Frage zum Muskelaufbau

[Romei]

Hallo Leute !
Habe eine Frage an euch: Ich trainiere im Injoy und der Trainer hat mir folgenden Trainingsplan gegeben:


1 Satz Beinpresse 10 Wdh.
1 Satz Latzug 10 Wdh.
1 Satz Oberkörper drehen 10 Wdh.
1 Satz Schulterdrücken 10 Wdh.
1 Satz Rudern 10 Wdh.
1 Satz Bizeps Curls an der Maschine 10 Wdh.
1 Satz Trizeps Dips 10 Wdh.
1 Satz Bankdrücken 10 Wdh.
1 Satz Butterfly 10 Wdh.
1 Satz Trizeps Seilzug 10 Wdh
1 Satz Bizeps Seilzug 10 Wdh.

Diesen Plan trainiere ich jeden zweiten Tag !
Der Trainer sagt, das Ein- Satz- Training ist am effektivsten für den Muskelaufbau.
Nun die Frage an euch: Stimmt das wirklich ??! Oder wisst ihr bessere Methoden für den Muskelaufbau ?
Würdet ihr mir einen 3-Satz Plan empfehlen ? Split ?!
Bitte um Auskunft !

Danke !
Romei

[legendkiller]

Beine 1 Übung
Bizeps und trizeps jeweils 2 übungen, da passt was ganz sicher nicht ^^

[ependinom]

onlinearchiv -> 2. seite -> anfaenger gk plan

is besser als der muellplan da

noch besser: studio wechseln und n kompetenten trainer suchen

[robert234]

Romei, Dein "Trainingsplan" gehört echt zum Übelsten, was ich hier je gesehen habe. Mit dem kannst Du zwar Zeit vertreiben, für einen effektiven Muskelaufbau taugt der hinten und vorn nicht. Ich kann mich daher nur dem Rat von ependinom anschließen. ;)

[Romei]

ja, danke, ich dachte mir schon das das schrott ist ! dann stell ich jetzt mal wieder um ;) danke für eure antworten