moewe´s Log

[moewe]

In diesen Thread will ich meinen Trainingsplan und den Verlauf der Erfolge darstellen;-)

Ich trainiere alle 2 Tage so:

Kreuzheben (Übungsphase)
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Bizepscurls
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

Ich weiß, die Kraftwerte sind noch nicht sehr sehenswert, aber was noch nicht ist..... :-)


Viel Spaß beim Durchstöbern des hoffentlich bald gefüllten Trainingslogs von moewe

LG

[DerZukunftsBody]

Ein Trainingslog von moewe, das ist doch mal was! :)
Wie läuft dein Training so?

LG

[moewe]

Gestern trainiert, war richtig geil, vor allem das Schulterdrücken, beim Ablegen ist mir die Stange aus der linken Hand gefallen, weil die Hand nicht mehr wollte, das war echt geil:-D

LG

[Marcel121]

Wie alt bist du denn, wenn man fragen darf?

[moewe]

Seit Februar 16 :-)

[Marcel121]

Seit Februar 16 :-)
Dann trage das doch bitte in dein Profil ein. :wink:

[moewe]

Training vom 02.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Bizepscurls
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird :-)

Schultern spür ich am nächsten Tag am Meisten und sind auch während des Trainings voll ausgelastet :-)

LG

[moewe]

Nach überwundener Erkältung Training leider erst wieder dort:

Training vom 09.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
12 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
12 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg

Bankdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Schulterdrücken
15 x 17kg
11 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
12 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Crunches
3 x max.

War noch nicht so richtig wieder auf dem Damm, hat zwar schön angestrengt, musste aber sowohl Gewicht, als auch Wiederholungszahl reduzieren....

[Chaser]

Hab mal ein Video von dem Kreuzheben gemacht, das von Robert bewertet wird :-)

LG

Was kam bei raus?

[moewe]

Leider noch nicht allzu gut, besser gesagt sehr falsch die Ausführung, er hat mir aber dein (Chaser) Video geschickt, woran ich mich halten soll, muss nochmal einen Versuch aufnehmen, hoffentlich fällts diesmal besser aus :-)

[Chaser]

Na klar... ;) Ich habs damals auch hinbekommen mir Kreuzheben selber beizubringen.

[moewe]

Training vom 13.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
14 x 38,5kg
09 x 38,5kg
09 x 38,5kg
10 x 38,5kg
Immer mit Absetzen zwischendurch...

Latzug eng zur Brust
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
10 x 30kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
12 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
15 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.

[moewe]

Kreuzheben (Übungsphase)
03 x 38,5kg ohne Absetzen
10 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
09 x 35kg
04 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 30kg
15 x 30kg
12 x 30kg

Bankdrücken
12 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links
15 x 7,5kg rechts und 6,5kg links

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
15 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.


Beim Kreuzheben gingen 38,5kg nur mit Absetzen mehr als 3x, im 2.Satz hat sich die linke Hand immer langsam gelöst, deshalb hab ich sie beim 3. und 4.Satz mit Klebeband an der Stange fixiert.

Latzug und Rudern waren ganz i.O., beim Bankdrücken geht bei höheren Wiederholungszahl das linke Bein mit hoch, ist das normal??

Butterfly hat schön gezogen, Schulterdrücken war wie (fast) immer göttlich und Bizeps Curls, Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut :-)

[|biceps|]

warum machst du butterfly mit unterschiedlichen gewichten??

[moewe]

Meine linke Seite ist schwächer und mit den unterschiedlichen Gewichten habe ich links und rechts ungefähr das gleiche Gefühl bei Belastung....

[|biceps|]

ich würde dir emphelen bei beiden seiten das gleiche gewicht zu nehemn damit die linke seite aufholen kann. sieht sonst auch auf dauer recht scheiße aus wenn du eine seite viel dicker hast als die andere.

[|biceps|]

//////

[moewe]

Ich dachte man sollte vor allem nach Muskelgefühl gehen und wenn ich so bei beiden Seiten das gleiche Gefühl habe, dachte ich wäre das i.O.

