Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 4
Puh, das dauert noch etwas, hab den Termin net ganz im Kopf...^^ Nachm Sommer. :P
Kein Plan, das wird an DEINEM PC liegen.^^
die letzte wdh beim Kh war ganz schön grenzwärtig... nein nicht grenzwärtig, eher beschissen, pass mit deinem rücken auf junge.
aber klasse leistung, come on, 200kg
Du meinst die halbe Wdh? Ja, die war ziemlich kacke. Nr. 4 war auch nicht mehr so ganz fein. 1 und 3 waren okay, find ich, die 2. auch net wirklich geil.... Mit Anzug sind die 200 momentan sicher gut drin, jo.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Bankdrücken
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
enges Bankdrücken
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
KH-Curls
10x 17,5kg
10x 15kg
Gute TE, hat mir gefallen. Hab den Gürtel jetzt nen bissel tiefer gehabt, läuft sehr viel besser. Nächste TE sollten auch die 120 besser kommen.
Ansonsten gibts diese Woche nicht zwei BD-TEs, dank des Feiertags am Donnerstag und der Tatsache, dass ich gestern nicht ins Training konnte. Daher heut 5x5 beim BD, wobei die Pausen da sehr kurz waren.
wie lange geht denn so eine TE bei dir?
Steht drüber, 60 Minuten.^^
Steht drüber, 60 Minuten.^^
ach tatsächlich, bin ich doof:motz1:
Das hat unser Sport so ansich. :smoke:
Das hat unser Sport so ansich. :smoke:
da haben wir den beweis:knuddel:
aber deine TE´s sind immer voll komisch^^
Warum das?
vergleich doch mal deine TE´s mit allen anderen!!!
und dein volumen is extrem wenig:motz1:
was nicht heißen soll das es schlecht ist, nur komisch halt^^
Jo, ich hab halt nen geringes Volumen...^^ Ansonsten passts doch. :ratlos:
Für meinen Geschmack wären es zu wenig schwere Sätze bei den Beugen. ^^
Sagmal Chase, habe ich dich jetzt eigentlich bei den Beugen eingeholt? :mrgreen:
Mit 8x 130 hast du mich pulverisiert....
Naja aber beim Kreuzheben bekomme ich dich wohl nicht. :(
Wär ja noch schöner. :smoke:
Grad Schultern mit den Bändern geplättet.....
Paar Sätze Seitheben und Schulterdrücken. Meine Schultern waren noch nie so schnell alle.
Dauer: ~50 Minuten
Kreuzheben
5x 70kg
3x 90kg
2x 120kg ab hier mit Gürtel
1x 140kg
1x 165kg
1x 175kg
1x 185kg PR
1x 192,5kg PR
Klimmzüge, weit
12x
10x
LH-Rudern
12x 50kg
10x 50kg
Alten PR im KH um 10kg überboten und der letzte PR war equipped. :action:
Rest war auch geil.
DerZukunftsBody
03.06.2011, 21:00
Glückwunsch! :)
Hey, GW, der Hase geht ja mal wieder ab :D
Glückwunsch.:action:
Damit sind die 200 equipped wohl drin!:action:
Wie fühlten sich die 192,5Kg an? Waren sie schwer? Oder war sogar noch etwas Luft?
Danke Leute. :D
Hmm.... die 192,5 gingen so, 195 wären wohl noch im Rahmen des Möglichen gewesen, ich wollts aber auch nicht überreizen. Ich habe meinen alten PR im 10kg pulverisiert (eher mehr, die 182,5 waren ja mit Anzug), das reicht locker.^^
Es gab Zeiten, da war ich noch ein Beugetier... :jumpers:
Ein Drückelurch bist du leider immernoch^^
Nicht mehr lange!
...hoffe ich^^
Es gab Zeiten, da war ich noch ein Beugetier... :jumpers:
Dafür laufen die Beugen zur Zeit bei mir gut :lol:
Dauer: ~40 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
10x 100kg
8x 100kg
6x 100kg
6x 100kg
Military Press
5x 45kg
6x 40kg
6x 40kg
Naja.... KB-Technik war gut, Kraft dafür total fürn Arsch. Morgens hab ich wohl noch nicht die Energie, die ich dafür brauche... Donnerstag nochmal so früh, dann hat sich das. Und nachm Urlaub kann ich dann auch endlich mit dem BD-Plan anfangen... dann passts.
Wer hat Dir denn Urlaub genehmigt?
Verdient hst Du ihn ja....
Na also. :-) Vielleicht laufen danach auch wieder die KBs..... :neutral:
Und wo wirst du deinen Urlaub genießen? Fährst du weg?
Jo, 10 Tage Rhodos, mal schaun, wies wird.^^
Wow, nicht schlecht. Viel Spaß. ;)
Fährst du mit Bekannten, Freunden und/oder Eltern?
Danke. :D
Mit meinen Eltern. Hotel mit All-In, Auto ist bereits gemietet...^^
IvanDrago
07.06.2011, 12:56
Ich erinner mich an Zeiten an denen ich noch mehr gebeugt und gehoben habe als du... so lange ist das gar nicht her, aber nun sind deine Werte unerreichbar für mich :D
Ahwas...^^ Wobei ich meine KBs momentan ehrlich gesagt ziemlich mickrig finde... Früher war ich ein Beugetier, nun nennt man mich Hebemonster...^^ Kann nicht mal BEIDES nach oben gehen?^^
Ach, das wird schon.^^ Manchmal ist eben ein Tief zu verzeichnen. Und irgendwann kommt dann wieder der Punkt, wo es aufwärts geht.^^
Und ab 50 Jahren geht es nur noch abwärts!
