LYCRIS Trainingslog

[LYCRIS]

Hallo erstmal, mein Name ist Philipp bin 16 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit 11 Monaten. Ich wollte auch einmal einen Trainingslog führen um Übersicht von meinen Fortschritten evtl. Rückschritten zu haben! Danke für die Möglichkeit.


Momentan trainiere Ich nach einem 3er Split.




TE1: Brust/Schulter/Trizeps 29.03


Brust

KH-BD: 18 Wdh. 17,5kg x2 (2Aufwärmsätze)
1.KH-BD: 10 Wdh. 22,5kg x2
2.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2
3.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2

1.NegativBD: 10 Wdh. 60kg
2.NegativBD: 10 Wdh. 62,5kg
3.NegativBD: 10 Wdh. 62,5kg

1.Butterfly: 12 Wdh. 35kg (Brust war schon ziemlich platt)
2.Butterfly: 10 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 10 Wdh. 40kg

Schultern



Militarypress: 25 Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg
3.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg


1.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg
2.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg
3.Seitheben sitzend: 12-15 Wdh. 6kg


Trizeps

1.SZ French Press: 12 Wdh. 17,5kg
2.SZ French Press: 8-10 Wdh. 22,5kg
3.SZ French Press: 8-10 Wdh. 22,5kg


1.Pushdowns Tau: 12 Wdh. 30kg slow
2.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 35kg slow
3.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 35kg slow


Krasser Pump in Schultern und Trizeps, Brust war gut.

[DerZukunftsBody]

Sehen doch gut aus, deine Werte! Mach weiter so.

[LYCRIS]

Danke Dir :D Werd mein bestes geben :P

[LYCRIS]

Heute nach der 2. Std. aus, danach direkt Training.


TE2: Beine/Waden/Nacken/Bauch 31.03


Beine

Kniebeuge: 15 Wdh. 40kg (2Aufwärmsätze)
1.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg
2.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg
3.Kniebeuge: 09 Wdh. 62,5kg
4.Kniebeuge: 08 Wdh. 62,5kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 45kg
2.Beinstrecker: 12 Wdh. 50kg
3.Beinstrecker: 10 Wdh. 55kg

1.Beinbeuger: 10 Wdh. 40kg - im SS Wadenheben stehend: 12 Wdh. 60kg
2.Beinbeuger: 09 Wdh. 45kg - im SS Wadenheben stehend: 16 Wdh. 50kg
3.Beinbeuger: 07 Wdh. 45kg - im SS Wadenheben stehend: 24 Wdg. 35kg


Waden

1.Wadenheben sitzend: 10 Wdh. 45kg - im SS Shrugs*: 18 Wdh. 17,5kg x2
2.Wadenheben sitzend: 15 Wdh. 30kg - im SS Shrugs*: 17 Wdh: 17,5kg x2
3.Wadenheben sitzend: 25 Wdh. 15kg - im SS Shrugs*: 18 Wdh: 17,5kg x2


Bauch

1.Beinheben Unterarmstütz: 18 Wdh. BW
2.Beinheben Unterarmstütz: 15 Wdh. BW
3.Beinheben Unterarmstütz: 12Wdh. BW

1.Crunshes: 15 Wdh. BW
2.Crunshes: 15 Wdh. BW
3.Crunshes: 12 Wdh. BW


War bisschen müde, aber Training war ganz ok, Beine nicht soo gut gespürt.
Zu den Shrugs, habe ich extrem langsam ausgeführt sowohl die positive als auch die negative Phase, und am höchsten Punkt den Muskel für 2 sek. kontrahiert. Dadurch spüre Ich den Nacken extrem gut.

[LYCRIS]

TE 3 erst nach einer Woche, da ich leider paar Tage im Krankenhaus liegen musste -_-


TE3: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Rücken

Kreuzheben: 20 Wdh. 50kg (1Aufwärmsatz)
1.Kreuzheben: 10 Wdh. 80kg
2.Kreuzheben: 09 Wdh. 85kg
3.Kreuzheben: 08 Wdh. 85kg

LH-Rudern vorg. 25 Wdh 20kg (Aufwärmsatz)
1.LH-Rudern vorg: 10 Wdh. 50kg * Schlechteste Ruderwerte ever, Ich glaube KH
2.LH-Rudern vorg: 08 Wdh. 50kg raubt viel Kraft.
3.LH-Rudern vorg: 08 Wdh. 50kg

1.Dualer Latzug: 12 Wdh. 30kg x2
2.Dualer Latzug: 10 Wdh. 35kg x2
3.Dualer Latzug: 09 Wdh. 35kg x2

1. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 45kg
2. Latzug weiter Griff: 09 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh. ._.
3. Latzug weiter Griff: 08 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh. ._.


Hintere Schulter

1.Butterfly reverse: 12 Wdh. 25kg
2.Butterfly reverse: 12 Wdh. 30kg
3.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg redukt. 6-8 Wdh. 25kg


Bizeps

1.Kabelcurl: 11 Wdh. 35kg
2.Kabelcurl: 10 Wdh. 40kg

1.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 5 Wdh. 10kg
2.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 5 Wdh. 10kg


Bei dem Wetter ists echt anstrengend hab geschwitzt wie sonst was :D Von meinen Rückenwerten bin ich total enttäuscht. Pump in Rücken okay, hint. Schulter sehr gut, Bizeps explodiert. Tausche nächste TE LH-Rudern mit KH-Rudern

[der_pumper]

Moin moin und viel Spaß! :pumper3:

Hatte erst Lyrics gelesen und dachte, jemand wollte seinen Trainingslog musikalisch besingen... :jumpers:

[LYCRIS]

Danke, Dir auch ;P
Hahaha :D Wär ja auch mal ne Kreative Idee ^^

[LYCRIS]

Und schon wieder ein Rückschritt :D



Naja die TE war meiner Meinung nach mies, weil Ich in vielen Übungen Kraft verloren habe. Ich hoffe das Ich das bald wieder aufhole ._.


Ich trag die TE nicht ein, nur kurz die Rückschritte in den jeweiligen Übungen


NegativBD = -2,5kg und - 3 Wdh.

Butterfly = - 1-2 Wdh.

MilitaryPress = - 2,5kg und -2-3 Wdh.

Seitheben sitzend = - 4-5 Wdh -.-

[Chr1sP]

Wieviel KG LH-Rudern machst du denn wenn es gut läuft ? Wundert mich das du beim Latzug und rev. Butterfly vergleichsweise wenig machst.
Welche Geräte habt ihr im Studio ?

[LYCRIS]

Normalerweise müsste Ich LH-Rudern 65kg so um die 8-10 schaffen, aber hab dann LH-Rudern als 1. Übung in der TE gehabt. Latzug war schon immer son Ding bei mir. Zu besten Zeiten im engen Griff 65kg-.- Ich schwanke ziemlich oft mit den Gewichten, das frustriert. Weiß jetzt nicht ob das an mangelnden Schlaf liegt oder so, aber in der Regel esse ich außreichend. Und zu rev. Butterfly ist zwar nicht viel Gewicht, aber bin froh dass Ich mich dort endlich steigern konnte. Ich konnte noch NIE Gewichte konstant steigern, war immer ein hin und her...

[Chr1sP]

Eventuell Übertraining oder so ? Komisch wenn du regelmäßig mit dem Gewicht runter musst

[LYCRIS]

Hmm Ich weiß es nicht, also von der Zeit schaffe Ich meistens die maximal 90 Minuten, aber mit dem Gedanken habe Ich auch mal gespielt. Ich schaue mal wie es die nächsten Wochen läuft, vlt lag es am mangelnden Schlaf wobei Ich mich eig. ziemlich fit gefühlt habe heute.

[LYCRIS]

So von Magen-Darm erhohlt, anschließend ne leichte Rücken TE gehabt war da ziemlich powerlos nichts besonderes zum Glück Trainingsgewicht unverändert, Bein TE ausgefallen :S dann Brust Schulter Trizeps TE Gewicht konnte wieder bisschen gesteigert werden, also der Rückschritt ist fast wieder "ausgeglichen"

Heute Bein TE

TE2: Beine/Waden/Nacken/


Beine

Kniebeuge: 15 Wdh. 40kg (2Aufwärmsätze)
1.Kniebeuge: 10 Wdh. 60kg
2.Kniebeuge: 08 Wdh. 65kg
3.Kniebeuge: 06 Wdh. 65kg
4.Kniebeuge: 08 Wdh. 65kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 50kg
2.Beinstrecker: 14 Wdh. 55kg
3.Beinstrecker: 12 Wdh. 60kg

1.Beinbeuger: 10 Wdh. 35kg - im SS Wadenheben stehend: 14 Wdh. 65kg
2.Beinbeuger: 09 Wdh. 40kg - im SS Wadenheben stehend: 17 Wdh. 60kg
3.Beinbeuger: 09 Wdh. 40kg reduk. 30kg 6 Wdh. - im SS Wadenheben stehend: 25 Wdg. 50kg


Waden

1.Wadenheben sitzend: 10 Wdh. 45kg - im SS Shrugs: 16 Wdh. 20kg x2
2.Wadenheben sitzend: 15 Wdh. 35kg - im SS Shrugs: 16 Wdh: 20kg x2
3.Wadenheben sitzend: 25 Wdh. 25kg - im SS Shrugs: 16 Wdh: 20kg x2


Oh maaaann, nach den 2 Aufwärmsätzen Kniebeugen schon leichten Würgereiz aber lag warscheinlich daran, dass Ich zuviel gegessen habe :DD. Sehr anstrengendes Training, besonders bei der Hitze. Meine Kraftwerte sind zwar nicht so doll, aber da ich erst 3,4 Monate Beine trainiere bin Ich mit der Kraftsteigerung zufrieden, besonders was Beinstrecker angeht. 35=>65kg. Nächste TE probier Ich die 65.

Waden auch sehr guter Pump, Bauch ausgelassen war fix und fertig.

[bballpro]

Immer weiter LYRICS!

[LYCRIS]

Haha ja da ist mir wohl ein peinlicher Fehler bei der Namensnennung unterlaufen :D:D

[LYCRIS]

Oh man, was für ein krankes Wetter zum trainieren, bin bei der Rückenübungen fast verreckt.


