Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 4
Sagte der mit 10-20kg mehr auf den Rippen. :lol:
Hab ich auch ... na und :D
Mehr Muskelmasse, mehr mögliche Kraft. So einfach ist das. Man sollte dann bloß sein Training darauf ausrichten, DU scheust die hohen Gewichte ja. :p
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
3x 165kg + 2x 165kg
Klimmzüge
8x
5x
5x
4x
4x
3x
3x
4x eng
4x eng
KH-Rudern
10x 37,5kg
10x 37,5kg Griffhilfen
10x 37,5kg Griffhilfen
Soooo.... TE war recht durchwachsen... Konzentration hat etwas gefehlt, der Rückenstrecker war leicht angeschlagen von den Beugen gestern und allgemein war ich wie durch Watte anwesend. Beim Rudern hats mit dann die Griffkraft zerlegt. Das ist seit.... keine Ahnung, EWIGKEITEN, das erste Mal, dass mir das passiert ist. Bitter, aber nicht zu ändern. Nächste Woche sind die 5x 165 drin.
Domi_1990
01.04.2011, 22:08
Zu der geschichte mit dem polster...
als ich des erste mal im verein trainiert hat, wurde ich ausgelacht, als ich gefragt habe, wo des polster ist xD
Und jetzt lache ich über leute die ein polster benutzen ^^
DerZukunftsBody
01.04.2011, 22:10
9Sätze Klimmzüge? Du Freak! :D
Naja Stephen... wo keine Kraft ist, muss Kraft hinkommen.^^ Und mehr Masse schadet meinem Kreuz auch net....^^
@Domi: Ich habs ganz zu Anfang auch mal genutzt. Hab dann aber irgendwann gemerkt, dass das doof ist.^^
Schade ums KH, aber du kannst mir nicht erzählen, dass dein KH-Rudern sauber ausgeführt ist. ^^
Heute leider nicht so ganz. :( Ansonsten schon. Klar, ich rotiere dabei etwas den Oberkörper, das resultiert aber daraus, dass ich das Schulterblatt sehr weit nach hinten ziehe.
KH-Rudern sieht sauber bei ihm aus. Jedenfalls das eine mal als ichs gesehen habe :D
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Frontbeugen
8x 60kg
8x 60kg
Schulterdrücken
6x 55kg
4x 55kg
4x 50kg
SZ-Curls
7x 40kg
5x 40kg
10x 27,5kg
Wadenheben, Beinpresse
24x 120kg
15x 120kg
10x 120kg
Wadenheben, sitzend
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
War nice.
Nochn Beugevideo:
http://www.youtube.com/watch?v=eeJatRfKELk
Domi_1990
06.04.2011, 08:18
Wieso beugst du eigentlich ohne gürtel??!?!!
Ich machs mit gürtel und mache 6 whs mit 135kg. Du würdest 130kg 5 mal bestimmt mit gürtel auch schaffen ;)
Möglich. Ich heb allerdings auch ohne Gürtel. Bis zu 3ern mach ich ohne, darüber eventuell mit.^^ Ich seh einfach net ein, warum mein unterer Rücken net ordentlich arbeiten sollte. :ratlos:
Möglich. Ich heb allerdings auch ohne Gürtel. Bis zu 3ern mach ich ohne, darüber eventuell mit.^^ Ich seh einfach net ein, warum mein unterer Rücken net ordentlich arbeiten sollte. :ratlos:
Finde ich gut. :daumen:
Habt ihr das Rack im Gym umgestellt (Richtung Fenster gedreht)? ^^
Auf jeden Fall saubere Beugen, die du da machst. :D
ependinom
06.04.2011, 11:19
is mir auch aufgefallen dass das rack gedreht is :P
Ja, das hab ich gestern gedreht. :smoke: Man sagte mir, ich solle ohne Spiegel beugen, also beug ich ohne Spiegel.^^
Danke Rinch. :D
ependinom
06.04.2011, 11:29
wieso ohne spiegel beugen ? wenn ihc dabei ausm fenster gucken muesste, wuerde ich umfallen
Ich glotz ja anne weiße Wand.^^ Nee, wenn ich mich im Spiegel dabei beobachte, beug ich mich noch weiter vor. :lol:
DerZukunftsBody
06.04.2011, 11:30
Man sagte mir, ich solle ohne Spiegel beugen, also beug ich ohne Spiegel.^^
Was ist daran denn der Unterschied? oO
Wie immer sehr gute Leistung!!
Ich glotz ja anne weiße Wand.^^ Nee, wenn ich mich im Spiegel dabei beobachte, beug ich mich noch weiter vor. :lol:
Das Stephen.^^ Zudem hab ich im WK auch keine Spiegel.
Danke. :)
Stellt euch mal auf ein Bein. Bein schön hoch nehmen.
Dann macht die Augen zu .... :D
Ähnlich ist es hier + das die Spiegel ein "klein wenig" verzerren ... :hello2:
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 80kg
2x 80kg
4x 67,5kg ohne Brücke
11x 57,5kg ohne Brücke
7x 57,5kg ohne Brücke
KH-SBD
5x 25kg
5x 20kg
KH-Flys
7x 10kg
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg negativ
10x 5kg schräg
Seitheben, Kabel
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
KH-SD
14x 12,5kg
8x 10kg
Pushdowns am Seil
8x 85kg
8x 85kg
12x 60kg
Geht, BD war net so der Knaller, Rest war aber nice.
Sind momentan ~80kg, Beine haben trotz Gewichtsverlust nen halben cm gewonnen. O_o
DerZukunftsBody
08.04.2011, 16:51
Mach mal wieder Beinpics bitte. :D
robert234
08.04.2011, 18:52
Mach mal wieder Beinpics bitte. :D
Mit Waden. :diablo:
robert234
08.04.2011, 19:22
War irgendwie klar^^...
Immer mit dem Löffel in die Suppe patschen. :action-smiley-035:
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 165kg (Gürtel)
Klimmzüge
8x
6x
5x
5x
5x
4x
KH-Rudern
7x 45kg
8x 42,5kg
6x 42,5kg
Naja.... Irgendwie hebts sich momentan nicht so gut.... hängt ja auch vielleicht mitm Abi zusammen. Jedenfalls fühlte sich mein Rücken heute weich an und sonderlich schön waren die 165 auch nicht. Danach waren meine Unterarme so alle, dass ich für Klimmzüge und KH-Rudern doch Griffhilfen brauchte. Son Dreck aber auch.... :(
Hier nochn Beinbild. Mit mickrigen Waden. Die immernoch Muskelkater haben.
DerZukunftsBody
08.04.2011, 21:20
Aber 45kg KH-Rudern ist doch mal was!
Beine wie immer sehr sehr gut!
Oberschenkel sind gut, Waden sind..( ich überlasse die Beurteilung der Dinger Dr. Wade himself^^), Oberkörper muss fleischiger werden!
Basst scho, bist auf dem richtigen Weg, mein Freund!
Aber halt mit Griffhilfen... :( Ich weiß echt nich, was da momentan nich läuft....:neutral:
Danke, jo, obenrum muss noch einiges drauf. Selbst wenn ich abnehme, schein ich dann, wenn ich wieder zulege, erstmal an den Beinen draufzupacken... :lol: Rechts knapp 64, links 63,5.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 125kg
Beinpresse
8x 120kg
8x 160kg
10x 210kg
SZ-Curls
5x 45kg
5x 40kg
Schulterdrücken
5x 55kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
Wadenheben, Beinpresse
25x 120kg
16x 120kg
15x 120kg
Nette TE, KBs waren arschschwer, leider auch weit vorgebeugt. Allerdings tief genug.^^ Rest passt auch.
