
und entsprechende Bein

[ependinom]

die stuetzmuskulatur wird ja dadurch nicht besser, dass man sie nich trainiert.

ich wuerd einfach mit dem gewicht anfangen, was er schafft und dann langsam steigern, so wie ueberall auch

[robert234]

die stuetzmuskulatur wird ja dadurch nicht besser, dass man sie nich trainiert.

ich wuerd einfach mit dem gewicht anfangen, was er schafft und dann langsam steigern, so wie ueberall auch

So sehe ich das auch, in seinem Alter vergibt er sich nichts, alles gleichmäßig aufzubauen.

[jungaboy]

Kreuzheben 57,5kg x6, x6, x6
Bankdrücken 37,5kg x12, x12, x12
Lhrudern 27,5kg x 12, x12, x12 einarmig
Das rudern einarmig geht übel auf die pumpe total platt jetzt

[uarexD]

die stuetzmuskulatur wird ja dadurch nicht besser, dass man sie nich trainiert.

ich wuerd einfach mit dem gewicht anfangen, was er schafft und dann langsam steigern, so wie ueberall auch

Was versteht man unter stüz muskulatur??

wenn du länger tranierst und alles tranierst + einiges an gewicht zu nimmst
ist es klar das dein Bauch und dein Rücken stärker werden

wenn du dann noch beinpresse und bei curler ne zeitlang gemacht hast
kannste voll in kniebeugen einsteigen ;)

es bringt nix 40 50 kg x10 mal gerade so zu schaffen ich seh das bei mir meistens im studio meistens, die haben dazu noch ne sehr schlechte technik
und bekommen probleme meist mit einem knie und dem unteren rücken

die leute haben motivation klar , trz baut man mit so nem gewicht keine großen beine mit kniebeugen auf dann lieber Beinstrecker 40kg x10 oder 35
und Beinpresse 150-200kg .

[Chaser]

Was versteht man unter stüz muskulatur??

wenn du länger tranierst und alles tranierst + einiges an gewicht zu nimmst
ist es klar das dein Bauch und dein Rücken stärker werden

wenn du dann noch beinpresse und bei curler ne zeitlang gemacht hast
kannste voll in kniebeugen einsteigen ;)

es bringt nix 40 50 kg x10 mal gerade so zu schaffen ich seh das bei mir meistens im studio meistens, die haben dazu noch ne sehr schlechte technik
und bekommen probleme meist mit einem knie und dem unteren rücken

die leute haben motivation klar , trz baut man mit so nem gewicht keine großen beine mit kniebeugen auf dann lieber Beinstrecker 40kg x10 oder 35
und Beinpresse 150-200kg .

Nicht? Ich habe Zeit meines Trainings (okay, die ersten 2-4 Monate Wischiwaschi ausgenommen) Kniebeugen drin gehabt. Nebenher vlt nochmal BP oder sowas, aber nicht so hart, wie KBs.

Und genaugenommen kann ich mich weder über fehlendes Wachstum oder Kraft beschweren, also haben die grade so 40-50kg doch was gebracht, meinst net?

[Sebi[S.G.]]

natürlich bringt das was uarexD, was ist denn das für eine logik...

..gereizt wird ein muskel, wenn man ihn an seine grenzen bringt, egal, wo diese liegen.

oder darf man bd und kh dann auch erst ab 100 kg machen?

[Chaser]

natürlich bringt das was uarexD, was ist denn das für eine logik...

..gereizt wird ein muskel, wenn man ihn an seine grenzen bringt, egal, wo diese liegen.

oder darf man bd und kh dann auch erst ab 100 kg machen?

Natürlich, darunter bringts ja nix... :hammer:

[ele aKa aLex]

uarexD was veranstaltest du hier eigentlich gerade? Zuerst bringst du selbst die Stützmuskelatur ins Spiel. Im gleichen Atemzug räts du einem anderen Mitglied von einer Grundübung ab, bei welcher eben auch die Stützmuskelatur abverlangt wird und im nächsten Post informierst du dich darüber, was man unter Stützmuskelatur versteht?

-.- Eigentlich hab ich mir ja vorgenommen mich aus sowas raus zu halten...

Es bringt ihm rein garnichts, wenn seine Squads kraft bekommen ohne Ende aber alle benötigten Muskeln für Kniebeugen vernachlässigt werden. Damit tut er sich auch keinen Gefallen um später mit schweren Kniebeugen anzufangen. Stützmuskelatur ist eben jene Muskelatur die nicht primär arbeitet aber benötigt wird um den Ablauf der Übung zu vollziehen. So ist der Bauch, der untere Rücken, die Fußmuskelatur, die Kniemuskelatur und viele mehr bei einer Grundübung wie Kniebeugen gefragt. Wenn er auf Übungen verzichten kann, dann sind das mMn Übungen wie Hackenschmidt oder Beinpresse welche lediglich eine unterstützende Übung darstellen sollte! Primär wichtig sind die Grundübung wie eben Kniebeugen eine darstellt. Um die Stützmuskelatur und für seinen gesamten Stützapperat noch mehr zu tun bietet es sich an Kniebeugen ohne Schuhe auf einem weichen Untergrund zu machen. Natürlich erst einmal langsam mit wenig Gewicht an die Übung rantasten. Eine bessere Möglichkeit die Stützmuskelatur, gerade im Bereich der Beine, zu trainieren gibt es kaum - zumindest ist mir bisher noch nichts bekannt.