TE3: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Rücken

Kreuzheben: 20 Wdh. 40kg (1Aufwärmsatz)
1.Kreuzheben*: 10 Wdh. 80kg
2.Kreuzheben*: 08 Wdh. 85kg
3.Kreuzheben*: 06 Wdh. 85kg

LH-Rudern vorg. 25 Wdh 20kg (Aufwärmsatz)
1.KH-Rudern: 12 Wdh. 20kg
2.KH-Rudern: 10 Wdh. 22,5kg
3.KH-Rudern: 09 Wdh. 22,5kg

1.Dualer Latzug: 10 Wdh. 35kg x2
2.Dualer Latzug: 09 Wdh. 37,5kg x2
3.Dualer Latzug: 08 Wdh. 35kg x2

1. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 50kg
2. Latzug weiter Griff: 10 Wdh. 50kg
3. Latzug weiter Griff: 09 Wdh. 50kg redukt. 40kg 6 Wdh redukt. 30kg 12 Wdh.




Hintere Schulter

1.Butterfly reverse: 12 Wdh. 30kg
2.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg
3.Butterfly reverse: 10 Wdh. 35kg redukt. 6-8 Wdh. 25kg redukt. 10 Wdh. 15kg


Bizeps

1.Kabelcurl: 12 Wdh. 40kg
2.Kabelcurl: 10 Wdh. 45kg

1.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg r
2.Hammercurl: 8-10 Wdh. 12,5kg redukt. 7 Wdh. 9kg


Das Training war fast unmöglich, das Wetter ist viel zu brutal. Ich hatte leichte Kopfschmerzen, leichten Schwindel und unmenschlich geschwitzt :D. Bei KH-Rudern sind alle Schweißtropfen aufn Boden geplumpst und dort waren lauter kleiner "Pfützen". Ich werde in Zukunft 2h früher schlafen gehen, damit Ich morgens trainieren kann, wo das Wetter noch angenehm ist. Ansonsten, konnte Ich mich bei Bizeps steigern, hintere Schulter auch, Rücken war naja, nicht so guter Pump, verstehe nicht wieso hab ne kontrollierte langsame Ausführung gehabt. Beim Rücken muss Ich echt Gas geben, sind ja peinlich solche Werte^^. Verwunderlich ist auch letzte Woche habe Ich Rücken lari fari trainiert, aber konnte beim Latzug 60kg bei ca. 8,9 Wdh. machen. Strange :D

* Hatte heftigen MK in Beinen, bballpro hat mir zu gestreckten KH geraten, wollte Ich zunächst auch, aber hab mich dann einfach dazu entschieden 2 Hantelscheiben drunter zu legen, damit Ich nicht ganz so tief in die Hocke muss.

[LYCRIS]

Ich, habe schon ein Weilchen nichts gepostet, da ich wieder krank war. Und ich wollte erstmal schauen, dass ich nicht schon wieder rückfällig werde. Ich hatte seit Ende Februar, 4x Angina (lacunaris), also wurde 3x rückfällig, dann ein Magen-Darm-Infekt, und anschließend einen reizenden Magen, musste erbrechen bei zuviel essen und trinken, hab dann die Zeit hauptsächlich Haferbrei und Obst gegessen.


So ich hatte halt kein bock, 1 Woche was zu posten, und dann wieder 1 Woche pause, aber jetzt bin ich wieder topfit und werde den Log weiter führen.



TE1: Brust/Schulter/Trizeps


Brust

KH-BD: 2 Aufwärmsätze
1.KH-BD: 12 Wdh. 22,5kg x2
2.KH-BD: 06 Wdh. 30,0kg x2
3.KH-BD: 08 Wdh. 27,5kg x2

1.NegativBD: 10 Wdh. 55kg
2.NegativBD: 10 Wdh. 57,5kg
3.NegativBD: 09 Wdh. 57,5kg

1.Butterfly: 15+ Wdh. 30kg
2.Butterfly: 12 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 08 Wdh. 40kg reduk. 30kg xx Wdh. redukt. 20kg xx Wdh.

1. Schrägbankdrücken MP: 09 Wdh. 50kg ,- sehr langsam


Schultern


Militarypress: 20 Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 32,5kg
3.Militarypress: 07 Wdh. 32,5kg redukt. 20kg xx Wdh.


1.Seitheben sitzend: 15+ Wdh. 5kg
2.Seitheben sitzend: 10 Wdh. 7kg
3.Seitheben sitzend: 07 Wdh. 7kg reduk. 5kg xx Wdh. redukt. 3kg xx Wdh.


Trizeps

1.SZ French Press: 15+ Wdh. 17,5kg
2.SZ French Press: 09 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken
3.SZ French Press: 07 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken


1.Pushdowns Tau: 12 Wdh. 35kg slow
2.Pushdowns Tau: 10 Wdh. 40kg slow
3.Pushdowns Tau: 09 Wdh. 35kg slow

1. Maschinen-Dip: 10 Wdh. 90kg


Geil, der Trizeps wächst und genauso die Kraft, beim KH-BD, hätte ich mir so gern eine 7. Wdh. bei den 30kg gewünscht, aber 6 sind ok. Langsam gehts wieder Berg auf. Ich freue mich

Hab Brust um einen Satz "erweitert" und SBD an der MP dazu getan. Echt eine klasse Übung, am Ende des Trainings spüre ich die ganze Brust. Trizeps auch um eine Übung ergänzt

[DerZukunftsBody]

KH-BD sieht doch super aus!

[LYCRIS]

Danke. Ist auch meine Lieblingsübung geworden zur Zeit. Hoffe, dass ich demnächst 30kg mit 8 Wdh. schaffen werde.

[bballpro]

Wenn du es im ersten Satz angehst, bestimmt.

[LYCRIS]

Hm, da bin ich mir nicht so sicher, da ich im ersten Satz mit den 22,5kg nicht bis zum Muskelversagen gegangen bin. Ich mache es bei jeder Übung so, dass ich bei dem 1. Satz nicht bis zum Muskelversagen gehe, ich denke dadurch wird der 2. Satz auch nicht beeinflusst was Kraft angeht. Hehe ^^

[LYCRIS]

Fettgedruckte Übungen = Veränderung (Neue Übung dazu, verbesserte Technik)



TE2: Beine/Waden/Nacken/Bauch


Beine

Kniebeuge: 3 Aufwärmsätze
1.Kniebeuge: 10 Wdh. 60,0kg
2.Kniebeuge: 10 Wdh. 62,5kg
3.Kniebeuge: 10 Wdh. 62,5kg
4.Kniebeuge: 09 Wdh. 65,0kg

1.Beinstrecker: 12 Wdh. 55kg
2.Beinstrecker: 12 Wdh. 60kg
3.Beinstrecker: 10 Wdh. 65kg

1.Beinbeuger: 15+ Wdh. 35kg (verbesserte Technik)
2.Beinbeuger: 12 Wdh. 40kg (verbesserte Technik)
3.Beinbeuger: 10 Wdh. 40kg redukt. 15 Wdh. 25kg (verbesserte Technik)

1.Beinpresse: 11 Wdh. 189kg


Waden

1.Wadenheben stehend: 12 Wdh. 70kg
2.Wadenheben stehend: 17 Wdh. 65kg
3.Wadenheben stehend: 17 Wdh. 60kg

1.Wadenheben sitzend: 09 Wdh. 50kg
2.Wadenheben sitzend: 13 Wdh. 40kg
3.Wadenheben sitzend: 18 Wdh. 30kg


Nacken

1.Shrugs: 15+ Wdh. 25kg x2
2.Shrugs: 15+ Wdh. 25kg x2
3.Shrugs: 13 Wdh. 25kg x2


Bauch

2 Übungen a 3 Sätze


Training war echt gut, und hat auch ziemlich Bock gemacht. Wie gesagt, Beine sind die größe Problemzone, aber es wird immer besser.

[AlerioN]

Brontal!

[LYCRIS]

Sicher.. :D Mach Dich nicht lustig über meine Beinwerte :cry: :D ;P

[bballpro]

Brontalität!

[LYCRIS]

Hahah Du auch hm? :D:D

[AlerioN]

Du steigerst dich doch gut. :icon_sunny:

[LYCRIS]

Ja bei den Beinen schon, danke; halt wegen Krankheit nicht soo schnell, aber jetzt gehts wirklich wieder voran

[LYCRIS]

Rücken TE AUSGEFALLEN wegen MUSKELVERHÄRTUNG IM BIZEPS ._.

Hab mir Rat gehohlt ob ich die Brust TE machen kann oder nicht, es besteht ein kleines Verletzungsrisiko, da ich vlt. eingeschränkt bin durch die Verhärtung oder sogar abgelenkt wurde mir gesagt. Ich habe ne Zeit lang überlegt, aber bin zum Endschluss gekommen die Brust TE doch zu machen.

Geile TE sag ich nur..

TE1: Brust/Schulter/Trizeps


Brust

KH-BD: 3 Aufwärmsätze
1.KH-BD: 10-12 Wdh. 25,0kg x2
2.KH-BD: 08 Wdh. 30,0kg x2 yeeaoohr
3.KH-BD: 06 Wdh. 30,0kg x2

1.NegativBD: 15 Wdh. 55kg
2.NegativBD: 09+1 Wdh. 62,5kg
3.NegativBD: 07+1 Wdh. 62,5kg

1.Butterfly: 15 Wdh. 35kg
2.Butterfly: 12 Wdh. 40kg
3.Butterfly: 10 Wdh. 40kg reduk. 25kg xx Wdh.

1. Schrägbankdrücken MP: 12 Wdh. 50kg


Schultern


Militarypress: 15+ Wdh. 20kg (Aufwärmsatz)
1.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
2.Militarypress: 10 Wdh. 30kg
3.Militarypress: 10Wdh. 30kg


1.Seitheben sitzend: 15+ Wdh. 5kg
2.Seitheben sitzend: 10 Wdh. 7kg
3.Seitheben sitzend: 12 Wdh. 6kg reduk. 4kg xx Wdh. redukt. 2kg xx Wdh.


Trizeps

1.SZ French Press: 12 Wdh. 20kg
2.SZ French Press: 10 Wdh. 25kg - SS - SZ-Engbankdrücken
3.SZ French Press: 08 Wdh.25kg - SS - SZ-Engbankdrücken


1.Pushdowns Tau: 14 Wdh. 35kg slow
2.Pushdowns Tau: 11 Wdh. 40kg slow
3.Pushdowns Tau: 09 Wdh. 40kg slow


Weiß nicht wieso, aber heute konnte ich mich gut steigern, endlich bei den 30kg KH-BD 30kg x 8 und NBD auch wieder bei 62,5kg. Nur MillitaryPress musste ich bisschen runter, lag vlt. daran, dass die Schultern von SBD mehr als gewöhnlich belastet worden sind. Vlt. kam der Kraftschub weil ich die Rücken TE ausfallen lassen hab, aber naja hoffentlich sind die Werte nächste Woche gleich. Hat bock gemacht, und Brust war diesmal fast am platzen :D

[bballpro]

Iiiiiih, Negativ Bankdrücken find ich so eckelhaft. Aber stark!