[DerZukunftsBody]

Aber nicht mit zwei verschiedenen Gewichten auf jeder Seite.
Nimm lieber auch rechts 6,5kg. Und beim Bizeps und Trizeps machst Du einfach links einen Satz mehr.

[moewe]

Wie meinst du das, beim Bizeps und Trizeps?

[DerZukunftsBody]

Du meintest doch, dass dein linker Arm schwächer ist, oder?

[moewe]

Genau, aber welche Übungen meintest du genau?
Bizeps Curls und Trizep Pushdowns mache ich ja beidhändig.......

[DerZukunftsBody]

Dann empfehle ich dir, anstatt LH-Curls wieder KH-Curls zu machen (oder Schrägbankcurls, krasse Übung) und die Pushdowns würde ich einarmig machen. Da würdest Du aber noch einen etwas anderen Griff brauchen. Oder Du machst einfach eine Zeit lang, anstatt Pushdowns, Trizepsdrücken einarmig mit der Kurzhantel.

[moewe]

Ich bin ein ziemlicher Problemfall:-(

KH-Curls bekomm ich mit der linken Hand nicht wirklich hin, hab auch keine Hammercurls mit links hinbekommen....

[DerZukunftsBody]

oO Wie sieht es mit Scott-Curls aus?

[moewe]

Noch nie gemacht, müsste ich mal probieren

[moewe]

Training vom 21.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 28,5kg
12 x 28,5kg
08 x 28,5kg
05 x 28,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
10 x 32,5kg
09 x 32,5kg

Rudern am Latzug
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Bankdrücken
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg
15 x 18,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg

Schulterdrücken
15 x 17kg
06 x 17kg

Bizepscurls
15 x 17kg
13 x 17kg

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.


Kreuzheben wurde heute ohne "Bandage" ausgeführt und prompt hat sich die linke Hand immer wieder gelöst. Bandrücken hatte ich keinen Trainingspartner, deshalb weniger Gewicht genommen, dafür langsamer ausgeführt, habe ich auch schön gemerkt. Bei Butterflys habe ich das Gewicht reduziert und angeglichen, hab das Training leider nicht so richtig gemerkt. Beim Schulterdrücken habe ich eine zu kurze Pause gelassen, weshalb beim 2.Satz die Luft raus war, hat aber trotzdem schön gebrannt:-). Rest war auch ganz gut.

[DerZukunftsBody]

Wie waren die Curls?

[moewe]

Scott-Curls hab ich noch nicht ausprobiert, weiß noch nicht genau, wie die funktionieren....

Kommt aber bald:-)

[moewe]

Training vom 23.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
11 x 38,5kg
07 x 38,5kg
10 x 38,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
10 x 35kg
13 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
06 x 35kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
09 x 28,5kg
06 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Scott Curls
15 x 5kg pro Seite
15 x 5kg pro Seite
04 x 7,5kg links

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
3 x max.

Ich wollte heute mal bis zum MV gehen und was wurde daraus, nichts. Beim Latziehen beispielsweise komme ich irgendwann nicht mehr ganz zur Brust, aber von MV keine Spur.:-(
Rudern ging schon, Bankdrücken eher nicht, Butterfly war ganz i.O., Schulterdrücken war ganz gut, Scott Curls habe ich gar nicht gemerkt, als ich dann links auf 7,5kg gegangen bin, gingen nur noch 04 ohne die Übung noch mehr zu verfälschen, Trizep Pushdowns gingen.....

[DerZukunftsBody]

Dann bleibe bei den Scott Curls erstmal bei 5kg oder versuche die 7,5kg mal im ersten Satz.

So zu sagen haben deine Muskeln versagt, denn Du kannst die Übung ja nicht mehr sauber bis zur Brust ausführen.

