Mein 2er Split - Bitte mal einen Blick...

[puddingHART]

Schönen guten Tag liebe Forumgemeinde,
ich bin relativ neu hier, aber Trainiere schon einige Jahre.
20 Jahre bin ich jung und jetzt wollte ich mal eure Meinungen
zu meinem Plan hören...

Trainingsplan


Tag A: unterer Rücken, Brust, Bizeps, Wade, Bauch


Tag B: Beine, Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps


______________________________________________


Tag A


unter. Rücken:

Kreuzheben 4 Sätze a 10-12 Wdh.


Brust:

KH-Schrägbankdrücken 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Flachbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh.


Bizeps:

Langhantelcurls(enger Griff) 2 Sätze a 10-12 Wdh.
(weiter Griff) 2 Sätze a 10-12 Wdh.
Hammercurls 3 Sätze a 10-12 Wdh.


Wade:

Wadenheben an 45° BP 4 Sätze a 15-20 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 Sätze a 15-20 Wdh.


Bauch:

(???)
(???)




Tag B


Beine:

Kniebeuge 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Ausfallschritte 3 Sätze a 10-12 Wdh.


Rücken:

Klimmzüge 4 Sätze a 10-12 Wdh.
Langhantelrudern 3 Sätze a 10-12 Wdh.


Schulter:

KH-Schulterdrücken 4 Sätze a 8-10 Wdh.
Seitenheben 3 Sätze a 12-15 Wdh.
Nacken:

aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10-12 Wdh.


Trizeps:

Engbankdrücken 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Dips (Oberk. grade) 3 Sätze, bis Versagen
_____________________________________________

Mein Ziel ist der Masseaufbau, deswegen die Wiederholungsanzahl
und bezüglich meines Bauchtrainings weiß ich auch nicht so
recht weiter, deshalb würde ich mich über
voranbringende Kommentare freuen.

lg David.

[Stabilo]

Also ich würde beim Kreuzheben so ca 6 wdh´s anpeilen
Allein schon wegen der Konzentration und der Rückenstecker spricht auf die wdh´s auch gut an.
und zum anderen rücken teil dazu machen.

Bizeps
Würde ich nur 2 Übungen machen weil es halt ein kleinerer Muskel ist.

Kniebeugen würde ich auch maximal 8 wdh´s machen.
Wenn ich mehr mach bekomme ich Probleme mit der Konzentration usw.


Bauch ist der gleiche Muskel wie ein anderer auch
also 10-12 Wdh´s

zb
crunches 3x12
Seit beuge 3x12

[stephang]

Allein schon wegen der Konzentration und der Rückenstecker spricht auf die wdh´s auch gut an.
warum sollte ein muskel, dessen haupttätigkeit die aufrechthaltung der wirbelsäule ist, und der überwiegend aus slowtwitch-fasern besteht besonders gut auf geringe wh-zahlen anspringen?


was die zugehörigkeit zum rücken-tag angeht pflichte ich dir vollkommen bei. der "untere rücken" der durch kreuzheben trainiert wird geht nämlich in wirklichkeit bis zum hinterhaupt, zudem wird neben ihm auch noch der trapezius, rhomboideus, die gesamte beinmuskulatur und auch der latissimus trainiert

[Dirk_39]

Hai,


ich würde splitmäßig Beine und Rücken entzerren. Desweiteren schließe ich mich, was das Kh angeht, stephang vollkommen an!

[puddingHART]

was die zugehörigkeit zum rücken-tag angeht pflichte ich dir vollkommen bei. der "untere rücken" der durch kreuzheben trainiert wird geht nämlich in wirklichkeit bis zum hinterhaupt, zudem wird neben ihm auch noch der trapezius, rhomboideus, die gesamte beinmuskulatur und auch der latissimus trainiert

das heißt also, dass alles soweit in ordnung is ?
oder hab ich da was falsch verstanden ?


ich würde splitmäßig Beine und Rücken entzerren. Desweiteren schließe ich mich, was das Kh angeht, stephang vollkommen an!

also wenn dann würde ich rücken und bizeps in den 2. tag
rein schieben und dafür den rücken + trizeps nach oben verlegen.

weil ich ja passiv bei rücken meinen bizeps mit trainiere
undb ei brust den trizeps, deswegen möcht ich die nicht noch
mit am selben tag trainieren. so is der wachstumsreiz im endeffekt
größer, da ich nur nach einem 2er trainiere und somit beide
muskelpartien trainiere...

ansonsten danke soweit erstmal (=

[stephang]

oder hab ich da was falsch verstanden ?
ja, hast du

[Dirk_39]

also wenn dann würde ich rücken und bizeps in den 2. tag
rein schieben und dafür den rücken + trizeps nach oben verlegen.

Hä???

Ich würds so machen:

Tag 1 Beine Brust Bizeps

Tag 2 Rücken Schulter Trizeps


Das meinte ich mit Entzerrung^^