Der letzte Satz KB...wären da noch viel Wdh gegangen?
Oha Chris, dat SD wird ja.... aber ich versteh nich wieso du erst leichte Beinübungen machst, dann immer schwerere, um dann wieder mit ner leichten anzufangen und wieder auf schwere hochzugehen... anstatt gleich bei schwer zu bleiben und dann runterzugehen.. :ratlos:
Zoltan, eine oder zwei vielleicht noch, mehr aber sicher nicht.
Naja Mario, SD war ziemlich scheiße. :lol: Letztes Mal gingen 8x 55kg. Und was meinst du mit leicht und dann schwer? Ich soll bei den GÜs halt praktisch 3x5 mit steigendem Gewicht machen, beier BP musste ich mich halt rantasten.
Gladion, etwa 79kg.
Edit: Nagut, 78,3. :lol:
Dauer: ~65 Minuten
Bankdrücken
4x 80kg
3x 80kg
5x 67,5kg ohne Brücke
11x 57,5kg ohne Brücke
10x 57,5kg ohne Brücke
KH-SBD
7x 22,5kg
8x 20kg
8x 17,5kg
KH-Flys
12x 7,5kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg
Seitheben
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 5kg
12x 2,5kg
enges Bankdrücken
5x 67,5kg
5x 67,5kg
5x 67,5kg
Durchgehend solide TE, werde nächstes Mal allerdings wieder Seitheben am Kabel machen.
Und ich hab überhaupt NULL Plan, wie ichs geschafft hab beim engen BD mit Vorbelastung, verkatertem Trizeps vom Schulterdrücken und ohne Brücke da 3x5 mit 57,5 zu drücken. Das ging beim normalen BD irgendwie schwerer. O_o
Das geht mit beim Engbankdrücken auch so. Fühlt sich viel leichter an als normales BD!
Wie eng greifst du beim Engbankdrücken ?!
Ziemlich genau schulterbreit.
Also so dass die Hände in der untersten Position knapp am Oberkörper sind. So wie ich.
Mir kam das auch deutlich leichter vor als normales BD. Kanns mir ned erklären.
Vllt. haben wir ja einen MONSTERTRIZEPS ? :D
Ich bin grad ernsthaft am Überlegen, ob ichs enge BD nich einfach an den Anfang der TE setze..^^
Schonmal mit engem BD einen Max-Versuch gemacht?
Konstantinovs (glaub ich) drückt doch auch recht eng;)
Nein, hab ich noch nicht.^^ Werd ich wohl bald mal machen, denk ich.
Und ja, Konstantinovs is auch sone kranke Sau. :mrgreen:
http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 165kg PR
Klimmzüge, weit
6x
6x
5x
4x
3x
KH-Rudern
15x 37,5kg
12x 37,5kg
10x 37,5kg
BAMM!! War das krass.... endlich 5x 165 gepackt. GEHT DOCH! Klimmzüge werden auch immer geiler. So muss dat!
DerZukunftsBody
15.04.2011, 20:30
Na siehste, hat doch geklappt! :)
Glückwunsch zum neuen PR!
Bald hab ich dich Hase : D
Allerdings benutz ich Griffhilfen du wahrscheinlich nicht oder ?
Setzt du nach jeder Wdh. KH unten ab ?
Ich mach das ned eben wegen Griffhilfen. Meine Hände schwitzen aber auch arg, brauch Magnesia!
Ohne Griffhilfen, ohne Gürtel, mit Absetzen.^^
Ja Gürtel hab ich auch nicht.
Ich muss mal ohne Griffhilfen probieren aber mit Magnesia oder so.
Die Hanteln sind meist so nassgeschwitzt dass die instant rausrutschen.
Whatsuup
15.04.2011, 20:42
Ja Gürtel hab ich auch nicht.
Ich muss mal ohne Griffhilfen probieren aber mit Magnesia oder so.
Die Hanteln sind meist so nassgeschwitzt dass die instant rausrutschen.
wieso benutzt du nicht einfach Handschuhe? :ratlos:
Was sollen Handschuhe bringen ?
Mit Handschuhen erhöhst du nur den Umfang der Hantelstange und es wird
schwerer zu halten!
Whatsuup
15.04.2011, 21:13
also ich hab keine probleme damit.
Wollte eig nur sagen dass dir die Stange nicht wegrutschst, wenn du schwitzt.
Also bei mir isses so.^^
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
4x 125kg
Beinpresse
10x 230kg
7x 230kg
6x 230kg
Schulterdrücken
7x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
SZ-Curls
3x 45kg
3x 42,5kg
5x 37,5kg
Kurz und präzise: Fürn Arsch.
Dauer: ~ 60 Minuten
Bankdrücken ohne Brücke
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
10x 50kg
Schrägbankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Butterfly
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Seitheben am Kabel
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Pushdowns am Kabel
15x 70kg
12x 65kg
15x 55kg
7x 20kg einarmig
12x 15kg einarmig
20x 10kg einarmig
Hat Spaß gemacht.^^
DerZukunftsBody
21.04.2011, 20:17
Macht dir Seitheben am Kabel so einen Spaß oder warum machst Du da 10Sätze? :D
10 x 70, ordentlich!
Aber das SBD danach war ja wohl mal übelste Chillereinheit. ^^
Wieso 53 Sätze Seitheben? :lol:
Ach, und wie sehen Pushdowns aus?
Macht dir Seitheben am Kabel so einen Spaß oder warum machst Du da 10Sätze? :D
Ja, ich finds endgeil. :biggrin:
10 x 70, ordentlich!
Aber das SBD danach war ja wohl mal übelste Chillereinheit. ^^
Wieso 53 Sätze Seitheben? :lol:
Ach, und wie sehen Pushdowns aus?
Liegt daran, dass ich LH-SBD praktisch zweimal in meinem Leben gemacht hab...^^ Null Koordination gehabt. :D
Seitheben siehe oben, weils geil is.^^
Pushdowns am Kabel:
http://www.youtube.com/watch?v=0GjnMrwfj_o&feature=related
Einarmig:
http://www.youtube.com/watch?v=GHOZd3sBIyc&feature=related
Oha... und davon 15x 70 kg?? Wasn dasn fürne Übersetzung? ^^
Oder du bist einfach das übelste Tier geworden, ich jedenfalls hab in meinen besten Zeiten so 35-40 kg vllt 8 mal gepushdowned (in Passau Sommer 2010)... nur halt nich wo man am Seil anpackt sondern wo man die Stange runterdrückt...
LH-SBD is geil, wa?
Ich bin für Tier. :smoke:
Naja, LH-SBD fand ich vorrangig wacklig, werds aber mal drinlassen.
Dauer: ~55 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
2x 160kg
Klimmzüge, weit
6x
6x
5x
5x eng
4x eng
KH-Rudern
10x 42,5kg
8x 42,5kg
15x 20kg
War nett.
ganz schön knochig der rücken^^
robert234
22.04.2011, 18:32
Was fürn Heizer. :)
ganz schön knochig der rücken^^
Red dir das ruhig weiter ein, Streichholz.^^
Was fürn Heizer. :)
Hä?^^
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg ab hier High-Bar-Position
10x 60kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
Military Press
8x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
SZ-Curls
10x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
Naja, dafür, dass ich gestern fast nur aufm Klo gehockt oder im Bett gelegen hab und meine Waage heut morgen bloß noch 77kg angezeigt hat wars okay.