Is ja nochn bissel hin...^^
Ahwas...^^ Wobei ich meine KBs momentan ehrlich gesagt ziemlich mickrig finde... Früher war ich ein Beugetier, nun nennt man mich Hebemonster...^^ Kann nicht mal BEIDES nach oben gehen?^^
wir wollen nicht den Drückerlurch vergessen :knuddel:
Das BD lass ich eh schon untern Tisch fallen... :angel: So schlecht wies is...^^
Und ab 50 Jahren geht es nur noch abwärts!
Das gehts schon ab 25, frag mich mal :-(
^^:smoke:
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken + 2 light-Bänder von oben
2x 85kg
2x 85kg
2x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 100kg
KH-SBD
8x 22,5kg
8x 22,5kg
8x 22,5kg
Seitheben
7x 15kg
12x 10kg
12x 7,5kg
15x 5kg
15x 5kg
+3x12 mit Bändern
enges Bankdrücken
5x 40kg + 1 Band von unten
5x 50kg + 1 Band von unten
4x 50kg + 2 Bänder von unten
Heute das erste Mal Bänder im Training genutzt, bissel eingewöhnen, mehr nicht.
Heissen die100 bei BD nen neuen PR?
Nö, die Bänder haben ja von oben mitgezogen. Habs mit KHs nachgeschaut, am obersten Punkt nimmt jedes Band etwa 5kg an Gewicht, am untersten Punkt 7,5kg. Heißt, ich starte oben mit 90 und lande auf der Brust mit 85kg.
Ich bin gespannt, wie du mit der Methode von Dirk fährst. Viel Erfolg auf jeden Fall!
Ich auch. Kann zwar erst nachm Urlaub damit loslegen, die Zeit davor werd ich aber nutzen, um mal mit den Bändern zurecht zu kommen und etwas rumzuexperimentieren.
Na sieht doch schon echt gut aus! Bin gespannt, wie es weiter geht.
Dauer: ~40 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
5x 140kg
5x 150kg
5x 170kg
Klimmzüge
9x
5x
LH-Rudern
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
Fühlte mich eigentlich recht schlapp heut und hatte noch MK in den Quads vom Beugen, also wollte ich eigentlich mal bissel runterfahren heut... Tja, die 150 kamen so gut, dass ich die geplanten 160 verworfen, und 170 genommen hab. Liefen auch ziemlich gut, lediglich die letzte war ziemlich schwer. Klimmzüge leichte Einbußen, da ich wieder etwas zugenommen habe, Rudern läuft momentan auch. Bleibt also drin. :D
Der Hase macht wieder LH-Rudern? Das ich dat noch erlebe^^ :mrgreen:
:lol: Ja, mir gehts da nicht anders.^^
9 Klimmis sind doch nice. Also ich habe da noch irgendwas mit 6 im Hinterkopf. :tschuess:
linnsche
10.06.2011, 22:06
Jo, 10 Tage Rhodos, mal schaun, wies wird.^^
wowww viel spaß :-)
9 Klimmis sind doch nice. Also ich habe da noch irgendwas mit 6 im Hinterkopf. :tschuess:
Ich eher mit 12, von letzter Woche... ;)
wowww viel spaß :-)
Danke, mal schaun, wies Hotel ist. :D
linnsche
11.06.2011, 07:42
ich weiß seit gestern auch wohins diesen Sommer geht und ich kanns kaum erwarten!!! :-)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
5x 60kg ohne Gürtel
2x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 145kg raw PR
15x 80kg
Military Press
7x 45kg
6x 45kg
5x 45kg
LH-Curls
8x 37,5kg
7x 37,5kgSind zwar 7,5kg mehr, als ich bisher raw gebeugt hab, und das wesentlich tiefer, als zuvor, allerdings hatte ich mir da mehr erhofft... MP war nice.
http://www.youtube.com/watch?v=tKKV0TCS5CY
Und da kackt der Ton ab. -.- Gerade dein Gestöhne finde ich zu genial. :lol:
Jo, der Sound hatte auch schon im letzten oder vorletzten Vid Probleme.... kotzt mich ziemlich an, muss ich sagen.^^
linnsche
15.06.2011, 01:22
uuh chris :D:D net schlecht ;)
Danke Linn. :kuss: Hatte aber ehrlich gesagt mit 150 gerechnet...^^
linnsche
15.06.2011, 01:30
trotzdem gut!!! :-)
Jo Respekt schaut sehr schön aus
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken mit Bändern von oben
3x 70kg
1x 90kg
1x 105kg
1x 105kg
1x 105kg
Bänder von unten
5x 50kg
3x 60kg
KH-SBD
5x 27,5kg
8x 22,5kg
15x 17,5kg
Seitheben
8x 15kg
12x 10kg
12x 7,5kg
12x 5kg
12x 5kg
+ 12x mit Band nach jedem Satz
enges Bankdrücken
5x 70kg
4x 70kg
3x 70kg
Schöne TE, war gut.
Ich hab grade zuerst gedacht "WTF Oo der Hase drück auf einmal 1x105 :shock:" bis ich das mit den Bändern gelesen hab :mrgreen:
DerZukunftsBody
16.06.2011, 20:02
Das habe ich nicht geglaubt, denn wenn das so wäre, hätte ich vorher schon die ganzen Smileys unten gesehen. :D
Wer weiß, vielleicht grade Depriphase^^
Wer weiß, vielleicht grade Depriphase^^
Eher Aggrohase. Mir geht hier zu Haus grad einiges aufn Sack.
linnsche
16.06.2011, 20:47
ooh :(
ooh :(
Aber nichts, über das man nicht wieder hinweg kommt... ;)
Dauer: N/A
Kreuzheben
8x 60kg
6x 80kg
3x 100kg ab hier mit Gürtel
1x 130kg
1x 160kg
1x 180kg
0,5x 200kg
0,5x 200kg
paar Klimmzüge
Tja, bei beiden Versuchen nicht übers Knie gekommen, Rückenstrecker zu schwach. Die nächsten Wochen im KH wieder 3er und 5er.