[moewe]

Problem ist aber, dass ich die beanspruchten Muskeln nach den Sätzen nimmer spüre.:-(

[moewe]

Training vom 26.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
14 x 28,5kg
12 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
13 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Auf ein sehr demotivierendes Training folgt das beste Training, das ich je hatte!!!:-)

Ich habe sonst auch immer versucht, mein Bestes zu geben, aber es hatte nie so richtig geklappt. Doch diesmal habe ich mich nur auf mein Training konzentriert und an nichts anderes gedacht und siehe da, es war sehr gut.:-) Die Übungen haben mir, mal abgesehen von den Crunches, alles abverlangt und ich habe heute noch ein wenig MK im linken Arm und im Rücken:-)

[DerZukunftsBody]

Na das ist doch super, dass es jetzt klappt. Mach weiter so! :)

[bballpro]

bezogen auf dein gewicht, größe und kraftwerte, kann ich irgendwie nicht glauben das du kh-curls mit 17kg auf 15wdh machst. nimms mir nicht übel, aber stimmt das denn?

edit: sry,gerade erst gemerkt das es langhantel curls sind:oops:

[moewe]

Training vom 30.03.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Rudern am Latzug
15 x 32,5kg
15 x 32,5kg
13 x 35kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
11 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
12 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
09 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


War ein ähnlich gutes Training wie letztes Mal. Außer Crunches klappt momentan alles super, wobei ich diesmal irgendwie nicht dasselbe Gefühl wie letztes Mal habe.:-(

Rücken merk ich schon, aber linken Arm habe ich Samstag viel mehr gespürt, naja, vllt. kommt das morgen noch:-)

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus! :D

[moewe]

Dankeschön:-)

[moewe]

Training vom 03.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 38,5kg
15 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
12 x 35kg (Krampf im rechten Oberschenkel)
15 x 35kg

Bankdrücken
10 x 33,5kg ( Krampf im linken Oberschenkel)
07 x 33,5kg
08 x 33,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 17kg
15 x 17kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
07 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben im 4.Satz mal mit 5kg mehr probiert, hat super geklappt, ich muss dazu noch sagen, dass ich bei dem Latziehen und Rudern die letzten Wiederholungen nicht mehr ganz bis zur Brust gezogen bekomme.Bankdrücken nächstes Mal wieder mit weniger Gewicht versuchen. Butterfly muss sehr langsam ausgeführt werden, um im rechten Arm etwas zu spüren, genauso wie Scott Curls. Bei Trizep Pushdowns sind 20kg noch zu viel. Schulterdrücken kann ich so langsam Gewicht erhöhen.:-)

War gut, das Training...

[moewe]

Nach Weisheitszahnentfernung heute endlich wieder langersehntes Training:-)

Training vom 13.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 38,5kg
13 x 38,5kg
09 x 38,5kg
05 x 38,5kg
Diesmal ohne Zughilfen versucht, musste aber nach einigen Wdh. immer wieder neugreifen....

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
12 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
12 x 35kg (Krampf im rechten Oberschenkel)
15 x 35kg

Bankdrücken (ohne Trainingspartner)
10 x 18,5kg
07 x 18,5kg
08 x 23,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
13 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben war nicht wirklich gut, da wie schon oben erwähnt, die Griffkraft meiner linken Hand sehr gering ist. Latziehen, Rudern, Bankdrücken,Butterfly und Trizep Pushdowns waren ganz i.O. Schulterdrücken war gut. Crunches muss ich mich noch hinterhängen.....

[|biceps|]

greifst du beim KH im normalem Kreuzgriff?

[moewe]

Wollte ich heute eigentlich ausprobieren, habs aber leider verschwitzt:P

Greife bis jetzt im Obergriff.

[moewe]

Training vom 17.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 43,5kg
13 x 43,5kg
12 x 43,5kg
10 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
14 x 35kg

Bankdrücken
08 x 33,5kg
12 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
08 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Training lief gut. Beim Kreuzheben musste ich, wie oben schon geschrieben, manchmal neu die Stange umgreifen mit der linken Hand, war aber vom Gefühl und Anstrengung her gut. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls haben auch richtig gut reingehauen. Schulterdrücken ist immer sehr sehr anstrengend. Trizep Pushdowns war ganz i.O. und Crunches waren diesmal auch relativ gut:-)

[DerZukunftsBody]

Na das wird doch immer besser, mach weiter so! :D

[bballpro]

Ja, mach lieber ohne Zughilfen weiter, sonst kommt die Griffkraft niemals mit. Mir fällt auch auf, dass du weder Kniebeugen noch Beinpresse machst. Woran liegt's?

