TP Hantelbank?!

[MatzeOderWas]

Hi Leute!

seit kurzer Zeit trainiere ich zu Haus an der Hantelbank nach folgendem "Plan":

Montag-Mittwoch-Freitag

3x 8-12 Wdhg. Bankdrücken
3x 8-12 Wdhg. Butterfly
3x 12-15 Wdhg. Beincurl/Beinstrecken
2x 8-10 Wdhg. Kniebeugen
2x 8-12 Wdhg. Langhantelcurl
2x 12-15 Wdhg. Latziehen zur Brust/ über Kreuz
3x 8-12 Wdhg. Curls mit KH
2x 8-10 Wdhg. Ausfallschritt
2x 12-15 Wdhg. Situps

an Trainingstagen geh ich den ganzen Ablauf 3x für jeweils eine halbe Std. durch und wollt nun wissen ob ich denn nach dem Schema fortfahren kann oder den Plan zB. auf 2 einheiten täglich reduzieren sollte o.ä.?!

MfG

[ependinom]

1. nimm den gk plan ausm archiv
2. den trainierste alle 2 tage

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Dein Plan ist nicht so gut, was die Reihenfolge und Satzanzahl betrifft. Für Schultern und Trizeps hast Du überhaupt nichts drin.
Würde es so machen.

4x Kniebeugen
3x Latziehen zur Brust
3x Rudern mit der Langhantel oder Kurzhantel
3x Bankdrücken
2x Butterfly
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurl
2x Trizepsübung deiner Wahl
3x Bauch

Wiederholungsanzahl würde ich auf 12-15wdh. erhöhen, da Du ja erst seit kurzer Zeit nach dem Plan trainierst und sich die Sehen und Gelenke erstmal an die hohe Belastung gewöhnen müssen. Wie kommst Du auf 2Einheiten täglich? Mach den Plan einfach 3x die Woche und gut ist.

LG
Stephen

[MatzeOderWas]

alles klar danke für die schnellen Antworten!