Wie viel wiegst du zur Zeit?

[LYCRIS]

Hey danke Dir^^, NBD find ich richtig geil, einer meiner Favoriten :D. Ehhm ich habe mich im McFit gewogen, wog 84,9kg aber halt mit Trainingsklamotten (Schuhe, Hose, Tshirt) & bis zum Wiegezeitpunkt ca. 500-600g gegessen über 3 kleinere Mahlzeiten. Aber an dem Morgen hatte ich den Darm entleert, und bevor ich mich gewogen habe noch mal Wasser abgelassen, also schätze ich so 82,5kg oder so, bisschen speckig :D ;-P

[Zetto]

Wieso immer nur 1 Satz Schrägbank?

PS: Kann sich doch sehen lassen

[LYCRIS]

Joa naja danke :D. Meine Intuition war, dass ich am Ende des Trainings der Brust nochmal den "letzten Pump" gebe bzw. auszupowern. Da SBD alle Partien der Brust abdeckt ist das die ideale Übung und ich glaube meiner Brust reichen 10 Sätze :S

[Zetto]

Ich würde negativ raushauen und SBD ganz einbauen

[AlerioN]

NBD ist für mich persönlich ebenfalls ein absolutes Muss.
Nunja, musst du halt schauen, womit du besser zurecht kommst.^^

[bballpro]

R.I.P Trainingslog von Lyrics :tot:

[LYCRIS]

R.I.P Trainingslog von Lyrics :tot:

Nein morgen gehe ich wieder Beine trainieren, nach 5 Wochen wieder -.- War ziemlich unmottiviert letzte Zeit, da mein Handgelenk gebrochen ist, daraufhin operiert wurden bin. Trage den Gips jetzt 3 Wochen, muss den noch 3 Wochen tragen und daraufhin 2 Wochen das Handgelenk ruhen lassen. Dann fang ich wieder mit nem GK an voraussichtlich GK ala TerryTate :D.

Edit: Aber schön, dass der Log nicht in Vergessenheit geraten ist, zumindest bei Dir :P :D

[LYCRIS]

So mal wieder ne Bein TE, nicht so das wahre, musste frühzeitig abbrechen, wegen Schwindel und leichter Übelkeit.

Beine/Waden


Beinpresse 4 Aufwärmsätze
1.Beinpresse: 205kg x 10 Wdh.
2.Beinpresse: 213kg x 10 Wdh.
3.Beinpresse: 213kg x 06 Wdh.
4.Beinpresse: 205kg x 09 Wdh. redukt 173kg x 6 Wdh.


5 beschissene Sätze Beinstrecker


1.Beinbeuger: 35kg x 15
2.Beinbeuger: 40kg x 12
3.Beinbeuger: 35kg x 12 redukt. 22kg x ?? redukt. 17,5kg x ??


Beinbeuger war im SS mit Wadenheben stehend, die komischerweise auch mal garnicht funktioniert haben oO. Wollte eig. noch einen Beinbeugersatz mehr und anschließend 3x Wadenhebend sitzend, aber hab frühzeitig abgebrochen. Beinstrecker war kake, weil ich mich nicht wirklich an den Haltestangen festhalten konnte, wegen meinem kaputtem Handgelenk und dadurch keinen stabilen Halt hatte

Hab mich aufs Training gefreut, aber es hat leider garkeinen Spaß gemacht. 0 Motivation ich werde in Zukunft trotzdem zum Training gehen, aber meinem Gefühl nach würde ich es sein lassen

[LYCRIS]

So ich gehe die Tage mal wieder Beine trainieren. Es ging einfach nicht. Ich habe keine Ausreden. Ich war einfach zu faul bzw. zu unmotiviert. Ich kann mich nicht an bodybuildinggerechtes Essen halten, ohne dass ich meinen Muskel reize setzen kann. Es geht einfach nicht. Essen sieht bescheiden aus. Esse eig. nur noch wenn ich großen Hunger habe, ca. 2 Mahlzeiten am Tag und bisschen Obst. In 6 Wochen -.- fange ich wieder mit dem Training an nach nem GK ala TerryTate. Den Plan werde ich dann 6 Wochen a 15 Wdh. in jeder Übung machen um die Sehnen und Bänder wieder an die Belastung zu gewöhnen. Und dann evtl. um paar Wochen verlängern.


TE 1

3x 6-8 Kniebeugen
3x 8 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 8 KH Schulterdrücken
1x 8-10 Seitheben Maschine
2x 8 Dips mit Zusatzgewicht
1x 12-15 FrenchPress
3x 8 Lat Ziehen
2x 8-10 TBar Rudern
2x 08 SZ Curls
1x 12-15 KH Scottcurls


TE 2

3x 6-8 Kreuzheben
3x 8 Schrägbankdrücken KH
1x 15 CableCross
3x 8 Schulterdrücken MP
1x 12 KH Seitheben
2x 8 Dip-Maschine
1x 12-15 PushDowns
3x 8 Dualer Latzug
1x 8-10 Kabelzug Rudern
2x 6-8 KH Curls
1x 12-15 Kabel Curls

[LYCRIS]

Vorhin Beine trainiert. War anstrengend, Training war ganz okay. Die Beine haben bekommen was sie wollten :D




4Aufwärmsätze
1.Beinpresse 213kg a 10 Wdh.
2.Beinpresse 213kg a 09 Wdh.
3.Beinpresse 205kg a 08 Wdh.
4.Beinpresse 197kg a 08 Wdh.
5.Beinpresse 189kg a 06 Wdh.

Beinstrecker 4 mittelmäßige Sätze, hab bei der Übung mittlerweile iwie Probleme bekommen, da wir neue Geräte bekommen haben, an die ich mich iwie nicht anpassen kann.


1.Beinbeuger 25kg a 15+ Wdh.
2.Beinbeuger 30kg a 12 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 10 Wdh.
4.Beinbeuger 22,5kg a 12 Wdh.


1.Beinpresse 109kg a 25+ Wdh.


Joa hätte ich mal regelmäßig Beine trainiert. Sind kleine Krafteinbüßen, bin froh, dass es nicht so ein großer Abfall vom eigentlichen Trainingsgewicht ist. Frage mich wie es beim Oberkörpertraining aussehen wird. Habe mittlerweile eine starke Disabylance zwischen beiden Armen/Schultern und teilweise auch dem Lat.

[Zetto]

Na dann, weiter geht's, du schaffst das, da bin ich mir sicher !

[LYCRIS]

Danke, sowas motiviert. Ich halte mich ran^^


P.S: Am Montag werde ich noch bisschen Kleinkramm trainieren:
Waden, Bauch, Schultern (an der Seithebenmaschine) und hintere Schulter am Butterfly reverse probier ich aus.

[Zetto]

P.S: Am Montag werde ich noch bisschen Kleinkramm trainieren:
Waden

Wenn das der Robert liest :schimpf:

[LYCRIS]

Wenn das der Robert liest :schimpf:

:mrgreen: hehe

So heute die "2." TE, trainiert habe ich Brust, Schultern & Waden, wollte eig. noch Rückenstrecker und Bauch, Bauch werde ich in Zukunft zu Hause trainieren. Und für den Rückenstrecker war ich zu Faul :tschuess:




5min Cardio

Brust

1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 10 Wdh.
4.Butterfly 35kg a 08 Wdh.

1.CableCross 22,5kg a 10 Wdh
2.CableCross 20kg a 09 Wdh.
3.CableCross 17,5kg a 10 Wdh.
4.CableCross 15kg a 15 Wdh.

Schultern

1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 13 Wdh.

1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 30kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 11 Wdh.

Waden

1.Wadenheben sitzend 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend 30kg a 15 Wdh.
3.Wadenheben sitzend 20kg a 19 Wdh.

1.Wadenheben stehend 60kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben stehend 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend 40kg a 20 Wdh.


Training war echt cool, besonders Butterlfy & Butterfly reverse haben geknallt, aber bei CableCross konnte sich mein Handgelenk nicht so anfreunden :D Beim Butterfly reverse gabs ebenfalls leichten Druck, der aber nicht so problematisch war. Also CableCross hau ich raus, mache dann halt ein paar Sätze mehr Butterfly und beim Butterfly reverse schraub ich das Gewicht ein wenig runter und dafür mache ich mehr Wiederholungen. Schultern hatten einen schönen Pump, das hat mich gefreut =D

Eine Frage, gibt es noch Übungen für den Oberkörper, wo man sein Handgelenk möglichst wenig belasten muss?

[LYCRIS]

Mit leerem Magen ins Training =b



5min Cardio

Brust

1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 14 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 09 Wdh.
4.Butterfly 30kg a 11 Wdh.
5.Butterfly 30kg a 10 Wdh
6.Butterfly 30kg a 08 Wdh.


Schultern

1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 13 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 11 Wdh.
5.Seitheben-Maschine 20kg a 09 Wdh


1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 15 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.

Waden+Rückenstrecker werde ich dann morgen in der Bein TE mit trainieren. Langweilig so eintönig zu trainieren^^

[bballpro]

5min Cardio

Was ist das? Ich bitte um Erleuchtung.

[LYCRIS]

Ja 5min aufm Crosstrainer aufgewärmt^^

[LYCRIS]

Mal Beinstrecker als 1. Übung... Beinbeuger verhau ich voll :/




Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 55kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 65kg a 12 Wdh.
3.Beinstrecker: 70kg a 11 Wdh.
4.Beinstrecker: 75kg a 09 Wdh.

1.Beinpresse: 165kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 189kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.

1.Beinbeuger 25kg a 15 Wdh.
2.Beinbeuger 30kg a 10 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 10 Wdh.
4.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh. reduk. 5 Wdh. reduk. 10 Wdh.Joa mit Beinstrecker hab ich mich wieder angefreundet :hihi:, aber beim Beinbeuger läuft irgendwas schief, spüre den Beinbizeps auch nicht soo stark.. Hmmm... Denke beim Beinstrecker gehen nächstes mal sogar mehr. Naja habe heute gute 11 Std. gepennt :D von 20 Uhr bis 7 Uhr durchgepennt

[bballpro]

Wie gehts deinen Handgelenken?

[LYCRIS]

Wie gehts deinen Handgelenken?

