Sturmtiger
12.03.2011, 18:06
Hi,
seit längerem benutze ich diesen EP. Funktioniert bis jetzt ganz gut, (ungefähr 200g mehr Gewicht pro Woche). Trotzdem könnt ihr mal nen Blick drauf werfen und evtl. kritisieren.
7:00 150g Haferflocken
25g Whey
25g Paranüsse
1 Banane
400ml Milch
9:30 100g Vollkorntoast
100g Putenbrust
12.30 100g Vollkorntoast mit Erdnussbutter
+ 250 ml Milch
14:30 125g Natur-Reis oder 150g Vollkornnudeln
200g Hähnchenbrust
ggf. Beilage (Erbsen, Bohen u.a)
16.00 - 17.10 Training im Studio
17:30 An Trainingtagen:
125g Natur-Reis oder 150g Nudeln
ggf. Fleisch und Beilage
+ 300ml Milch mit 30g Whey
An Ruhetagen:
2 Spiegeleier, 1 Eiklar
min. 1 ganze Paprika
Tomaten, Gurke usw.
19:00 200g Hähnchenfleisch oder 160g Schweinesteaks
21.30 250g Magerquark
Dazu kommen über den Tag verteilt 3-5 l Mineralwasser.
Detailierte Angaben zu den Nährwerten kann ich leider nicht machen, da es teils unterschiede gibt. Jedoch sind es an Ruhetagen min. 300g Kohlenhydrate (an Traintagen locker über 300), 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und etwa 60-70g Fett.
Gruß
Markus
seit längerem benutze ich diesen EP. Funktioniert bis jetzt ganz gut, (ungefähr 200g mehr Gewicht pro Woche). Trotzdem könnt ihr mal nen Blick drauf werfen und evtl. kritisieren.
7:00 150g Haferflocken
25g Whey
25g Paranüsse
1 Banane
400ml Milch
9:30 100g Vollkorntoast
100g Putenbrust
12.30 100g Vollkorntoast mit Erdnussbutter
+ 250 ml Milch
14:30 125g Natur-Reis oder 150g Vollkornnudeln
200g Hähnchenbrust
ggf. Beilage (Erbsen, Bohen u.a)
16.00 - 17.10 Training im Studio
17:30 An Trainingtagen:
125g Natur-Reis oder 150g Nudeln
ggf. Fleisch und Beilage
+ 300ml Milch mit 30g Whey
An Ruhetagen:
2 Spiegeleier, 1 Eiklar
min. 1 ganze Paprika
Tomaten, Gurke usw.
19:00 200g Hähnchenfleisch oder 160g Schweinesteaks
21.30 250g Magerquark
Dazu kommen über den Tag verteilt 3-5 l Mineralwasser.
Detailierte Angaben zu den Nährwerten kann ich leider nicht machen, da es teils unterschiede gibt. Jedoch sind es an Ruhetagen min. 300g Kohlenhydrate (an Traintagen locker über 300), 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und etwa 60-70g Fett.
Gruß
Markus