Thorjin
04.03.2011, 21:31
Da ich momentan aktiver hier bin will ich mich auch mal vorstellen ;)
Meistens reagier ich auf den Namen Torge, bin 31 und mittlerweile in Essen im mehr oder minder schönen NRW beheimatet. Durch einen Arbeitskollegen bin ich vor geraumer Zeit auf die Seite gestoßen, hab dann im Juli 2010 angefangen mich etwas einzulesen, die Ernährung ab August umzustellen und seit Oktober dann auch im Studio unterwegs.
Dank MB und diverser anderer Seiten konnte ich mein Wissen stark ausbauen und bislang etwa 30 Kilo verlieren. Ich hoffe es werden noch mehr, denn ein bißchen was fehlt noch. :lach: Aktuell bin ich bei 113 Kg verteilt auf immerhin stattliche 1,92m :action:
Aktuell trainiere ich mit einem 3er Split, da dieser in meinen Augen die für mich und meine nicht 100% regelmäßigen Trainingsmöglichkeiten die beste ist. Verbesserungen werden gern entgegen genommen. :wink:
Nicht 100% regelmäßig heisst in dem Fall, dass ich nicht z. B. Mo, Mi und Fr trainieren kann, sondern auch mal auf Mo, Fr und Sa/So ausweichen muss.
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
3x 12 Schrägbankdrücken 12,5 Kg
3x 12 Flachbank-Fliegende 10 Kg
3x 12 Überkopfdrücken (KH) 10 Kg
3x 12 Seitheben 5 Kg (teilweise nur 3 Kg wegen leichten Schulterproblemen)
3x 12 French-Press 7,5 Kg
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch (ein wenig)
3x 12 Kreuzheben 30 Kg
3x 12 KH-Rudern 12,5 Kg
3x 12 enges Latziehen 52 Kg
3x 12 SZ-Curls Scottbank 17,5 Kg
3x 12 Klimmzüge (breiter Obergriff) mit Kontergewicht
Crunches
TE3: Beine
3x 12 Kniebeugen 35 Kg
3x 12 Beinpresse 160 Kg
3x 12 Beinbeuger liegend 45 Kg
3x 12 Beinbeuger sitzend 66 Kg
Wadenheben nach einer speziellen Methode
Meistens reagier ich auf den Namen Torge, bin 31 und mittlerweile in Essen im mehr oder minder schönen NRW beheimatet. Durch einen Arbeitskollegen bin ich vor geraumer Zeit auf die Seite gestoßen, hab dann im Juli 2010 angefangen mich etwas einzulesen, die Ernährung ab August umzustellen und seit Oktober dann auch im Studio unterwegs.
Dank MB und diverser anderer Seiten konnte ich mein Wissen stark ausbauen und bislang etwa 30 Kilo verlieren. Ich hoffe es werden noch mehr, denn ein bißchen was fehlt noch. :lach: Aktuell bin ich bei 113 Kg verteilt auf immerhin stattliche 1,92m :action:
Aktuell trainiere ich mit einem 3er Split, da dieser in meinen Augen die für mich und meine nicht 100% regelmäßigen Trainingsmöglichkeiten die beste ist. Verbesserungen werden gern entgegen genommen. :wink:
Nicht 100% regelmäßig heisst in dem Fall, dass ich nicht z. B. Mo, Mi und Fr trainieren kann, sondern auch mal auf Mo, Fr und Sa/So ausweichen muss.
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
3x 12 Schrägbankdrücken 12,5 Kg
3x 12 Flachbank-Fliegende 10 Kg
3x 12 Überkopfdrücken (KH) 10 Kg
3x 12 Seitheben 5 Kg (teilweise nur 3 Kg wegen leichten Schulterproblemen)
3x 12 French-Press 7,5 Kg
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch (ein wenig)
3x 12 Kreuzheben 30 Kg
3x 12 KH-Rudern 12,5 Kg
3x 12 enges Latziehen 52 Kg
3x 12 SZ-Curls Scottbank 17,5 Kg
3x 12 Klimmzüge (breiter Obergriff) mit Kontergewicht
Crunches
TE3: Beine
3x 12 Kniebeugen 35 Kg
3x 12 Beinpresse 160 Kg
3x 12 Beinbeuger liegend 45 Kg
3x 12 Beinbeuger sitzend 66 Kg
Wadenheben nach einer speziellen Methode