Joa laufe mittlerweile ohne Verband etc. rum. Joa ist zwar nicht mehr so beweglich wie davor bzw. wie meine linke Hand und zieht noch bisschen wenn ich den Unterarm drehe, aber wird immer besser. Der Arzt meinte, dass ich Anfang August wieder mit Freihanteltraining anfangen darf. Der Arzt hatte auch schätzungsweise 45er Keulen, also denke ich, der weiß was richtig ist ;P

Danke der Nachfrage

[bballpro]

Joa laufe mittlerweile ohne Verband etc. rum. Joa ist zwar nicht mehr so beweglich wie davor bzw. wie meine linke Hand und zieht noch bisschen wenn ich den Unterarm drehe, aber wird immer besser. Der Arzt meinte, dass ich Anfang August wieder mit Freihanteltraining anfangen darf. Der Arzt hatte auch schätzungsweise 45er Keulen, also denke ich, der weiß was richtig ist ;P

Danke der Nachfrage


Mein Trainingspartner, hat sich vor 1.5 Jahren beide Handgelenke gleichzeitig gebrochen. Der Held dachte, er sei nach 2 Wochen Parkour-Elite, und ist von einem ca. 6 Meter hohen Balkon gesprungen. Jetzt nach 1.5 Jahren heult er immer noch rum, es würde extrem weh tun.
Da stellst du dich ja nicht so an :mrgreen:
Bist du Russe?

[LYCRIS]

:mrgreen:
Bist du Russe?

Sry, dass ich so spät zurück schreibe. Ja bin Russe

[LYCRIS]

Kp, ob ich heute 45kg oder 40kg Butterfly gemacht habe. Die Zahlen sind so dicht nebeneinander :S Schon bisschen blöd. Ich schreib mal vorsichtshalber 40kg




1.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
2.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 07 Wdh.
5.Butterfly:35kg a 09 Wdh.
6.Butterfly:35kg a 08 Wdh.


1.Seitheben-Maschine: 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 20kg a 15 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 20 Wdh.


1.Butterfly reverse: 25kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 25kg a 11 Wdh.


1.Wadenheben sitzend: 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 14 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 21 Wdh.

1.Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben stehend: 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend: 30kg a 22 Wdh.

Jo, Kraftwerte sind mir peinlich um ehrlich zu sein, aber kein Bock rum zu heulen. Werde August wieder klein anfangen und kak auf die Gewichte (fürs erste), möchte erstmal genug Masse aufbauen. Sodass ich sagen kann: " Sieht doch nicht schlecht aus" und dann mach ich Maximalkrafttraining.

[LYCRIS]

1.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 11 Wdh.
5.Butterfly:40kg a 08 Wdh.
6.Butterfly:30kg a 13 Wdh.


1.Seitheben-Maschine: 20kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 25kg a 08 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 13 Wdh.


1.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse: 30kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 30kg a 10 Wdh.
4.Butterfly reverse: 35kg a 07 Wdh.





Miese TE, in der linken Brust spüre ich schon seit 2 TE's nichts. Garkeinen Pump hat die. Was ist da los? Schultern waren heute auch wieder schwächer hm

[bballpro]

Isst du eher Low-Carb? Wenns nur um den Pump geht, kannst ja extra dafür einen Satz am Ende machen.

[DerZukunftsBody]

Dann mach lieber die Dualen Maschinen für die Brust.

[LYCRIS]

Eig. nicht, esse bloß nicht mehr so strukturiert und regelmäßig wie damals. Also damals alle 2 Std. was gegessen, heute könnts mal alle 4 Std. was sein, oder manchmal länger wobei ich versuche nicht über die "4 Std. Grenze" zu kommen^^ Ich denke wenn ich mir mal endlich eine Küchenwaage kaufe, wird das um einiges besser werden mit der Ernährung. Hab damals auch schnell Fett am Bauch angesetzt. Hab einfach viel zu viel gegessen. Mit ner Waage werd ich dann gute Übersicht haben

[LYCRIS]

Dann mach lieber die Dualen Maschinen für die Brust.

http://www.youtube.com/watch?v=4txzkK4156I

Meinst du sowas hier? Ich glaube sowas haben wir nichtmal bei uns im McFit :D

[DerZukunftsBody]

Jop, so ne Maschinen. Wir haben im McFit so welche, sehen nur anders aus und sind von Gym 80.

[LYCRIS]

Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 65kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 70kg a 13 Wdh.
3.Beinstrecker: 75kg a 10 Wdh.
4.Beinstrecker: 80kg a 06 Wdh.

1.Beinpresse: 181kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 197kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 197kg a 09 Wdh.
5.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.

1.Beinbeuger 20kg a 20 Wdh.
2.Beinbeuger 25kg a 12 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh.
4.Beinbeuger 20kg a 12 Wdh. reduk. 08 Wdh.


Wadenheben sitzend: 40kg a 11 Wdh.
Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
Wadenheben sitzend: 20kg a 23 Wdh.

Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
Wadenheben stehend: 50kg a 15 Wdh.
Wadenheben stehend: 40kg a 19 Wdh.


Wadentraining war heute echt mega, Beine waren gradeso nochmal "ok" ^^ aber Beinbeuger verkak ich ja volle Kanne :D Irgendwie ist meine Technik nicht so der Bringer, denke ich

[LYCRIS]

3x 12 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 12 KH Schulterdrücken
1x 15 Seitheben Maschine
2x Dips
1x 15 FrenchPress
3x 12 Lat Ziehen
2x 12 TBar Rudern
2x 15 SZ Curls
1x 15 KH ScottcurlsHeute mal nach dem Plan trainiert (von TerryTate), war ziemlich gut, da ich heute noch kein festes Arbeitsgewicht hatte,schreibe ich diese in der nächsten TE nach. Das blöde ist, mir fehlt die Griffkraft beim Lat ziehen, Dips werde ich durch Dip-Maschiene ersetzen, da 1. Ich grade mal 5-6 Wdh. schaffe ;D und 2. Ich meine Handgelenke noch bisschen schonen will und deshalb mehrere Wdh. mit weniger Belastung machen möchte. Ansonsten ist der Plan echt cool, besonders gefallen haben mir die KH-Scottcurls die ich zum 1. mal gemacht habe. Möööörderübung fürn Bizeps

Handgelenk hat mich mal fast garnicht beim Training eingeschränkt, eig alles super gelaufen keinen Schmerz, nur ein kleines miniminimini ziehen aber ist völlig ok. Hat ein kleinwenig beim KH-SD gewackelt mein Handgelenk, musste mich nur mehr drauf konzentrieren das Handgelenk stabil zu halten, dann gings. Aber ist nicht normal wie ich schwitze, nicht nur beim Training generell auch. Fast das ganze TShirt durchgeschwitzt :D

Edit: Achja falls sich irgendjemand fragt, wieso ich die Beine weggelassen habe. Ich werde einen Extratag für die Beine machen

[HH.Ost.175]

Das heißt du trainierst wieder, dann kann ich dich ja im Wettpumpen Thread "richtig" hinzufügen, Bilder kommen dann auch bald?

[LYCRIS]

Das heißt du trainierst wieder, dann kann ich dich ja im Wettpumpen Thread "richtig" hinzufügen, Bilder kommen dann auch bald?
Ja aber lass mir noch ein bisschen Zeit, denke in so 4-6 Wochen, werde ich dann auch Bilder machen. Wobei ich das am liebsten vermeiden würde :lol: =P

[LYCRIS]

3Aufwärmsätze
1.Kniebeuge: 60kg a 09 Wdh.
2.Kniebeuge: 65kg a 07 Wdh.
3.Kniebeuge: 65kg a 06 Wdh.
4.Kniebeuge: 65kg a 05 Wdh.

1.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
2.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
3.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.

1.Wadenheben sitzend: 40kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 24 Wdh.

1.Beinbeuger: 22,5kg a 15 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 65kg
2.Beinbeuger: 25kg a 12 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 50kg
3.Beinbeuger: 25kg a 10 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 40kg
4.Beinbeuger: 25kg a 08 Wdh. redukt. 17,5kg a 5 Wdh.


Naja, nichts so der Brüller die Werte^^ Waden waren heute spitze. Bei FKB hatte ich deutliche Probleme bei dem Stand, denke werde sie frei ausführen. Und kein Satz ging dort bis zum MV

Aktuelle Umfänge (werde dann in einigen Wochen nochmal vergleichen, Memoryeffekt und so^^)

Oberarm (re):37,5cm
Oberarm (li) :37cm
Beine: 58cm

Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen

[AlerioN]

Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen

Das denke ich mir auch immer. :tongue: Zumal ich momentan auf Kraftjagd bin.^^

[LYCRIS]

Auf Kraftjagd? Dachte du wolltest jetzt durchstarten und Masse aufbauen? Also jetzt 100% auf Muskelaufbau fixieren^^ Im Januar geh ich mal auf Kraftjagd und mache Maximalkrafttraining, wird meinem Ego bestimmt gut tuen ^^ hehe

[AlerioN]

Nope, ich bin eigentlich überall zufrieden. Ausser Arme und Schultern. Aber die hab ich eh schon längst aufgegeben. :lol:

[LYCRIS]

Dann versuch doch mal ein anderes Trainingsprinzip. Meine Schultern wachsen auch ziemlich schlecht, wenn ich den 3er Split anfange probiere ich folgendes : Schulterdrücken 8 Wdh. im Supersatz mit Seitheben a 12 Wdh.
& danach
3 Sätze Rudern am Kabel a 12 Wdh.

Schulterdrücken und Rudern decken ja alle Schulterpartien ab soweit ich weiß. Naja kann dir nur soviel dazu sagen. Ich hab das mal mit dem Supersatz Schulterdrücken und Seitheben mal vor einiger Zeit angetestet kruz bevor das mit Verletzung geschah: Ich habe die Schultern wirklich extrem gut gespürt

[AlerioN]

Ich habe da schon so vieles ausprobiert. Kräftemäßig gehts auch super vorwärts, aber optisch einfach nicht. Stören tuts mich aber auch eigentlich nicht.^^ Man hat halt Schwächen und ich bin froh, einer meiner größten Schwächen früher, nämlich die Brust, zu meiner Stärke gemacht zu haben.^^

[LYCRIS]

oO Auch nicht schlecht :D

[LYCRIS]

So als 1. Ich werde die Wdh. nicht mehr mitzählen, ist mir etwas zu stressig, ich will mich 100% auf Training fokusieren, aber ich werde einen ungefähren Wert nennen, also das heißt wenn ich schreibe 10-12 Wdh. a xx kg wird das meistens auch zutreffen -/+ 1-2 Ausweichungen wird es maximal geben.

