Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 4
Danke ihr beiden!
Die gelbe Unterhose gibts Mittwoch wieder, zu den KBs... :smoke:
Exterminator
16.01.2012, 20:38
Danke ihr beiden!
Die gelbe Unterhose gibts Mittwoch wieder, zu den KBs... :smoke:
Mach keinen Scheiss...:shock: Nixe wird in Ohnmacht fallen, wenn Sie das sieht :mrgreen:
truthahn123
16.01.2012, 20:47
Zu deinem Dilemma: Mach so weiter wie bisher, nur iss mehr. Dein Form ist nicht automatisch so gut geworden. Beides geht nunmal nicht, wie hier jedem Neueinsteiger eingebläut wird.
Mach keinen Scheiss...:shock: Nixe wird in Ohnmacht fallen, wenn Sie das sieht :mrgreen:
Dazu müsste sie mich OHNE Unterhose sehen...^^
Zu deinem Dilemma: Mach so weiter wie bisher, nur iss mehr. Dein Form ist nicht automatisch so gut geworden. Beides geht nunmal nicht, wie hier jedem Neueinsteiger eingebläut wird.
Weiß ich, ich hatte nur kein Bock dauernd bis zum Kotzreiz zu fressen... ;)
Dazu müsste sie mich OHNE Unterhose sehen...^^
Neee, die gelbe Buchse wäre schlimmer. Ganz bestimmt. :hihi:
Exterminator
16.01.2012, 21:46
Neee, die gelbe Buchse wäre schlimmer. Ganz bestimmt. :hihi:
Ich wußte es: diese Blümchenunterhosen sind für Frauen regelrecht traumatisierend. :mrgreen:
Also figürlich wirst du ja langsam ein Mann, Respekt!^^
Aber deine Kraftwerte beunruhigen mich dann doch etwas: wolltest du nicht heuer auf ein paar WK´s?
Gruß Dirk
@ Nixe: Is halt die Frage, welcher Ohnmachtsgrund dir lieber is... :safe:@ Dirk: Danke. Aber ich hab kein Plan, was da los is. Bin da atm auch inner kleinen Sinnkrise... :?
@ Nixe: Is halt die Frage, welcher Ohnmachtsgrund dir lieber is... :safe:
Man merkt ganz deutlich, dass Hase sich auf dem Zenit seiner natürlichen Testosteronproduktion befindet......:jumpers:
Du weisst, dass ich bei Leuten, die ich besonders mag, auch besonders kritisch bin: von daher kannst ableiten, dass ich dich sehr gerne mag! Mir liegt nichts daran, dich iwie runterzuziehen, deine Form ist wirklich sehr viel besser geworden und man sieht die Fortschritte deutlich. Nur im allgemeinen Kraftniveau scheinst du gerade in einem Loch zu stecken. Trainierst du noch im Club? Was sagen deine Trainer zu der Sache?
Ich versteh das keineswegs falsch, Dirk. ;)
Mein Trainer... Ja, das is auch sone Sache... :lol: Der meint, ich solle nicht immer so schwer am Limit trainieren... :lol: Seitdem gehts praktisch bergab. Ich versuche jetzt beim KH langsam wieder zu steigern, die 6x 150 waren schon zu schwer, die letzten beiden unsauber. Es ist zum Kotzen. Dazu kommt, dass ich lange Zeit nur mit Gürtel gehoben und gebeugt habe, da is auch viel flöten gegangen. Bei den KBs bekomme ich immerhin wieder ne gewisse Stabilität rein, aber Kreuzheben.... Hölle... :(
Edit: Zumal ich mich im Moment im Zwiespalt zwischen KDK und BB stehe und nicht so ganz weiß, was ich will.... -.-
So Zwiespälte sind echt doof. Mir geht es teilweise aber nicht anders. Einerseits denke ich, hey, ich bin eine Frau, ich will auf keinen Fall muskulöser werden; andererseits frage ich mich dann aber, wieso ich überhaupt trainiere. Klar, es macht schon Spaß, aber ein konkretes Ziel zu haben wäre schon toll. Zumal ich die Sachen, die mich an meinem Körper stören, sowieso nicht ändern kann.
Naja, ich habe schon recht konkrete Ziele... die sind aber für mich nicht erreichbar...^^
GorillaRuecken
17.01.2012, 13:12
Was für ein Ziel hast du den vor Augen :)?
Nichts ist unmöglich :hihi:
Für mich doch auch nicht. :knuddel:
Was für ein Ziel hast du den vor Augen :)?
Nichts ist unmöglich :hihi:
Wenn man nicht stoffen will, für die Ziele aber stoffen müsste, sind sie unmöglich. ;)
Für mich doch auch nicht.:knuddel:
Lass uns gemeinsam in die Ecke setzen und weinen...:knuddel:
Exterminator
17.01.2012, 15:26
Ach Chris, wenn man das so liest hat man den Eindruck, dass Dir das Training mehr Kopfzerbrechen, Leid und Depression beschert, als Lust, Freude und Spaß.
GorillaRuecken
17.01.2012, 15:28
Da brauch jmd. mal wieder ein bisschen ansporn fürs Training :hihi:
Setzt dir ein Ziel-> welches nicht unmöglich ist -> aber trotzdem nichz zu leicht zu erreichen
Ach Chris, wenn man das so liest hat man den Eindruck, dass Dir das Training mehr Kopfzerbrechen, Leid und Depression beschert, als Lust, Freude und Spaß.
Kopfzerbrechen und Leid ja. Der MK im Rückenstrecker is so eklig, dass es mich im Auto vorhin fast zerlegt hat. Ohne Training würd ich aber vermutlich nur noch irgendwo rumhocken...^^
Da brauch jmd. mal wieder ein bisschen ansporn fürs Training :hihi:
Setzt dir ein Ziel-> welches nicht unmöglich ist -> aber trotzdem nichz zu leicht zu erreichen
Ja, momentan fehlt etwas die Motivation, das stimmt.
ependinom
17.01.2012, 15:42
chris sieht immer besser aus ... und seine kraftwerte gehen bergab.
und ich sehe immer beschissener aus und meine kraftwerte gehen immer weiter ab :D
Nur BD geht bergauf. Kranke Welt.... :stupid:
Exterminator
17.01.2012, 15:45
Kopfzerbrechen und Leid ja. Der MK im Rückenstrecker is so eklig, dass es mich im Auto vorhin fast zerlegt hat. Ohne Training würd ich aber vermutlich nur noch irgendwo rumhocken...^^
Ja, momentan fehlt etwas die Motivation, das stimmt.
Dann verstehe ich ehrlich gesagt nicht, warum Du überhaupt noch trainierst. Also ich mache nichts, was mir Leid beschert, wenn es vermeidlich ist. Das Training soll doch Spaß machen. Wenn man zwischendrin mal einen Hänger hat - OK. Aber bei Dir habe ich den Eindruck, dass es eher umgekehrt ist. Dass Du eher zwischendurch mal Spaß dran hast, überwiegend Dich aber meist nur lustlos durchquälst. Wenn ich Dir mal einen freundschaftlichen Rat geben darf: setz Dich mal hin und beantworte Dir mal, am besten schriftlich, ein paar Fragen ganz ehrlich. Zum Beispiel:
1. Was will ich mit dem Training erreichen?
2. Was würde mir fehlen, wenn ich nicht mehr zum Training ginge?
3. Trainiere ich in erster Linie für mich oder für andere?
4. Mache ich das, weil ICH Bock drauf hab, oder weil es jemand anderem gefällt.
5. Was hab ich körperlich, emotional, geistig vom Training
usw. usw.
Sollen nur mal ein paar Beispielfragen sein, damit Du Dir mal Klarheit verschaffst, was DU eigentlich willst. Also ganz ehrlich Chris, wenn ich das immer wieder so in Deinem Log lese, wie lustlos Du oft auf Training bist, kann ich mir nicht vorstellen, dass das noch lange gut geht. Und egal wie Deine Entscheidung ausfällt: die Hauptsache ist, dass DU dahinter stehst, und nichts anderes. Egal ob Pause, gar kein Training mehr, oder anders trainieren, oder Vollgas trainieren - das Entscheidende ist, dass Du mit der Entscheidung zufrieden bist. Momentan habe ich den Eindruck bei Dir ganz und gar nicht.
Wie gesagt, soll kein Vorwurf sein, sondern lediglich mal ein kleiner Denkanstoß ;)
ependinom
17.01.2012, 15:59
chris, mal ganz im ernst. du trainierst nicht fuer das maedel was du schon hast, sondern fuer all die anderen da draussen!