[moewe]

Kniebeugen sind leider nicht möglich, da ich, warum auch immer, nicht gleichmäßig runtergehen, sondern immer ein wenig linkslastig. Beinpresse habe ich zuhause nicht.

[moewe]

Edit.

[moewe]

Meine Trainingsergebnisse steigen zwar ein wenig, aber ich erkenn am Rücken gar nichts:-P

[DerZukunftsBody]

Mach weiter, dann wird das ! :)

[bballpro]

Wenn die Haare erst mal ab sind, dann hat der Körper auch genug Energie über, die er, statt in die Haare, in die Muskeln pumpen kann. :D

[moewe]

Nee, du, das muss nicht sein ;-)

[moewe]

Training vom 20.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
10 x 48,5kg
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
13 x 40kg
15 x 40kg
06 x 40kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
12 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Beim Kreuzheben habe ich ziemlich viele Pausen zwischendurch gemacht, ist das erlaubt?:-D
Latzug und Rudern liefen gut, obwohl mir das Gefühl der Beanspruchung fehlte... Bankdrücken war ganz gut, Butterfly und Scott Curls merke ich leider fast immer nur den linken Arm, aber er will ja auch aufholen.:-)
Trizep Pushdowns habe ich auch gemerkt, Crunches waren ebenfalls besser als sonst. Schulterdrücken leider nicht ganz so gut wie sonst.:-(

[moewe]

Heute morgen mal Oberarmumfang gemessen: Rechts 33cm Links 31cm

[moewe]

Training vom 22.04.2011

Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
09 x 48,5kg
06 x 48,5kg
05 x 48,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.

Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
12 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 31kg
07 x 31kg
08 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Training lief gut. Kreuzheben war ganz gut, sollte vllt. doch noch ein bisschen weniger Gewicht nehmen. Latziehen und Rudern waren ebenfalls gut. Bankdrücken werde ich ab jetzt mit dem Gewicht weitermachen, hat schön reingehauen.:-) Butterfly und Scott Curls waren leider wieder nur links anstrengend.:-( Dafür hat Schulterdrücken wieder richtig reingehauen. Trizep Pushdowns waren ganz ok, werde ich wohl mal auswechseln gegen eine andere Trizepsübung. Crunches liefen auch gut.

[moewe]

Training vom 26.04.2011

Kreuzheben
08 x 48,5kg
06 x 48,5kg
07 x 48,5kg
05 x 48,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg

Rudern am Latzug
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
12 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
07 x 20kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben erstes Mal ohne Pausen, also so wie es sein soll :P. Nächstes Mal mit 43,5kg versuchen. Latziehen,Rudern und Schulterdrücken waren klasse. Bankdrücken ohne TP, deshalb 28,5kg, die habe ich dann immer über den Bauch abgerollt. Bei Butterfly und Scott Curls kommt nächstes Mal Erhöhung. Trizep Pushdowns und Crunches waren i.O.

Endlich merke ich nach dem Training meine Arme.:-)

Fragen:
1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.( Ich weiß, ziemlich erbärmlich umschrieben, hoffe ihr könnt trotzdem was mit anfangen:D)

2. Muss man beim Latziehen und Rudern wirklich ganz bis zur Brust, ich mache immer bis kurz vor die Brust?

3. Hab heute Trizep Pushdowns mit durchgestreckten Beinen gemacht, darf man das?


LG

[Zetto]

Jetzt mal ohne frech zu werden oder so, aber du bist ein Junge oder ?

[moewe]

Jo, kein Problem, weiß schon, Kraftwerte und so....

[Marcel121]

Jo, kein Problem, weiß schon, Kraftwerte und so....
Die Kombination aus Foto und Kraftwerte, denke ich mal.

[moewe]

Jo, Foto hat ich mir auch schon gedacht:P

[Zetto]

Kraftwerte jetzt nicht so, eher das Foto, Kraftwerte können sich doch sehen lassen bei den hohen WDH's

[moewe]

Thx für das Kompliment, aber ich weiß, dass da noch seeeeeeeeeeeeeeeehr viel zu tun ist....

