Welche Brustübungen sind besser?

[Wuchter]

Hallo Zusammen,

ich hätte gerne einmal eure Meinung zu meinem Brust-Training.

Meine Übungen sind:

Bankdrücken (Mit Führung)
Butterfly
Negatives Bankdrücken (Mit Gerät)


Da ich zur Zeit überwiegend alleine Trainieren muss, musste ich vom freien Bankdrücken auf geführtes Bankdrücken umsteigen. (Kann hier bis zum absoluten Limit gehen und dann die Hantelstange bei Bedarf einhängen...)

Ich denke allerdings das Übungen mit freien um einiges effektiver sind.

Als Alternative bietet sich für mich KH-Drücken an.

Was denkt ihr? Soll ich das KH-Drücken anstatt dem Negativ Bankdrücken machen oder anstatt dem Bankdrücken (geführt) machen??

Mit welcher Brustübung habt ihr die besten Erfolge?

Freue mich auf eure Meinung + Anregungen!!!

Gruß
Wuchter

[Massefreak1]

freie übungen sind generell immer effektiver als maschienen übungen, wobei es da teilweise auch immer bessere geräte gibt. wenn du alleine trainieren musst würde ich KH bankdrücken mit rein nehmen und eben auch auf maschienen setzen. im endeffekt kommt es aber immer auf eine gesunde mischung an... nur maschienen sind sicherlich nicht das gelbe vom ei.

[Dirk_39]

Hi,



meine Meinung zum Thema Brust ist folgende: eine der besten Masseübungen ist freies Bankdrücken. Ohne Spotter sollte man allerdings nur auf Bänken ans Limit gehen, die eine entsprechende Sicherung haben. Andernfalls wirds leicht gefährlich.

Ich kann mir außerdem gut vorstellen, dass dein limitierender Faktor eher der Trizeps oder die Schulter sein wird. Daher würde ich auch zu Dips raten, in Kombination mit KH-BD und evtl. Multipresse. Neg. BD wirst du nicht benötigen, denke ich. Da wird m.M.nach viel zu viel rumgehampelt damit. Erstmal ein massetechnisches Grundgerüst schaffen, danach "feilen".

Wie sieht dein TP aus?

[Wuchter]

Tag1 Brust/Bizeps

Bankdrücken (geführt)
Butterfly
Negativ Bankdrücken (Maschine) / KH-Drücken

Bizeps-Curls
Konzentrations-Curls
Hammer-Curls

Bauch



Tag 2 Schulter/Trizeps/Beine
Beinstrecker
Waddenheben

KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
SZ-Stange hochziehen (enger Griff)

Dips
Trizeps am Kabelzug
Strecken der Arme auf Flachbank mit KH (keine Ahnung wie das heisst)

Bauch


Tag3 Rücken/Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger

Klimmzüge
Rudern (eng)
Latzug
Shrugs
Ruder (weit)
Kreuzheben



Die Vermutung mit dem schwachen Trizeps habe ich auch. Kann mich im Bankdrücken nur sehr sehr schwer steigern...

[Ronny Kohlmann]

Mein Vorschlag:

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Fliegende am Kabel.

Ich halte Kurzhanteln gegenüber der LH für Überlegen.

[Dirk_39]

Wie oft insgesamt gehst du pro Woche ins Gym, wie sehen die Pausen dazwischen aus?

[Swivige]

Wenn du sehr lange Arme wie ich hast, sollten dir Gironda Dips die größten Erfolge bringen.
Wenn du Interesse hast, kann ich gerne eine ausführliche Erklärung hier reinstellen.

[Wuchter]

Ich bin normalerweise 4x pro Woche. (Wenn es halt einmal nicht geht nur 3x...)

Pausen zwischen den Trainingstagen 1 Tag bzw. einmal pro Woche eben gar kein Tag.


@Swivige

Um eine Erklärung wäre ich dankbar!!! Eignen die sich besonders für die Brust?

[Swivige]

Den Beitrag hab ich in einem anderen Forum verfasst.


Diese Gironda Dips... findest Du, dass die spürbar besser/anders treffen als normale Dips?
Da brauchts ja nen gewissen Holmabstand, ist der bei Dir gewährleistet?

:)

Wir haben nen Barren von Gym80
http://www.dank-fitness.de/images/dbimages/p1207840143_b_1.jpg

Dort gehe ich ca bis 5 cm vom breitesten Ende in Position.
Ich kann mich ohne zu springen dort vom Boden hochdrücken.
Die Hände sind parallel zum Barren, da das die einzige Position ist, wo ich mir nicht Nerven in der Hand abklemme.
Die Ellbogen gehen maximal nach außen während ich mich ablasse.

So extrem wie hier, mache ich es nicht
http://www.youtube.com/watch?=IWtOnbZTFh8&feature=player_embedded#

Eher so, wie es auch von Gironda gedacht war. (Blick und Oberkörperposition ist aber anders ...)
http://www.youtube.com/watch?v=pWtiYopbW34

Hier ist seine Übungsbeschreibung
http://www.ironguru.com/images/stories/gironda_dip_maximum_definition.gif

Mit Bankdrücken habe ich alles nur nicht meine Brust getroffen. Die ist einfach nicht gewachsen.
Seit ich die GDips mache, tut sich da was ;)
Ich spüre klar auch andere Muskeln, ist ja auch ne Grundübung, aber meine Schultern sind zum Glück noch zu schwach, um meine damals als ich angefangen habe damit 110 kg zu drücken.
Man muss aber sehr die Spannung halten, den sonst wandere ich wie besoffen auf dem Weg nach unten hin und her :D

[Wuchter]

Ok, das werde ich einmal Versuchen, sieht auf jeden Fall schön anstrengend aus :-D

Soll ich dann für den Trizeps normale Dips machen, oder wäre hierfür dann eine andere Übung besser?

Bin zur Zeit ehh mit meinen Trizepsübungen nicht sooo zufrieden, bekomme hier auch nur sehr schwer einen Muskelkater, obwohl ich immer bis ans Limit gehe!!!

Kennt hier vlt. jemand eine "Mörder"-Übung für den Trizpes die er mir empfehlen kann?


Bin mir jetzt nur noch nicht sicher, ob ich Bankdrücken durch KH-Drücken komplett ersetzen soll.
Ich werde auf alle Fälle nächstes mal, einmal das Negative Bankdrücken durch die Giroanda Dips ersetzen und euch dann einmal meine Erfahrungen damit mitteilen.

[Slyther]

Also ich bekomm immer von French-Press und Bank-Dips einen schönen Muskelkater im Trizeps.

Könntest die beiden Übungen also mal testen.

[Wuchter]

Also ich bekomm immer von French-Press und Bank-Dips einen schönen Muskelkater im Trizeps.

Könntest die beiden Übungen also mal testen.


Frensch-Press wäre eine schöne Übung, hab ich heute mal probiert.
Leider kann ich die nicht machen, da bekomme ich sofort wider Schmerzen in den Sehnen :-( bin mal gespannt wie lange das nun wieder anhalten wird....