GorillaRuecken
17.01.2012, 16:00
@Exterminator *Liked*
Dann verstehe ich ehrlich gesagt nicht, warum Du überhaupt noch trainierst. Also ich mache nichts, was mir Leid beschert, wenn es vermeidlich ist. Das Training soll doch Spaß machen. Wenn man zwischendrin mal einen Hänger hat - OK. Aber bei Dir habe ich den Eindruck, dass es eher umgekehrt ist. Dass Du eher zwischendurch mal Spaß dran hast, überwiegend Dich aber meist nur lustlos durchquälst. Wenn ich Dir mal einen freundschaftlichen Rat geben darf: setz Dich mal hin und beantworte Dir mal, am besten schriftlich, ein paar Fragen ganz ehrlich. Zum Beispiel:
1. Was will ich mit dem Training erreichen?
2. Was würde mir fehlen, wenn ich nicht mehr zum Training ginge?
3. Trainiere ich in erster Linie für mich oder für andere?
4. Mache ich das, weil ICH Bock drauf hab, oder weil es jemand anderem gefällt.
5. Was hab ich körperlich, emotional, geistig vom Training
usw. usw.
Sollen nur mal ein paar Beispielfragen sein, damit Du Dir mal Klarheit verschaffst, was DU eigentlich willst. Also ganz ehrlich Chris, wenn ich das immer wieder so in Deinem Log lese, wie lustlos Du oft auf Training bist, kann ich mir nicht vorstellen, dass das noch lange gut geht. Und egal wie Deine Entscheidung ausfällt: die Hauptsache ist, dass DU dahinter stehst, und nichts anderes. Egal ob Pause, gar kein Training mehr, oder anders trainieren, oder Vollgas trainieren - das Entscheidende ist, dass Du mit der Entscheidung zufrieden bist. Momentan habe ich den Eindruck bei Dir ganz und gar nicht.
Wie gesagt, soll kein Vorwurf sein, sondern lediglich mal ein kleiner Denkanstoß ;)
Ohne Training wäre ich noch weitaus unausgeglichener als jetzt, ich habe seit jeher für mich trainiert, mit dem Ziel MIR zu gefallen und stark zu werden. Komplimente sind zwar gut und schön, aber letztlich nur schmückendes Beiwerk.
chris, mal ganz im ernst. du trainierst nicht fuer das maedel was du schon hast, sondern fuer all die anderen da draussen!
Ich habe noch nie für irgendjemanden da draußen trainiert.
Exterminator
17.01.2012, 16:11
Ja, die Einstellung finde ich gut Chris. Nur ganz offensichtlich bist Du ja MIT Training momentan auch nicht glücklich. Deine Unzufriedenheit kann natürlich auch mit ganz anderen Dingen zusammenhängen, die sich dann aber auch aufs Training auswirken. Das kann ich natürlich nicht beurteilen. Bei mir kommt es aber meist beim Lesen Deines Logs so an, dass Du am liebsten sagen würdest "leckt mich am Arsch, ich hab auf den Scheiss keinen Bock mehr"....
Ja, manchmal denk ich echt drüber nach. Zumals ja auch einfach mal in Richtungen geht, in dies einfach mal gar nicht gehen soll. Das ist deprimierend. Man tut alles, um stärker zu werden und zuzunehmen. Stattdessen nimmt man wieder ab, die Gewichte stagnieren und die Form wird besser. Was will ich mit ner guten Form?
Daher auch das Dilemma, wies nun weitergehen soll.... Fakt ist, ich will ne passable Form mit viel Kraft.
Anscheinend tust du nicht alles. Hast doch selbst mal gesagt, du isst nicht mehr soviel weil du kB hast. Schraub die kcal wieder höhrer, versuch mehr zu essen auch wenns schwer fällt. Mach dir dein Essen schmackhafter, mit Saucen und Gewürze usw., dann sollte es eig. mit dem Gewicht wieder bergauf gehen. Sowohl mit dem Körpergewicht, als auch mit dem Trainingsgewicht
So is der Plan, bin wieder von 77,5 auf ~79 hoch, vielleicht wirds dieses Jahr ja mal was mit den 85kg..^^
Also Chris,
nachdem du ja der geborene Optimist bist und ich dich so kenne, mache ich mir da weniger Sorgen um deinen Gemütszustand^^....
Onkel Dirk erzählt dir jetzt mal eine Geschichte:
es war vor vielen vielen Monden, da kam ein sehr durchtrainierter, aber mit 75kg relativ dünner junger Mann zur Bundeswehr. Und obwohl er in eine sehr sportliche Truppe kam, vermied er es anfangs, sich nebenbei noch anderweitig zu quälen. Allerdings waren da ein paar Hantelschwinger mit an Bord und das Interesse war geweckt.
Nachdem der junge Mann sich dann mehr schlecht als recht einige Jahre, ohne festen Plan und geregelte Trainingszeiten, so in diversen Gyms vor sich hindümpelte, merkte er, dass er eigentlich völlig talentfrei in diesem Sport ist. Jedes Kilo mehr an Gewicht, sei es das Körper- oder auch das Arbeitsgewicht, musste er sich sehr hart und mühsam erkämpfen.
Erst der Kontakt zu einem damals sehr jungen, heutzutage überaus erfolgreichem und mit unzähligen Titeln ausgestatteten Steinheber und seinem damaligen Trainer half ihm aus der Bredouille: er lernte zu Beugen, Heben und Drücken. Und das war keine schöne Zeit, denn schließlich war dieser Trainer ein sehr böser Mann und hatte dem armen Onkel Dirk die Gewichte genommen. D.h. er musste sich mit Pippigewichten doof anschielen lassen, während andere, jüngere und auch weniger muskulöse Athleten bereits schier unmögliches bewältigen konnten.
Aus unerklärlichen Gründen kam aber nach kurzer Zeit ein dermaßen rasanter Fortschritt, dass diese Schmach bald vergessen war. Trotzdem haderte der liebe Onkel mit seinem Leben, da er zwei Dinge als Tatsachen zu akzeptieren lernen musste:
1. Bei seiner breiten Hüfte kam selbst ein fast 130cm Brustkorb nicht so heraus, als das es für eine BB-Bühne gereicht hätte und
2. ohne Stoff ist absolut nix los im Kraftbereich, wenn man vorne mitspielen will.
Nun flog eines Nachts ein böser Engel in sein Ohr und flüsterte, er solle sich doch nicht übervorteilen lassen und auch teilhaben am Genuß dieser Mittelchen, schließlich mühe er sich mindestens genauso ab wie die vollgespritzten Mitstreiter und ernte dafür nicht den gebührenden Erfolg!
Hoho, Onkel Dirk war schwach und gab dem Drängen des bösen Engels nach: leider wurde er nur unwesentlich stärker in jener Zeit, allerdings dafür umso aggressiver, was seiner damaligen Freundin und heutigen Ehefrau überhaupt nicht gefiel. Wie konnte das passieren? Er wurde von einem Arzt betreut, bekam keine Hinterhofdrogen und dennoch, der erwartete große Wurf blieb aus.... . Im Nachhinein, als er dann wieder auf die gute Seite der Macht hörte, und das in Form seiner Göttergattin^^, wurde er plötzlich doch stärker. Sein Fazit: er hatte sich zu sehr aufs Doping verlassen und das Training weniger optimal durchgezogen. Danach hatte er den bösen alten Mann wieder gefragt, was zu tun sei. Dieser Trainer, der einem immer wieder den Spiegel der eigenen Faulheit, Inkonsequenz und Selbstverliebtheit vor Augen hielt!!!
Machen wir es kurz: Onkel Dirk hat die Arschbacken zusammengekniffen und trainiert, als wäre es jedesmal das letzte Mal. Große Turniere konnte er keine gewinnen, dass war ihm bewusst. Mit 255kg im KH und seinem Gewicht war er Einer unter Vielen. Aber er war zufrieden mit sich selbst, denn er wusste ja, dass da kein Pokal zu holen sein wird.
Ich wünsche dir diese Zufriedenheit, lieber Chris!
Dirk
ependinom
17.01.2012, 21:19
hey, 255kg kh hoert sich doch nach nem ziel an fuer die naechsten 2-3 jahre
Dauer: ~65 Minuten
Kniebeugen
9x 120kg
8x 120kg
Schulterdrücken
10x 50kg
8x 50kg
7x 50kg
Seitheben am Kabel
15x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Seitheben, vorgebeugt, auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
KH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Kniebeugen waren scheiße, wieder bei Nr. 10 nen weichen Rücken bekommen.... :(
Schultern und Arme waren soweit gut.
Form hat mir heute nicht zugesagt.
Solange nur der Rücken weich wird......:diablo:
*hrhrhrhr*
Der Rest steht, bei KBs hilft das aber leider auch nich..^^
DerZukunftsBody
18.01.2012, 23:16
Nächstes Mal dann. ^^
Whatsuup
18.01.2012, 23:18
Gürtel ist jetzt ganz draußen, oder?
Oder nur bei KH weg?
Alles ohne Gürtel, außer die schweren Sätze beim BD.
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg
Kreuzheben
3x 150kg
8x 120kg
KH-Rudern
12x 40kg
20x 25kg
Dips
20x
15x
Bankdrücken war ziemlich gut, die KH- und Ruder-Leistung ist aber sowas von grottig, das is schon beinahe peinlich... >.< Dips warn so lala und auf die Arme hatte ich dann keinen Nerv mehr.
Beim Kh 3 Wdh weniger als letztens ?!
