Falsche Ernährung !?

[5tick]

Hallo erstmal an alle !!

ich hab das Problem, dass ich eigentlich viel esse aber nicht zunehme.
Da ich glaub ich das Problem darin seh, das ich immer nur falsche Sachen esse, bitte ich euch mir Tipps zu geben !!

Aber mal ein wenig zu mir:

Alter 23
Größe 180
Gewicht 64
Sport betreibe ich täglich, jeden tag ne 3/4 Std joggen

Was ich täglich esse:

1. Frühstück: Meistens ein Brot nur
2. Mittagessen: meistens ein Menu bei McD oder Burger K (2 Big Mac Menus zb)
3. Abendessen (die Mahlzeit eig wo ich am meisten ess): fast immer viel Fleisch (gebraten so um die 1kg) oder zb lassange um 1 kg
4. Mitternachtssnack: Meistens ne Tiefkühlpizza

Eigentlich esse ich viel am Tag, nehm aber nicht zu.

PS: habs auch mal mit einem Weight Gainer versucht, hab mich aber danach davon übergeben müssen und hab am Tag danach Fieber bekommen.

Könnt ihr mir vlt ratschläge geben !?

[Arnie2k9]

Sry aber wenn du dich im Forum einliest, wirst du all deine Fehler ganz schnell selber erkennen ;)
Soviel Mühe muss sein

[PapissCisse]

Ein Kilogramm Fleisch zum Abendessen... Ich lach mich tot:D

[Marcel121]

bitte ich euch mir Tipps zu geben !!
Könnt ihr mir vlt ratschläge geben !?
Jo, machen wir immer gerne. :hihi:


http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html


Hier, das ist erstmal die absolute Grundlage.
Nachdem du dir das wirklich intensiv durchgelesen hast, wirst du schon um einiges schlauer sein und kannst dann natürlich bei weiteren Fragen, diese gerne stellen.

[HOTROD]

Hallo 5tick

Was ist denn überhaupt dein Ziel? Willst du nur zunehmen oder wirklich ernsthaft Muskeln aufbauen.
Wenn deine Angaben stimmen bist du so groß wie ich und ungefähr mein Alter, nur deine 25 Kilo weniger machen mir Angst.
Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst würde ich erstmal dein Joggen drastisch reduzieren und mir einen Ganzkörpertrainingsplan hier im Forum suchen.
Und wie dir schon empfohlen wurde lies dich im Ernährungsbereich ein.

[Tobiass]

der gesunde Menschenverstand sagt einem doch schon, das McD total müll ist, und das der Körper gemüse und obst benötigt ....

[Clubbingman]

Also um nicht lange um den heißen Brei rumzureden den ''Plan'' den du hast ist totaler Mist Wenn ich so sachen lese wie Mitternachtssnack und 1 Kg fleisch am Abend des macht überhaupt keinen Sinn ich rate dir dich in versch. Threads hier einzulesen und daraus zu lernen und lass bitte McD aus dem Spiel des ist ja grauenhaft was du in dich reinstopfst ....

[bballpro]

ist hier noch keinem aufgefallen das der gute wie's aussieht überhaupt kein krafttraining macht?

alles andere wurde bereits gesagt.

[Lucifer]

Ich verstehs nicht. Da investierst du täglich Zeit zum joggen (wird mittlerweile nicht mehr viel bringen, vermute ich, da du einfach - ohne wirkliche Motivation und Ziele - deine "40 Minuten" abreisst ohne Reize zu setzen) und dann pfeift man sich McD rein und schludert in der Ernährung, so dass die Bemühungen davor (der Sport) totall sinnlos erscheinen.

1. Wenn du zunehmen willst, ist weniger Bewegung mehr (weniger Verbrauch, geringerer Leistungsumsatz)
2. Durchs Laufen hat noch keiner wirklich Masse gemacht - was soll das Ziel dahinter sein? Wo ist das Krafttraining?
3. Mit so einer Muschi-Ernährung (DAT!) wirst du auch niemals zunehmen.
4. Hast du eventuell irgendelche "Vorbelastungen" in Sachen Krankheit und Co? (Auch psychisch)

[5tick]

Hallo 5tick

Was ist denn überhaupt dein Ziel? Willst du nur zunehmen oder wirklich ernsthaft Muskeln aufbauen.
Wenn deine Angaben stimmen bist du so groß wie ich und ungefähr mein Alter, nur deine 25 Kilo weniger machen mir Angst.
Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst würde ich erstmal dein Joggen drastisch reduzieren und mir einen Ganzkörpertrainingsplan hier im Forum suchen.
Und wie dir schon empfohlen wurde lies dich im Ernährungsbereich ein.