So 2. TE vom GK á la TerryTate



1.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 08-10 Wdh. a 17,5kg - pro KH

1.Cablecross: 15 Wdh. a 20kg - pro Seite

1.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 40kg
2.Schulterdrücken MP: 08-10 Wdh. a 40kg
3.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 30kg

1.Seitheben KH: 09-10 Wdh. a 6kg*


1.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
2.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
3.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 75kg


1.Pushdowns(am schwerem Turm): 15 Wdh. a 17,5kg


1.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 25kg
2.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 30kg
3.Dualer Latzug: 08-10 Wdh. a 30kg

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 35kg


1.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH
2.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH

1.Kabelcurls: 08-10 Wdh. a 30kg
Zu meiner Verteidigung:D : Ich führe jede Übung sehr kontroliert und sauber aus, sprich die negative Phase beträgt bei großen Muskelgruppen 3 sek und die positive mind. 2sek und bei den kleinen Muskelgruppen bzw. bei den Isoübungen negative Phase 4sek. postive 2sek. zudem kontrahiere ich den Muskel noch so für ca. 2 sek. in der höchsten Position um maximale Muskelspannung bzw. Muskelgefühl zu bekommen

Naja wie dem auch sei. Training war eig sehr gut, aber den Rücken habe ich nicht soo wirklich gespürt :S Habe mich darauf konzentriert aus dem Lat zu sehen, aber war wohl nix^^

*Beim Seitheben gingen bestimmt noch mehrere Wdh. , aber mein Handgelenk hat sich mal zu Wort gemeldet :D Es war so ein ziehen, dass mir gleichzeitig aber iwie die Griffkraft genommen hat, das selbe Problem hatte ich im 1. KH-Curl-Satz auch, aber hab Zähne zusammen gebissen und beim 2. Satz hatte ich das Problem nicht mehr.


Hat Bock gemacht!

[bballpro]

Zu meiner Verteidigung:D : Ich führe jede Übung sehr kontroliert und sauber aus, sprich die negative Phase beträgt bei großen Muskelgruppen 3 sek und die positive mind. 2sek und bei den kleinen Muskelgruppen bzw. bei den Isoübungen negative Phase 4sek. postive 2sek. zudem kontrahiere ich den Muskel noch so für ca. 2 sek. in der höchsten Position um maximale Muskelspannung bzw. Muskelgefühl zu bekommen

Naja wie dem auch sei. Training war eig sehr gut, aber den Rücken habe ich nicht soo wirklich gespürt :S Habe mich darauf konzentriert aus dem Lat zu sehen, aber war wohl nix^^

*Beim Seitheben gingen bestimmt noch mehrere Wdh. , aber mein Handgelenk hat sich mal zu Wort gemeldet :D Es war so ein ziehen, dass mir gleichzeitig aber iwie die Griffkraft genommen hat, das selbe Problem hatte ich im 1. KH-Curl-Satz auch, aber hab Zähne zusammen gebissen und beim 2. Satz hatte ich das Problem nicht mehr.


Blabla, gib zu du bist schwach :schimpf:

Nein Spaß, handhabe das aber auch so. Das brennen in den Muskeln ist zwar eckelhaft, aber zugleich doch sehr befriedigend xD

[LYCRIS]

So richtig eckelhaft wirds erst bei den Waden, dieses feurige Brennen, wääh :D

[DerZukunftsBody]

Auf eigenen Wunsch geschlossen.

[LYCRIS]

Auf eigenen Wunsch wieder geöffnet :D

So zu allererst, falls es jemanden intressiert der Grund weshalb ich den Log hab schließen lassen. Ich war einfach frustriert und in einem tiefen Loch bezüglich dem Sport, denn (ich heul mich jetzt mal bisschen aus :D) ich war seit März bis AUGUST!! regelmäßig krank.

Nix Schnupfen oder so, 4x ne dicke Mandelentzündung (halt 3x rückfällig geworden, davon musste ich einmal intravenös im Krankenhaus behandelt werden), Magendarm-Infket, Reizmagen, grippialer Infekt und mal ne Erkältung zwischen durch.
Echt ganze Zeit krank gewesen, da rastet man doch aus, hatte echt Schiss das mit mir was nicht stimmt. Am schlimmsten hats mich jedoch getroffen, als ich mir mein Handgelenk brach.

Ein komplizierter Bruch, der auch operiert werden musste. Jetzt stresst mein Handgelenk ständig, zwar nur leicht, aber beunruhigt mich dennoch ein wenig.


Soo... Ich bin seit 5 Wochen kontinuierlich mit nem GK dabei (erst seit 5 Wochen, weil [war ja auch nicht anders zu erwarten] wieder krank war in den Ferien :D)
Ich konnte mich gut steigern und mit der Regeneration komme ich auch hinterher. Ich glaube mein größter Fehler war, dass ich von Anfang an planlos trainiert habe und nach wenig Recherche einfach so auf nen 3er gewechselt habe, ohne vorher mit nem anderen Traningssystem Erfahrung gemacht zu haben.


So heute TE 2 vom GK



1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 4-6 Wdh. a 27,5kg - pro KH

1.Cablecross: 15 Wdh. a 22,5kg - pro Seite


1.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
2.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
3.Schulterdrücken MP: 6 Wdh. a 48kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg


1.Dip-Maschine: 9 Wdh. a 120kg
2.Dip-Maschine: 6 Wdh. a 120kg


1.Pushdowns(am schwerem Turm): 12-15 Wdh. a 22,5kg


1.Dualer Latzug: 8-10 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 09 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 45kg
2.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 40kg


1.KH-Curls: 8-10 Wdh. a 15kg - pro KH
2.KH-Curls: 5-6 Wdh. a 17,5kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 12 Wdh. a 22,5kgHab auch noch 3 Sätze Wadenheben am Ende gemacht. War gut in 70min fertig geworden.
Und bei den KH-Curls im 2. Satz mit den 17,5kg habe ich bei den letzten 2 Wdh. leichten, wirklich leichten Schwung genommen

[LYCRIS]

1.Kniebeuge: 4 Wdh. a 80kg
2.Kniebeuge: 6 Wdh. a 80kg
3.Kniebeuge: 5-6 Wdh. a 80kg


1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 57kg
2.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 60kg
3.Schrägbankdrücken MP: 5-6 Wdh. a 60kg

1.Butterfly: 15 Wdh. a 30kg


1.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 22,5kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 20kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 12 Wdh. a 22,5kg


1.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 7-8 Wdh. a 120kg

1.Scullcrushers: 12 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8-10 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 55kg

1.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
2.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg


1.SZ-Curls: 7-8 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10-12 Wdh. a 9kg

3 Sätze Wadenheben sitzend


Pump hat bisschen gefehlt in den Schultern und Trizeps, Brust war sehr gut, der Rest ok.

Heute ist echt was mieses im Studio passiert. Ein älterer Mann hat einen Herzinfakt erlitten und musste auch reanimiert werden. Ich glaube er hats nicht überlebt, es kam keine Reaktion. Er wurde halt vor Ort reanimiert und einige Minuten später ins Krankenhaus gefahren. Das hat mich schon mitgenommen, ich hoffe der Mann überlebt es

[bballpro]

Machst du T-Bar Rudern frei, oder mit Rudergerät?

[LYCRIS]

An sowas hier, ist ja im Prinzip auch frei, bloß mit Brustlehne oder was meinst du mit Rudergerät? 38473

[bballpro]

Mit Gerät hab ich das gemeint:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/410sElQrKEL.jpg

Mit Brustlehne spür ich eigentlich nur die hinteren Schultern sowie Nacken.

Mit dem Gerät in der Grafik komm ich aber überhaupt nicht zurecht. Dazu sind meine Beine einfach zu lang, was es mir unmöglich macht, meinen Rücken gerade zu halten.

Edit: Das mit dem Mann ist natürlich traurig. Wie ist das denn genau passiert, während des laufens, trainieren...?

[LYCRIS]

Ahjoa, komme eig. ganz gut zurecht mit der Art von T-Bar Rudern =D. Ich habe es nicht genau mitbekommen, aufjedenfall war er im Cardiobereich. War grade bei Frontdrücken KH als ein Mann "Ruft einen Notarzt" rief, da lag der Mann regungslos auf den Boden. Der Notartzt wurde dann verständigt und der Mann musste vor Ort reanimiert werden. Mir war das aber unangenehm rumzugaffen da ich eh keine Hilfe war und so habe ich versucht den Fokus wieder aufs Training zu richten. Klingt zwar jetzt irgendwie eiskalt, aber was sollte ich machen :S

[LYCRIS]

1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 6 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 7 Wdh. a 25kg - pro KH

1.Cablecross: 10-12 Wdh. a 25kg - pro Seite


1.Frontdrücken MP: 8 Wdh. a 43kg
2.Frontdrücken MP: 7 Wdh. a 43kg
3.Frontdrücken MP: 6 Wdh. a 43kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg


1.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 5 Wdh. a 125kg


1.Pushdowns: 12-15 Wdh. a 40kg


1.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 6 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 7 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 50kg

3 Sätze Kreuzheben zwischen 70 und 80 kg, die Übung bockt mir garnicht :S, werde dann Hyperextensions machen.



1.KH-Curls: 7-8 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.KH-Curls: 10 Wdh. a 15kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 12 Wdh. a 22,5kg

3 Sätze Wadenheben stehend

Hmm heute bisschen schwach, müssten bei paar Übungen ein paar Wiederholungen mehr gehen^^ Naja, Schultern habe ich heute wieder nicht so gespürt wie ich das wollte und KH-SBD iwie voll verkakt ;D. Nächste TE muss ich mich bisschen mehr konzentrieren, so geht das nicht hehe

Mein persönliches Highlight bei diesem Training die 17,5kg KH-Curls, diesmal ohne Schwung^^

[LYCRIS]

Ahjoa die 3. schlechte TE in Folge :/ Hab aber bei den letzten TE's eher weniger Schlaf gehabt, so ca. 5 Std. und heute war das 2. Frühstück relativ Kohlenhydratarm. Naja..

Sonntag beginne ich mit dem 2er Split, da mir beim GK die Regeneration zukurz tritt. Normalerweise würde ich Montag anfangen, jedoch keine Zeit, darum Sonntag =D




1.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg
2.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg BÄÄM Buchse zerissen :sport: -.



