KH und KB

[exotherm]

Guten Abend,

ich habe eine Frage bezüglich den beiden Übungen. Ich trainiere bereits knapp ein Jahr regelmäßig und bin wohl eher das was man hier als "Diskopumper" bezeichnet und möchte das hiermit ändern :P

Ich würde gerne diese beiden Grundübungen in meinen TP aufnehmen und habe ehrlich gesagt eine gehörige Portion Respekt vor beiden.

Ich habe gehofft ihr könnt hier evtl. ein paar Videos posten von denen ihr behauten würdet die Ausführung stimme zu 100%.

Ich habe auch spezielle Fragen:

KH: Legt man die Hantel ab und hebt sie von neu an oder sollte sie stets in der Luft bleiben?
KB: Wie weit soll/darf man runtergehen?

Habe im Forum bereits gestöbert und bin nur bedingt auf etwas gestoßen was mir da weiterhilft. Vielleicht kennt ihr ja detaillierte Anleitungen, für die wäre ich sehr dankbar.

:icon_salut:

[Topse_12]

Hay guck mal in youtube oder:
http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/23422-kniebeugen-video-anleitung.html

http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/23722-gestrecktes-kreuzheben-video-anleitung.html

aber eigentlich findet man sowas auch von allein wenn man sich etwas bemüht.....

[exotherm]

danke dir, damit wäre mir denke ich fürs erste geholfen. youtube ist eben das problem dass man zwar schon was findet aber es für mich nicht unbedingt ersichtlich ist wer es denn nun richtig macht und wer nicht.

vielen dank ;)

[Germania]

Videos, meist Tutorials von Dave Tate und Mark Rippetoe sind durchweg zu empfehlen.
Ich mag die Videos von Tate noch einen Tacken mehr, einfach weil er so ein cooler Hund ist^^
Die Namen einfach mal bei Youtube reinkloppen.

[Schmali]

KH: Legt man die Hantel ab und hebt sie von neu an oder sollte sie stets in der Luft bleiben?
KB: Wie weit soll/darf man runtergehen?


KH: Kannst du machen wie du willst, weiter verbreitet ist es wohl mit Ablegen.
KB: Knie sollten net über die Zehenspitzen herausragen (wobei das anatomisch manchmal gar net möglich ist, eher eine Orientierungshilfe)
Unteren Rücken auf keinen Fall einrunden, ganz und gar net gut für die Bandscheiben !
Ansonsten wie bei jeder neuen Übung: Langsam rantasten und ausprobieren wies am besten für dich funktioniert :)

[bballpro]

http://www.youtube.com/watch?v=wVjYNkkYfo8

kurz und knackig, finde ich sehr gut

lass es dir trotzdem besser von einem erfahrenen trainer zeigen. "professionelle" hilfe ist besser als jedes video.

[Schmali]

Noch ein weiterer interessanter Fakt am Rande:

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass schweres Beintraining durch die enorme Ausschüttung von Wachstumshormonen (und sicherlich auch durch Führungsaufgaben) auch den Oberkörper mittrainiert.

[exotherm]

ja das ist auch der grund für mein umdenken schmali ;) danke danke

[Marcel121]

Noch ein weiterer interessanter Fakt am Rande:

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass schweres Beintraining durch die enorme Ausschüttung von Wachstumshormonen (und sicherlich auch durch Führungsaufgaben) auch den Oberkörper mittrainiert.
Dazu:

http://www.muskelbody.info/beintraining-im-bodybuilding-notwendig-1063.html