nk23
06.04.2011, 16:11
Hi, leute mein erster post hier ;) wollte euch fragen ob mein tp so ok is oder was ich ändern könnt
3x kh bankdrücken
3x FLyings
2x überzüge
3x schöpfen
2x shrugs
3x rudern beidarmig
2x rudern einarmig
3x c-curls
3x french press liegend
2x crunches
2x seitlich
3x kniebeugen
3x wadenpressen
zu mir>: ich trainier seit 4 monaten und trainier zu hause hab 2 kurzhanteln mit je 20 kg grosse gewichtsscheiben 80 kg aber leider noch keine langhantelstange ne flachbank ist auch vorhanden.
Ziel ist im moment noch masseaufbau
zu meiner ernährung ich schaue drauf das ich 5 mal am tag futter am morgen haferflocken und erdnussbutterbrötchen (in 2 mahlzeiten aufgeteilt
mittags immer nen gemüse (zb kartoffeln brocolli ectr) mit fleisch
am nachmitag magerquark oder hüttenkäse und als abendmal meistens pasta
würde mich über ein feedback freuen thx und grüsse
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2x shrugs
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2x seitlich
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zu mir>: ich trainier seit 4 monaten und trainier zu hause hab 2 kurzhanteln mit je 20 kg grosse gewichtsscheiben 80 kg aber leider noch keine langhantelstange ne flachbank ist auch vorhanden.
Ziel ist im moment noch masseaufbau
zu meiner ernährung ich schaue drauf das ich 5 mal am tag futter am morgen haferflocken und erdnussbutterbrötchen (in 2 mahlzeiten aufgeteilt
mittags immer nen gemüse (zb kartoffeln brocolli ectr) mit fleisch
am nachmitag magerquark oder hüttenkäse und als abendmal meistens pasta
würde mich über ein feedback freuen thx und grüsse