1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 63kg
2.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 63kg
3.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 63kg

1.Butterfly: 12 Wdh. a 35kg


1.Frontdrücken KH: 7 Wdh. a 22,5kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 6 Wdh. a 20kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 12 Wdh. a 25kg


1.Dip-Maschine: 07 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 5 Wdh. a 120kg :(

1.Scullcrushers: 12 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8-10 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 60kg

1.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
2.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg


1.SZ-Curls: 7 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10-12 Wdh. a 8kg

3 Sätze Wadenheben sitzend Joa, wieder kein so doller Pump... bei den meisten Übungen war diesmal auch nix mit 4 sek. negativer Phase..

[LYCRIS]

Hmm habe langeweile, dachte ich mir lade ich mal 2 Bilder hoch, zu Beginn hatte ich vor mehrere Bilder hoch zu laden, aber war dann entwas enttäuscht von den Bildern, habe ja z.Z. nur ne Handycam, die Wochen oder so mache ich mal vernünftige Fotos.

Aktuelle Umfänge vom Arm: Links 38cm (davor- 39,5cm)
Rechts 38,5cm (davor- 40cm) (speck sei Dank :lol: )

Habe mir das mit dem Memoryeffekt anders vorgestellt :D , dachte würde schneller gehen aber naja. Wieder angefangen mit dem Training habe ich mit 36-37cm Armumfang. Blabla Beinbilder etc. kommen auch noch, wobei ich die letzten Wochen ein geringes Volumen beim Beintraining hatte und so ähnlich sehen sie auch aus ;D :S. Mal schauen wann ich weitere Bilder aus anderen Perspektiven/Posen hochlade. Kostet mich iwie grad voll die Überwindung die Bilder zu posten xD
38595 38598

[LYCRIS]

Nachtrag vom 9.10.2011 Sonntag







1.Kniebeuge: 7 Wdh. a 80kg Buchse gerissen#2 :schimpf::schimpf::headbang2:
2.Kniebeuge: 6 Wdh. a 80kg
3.Kniebeuge: 5 Wdh. a 80kg
4.Kniebeuge: 15 Wdh. a 50kg! Puhhh^^

1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 5 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 7 Wdh. a 25kg - pro KH

1.Cablecross: 8-10Wdh. a 25kg - pro Seite
2.Cablecorss Reduktionssatz: 8 Wdh. 17,5kg pro Seite


1.Frontdrücken MP: 8 Wdh. a 40kg
2.Frontdrücken MP: 9 Wdh. a 35kg
3.Frontdrücken MP: 7 Wdh. a 35kg

1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg => Redkut. 6-8 Wdh. 3kg


1.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 120kg
2.Dip-Maschine: 8 Wdh. a 105kg


1.Pushdowns: 12 Wdh. a 40kg


1.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 5 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 35kg pro Seite

1.Kabelrudern: 10 Wdh. a 50kg
2.Kabelrudern: 12 Wdh. a 40kg


1.KH-Curls: 6 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.KH-Curls: 8 Wdh. a 15kg - pro KH

1.Langhantelcurls: 10 Wdh. a 22,5kg

Man merkt, die Kraft lässt nach :(( Wieso eig.? Liegt es an der Regeneration? Hmm... Letzte Woche noch mit dem GK, ab nächsten Montag fange ich dann den 2er Split an

[dArc]

Aktuelle Umfänge vom Arm: Links 38cm (davor- 39,5cm)
Rechts 38,5cm (davor- 40cm) (speck sei Dank )

nette Ärmchen scheinst du zu haben :biggrin:
(der Rest seint aber den Ärmchen hinterherzuhinken^^')

[LYCRIS]

nette Ärmchen scheinst du zu haben :biggrin:
(der Rest seint aber den Ärmchen hinterherzuhinken^^')

Joa hast schon Recht, aber so langsam mit der Zeit holt der Rest auch auf. Ich bin mir auch ziemlich sicher wieso das so ist. Hab halt von Anfang an mit nem 3er Split trainiert und hatte viel zu viel Regeneration, deshalb auch keine Kraftsteigerung etc..

[DerZukunftsBody]

Ist ja schön, dass Du deinen Log wieder öffnen lassen hast. :) Werde hier mitlesen.

[LYCRIS]

Ist ja schön, dass Du deinen Log wieder öffnen lassen hast. :) Werde hier mitlesen.

Cool :D , ohne Log wollte ich dann auch nicht ;D

Heute mal 45° Beinpresse, weil ich kein Bock hatte der 3. Boxer-Shorts, lebe wohl zu sagen.



1.45°Beinpresse: ka Wdh.. a 180kg
2.45°Beinpresse: 8-9 Wdh. a 200kg
3.45°Beinpresse: 7-8 Wdh. a 200kg


1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 57kg
2.Schrägbankdrücken MP: 7 Wdh. a 57kg
3.Schrägbankdrücken MP: 6 Wdh. a 57kg

1.Butterfly: 12 Wdh. a 35kg


1.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 7+1 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 17,5kg pro KH

1.Seithebenmaschine: 10 Wdh. a 25kg


1.Dip-Maschine: 07 Wdh. a 130kg
2.Dip-Maschine: 05 Wdh. a 120kg

1.Scullcrushers: 10 Wdh. a 17,5kg


1.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 55kg

1.T-Bar Rudern: Schlecht
2.T-Bar Rudern: Schlecht


1.SZ-Curls: 7-8 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg

1.KH Scottcurls: 10 Wdh. a 10kg

3 Sätze Wadenhebend sitzend

[AlerioN]

Bbbbääääääääääääääääääääääämm !!!!

[LYCRIS]

Bbbbääääääääääääääääääääääämm !!!!

hehe, so hat sich die TE heute aber nicht angefühlt ;D

[LYCRIS]

Heude 1. TE vom 2er!

Sah so aus


Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh.
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Trage die Werte bei der nächsten TE ein. Kniebeugen 70kg 6-10 , ich komme mit den Knien über die Füße und meinen unteren Rücken spüre ich mehr als die Quads, also muss ich mich ordentlich dehnen oder?

Duales Schrägbankdrücken ist so genial. 1. mal das ich die obere Brust wirklich gut gespürt habe :S
KH-Bankdrücken voll verhauen, kp weshalb um ehrlich zu sein, aber da war so gut wie kein Muskelgefühl da.
Fliegende werde ich gegen Butterfly tauschen. Waren zwar ganz gut und hat Spaß gemacht, aber beim Butterfly spüre ich durchaus mehr

KH-Curls Schrägbank, ist die Bizepskiller-Übung schlechthin ;D Extremer Pump

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x55kg , 9x65kg , 8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 8x50kg , 12x40kg , 12x40kg
Kabelrudern: 12x45kg , 10x45kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 10x7,5kg , 8x7,5kg redukt. 6x5kg (Gewichtsangabe pro Seite
Seitheben sitzend: 12x4kg , 12x5kg , 10x6kg

Engbankdrücken: Ne , Ne.. , Neee^^
Pushdowns Seil: 12x35kg , 11x35kg , 9x40kg

Beinbeuger: 20+x20kg , 10-12x30kg

3x Wadenheben stehend

Eig. soweit ganz gut, LH Rudern war komisch, nur abwechselnd was im Lat gespürrt. Frontdrücken war ne Mischung aus Frontdrücken und Schulterdrücken, also manchmal tief nach unten gegangen manchmal nicht so, aber war ganz gut. Engbankdrücken geht mal gaaaaaaarnicht, weiß nicht ob ich Frenchpress oder Bankdips machen soll, mal schauen.

Und Pushdowns mit Seil hauen übel rein! Komisch nur, dass der Pump relativ schnell weg war, nach 10min war der Pump fast komplett weg oO

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh.
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.


Weniger Wdh.. sehr schwaches Muskelgefühl, Buchse wieder gerissen => unkonzentriert... Alles in einem, ein kak Training wieder :D

Ich implentiere mal ein Zahlensystem: 10= extrem gut, 0= extrem schlecht

Diese TE 3,5/10

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 7x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 9-11x42,5kg , 9-11x42,5kg
Kabelrudern: 12x45kg , 10x45kg redukt. kax30kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8-9x7,5kg , 7x7,5kg redukt. 6x5kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 10x6kg , 9-11x6kg

Pushdowns V-Griff: 11x40kg , 9-10x45kg , 8x45kg
Pushdowns Seil: 11x35kg , 10x35kg , 11x30kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 10x30kg

3x Wadenheben stehend

War ziemlich gut, Rücken ging gut ab, Schultern auch relativ gut. Trizeps wollte ich KH-Frenchpress probieren, aber gabs Schulterprobleme + ich habe fast nur aus dem rechten Trizeps gedrückt, deshalb auch 2 Pushdownsübungen. Joa und Wadenheben nächstes mal ohne Schuhe.
Heute auch noch Summer Cem im Studio gesehen ;D

Diese TE 8,5/10 Punkten

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps

Dual Schrägbank: 7x20kg , 9x20kg , 7x20kg (Gewichtsangabe pro Seite)
KH Bankdrücken: 8-10x22,5kg , 8x25kg , 6-7x25kg (Gewichtsangabe pro KH)
Butterfly: 10x35kg , 10-12x30kg


Beinstrecker: 10x70kg , 10x75kg , ??x65kg
Beinpresse 45°: 10x150kg , 8x180kg , 8x180kg (Nicht bis zum MV)


KHCurls Schrägbank: 10x12,5kg , 8-9x15kg , 7x15kg (Gewichtsangabe pro KH)
Hammercurls: 12-15x12,5kg , 10-12x12,5kg (Gewichtsangabe pro KH)

Gute TE, Brust mal wieder gut gespürt, wobei ich mich immer stark auf die linke Brust konzentrieren muss, sonst wird die kaum beansprucht. Bei den KH-Curls auf der Schrägbank, wars heute iwie schleppend. Aber war ganz gut heude.

Diese TE 8/10 Punkten


Edit: Achja das war erstmal die letzte TE für ne weile. Ich fliege am Freitag für ne Woche nach Russland, kp ob ich da trainieren gehen kann/werde
Bizepsumfang liegt momentan bei: Links: 39,3cm , Rechts: 39,6cm

[LYCRIS]

Heute in Russland/Perm trainiert im Studio wo meine Schwester arbeitet, hat Spaß gemacht :D Scheiße ist nur, dass ich wieder ne Mandelentzündung habe und wieder Antibiotika nehmen muss -.- :((( Und ich bin mir zu 90% sicher, dass ich wieder rückfällig werde



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

Latziehen breit: 3x zwischen 48 und 63kg
Irgend ne Latziehmaschine: 3x zwischen 25 und 30kg pro Seite
Kabelrudern: 1x 42kg , 1x32kg

Frontdrücken KH: 18kg pro KH 3 Sätze
Seitheben sitzend: 3 Sätze zwischen 4 und 6kg

Pushdowns V-Griff: Ka
Pushdowns Seil: Ka

[bballpro]

Und ich bin mir zu 90% sicher, dass ich wieder rückfällig werde

Schonmal an Drogenentzugsklinik gedacht?