Krass, hätte ich nicht gedacht. O_o
Krass, hätte ich nicht gedacht. O_o
Tja, ich auch nicht.^^ Kamen unten auch noch vergleichsweise gut weg.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
3x 130kg
2x 130kg
20x 80kg
Military Press
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
KH-Curls
12x 17,5kg
10x 17,5kg
BABAMM! Geile TE!
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken ohne Brücke
8x 75kg
8x 75kg
6x 75kg
10x 60kg
20x 40kg
KH-SBD
6x 25kg
8x 22,5kg
5x 20kg
Seitheben
8x 15kg
10x 10kg
12x 7,5kg
15x 5kg
12x 2,5kg
+ nach jedem Satz 12 Wdhs mit Bändern
Bankdips
25x
12x + 1 Band Widerstand
7x + 2 Bänder Widerstand
Brust war zwar jeder Satz ans MV aber alles in allem irgendwie doch recht chillig, so im Nachhinein betrachtet.... Schultern waren wieder richtig fies und Trizeps gutes Mittelmaß.
Du bist voll der Schulterfreak :D^^
Ja wat solls...^^ Wobei meine rechte Schulter doof is.... die is irgendwie net so gut ausgeprägt, wie die linke. :(
Wie versprochen Bilder...
linnsche
23.06.2011, 22:49
sieht gut aus Chris ;-)
Wie versprochen Bilder...
optisch ist das ziehmlich nah an meinem Ideal, außer die Brust :D
:respekt:
sieht gut aus Chris ;-)
Schankedön.^^
optisch ist das ziehmlich nah an meinem Ideal, außer die Brust :D
:respekt:
Jaaaaaaaaaa, die Brust.... :lol: Danke.^^
Wie klappts mit Dirks "Plan" ?
Sieht gut aus! Weiter so!
Noch gar net, der geht über 6 Wochen und die würd ich gerne in eins durchziehen. Da aber bislang der Urlaub im Weg ist, wird erst danach gestartet.^^
Ich sag ja, der is im Weg...^^
Dauer: Keine Ahnung, war zwischendrin zu viel los...
Kreuzheben mit Gürtel
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
Klimmzüge
8x
8x
5x
5x eng
TE ansich war soweit gut, allerdings hats meinem einen Trainer beim Bankdrücken die Schulter zerlegt + anschließend zweimal ohnmächtig geworden...
TE ansich war soweit gut, allerdings hats meinem einen Trainer beim Bankdrücken die Schulter zerlegt + anschließend zweimal ohnmächtig geworden...
Oha, hört sich übel an oO
War auch nicht so GANZ geil...^^
Aber bevor die Leute anfangen vonwegen das kommt vom KDK... er hat seine Schulter vor fünf Jahren bereits bei nem Sturz geschrottet. Heut wars dann wieder die selbe Sehne.
Und da wird KH immer als DIE Killerübung verschrien^^
Ich sag ja, BD is viel gefährlicher.
PS: 6x3 KH hört sich auch ziemlich heftig an :D
linnsche
24.06.2011, 21:47
scheiße......die sehne is garnet gut......ich weiß wovon ich spreche :( hoffe es geht ihm bald wieder besser :(
Er wird sich jetzt erstmal ne Weile vom Training fernhalten und dann irgendwann langsam wieder einsteigen. Diesmal ohne Bankdrücken dann.
Blöd sowas..
linnsche
24.06.2011, 21:59
ja das auf jeden fall.....ne weile dauert das..min. 2monate....
Beim letzten Mal hatter 1,5 Jahre kein Bankdrücken gemacht, von daher...^^
linnsche
24.06.2011, 23:17
ich glaub das wäre mir zu doof :D:D
Naja, wat soll man machen, wenns net anders geht?^^
So, nach 2 Wochen Pause endlich wieder Training. :D
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
7x 120kg
4x 120kg
Military Press mit Gürtel
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
KH-Curls
8x 20kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg
Hm, hat zwar leider nicht für die 8x 120 gereicht, schien aber eher an Bauch und unterem Rücken gelegen zu haben, die Beine hättens vielleicht grad so gepackt...
Aus dem Grund beier MP auch nen Gürtel, da ich ehrlich gesagt KEIN Bock hab da ins Hohlkreuz zu fallen...^^ Lief aber nice.
Alles in allem: Fette TE, wenn auch ohne das Ziel zu erreichen.^^
DerZukunftsBody
12.07.2011, 18:54
Nice! :D Nächstes Mal packste die 8x120.
Nächstes Mal werden 2x3 mit 130 versucht. ;)
Und wann gehts beim MP an die 55kg? :D
linnsche
12.07.2011, 20:57
cool :)
Ich werd bei den 55kg erstmal bleiben, bis ich 5x5 schaffe^^
Ich werd bei den 55kg erstmal bleiben, bis ich 5x5 schaffe^^
Langweiler... es geht doch nich um 5x5 mit 75kg, sondern um 5x 75kg. ;)
Stimmt^^
Wie siehts eigentlich aus mit weniger Wdh? Gibt ja auch welche, die MP mit 1er Sätzen machen und maxen, weiß aber net wie das die Schultern vetragen.
Das würde kaum Sinn machen. Nicht bei so einer Übung.
Sagen wirs so, meine würdens sicher aushalten. Wie das bei anderen aussieht... KP.^^ 3er oder so hab ich auch schon gemacht.