[Zetto]

Ach, darüber mach dir mal keine gedanken, wenn du am Eisen bleibst, geht das schneller als du denkst

[danni84]

1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.
Das mit dem Ruckartig versteh ich jetzt auch net, aber was auch immer, ruckartig sollte beim Training garnichts sein ;-)
Ich denke das Problem ist die Griffkraft. Hebst du im Kreuzgriff?
Kurze Pausen sind hierbei auch kein Thema, vorallem wenn das Gewicht schwerer wird ist es ratsam nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen.

[moewe]

Hoffentlich:-)

[moewe]

Das mit dem Ruckartig versteh ich jetzt auch net, aber was auch immer, ruckartig sollte beim Training garnichts sein ;-)
Ich denke das Problem ist die Griffkraft. Hebst du im Kreuzgriff?
Kurze Pausen sind hierbei auch kein Thema, vorallem wenn das Gewicht schwerer wird ist es ratsam nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen.

Um das Ganze vllt. noch ein bisschen klarer zu machen: Normalerweise gehst du ja beim Kreuzheben mit dem Gewicht hoch und lässt die Arme die ganze Zeit ausgestreckt, bei mir ist es so, dass ich an der höchsten Position den linken Arm kurz einknicke und die Stange noch höher ziehe.

Kreuzgriff ja

Also meinst du, ich sollte ruhig zwischendurch kurz ganz loslassen, mich aufrichten und danach wieder in die Position gehen?


LG

[danni84]

Also versuchst du quasi Curls?^^
Das wird mit stegendem Gewicht soweiso nicht mehr funktionieren ;-)

Nein, nicht komplett aufrichten, einfach nur kurz die Spannung etwas rausnehmen und wieder neu aufbauen, wenn gewünscht, kannst du auch den Griff wechseln.

[moewe]

Mach ich nicht absichtlich, ist eine Art Reflex, damit die Hantelstange nicht runterfällt...

[Chaser]

Solltest du DRINGEND abstellen, da haben sich schon einige Leute den Bizeps bei gerissen. ;) (entsprechendes Gewicht vorrausgesetzt)

[moewe]

Ok, dann werd ich einfach zwischendurch mal ein Päuschen einlegen:-)

[moewe]

Training vom 30.04.2011

Kreuzheben
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
09 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
07 x 45kg
06 x 42,5kg
10 x 40kg

Rudern am Latzug
11 x 40kg
12 x 40kg
11 x 40kg

Bankdrücken
10 x 31kg
08 x 31kg
11 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben, Trizep Pushdowns und Crunches gingen. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls waren ganz in Ordnung. Schulterdrücken war relativ gut.

[moewe]

Da ich nach dem Training leider (wie immer) kein Mk hatte, dachte ich mir, schiebe ich die nächste Einheit heute gleich hinterher:

Training vom 01.05.2011

Kreuzheben
08 x 42,5kg
09 x 42,5kg
12 x 42,5kg
11 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
12 x 40kg
11 x 40kg
09 x 40kg

Rudern am Latzug
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bankdrücken
15 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
09 x 19,5kg
11 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
13 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Kreuzheben habe ich sehr auf Vermeidung des Fehlers geachtet und war auch gut, obwohl ich mich immer frage, warum ich eigentlich nach einer Übung meine benutzten Körperteile nicht wirklich spüre, beim Latziehen und Rudern war es auch so. Beim Butterfly und Scott Curls wurde mir teilweise schlecht, vor allem der linke Arm hatte zu kämpfen, das war geil. :-) Bankdrücken war auch ganz gut, Trizep Pushdowns und Crunches waren relativ gut. Schulterdrücken nicht so viel Kraft im linken Arm wegen Butterfly zuvor.

Ich will bei allen Übungen merken, dass ich sie durchgezogen habe, obwohl ich immer mein Bestes gebe, merke ich nichts...:-(

[danni84]

MK ist zunächst erstmal kein Indikator, ich hab normalerweise auch keinen

[moewe]

Merkst du nach den jeweiligen Training deine Muskelpartien?

[danni84]

Das schon, die fühlen sich halt "platt" an.