Denke, ich werde die nächste Zeit bei der High-Bar-Position bleiben.
mcselede
26.04.2011, 21:54
Was'n "High Bar Position"? Ist das sowas wie eine Kneipe auf'm Fernsehturm?
http://crossfithoodriver.com/wp-content/uploads/2011/02/squats.jpg
1. Frontkniebeuge
2. Kniebeuge mit High-Bar-Position
3. Kniebeuge mit Low-Bar-Position
Beier High-Bar-Position liegt die LH aufm Trapez beier Low-Bar-Position auf den hinteren Deltas.
DerZukunftsBody
26.04.2011, 21:59
Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?
robert234
26.04.2011, 21:59
Kniebeuge mit Low-Bar-Position
Da brauche ich andere Schultergelenke. ^^
Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?
Nicht unbedingt. Bei den meisten geht mit der durch die Low-Bar-Position bedingte stärkere Vorlage mehr Gewicht einher, da man dort mehr mitm Beinbizeps arbeiten kann.
Da ich kraftmäßig Defizite bei den Quads hab und ich so außerdem aufrechter beugen kann, was die Wirbelsäule entlastet, werd ichs ne Zeit lang so machen. Mal schaun, vielleicht gehts da ja auf einmal besser weiter, als Low-Bar.^^
Wenn ich beuge liegt meine Hantel auch sehr ,,high". Liegt sie weiter unten, auf den Schultern, komme ich garnicht klar...
Ich hatte so bislang einfach ne bessere Kraftübertragung. Aber durch die starke Vorlage fand das mein Rücken net so geil..^^ Von daher versuch ichs einfach mal :P
Dauer: ~65 Minuten
Bankdrücken ohne Brücke
5x 80kg
3x 80kg
7x 70kg
10x 60kg
Schrägbankdrücken
5x 50kg
12x 40kg
10x 40kg
Brustpresse
20x 30kg
9x 40kg
15x 30kg
Seitheben am Kabel, neg. Phase betont langsam
10x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
8x 15kg
10x 10kg
Seitheben, Reduktionssatz
10x 8kg
10x 6kg
10x 4kg
10x 2kg
Pushdowns
11x 80kg
9x 70kg
20x 50kg
15x 20kg einarmig
12x 20kg einarmig
War nice, nur als dritte Brustübung brauch ich noch was, das richtig knallt.... Nein, Flys, Butterfly und Überzüge sinds NICHT!^^
So langsam geht mein Körpergewicht auch wieder auf die 80 zu.
Also so verkehrt sieht dat doch garnich aus :daumen:
PS: Wie wärs mit KH-BD (flach oder schräg) ?
Nee, net so. Da limitiert mich dann der Trizeps. :stupid:
Danke.^^
Schonmal Negativ-BD probiert? Egal ob mit LH oder KH...
Jo. Fühlt sich aber auch irgendwie.... komisch an.^^ Geil wär ne Übung, wo man einfach nur mit der Brust arbeitet und locker durchpumpen kann.
Anbieten würden sich da ja Flys, Butterfly und CableCross... allerdings geht das bei mir auch stark auf die vorderen Deltas. :brech:
Etern1ty
28.04.2011, 20:21
Wenn ich beim Butterfly die Hände weg vom Gerät nehme (so 1-2cm) also das man wirklich nur mit dem Ellenbogen drückt und dann ziemlich nah vorm Körper knallts bei mir nur auf die Brust und die spür ich sonst nie^^
Etern1ty
28.04.2011, 20:22
Was für eins habt ihr denn oO
Sowas in der Art. Also nen Butterfly/Reverse Fly-Kombigerät.^^
http://sportthieme.scene7.com/is/image/sportthieme/206-8549?$P450$
Etern1ty
28.04.2011, 20:24
Hm oke dann gehts wirklich nicht :?
Die Übung von Massefreak find ich sehr interessant. KH-Schieben (oder so) wie er sie nannte. Dabei berühren sich die 2 Kurzhanteln (wie ein Parallel-Griff) in der Ausgangsstellung wie beim KH-Bankdrücken (eben nur, das es Bankdrücken im Parallel-Griff ist) Nun lässt man die Hantel herab, aber sie berühren sich weiterhin.
Im Endeffekt enges Kurzhantel-Bankdrücken im Parallelgriff...Ging beim ersten Versuch stark auf die Brust fand ich.
ich kann low bar garnet beugen, denke ich immer die hantel fällt hinten runter.
chris, dein letztes bild sieht echt super aus, besser als der rücken.
Die Übung von Massefreak find ich sehr interessant. KH-Schieben (oder so) wie er sie nannte. Dabei berühren sich die 2 Kurzhanteln (wie ein Parallel-Griff) in der Ausgangsstellung wie beim KH-Bankdrücken (eben nur, das es Bankdrücken im Parallel-Griff ist) Nun lässt man die Hantel herab, aber sie berühren sich weiterhin.
Im Endeffekt enges Kurzhantel-Bankdrücken im Parallelgriff...Ging beim ersten Versuch stark auf die Brust fand ich.
Ich werds mal versuchen, denk ich.^^
ich kann low bar garnet beugen, denke ich immer die hantel fällt hinten runter.
chris, dein letztes bild sieht echt super aus, besser als der rücken.
LowBar hatte ich bislang ne bessere Kraftübertragung. Aber so fühlts sich insgesamt irgendwie.... richtiger an.^^ Meine Quads müssen vonner Kraft her aber nochn großen Sprung machen dafür.
Negatives Bankdrücken hat mir serh weitergeholfen und ich werde es weiterhin machen, wenn ich wieder richtig fett Tittis trainieren kann. :mrgreen:
Aber dein letztes Bild sieht echt nice aus. ;)
Die Übung von Massefreak find ich sehr interessant. KH-Schieben (oder so) wie er sie nannte. Dabei berühren sich die 2 Kurzhanteln (wie ein Parallel-Griff) in der Ausgangsstellung wie beim KH-Bankdrücken (eben nur, das es Bankdrücken im Parallel-Griff ist) Nun lässt man die Hantel herab, aber sie berühren sich weiterhin.
Im Endeffekt enges Kurzhantel-Bankdrücken im Parallelgriff...Ging beim ersten Versuch stark auf die Brust fand ich.
Wenn ichs richtig verstehe, geht das aber auch in erster Linie gut in den Trizeps!
Fly´s mit KH würde ich machen, quasi als Abschluß mit Vorermüdung^^
Edit: Lowbar beuge ich deutlich mehr und stehe wesentlich stabiler...
Ich könnte Low-Bar gar nicht beugen, da fehlts mir an flexibilität in den Schultern. ^^
Chris, dein Bild schaut gut aus. Bei mir gehts auch auf die 80 zu, allerdings hätte ich gern so 'ne schmale Taille wie du... :( ^^
[QUOTE=Rinchar;1019444]Ich könnte Low-Bar gar nicht beugen, da fehlts mir an flexibilität in den Schultern. ^^
QUOTE]
Ach was, das biegen wir schon hin!!!:devil-smiley:
Wenn ichs richtig verstehe, geht das aber auch in erster Linie gut in den Trizeps!
Fly´s mit KH würde ich machen, quasi als Abschluß mit Vorermüdung^^
Edit: Lowbar beuge ich deutlich mehr und stehe wesentlich stabiler...