Dauer: ~75 Minuten
Bankdrücke
5x 95kg
4x 95kg
11x 80kg
Floorpress
5x 80kg
5x 80kg
Latzug, eng.
15x 60kg
12x 60kg
12x 50kg
Schulterdrücken
12x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
Pushdowns
12x 50kg
12x 50kg
KH-Curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 27,5kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Endlich die 5x 95 voll! WUUAAAAAAAHHH!!!
Schultern gingen auch fett ab, Arme auch! :action: So kanns weitergehen!!!
Exterminator
23.01.2012, 20:00
5 x 95 kg - sensationell, brutal, rücksichtslos! :daumen: Du entwickelst Dich ja langsam zum Benchmonster, Ryan (:mrgreen:)
Sag mal wozu dieses Floorpress? Soll das insbesondere für mehr Kraft im oberen Dritell der Bewegung beim Bankdrücken sorgen?
Danke danke.^^
Floorpress dient dazu, im mittleren Drittel der Bewegung mehr Kraft auf die Hantel zu bringen. Ich habe so ziemlich genau am toten Punkt nen Stop und muss daraus dann die Hantel wieder wegbekommen. Ich hoffe, es hilft.^^
Exterminator
23.01.2012, 21:27
Danke danke.^^
Floorpress dient dazu, im mittleren Drittel der Bewegung mehr Kraft auf die Hantel zu bringen. Ich habe so ziemlich genau am toten Punkt nen Stop und muss daraus dann die Hantel wieder wegbekommen. Ich hoffe, es hilft.^^Verstehe. Dann dürfte der Trizeps dann bei der limitierende Faktor sein, denke ich. Rischtisch?
Schwer zu sagen, da ich etwas drüber wieder genug Kraft habe...^^ Mich limitiert irgendein Muskel im mittleren Drittel. Ich hoffe, dass mich die Floorpress da weiterbringt.^^
ependinom
23.01.2012, 21:29
bin ich sogar schon beim kreuzheben staerker als du chris ? was laeuft da schief bzw warum gehts bei dir da so bergab ?
Kreuzheben läuft zur Zeit einfach nicht. Mir fehlt unten der Dampf, komme nicht vom Boden hoch.... :(
ependinom
23.01.2012, 21:43
aber kniebeugen gehen doch auch gut oder nich ?
Naja, 9x / 8x 120... kann man machen, darf aber auch gerne mehr sein.
bin ich sogar schon beim kreuzheben staerker als du chris ? was laeuft da schief bzw warum gehts bei dir da so bergab ?
Er hat jetzt ne Freundin!!! :fingernagel:
Blabla. Na und? Dann hätte es heute im BD auch net besser laufen dürfen...^^
Ich meinte ja die Schwäche im Unterkörper^^
Bettsport is aber ne Ganzkörper-TE...^^
Jo, aber mit gewissen, ähem, Schwerpunkten^^....
Kommt auf die Stellung an... :smoke:
Das wird mir jetzt zu ferkelig^^
Und außerdem muss ich zur Arbeit*würg*
Ich bin grad nicht tiefer in die Materie eingedrungen!^^
Dann mal viel Erfolg. ;)
Ich bin grad nicht tiefer in die Materie eingedrungen!^^
Also so anstrengend kanns dann doch nicht gewesen sein im Bett...:mrgreen:
Grade. Was am WE wie tief wodrin war, habe ich nicht gesagt....^^
Domi_1990
25.01.2012, 00:22
Bei dir hat sich ja einiges getan :)
War lange nicht mehr hier im forum, muss jetzt mal wieder bissle aktiver werden.
Hmm, ja, leider nicht nur zum Positiven...^^
Exterminator
25.01.2012, 00:25
Bei dir hat sich ja einiges getan :)
War lange nicht mehr hier im forum, muss jetzt mal wieder bissle aktiver werden.
Ja, Chris ist ne Kante geworden. Und Bankdrücken läuft sogar. Und Kreuzheben läuft kacke. Und er hat ne Freundin. Total verkehrte Welt. ;)
Ja. Du hast Recht. Total Gegenteil... O_o
Btw, ICQ? :smoke:
Exterminator
25.01.2012, 00:44
Ja. Du hast Recht. Total Gegenteil... O_o
Btw, ICQ? :smoke:Holen wir nach, morgen oder so ;)
Morgenabend wenn dann erst. Donnerstag und Freitag ebenso. Samstag dann schon eher und ab Abends vermutlich bis Montag nicht mehr. xD
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
5x 130kg
5x 130kg
Kreuzheben
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 130kg
Schulterdrücken
3x 50kg
3x 60kg
Seitheben am Kabel
20x 20kg
20x 20kg
15x 20kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
20x 7,5kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
Kabelcurls zwischen zwei Türmen
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
im Supersatz mit
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
War gut, KBs fühlten sich zwar schwer an, gingen aber gut.
http://www.youtube.com/watch?v=ogIL7VomecQ
Die Hände des Spotters waren nicht dran.
Dauer: ~45 Minuten
Bankdrücken
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
LH-Rudern
8x 75kg
15x 60kg
15x 60kg
Dips
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg
enge Klimmzüge
8x
8x
8x
im Supersatz mit
Trizepsdrücken überm Kopf am Kabel (slow)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Ich glaube, ab sofort ist Freitag immer die chillige TE... :lol:
Dauer: ~45 Minuten
Bankdrücken
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg
LH-Rudern
8x 75kg
15x 60kg
15x 60kg
Dips
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg
enge Klimmzüge
8x
8x
8x
im Supersatz mit
Trizepsdrücken überm Kopf am Kabel (slow)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Ich glaube, ab sofort ist Freitag immer die chillige TE... :lol:
Hab ich auch immer so gemacht, zumidnest was KB anbelangte ... BD konnte man dann schon noch Gas geben ... ^^
Allgemein Intensitätswechsel innerhalb einer Woche sind ganz jut ...
Exterminator
30.01.2012, 22:27
Chris, wo bist Du denn? Kein IcQ, kein Training.....nix.....gestern ging voll die Post in verschiedenen Logs ab....und Du warst nicht da.....
Dauer: ~75 Minuten
Bankdrücken
3x 97,5kg +1x
2x 97,5kg +1x
KH-BD
10x 30kg
9x 30kg
Latziehen, eng
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Schulterdrücken
12x 45kg
12x 45kg
8x 45kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Pushdowns
12x 45kg
12x 45kg
Herkules-Curls
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Ja, BD war sehr nice, aber ab dem Schulterdrücken war ein wenig die Luft raus.
Wenigstens gabs nen Megalob vom Studiobetreiber: "Ganz schon streifige Schultern, schöne Defi!"
Läuft.^^
Exterminator
30.01.2012, 22:35
Dauer: ~75 Minuten
Bankdrücken
3x 97,5kg +1x
2x 97,5kg +1x
KH-BD
10x 30kg
9x 30kg
Latziehen, eng
15x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Schulterdrücken
12x 45kg
12x 45kg
8x 45kg
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Pushdowns
12x 45kg
12x 45kg
Herkules-Curls
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Ja, BD war sehr nice, aber ab dem Schulterdrücken war ein wenig die Luft raus.
Wenigstens gabs nen Megalob vom Studiobetreiber: "Ganz schon streifige Schultern, schöne Defi!"
Läuft.^^Sehr gut! Also ich denke, in diesem Jahr wirst Du Deine Arbeitssätze im 100er Bereich beim Bankdrücken haben, wenn Du weiterhin so Fortschritte machst. :)
Weiter weiter, immer weiter!!! :action:
legendkiller
30.01.2012, 22:53
trainier den nacken mal ordentlich chris ;)
Ich bin jetzt zu faul zu, aber: Such dich durch den Log und du findest ne MostMuscular. ;)
Exterminator
30.01.2012, 23:07
Ich bin jetzt zu faul zu, aber: Such dich durch den Log und du findest ne MostMuscular. ;)Sternzeit 2012....unendliche Weiten....Wölfchen auf dem Weg durch Chasers Logs Teil 1-4....:mrgreen:
Der hier würde schon reichen, da findet er am ehesten ne Aktuelle.^^
trainier den nacken mal ordentlich chris ;)
Schonmal ne MostMuscular von Chris gesehen? Ich glaube nicht...
Exterminator
30.01.2012, 23:11
So wie ich das sehe, wird bald der 5. Teil fällig. Dürfte absoluter Rekord in diesem Forum sein, schätze ich mal :mrgreen: Kein Wunder, bei Deinem fleißigen Training gepaart mit unserer lebendigen Kommunikation :smoke:
Exterminator
31.01.2012, 00:03
Chris, ich hab mir eben noch mal Dein Bild in Eintrag Nr. 1206 angeschaut. Das fand ich echt genial. Kannste die Pose noch mal machen, so dass das Bild aber größer ist, und dann das mal als Avatar testen. Säh bestimmt super aus ;)
Exterminator
31.01.2012, 00:11
Chris, ich hab mir eben noch mal Dein Bild in Eintrag Nr. 1206 angeschaut. Das fand ich echt genial. Kannste die Pose noch mal machen, so dass das Bild aber größer ist, und dann das mal als Avatar testen. Säh bestimmt super aus ;)
Sorry, doppelt gemoppelt....
Exterminator
31.01.2012, 00:12
So etwa?Ach, das ging aber schnell. Ja, sieht spitze aus. Nach meiner Meinung das bisher beste Bild von Dir. Ich glaub die anderen waren auch ziemlich begeistert. :daumen:
mcselede
31.01.2012, 00:12
BTW: Du kannst auch einzelne beiträge direkt verlinken indem Du mit der rechten Maustaste auf die Nummer klickst und dann "Link kopieren" klickst
mcselede
31.01.2012, 00:14
Jo, schaut gut aus, wenn ich auch den rechten unterarm eingedreht hätte (sieht ziemlich schmal aus, also der Unterarm, nicht du :D)
Exterminator
31.01.2012, 00:17
BTW: Du kannst auch einzelne beiträge direkt verlinken indem Du mit der rechten Maustaste auf die Nummer klickst und dann "Link kopieren" klickstJou, danke für den Tip :)
Dann bleibts erstma..^^
Freut mich :) Mein Lieblingsbild von Dir bisher :) Sieht besonders massig aus, die Pose scheint Dir zu liegen.
DerZukunftsBody
31.01.2012, 00:19
Was sind eigentlich Herkules-Curls?
Diese dort:
http://www.youtube.com/watch?v=cdlIhXdXE1Q
Exterminator
31.01.2012, 00:21
Den Begriff kannte ich bisher auch noch nicht. Genau das Video habe ich grade auch gesehen ;)
DerZukunftsBody
31.01.2012, 00:26
Achso, danke. Jetzt weiß ich endlich den richtigen Namen für ,, Doppelbizepsseilzug "
Mit dem kleinen Unterschied, dass ich besser aussehe, als der Kerl dort. :smoke:
Exterminator
31.01.2012, 00:45
Mit dem kleinen Unterschied, dass ich besser aussehe, als der Kerl dort. :smoke:Also ein Selbstsicherheitsseminar brauchst Du definitiv nicht ;)
Hmmm.... das denkst du... ;)
Also ein Selbstsicherheitsseminar brauchst Du definitiv nicht ;)
Oha, da kennste den Hasen wohl noch net lang genug :D^^
Exterminator
31.01.2012, 10:16
Oha, da kennste den Hasen wohl noch net lang genug :D^^
Ach was, Chris`Spitzname ist "The Rock", weil er wie ein Fels in der Forums-Brandung ist. ;)
TE vom 1.2.12
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
5x 135kg
3x 135kg
Kreuzheben
3x 90kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 155kg
1x 165kg
1x 175kg
1x 185kg
Schulterdrücken
3x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg
1x 80kg PushPress PR
Seitheben
15x 15kg
15x 15kg
15x 10kg
Bei den KBs bin fast gestorben, beim Kreuzheben scheint aber doch noch ein Fünkchen Kraft in mir zu stecken. Dazu ein PR bei der PushPress, passt!
geile Te chris, kniebeuge sind stark, kreuzheben passt soweit auch, aber wieso so oft einzel wdh´s???
was sagen die dir, was für ein trainingseffekt haben die??
schulterdrücken ebenfalls stark, ich würde gerne mal sehen wie dir bei dir aussehen, weil ich schon viele varrianten gesehen habe!!
z.B. komplett gerade bank, bisschen angewinkete bank, stange ablassen zum schlüssenbein, ablassen nur bis kinn, wie machst du es??
ich für meinen teil habe sie bisschen angewinkelt, die bank udn lasse die stange ab bis zum schlüsselbein.
was genau ist pushpress??
seitenheben ebenfalls stark, wirklich starke schultern mein freund (sieht man auch ganz klar an deinen Bildern) - weiter so
geile Te chris, kniebeuge sind stark, kreuzheben passt soweit auch, aber wieso so oft einzel wdh´s???
was sagen die dir, was für ein trainingseffekt haben die??
schulterdrücken ebenfalls stark, ich würde gerne mal sehen wie dir bei dir aussehen, weil ich schon viele varrianten gesehen habe!!
z.B. komplett gerade bank, bisschen angewinkete bank, stange ablassen zum schlüssenbein, ablassen nur bis kinn, wie machst du es??
ich für meinen teil habe sie bisschen angewinkelt, die bank udn lasse die stange ab bis zum schlüsselbein.
was genau ist pushpress??
seitenheben ebenfalls stark, wirklich starke schultern mein freund (sieht man auch ganz klar an deinen Bildern) - weiter so
Als allererstes: Danke!!!
Die Einzel-Wdhs beim Heben waren nichtmal im Ansatz geplant... eigentlich hab ich dort 5x3 mit 100-120kg für die Schnellkraft. Aber die 120 gingen so locker, dass ich mehr wollte. Und die erste Wdh bei den 155 war so leicht, dass ich noch weiter wollte, aber wusste, dass das auf Wdhs net gut geht. Hab ich zur Ausnahme fürs Kreuzheben mal fit gefühlt und hab das ausgenutzt.^^
Schulterdrücken mache ich stehend mein schulterbreitem Stand. Dabei ist minimaler Beineinsatz. Den haste beier Military Press ja auf 0 reduziert. PushPress ist dann mit etwas mehr Schwung, aber noch weitaus weniger, als beim Stoßen, wo du ja nur mit Schwung bzw Beineinsatz arbeitest. Ansonsten lasse ich die LH bis aufs Schlüsselbein/obere Brust runter.
:D
Als allererstes: Danke!!!
Die Einzel-Wdhs beim Heben waren nichtmal im Ansatz geplant... eigentlich hab ich dort 5x3 mit 100-120kg für die Schnellkraft. Aber die 120 gingen so locker, dass ich mehr wollte. Und die erste Wdh bei den 155 war so leicht, dass ich noch weiter wollte, aber wusste, dass das auf Wdhs net gut geht. Hab ich zur Ausnahme fürs Kreuzheben mal fit gefühlt und hab das ausgenutzt.^^
Schulterdrücken mache ich stehend mein schulterbreitem Stand. Dabei ist minimaler Beineinsatz. Den haste beier Military Press ja auf 0 reduziert. PushPress ist dann mit etwas mehr Schwung, aber noch weitaus weniger, als beim Stoßen, wo du ja nur mit Schwung bzw Beineinsatz arbeitest. Ansonsten lasse ich die LH bis aufs Schlüsselbein/obere Brust runter.
:D
ja stehend kann ich halt nicht machen weil ich ja nach pitt trainiere und damit hervorragende erfolge erziele, sobald die sich wieder normalisieren werde ich das training wieder bissel umstellen.
Mal sehn was dann als nächstes kommt, denke aber für mich werde ich pitt als basis nehmen -wo ich immer wieder zurückkehre - hab jetzt beim kh schon fast meinen alten rekord gebrochen und das ohne gürtel
ich hab auch aufgehört mit gürtel zu trainieren und angefangen 3x in der woche laufen zu gehen^^
Clubbingman
02.02.2012, 20:56
''The Rock'' Hase, das ist doch mal ein Nickname ;)
ich hab auch aufgehört mit gürtel zu trainierenDas wirkt sich tatsächlich sehr positiv aus. Ich habe auch lange Zeit mit Gürtel trainiert. Als ich anfing ohne zu trainieren waren meine Kraftwerte genausogut, wenn nicht sogar besser!
Ich lasse den Gürtel auch wieder weg, hab den zu lange genutzt, schwache Mitte bekommen. Das scheint sich aber langsam wieder zu bessern.
as mehr an gewicht was man dadurch schafft, gleicht es einfach nicht aus
Vorallem, weil man raw schwächer wird und somit auch mit Gürtel auf lange Sicht nachlässt.
Whatsuup
02.02.2012, 21:20
Ich glaub ihr wollt mich verarsche, oder? :D
Damals habe ich auch ohne Gürtel gebeugt, 135Kg paar wdh. Und Chris war der erste der meinte, dass heben mim Gürtel viel besser sei...paaaaaaaaah -.- :lol:
Naja eig kanns mir egal sein. Solange das mistdingen wächst^^
Ja, da gings mit Gürtel auch noch weiter...^^
Dauer:~60 Minuten
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
LH-Rudern
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
Dips
20x
20x
10x
enge Klimmzüge
10x
8x
8x
War nice!
LH Rudern war bei mir heute auch mal nice^^
Bin mal wieder weg. cya ((:
Ich werd beim Rudern nie zufrieden sein, da brauchs noch ewig, bis das mal dreistellig wird...
Überleg übrigens atm auf nen 2er zu wechseln.... :lol:
Exterminator
03.02.2012, 23:18
Ich werd beim Rudern nie zufrieden sein, da brauchs noch ewig, bis das mal dreistellig wird...