[moewe]

Meine Arme merke ich jetzt grade auch. :-)

Hält das bei dir bis zum nächsten Tag an?

[danni84]

Meine Arme merke ich jetzt grade auch. :-)

Hält das bei dir bis zum nächsten Tag an?
Kommt auf die Muskeln an, Beine ja, Arme z.B. nicht.

[moewe]

Leider über eine Woche Trainingsabstinenz, wegen Heuschnupfen, Allergie, etc. Aber heute endlich mal wieder Training.:-)

Training vom 10.05.2011

Kreuzheben
10 x 42,5kg
09 x 42,5kg
07 x 42,5kg
06 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
10 x 37,5kg
11 x 37,5kg

Rudern am Latzug
13 x 35kg
09 x 35kg
13 x 35kg

Bankdrücken
13 x 32kg
10 x 32kg
05 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
07 x 19,5kg
05 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x


Kreuzheben war ganz gut. Beim Latziehen habe ich ganz bis zur Brust jedesmal, war sehr gut. Beim Rudern habe ich auch immer ganz bis zur Brust und im 2.Satz einen Krampf im rechten Oberschenkel bekommen, ansonsten war´s gut. Bankdrücken ging auch recht gut, Butterfly und Scott Curls haben den linken Arm sehr erschöpft.:-)
Schulterdrücken war heute leider nichts, nach Butterflys nicht wirklich Kraft gehabt.:-(
Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut.:-)

[DerZukunftsBody]

Wird doch immer besser!! :)

[moewe]

Training vom 13.05.2011

Kreuzheben
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg
11 x 42,5kg
06 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
13 x 37,5kg
10 x 37,5kg
07 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Bankdrücken
11 x 32kg (Enger gegriffen als sonst.)
12 x 32kg (Wieder gegriffen wie sonst auch.)
09 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
07 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
13 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
40 x

Training war gut. Schulterdrücken wurde nach ein paar Wdh. zu rechtslastig, Crunches wollte ich im letzten Satz mal ausprobieren, wie viel so geht, aber irgendwie wäre es nach 40 immer noch weitergegangen. :-P
Habe seit heute Nachmittag komischerweise Schmerzen im rechten Rückenbereich, also bereits vor dem Training gehabt.

[moewe]

Ich überlege grade, ob ich Schulterdrücken nicht vllt. auf Kh umstellen soll, weil nach ein paar Wdh. wird es sehr rechtslastig beim Hochdrücken und das kann ja auf Dauer nicht gut sein.

[DerZukunftsBody]

Das ist eine gute Idee, mach das.

[moewe]

Training vom 16.05.2011

Kreuzheben
13 x 42,5kg
05 x 42,5kg
09 x 42,5kg
05 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
14 x 37,5kg
05 x 37,5kg
08 x 37,5kg

Rudern am Latzug
10 x 35kg
15 x 35kg
08 x 35kg

Bankdrücken
15 x 32kg
13 x 32kg
10 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (Kh)
15 x 5kg
11 x 5kg
08 x 5kg (nur links)

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Bin beim Schulterdrücken auf Kh umgestiegen, hat aber beim linken Arm sowas von gar nicht geklappt, das muss ersetzt werden....
Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls waren gut, der Rest eher mäßig. :-(

[moewe]

Habe heute das Training noch ergänzt, sprich ein paar Beinübungen, Rücken- und Bizepsübungen reingepackt.


Training vom 19.05.2011

Kreuzheben
09 x 42,5kg
05 x 42,5kg
14 x 42,5kg
08 x 42,5kg

Latzug eng zur Brust
11 x 37,5kg
07 x 37,5kg
06 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
14 x 35kg

Bankdrücken
15 x 32kg
15 x 32kg
14 x 32kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Leg Extensions
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg
30 x 35kg ( Das war hart!!!)

Leg Curls
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Bizeps Curls
15 x 17kg
10 x 17kg

Leg Extensions ( Wollte damit erreichen, dass die Beine ganz und gar versagen....)
30 x 40kg ( Die Hölle und der Himmel zugleich!!!)