Danke Jungs.^^ Richard, ich hatte grad 79,5...^^
@ Dirk: Bislang beug ich Low-Bar auch deutlich mehr. Allerdings fühlts sich irgendwie... runder an. Ich weiß nicht, wie ichs beschreiben soll. Wenn dort in der nächsten Zeit die Quads an Kraft zulegen, dann hab ich fix mein altes Niveau. Beinbizeps und Rücken limitieren nicht, arbeiten aber gut mit. Ich werds erstmal so versuchen, auch wenn mir dann keine Hose mehr passt.
Ist ja ok Chris, ich sagte ja nur, dass ich da besser mit zurechtkomme^^
Kein Ding.^^ Dacht ich bei mir ja bisher auch. :ratlos: Hatte das aber auch noch nie richtig HighBar versucht, muss ich sagen. Momentan überleg ich ernsthaft auf 5x5 nach Madcow umzusteigen, da kann ich dreimal die Woche beugen, das macht son Spaß. :smoke:
Dauer: ~70 Minuten
Kreuzheben
5x 70kg
3x 90kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 170kg
1x 175kg
1x 180kg
Klimmzüge, weit
6x
4x
4x
KH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
20x 20kg
Latziehen, weit
10x 50kg
10x 40kgBÄMM! Ich kann die 180kg getrost als PR werten, da ich ohne Gürtel oder Anzug o.Ä. gehoben hab. Die 182,5 waren mit Ausrüstung.
DerZukunftsBody
29.04.2011, 22:00
Fotos und Kraftwerte top, bei dir scheints zu laufen! :)
GW :D
wieviel warens denn vorher? 175?
KP. :D 160? 170? Mehr als 10kg weniger.
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
8x 60kg mit 2 Sek Pause
8x 60kg mit 2 Sek Pause
8x 60kg
8x 60kg
Beinstrecker
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Military Press
8x 40kg
7x 40kg
6x 40kg
LH-Curls
10x 27,5kg
10x 27,5kg
Joa, die Kniebeugen waren heute ziemlich kacke.
Bei den Curls hast du aber auch nachgelassen, oder? Hab da was mit 40kg im Kopp^^
30kg Beinstrecker? Was habt ihr für ne komische Übersetzung?
Bei den Curls hast du aber auch nachgelassen, oder? Hab da was mit 40kg im Kopp^^
5x 45 warn Bestleistung. Allerdings mit SZ-Stange und net mit LH. Außerdem warns 10 statt 5 Wdhs.
30kg Beinstrecker? Was habt ihr für ne komische Übersetzung?
Ganz normal schätz ich.
Dauer: ~65 Minuten
Bankdrücken ohne Brücke
6x 80kg + 2x
4x 80kg + 1x
6x 70kg
10x 60kg
Schrägbankdrücken
8x 50kg + 2x
6x 50kg + 2x
9x 40kg
8x 40kg
Dips, vorgebeugt
13x
6x
5x
Seitheben am Kabel, langsame negative Phase
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg
10x 15kg
20x 10kg normal
15x 10kg normal
Pushdowns am Kabel
10x 85kg
8x 70kg
12x 55kg
16x 20kg einarmig
10x 20kg einarmigWar nice.
DerZukunftsBody
05.05.2011, 19:45
Sieht auch nice aus! 13Dips sind schon ne sehr gute Leistung nach dem Drücken!
Danach gings dann aber rapide abwärts mit den Wdhs...^^ Denke aber, ich könnt da noch was rausholen. :D
Arme kommen auch langsam oder? Was für nen Umfang haste da?
Hmm... joa, langsam machense sich. Letzte Messung waren noch 35,5-36. Jetzt sinds ziemlich genau 36cm. Also minimal mehr.^^
Jawoll Chase, 6x80Kg ohne Brücke...sehr schön!
Hmm... joa, langsam machense sich. Letzte Messung waren noch 35,5-36. Jetzt sinds ziemlich genau 36cm. Also minimal mehr.^^
wird zeit die 40cm zu knacken mein freund, das muss doch jetzt mal hinhauen verdammt, genauso wie die Brust.
aber das sieht schon gut aus bei dir:respekt:
mehr:esser1::thumleft:
Jawoll Chase, 6x80Kg ohne Brücke...sehr schön!
Danke. :D
wird zeit die 40cm zu knacken mein freund, das muss doch jetzt mal hinhauen verdammt, genauso wie die Brust.
aber das sieht schon gut aus bei dir:respekt:
mehr:esser1::thumleft:
Ich bin froh, dass ich mich langsam wieder meinen 82kg nähere. Brust kommt ganz langsam ausm Knick, die Arme tun sich da a bissel schwerer.^^
Jawoll Chase, 6x80Kg ohne Brücke...sehr schön!
Jez hatter mich beim BD auch^^ :D
Die 6x waren noch recht locker.... und dann is plötzlich die Kraft futsch...^^ Vorallem der Trizeps macht noch Probleme unten raus geht immer gut.
Dauer: ~70 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
Klimmzüge, weit
6x
5x
5x
4x
4x
4x eng
4x eng
KH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kgFettes Training, Daniel war auch net übel fürs erste Mal richtig heben, 3x 150 kann sich da gut sehen lassen.
Hier nochn kleines Foddo.^^
Marcel121
06.05.2011, 21:36
Arme und Schultern gefallen mir sehr gut, Chase! :daumen:
ependinom
06.05.2011, 21:39
guck mal wie schief ich auch stehe ... scheiss schultern :(
total verzogen ohne spiegel :(
DerZukunftsBody
06.05.2011, 21:39
Eure Beine sind echt klasse! :)
Seine Beine sind echt mal krank.... das ist unerhört sowas. :erstaunte:^^
ependinom
06.05.2011, 21:40
da nehm ih lieber dein sixpack und lauf den rest meines lebens in jeans rum xD
Da brauche ich andere Schultergelenke. ^^
Ds war auch mein Gedanke^^
ependinom hat sich beim Posen mehr angestrengt ^^
ependinom hat sich beim Posen mehr angestrengt ^^
Bei den meisten Posen schaff ichs mitlerweile das Gesicht entspannt zu halten...^^
Wahnsinn, ich hätte nicht gedacht, dass du dickere Quads als epe hast, Chase. :shock:
ependinom
07.05.2011, 15:14
hat er das ?!
das schreibt nach einem maßband beim naechsten training :D
dafuer hab ich mehr bauch! ;D
Deine dürften bissel mehr Umfang haben. Und sind halt wesentlich härter.^^
Aber danke, Zoltan! :action:
Ach ja, Epe... sind 64cm..^^
ependinom
07.05.2011, 15:19
du hast noch garkein bild von der huebschen rose hochgeladen :D
hoffe ich hab nich zu viele quatschgeschichten erzaehlt und darf wiederkommen :D
Jaja.... die weiße Rose. :D
Ach bestimmt...^^
Wieviel Umfang hast du denn epe?
ependinom
07.05.2011, 18:43
ka, wo messen wir chris, an der dicksten stelle oben fast am sack oder in der mitte ?
Weiß nicht was ihr seht aber Epes Beine sind deutlich besser, trotzdem verwundert mich der krasse Unterschied zwischen Ober- und Unterkörper bezüglich der Definition, die Beine sehen trocken aus und am Oberkörper ist noch viel Fett.