Überleg übrigens atm auf nen 2er zu wechseln.... :lol:Chris, Du wärst doch auch nicht zufrieden, wenn Du im vierstelligen Bereich rudern würdest und einen Panzer im Bankdrücken schaffen würdest ;) Die kleine Raupe Nimmersatt. :mrgreen:
Exterminator
04.02.2012, 00:00
Bald ist der 5. Teil Deines Logs fällig! ;)
Dauer:~60 Minuten
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
LH-Rudern
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
Dips
20x
20x
10x
enge Klimmzüge
10x
8x
8x
War nice!
also was ich zu deiner Bankdrückleistung sagen kann: du dürfetst langsam mal mehr als 102kg max drücken, kann doch nicht sein du dich da soooooo schwer tust, tu tust mir echt leid, soviel mühe da reinstecken und andere rocken da locker die 150kg und sagen sich, hey die 200kg kommen auch bald...
oder kann es sein das du die 80kg nicht wk komform drückst (nicht 1-2 sec auf der brust lässt) weil so trainiere ich momentan und es hilft ungemein
Exterminator
04.02.2012, 00:13
also was ich zu deiner Bankdrückleistung sagen kann: du dürfetst langsam mal mehr als 102kg max drücken, kann doch nicht sein du dich da soooooo schwer tust, tu tust mir echt leid, soviel mühe da reinstecken und andere rocken da locker die 150kg und sagen sich, hey die 200kg kommen auch bald...
oder kann es sein das du die 80kg nicht wk komform drückst (nicht 1-2 sec auf der brust lässt) weil so trainiere ich momentan und es hilft ungemein
Ohlala, so was darfst Du dem Chris doch nicht schreiben. Der hat sich in letzter Zeit doch gut gemacht im Bankdrücken. Und jetzt gießt Du noch Essig in seine Wunden. Das ist aber nicht nett, der hadert doch sowieso immer mit sich und seinen Kraftwerten, gerade im BD. Da mußt Du aufbauend arbeiten. Nicht jeder kann eine solche Kante sein wie Du. ;)
Ohlala, so was darfst Du dem Chris doch nicht schreiben. Der hat sich in letzter Zeit doch gut gemacht im Bankdrücken. Und jetzt gießt Du noch Essig in seine Wunden. Das ist aber nicht nett, der hadert doch sowieso immer mit sich und seinen Kraftwerten, gerade im BD. Da mußt Du aufbauend arbeiten. Nicht jeder kann eine solche Kante sein wie Du. ;)
er wird wissen wie ich es meine und zwar nur im guten, immer nur gut zureden ist nunmal nicht das gelbe vom ei und das weiß er auch(zumindest ist das einfach nicht meien Art) ich will ihm da wirklich helfen.
Er macht natürlich fleißg sein training, aber es wundert mich halt wenn ich sein trainingsgewicht und sein max betrachte... da frag ich mich halt wie er mit seinem Arbeitsgewicht arbeitet.
Wieso seine intensität mit einfachen mitteln nicht einfach erhöhen ;)
Exterminator
04.02.2012, 00:25
er wird wissen wie ich es meine und zwar nur im guten, immer nur gut zureden ist nunmal nicht das gelbe vom ei und das weiß er auch(zumindest ist das einfach nicht meien Art) ich will ihm da wirklich helfen.
Er macht natürlich fleißg sein training, aber es wundert mich halt wenn ich sein trainingsgewicht und sein max betrachte... da frag ich mich halt wie er mit seinem Arbeitsgewicht arbeitet.
Wieso seine intensität mit einfachen mitteln nicht einfach erhöhen ;)
Ja, er ist aber doch eh schon mit sich am hadern.
Aber Chris, sag selber was dazu. Oder brauchst Du vielleicht doch die Peitsche? ;)
Ich kenn da ein gewisses Nixchen, die da helfen könnte. :)
Die Sätze Freitags sind nicht WK-Konform. Also, das Setup schon, auch bis auf die Brust runter, aber halt touch and go. Unten komme ich eh weg, interessant wirds erst im mittleren Drittel. Heut hab ich die letzte Wdh im letzten Satz aber mit Stop hinbekommen. Fand ich lustig..^^
Edit: Ich hab die Schnauze voll, seit beinahe zwei Jahren trainiere ich durchgehend 3er und 5er die fast direkt vorm MV liegen. Jetzt heißts back to the roots:
TE1
5x5 Bankdrücken
3x5 enges Bankdrücken
2x10 KH-(S)BD
3x5-10 Schulterdrücken
3x10 Seitheben
2x Max Dips
TE2
5x5 Kniebeugen
3x5 Kreuzheben
3x10 Rudern
3x Max enge Klimmzüge
3x10-15 vorg. Seitheben
3x10 Curls
Geplant is Mo, Mi, Fr als Trainingstage, also den Split 1,5x die Woche auszuführen, BD starte ich mit 80kg, KH mit 125. KBs bin ich mehr als unsicher, Clemo schlug 110 vor, ich weiß aber nicht, ob das nicht etwas zu happig ist, Meinungen dazu?
Zur Steigerung: In den Hauptübungen wird gesteigert, wenn die 5x5 bzw 3x5 gut und gültig sitzen, dann je nach Gefühl 2,5 oder 5kg mehr.
Schöner Plan, gefällt mir. Werde kommende Woche wieder anfangen zu trainieren. Da kommt mir ein solider Zweier gerade recht ;).
Lang ruhig zu, der sollte funzen.^^
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeuge
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Kreuzheben
5x 130kg
5x 130kg
5x 130kg
LH-Rudern (Pendlay)
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg
enge Klimmzüge
10x
8x
8x
vorg. Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
6x 22,5kg
12x 17,5kg
12x 12,5kg
Nette TE, bei KB und KH LOCKER Potential nach oben, nächste TE 2,5kg mehr.
Anbei nen Bild von heute und eins von Freitag.
DerZukunftsBody
06.02.2012, 20:09
Das zweite Bild ist richtig geil! :D
mcselede
06.02.2012, 20:12
Boah ey, geh doch ins mens health forum :lol:
Top1 :daumen:
Das zweite Bild ist richtig geil! :D
Danke! Ich hab glaub ich 13543 Anläufe gebraucht, bisses NICHT mehr verwackelt war...^^
Boah ey, geh doch ins mens health forum :lol:
Top1 :daumen:
Sollte ich vielleicht mal! :smoke: Danke! :)
DerZukunftsBody
06.02.2012, 20:21
Suppst Du eigentlich noch Hot Blood?
Nee, bin umgestiegen auf Superpump von Gaspari Nutrition. Wesentlich besserer Geschmack, wenn auch weniger Pump dadurch. Dennoch gut. :)
DerZukunftsBody
06.02.2012, 20:23
Scheint auch etwas günstiger zu sein oder? :)
Ein wenig. Wichtig war mir aber vorallem der Geschmack. Vom Hot Blood hab ich jedes Mal fast gekotzt.
truthahn123
06.02.2012, 20:26
Euda, 5 Sätze KB und dann noch 3 Sätze KH - Respekt! Ich bin ja schon bei 4 Sätze KB und 1 Satz KH kurz vorm Abbrechen(im wahrsten Sinne des Wortes).
Naja, davon war halt auch kein Satz am Limit.. ;)
Freitag gibts das Programm nochmal, nur halt mit 102,5kg bzw 132,5kg.^^
Exterminator
06.02.2012, 21:24
Chris Du alter Fitness-Magazin-Cover-Hengst! Zweites Bild würde ich mal zu irgendwelchen Unterwäsche-Model-Agenturen schicken: kriegst bestimmt nen Millionenvertrag. ;) Sieht echt super aus :daumen:
Ansonsten mit den Worten von Mario: "Chris Du Penner hör endlich auf zu trainieren":mad:
Edit: immer wenn man Dich braucht biste in letzter Zeit nich da. Wird Zeit, dass Dein Schatz wieder Gewehr bei Fuß is ;)
Edit2: Das 2. Bild hat das Zeug zum Avatarklassiker. Jetzt nur noch so verkleinern wie das aktuelle, dann wäre es mehr als eine Alternative.
Damit wärst du jetzt Nr. 3, der mir das Modeln vorschlägt...^^
Aber: Wo wurde ich denn gebraucht? Und vorallem: WAS hat meine Freundin damit zutun? :lol:
DerZukunftsBody
06.02.2012, 22:25
Muss ich dann auch mal ausprobieren, das Zeug. ^^
Ich bin der Vierte der dir das vorschlägt. ^^ :D Größe passt auch.
Exterminator
06.02.2012, 22:28
Damit wärst du jetzt Nr. 3, der mir das Modeln vorschlägt...^^
Kein Wunder - Du Schönling!