40-50kg bringen eben genau so viel wie 100 oder 150kg. Es kommt nun mal auf den Trainingsfortschritt an! Und du kannst nicht erwarten das ein Trainingsneuling mit 60kg Körpergewicht und dem Alter direkt ein dreistelliges Gewicht an Kraftwerten aufweist.

Vielleicht solltest du einfach nochmal DEIN Trainingsverständnis überdenken...

[bballpro]

Wenn ich keinen Korb werfen kann, dann üb ich das Korbwerfen. Wenn ich das Tor beim Fußball nicht treffe, dann üb ich das Schießen. Wenn ich kein Auto fahren kann, dann üb ich das Autofahren etc.

Von nichts kommt nichts :ratlos:

[robert234]

Auch wenn Ihr nicht unrecht habt, ist mir das doch ein wenig zu sehr Schwarz-Weiß-Malerei. Fakt ist, daß man auch mit der Beinpresse sehr wohl Kraft und Masse aufbauen kann, allerdings nicht 1:1 zu den Kniebeugen, weil man für jede einzelne Übung deren individuellen Bewegungsablauf beherrschen und die Arbeit der vielen beteiligten Muskeln koordinieren können muß. Die beim Beinpressen erworbene Kraft kann man daher nicht einfach in die KB importieren, was besonders verhängisvoll sein kann, da sich bei höheren Arbeitsgewichten neue Bewegungsmuster schlechter erlernen lassen und vor allem die Folgen bei Fehlern gravierender sind.

Die Lösung, erst geraume Zeit Kraft mittels der Beinpresse aufzubauen und anschließend dann zu KB zu wechseln, ist daher nicht zu empfehlen. Möglich wäre aber, in ein und derselben TE zunächst KB zum Erlernen der Abläufe auszuführen und gleich im Anschluß mit der BP noch das letzte Quäntchen Kraft rauszukitzeln, das man bei den KB wegen noch unzureichender Fertigkeiten noch nicht verausgaben konnte.

[ele aKa aLex]

Auch wenn Ihr nicht unrecht habt, ist mir das doch ein wenig zu sehr Schwarz-Weiß-Malerei. Fakt ist, daß man auch mit der Beinpresse sehr wohl Kraft und Masse aufbauen kann, allerdings nicht 1:1 zu den Kniebeugen, weil man für jede einzelne Übung deren individuellen Bewegungsablauf beherrschen und die Arbeit der vielen beteiligten Muskeln koordinieren können muß. Die beim Beinpressen erworbene Kraft kann man daher nicht einfach in die KB importieren, was besonders verhängisvoll sein kann, da sich bei höheren Arbeitsgewichten neue Bewegungsmuster schlechter erlernen lassen und vor allem die Folgen bei Fehlern gravierender sind.

Die Lösung, erst geraume Zeit Kraft mittels der Beinpresse aufzubauen und anschließend dann zu KB zu wechseln, ist daher nicht zu empfehlen. Möglich wäre aber, in ein und derselben TE zunächst KB zum Erlernen der Abläufe auszuführen und gleich im Anschluß mit der BP noch das letzte Quäntchen Kraft rauszukitzeln, das man bei den KB wegen noch unzureichender Fertigkeiten noch nicht verausgaben konnte.

Etwas anders umschrieben aber sinngemäß genau das was ich gemeint und gesagt habe ... :neutral:

[jungaboy]

werde den tp nochmal bearbeiten passen paar kleinigkeiten noch nich

[jungaboy]

soo nachtrag von gestern :)
Klimmzüge beiter Obergriff 1x8 im supersatz mit engen ug 1x8 wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 45kg x 10, 10, 10 im letzen satz mit supersatz tbarrudern 33,5kg x 12
Überzüge 3 x 15 Wdh. 12,5kg x 15, 15, 15

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 15kg x 12, 12
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 15kg x 12, 12
Seitheben 2 x 12 Wdh. 5kg 12, 12

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 33,5kg x 10, 10
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 mit 7kg pro kurzhantel

so bin eigentlich ganz zufrieden trizeps und schulter haben sehr gut reingeballert gefühl im rücken war auch gut heute auch gut muskelkater :D

schönen gruß

[jungaboy]

So hier mal der tp

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
Fliegende schräg 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritt 2 x 10 Wdh.
Kreuzheben gestreckt 2 x 12
Beinbeuger 3 x 15 - 20

Shrugs 2 x 20 Wdh.

