neuer 3er/4er Split

[ViZo]

mein neuer TP. wollte mal ein bisschen was anderes asuprobieren die nächsten wochen. bin 17 und trainiere etwa 16 Monate ernsthaft.
hatte zuletzt einen 2er Splitt.

Te1:
3x BD
3x HH-BD
2x Flys
2x Curls
2x Hammercurls
5x Bauch

Te2:
3x KH
3x weite Klimmis
3x KH-Rudern
2x Dips
2x enge Liegestütz
3x Wadenheben

Te3
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x aufrechtes Rudern
2x Shruggs

Te4 (leicht)
2x Liegestütz
2x Dips
2x weite Klimmis
2x enge Klimmis
3x Kniebeugen
3x Bauch


was haltet ihr davon? trainiere immer jeden 2ten Tag :hantel:

edit// ich merk grad is das falsch Unterforum, zu TP´s verschieben wenns geht^^

[ViZo]

nix? keine meinungen?

[ele aKa aLex]

wenn du zuletzt nach einem 2er trainiert hast spring doch nicht gleich auf nen 4er... bleib doch erst einmal bei einem 3er...

mir wird nur nicht ersichtlich, warum du in TE4 nochmal so kreuz und quer trainierst... was verfolgst du damit? -.-

[ViZo]

also ich wollte damit dähmliche doppelbelastungen vorbeugen, wie Beine vor dem KH-Tag oder Schultern vor Brust

deshalb zum schluß bloß ein leichtes GK Training.

doofe Idee?^^
morgen wollt ich anfangen und bräuchte ansonsten einen guten anderen Tp -.-

[eGee_]

wenn du einen unbedingt einen neuen Plan willst würd ich dir diesen empfehlen:

TE 1: Rücken/Bizeps
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge Breit
3x Latziehen Breit zur Brust
3x Rudern (Art Egal)
3x Hammer Curls (kh)
3x Curls (kh)

TE 2: Brust/Trizeps
3x BD (achte auf eine wirkliche sauber ausführung) ausführung > gewichter
3x Kh-BD auf der Schrägbank
3x Flys

3x Frenchpress
3x Enges Bankdrücken
(falls du noch Kraft hast gibt den Trizeps den Rest mit Dips)

TE 3: Beine/Schulter/Nacken(Trapez)

4x Kniebeugen
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Leg curls
4x Wadenheben

3x Schulterdrücken mit KH
3x Seitheben

3x Shrugs


Bauch kannst du beliebig hinzufügen