Nackenmuskel trainieren

[Futurelink2k]

Hi!

Wie trainiere ich am effektivsten meine Nackenmuskel?

Habe schon einige Zeit lang versucht, mit Gewichten in den Händen (pro Hand 20kg Hantel) die Schultern gleichmäßig hochzuziehen und wieder abzulassen, da dies angeblich ein gutes Training sein soll.

Leider konnte ich dadurch keinen Erfolg erzielen.

Über Tipps wäre ich dankbar.

Cu
Futurelink2k

[Mouftie]

Hier sind nen paar Tipps: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=5083

[Dendê]

Mach ma aufrechtes Rudern! Hab damit in nur einem Monat sichtbare Erfolge erzielt!

[Futurelink2k]

Danke für eure Antworten.

Leider kann ich mit den Begriffen nichts anfangen, die ich in dem geposteten Thread finde. Auch "aufrechtes Rudern" sagt mir nichts.

Wenn ihr mir erklären könntet, wie die Übung funktioniert, würde ich mich freuen.

Cu
Futurelink2k

[Jua]

Also aufrechtes Rudern: du nimmst eine Langhantel oder SZ Hantel mit engem Griff und ziehst diese zum Kinn (thats it)

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/SMUprightRow.gif


vorgebeugtes Seitheben : du nimmst 2 Kurzhanteln - beugst den Körper so weit vor, dass er parallel zum Boden ist und hebest die beiden KH so weit, dass sich diese in der Höhe deiner Schulter befinden (mit ausgestreckten Armen)
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.gif

[pat]

kurzhantel frontdrücken is auch cool

[Mouftie]

Meiner Meinung nach sind aber Shrugs das effektivste ( das was du schon gemacht hast)! Ich habe damit ziehmlich gute Erfolge bis jetzt gehabt. Das wichtigste ist aber: Gib den Übungen die Chance sie wirken zu lassen und wechsel nicht zu schnell die Übungen!

[Futurelink2k]

So.

Komme gerade vom Training und habe natürlich das Rudern gleich mal getestet. Ist ganz schön anstregend... :oops:

Aber ich hatte das Gefühl, dass die Übung mehr auf die Handgelenke und Handbeugemuskeln geht, statt auf den Nackenmuskel?

Cu
Futurelink2k

[NoobDogg]

welches rudern hast du denn gemacht?

[Futurelink2k]

Das von Jua beschriebene "aufrechte Rudern".

Cu
Futurelink2k

[NoobDogg]

zieh es mal bis zum kinn hin. und dann hälst du 2 sec. und dann erst wieder runderlassen. aber auf die arme geht es natürlich auch etwas. weil das ja eine "Zieh-übung" ist.

[Futurelink2k]

Ok, werde ich versuchen!
Danke!

[Andruha]

Aufrechtes Rudern und Seitheben! Mit der richtigen Technik kann der Nacken sehr mitbelastet werden.

[seppl]

Kreuzheben!!!

[MercurY]

Kreuzheben ist am besten...
Aufrechtes Rudern ist meiner Meinung nach und nach meinem Gefühl nur für die Delta-Muskeln (sprich schultern) gut....

[Futurelink2k]

Hi!

Heute schmerzen meine Schultern. Also hat das gestern doch was gebracht! *freu*

Wie funktioniert denn das Kreuzheben?

Cu
Futurelink2k

[GhettoNerd]

hab bisher meine nackenmuskeln nicht gesondert trainiert. nur ein wenig durch seitheben. Und sie sind trotzdem schon ganz ok.

[destructivus]

mein nacken ist meine beste mg, ich trainier ihn seit ca. 4 monaten mit langhantel- sowie kurzhanltelshrugs und er sieht schon ziemlich gut aus, lässt mich mit t shirt viel bulliger wirken

[Jua]

Beim LH Rudern sollte man jedoch auch beachten, dass man dieses mit ENGEM Griff macht - erst dann geht es richtig auf den Nacken

Mit weitem Griff geht es vermehrt auf die Schultern

[Ragner]

@Jua
Das denke ich nicht. Denn wenn du einen etwas weiteren Griff verwendest musst du die Ellenbogen weiter hochziehen als mit einem engen Griff. Wobei ich selbst den mit engem Griff favorisiere! ;)

Ragner

[FreddieFoxxx]

kreuzheben....schließe mich seppl an!!!

[Jua]

@Ragner - ich habs mit beiden Griffweiten probiert - vermehrt spüre ich den Tra. wenn ich die Hantel eng nehme (steht sogar in irgendeinem Buch wenn ich mich nicht irre, dass enger Griff auf den Nacken geht)

Wie gesagt ist halt bei MIR so - jeder hat nicht den gleichen Körper - sonst würd es ja auch nur ein "Trainings-rezept" geben und dann wäre kein Reiz mehr hinter der Sache

[Futurelink2k]

kreuzheben....schließe mich seppl an!!!

Bitte erkläre mir, wie das funktioniert!

Cu
Futurelink2k

[Michael]

:arrow: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

[Kawendtz]

Moin!

Schulterheben mit Langhantel und in oberer Position die schulter nach hinten ziehen! sehr effektiv!