Aber: Wo wurde ich denn gebraucht? Hier! Und vorallem: WAS hat meine Freundin damit zutun? :lol: Dann wirst Du wieder ruhigPoste die Bilder doch mal in Singlebörsen, die Frauen werden durchdrehen. Die denken Du bist ein Fake. Das mit dem Modeln ist überhaupt DIE Lösung für Deine Probleme: Du schmeisst das scheiss Studium, wirst Calvin Klein Model und verdienst Mörderkohle, und dann lernste noch Deinen Traumberuf und machst Dich selbstständig. DAS IST DIE LÖSUNG! :)
Wenn du Model wirst, werde ich Bauchtänzer. :lol::lol:
Clubbingman
06.02.2012, 22:32
Damit wärst du jetzt Nr. 3, der mir das Modeln vorschlägt...^^
Aber: Wo wurde ich denn gebraucht? Und vorallem: WAS hat meine Freundin damit zutun? :lol:
also glätte deine Haare mach deine Nägel und creme dich mit lotions ein xDDD
Nix da, die Haare bleiben entweder so, oder kommen ab. Meine Nägel sind eh kurz und eincremen muss ich so oder so, da ich zu spröder Haut neige. U mad?^^
Damit wärst du jetzt Nr. 3, der mir das Modeln vorschlägt...^^
Ist jetzt die Frage obs dich freuen soll oder ob du dir lieber Gedanken machen solltest wenn Männer dich als Model vorschlagen :smoke:^^
Sagen wirs so, wenn ich von dem einen auch gesagt bekomme, dass ich das Zeug hätte später ma aufe Bühne zu latschen.... dann mache ich mir da keine Sorgen. ;)
(Nein, ich WILL nicht auf die Bühne!!)
Naja, beim KDK gibts ja auch sowas wie ne Bühne :D^^
Exterminator
07.02.2012, 14:04
Ist jetzt die Frage obs dich freuen soll oder ob du dir lieber Gedanken machen solltest wenn Männer dich als Model vorschlagen :smoke:^^
Es sollte ihn freuen, ganz klar. Denn viele würden sicher gerne so ne Figur wie Chris haben. Und wenn so ein Kompliment von einem Mann kommt, dann drückt das doch Respekt für seine Leistung aus. Sorgen müßte er sich nur dann machen, wenn keine Frau mehr was von ihm will, er aber am laufenden Band von Männern zu einem Candlelightdinner eingeladen würde. :smoke:
Edit: Aber selbst DAS wäre ja ein Kompliment in Richtung seiner Figur ;)
Edit2: Chris, Chris, Chris - Du bist online und antwortest nicht. Wo treibst Du Dich nur rum? Das waren noch Zeiten, als Du zeitnah geantwortet hast :(
Sorry, war essen.... muss ja langsam mal wieder was an mich rankommen, ich will meine 67er Beine wieder.^^
Momentan hab ich ja ne Frau, von daher lässt mich alles andere erstmal kalt. :zunge:
Exterminator
07.02.2012, 15:42
:ass:
Nur, wenns der meiner Freundin ist. :safe:
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
enges Bankdrücken
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
KH-SBD
9x 25kg
10x 20kg
10x 17,5kg
Schulterdrücken
10x 37,5kg
10x 37,5kg
8x 37,5kg
Seitheben, sitzend
20x 10kg
15x 10kg
15x 7,5kg Red.: 15x 5kg + 20x 2,5kg
Dips
20x
20x
BD war recht locker, enges BD auch. Beim SBD dann fast gestorben und beim SD war dann die Luft raus. Ich habe schwache vordere Schultern... :( Naja, jedenfalls war im Training die Schulter wieder streifig und die Brust erstmals auch. xD
Und du sagst, du bist dünn? :pueh: Ist doch schön definiert :)
Dünn vlt net, aber schmal...^^ Das muss breiter werden. ;)
Exterminator
08.02.2012, 20:24
Und du sagst, du bist dünn? :pueh: Ist doch schön definiert :)Lass Dich nicht irritieren - der Chris hält sich auch noch für dünn, wenn Markus Rühl neben ihm wie ein Vorgartenzwerg aussähe ;)
Exterminator
08.02.2012, 20:26
Alter Schwerenöter ;)
Exterminator
08.02.2012, 20:30
Du hast schon wieder Dein Trainingssystem geändert, gell? Hab das so am Rande mitbekommen. Wieso/Weshalb/Warum? Was soll da jetzt anders werden. Bitte um mehr Details :smoke:
Das andere war zwar ganz nett und ich kam weiter, aber irgendwie nervts, wenn nahezu jeder Satz hart am MV kratzt. Das umgehe ich damit jetzt unds fühlt sich gut an. :)
Exterminator
08.02.2012, 20:37
Das andere war zwar ganz nett und ich kam weiter, aber irgendwie nervts, wenn nahezu jeder Satz hart am MV kratzt. Das umgehe ich damit jetzt unds fühlt sich gut an. :)
Oh, das wundert mich etwas, weil ich sonst den Eindruck hatte, dass Du immer am Limit trainierst und Dein Trainer Dich bremsen mußte. Na ja, so bleibt Dir mehr Kraft für andere Dinge :safe: :smoke:
Tja, vielleicht muss mans erst selber merken, bis mans umsetzt..^^ Aber so wie ich den kenne, findet der wieder was, wo er meckern kann. :smoke:
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeuge
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
Kreuzheben
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
LH-Rudern
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
enge Klimmzüge
10x
8x
6x
vorg. Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
SZ-Curls
7x 40kg
6x 40kg
5x 40kg
War nice, KBs gingen gut durch, KH auch, Rudern war auch nett, nur die Klimmzüge und Bizeps etwas zäh.^^
Clubbingman
10.02.2012, 22:29
Alder deine OS passen voll nicht zum Rest des Körpers die sind einfach so Brutal Mörder :D wenn jetzt der OK passt dann isses nice !
Exterminator
10.02.2012, 22:34
Alder deine OS passen voll nicht zum Rest des Körpers die sind einfach so Brutal Mörder :D wenn jetzt der OK passt dann isses nice !
Jedes Forum hat seinen Tom Platz ;)
Alder deine OS passen voll nicht zum Rest des Körpers die sind einfach so Brutal Mörder :D wenn jetzt der OK passt dann isses nice !
Ich arbeite dran...^^
Jedes Forum hat seinen Tom Platz ;)
Naaaa... da brauch ich noch mehr.^^
Exterminator
10.02.2012, 22:57
Naaaa... da brauch ich noch mehr.^^
Höher, weiter, schwerer, mehr, kräftiger, dicker.......Chris`Lieblingsterminologie ;)
Hey Hase, deine Bilder gefallen, aber wtf : wo zur Hölle hast du deine Wadeln versteckt??? Lass das ja mal nicht Robert sehen*lol*
Basst scho, wirst immer besser!
robert234
12.02.2012, 11:39
Alder deine OS passen voll nicht zum Rest des Körpers die sind einfach so Brutal Mörder :D
Er spannt ja auch an! :pueh: :tschuess:
Lass das ja mal nicht Robert sehen*lol*
Keine Sorge, das habe ich schon gesehen und dem Hasen auch immer wieder gesagt, aber er schlappert mit den Löffeln und meint, ich habe hier nichts mehr zu sagen. Stimmt ja auch.
Ich habe nie gesagt, dass du nix zu sagen hast. Ich erachte meine Waden nur als hoffnungslosen Fall, daher lass ichs gleich und verschwende nicht meine Energie für das eintönige Wadentraining.
ependinom
12.02.2012, 15:30
ich mach immer fleissig wadentraining im sitzen nachm training ... irgendwann muessen sie wachsen
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
5x 82,5kg
enges Bankdrücken
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
KH-SBD
12x 25kg
9x 25kg
12x 22,5kg
Schulterdrücken
15x 37,5kg
12x 37,5kg
10x 37,5kg
Seitheben, sitzend
15x 15kg
20x 10kg
15x 10kg Red. 15x 7,5kg + 15x 5kg + 15x 2,5kg
Dips
15x
15x
Schöne TE, geiler Pump!
http://www.youtube.com/watch?v=OzBGOPJDsWI
Exterminator
13.02.2012, 21:50
Sehr goot! Schönes Video. Da sieht man erst was für ein Tier Du bist :)
bballpro
13.02.2012, 21:57
Das Brennen im Muskel beim Seitheben ist in der Tat ein "good feeling" :lol:
Dein Trapezius rockt :action:
legendkiller
13.02.2012, 22:10
Aber sind 20 Wiederholungen für die Schulter nicht zu viel in einem Satz, ich denke ja für Hypertrophie ist das ziemlich kontraproduktiv, oder verstehe ich da jetzt was falsch o.O
Neuer Reiz, ist ein neuer Reiz. Desweiteren sprechen die seitlichen und vor allem die hinteren Deltas besonders auf einen hohen Wdh-Bereich an..
Danke Jungs! Ich handhabe das schon länger so, dass ich beim Seitheben viele Wdhs anwende und es scheint bei mir überaus gut zu funktionieren.^^
Exterminator
13.02.2012, 22:23
Von mir aus kannste gerne öfter mal so ne Art Video machen. Ist mal was anderes als die üblichen Kniebeugen Videos.
legendkiller
13.02.2012, 22:27
gut dann mache ich auch mehrere wdhs ab jetzt :)
truthahn123
13.02.2012, 22:35
Ein gutes Wadentraining wäre doch Laufen. Hätte sogar für die Gesundheit positive Faktoren!