[LYCRIS]

Schonmal an Drogenentzugsklinik gedacht?

:lol: ;D;D

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank 3 x 8 Wdh. 20kg pro Seite
KH Bankdrücken 3 x 10 Wdh. 22.5 - 25kg pro KH
Butterfly: 30kg

Beinstrecker: 80kg 70kg 60kg
Beinpresse : 180-210kg

Shrugs 2 x 12 Wdh. 22,5 kg pro KH

KHCurls Schrägbank 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 6x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 10x42,5kg , 10x42,5kg
Kabelrudern: 10x45kg , 11x40kg redukt. kax30kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x7,5kg , 7x7,5kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 10x6kg , 9x6kg redukt. 3kg x kp

Pushdowns V-Griff: 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg
Pushdowns Seil: 9x35kg , 10x30kg , 10x25kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg

3x Wadenheben stehend Barfuß Joa war gut. Beim Seitheben ein komisches brennen gehabt, als ob der Muskel eingeschlafen wäre dabei aber noch heftig brennt. Komisches Gefühl, hat danach auch noch ne Weile gezwiebelt. Joa Kraftwerte sind jetzt eig. die selben, dafür dass ich 2 Wochen mager gegessen habe und nur 1x trainiert habe etwas verwunderlich aber gut. Und Wadenheben Barfuß knallen auch :D

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Dual Schrägbank: 7x20kg, 8x20kg , 6x20kg redukt. ??x10kg - pro Seite
KH Bankdrücken: 10x20kg , 8x25kg , 5x25kg - pro KH
Butterfly: 20x25kg , 10x35kg redukt ??x25kg

Beinstrecker: 12x70kg , 10x80kg , 10x80kg
Beinpresse 45°: 10x180kg , 8x210kg , 7x210kg

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 12+x12,5kg , 9x15kg , 7x15kg - pro KH
Hammercurls: ??x15kg, ??x12,5kg Hm, heute zu lange gebraucht und iwie spüre ich meine linke Brust nur kaum, das regt mich übel auf.. Auch nervig bei den Hammercurls, beim rechten Arm gehen noch so 4-5 Wdh., wohin dagegen, der linke Arm schon am Limit ist.

[bballpro]

Ging mir auch mal so. Habe dann, sagen wir, jeweils 10 Wiederholungen pro Arm gemacht, und wenn dann der Linke kaum noch Kraft hatte, mit dem Rechten so viele gemacht wie möglich, abgesetzt, und beim Linken etwas nachgeholfen.

[LYCRIS]

Joa denke mache ich dann auch so, habs heute mit Schwung gemacht, ist aber auch nicht das Wahre, denn da kann ich nur die negative Phase etwas kontrollieren, da ich im linken Arm garkeine Kraft mehr für ne postivie Wdh. habe

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 7,75x70kg , 7-8x65kg
LH-Rudern Obergriff: 15x40kg , 10x45kg , 10x45kg
Kabelrudern: 10x45kg , 11x40kg => redukt. ??x25kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x10kg , 6x10kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 14x5kg , 10x6kg , 10x6kg + paar kurze Wdh. - Gewicht pro KH
Seitheben auf Schrägbank: 10x4kg - Gewicht pro KH

Pushdowns V: 12x55kg , 10x60kg , 8x60kg
Pushdowns Seil: 9x40kg , 12x30kg, 11x30kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg => redukt. ??x22,5kg => redukt. ??x12,5kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.Guuutes Training, Seitheben auf der Schrägbank neu ausprobiert, knallt aufjedenfall, muss die Ausführung aber noch etwas perfektionieren, bzw. wie genau ich mich hinlege. Waden haben übeeeel gebrannt. Um ehrlich zu sein, war dies das erste mal, dass ich die Waden wirklich hart trainiert habe. In Zukunft werde ich die aber jetzt immer so trainieren, denn ich möchte im Sommer auch mit kurzer Hose rumlaufen können :D

Edit: 9 von 10 Punkten

[truthahn123]

Hab das selbe Problem mit den Armen, nur ein viel geringeres. Handelt sich um 1-3 Wdh. Ich machs einfach so, dass ich nur erhöhe, wenn der linke Arm die angestreben Wdh. schafft. Selbst wenn ich mit dem rechten mehr schaffen würde, bleib ich bei der Grenze.

[LYCRIS]

Hab das selbe Problem mit den Armen, nur ein viel geringeres. Handelt sich um 1-3 Wdh. Ich machs einfach so, dass ich nur erhöhe, wenn der linke Arm die angestreben Wdh. schafft. Selbst wenn ich mit dem rechten mehr schaffen würde, bleib ich bei der Grenze.

Ah verstehe, du meinst also wenn der linke Arm sein Limit erreicht hat, machst du mit dem rechten auch keine Wiederholungen mehr?

[LYCRIS]

Brust/Beine/Bizeps/Nacken

KH-NBD: 8x25kg, 9x25kg, 7x25kg
Duale Brustpresse: 15x10kg , 9x20kg, 7x20kg
CableCross von unten: ??x17,5kg , ??x15kg

Beinpresse 45°: 10x180kg, 9-10x210kg, 7x210kg
Beinstrecker: 9x70kg , 10-12x60kg, 10x60kg redukt ??x40kg

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 8x15kg , 9x15kg , 8x15kg - pro KH
Hammercurls: ??x15kg, ??x12,5kg

KH-NBD hat mir echt gut gefallen, muss ich noch an der Technik bisschen pfeilen und Cablecross von unten ging garnicht klar :S Gleiche Ausführung, Kadenz etc. aber gespürrt habe ich nur was in der rechten Brust. Werde dann wieder Butterfly mit reinnehmen, und diesmal Duale Brustpresse mit Dualer Schrägbankpresse verwechselt ;D Sah so identisch aus. Beine hatten einen mega Pump. Brust eig. auch, bis auf die linke :D, Shrugs gingen so, und Bizeps war gut.

7/10 Punkten

Ich hasse TE1 :lol:

[truthahn123]

Jop, genau. Aber trotzdem ist der rechte Arm bisschen stärker als der linke.

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Beinbizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 10x60kg , 5x70kg , 7-8x60kg
LH-Rudern Obergriff: 12x40kg , 8x45kg , 8x45kg , 8x45kg in den 3 letzten Sätzen jeweils ein Reduktionssatz dazu
Kabelrudern: 8x50kg , 10x45kg => redukt. ??x25kg, redukt. 30+x15kg

Frontdrücken Dual: 10x5kg , 8x10kg , 6x10kg (Gewichtsangabe pro Seite)
Seitheben sitzend: 12x5kg , 9-10x6kg , 9-10x6kg + paar kurze Wdh. - Gewicht pro KH
Seitheben auf Schrägbank: 10-12x3kg - Gewicht pro KH

Pushdowns V: 12x55kg , 8x65kg , 8x60kg
Pushdowns Seil: 10x35kg , 11x30kg, 12x25kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg , 10x25kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.

Ansich geiles Training, minimale Krafteinbüßen nach der krankheitsbedingten Pause. Hatte ne Kehlkopfentzündung, na immerhin ein bisschen Abwechslung :D Rücken war übel. Reduktionssätze hauen rein, nur im 2. Redu.satz beim Kabelrudern habe ich frühzeitig abgebrochen, da ich schon ca. 30 Wdh's hatte, und immernoch das Gefühl hatte ich könnte noch 30 weitere machen. Schultern waren auch gut, Trizeps auch... Hab heute leider nur ein bisschen zulange gebraucht, muss ich nächstes mal drauf achten.
Waren 90mins :S, wenn man die Zeit vom Aufwärmen abzieht.

Diese TE: 9/10 Punkten

[LYCRIS]

Heute wieder Brust Beine und so lala trainiert. Probiere es jetzt bei Brust mit dem holistischem (?) System. Sprich, 1. Satz niedriger Wdh.bereich und man steigert die Wdh pro Satz. Meine Brust größte Baustelle. Diese Hure von Brust wächst einfach garnicht. Habe sogar im Gefühl, dass sie mittlerweile geschrumpft ist. Und jedes Training fuckt mich meine Schulter ab. Naja egal. Ich wärme mich dann verstärkt auf.

Habe beschlossen bißchen ins KCAL-Defizit zu gehen + 2x die Woche Cardio.

Aktuelle Daten
Arm rechts: 40,6cm
Beinumfang: 61-61,5cm
Waden: 38,5-39 .......^^

Gewicht:82-83kg

[DerZukunftsBody]

Jetzt haste dickere Ärmel als ich.. hab durch die Verletzung nur noch 39cm..

[LYCRIS]

OMG, ach du Scheiße. Das ist mies. 3cm ist ein harter Verlust :S. Beide Arme nur noch 39? Hoffe geht wieder bald Berg auf bei dir

[DerZukunftsBody]

Jo rechts sinds 39,8, links genau 39cm. Vor meiner Pause waren beide etwas über 41cm. Jo, danke, ich hoffe, dass ich morgen oder übermorgen mal wieder leicht trainieren kann.

[LYCRIS]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Beinbizeps/Waden

Latziehen breiter P.Griff: 8x75kg , 12x60kg , 10x60kg, 18-20x40kg
Rudern Dual einarmig: 8x50kg , 12x30kg , ??x20kg ,
Kabelrudern Seil: 8x50kg , 11x40kg , ??x30kg

Arnorld Press: 9x12,5kg , 9x12,5kg , 10x10kg (Gewichtsangabe pro KH)
Seitheben Maschine: 2 Sätze mit 22,5kg
Seitheben auf Schrägbank: 10-12x3kg, 10-12x3kg - Gewicht pro KH

Pushdowns einarmig: 4 Sätze a 15-20kg
Frenchpress Schrägbank: 3 Sätze a 17,5kg

Beinbeuger: 15+x22,5kg , 9x30kg , 10x25kg

3x Wadenhebn sitzend 12-15 Wdh.
3x Wadenheben stehend 15-25 Wdh.

