Frank1304
02.04.2011, 23:07
Hallo zusammen.
Wie ihr meinem namen entnehmen könnt, heiß ich Frank, bin 19 Jahre alt, wiege 79Kg und habe eine Größe von 1,80m.
Ich habe nun angefangen meinem bauch den Krieg zu erklären. ich habe eigentlich einen "normalen" körper nur mein dicker bauch sticht da etwas sehr raus. ich habe vor in den nächsten 1-2 Monaten dagegen etwas zu tun, da wir am 28.5 mit der gesamten Stufe nach Spanien fahren. Und ich habe wenig lust mit einer wampe an den strand zu gehen.
Zum Training:
ich trainiere seit etwa 3 Wochen 2-3x in der woche im Fitness Center. Habe einen GK-Plan dem ich folge leiste. jetzt bräuchte ich einen guten ernährungsplan der mir beim abspecken hilft. Ich habe mich da etwas eingelesen was es für möglichkeiten gibt und ich glaube ein einfaches kaloriendefizit reicht aus ?
Mein EP bis jetzt:
1. Mahlzeit (7Uhr)
1x Scheibe Brot mit Käse und Hähnchen/pute und 1x Glas Milch ODER ~150ml Milch+ Müsli
// täglich
2. Mahlzeit (9:30-10Uhr)
1 Apfel/Banene o.ä. Obst // täglich
3. Mahlzeit: (13:30-14Uhr)
1 Vollkornbrötchen mit Salat+Käse o.ä. // Mo,Mi-Fr
----------------------------------------------------
Mittagessen (1 portion Nudeln/Reis mit Fleisch/Kartoffeln o.ä.)+kleine Schüssel Salat // Dienstags
4. Mahlzeit (16:00-16:30Uhr)
Mittagessen (1 portion Nudeln/Reis mit Fleisch/Kartoffeln o.ä.)+kleine Schüssel Salat // Mo,Mi-Fr
----------------------------------------------------
etwas Obst o. Gemüse und eine handvoll Nüsse/Mandeln // Dienstags
17:30Uhr bis 19Uhr
(Training)
5. Mahlzeit (~19:30Uhr)
Abendessen (ählch wie mittag) oder 1-2 Brote mit Käse,Hähnchen/Pute/Thunfisch //täglich
Falls noch Appetit vorhanden ist, eine kleine schüssel salat :)
Ich weiß jetzt nicht ob das genug ist, um damit + training abzunehmen.
Habt ihr verbesserungsvorschläge?
Wie ihr meinem namen entnehmen könnt, heiß ich Frank, bin 19 Jahre alt, wiege 79Kg und habe eine Größe von 1,80m.
Ich habe nun angefangen meinem bauch den Krieg zu erklären. ich habe eigentlich einen "normalen" körper nur mein dicker bauch sticht da etwas sehr raus. ich habe vor in den nächsten 1-2 Monaten dagegen etwas zu tun, da wir am 28.5 mit der gesamten Stufe nach Spanien fahren. Und ich habe wenig lust mit einer wampe an den strand zu gehen.
Zum Training:
ich trainiere seit etwa 3 Wochen 2-3x in der woche im Fitness Center. Habe einen GK-Plan dem ich folge leiste. jetzt bräuchte ich einen guten ernährungsplan der mir beim abspecken hilft. Ich habe mich da etwas eingelesen was es für möglichkeiten gibt und ich glaube ein einfaches kaloriendefizit reicht aus ?
Mein EP bis jetzt:
1. Mahlzeit (7Uhr)
1x Scheibe Brot mit Käse und Hähnchen/pute und 1x Glas Milch ODER ~150ml Milch+ Müsli
// täglich
2. Mahlzeit (9:30-10Uhr)
1 Apfel/Banene o.ä. Obst // täglich
3. Mahlzeit: (13:30-14Uhr)
1 Vollkornbrötchen mit Salat+Käse o.ä. // Mo,Mi-Fr
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Mittagessen (1 portion Nudeln/Reis mit Fleisch/Kartoffeln o.ä.)+kleine Schüssel Salat // Dienstags
4. Mahlzeit (16:00-16:30Uhr)
Mittagessen (1 portion Nudeln/Reis mit Fleisch/Kartoffeln o.ä.)+kleine Schüssel Salat // Mo,Mi-Fr
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etwas Obst o. Gemüse und eine handvoll Nüsse/Mandeln // Dienstags
17:30Uhr bis 19Uhr
(Training)
5. Mahlzeit (~19:30Uhr)
Abendessen (ählch wie mittag) oder 1-2 Brote mit Käse,Hähnchen/Pute/Thunfisch //täglich
Falls noch Appetit vorhanden ist, eine kleine schüssel salat :)
Ich weiß jetzt nicht ob das genug ist, um damit + training abzunehmen.
Habt ihr verbesserungsvorschläge?