was am besten essen?

[Strolch]

Moin, ich bin neu hier und wollte mal schaun ob ich hier ein paar gute Tipps bekomme, oder vllt sogar einen Ernährungsplan.

Ich Trainiere jetzt schon seit 3 Jahren, am Anfang war ich noch sehr schlank, aber mitlerweile hab ich einfach zu viel Fett bekommen, ich wiege 96 Kg bei einer Größe von 180cm... ich gehe auch 4 mal die Woche ins Studio(2tages Splitt und danach immernoch 30min Crosstrainer) aber so wirklich Fett nehm ich nicht ab.
Deswegen denke ich, dass das ja höchtwahrscheinlich an der Ernährung liegt...

jetzt meine Frage, was kann ich am besten essen um abzunehmen?

[siccer]

Lies dich hier ab besten bezüglich Ernährung erst mal ein.
dann poste mal deinen Ep.

[stephang]

Moin, ich bin neu hier und wollte mal schaun ob ich hier ein paar gute Tipps bekomme, oder vllt sogar einen Ernährungsplan.


hier sind beispielpläne (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html).



jetzt meine Frage, was kann ich am besten essen um abzunehmen?
idealerweise weniger als du verbrennst.

erster schritt wäre aufzuschreiben was du täglich so isst und daraus die konsumierten kcal zu errechnen, vllt 2-3 tage lang. anschließend musst du die kcal reduzieren um abzunehmen

[IgG]

Du scheinst ein ähnliches Problem wie ich zu haben.
Mit nem Ernährungsplan kann ich leider auch nicht dienen, da ich selbst grad daran arbeite, ich denk jedoch als erster Rat wird kommen: Trenne Kraft & Cardio. Das ist beim Muskelaufbau nicht förderlich und nutzt auch beim Abnehmen nicht viel.
Du solltest auf niedriger Herzfrequenz (~140-150bpm) über längere Zeit (~60min) am Crosstrainer laufen um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen. Bei höherer HF werden weniger Fette mobilisiert.

Anonsten: Tagesbedarf ausrechnen (oder messen) und Kaloriendefizit einhalten im groben gesagt.
siehe: http://www.muskelbody.info/grundumsatz-berechnen-163.html

siehe weiters: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm