Frage!!

[MMG]

Ich hab hier jetzt schon paar mal was von Übertraining gehört u7nd ich hab die befürchtung, dass des auch auf mich zutrifft. Ich fühl mich zwar gut, aber wer weiss, kann ja trotzdem ziemlicher scheiss sein:

Ich hab nen 3er - Split und geh 4-5 mal die woche trainieren:

Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3*10 Wdh.
Butterfly 3*10 Wdh.
neg. Bankdrücken 3*10 Wdh.

Bizeps:
Kurzhantelcurls 3*10 Wdh.
Maschine 3*10 Wdh.

Bauch:
Mittelere BM 3*max
BM re 3*max
BM li 3*max
untere BM 3*max


Tag 2:

Rücken:
Latzug 3*10
Kabelruderzug 3*10
KH-Zug 3*10

Trizeps:
Dips 3*max
Seilzug 3*10

Tag 3:

Schulter:
Schulterpresse 3*10
Nackenzug KH 3*10
Butterfly-Reverse 3*10

Beine
Beinstecker 3*10
Beinbeuger 3*10
Wade 3*10

Bauch:
Mittelere BM 3*max
BM re 3*max
BM li 3*max
untere BM 3*max



Das wie gesagt 4-5 mal die Woche, dazu kommt 2 mal die Woche Volleyball. Hab mal gewaltig abgespeckt und geh deshalb so viel trainieren da ich merk das ich nach 2 Tagen ohne Training schon wieder Speck ansetz! Aber scheint wohl trotzdem net so gut zu sein?!?!?

[Sascha79]

Ich hab nen 3er - Split und geh 4-5 mal die woche trainieren :?:


Soweit ich weiss geht man bei nem 3er-Split 3x die Woche trainieren.
Machst du nach tag 3 mit tag 1 weiter???

Würde sagen 4-5x die Woche plus Volleyball ist ein bisschen arg viel.

trainiere 3x die Woche z.B. Mo, Mi, Fr. das ist echt genug

[NoobDogg]

finde ich auch zu viel

[Sascha79]

Ich würde auch Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und Schultern/Beine zusammen machen.

[8pack]

Soweit ich weiss geht man bei nem 3er-Split 3x die Woche trainieren.


ein split sagt prinzipiell nur aus, in wiviele trainingseinheiten die muskeln unterteilt wurden, nicht, wie oft in der woche man ins studio rennt.

finde es aber auch viel zu viel. schränke dich mal etwas ein, max 3x die woche hanteltraining, wenn du dazu noch 2x volleyball spielst, erst recht.

[MMG]

Ok, werd mal ausprobieren ob weniger vielleicht mehr is! thx @all

cya
MMG