Aber würde nicht Chris' Priorität widerspiegeln
Jetzt schraubense bei den Schultern alle die Wdhs hoch... :smoke: Ich garantiere aber nicht, dass das bei jedem anschlägt. ;)
Laufen hasse ich übrigens wie die Pest. :smoke:
Ach ja, Adern:
(Jedenfalls ein wenig...^^)
linnsche
14.02.2012, 07:59
also ich find das sieht gut aus!!!! echt!!!!! du machst dich! die schultern find ich total genial! :daumen:
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
Kreuzheben
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
LH-Rudern
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
enge Klimmzüge
10x
10x
8x
vorgebeugtes Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
SZ-Curls
6x 45kg
5x 45kg
7x 40kg
Kniebeugen waren gut, wenn auch wieder viel zu tief... muss da echt mehr aufpassen.
Kreuzheben lief ziemlich locker, freut mich ziemlich! Beim Rudern gehts auch mal voran und ansonsten war alles nice. :)
Nochn paar Videos:
Kreuzheben, dritter Satz:
http://youtu.be/zvFde6GxFt4
LH-Rudern, erster Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=vTcEbHwZeBo&feature=youtu.be
enge Klimmzüge, erster Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=c6O29dI5GB8&feature=youtu.be
Exterminator
15.02.2012, 22:38
Chris, das ist ein Vorzeige-Trainingslog! Da ist alles dabei: TE`s, Bilder, Videos, Wein, Weib, Gesang :mrgreen:
Beim Rudern solltest Du doch besser den Kopf oben halten, oder? Aber ist bei dem Gewicht wohl nicht mehr ganz so leicht?!?
bballpro
15.02.2012, 22:42
DAS nenn ich LH-Rudern! Machs fast genau so, Scheiben fast am Boden, Körper sogut wie paralell zum Boden. Dieses Oberkörper im 45° Winkel Rudern find ich schrottig und zu einfach.
Richtig wäre es, den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten. Also wieder zur Brust absenken, noch in den Nacken legen. Das ist mir, zugegebenermaßen, aber herzlich egal.^^ Es funzt, ich verreiße mir dabei nichts, also bleibts. :)
Ich dachte schon, dass das deine Privatbude bist, bevor der Typ dann nicht in die Kamera gelaufen ist ^^
Ansonsten beneide ich dich ^^
Kniebeugen waren gut, wenn auch wieder viel zu tief... muss da echt mehr aufpassen.
Was passiert wenn du zu tief gehst? Einrunden?
DerZukunftsBody
15.02.2012, 22:52
Kommt immer drauf an wie man es sieht.. Ich komme mit fast parallel zum Boden nicht klar.
DAS nenn ich LH-Rudern! Machs fast genau so, Scheiben fast am Boden, Körper sogut wie paralell zum Boden. Dieses Oberkörper im 45° Winkel Rudern find ich schrottig und zu einfach.
Danke! Seitdem ich so rudere, wie dort, gehs auch endlich mal etwas voran. War heut Bestleistung, wenn ich mich nicht irre.^^
Ich dachte schon, dass das deine Privatbude bist, bevor der Typ dann nicht in die Kamera gelaufen ist ^^
Ansonsten beneide ich dich ^^
Nee, ist nen Gym, leider. Hätte lieber nen Homegym, wo auch anständige Mucke laufen würde und son Krams...
Danke. :)
Was passiert wenn du zu tief gehst? Einrunden?
Nee, dann verschwende ich Kraft. :smoke: Rund wird da nix.^^
Nee, ist nen Gym, leider. Hätte lieber nen Homegym, wo auch anständige Mucke laufen würde und son Krams...
Glaube mir, das willst du nicht, außer du hättest mal eben nen paar Tausend Euro übrig, sonst wirds nämlich düster bei manchen Übungen ^^
Außerdem muss man sich bei nem Homegym eig immer nach anderen richten.
Zu den Videos/Kraftleistungen :daumen: echt super !
Wieso solltes düster werden... Powerrack, verstellbare Bank, Dipsbarren anne Wand, ne LH, 2-4 KHs und nen Haufen Scheiben.... Mehr brauch ich nicht. Hatte ich schon mehrfach in Erwägung gezogen, allerdings wieder verworfen, weils mir dann nicht mehr möglich ist, Schulterdrücken im Stehen auszuführen...
Danke! :action:
Nice. Habe übrigens heute Schultern mit 15 Wdh. trainiert und dann anschließend direkt Reduktionssatz. Da kam ich so auf 30 Wdh. an einem Stück beim Seitheben, nur weil mir deine Schultern nicht mehr ausm Kopf gehen xD
Exterminator
15.02.2012, 23:09
Nice. Habe übrigens heute Schultern mit 15 Wdh. trainiert und dann anschließend direkt Reduktionssatz. Da kam ich so auf 30 Wdh. an einem Stück beim Seitheben, nur weil mir deine Schultern nicht mehr ausm Kopf gehen xDUnd, wie war`s? Hat`s reingezogen?
Ja das definitiv. Also die Leute reden immer ahh die Schulter muss brennen und bla. Und ich kannte das nicht so wirklich, klar habe ich die Schulter gespürrt und bisschen gezwiebelt hats auch, aber so wie heute hat meine Schulter noch nicht gebrannt^^ Mache ich jetzt immer so. Vlt wachsen meine Schultern dann auch. Ist so einer meiner größten Problemzonen
Wenns mit sauberer Technik nimmer geht, etwas Schwung mitnehmen und noch 5 Wdhs rausquetschen, das geht ab. ;)
legendkiller
15.02.2012, 23:39
ich bekomm beim LH-Rudern echt Probleme wenn ich mich so stark vorbeuge, ich mach es 45-55 Grad vorgebeugt, da treff ich den Lat sehr gut, Rückenstrecker wird eh auch bei KBs und anderen Übungen mittrainiert ;)
Um ehrlich zu sein würde ich nur was im Lat spüren, wenn ich einfach nur krank abfälsche. In den wenigsten Übungen spüre ich den Muskel, den ich spüren soll. Mal von Isos abgesehen. Oder vom Schulterdrücken.^^
Exterminator
15.02.2012, 23:50
Chris, Du schreibst die letzten Tage so technokratisch seriös. So kennt man Dich gar nicht. Wirst Du erwachsen, oder was ist los? :smoke:
Keine Ahnung, weniger Stress, vlt bin ich dadurch ausgeglichener...^^ Außerdem kann ich mich über fast nix beklagen, außer über die Uni. xD
Exterminator
15.02.2012, 23:58
Keine Ahnung, weniger Stress, vlt bin ich dadurch ausgeglichener...^^ Außerdem kann ich mich über fast nix beklagen, außer über die Uni. xDNa ja, um so besser. So schreibt also ein relaxter Chris. Dann weiß ich ja für die Zukunft Bescheid ;)
Obs daran liegt weiß ich aber auch nicht. :smoke:
Von eben noch:
Whatsuup
16.02.2012, 00:16
Bissel schief :mrgreen:
ependinom
16.02.2012, 06:35
"DAS nenn ich LH-Rudern! Machs fast genau so, Scheiben fast am Boden, Körper sogut wie paralell zum Boden. Dieses Oberkörper im 45° Winkel Rudern find ich schrottig und zu einfach."
dann nimm doch mehr gewicht
linnsche
16.02.2012, 08:47
sieht gut aus Chris wenns auch n bissl schief fotografiert is oder du schief stehst :mrgreen:
Exterminator
16.02.2012, 12:24
sieht gut aus Chris wenns auch n bissl schief fotografiert is oder du schief stehst :mrgreen:Quatsch, Chris is einfach ein schräger Typ :mrgreen:
linnsche
16.02.2012, 23:12
wo er recht hat....... :mrgreen:
Dauer: N/A
Bankdrücken
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
enges Bankdrücken
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
KH-SBD
10x 27,5kg
6x 27,5kg
10x 22,5kg
Military Press
10x 40kg
10x 40kg
6x 40kg
Seitheben
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Dips
20x
20x
War okay.
Exterminator
17.02.2012, 21:44
Sehr schön, die 5 x 85 kg. Was meinst Du wieviel das noch hoch geht beim BD mit den 5x5? 90 kg?
Was heißt das N/A bei Dauer?
KP, bis wohins geht. Die 90 sollten wohl noch machbar sein, denk ich.
N/A is ne Abkürzung ausm Englischen und heißt not available. Nicht verfügbar. Ich hab also kein Plan, wielangs gedauert hat.
Sebi[S.G.]
17.02.2012, 22:08
dann sollten max doch mehr als 102,5 drin sein oder?
Keine Ahnung, vielleicht, ja. Ich bin ja auch immernoch der Meinung, dass ich an dem Tag mit den 102,5 nen Scheißtag hatte.
Sebi[S.G.]
17.02.2012, 22:10
und machst jetzt noch kdk oder bb?
Ich bleib bei KDK, hab aber beide BD-WKs gestrichen. Ob ich aufer KDK-LM starte, entscheide ich nach meinen Kraftwerten...
Sebi[S.G.]
17.02.2012, 22:12
ok, schade aber gut, dass du jetzt wieder weißt wo du hinwillst^^
Exterminator
17.02.2012, 22:12
Dann bietet sich demnächst ja noch mal ein kleiner Maxkrafttest an ;)
Sach mal, was bedeutet eigentlich genau dieser Begriff "sticky machen"?