Also mein Ziel ist erstmal nur zuzunehmen.
Schritt 2 wär dann Muskeln aufzubauen.

Ich fühl mich (eben wegen sowenig kg) wirklich unwohl in meiner Haut und +/- 20kg wären für schritt 1 perfekt.


Also um nicht lange um den heißen Brei rumzureden den ''Plan'' den du hast ist totaler Mist Wenn ich so sachen lese wie Mitternachtssnack und 1 Kg fleisch am Abend des macht überhaupt keinen Sinn ich rate dir dich in versch. Threads hier einzulesen und daraus zu lernen und lass bitte McD aus dem Spiel des ist ja grauenhaft was du in dich reinstopfst ....

Ja ich weiß auch das mein derzeitiger Plan zum schmeissen ist, deswegen wollt ich mal nachfragen bzw, mich in anderen Threads mal einlesen.


ist hier noch keinem aufgefallen das der gute wie's aussieht überhaupt kein krafttraining macht?

alles andere wurde bereits gesagt.

Ne Krafttraining mach ich eig garnicht


Ich verstehs nicht. Da investierst du täglich Zeit zum joggen (wird mittlerweile nicht mehr viel bringen, vermute ich, da du einfach - ohne wirkliche Motivation und Ziele - deine "40 Minuten" abreisst ohne Reize zu setzen) und dann pfeift man sich McD rein und schludert in der Ernährung, so dass die Bemühungen davor (der Sport) totall sinnlos erscheinen.

1. Wenn du zunehmen willst, ist weniger Bewegung mehr (weniger Verbrauch, geringerer Leistungsumsatz)
2. Durchs Laufen hat noch keiner wirklich Masse gemacht - was soll das Ziel dahinter sein? Wo ist das Krafttraining?
3. Mit so einer Muschi-Ernährung (DAT!) wirst du auch niemals zunehmen.
4. Hast du eventuell irgendelche "Vorbelastungen" in Sachen Krankheit und Co? (Auch psychisch)

Eigentlich jogge ich nur hobbymäßig, höchstens um meine Kondition aufzubauen, aber an anderen Sinn hats nicht.

Naja Vorbelastungen sind, das zb mein Immunsystem nicht grad das beste ist ..

[Topse_12]

naja dein immunsystem dürfte daran liegen dass deine ernährung beschissen ist. Obst? Gemüse? Fehlanzeige...

Du willst erst zunehmen und dann Muskeln aufbauen?? Also das hab ich jetzt auch noch nie gehört....

wie wäre es denn durch Muskelaufbau zuzunehmen?? hast dir das mal überlegt? Denn wenn man Muskeln aufbauen willst musst du soviel cal essen dass du einen Überschuss hast und nimmst somit auch kleine mengen an fett zu. aber wenn du jetzt erst mal zunehmen willst und dann nochmal muskeln aufbauen geht das mal so ziemlich in die hose würd ich sagen...

[Ronny Kohlmann]

1. Frühstück: Meistens ein Brot nur
2. Mittagessen: meistens ein Menu bei McD oder Burger K (2 Big Mac Menus zb)
3. Abendessen (die Mahlzeit eig wo ich am meisten ess): fast immer viel Fleisch (gebraten so um die 1kg) oder zb lassange um 1 kg
4. Mitternachtssnack: Meistens ne Tiefkühlpizza

Eigentlich esse ich viel am Tag, nehm aber nicht zu.

PS: habs auch mal mit einem Weight Gainer versucht, hab mich aber danach davon übergeben müssen und hab am Tag danach Fieber bekommen.

Könnt ihr mir vlt ratschläge geben !?

Isst du das, oder ähnliche Mahlzeiten, wirklich jeden Tag? Rein von den Kalorien her, würde Otto-Normal eigentlich zunehmen. Schreibe mal eine Woche auf was du so isst, oft werden dann erst wirklich Ernährungslücken offensichtlich.

Wenn du wirklich jeden Tag so viele Kalorien zu dir nimmst und langfristig nicht zunimmst, hast du wohl einen schnelleren Stoffwechsel als der Durchschnitt (sog. "Hardgainer") und musst leider mehr essen. Oder trinken. Über Softdrinks bekommst du nebenbei viele Kalorien rein. Snacks wie Bananen sind ebenfalls Kalorienreich und sättigen kaum. Insgesamt würde ich mehr auf Kohlenhydrate setzen, das Kilo Fleisch (ob ich das so glauben soll) am Abend kann der Körper schlechter verstoffwechseln, als meinetwegen Nudeln mit gleich viel Kalorien.