Oberkörper ist bei Chris besser.
ependinom
07.05.2011, 18:54
das witzige is, das richtige an den beinen kommt nichmal rueber auf dem foto.
chris hat das ja gesehen und hat auch gesagt dass es echt witizg is der unterschied
Man könnte meinen, ihr habt die Beine vertauscht^^
ependinom
07.05.2011, 19:01
obwohl chris auch coole beine hat! aber er hat ja nich angespannt auf dem foto
Weiß nicht was ihr seht aber Epes Beine sind deutlich besser
Ich habe auch nie behauptet, wer "bessere" Beine hat. Ich sagte lediglich, dass die Beine von Chase wesentlich breiter rüberkommen. Nicht besser. Und what the hell ist "besser"? Kommt auf die Sichtweise an.
obwohl chris auch coole beine hat! aber er hat ja nich angespannt auf dem foto
Coole Beine hat er definitiv.
Wieso sind eigentlich die Waden nicht drauf? :pfeifer:
ependinom
07.05.2011, 19:05
weil wir ´beschlossen haben, die unterschenkel mit spanngurten an die oberschenkel hinten zu machen und die schuhe an die kniee zu kleben!
Ich habe auch nie behauptet, wer "bessere" Beine hat. Ich sagte lediglich, dass die Beine von Chase wesentlich breiter rüberkommen. Nicht besser. Und what the hell ist "besser"? Kommt auf die Sichtweise an.
Epes Beine haben eine bessere Teilung, sind härter und sogar noch massiver. (Natürlich sind Chris seine auch gut, es ging ja nur um den Vergleich.)
weil wir ´beschlossen haben, die unterschenkel mit spanngurten an die oberschenkel hinten zu machen und die schuhe an die kniee zu kleben!
:lol:
Und what the hell ist "besser"?
Bessere Definition, tiefere Einschnitte, bessere Symmetrie, bessere Vaskularität, mehr Masse...
Edit: 3000ster Beitrag in deinem Trainingslog Chris, fühl dich geehrt. ^^
Epes Beine find ich auch deutlich besser. Die sind so derbst streifig.... kommt auf dem Foto 0 so rüber, wies in der Realität ist.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Military Press
8x 42,5kg
8x 42,5kg
6x 42,5kg
SZ-Curls
8x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
War gut und hat Spaß gemacht.^^
60 Min haste fafür gebraucht? :shock:
60 Min haste fafür gebraucht? :shock:
Plus Aufwärmen halt, bei mir gehen auch alleine für die KBs fast 30 min drauf.
Nö, exklusive Aufwärmen...^^ Ich brauche bei den KBs irre lange, sonst sterb ich einfach mal.^^ SD und Curls waren dann ne recht fixe Sache.
DerZukunftsBody
09.05.2011, 22:23
Gerade bei den KB brauche ich auch deutlich längere Pausen, als jetzt z.B. beim Seitheben. By the way: Schöne Werte! Wie läuft es mit der High-Bar Postion?
Gar nicht. War wieder Low-Bar.^^ Allerdings den Stand diesmal net ganz so breit gehabt und drauf konzentriert, dass die Knie null nach innen wandern -> Hüfte gut. :ratlos:
Dauer: ~65 Minuten
Bankdrücken
3x 70kg
3x 80kg
0x 97,5kg
8x 70kg
5x 70kg
4x 70kg
3x 70kg
Dips
80x ( 3er, 2er und 1er Serien, je wenige Sekunden Pause dazwischen)
Seitheben
15x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
Pushdowns
15x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
15x 20kg einarmig
15x 20kg einarmig
BD war fürn Popo, aber der Rest brutal geil.
Bild is bissel verschwommen, aber was solls. Der Fotograph war auch platt nachm Training.^^
DerZukunftsBody
12.05.2011, 19:03
80Dips geclustert? :D Warum so viele?
Mir war nach Selbstgeißelung, nachdem ichs BD verkackt hab.^^
DerZukunftsBody
12.05.2011, 19:08
Komisch das mit dem BD. Wie lange machst Du eigentlich schon BD als erste Übung? Vielleicht solltest Du mal SBD als erste Übung machen. Ich hing damals auch mal beim BD fest und nach dem ich dann mit SBD mal neue Reize gesendet habe, habe ich danach auch viel mehr Kraft im BD gehabt. Aber wer weis obs bei dir auch funktionieren würde. :D
Der Witz an der Sache is, dass ich die 97,5 vonner Brust wegbekommen hab. Nach etwa nem Handbreit der Strecke bleib ich dann stecken und dann wars das. :ratlos:
Mache schon ziemlich lange BD als erste Übung...^^
Mit Brücke oder ohne? Schon krass, wie schwer du dich in dieser Übung tust.
Schonmal versucht, die Kadenz zu ändern? Oder irgendwas....mein Gott das gibts doch nicht, dass du da solange fest hängst. Ansonsten vllt mal PITT Sätze versuchen oder die Brust irgendwie anders schocken.
Achja, mal was anders: Was für einen Wadenumfang hattest du nochmal?
PITT hatte ich beim BD auch schon. War okay, aber auch net der Brüller. Hatte schon viele Wdhs, wenig Wdhs, einmal BD die Woche, zweimal die Woche, gar kein BD.... Irgendwie doof.^^
Sind irgendwas umme 38cm.
Soweit ich das noch im Hinterkopf habe, kamst du mit KH BD gut zurecht. Oder irre ich mich?
Ja, da irrst du dich.^^ War auch net schlecht, aber mehr auch net.
Ists denn wirklich die Brust die dich limitiert? Oder eher Schultern, Trizeps? Rein optisch würde ich sagen, dass Deltas und Trizeps ziemlich gut ausgeprägt sind, im Gegensatz zur Brust, aber ich frage lieber nochmal.
Ansonsten fällt mir auch nicht mehr viel ein. Mit Kraftausdauer kommst du nicht zurecht, das weiß ich. Mit wenigen Wdh. scheint es auch nicht so wirklich zu klappen. Hmm, mir haben so einige Sachen geholfen. Military Press, Enges Bankdrücken, aber wenns dann doch die Brust ist, die dich limitiert...
Ich würd sagen, es ist Trizeps oder Schulter. Vonner Brust komm ich immer weg. Wenn ich dann nen handbreit vonner Brust weg bin, is Ende.
Kick mal SD und ersetz es mit Military Press. Nimm zusätzlich enges BD mit rein. Zieh das mal 10 Wochen durch. Wenn du dich beim BD immernoch nicht steigern konntest, liegts an der Brust. Wenns geklappt hat, dann...^^
Hab zur Zeit Military Press drin. Is gut.^^ Enges BD kann ich ja mal statt Pushdowns reinhaun.
Tu das. Wenn du nach 5 Wochen noch keine Veränderung spürst, lass dich nicht allzusehr demotivieren und mach es länger. (Ich schlage einfach mal 10 Wochen vor.)
Periodisiere bei MP und Enges BD auch ruhig holistisch. (Kann ich nur wärmstens empfehlen.) Wenns dann nicht klappt, kannste deine Möpse in die Tonne hauen.^.^
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 160kg
LH-Rudern
6x 70kg
10x 60kg
8x 60kg
15x 50kg
Klimmzüge
5x +5kg
7x +5kg RPT
5x
5x
5x
5x
KH war okay, LH-Rudern war draußen und wird auch weiterhin draußen bleiben, Klimmzüge demnächst mal wieder weniger Sätze unds drauf anlegen, da mal anständiges Zusatzgewicht dranzubekommen.
Woran liegts eigentlich, dass du beim LH-Rudern net vorankommst?
