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youngmillion
05.03.2011, 16:06
Hallo Leute,
ich weiß einfach nicht weiter wie ich anfangen soll zu trainieren...
Mach mir da viel zu viele gedanken darüber wieviele wiederholungen und wie oft ich wie viel gewicht heben soll etc...
ich trainiere zu hause. habe eigentlich auch ein relativ gutes equipment zum trainieren (trainigsgerät mit butterfly, stange zum herunter ziehen, 2 kurzhanteln, 1 langhantel, bank zum bankdrücken und ca 80 kg gewichte)
Also ich muss sagen ich bin neuling in der ganzen materie und weiß halt wirklich nicht wie ich trainieren soll...
Mein Trainingsziel sollte ein definierter oberkörper sein...
Könntet ihr mir mal einen Trainingsplan posten wie ihr es anfangen würdet?
Danke schonmal für die antworten.
MFG youngmillion
bballpro
05.03.2011, 16:10
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html


aber beine nicht vergessen :motz1: (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)
|biceps|
05.03.2011, 16:10
hi,
einen guten oberkörper?dazu brauchst du auch gut trainierte beine,deshalb auch beintraining machen ,hier mal der archiv-gk,alle 2tage trainiern.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

edit:zu spät ^^
Whatsuup
05.03.2011, 16:11
Mein Trainingsziel sollte ein definierter oberkörper sein...

... und einen guten EP :D^^
bballpro
05.03.2011, 16:12
hi,
einen guten oberkörper?dazu brauchst du auch guit trainierte beine,deshalb auch beintraining machen ,hier mal der arachiv-gk,alle 2tage trainiern.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

edit:zu spät ^^


lahmarsch :knuddel:

OT: @TE, wie alt bist du denn?
|biceps|
05.03.2011, 16:13
lahmarsch :knuddel:


:knuddel:
youngmillion
06.03.2011, 16:43
ok danke schonmal und wie viel gewicht soll ich da nehmen?
Marcel121
06.03.2011, 16:52
Soviel, dass du im angegebenen Wiederholungsbereich bist und die letzte Wiederholungen nur noch schwer möglich ist.
youngmillion
14.03.2011, 19:28
alles klar, letzte wiederholung soll gerade so gemeistert werden können ^^
hoffe ich bekomm das alles gebacken ^^
thx 2 all