Breites Kreuz?

[Kawendtz]

Hallo!

Ich trainiere seid 10 Monaten,auch eigentlich relativ erfolgreich!
nur ich würde gern n` breiteres Kreuz bekommen!!
wie oft soll ich welche übungen zu wievielen wiederholungen machen?
ich mach ein 4 tage split programm! bizeps rücken bauch durch denn halt 2 mal die woche!

Danke!

[Michael]

Wie du trainierst nur Rücken, Bizeps und Bauch???

[NoobDogg]

komisch. trainierst du echt nur diese muskeln?
wo bleibt die Brust...? das ist doch das bestem beim Mann (bei der Frau, wohl auch)

[8pack]

vor allem: wie splittet man 3 muskeln auf 4 tage.... :lol:

glaube, er meinte eher , daß er bizeps, rücken, bauch 2x die woche trainiert.

training rücken 1x die woche
übungen:
kreuzheben, klimmzüge, rudern jeweils 2 sätze zu 8-10 whd

[Kawendtz]

ne ich trainiere 4 mal die woche und dann die anderen 2 Tage Brust Trizeps Schulter und Bauch

[8pack]

soweit ich das jetzt richtig verstehe trainierst du jetzt 6x mal die woche? junge, drück dich bitte mal etwas besser aus und lass dir nicht alles aus der nase ziehen!

[Michael]

Genau poste doch einfach mal deinen aktuellen Trainingsplan :!:

[Jua]

Rückentraining: 1xpro Woche SUPER intensiv

Klimmzüge bzw. im meinem Fall Latziehen eng
schweres Kreuzheben
LH Rudern

das sind meine Übungen - und habe ein extrem gutes Wachstum damit.

wen es komisch vorkommt, dass ich Kreuzheben in der Mitte habe

durchs Latziehen wird der Rücken mal in Schwung gebracht, dann mit Kreuzheben platt gemacht.
durch dass, dass sich der Körper dann an das extreme Gewicht vom Kreuzheben gewöhnt hat, kommt einem das Gewicht beim Rudern extrem leicht vor und die Hantel kommt fast von "alleine" zum Körper hoch :mrgreen:

[Kawendtz]

2 mal die Woche Rücken bizeps bauch und 2 mal schulter trizeps bauch und brust!
ALSO 4 mal die Woche!

[NoobDogg]

das ist zu hart! lieber 3er split und 3x die woche

[Andruha]

ich hab deinen plan immer noch nicht kapiert!

schreib doch mal so auf:

Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag:
Sonntag:

[Babdit]

würde jeweils 1 trainigseinheit raus lasse, also alles nur 1 mal intensiv trainieren, also 2mla die woche...

oder noch besser an einem 3. tag noch beine hinzu nehmen und alles nur 1 mal die woche trainieren

[Kawendtz]

Montag: Rücken, Bizeps, Bauch
Dienstag:Brust,Schulter,trizeps,bauch
Donnerstag:wie Montag
Samstag:wie montag

[Kawendtz]

ääää
samstag wie dienstag

[8pack]

viel zu viel. splitte so:

montag: brust, bizeps
mittwoch: rücken , trizeps
freitag: beine, schulter
und noch max. 2x bauch und du bist bedient. alles andere wäre zuviel!

[playaz]

ich glaub ein breites kreuz zu bekommen liegt auch viel an dem körperbau den man hat
ob man eher ein schlanker typ is...etc

ich bin 190, und bin von haus aus schon mit breiten schultern gesegnet und das training hilft es zu definiern :)

[Kawendtz]

ja da hast du sicherlich recht!
ich hab auch ne V-Form und breite Schultern von Natur aus!