Mit meinem heutigen Training wollte ich vollends Muskelversagen hervorrufen, was aber leider nicht ganz so geklappt hat, wie ich es mir vorgestellt habe....
Eigentlich war mein Ziel die Treppenstufen nur unter sehr großen Schmerzen erklimmen zu können, aber irgendwie ging das noch oder meint ihr die Schmerzen in den Beinen kommen erst morgen?
Ein echt geiles Training, wie ich finde! :-)

[moewe]

Training vom 21.05.2011

Kreuzheben
13 x 43,5kg
08 x 43,5kg
08 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
10 x 37,5kg
08 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
13 x 37,5kg
13 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 34,5kg
08 x 34,5kg
07 x 34,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
10 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 40kg
30 x 40kg ( Das war hart!!!)

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Curls
15 x 30kg
15 x 30kg

Training war gut. Leg Extensions knallen so rein. Latziehen, Rudern, Schulterdrücken und Crunches gingen so, Rest war sehr gut. :-)

Dieses und das letzte Training wurden ohne Handschuhe ausgeführt, was ab jetzt immer der Fall sein soll....

[moewe]

Training vom 24.05.2011

Kreuzheben
13 x 43,5kg
08 x 43,5kg
08 x 43,5kg
07 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
10 x 37,5kg
08 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
13 x 37,5kg
13 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 34,5kg
08 x 34,5kg
07 x 34,5kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken (wieder mit LH)
10 x 19,5kg
10 x 19,5kg
07 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 42kg
30 x 42kg

Bizeps Curls
15 x 19,5kg
15 x 19,5kg
15 x 19,5kg

Leg Curls
15 x 30kg
06 x 30kg
13 x 35kg

Training war göttlich. :-)

Beine sind immer schön kaputt danach.

Hab meine Pausenzeit auf 30 sek. zwischen den Sätzen reduziert und trainiere seit 2-3 Trainingseinheiten ohne Handschuhe.

Außer Crunches und Trizep Pushdowns war alles hervorragend. :-)

Aber das wird schon auch noch.....

[moewe]

Was meint ihr so zu den Ergänzungen?

Zu unausgewogen?

[TerryTate]

Was sollen die One Arm DB Rows und Bizeps Curls zusätzlich am Ende?

Bei Beinen fänd ich gut, wenn du noch eine Mehrgelenksübung (Kniebeugen, Beinpresse...) statt Beinstrecken machen würdest.

Warum trainierst du in deinem Alter eigentlich nicht nach dem Jugendplan?

[moewe]

Wollte meine Arm bzw. den Rücken zum Schluss nochmal fordern.

KB leider nicht möglich, Beinpresse zu Hause nicht vorhanden. :-P

Hab ich hinter mir, dachte mir, ich könnte auch mit Gewichten anfangen.....

[moewe]

Wegen Zeitmangel dieses Mal ein Split gemacht, morgen werden Beine und Rücken hoffentlich dran glauben müssen.:-)

Training vom 26.05.2011 (Brust, Bizeps, Trizeps)

Bankdrücken
15 x 35kg
10 x 35kg
07 x 35kg
11 x 35kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg

Training war gut!!!

[moewe]

Habe dann doch heute den ganzen Plan gemacht:

Training vom 24.05.2011

Kreuzheben
15 x 43,5kg
14 x 43,5kg
11 x 43,5kg
08 x 43,5kg

Latzug eng zur Brust
15 x 37,5kg
08 x 37,5kg
07 x 37,5kg

Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
10 x 37,5kg
15 x 37,5kg

Bankdrücken
15 x 35kg
10 x 35kg
11 x 35kg

Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Schulterdrücken
08 x 19,5kg
08 x 19,5kg
08 x 19,5kg

Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)

Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
07 x 17,5kg

Crunches
20 x
20 x
20 x

One Arm DB Rows
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg

Leg Extensions
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 42kg
30 x 42kg

Bizeps Curls
07 x 19,5kg
15 x 19,5kg


Leg Curls
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Training war ganz gut. :-)

Außer Schulterdrücken und Crunches, die werden ausgetauscht.....

Ist es normal beim Latziehen keine Muskelpartie richtig zu spüren?:D