Muskelaufbau geht bei mir sehr schleppend vorran, wenn ich die nächsten Wochen keine Veränderung sehe, probiere ich es mal mit explosiven Wiederholungen um andere Fasern somit zu reizen

[LYCRIS]

Brust/Nacken/Bizeps
KH-NBD: 8x30kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg , ??x17,5kg - pro KH
SBD-KH: 7x25kg, 9x20kg , 8x20kg , ??x17,5kg - pro KH
Butterfly: 2 Sätze

Shrugs: ??x22,5kg , ??x22,5kg - pro KH

KHCurls Schrägbank: 3 Sätze
Konzentrationscurls: 2 Sätze mit 9kg

1. Zu lange gebraucht.. 2. Beine heute nicht, da Knie weh tut. Und beim Brusttraining muss ich nochmal mit den Gewichten runter :S

[LYCRIS]

Latzug breiter PGriff:
6x90kg
10x70kg
10-12x60kg
vielx50kg

Rudern Dual einarmig:
8x55kg
rechts 13x40kg,links 10x40kg
10x40kg

Rudern PGriff:
8x55kg
13x40kg
vielx30kg

Arnoldpress:
10x12,5kg
8x12,5kg

Seitheben Maschine:
12x35kg + paar einarmig
11x35kg + paar einarmig

Seitheben sitzend:
15x5kg
12x5kg

Butterfly Reverse
2 Sätze

KH-Curls
5x20kg...
??x15kg
??x12,5kg

Konzentrationscurls:
10-12x9kg
10x9kg

4x Waden

Wollte eig 8 Sätze Waden machen, aber Wadenheben stehend war besetzt und wollte nicht noch warten habe eh schon wieder 90min für diese TE gebraucht :headbang2:

Habe ne kleine Challange für mich persönlich gestartet und zwar 4 Wochen nicht in den Spiegel schauen, also nicht oberkörperfrei. Wollte nur schauen ob tatsächlich Erfolge ausbleiben oder ob ich mir das einbilde. Heute den 3. Tag durchgehalten höhö..

Joa 1. April fange ich mit der Sears-Diät an. Und werde nach nem 4er Split trainieren. Eig. würd ich jetzt gern schon, aber ich warte noch die 2 Monate.

Diese TE 8/10

Ahja nächstes mal mache ich

3x Weites Latziehen
3x Duales Latziehen
2x KH-Rudern Schrägbank
2x Rudern am Block

[bballpro]

Wieso zwei Monate warten?

[LYCRIS]

Because 1. Wollte ich noch schauen ob mit dem 2er Split noch was bei mir geht. Habe auch bissl Schiss ob ich es nicht schaffe den Muskel für 1 Woche auszupowern. And 2nd dachte ich mir - da ich gelesen, dass die Gefahr, dass der Muskel während ner Diät abbaut geringer ist wenn man dem Muskel einen hohen Wachstumsreiz setzt und ihn ordentlich kaputt macht. Und ich werde sowieso mit nem recht hohem Volumen arbeiten. Naja in Relation gesehen, dass es nur 1x die Woche ist vlt doch nicht so hoch :S

Das wäre dann der 4er:


Montag:
Brust (16 Sets)
3x KH-NBD: a 12 Wdh.
3x KH-BD: a 12 Wdh.
2x Dual Brustpresse a 12 Wdh.
3x KH-SBD: a 12 Wdh.
2x Dual Schrägbank: a 12 Wdh.
2x Fliegende a 15 Wdh.
1x Butterfly a 15 Wdh.

Bizeps: (7 Sets)
3 sätze Langhantelcurls 10-8
3 Sätze Kurzhantelcurls 12-8
1 Satz Kurzhantekonzentrationscurl 15

Dienstag
Beine (14 Sets)

3x Hackenschmitd a 10 Wdh.
3x Beinpresse 45° a 12 Wdh.
2x Kniebeuge a 12 Wdh.
2xBeinstrecker a 12-15 Wdh.
4xBeinbeuger a 12-15 Wdh.

Donnerstag
Rücken (17 Sets)

3x Dual Latziehen a 8 Wdh.
3x Latziehen breiter PG: a 12 Wdh.
2x Latziehen breit: a 12 Wdh.
3x Dual Rudern a 12 Wdh.
3x Rudern am Block a 12 Wdh.
2x KH-Rudern auf Schrägbank a 12 Wdh.
1x Rudern am Seil a 20 Wdh.

Waden (12 Sets)

5x Wadenheben sitzend: a 20 Wdh.
4x Wadenheben stehend: 20-30 Wdh.
3x Donkeys an Beinpresse: 20-30 Wdh.

Freitag
Schulter (15 Sets)

3x Nackendrücken a 10 Wdh.
2x Arnoldpress a 12 Wdh.
3x Seitheben Maschine a 12 Wdh.
2x Seitheben sitzend a 12 Wdh.
1 Giantsatz: Schulterdrücken 8 Wdh. , Seitheben sitzend, Frontheben mit Hantelscheibe
2x Seitheben vorgebeugt a 15 Wdh.
2x Butterfly reverse a 12 Wdh.

Trizeps (9 Sets)

3x Frenchpress KH a 10 Wdh.
2x Frenchpress SZ 45° a 10 Wdh.
3x Pushdowns einarmig a 12 Wdh.
1x Kickbacks a 12 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Das sind doch ordentliche Werte. :) Aber Schultern scheinen von der Kraft her im Gegensatz zum Rücken bissl zurück zu hinken oder?

[LYCRIS]

Vom optischem auch :D Naja ok ich find die Werte nicht so der Knüller aber auch nicht mieserabel, nur bei den Schultern :D . Und die letzten TE's gingen auch die 15kg bei Arnoldpress, wobei ich heute ohne Lehne trainiert habe. Also ich saß ganz grade, ansonsten saß ich so im 70° Winkel, da geht dann ein Stück mehr. Nee aber Schultern.. kp, sind relativ flach. Ich freue mich aber schon auf den 4er.. Vlt. klappts dann mit den Schultern.

[LYCRIS]

KH-BD
10x25kg
8x25kg
9x22,5kg

KH-SBD
10-12x20kg
10x20kg
10x20kg

Brust Dual
15x15kg pro Seite

Fliegende
2 Sätze mit 10kg, aber richtige Dehnung bis an Limit

3x Shrugs + 2x Seitheben

KH-Frenchpress (der linke Arm immer 1-2 Wdh. weniger, dafür aber immer nen Reduktionssatz mit 10kg gemacht)
15x12,5kg
11x12,5kg
10x12,5kg

4 Sätze Pushdowns einarmig mit 15-20kg , sehr langsam und nomma kontrahiert für 2 sek.

4 Sätze Wadenheben stehend

Ahjoaa. BRUST MOFFUGAAAAA. Ahh ich sag lieber nichts. Trizeps hat reingehauen genauso wie die Shrugs. Komisch nur wieso ich so wenig einarmig packe. Habe ja auch 70kg Pushdowns gemacht (beidarmig) Naja ist ja auch unwichtig. Brust ist einfach nur ätzend, dazu kommt noch die Disabylance an der sich nichts getan hat.

Nächstes Brustprogramm.
3x Brust Dual
3x Schrägbank MP
1x NBD-KH
2x Fliegende

Kein Bock mehr auf KH-Übungen, zumindest nicht soviele Sätze.

Diese TE: 7/10

[Sebi[S.G.]]

post mal bilder von dir, in neutralem licht. würd mich mal interessieren :)

[LYCRIS]

Ohje ohje :S. Wenn dann wollte ich das nach der Diät machen. Die ich so Ende Mai beenden werde.

[Sebi[S.G.]]

alles klar. ich mein nur, weil du oft sagst, dass deine brust sich nicht entwickelt und so^^

[LYCRIS]

Tut sie aber ehrlich nicht. Selbst von den Kraftwerten her nicht.

[Sebi[S.G.]]

jo, deswegen würd ich das gerne mal sehen :) weil manchmal hat man selbst einen falschen eindruck^^

[LYCRIS]

Beine und bisschen Brust

Duale Brustpresse
10x25kg pro Seite
10x25kg pro Seite => kurze Pause
??x15kg pro Seite

Beinpresse 45°
10x210kg
8x210kg
8x210kg

Hackenschmidtbeuge so tief wie möglich
10x55kg
9x60kg
8x60kg

Kniebeuge
2 Sätze mit 50kg

Beinstrecker
3 Sätze mit 50-60kg

Beinbeuger
4 Sätze

[LYCRIS]

Dual Latziehen
8x45kg pro Seite
8x45kg
12x35kg

Latziehen sehr breit
??x50kg
??x60kg
9x65kg

KH-Rudern auf Schrägbank
2 Sätze mit 20kg pro Hantel

Rudern am Block
??x45kg
11x55kg

Arnorldpress
2 Sätze

Seithebenmaschine
12x35kg
10x35kg

Seitheben sitzend
15x5kg
11x5kg

Butterfly reverse
3 Sätze

KH-Curls
9x17,5kg
??x15kg
??x12,5kg

Konzentrationscurls
2 Sätze

Wadenheben sitzend
4 Sätze -.-

[LYCRIS]

Duale Brustpresse
10x30kg pro Seite
8x30kg
??x20kg

KH-BD
10-12x20kg pro KH

SBD-MP
10-12x53kg
noch 2 weitere Sätze

Fliegende
2 Sätze mit 9kg pro Hand

Shrugs
12-15x25kg pro KH
Ingesagmt 3 Sätze

KH-Frenchpress einarmig
Rechts: 9x15kg , Links 10x12,5kg
11x12,5kg
9-10x12,5kg

Pushdowns einarmig
4 Sätze

[LYCRIS]

Duale Brustpresse
9x32,5kg pro Seite
7+4x32,5kg
oftx20kg

KH-NBD
10x22,5kg pro KH

SBD-MP
10-12x53kg
noch 2 weitere Sätze

Cablecross ....!!!!?=!§"
2 Sätze

Shrugs
2 Aufwärmsätze
12-15x25kg pro KH
Noch 2 weitere Sätze

KH-Frenchpress einarmig
Rechts: 15x12,5kg , Links 12x12,5kg
12x12,5kg
9-10x12,5kg

Pushdowns einarmig
3Sätze


Damn fuck this shit. Bei Cablecross wieder fast nur rechte Brust gespürrt. SBD hat Bock gemacht :D. Trainingsdauer betrug 55min

Diese TE: 9/10

Edit: Will mal versuchen auf die 40kg bei der Dualen Brustpresse zu kommen. Ansonsten versuche ich im 12-15 Bereich zu bleiben. Bei den Pushdowns war ich auch im Wdh.Bereich von 12-20