Das is ne gute Frage. Ich krieg einfach die LH net hoch. :lol:
Vllt mal länger drin lassen und an der Technik basteln? Bei deinen restlichen Werten sollten da doch 90kg drin sein :ratlos:
Wie weit beugst du dich denn vor?
So, dass ich etwa 10-15° zum Boden hab.
Chase, leider muss ich gleich zur Arbeit. Werde dir abends mal was zum Thema BD reinschreiben. Ist ja bald traurig, was da bei dir abgeht, bzw eben nicht abgeht;-)
Bei mir geht da auch nix ab, oder zumindest kommt da nach der Pause die Kraft net so gut wieder wie beim Rest, aber ich wart mal ab^^
Mann Dirk... das wär echt saunett. Ich raffs auch langsam nimmer.... Ich weiß auf jeden Fall, dass ich Dips drinlassen möcht und da mal wieder auf schwere Wdhs gehe.
Dauer: ~55 Minuten
Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
12x 80kg
Military Press
6x 45kg
5x 45kg
5x 45kg
SZ-Curls
9x 35kg
8x 35kg
10x 30kg
Hab den Plan, bei KBs noch was rauszuquetschen, dann doch verworfen, nachdem die 5. mit 120 endlich oben war...^^
MP läuft momentan richtig gut, macht Spaß. SZ-Curls waren auch okay.
Warst du bei den Curls nicht mal bei 40kg?
Jo. Aber weniger Wdhs. ;)
Hasenmann, ich falle momentan echt nach der Arbeit sprichwörtlich ins Bett. Ist ziemlich stressig, dazu das Klima mit gefühlten 1000% Luftfeuchtigkeit und alles, dat macht mich fertisch^^....
Ich werde mir diese Woche, spätestens am Sonntag, dann Zeit nehmen. Da habe ich nämlich dann mal frei, versprochen!
Gruß Dirk
Hasenmann, ich falle momentan echt nach der Arbeit sprichwörtlich ins Bett. Ist ziemlich stressig, dazu das Klima mit gefühlten 1000% Luftfeuchtigkeit und alles, dat macht mich fertisch^^....
Ich werde mir diese Woche, spätestens am Sonntag, dann Zeit nehmen. Da habe ich nämlich dann mal frei, versprochen!
Gruß Dirk
Ach, weißt du, ich bin jetzt so lange beim BD net weitergekommen, da machens die paar Tage auch nimmer. ;) Lass dir Zeit, ich bin gespannt, was kommt.^^
@all: Wenn wer ne Übung hat, die primär auf die oberen Rückenstrecker abzielt.... her damit!^^
Wo hast du denn die Probleme beim Bankdrücken genau? Technik? Kraft? Koordination?
Was ist dein Ziel beim Bankdrücken? Möglichst hohes Gewicht bewegen oder hauptsächlich um die Brust zu trainieren?
Ich vermute, es ist ne Mischung aus allem drei...^^
Ich komme mit 97,5kg unten von der Brust weg, nachm Handbreit Drückweg is dann plötzlich Ende im Gelände, komme da auch immer ein wenig von der Bahn... Bei niedrigeren Gewichten stimmt die Technik, also eher Koordination und Trizepskraft. DENKE ICH.^^
Oder vorderer Delta, was gar nicht mal so unwahrscheinlich ist.
Ich bin gespannt, was Dirk dir rät bzw. welche Tipps er dir gibt. ;)
Dachte ich auch schon dran. Aber da gehts momentan stetig vorwärts, zudem hab ich da vom BD/Dips keinen MK...^^ Na mal schaun.
Hm magst mal Videos machen?
Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.
Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?
Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.
Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.
Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.
Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig ;) Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen ;) )
Germania
19.05.2011, 20:09
Mit Bändern oder Ketten oder eben Boardpresses, wenn du von unten wegkommst könnte dir sowas helfen.
Dauer: ~70 Minuten
Bankdrücken
3x 60kg
3x 70kg
1x 92,5kg
0x 97,5kg
1x 92,5kg
1x 95kg
5x 80kg
Dips
4x +20kg
4x +15kg
5x +10kg
6x +5kg
6x
Seitheben
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg sitzend, einarmig
15x 5kg sitzend, einarmig
enges Bankdrücken
10x 60kg
7x 60kg
5x 60kg
Gnarf. Wieder keine 97,5... -.- Is wohl doch eher der Kopp.
Ich äußere mich gleich ausführlicher, Vid zu den Dips gibts auch noch.
Hm magst mal Videos machen?
Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.
Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?
Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.
Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.
Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.
Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig ;) Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen ;) )
seh ich ganz genauso, ich hab einfach beim Negativ BD mehr aufgelegt und überraschenderweise ging das auch
muss aber auch sagen, das es en rieden unterschied zwischen NBD und normal BD ist
Zunächst erstmal das Dips-Video:
http://www.youtube.com/watch?v=cJjVE5fR3fU
Hm magst mal Videos machen?
Eins mit 60kg u. eins mit 90kg.
Schonmal Boardpress versucht? Hast nen Spotter?
Im endeffekt gibts da jetzt mehrere Möglichkeiten.
Bankdrücken rausschmeißen. - > Mit Alternativen arbeiten und das Augenmerk auf Schwachstellen legen. 8 - 12 Wochen anschließend 8 - 12 Wochen 5x5 und du solltest anschließend 1xx drücken.
Bankdrücken runterfahren - > als 2. oder 3. Übung mit moderatem Gewicht - > Technik u. Koordination verbessern.
Eine Möglichkeit falls es weniger die Kraft als mehr die Psyche ist (Wenn man ein Gewicht paar mal nicht geschaff hat ist das ein wichtiger Faktor!) Ganz normal weiter machen den 97,5kg Versuch streichen und 105-110kg auflegen. Ganz wichtig ;) Spotter! Kraftmäßig müsstest du die negative Phase eigentlich alleine schaffen. Beim Drücken selber lässt du dir leicht helfen. (Es macht viel aus ein schweres Gewicht einfach mal gefühlt zu haben) Außerdem werden dir die 97,5kg dann leichter vorkommen (Manchmal muss man dem Kopf einfach einen Streich spielen ;) )
Und hiern Video vom BD für TN:
http://www.youtube.com/watch?v=r9_k5zaYD24
Dazu muss ich sagen, dass das nicht mehr ganz aktuell ist... ich greife etwas weiter und lege nicht mehr ganz so tief ab. Habe so scheinbar ne bessere Kraftumsetzung, sag ich mal... Aber man kann gut sehen, in welcher Höhe ich meistens verkacke.^^
Boardpress hab ich bislang noch nicht versucht, hatte ne kurze Zeit mal PinPress und FloorPress drin, fühlte sich aber ziemlich kacke an...^^
Auf der LH hatte ich bereits 120kg, allerdings dann mit Shirt. Ich dachte, mich hauts durch die Bank. :lol: Dennoch sollte ich vielleicht mal damit arbeiten, was du beschrieben hast, 100-110 drauf und dann langsam ablassen und in der Positiven helfen lassen.
Hmm, es kann gut sein, dass die Spannung verloren geht, wenn ich das so sehe.^^
Gehts um die 97,5kg im Satz?
mein rat wäre auf jedenfall mal ne zeit lang ohne brücke zu drücken, damit du die brust mehr einbeziehst, statt den lat
Warn jetzt wieder 2 TEs mit Brücke. Die davor alle ohne.