Ich weiß jedenfalls, dass ich in nächster Zeit nicht auf WKs will. Is ja auch schonma was... :lol:
Edit: Nee, die bieten sich nich an, ich hab keine Lust meine Zeit damit zu verschleudern und im Endeffekt damit ne TE zu verschleudern, mehr, als dass ich hinterher weiß, wo ich stehe, bringt es mir auch nicht.
Sticky heißt eigentlich so viel wie klebrig. Wenn man nen Thread "sticky macht" pinnt man in im jeweiligen Forum/Unterforum auf der jeweils ersten Seite ganz oben fest, sodass er leicht und für jeden zu finden ist.
Clubbingman
17.02.2012, 23:14
Chris du bist so ein Tier ;)
nee Spaß beiseite :lol: bist du eig. jetzt weder im Kcal + ?
Exterminator
17.02.2012, 23:15
Chris du bist so ein Tier ;)
nee Spaß beiseite :lol: bist du eig. jetzt weder im Kcal + ?
Chris Du bist ein Tier, OHNE Spaß!
Clubbingman
17.02.2012, 23:44
Chris Du bist ein Tier, OHNE Spaß!
Er weiß doch wie ich das meine ;)
Ich bin kein Tier. Definitiv nicht.
Denk schon, dass ich wieder im + bin. Waage im Verein hat 80,3 angesagt.
Exterminator
19.02.2012, 18:40
Hab eben schon Stephen danach gefragt, und Dich frage ich das auch mal: Was pfeifst Du Dir so vor dem Training an Essen rein? Ne Mischung aus ordentlich Eiweiß mit Kohlenhydraten? Nimmst Du regelmäßig Creatin? Nach dem Training Whey? Hast Du einen Ernährungsplan oder futterst Du nach Gefühl?
Ich habe keinen EP, ich ess das, was aufn Tisch kommt und davon möglichst viel.^^ Das einzig Feste sind die abendlichen Haferflocken. Supps sind momentan Crea 5g morgens, 5g Abends, an Trainingstagen 5g morgens und 5g nach der TE. Vor den TEs suppe ich ~8g BetaAlanin und Superpump (isn Pumpsupp). Die Supps hau ich mir so ~30 Minuten vor der TE rein, ~90-120 Minuten vor den Supps esse ich nichts, da die auf nüchternen Magen eingenommen werden sollen. Hab also vor den TEs keine Mahlzeit. :)
Exterminator
19.02.2012, 18:59
Ziehst Du Dir die Haferflocken extra abends rein, damit Du zunimmst? Die meisten zicken ja ziemlich rum mit der Kohlenhydrateinnahme am Abend. ;)
So siehts aus. Klappt auch eigentlich recht gut, denke ich. :)
Exterminator
19.02.2012, 19:13
So siehts aus. Klappt auch eigentlich recht gut, denke ich. :)Jetzt nur noch 40-50 kg zunehmen und alles ist gut :mrgreen:
20 wären schon sehr nice.^^ Geil wär schon, wenn ich dieses Jahr endlich auf 85kg kommen würd.^^
Sebi[S.G.]
19.02.2012, 19:48
Geil wär schon, wenn ich dieses Jahr endlich auf 85kg kommen würd.^^
essen essen essen essen
Exterminator
19.02.2012, 19:50
essen essen essen essen
Ja, vor allem weil Chris ein irres Cardiopensum hat. :mrgreen:
...mit erschwerten Bedingungen... :lol3:
Exterminator
19.02.2012, 20:53
Ich glaub wir müssen uns langsam mal wieder in Nixes Log treffen, der verkümmert sonst noch. Ich glaub die vermisst uns total :mrgreen:
Bei ICQ hast du dich aber auch schon länger nimmer blicken lassen.... ;)
Whatsuup
19.02.2012, 21:31
erhöhste in jeder TE das Gewicht, wo du in allen Sätzen 5wdh packst oder wann?
Ich erhöhe immer dann, wenn ich die 5x5 oder 3x5 packe, ja.
Kniebeugen
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
5x 107,5kg
Kreuzheben
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
3x 180kg (Gürtel)
LH-Rudern
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
enge Klimmzüge
10x
8x
8x
vorgebeugtes Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
SZ-Curls
5x 45kg
10x 40kg
20x 27,5kg
Very nice, auch wenn mein Arsch jetzt megaplatt ist, aber war fast klar, der war noch vom WE angefressen....
Nochn paar Vids:
5x 145kg Kreuzheben, dritter Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=_HLLfcGn1AI&feature=youtu.be
3x 180kg Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=AKfy9AUSUdY&feature=youtu.be
8x 75kg LH-Rudern, erster Satz:
http://www.youtube.com/watch?v=-6qYSq9GBqk&feature=youtu.be
enge Klimmzüge, zweiter Satz:
http://youtu.be/xWjAfz4YsEM
Exterminator
20.02.2012, 23:10
Ich find das immer unglaublich, dass man nach KB und KH noch Rudern machen kann, ohne dass einem da die Beine wegknicken. Haste da keine Probleme mit?
Bei den Curls wirst Du ja auf einmal zum Tier. Hast sonst immer mit so niedrigen Gewichten rumgehampelt (allerdings im SS mit Trizeps). Hab mich da schon gewundert, aber jetzt zeigst Du Dein wahres Gesicht und curlst alles in Grund und Boden.
Schöne Videos :daumen: Wer ist eigentlich der Typ im Hintergrund beim Klimmzugvideo? Der sieht so kräftig aus. Ist das der Typ, den Du einholen willst?
Chris, Du bist unglaublich jung ;)
Ach, ist gar kein Problem. Die einzige Auswirkung davon siehst du bei der letzten Wdh mit 180kg. Da hab ich zu viel Vorlage, weil aus den Quads zu wenig Druck kam..^^
Naja, dachte mir: Den Rest machste schwer, kannste da auch ma schwerer machen....^^ Wenn das nun noch ein wenig sauberer wird, wäre das nice. :)
Danke! Nee, in dem Vid siehste keinen aus meinem Verein, Montags und Mittwochs trainiere ich regulär im Studio. Der Kerl drückt und rudert zwar wien Weltmeister, hat aber Beine wie Currypieker.
Geht, könnte mehr bei rumkommen. :smoke:
Sebi[S.G.]
20.02.2012, 23:59
bei dem ersten video ist der rücken aber nicht ganz gerade oder?
Beim ersten schon. Bei dem mit 180kg nimmer sooooo schön grade...^^
Sebi[S.G.]
21.02.2012, 00:07
hm ok, dann isses das t-shirt beim ersten deswegen siehts so aus^^
gute leistung :)
Sieht bei den KBs auch immer so aus, dürfte am Shirt + Strecker liegen, denk ich.
Danke! :)
truthahn123
21.02.2012, 01:32
Das mit den KB und KH und Rudern ist schon eine Sache! Aber bei den KB ist ja noch ordentlich Luft drinnen, oder?
Jo, auchs KH is nich wirklich am Limit.
Whatsuup
21.02.2012, 11:16
Nice Videos hab se mir gestern schon angeguckt aber hatte kb was zu schreiben :lol:
Was denkste bei wieviel KG du beim BD kleben bleibst? Also wo du geredenoch 5x5 packst?
schon 100 Seiten..-.-
Denk so bei um die 90 wirds ziemlich eng. Muss ich aber mal schauen, die 85 waren noch locker, morgen dann also 87,5.
Ja, neuer Teil kommt bald. :smoke:
Exterminator
21.02.2012, 13:37
Denk so bei um die 90 wirds ziemlich eng. Muss ich aber mal schauen, die 85 waren noch locker, morgen dann also 87,5.
Ja, neuer Teil kommt bald. :smoke:Bin sehr gespannt, ob die 87,5 kg 5 x 5 auch noch durchgehen bei Dir. Gibt`s eigentlich jemanden hier im Forum, der mehr Trainingslogs hat als Du? Der jetzige 4. Teil dürfte doch schon einsamer Rekord sein, oder?
Etern1ty
21.02.2012, 16:28
Schönes KH. Die letzte Wdh. zwar etwas rund aber die davor fand ich sauber. Nur würde ich den Rücken so schnell zum Lockout bringen würde mir glaub mein ISG dermaßen um die Ohren fliegen :D
Exterminator
21.02.2012, 16:30
Schönes KH. Die letzte Wdh. zwar etwas rund aber die davor fand ich sauber. Nur würde ich den Rücken so schnell zum Lockout bringen würde mir glaub mein ISG dermaßen um die Ohren fliegen :DWas bedeuten Lockout und ISG?
ISG = Iliosakralgelenk. Gelenk zwischen unterstem Lendenwirbel und Becken.
Lockout = oberster Teil der Übung, bis zu dem Punkt, wo man das Gewicht praktisch nur noch durch den passiven Bewegungsapparat hält.
Ist der Oberkörper beim Rudern nicht etwas zu weit unten ? Denke das geht so zu sehr auf den Rücken ?
Ich Rudern immer so im 45° "Winkel"
Hier: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53294-trainingslog-chaser-teil-5-a.html
gehts weiter. :)
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