Praktikum + Ernährung =( ?

[Sturmtiger]

Hi,
ich hab ab kommenden Montag ein dreiwöchiges Praktikum.
Mach ich mir Gedanken, ob ich es jetzt schaffe, alle zwei bis drei Stunden was zu essen.
Momemtan sieht mein EP so aus:

6:30
300ml Milch
25g Whey

7:00
150g Haferflocken
25g Paranüsse
1 Banane
400ml Milch

9:30
100g Vollkorntoast
100g Putenbrust


12.30
100g Vollkorntoast mit Erdnussbutter
+ 250 ml Milch


14:30
125g Natur-Reis oder 150g Vollkornnudeln
200g Hähnchenbrust
ggf. Beilage (Erbsen, Bohen u.a)


17:30
An Trainingtagen:
125g Natur-Reis oder 150g Nudeln
ggf. Fleisch und Beilage
+ 300ml Milch mit 30g Whey

An Ruhetagen:
2 Spiegeleier, 1 Eiklar
min. 1 ganze Paprika
Tomaten, Gurke usw.

19:00
200g Hähnchenfleisch oder 160g Schweinesteaks

21.30
250g Magerquark

Arbeitsbeginn ist um 8:15 Uhr. Heißt, die ersten beiden Mahlzeiten schaff ich theoretisch.
Wann ich genau Pause hab, weiß ich nicht, schätze aber so:

9:30 oder 10:00 1. PAUSE

13:00 bis 14:00 2. PAUSE

Die zweite Pause ist für "normale" Angestellte, da ich Praktikant bin, weiß ich nicht, ob ich vielleicht schon eher Schluss (14:00), oder bis 16:00-18:00 arbeiten muss.

Könntet ihr mir irgendwelche Ratschläge geben, da ich na nicht zum Chef gehen kann "eh, ich muss was essen " :):esser1:

[Marcel121]

Wo ein Wille ist, da ist ein Weg.

Eine Möglichkeit wäre, du machst dir Shakes mit und gehst dann kurz auf die Toilette und schüttest ihn runter.

[Sturmtiger]

Da hatte ich auch schon dran gedacht...

Am besten so ein Weight Gainer:

Haferflocken
Magerquark
Milch
...

Wie war nochmal die Dosierung ?

[Marcel121]

Wie war nochmal die Dosierung ?
"Dosierung". :mrgreen:

Die gibt es nicht, es kommt auf deinen EP an, bzw. die gesamte Kalorien und Nährstoffbilanz.

[Sturmtiger]

Mir fiel das passende Wort nicht ein :)

Im Durchnitt sollte der so 400-500 Kalorien haben.

[Marcel121]

Dann könntest du z.B 80g Haferflocken, 100g Magerquark und 400ml Milch nehmen.

Wären dann 530kcal, 70g KH, 35g EW und 12g Fett.


Ist aber natürlich veränderbar, vor allem mit der Konsistenz musst du es mal selbst ausprobieren.

[Sturmtiger]

Kann na mal morgen einen probieren, um zu, ob das was wird.
Gibts sonst noch was, was schnell und Bodybuilding freundlich ist ?

[Sturmtiger]

Und natürlich relativ handlich...

[bballpro]

Und natürlich relativ handlich...

guck mal hier, sind nahrhaft, handlich und schnell unten

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/49097-proteinriegel-selbst-gemacht.html

[oldiegerd]

Könntet ihr mir irgendwelche Ratschläge geben, da ich na nicht zum Chef gehen kann "eh, ich muss was essen "

Jaaa, dir wird geholfen. :D

Mahlzeit für unterwegs:
400 ml Milch 1,5% Fett: 188 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
50 gr. Instant Haferflocken: 175 Kcal, 29 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 3,4 gr. Fett.
20 gr. Weizenkeime: 62,7 Kcal, 6 gr. Kh, 5,3 gr. Eiw. und 1,8 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
10 ml Nußöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Fruchtsirup (light) zbs. von "Tri Top" (gibt es in mehreren Geschmacksorten).

Gesamt: 628 Kcal, 55 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 22 gr. Fett.

[Sturmtiger]

Jaaa, dir wird geholfen. :grin:

Mahlzeit für unterwegs:
400 ml Milch 1,5% Fett: 188 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
50 gr. Instant Haferflocken: 175 Kcal, 29 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 3,4 gr. Fett.
20 gr. Weizenkeime: 62,7 Kcal, 6 gr. Kh, 5,3 gr. Eiw. und 1,8 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
10 ml Nußöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
Fruchtsirup (light) zbs. von "Tri Top" (gibt es in mehreren Geschmacksorten).

Gesamt: 628 Kcal, 55 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 22 gr. Fett.

Sieht sehr vielversprechend aus; Danke!

[stephang]

hey

tipps für mahlzeiten zwischendurch wurden schon von vielen gegeben. ich möchte noch eine andere schiene ansprechen.
ich weiß nicht wo du praktikum machst, direkter kundenkontakt im verkauf oder irgendwo im büro oder du läufst von a nach b.
aber was du meintesten chefs wissen: es gibt einen biorhytmus. die kleinste einheit sind 90 minuten. wenn wir uns auf irgendwas konzentrieren maximal 90 minuten. dann brauchen wir eine kurze pause.

ich denke wenn du deinen chef mal ansprichst und sagst: "chef, ich rauche nicht, ich quatsche nicht mit mitarbeitern, ich arbeite so gut und effizient ich kann. aber nach 2 stunden hätte ich gerne mal 5 minuten pause, in denen ich 2 brote runterschlingen kann (oder welche kcal zufuhr auch immer) um dannach wieder bestmöglich zu arbeiten wär ich sehr dankbar. wäre das möglich?" wäre das die beste möglichkeit für dich. im bestenfall sagt er ja "machen die meisten chefs". im negativfall musst du eben auf irgendeinen shake zurückgreifen, oder vorgebackene energierigel, die du dann eben schnell auf dem klo reinpfeifst.

sprich mit dem chef, erklär ihm deine lage, dass du aufgrund gesunder und sportgerechter ernährung in regelmäßigen abständen was essen möchtest, und dass du als gegenleistung keine zeit mir rauchen, sinnlosen rumsitzen und quatschen mit anderen mitarbeitern oder gammeln im personalraum verbringst.

[Sturmtiger]

Ich mach bei EP: Unger, wenn euch das was sagt.
(Hifi-Studio, werde in der Werkstatt tätig sein)

Stephan: super Argumente! Zumal ich den Chef indirekt kenne, da mein Bruder seinen Sohn in Leichathletk trainiert.