Lh-curls 2 x 10 Wdh.
Hammercurls 1 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 1 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Überzüge 3 x 15 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Rack deads 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern kh 2 x 12 Wdh.
Seitheben 2 x 12 Wdh.

Bankdrücken eng 2x10
French-Press sitzend 1 x 12 Wdh.
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Donkey calf 3 x 50 - 100 Wdh.

[jungaboy]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken kh 17,5kg x12, 12, 12 hart aber gut
Dips 2 x 8 Wdh. x8, 8 auch hart aber gut
Fliegende schräg 2 x 12 Wdh. 10kg x12, 12 schönes gefühl wie immer

Beinpresse 85kg x20, 20, 20 (20sek pausen) war nice beine brannten wie sau
Ausfallschritt 2 x 10 Wdh. 12,5kg x10 x10 gutes gefühl
Kreuzheben gestreckt 2 x 12 musste heut ausfallen
Beinbeuger 3 x 15 - 20 auch ausfall


Lh-curls 2 x 10 Wdh. 17,5kg x10, 10 / sehr easy
Hammercurls 10kg x8
Schrägbankcurls 1 x 12 10kg x 12

alles im allem wieder sehr gutes train
gut gesteigert überall wieder mal gutes gefühl hat spaß gemacht !! :)

Schönen Gruß :)

[jungaboy]

soo nachtrag von gestern :)
Klimmzüge beiter Obergriff 1x8 im supersatz mit engen ug 1x8 wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 45kg x 10, 10, 10 im letzen satz mit supersatz tbarrudern 33,5kg x 12
Überzüge 3 x 15 Wdh. 12,5kg x 15, 15, 15

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 15kg x 12, 12
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 15kg x 12, 12
Seitheben 2 x 12 Wdh. 5kg 12, 12

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 33,5kg x 10, 10
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 15 mit 7kg pro kurzhantel

so bin eigentlich ganz zufrieden trizeps und schulter haben sehr gut reingeballert gefühl im rücken war auch gut heute auch gut muskelkater :D

schönen gruß


so te. von eben :)

LH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh. 47,5kg x 10, 10, 10
Überzüge 3 x 15 Wdh. 15kg x 12, 12, 12
rack deads 61,5kg x6, x6 war ganz in ordnng nur zu wenig gewicht genommen

Schulterdrücken 2 x 8 Wdh. 17,5kg x x8 ,x8
Aufrechtes Rudern kh 2 x 10 Wdh. 17,5kg x 10, 10
Seitheben 2 x 12 Wdh. 10kg x8, x8 war scheiße nicht auf gewicht geachtet war viiel zu viel

Bankdrücken eng 2 x 10 Wdh. 35kg x 10, 8
French-Press sitzend schulterbreit 1 x 12 Wdh. 20kg x 12 scheiß übung hab stattdessen Bankdips gemacht
Bankdips +10kg x8
Stirnpresse kh mit eindrehen 1 x 8 mit 10kg pro kurzhantel doofe übung werde es jetzt mir der lh machen

also war soweit ganz ok dafür das heute die ernährung scheiße war und ich vorhin n Fußballspiel hatte war es ganz i.O. fast überall gesteigert bin zufrieden :)

PS: hat einer ne gute trizeps übung und ein ersatz für überzüge sollte aber im homegym möglich sein....... Danke im vorraus

und kritik anregungen etc ist alles erlaubt ;))

Gruß und schönen Nachmittag euch noch

[jungaboy]

Mal wieder eine Einheit von mir.. :D

Brust
Kurzhantel schrägbankdrücken 22,5kg x12,12,12 hier 1sek dehnung und 1sek hart anspannen... war zu wenig :D aber die 25er hab ich nich umgesetzt bekommen :D

Bankdrücken langhantel sehr weit gegriffen voller rom 1sek auf der brust abgelegt und nach oben explodiert 50kg x8,8 auch hier zu wenig hab gedacht als 2. übung reichen 50kg aber hätt ich mir gleich denken können da ich sbd mit lh 60kg mach..

Dips gaaanz tief oberes 4tel ausgelassen x15,15

fliegende tiefe dehnung 17,5kg x12 paaaaaaaaaaain :D

dann Bizeps
Langhantelcurls 50kg x6,6

Scottcurls kh 17,5kg pro kh x6,6

hihi :D

Lg

[DerZukunftsBody]

Hmm.. also LH-Curls mit 50kg und KH-SBD mit 25er oder 50-60kg BD.. wie sieht denn die Ausführung bei den Curls aus?

[Kirby]

Ausführung lässt wahrscheinlich zu wünschen übrig :nono:

[jungaboy]

Wie gesagt bei der brust hab ich mich derbe verschätzt heute... ja curls sind gaaanz gaz wenig (!) abgefälscht da einfach ein besseres gefühl da ist dann.

[sak]

Naja tut mir Leid, aber 50Kg glaube ich nicht, dass die "ganz wenig" abgefälscht sind. Ohne dir jetzt etwas unterstellen zu wollen, aber das wär echt krass ^^