Also ein Max.-Versuch bei MP geht schon. Zu oft würde ich das nicht machen. Ich habe es zweimal gemacht und schon deutlich gemerkt, wie das am Gelenk zerrt;)
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
3x 85kg
2x 85kg
7x 70kg
KH-BD
5x 30kg
9x 27,5kg
8x 27,5kg
Seitheben
15x 10kg
20x 7,5kg
20x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
Bank-Dips
17x +2 Bänder
10x +2 Bänder
8x +2 Bänder
10x +1 Band
8x +1 BandJo, dat war so ganz nice, muss ich sagen, KH-BD zwar etwas geschwächelt, weil ich dort mehrfach rumgewackelt hab, wenn ich da wieder richtig drin bin, gingen wohl 8x 30...
Anbei nochmaln anständiges Beinbild, das im Schnappi war ja nix und eins von nach der TE:
miniHERCULES
14.07.2011, 19:22
Ganz gut. Du hast ne viel bessere Defi in den Beinen als ich. ^^ Schicke Stampfer.
Hab mir das Bild im Muskelschnappi mal angesehen und war positiv überrascht^^ Nix klumpig! :erstaunte: Supi ^^
Die beiden hier sind auch nicht schlecht.
angelina123
14.07.2011, 20:03
wow hammer
Also fürn KDKler is die Defi ganz passabel :D^^
linnsche
15.07.2011, 07:30
ich finds toll! Sieht echt schon super aus! Dein Bauch hat sich voll vebessert find ich im vergleich zu den fotos von mai/Juni :) weiter sooo!! :daumen:
Dauer: ~50 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
3x 140kg
3x 160kg
3x 180kg
3x 180kg
Klimmzüge
9x
4x
LH-Rudern
5x 70kg OG
5x 70kg UG
Na also, geht doch! :action:
was ich gern mal wissen will, wozu ist ein gürtel beim beugen, heben geeignet?
linnsche
15.07.2011, 22:36
Rudern geht doch auch :D
was is OG und UG? Obergeschoss? :D:D
linnsche
15.07.2011, 22:55
*lach* genial :D:D
Waden musste aber noch rannehmen :nono:
:tschuess:
Ihr und eure Waden... :roll:^^
Die sind lebens-wichtig! :)
miniHERCULES
16.07.2011, 02:34
Der Robert hat hier fast alle Mitglieder manipuliert. So viele Wadenfetischisten hier. ^^ Ich glaube aber die meisten wollen sich nur einschleimen weil sie hoffen mal Mod zu werden.
Ich finde es krass wie viel du hebst Chaser. Stark!
Ja. Aber MICH hat er noch nicht! Hiaahahahahaha!!!^^
Danke. :D
miniHERCULES
16.07.2011, 02:44
Und du bist trotzdem Mod? Da muss doch was nicht stimmen. ^^
Man muss ja den Schein waren, es hinge nicht mit dem Wadenfetischismus zusammen...^^
linnsche
16.07.2011, 08:02
ich mach im mom garnix für meine Waden direkt....weil jedesmal wenn ich anfange mit wadentraining bekomm ich wieder schmerzen am rechten muskel wo mein muskelfaserriss war :( grausam :(
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
3x 130kg
3x 130kg
Military Press
2x 55kg + 3x PP
4x 50kg
4x 45kg
6x 40kg
KH-Curls
8x 20kg
5x 20kg
8x 17,5kg
Kniebeugen waren gut, MP eher nicht so und Curls gingen auch.
Leider hats beim Upload schon wieder den Sound zerlegt, ich weiß nicht, was da los ist... -.-
http://www.youtube.com/watch?v=WkO3IsLcgVU
Marcel121
19.07.2011, 19:50
Kniebeugen waren gut
Da! Was sag' ich?! :daumen:
Allerdings hat die 3. Wdh im zweiten Satz viel Überwindung gekostet...^^
Krass, wie tief du gehst. :o
Marcel121
19.07.2011, 19:53
Krass, wie tief du gehst. :o
Das dachte ich mir auch. :mrgreen:
linnsche
19.07.2011, 19:54
EGAL! du hasts geschafft :-) :daumen:
Genau. :icon_cheers:
Danke. :)
Sebi[S.G.]
19.07.2011, 22:03
kommt mir des nur so vor oder arbeitest du viel mit dem beinbizeps/arsch?
Kommt dir nicht so vor, sondern ist auch so.^^ Meinen Quads scheint allerdings zu reichen, um zu wachsen... :ratlos:
Sebi[S.G.]
19.07.2011, 22:08
ah ok. aber das ist auch völlig ok, oder? also von der ausführung her.
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 85kg
3x 85kg
7x 70kg
KH-BD
6x 30kg
9x 27,5kg
10x 25kg
Seitheben
10x 15kg
15x 10kg
12x 10kg
20x 7,5kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
20x 5kg
Pushdowns
12x 85kg
11x 85kg
15x 70kg
15x 70kg
18x 60kgJo, BD war gut, davon mal ab, dass mir bei den 70kg dann die LH auf der Brust verreckt ist und weit und breit keiner da war.... ich hasse diese Quetschabdrücke aufm Bauch.... -.-
Schultern haben auch Spaß gemacht und Trizepstraining würd ich momentan am Liebsten ganz sein lassen, da kommt mal so gar keine Freude auf.
miniHERCULES
21.07.2011, 19:37
Sehr gut. Ich liebe (nicht schwul) deine Bauchpartie. ^^ Die Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln sehen echt scharf aus. Schön symmetrisch.
Sieht eines Tages vielleicht so aus. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=5U4d6hD4Lkg&feature=related
Das wäre natürlich sehr geil. :D
Aber vorerst muss die Kraft besser werden. :lol: Nächste Woche teste ich beim BD 5x 85 an. Wär vielleicht heute schon drin gewesen, aber dafür lief der erste Satz zu mies.^^
Freitag 5x 180 im KH und nächsten Dienstag 5x 130 bei KBs... muss ja mal was werden.^^
Hui, Chris setzt ab nun höhere Maßstäbe in Sachen Kraftsteigerungen. :lol:
Woher plötzlich diese tolle Motivation?^^
Ich hab kein Bock mehr ewig mit Pipigewichten rumzuspielen.^^ Außerdem läufts momentan. :ratlos:
Wenns KH morgen funzt mit 5x 180, hab ich mich in einem Monat um 5kg gesteigert und statt 4 Wdhs 5 gemacht.
