ycd
09.03.2011, 13:04
Hi ich arbeite schon lange an einen EP für Muskelaufbau:lh: zurzeit wiege ich 85 kg auf 1.95 m. Ich spiele zudem Fußball im Verein als Training machen ein Ganzkörpertraining ( poste ihn unten). Mein Problem ist aber besonders das ich keine Proteinquellen finde?Weil ich auch kein Aufschnitt mag also Käse,Wurst ...
Mein vorläufiger Plan ist :
Wasser: 3 - 3.5 Liter am Tag.
Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot, Haferflocken mit Hohes C ,1 Tasse Tee
[/URL]
Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane
(http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230)
Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)
Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi
[URL="http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230"]
Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen
Sonst mal Thunfisch ( Wasser eingelegt) mit Rapsöl von NP.
Später : Hülsenfrüchte ( weiß ncoh nix genaues weil Nüsse haben auch viel Fett )
Abends Fernsehen Wallnüsse oder Mandeln
Alles wechselt natürlich
Mein TP:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse schräg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls suche alternative
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps Streck Seil
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches / Bauch Seite
MO: GK-Plan
DI: Training Fußball
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA : Frei
So: Spiel
Freu mich auf eure Antworten
Mein vorläufiger Plan ist :
Wasser: 3 - 3.5 Liter am Tag.
Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot, Haferflocken mit Hohes C ,1 Tasse Tee
[/URL]
Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane
(http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230)
Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)
Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi
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Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen
Sonst mal Thunfisch ( Wasser eingelegt) mit Rapsöl von NP.
Später : Hülsenfrüchte ( weiß ncoh nix genaues weil Nüsse haben auch viel Fett )
Abends Fernsehen Wallnüsse oder Mandeln
Alles wechselt natürlich
Mein TP:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse schräg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls suche alternative
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizeps Streck Seil
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches / Bauch Seite
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MI: GK-Plan
DO: Frei
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SA : Frei
So: Spiel
Freu mich auf eure Antworten