ycd
08.03.2011, 16:14
HI ich wollte mal gerne eure Meinung zu meinen Plan wissen.
Für den Bauch hhabe ich mir vorher den Post mal durchgelsen aber mit welchen Lebensmitteln soll ich mein KfA senken
( ich weiß gehört hier nicht her, aber ich möchte kein neues thema eröffnen.)
TE 1 :
Rücken : Hyperextension (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=119)
Beine : Beincurls , Kniebeugen (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=142), Wadenheben (sitzend)
Arme: Bizeps (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=33) Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben
Reihenfolge: Kniebeugen (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=142), Beincurls, Hypers, Waden, Arme
TE 2 :
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter:Reverse Butterfly
LAT : gestreckte Latzüge
Zudem habe ich 1x in der Wcohe Fußball und 1x ein Spiel.
Vor dem Training im Studio wärme ich mich 10 min. Fahrrad auf.
Im Sommer kommt Jogging und Fahrradtouren dazu.
3 Sätze 8 Wdh.
Mein EP ist :
3 - 3.5 Liter Wasser am Tag
Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,
[/URL]
Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane
(http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230)
Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)
Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi
[URL="http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230"]
Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen
Abends :1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse ^^
Leider fehlen mir ncoh die Proteinquellen in fast allen Mahlzeiten habt ich da noch ein paar Tipps?
Alles wechselt natürlich
freu mich auf eure Antworten
ycd
Für den Bauch hhabe ich mir vorher den Post mal durchgelsen aber mit welchen Lebensmitteln soll ich mein KfA senken
( ich weiß gehört hier nicht her, aber ich möchte kein neues thema eröffnen.)
TE 1 :
Rücken : Hyperextension (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=119)
Beine : Beincurls , Kniebeugen (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=142), Wadenheben (sitzend)
Arme: Bizeps (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=33) Maschine , Trizep Streck-Seil,Maschinen Seitenheben
Reihenfolge: Kniebeugen (http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=142), Beincurls, Hypers, Waden, Arme
TE 2 :
Brust: Brustpresse schräg, Butterfly
Bauch : Sit UPS , Seite
Schulter:Reverse Butterfly
LAT : gestreckte Latzüge
Zudem habe ich 1x in der Wcohe Fußball und 1x ein Spiel.
Vor dem Training im Studio wärme ich mich 10 min. Fahrrad auf.
Im Sommer kommt Jogging und Fahrradtouren dazu.
3 Sätze 8 Wdh.
Mein EP ist :
3 - 3.5 Liter Wasser am Tag
Morgens: 2 Sch. Vollkornbrot , 1 Tomate , Haferflocken mit Hohes C,
[/URL]
Schule : 2x Roggenbrötchen u. 1x Banane
(http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230)
Mittags : Hähnchenfleisch o. Fisch + Gemüse + Nudeln o. Reis
Nachtisch: Magerquark mit Joghurt ( verrührt)
Nachmittags: 1x Apfel , 1x kiwi
[URL="http://www.musclehell.com/forum/index.php?page=LexiconItem&id=230"]
Abends : 1 Glas Milch, halbe Gurke, Magerquark, 1.o.2 Sch. Brot/Brötchen
Abends :1 Handvoll, mal Mandeln, mal Wallnüsse ^^
Leider fehlen mir ncoh die Proteinquellen in fast allen Mahlzeiten habt ich da noch ein paar Tipps?
Alles wechselt natürlich
freu mich auf eure Antworten
ycd