Körpergewicht geht auch nach oben, heut morgen 81,4.
Ziele bis Jahresende sind:
KB: 5x 150kg
BD: 5x 90kg ( wenns gut weitergeht, dann is das eh zu niedrig.^^)
KH 5x 190kg ( wird wohl auch mehr werden. :lol:)
Hört sich doch super an. Ich wünsch' dir auf jeden Fall viel Glück. :)
Ich hab kein Bock mehr ewig mit Pipigewichten rumzuspielen.
Super Einsicht! :thumleft:
Danke Zoltan.^^ Der zweite Satz beim BD lief eigentlich ziemlich locker. Sollte was werden, mit den 85 nächste Woche.
Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 180kg
Klimmzüge
9x
6x
LH-Rudern
7x 70kg
6x 70kg
Dafür, dass sich die 160 schon total beschissen anfühlten kamen die 180 dann doch noch erstaunlich gut. Also: Scheiß Form gehabt und dennoch nen PR gezogen. :lol:
Rudern geht auch langsam was.
DerZukunftsBody
22.07.2011, 20:34
Tier! :)
Marcel121
22.07.2011, 20:34
Könntest du das nächste Mal ein Video vom Rudern machen, oder exestiert ein solches schon irgendwo? :)
Nope, vom Rudern gibts bisher noch nix, da dort die Werte unter aller Sau waren. :lol3: Vielleicht kann ich im Laufe der nächsten Wochen eines machen. :D
Danke Stephen. :D
[code]
Kreuzheben mit Gürtel
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 180kg
/code]
Nice:action:
Ich glaub ich muss mich langsam mal wieder anstrengen im Heben, sonst holst du mich noch ein^^
Nice:action:
Ich glaub ich muss mich langsam mal wieder anstrengen im Heben, sonst holst du mich noch ein^^
YAY! :action: Danke! :)
DAS habe ich vor.^^
Im Heben hast dus halt voll drauf Chaser :)
Marcel121
22.07.2011, 20:46
Vielleicht kann ich im Laufe der nächsten Wochen eines machen.
Das würde mich glücklich stimmen. :hihi:
Im Heben hast dus halt voll drauf Chaser :)
Steckt auch ne Heidenarbeit drin. :lol: Danke. :D
Das würde mich glücklich stimmen. :hihi:
Traust du mir nicht, dass ich das sauber ruder? :smoke:
Congraaaaats!!
Danke. :D
Marcel121
22.07.2011, 20:55
Traust du mir nicht, dass ich das sauber ruder? :smoke:
Nö, ich möchte einfach nur mal ganz unvoreingenommen deine Technik begutachten. :)
Die 5x180 sind schonmal net verkehrt :D
Nö, ich möchte einfach nur mal ganz unvoreingenommen deine Technik begutachten. :)
Erwarte aber keine 100%ige Lehrbuchtechnik. ;) Ist allerdings auch kein Rumgerupfe.^^ Wie gesagt, werd tun, was ich kann.
Die 5x180 sind schonmal net verkehrt :D
Danke. :action:
Marcel121
23.07.2011, 10:35
Erwarte aber keine 100%ige Lehrbuchtechnik.
Wie gesagt, ich wollte einfach nur "ganz unvoreingenommen" die Ausführung ansehen - ich erwarte also gar nüchts! :)
Dauer: ~55 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
5x 130kg
Frontkniebeugen
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg
SZ-Curls
6x 40kg
6x 35kg
Reverse Hyperextensions
15x
15x
15x 5kg
15x 10kg
Lief doch alles durchweg nice, auch wenn die Curls bissel kacke waren.^^
linnsche
26.07.2011, 19:23
super :-)
Geht der voll ab. :lol:
So langsam werd ich wieder ganz heiß auf's Kreuzheben. ^^
Die Mischung aus Gestrecktem und Rumänischem geht mir langsam auf'n Sack.
Ich weiß nur noch nicht, wie ich das normale KH in meinen Plan einbauen soll, damit es nicht mit den Beinen kollidiert. :D
Weiter so Chris. :daumen:
Danke ihr beiden. :)
Machs einfach so weit wie möglich von den Beinen weg.^^ Dann gehts. :lol:
miniHERCULES
26.07.2011, 19:49
Stark. Man merkt dass du KDKler bist. Die FKB hinken mal extrem im vergleich zu den KB. ^^
chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!
Marcel121
26.07.2011, 20:12
chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!
Erstmal wird er eins vom Rudern machen! :motz1:
Mini, bei den FKBs war ich auch lange nicht an der Grenze. Von der Kraft her sind gut 3er mit 100 drin. ;)
chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!
Von den 180 hab ich kein Video, wird aber nicht anders ausgesehen haben, als die hier:
http://www.youtube.com/watch?v=CmiOBdBl5XI
Wird auch keins von 180 geben, nächste Woche steht 2x3 mit 185 an.
Danke Zetto. :)
Erstmal wird er eins vom Rudern machen! :motz1:
Falsch, am Freitag liegt das KH VOR dem Rudern.^^
linnsche
26.07.2011, 20:23
scheiße mann bist du das????????????????????????????????????????????