@Rinchar: 97,5 im Satz? :lol: In 5 Jahren vielleicht...^^
Warn jetzt wieder 2 TEs mit Brücke. Die davor alle ohne.
achso, das wusste ich nicht:icon_salut:
Etern1ty
20.05.2011, 12:34
Nicht schlecht die Dips leistung, aber wenn ich meine Arme so durchstrecken würde hätte ich morgen meinen ganzen Ellenbogen im Eimer :tschuess:
Chaser, kann es sein, dass du immer nach einer Wdh die Spannung leicht verlierst?
Du streckst die Arme nämlich bin zum Anschlag durch und hälst das Gewicht für eine kurze Zeit. Viele Athleten fahren damit nicht sonderlich gut, aus dem oben genannten Grund.
Mein Tipp: Lass die Arme ganz ganz leicht gebeugt und geh direkt danach mit dem Gewicht wier runter. 2 Sekunden halten finde ich Schwachsinn.
Ja, sehe ich genauso.
Dasselbe bei den Dips: Nicht die Arme durchstrecken, sondern in einem schönen Fluss eine Wiederholung an die nächste knüpfen. Spannung ist das A und O und gibt nen top Pump, der dir dann auch ein besseres Muskelgefühl beschert.
Nimm bei den Dips das Zusatzgewicht weg. Nach oben hin gehst du nämlich automatisch nach hinten, was die Kontraktion mehr auf die Lats verlagert.
Patta hat eigtl. alles gesagt. Am deutlichsten sieht mans bei den Wiederholungen mit 10 o. 15kg Zusatzgewicht. Du fällst Quasi runter und drückst dich dann irgendwie hoch..
Jut, wird jemacht! :icon_salut:
Dauer: ~40 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
5x 140kg
5x 150kg
5x 170kg PR
Klimmzüge
5x +5kg
4x +5kg
KH-Rudern
12x 35kg
10x 35kgWar ne kurze aber nette TE. :D
170Kg 5x, nicht schlecht, sauber gemacht chris :)
DerZukunftsBody
20.05.2011, 22:23
Geil! Da ist jetzt auf jeden Fall viel mehr als 182,5kg drin! :)
Sowieso. :D Hab ja vor 2 Wochen 180kg raw gehoben. Die 182,5 waren Ende letzten Jahres mit Gürtel und KB-Anzug. Sollten jetzt also ~200-210 werden, schätze ich.
Alter, Chasee, Boy :angel:
Man tut, was man kann, gelle? :biggrin:
Jop. Echt top deine Leistungen.
Und BD kriegen wa auch noch hin. ;)
Wär ja n Witz, wenn nicht.
Will ich stark hoffen...^^ Blöd ist halt, dass ich bei sehr hohen Lasten früh mit den Ellenbogen rauskomme und auf halber Strecke versage... :(
So Hase, nun zu dir:
ich würde empfehlen, zwei BD-TE´s pro Woche einzubauen. Eine schwere, bei der wir aufs Gewicht gehen und evtl. auch mit Bänder/Ketten arbeiten, und eine SK-TE.
Beim BD arbeitest du bitte mal 6 Wochen ohne Shirt. Wahrscheinlich limitiert dich dein Trizeps, zumindest sieht es so aus. Also musst du entsprechend den Muskel rannehmen.
Ich würde folgendes vorschlagen:
TE1 SK mit 55-60% vom Max o. Shirt, 8X3, kurze Pause zwischen den jeweiligen Sätzen ( unter einer Minute!), explosive Hochbewegung! Danach jew. 3 Sätze Dips und Nosebrakers
TE2:
Ich gehe jetzt mal von 95kg Max aus:
1. Satz 20x20kg
2. Satz 20x20kg
3. Satz 3x 60kg
4. Satz 1x80kg
5. Satz 1x90kg
6. Satz 1x92,5kg
Sätze 1-3 bleiben in der Folgewoche gleich, bei 4 und 5 haust du jew. 2,5 kg rauf, bei Satz 6 1,25kg.
Das wiederholst du in der 3. Woche genauso, nur im letzten Satz gehst du dann auf 95kg
Woche 4 dann im Satz 4 85kg, Satz 5 95kg, Satz 6 97,5kg
Woche 5 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 96,25kg, Satz 7 98,75kg
Woche 6 dann im Satz 4 87,5kg, Satz 5 95kg, Satz 6 100kg
Im Anschluß an das schwere Gewicht machst du mit 80%+Deuserband noch 4 Sätze 2er.
Am besten du machst TE1 am Montag und TE 2 am Donnerstag. Da ist genug Zeit, um dich zu regenerieren.
Floorpress wäre auch gut, kannst du aber nicht machen, habe ich noch iwie im Hinterkopf.....
Bitte kein Schultertraining am Mittwoch machen. Nach diesen 6 Wochen machst du so weiter, allerdings mit SBD! Probiers mal aus und bleib dran. Kann ja nur besser werden bei dir^^
Edit: Mache bitte noch bei der schweren TE vor den Deuser-Sätzen noch jew. 2 negative WH´s mit 110kg.
Erstmal vielen, vielen Dank!
Mit Shirt hab ich schon ewig nix mehr versucht, weil ich dafür schlicht zu schwach bin. Selbst 120kg krieg ich kaum runter...^^
Die SK-TE würde ich nun in die KB-TE setzen. Habe dann anschließend noch etwas Schultern und Bizeps, sollte aber kein Problem darstellen.
Die schwere BD-TE passt auch, muss nur zusehen, dass ich fix Deuserbänder herbekomme.^^
Floorpress kann ich machen, allerdings fand ichs sehr gewöhnungsbedürftig....^^
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
5x 100kg
5x 110kg
1x 130kg
5x 120kg
Bankdrücken, Schnellkraft
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
3x 52,5kg
Dips
10x
10x
5x
Frenchpress
10x 27,5kg
5x 27,5kg
8x 22,5kg
SZ-Curls
10x 32,5kg
8x 32,5kg
6x 32,5kg
Also ob ich nun mit Gürtel beuge oder Peng... macht nicht wirklich nen Unterschied....
was meins du denn mit Schnellkraft??
ich beuge ab 110kg immer mit gürtel
was meins du denn mit Schnellkraft??
Maximalmögliche Beschleunigung der Hantel, geringe Satzpausen.
ich beuge ab 110kg immer mit gürtel
Also ich hab bei den 120kg wenig Unterschied gespürt... fühlte sich alles gleichkacke an. :lol: Und schlechter runter kam ich auch, ich müsste mich schon richtig reinfallen lassen, damit der was bringt.
achsoo ok, und das genau bringt was??
mehr kraft?
@Dirk: Welche stärke des Deuserbandes soll ich überhaupt nehmen?^^
Versuche mal das leichte, das reicht. Es geht nur darum, im oberen Abschnitt mehr zu machen. Das simuliert etwas das Drücken mit Shirt.
Also das Deuserband light?^^ Gibts das überhaupt ohne Griffe?
Das Originale nicht ( meines Wissens). Kannst auch normale Expander nehmen, solche würden auch gehen.
Ich schau mal im örtlichen Sanitätshaus....
Ja, die haben meistens auch so Dinger zur Reha. 5-10kg Zugkraft sollten erstmal reichen. Du musst eh erst ein Gefühl entwickeln, wie das Drücken dann so funzt. Ist anfangs etwas merkwürdig, bringt aber was.
robert234
24.05.2011, 13:04
Das Band müßte es doch auch von der Rolle geben, zum selbst zuschneiden.
Das gibt es sicher, zur Not tut es auch ein alter Expander vom Fahrrad. Allerdings kosten die "echten" auch nur so um die 20 €uronen....
Das Band müßte es doch auch von der Rolle geben, zum selbst zuschneiden.