Ich würde dir übrigens empfehlen von Anfang an mit Gewichten zu trainieren und einigermaßen sauber zu essen, damit du nicht einfach nur fett wirst.

[TFK]

Servus,

also das deine aktuelle Ernährung für die Katz' ist, wurde hier ja schon von den anderen dargelegt.
Im Topic Ernährung/Diät gibt es einige markierte Grundlagen Threads, die solltest du dir gründlich durchlesen. Außerdem kann ich dir viele Posts von Babara empfehlen, da werden Grundlagen gut verständlich und ordentlich vermittelt.
Dann erstmal Masse bekommen und dann Muskeln, das ist leider totaler Blödsinn. Weil, wenn du jetzt Masse in Form von Fett aufbaust und davon kaum was Muskeln sind, bist du später wieder damit beschäftigt das runter zu bekommen, um dann sauber aufzubauen. Daher wäre es sinnvoller, jetzt deine Ernährung und dein Training ordentlich zu durch denken, sodass du einigermaßen sauber aufbaust. Dafür musst du nicht jeden Tag strikt nach Plan essen, aber es ist sinnvoll, wenn du dir einige Grundlagen merkst und dich an diese hälst. Zudem, dass dein Plan, wenn dann nur zum Fett aufbauen dienen würde, ist dieser auch noch gnadenlos ungesund. Aber dir einen fertigen Ernährungsplan hinklatschen kann dir hier keiner, den musst du selber entwickeln und persönlich auf dich abstimmen, das ist vielleicht anstrengend, aber nur so wirst du später auch entsprechend Erfolg verzeichnen.

Nochmal zusammengefasst:

Setz dir Ziele
Lies dich ein
Überlege wie du deine Ziele realisieren könntest
Poste Trainings- und Ernährungsplan
Lass dich beraten
Hab Geduld und zieh's durch

Gruß ;)

[Barbara]

Diese Barbara von der Du da sprichst kann kaum glauben, daß da jemand tatsächlich jeden Abend 1kg Fleisch oder Lasagne oder so isst und täglich bei MCD oder BK ein Mittagsmenü verspachelt. Sie denkt gerade nach, ob sie da von jemandem verar***t werden soll. Wenn nicht, würde ich mal über eine Überprüfung der Schilddrüsenwerte beim doc des Vertrauens nachdenken.

[ependinom]

ich kann essen was ich will, ich nehme einfach nich ab

[Lucifer]

Diese Barbara von der Du da sprichst kann kaum glauben, daß da jemand tatsächlich jeden Abend 1kg Fleisch oder Lasagne oder so isst und täglich bei MCD oder BK ein Mittagsmenü verspachelt. Sie denkt gerade nach, ob sie da von jemandem verar***t werden soll. Wenn nicht, würde ich mal über eine Überprüfung der Schilddrüsenwerte beim doc des Vertrauens nachdenken.

...ich kenn da jemanden... :bier:


Isst du das, oder ähnliche Mahlzeiten, wirklich jeden Tag? Rein von den Kalorien her, würde Otto-Normal eigentlich zunehmen. Schreibe mal eine Woche auf was du so isst, oft werden dann erst wirklich Ernährungslücken offensichtlich.

Wenn du wirklich jeden Tag so viele Kalorien zu dir nimmst und langfristig nicht zunimmst, hast du wohl einen schnelleren Stoffwechsel als der Durchschnitt (sog. "Hardgainer") und musst leider mehr essen. Oder trinken. Über Softdrinks bekommst du nebenbei viele Kalorien rein. Snacks wie Bananen sind ebenfalls Kalorienreich und sättigen kaum. Insgesamt würde ich mehr auf Kohlenhydrate setzen, das Kilo Fleisch (ob ich das so glauben soll) am Abend kann der Körper schlechter verstoffwechseln, als meinetwegen Nudeln mit gleich viel Kalorien.

Ich würde dir übrigens empfehlen von Anfang an mit Gewichten zu trainieren und einigermaßen sauber zu essen, damit du nicht einfach nur fett wirst.

Hardgainer my ass - er geht jeden Tag laufen - welcher "Otto Normalbürger" tut das schon? Gekoppelt an unregelmäßiges Essen kann sowas dann schon zur Regel werden.

@Te- wenn du nur zunehmen willst, ohne Muckies: Trink Öl und ich verspreche dir, du schaffst es . Aber ohne Muskeltraining wirst du auch keine Muckies aufbauen. So ist das Leben. Von irgendwoher muss das Gewicht ja kommen (Fett oder Muskeln).