Ja, das bin ich. Wieso? :smoke: Jaja, ich weiß, der Rücken.... da arbeite ich momentan dran..^^
linnsche
26.07.2011, 20:42
nein ich meinte eher das stöhnen ujnd die krasse anspannung :-O ich glaub ich hätte angst vor dir :tschuess: :D:D
Ja, da hatte ich noch die Luft fürs Egogebrülle. :lol: Die 180 waren wesentlich leiser. :lol:
linnsche
26.07.2011, 20:48
die will ich aber auch mal sehen!! :-)
Diese Woche gibts 185. Ich hoff, dass ich die 2x3 packen werd.^^
linnsche
26.07.2011, 20:51
ich bin gespannt!!!!!!!!!!!!!
ich bin gespannt!!!!!!!!!!!!!
Nicht nur du...:mrgreen:
Exterminator
26.07.2011, 22:12
Chaser: Zuerst einmal Glückwunsch zum neuen PR :respekt: - Du krasses Pferd!!!:mrgreen:
Dann hätte ich noch ein paar Fragen an Dich.
1. In Deinem Video sieht der Rücken recht rund aus. Ist das nicht sehr gesundheitsschädlich oder lässt sich das bei den Lasten gar nicht mehr vermeiden?
2. Ab wann würdest Du das Tragen eines Gürtels beim Kreuzheben/Kniebeugen/Bankdrücken empfehlen? Ich hab bisher noch keinen Gürtel, will mir aber einen besorgen. Letztens hatte ich nach dem Kreuzheben mit 3x90 kg (für mich schon schwer) ganz leichte Probleme im unteren Rücken. Ich glaube, da wäre ein Gürtel sehr angebracht gewesen.
3. Hab letztens irgendwo von Barbara den Namen der Firma gelesen, die die besten Gürtel haben soll. Wie heisst die Firma noch mal? Schlieck oder so?
So, und dann plädiere ich dafür, dass Du dieses Jahr noch die 100er Marke im Bankdrücken knackst. Würde sich doch schon viel besser machen, eine 3stellige Zahl neben Deinen herkulischen Lasten in der Kniebeuge und beim Kreuzheben. Da muß doch was gehen, das gibts doch nicht:)
Hey, vielen Dank. :)
Zu 1.: Wie du erkannt hast, ist mein Rücken nun nicht mehr sooooo grade... Clemos Vater, auch KDKer, hat da mal nen Blick drauf geworfen und meinte, dass das grade noch ginge, er aber auch wesentlich grader sein könne. Ich muss da dringend an meiner Rückenkraft arbeiten, die kommt dem Beinbizeps irgendwie nicht hinterher.^^
Zu 2.: Hmmm... also momentan nutze ich bei KBs einen Gürtel ab ~90kg, beim BD in den Arbeitssätzen und beim KH ab 120kg, feste Punkte gibts da jedoch nicht. Ich habe auch schon 125kg ohne Gürtel gebeugt und 180kg ohne Gürtel gehoben, allerdings fühlt sich das mit Gürtel alles fester an. Man sollte also selbst entscheiden, ab wann man ihn nutzt und wann nicht.
Zu 3.: Du meinst sicher Schiek. Ja, die sind qualitativ gut, allerdings kann man bei solchen Gürteln nicht viel falsch machen, sie sollten nur über die ganze Länge gleichbreit und gleichdick sein. Auf WKs zugelassene Maße sind 1cm in der Dicke und 10cm in der Breite.
Hehe, da bin ich auch für und guter Dinge, dass das endlich was wird. :D
Was meinste, packste die 5*85 ?
Bin mir da ziemlich sicher, jo. :D
Da hat wohl jemand den Schuh des Manitu an, wa? :mrgreen:
Exterminator
26.07.2011, 23:18
Chaser, Dir bleibt gar nix anderes übrig als die 5x85 zu packen, :pumper3:denn ich bin Dir ganz dicht auf den Fersen:smoke:. Vielleicht werd ich nächstes Jahr auch noch ein "krasses Pferd":angel: - momentan eher "Fettes Fohlen":sad::off::biggrin:
Ach Quatsch... zu Fett gibts net, nur zu schwach. Und daran arbeitest du ja.^^
Hmm, zur Gürtelfrage:
Kann man auch getrost ganz ohne arbeiten, wenn man sowieso seine 6-10 Wdh. macht?
Meine Arbeitsgewichte kennste ja. ^^
Richard, wenn du dich sicher fühlst und deine Ausführung stimmt kannste Gürtel weglassen.
Ich hab z.B. bis 170kg Arbeitsgewicht immer ohne Gürtel gehoben meine 6-7 Wdh.
Irgendwann hab ich mir dann gedacht, mh die Gewichte sind schon ganz gut holst dir mal nen Gürtel.
Also ich würds iwie nach Gefühl machen.
IvanDrago
27.07.2011, 13:22
der hase der ist ein starker mann!
ich betrachte dich mal als motivation :D
der hase der ist ein starker mann!
Jo, isser.
Läuft Dirks Unterstützung eig noch ?
Richard, wenn du dich sicher fühlst und deine Ausführung stimmt kannste Gürtel weglassen.
Ich hab z.B. bis 170kg Arbeitsgewicht immer ohne Gürtel gehoben meine 6-7 Wdh.
Irgendwann hab ich mir dann gedacht, mh die Gewichte sind schon ganz gut holst dir mal nen Gürtel.
Also ich würds iwie nach Gefühl machen.
Dem stimme ich zu.
der hase der ist ein starker mann!
ich betrachte dich mal als motivation :D
Jo, isser.
Läuft Dirks Unterstützung eig noch ?
Danke ihr beiden! :)
Unterstützung? Verwechselst du das Sponsoring nicht mit Gerd?^^
Ansonsten unterstützt mich Dirk in Trainigsfragen immernoch, ja. ;)
Richard, wenn du dich sicher fühlst und deine Ausführung stimmt kannste Gürtel weglassen.
