Heroe85
09.03.2011, 18:16
Moin Moin....
Traiiere ca 2 Monate nach diesem Plan:
MO:
Kreuzheben 3x8
Langhantel Rudern 3x10
Latzug (weit) zur Brust 3x10
Butterfly reverse 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x12
Bizeps SZ 3x10
Rudern eng am Kabel 3x 10
Bizeps curls 3x 10
Shrugs kh 3x10
MI:
Kniebeuge 3x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x12
Bauch maschine 4x 10
Situps 3x12
Situps seitlich 3x 12
FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Trizeps Kabeldrücken 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
....So habe nur 3 Tage zur verfügung....und nur von Mo bis FR.....
habe des wegen die Schultern auf rücken und Brust aufgeteilt.....
1.Was würdet ihr besser machen?
2.Wie ist der Plan ?
3.fehlen Übungen?
Traiiere ca 2 Monate nach diesem Plan:
MO:
Kreuzheben 3x8
Langhantel Rudern 3x10
Latzug (weit) zur Brust 3x10
Butterfly reverse 3x12
Seitheben Vorgebeugt 3x12
Bizeps SZ 3x10
Rudern eng am Kabel 3x 10
Bizeps curls 3x 10
Shrugs kh 3x10
MI:
Kniebeuge 3x 10
Beinstrecker 3x 12
Beinbeuger 3x12
Bauch maschine 4x 10
Situps 3x12
Situps seitlich 3x 12
FR
Bankdrücken 3x10
KH Schrägbank 3x10
Fliegende Flachbank 3x12
Schulterdrücken KH 3x10
Seitheben 3x10
Trizeps Kabeldrücken 3x10
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
....So habe nur 3 Tage zur verfügung....und nur von Mo bis FR.....
habe des wegen die Schultern auf rücken und Brust aufgeteilt.....
1.Was würdet ihr besser machen?
2.Wie ist der Plan ?
3.fehlen Übungen?