5er Split ... Ok?

[Janeman]

Hallo liebe Gemeinde,

Ich trainiere seit etwa 5 Jahren und habe immoment folgenden Trainingsplan dem ich seit gut 6 Wochen nachgehe. Wollte mal das ein oder andere Feedback dazu bekommen und mir langsam schonmal einen neuen Plan zurecht schustern.

Montag: Schultern/Trizeps
- 4 X 10 wh. Nackendrücken
- 4 X 10 wh. Seitheben
- 4 X 10 wh. Frontziehen
- 4 X 8 wh. Shrugs
- 4 X 10 wh. Reverse flys

4 X 10 wh. Frenchpress
4 X 10 wh. Kabelziehen
4 X Dips zum MV


Dienstag:
45 Minuten cardio

Mittwoch: Beine/Bauch
4 X 8 wh. Kniebeugen
4 X 8 wh. Beinbeugen
4 X 8 wh. Beinstrecken
4 X 12 wh. Wadendrücken

3 X 30 wh. Beinheben
3 X 15 wh. Seitneigen
3 X 30 wh. Beinheben (andere Übung) im Supersatz mit jeweils 20 crunches auf dem swissball
3 X 15 wh. Schräge Bauchmuskeln an der Maschine
3 X 12 wh. Crunches an der Maschine


Donnerstag: Rücken/Bizeps
4 X 10 wh. Latziehen
4 X 12 wh. Rudern an der Maschine
4 X 12 wh. Rückenstrecker an der Maschine
4 x 8 wh. Kurzhantelrudern
4 X T-Bar rudern bis zum MV

3 X 10 wh. Hammercurls
3 X 10 wh. SZ Curls


Freitag: Brust/Trizeps
4 X 12 wh. Bankdrücken (Maschine)
4 X 12 wh. Butterfly (Maschine)
4 X 12 wh. Schrägbankdrücken (Maschine)
4 X 12 wh. Negativdrücken (frei)

4 X 10 wh. Frenchpress
4 X 10 wh. Kabelziehen


Samstag:
45 Min. Cardio


Sonntag: Bizeps/Bauch
3 X 10 wh. Hammercurls
3 X 10 wh. Curls am Seilzug
3 x Scottcurls bis zum MV

Bauch wie Mittwoch




So jetzt steinigt mich ;)

[JOTSCHKA]

Wieso so hoch gesplittet? Machst du einen Wettkampf? Warum 2-mal Trizeps?
Plan sieht eigentlich ganz gut aus, soweit man das bei einem 5-er Split beurteilen kann.:wink: Ich würde nicht mit dem Split zurechtkommen, aber wems gefällt.

[Janeman]

Also ich habe damals mal so rumexperimentiert und festgestellt das ich ein besseres Wachstum erziehle wenn ich den Trizeps zweimal beanspruche.
An einen Wettkampf denke ich garnicht.

[stephang]

bleibt weiterhin die frage warum ein 5er split.

zudem: warum kein kreuzheben, kein freies bankdrücken und warum der arme bauch mehr sätze abkriegt als die beine

[Janeman]

Das ist das Problem. Ich kann von meinem Orthopäden aus kein Kreutzheben machen. Hab sone blöde Abweichung eines Wirbels. Merke das auch schon bei wenig Gewicht, habe das Kreutzheben daraufhin vor einem halben Jahr sein gelassen.
Das mit den Beinen ist richtig. Muß dort leider auch etwas vorsichtiger sein da meine Knie etwas anfällig sind. Bin was das angeht aber gerne offen für Anregungen oder Erfahrungen.
Findest du die Intensität beim Bauchtraining zu hoch oder Hab ich das jetzt fehlinterpretiert?

[Janeman]

Hab da noch ne Frage. Kann ich zur Beinergänzung noch Beinpresse mit dazu nehmen oder macht eine andere Übung mehr Sinn?

[AlerioN]

Wenn du damit zurechtkommst...
Ich weiß ja nicht, inwiefern dein Knie geschädigt ist.
Aber mal ehrlich: Nach 5 jahren Erfahrung muss man das doch selbst beurteilen können und sehen können, welche ÜBs für einen am besten sind.