Ich hab z.B. bis 170kg Arbeitsgewicht immer ohne Gürtel gehoben meine 6-7 Wdh.
Irgendwann hab ich mir dann gedacht, mh die Gewichte sind schon ganz gut holst dir mal nen Gürtel.
Also ich würds iwie nach Gefühl machen.
Danke :D
Ja, sicher fühle ich mich... außer ich hab meine Griffhilfen vergessen. :lol:
Das war nämlich gestern der Fall. ^^
Ging gar nicht gut... bei 100kg gingen mir die Hände nach 6-7 Wdh. schon auf. Musste dann den Kreuzgriff nehmen, obwohl ich den nicht mag, weil sich dann der Rumpf so "verzieht" / "verdreht".
:motz:
Ging gar nicht gut... bei 100kg gingen mir die Hände nach 6-7 Wdh. schon auf. Musste dann den Kreuzgriff nehmen, obwohl ich den nicht mag, weil sich dann der Rumpf so "verzieht" / "verdreht".
Es heißt ja nicht umsonst Kreuzheben. Immer wundern siche alle, wieso die Hände aufgehen. Jaa, ist ja klar bei nem kompletten Obergriff.
Da verdreht sich doch nix bei. O_o
Klar, das Schultergelenk hat 'ne etwas andere Stellung. Greife ich im Kreuzgriff, ist der Rumpf (die Schultern) asymmetrisch. Ist mir bei hoher Belastung irgendwie nicht ganz koscher. ^^
Naja, beim normalen KH komm ich ja vielleicht auch ohne Griffhilfen aus. Da setzt man sowieso immer kurz mal ab. Im Moment mach ich aber gestrecktes KH und da muss man ja leider den kompletten Satz über fest zupacken. :lol:
Jo, hat zwar ne andere Stellung, den Rumpf verdreht das aber nicht. :gruebel:
Dann halt nur die Schultern... ich hab allerdings das Gefühl, dass ich dann auch mit der Wirbelsäule nicht mehr ganz gerade bin, sondern so Skoliose-Mäßig, falls du verstehst. :lol:
Deswegen arbeite ich eben lieber mit den Griffhilfen und im Obergriff. Meine Griffkraft trainiere ich danach durchs Rudern (ohne die Hilfen) dann ebenso gut. ^^
Hmm... najut...^^
Mann, Freitag wird ja die übelste Videosession bei mir, merk ich grad...
Marcel121
27.07.2011, 15:06
Mann, Freitag wird ja die übelste Videosession bei mir, merk ich grad...
Endlich das Video vom Rudern? :icon_sunny:
Ja. Und zwei vom Heben. :lol:
Also drei in einer TE. Und was heißt hier endlich, hast doch erst letzten Freitag danach gefragt. :lol:
Marcel121
27.07.2011, 15:08
Ja.
:knuddel:
Hoffentlich klappt das alles so, wie ich mir das vorstelle...
Hoffentlich klappt das alles so, wie ich mir das vorstelle...
Davor hatte ich beim Ruder-Video auch Schiss. :lol:
Deswegen verspreche ich allgemein auch nichts, wenns um Vids geht. :mrgreen:
Um das Warten zu verkürzen, hab ich ein Schmankerl für euch. :tschuess:
Ein LH-Rudern Video von 2009 :hihi:
http://www.youtube.com/watch?v=tv31TrtTCtw
linnsche
27.07.2011, 15:31
hach das lied is genial!! :D:D
sieht aber fein aus :-)
hach das lied is genial!! :D:D
sieht aber fein aus :-)
Danke :lol: ^^
SuperVegeta
27.07.2011, 16:13
nice:)
Dauer: ~50 Minuten
Bankdrücken
5x 85kg
8x 70kg
KH-BD
9x 30kg
7x 30kg
11x 25kg
Seitheben
12x 15kg
20x 10kg
15x 10kg
15x 7,5kg
20x 5kg sitzend
Dips
12x
10x
Trotz miesester Verspannung im unteren Trapez ging das alles ganz gut durch.
Marcel121
28.07.2011, 19:16
Ab sofort werde ich jegliche Beschwerden deinerseits ignorieren, nachdem ich die letzten beiden Logeinträge gelesen habe! :pueh:
Ab sofort werde ich jegliche Beschwerden deinerseits ignorieren, nachdem ich die letzten beiden Logeinträge gelesen habe! :pueh:
Wieso?^^
Marcel121
28.07.2011, 19:32
Wieso?^^
Weil es bei dir doch läuft! :diablo:
Weil es bei dir doch läuft! :diablo:
Noch, mal schaun, wie das im Praktikum aussieht. ;)
Marcel121
28.07.2011, 19:34
Noch, mal schaun, wie das im Praktikum aussieht. ;)
Wie jetzt? :gruebel:
Montags bis Donnerstags 7-16 Uhr, Freitags 7-13 Uhr. ;) Dat wird ne andere Nummer, als wenn ich nur penne und chille. ;)
Marcel121
28.07.2011, 19:40
Montags bis Donnerstags 7-16 Uhr, Freitags 7-13 Uhr. ;) Dat wird ne andere Nummer, als wenn ich nur penne und chille. ;)
Das ist wohl war. Aber solange du genügend zum Essen mitnimmst, dürfte das kein Problem sein. :mrgreen:
Erstens das und zweitens muss ich vor dem Satz einfach nur alles geben wollen. Dann wird das.^^ 2x3 mit 130kg KBs ich komme! :lol:
Die Arbeitszeiten gehen doch noch... hör auf zu meckern. :lol:
Mo-Fr 8-16 fänd ich geiler.^^ Naja, so hab ich wenigstens vorm Heben nochmal ordentlich frei.^^
Mo-Fr 8-16 fänd ich geiler.^^ Naja, so hab ich wenigstens vorm Heben nochmal ordentlich frei.^^
Hab es auch eher mit dem späteren aufstehen, dafür aber auch länger arbeiten. Komme morgens nie raus http://smilies-smilies.de/smilies/traurige_smilies/schnuffeltuch.gif
Morgens kaum ich nich raus und abends nicht rein. Teufelskreis.^^
Aber das wird schon. Immer hart am Gas bleiben, dann läuft dat.