Gibt es. Und wie krieg ichs hin, dass das Band dann geschlossen is?^^
Das gibt es sicher, zur Not tut es auch ein alter Expander vom Fahrrad. Allerdings kosten die "echten" auch nur so um die 20 €uronen....
Alte Fahrradschläuche haben wir leider nicht.
Ich hab heute im Sanitätshaus gefragt..... Auf das Wort "Deuserband" bekam ich große Augen zu sehen und "Was fürn Band?!" zu hören. :lol:
Hab nun bei Amazon 2x Deuserband light bestellt. Soll vorraussichtlich am 27. da sein. Also einen Tag zu spät. :roll:
Was mach ich stattdessen im TP?
Germania
24.05.2011, 17:00
Gibt es. Und wie krieg ichs hin, dass das Band dann geschlossen is?^^
Alte Fahrradschläuche haben wir leider nicht.
Ich hab heute im Sanitätshaus gefragt..... Auf das Wort "Deuserband" bekam ich große Augen zu sehen und "Was fürn Band?!" zu hören. :lol:
Hab nun bei Amazon 2x Deuserband light bestellt. Soll vorraussichtlich am 27. da sein. Also einen Tag zu spät. :roll:
Was mach ich stattdessen im TP?
Ist bestimmt schon am 26. da. Ist idR einen Tag vor dem angegebenen Datum da. Aber muss natürlich nicht.
Wäre natürlich ideal.
Das Beste hoffen und das Schlimmste erwarten.^^
Habt ihr im Verein keine Ketten? Würds ja auch tun^^
Ja mei, dann machst halt eine TE ohne Bänder^^.....
oder Kettenmassaker a la Danni;-)
robert234
24.05.2011, 18:57
Und wie krieg ichs hin, dass das Band dann geschlossen is?^^
Der Knoten ist schon erfunden. :mrgreen:
Ja mei, dann machst halt eine TE ohne Bänder^^.....
oder Kettenmassaker a la Danni;-)
Ja schon klar, dass ich dann ohne Bänder drück... wie auch sonst?^^
Die Frage is nur, bleibts dann gleich, mal davon ab, dass das dann ohne Bänder is?^^
Chris, ich meinte einen Expander, keinen Fahrradschlauch^^. Mit sowas haben die ganz alten Menschen früher Dinge auf ihrem Gepäckträger fixiert^^.
Edit: dann lass es einfach ausfallen die eine TE und fang eine Woche später damit an!
Expander haben wir noch weniger...^^
Na mal schaun, wanns da is. Wenns net bis dahin kommt, mach ich den Rest wie gehabt und statt dem BD mit Bändern... ach, da lass ich mir wat einfallen. Bin ja net blöde...^^
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 92,5kg
1x 110 negativ
1x 110 negativ
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg
2x 70kg
KH-Floorpress
12x 20kg
8x 25kg
4x 30kg
Enges Bankdrücken
8x 60kg
6x 60kg
5x 60kg
War irgendwie nicht so das Wahre.... kaum 90kg alleine gepackt heute. :(
Aber die Hände vom TP waren dran. :brech: Und die Ellenbogen kamen unten auch wieder raus. Fazit: Kacke!^^
Aber KH-Floorpress is nice. Mit LH aber ziemlich kacke.
Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
5x 140kg
5x 150kg
4x 175kg
Klimmzüge
6x +5kg
5x +5kg
KH-Rudern
12x 35kg
10x 35kg
Military Press
6x 45kg
5x 45kg
Die 170 waren wesentlich besser, als die 175.... ließen sich nicht so gut heben und sehen auch dementsprechend aus.
http://www.youtube.com/watch?v=CmiOBdBl5XI
Etern1ty
27.05.2011, 20:55
Mr. purple Face :D aber gute Leistung!
Heb nich so viel. :mad:
Ahwas...^^
Mr. purple Face :D aber gute Leistung!
Hör bloß auf... Ich dacht, mein Kopf platzt. :D
Etern1ty
27.05.2011, 21:02
Sah auch so aus :D
Wow, 4x175. Ich muss Gas geben!!
DerZukunftsBody
27.05.2011, 21:48
Sehr gut! :) Warst im verein? :D
Germania
27.05.2011, 22:20
Das war der UUUUURSCHREIIIII :lol: Geil :D
Bei der vierten Wiederholung ist mir bei dem Gebrüll ja fast einer abgegangen :mrgreen:
(no homo)
Sehr gut! :) Warst im verein? :D
Sieht zumindest danach aus, außerdem wär er wegen dem Gebrüll im Studio wohl rausgeflogen :D:lol:
Wow, 4x175. Ich muss Gas geben!!
Halt dich ran, ich leg keine Pause ein.^^
Sehr gut! :) Warst im verein? :D
Danke, jo, war im Verein. :)
Das war der UUUUURSCHREIIIII :lol: Geil :D
Bei der vierten Wiederholung ist mir bei dem Gebrüll ja fast einer abgegangen :mrgreen:
(no homo)
Mitn bissel Egogebrülle geht alles besser. :p
Sieht zumindest danach aus, außerdem wär er wegen dem Gebrüll im Studio wohl rausgeflogen :D:lol:
Jo, vermutlich... :lol:
Den Typen im Türrahmen hätte ich anschließend aus dem Fenster geworfen. :lol: Hät mich total genervt sone Grinsebacke im Rücken zu haben. :angel:
Achja: Hammer Leistung!
Den Typen im Türrahmen hätte ich anschließend aus dem Fenster geworfen. :lol: Hät mich total genervt sone Grinsebacke im Rücken zu haben. :angel:
Achja: Hammer Leistung!
Danke Padda! :D
Nee, der Typ is cool. Ist ein Gewichtheber ausm Iran.^^ Des basst scho.^^
Danke Padda! :D
Nee, der Typ is cool. Ist ein Gewichtheber ausm Iran.^^ Des basst scho.^^
Vorsicht Hase, das issn Schläfer^^.............
:tschuess:
Er wäre im Iran umgenietet worden, wäre er nicht abgehaun....^^
Zum KH sagste wohl nischt? :lol:
Nächste ma ist die 5. WDH auch oben. Top Hase!
Ich denk auch, danke Clemo. Da hab ich dann auch keinen 500m Sprint vorher... :tschuess:
Da hab ich dann auch keinen 500m Sprint vorher... :tschuess:
Was für einen 500m Sprint?
Vonner Straßenbahn zur Bahn gehechtet, quer durch ne volle Fußgängerzone... Meine Beine waren so dicht...^^
Germania
28.05.2011, 19:56
Waren wahrscheinlich nur 100m aber durch das ganze Hacken schlagen waren es dann effektiv 100m :mrgreen: Da musst du noch dran arbeiten^^
Hab noch gar nicht gesagt, dass das ne geile Leistung war! Reeeschpekt!
Nee, habs bei Google Maps nachgeschaut. Waren 500m.^^ Kamen mir allerdings vor, wie 1500.... :lol:
Danke. :action-smiley-035:
Nee, habs bei Google Maps nachgeschaut. Waren 500m.^^ Kamen mir allerdings vor, wie 1500.... :lol:
Ich hätt dann vemutlich schon nen Sauerstoffzelt benötigt :lol:
Ich auch... war leider keines da. Nur die volle Bahn. :brech:
Wann hast du eigentlich wieder vor, an einem Wk zu starten?
PS und OffTopic: Wieso ist der "brech"-Smiley bei dir so schnell? :lol:
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