Exterminator
28.07.2011, 19:54
Chaser: Schönes Bild! Schlanke Taille, breite Monsterschultern, fette Lats, Sixpack - was will man mehr? Jetzt können die Mädels kommen:mrgreen:
Sach ma, Deine Seithebenwerte sind aber auch ganz schön krass, mein lieber Schwan - 15 kg !!!:respekt:
Deine Lats sind ja kein Wunder bei Deinen Kraftwerten im Kreuzheben. Ich frag mich bei solchen Dingen immer "was war zuerst da, das Huhn oder das Ei?" Also, hast Du in der Rückenmuskulatur einen genetischen Vorteil gegenüber der Brust und machst deshalb auch gerne Kreuzheben und bist darin so gut, oder hast Du umgekehrt einfach grunsätzlich mehr Spaß an der Übung und bist deshalb darin so gut. Das ist doch mal die Frage.
Bei mir ist die Brust zum Rest eher gut und Bankdrücken macht mir Spaß. Aber Rücken und Schultern total schwach. Aber die werd ich demnächst mal rannehmen um zu sehen, ob da auch was geht.
Foto macht schönen stimmigen Gesamteindruck, aber am besten gefallen mir Schultern und Lats bei Dir. Jetzt muß nur noch was bei Dir im Bankdrücken gehen - Herz was willst Du dann noch mehr, oder?:)
Jaja, die Mädels.... :smoke:
Ich muss gestehen, dass die 15kg leider nicht sooo ganz sauber sind, wie im Lehrbuch. ;) Allerdings hab ich dort bei der Übung so schon immer Plateaus überwunden, die 15kg werden immer ein Stückchen sauberer.
Ich persönlich denke, dass ich, was den Rücken angeht, durchaus bevorzugt bin. Meine Klimmzug und Ruderleistung ists vergleichsweise schwach, optisch sieht das nach sehr viel mehr aus. Du musst bedenken, dass beim Kreuzheben auch sehr viel aus dem hinteren Oberschenkel kommt, der bei mir zwar recht stark ist, optisch allerdings nicht so dermaßen ausgeprägt ist.
Die Wahrheit ist, abgesehen vom Kreuzheben macht mir gar keine Rückenübung wirklich Spaß. Es ist eine höllische Quälerei und die Lasten die ich dort bewege stehen in keiner Relation zu dem, was ich an Muskelmasse dort habe.
Ich muss gestehen, dass mir Bankdrücken und was da so zu gehört mehr Spaß macht, als Rudern und andere Zugübungen (Kreuzheben auch hier wieder ausgenommen).
Na, und am Bankdrücken arbeite ich ja momentan, 5x85, da kann ich mich vorerst nicht beklagen, nächsten Donnerstag sind dann 2x3 mit 90 geplant, ich bin gespannt. :)
Was gehtn bei dir beim BD ab? :shock:
Wie ich sagte: Endgültig kein Bock mehr auf Pipigewichte.^^
Exterminator
28.07.2011, 23:54
Das Projekt "Chaser for Benchmonster" rollt endgülitg an:daumen:
Das Projekt "Chaser for Benchmonster" rollt endgülitg an:daumen:
Das will ich extremst hoffen! :Stemmer: Endlich gehts da tatsächlich auch mal SICHTBAR voran. :action:
Wird auch Zeit, alter Jammerhase^^
Edit sagt: hoffe, nun wieder mehr Zeit fürs Forum zu finden und damit auch für dein
Projekt Benchmonster
Schön wärs. :) Morgen gibts erstmal nen neues KH-Video, denk ich. Bin schon heiß, wies Eisen im Feuer. :diablo:
masterce
29.07.2011, 01:45
was für ein praktikum machste denn und wo?
Ich machn 8-wöchiges Vorpraktikum bei den Stadtwerken Hannover. Schweißen, flexen, biegen und all son Krams.^^
Biegen natürlich pur, nur mit den Händen!!!:Stemmer:
Ja was denkst denn du? :ratlos:
linnsche
29.07.2011, 07:17
haha genial...stell mir das grad bildlich vor wie chris zwischen drehmaschinen und fräsern seine hanteln stemmt :D:D:D haha....
ne jetz ernsthaft..du hast echt viel fortschritte gemacht und das zeigt dein TE eindeutig! und ich sag dazu nur: weiter so ;) das sieht echt gut aus!
Marcel121
29.07.2011, 09:45
Morgen gibts erstmal nen neues KH-Video, denk ich.
Und das Ruder Video? :motz:
Danke Linn. :)
Sofern das mein Trapez mitmacht, auch das, Marcel. ;)
Marcel121
29.07.2011, 11:40
Sofern das mein Trapez mitmacht, auch das, Marcel. ;)
Jawoll! :mrgreen:
Aber, lass doch mal den ";)" Smiley weg. Der wirkt so arrogant/überheblich. :floet:
Und ich habs gestern oder vorgestern noch inner Chatbox gesagt, aber Linn wollts net glauben...^^
War jedenfalls net so gemeint.
Ich hoff auf jeden Fall, dass mein Trapez das mitmacht, langsam nervt das Ding echt. -.-
Marcel121
29.07.2011, 11:44
Und ich habs gestern oder vorgestern noch inner Chatbox gesagt, aber Linn wollts net glauben...^^
Was hast du in der Chatbox gesagt? :gruebel:
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