Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Clubbingman]

Salli allerseits,

ich hab auch kurzerhand beschlossen mir einen Trainingslog zu erstellen, um für mich meine Fortschritte, Maße und Impressionen etc. festzuhalten die ich während meines Trainings habe.

Ich Trainiere jetzt so ziemlich genau 30 Monate wovon ich 29 im Masseaufbau war. Bin damit auch ziemlich erfolgreich gewesen. Bin bei 72Kg gestartet, und brachte vorm Monat knappe 90 Kg auf die Waage bei knapp 1,85 m Körpergröße. Nun seit dem 31.01 geh ich gezielt auf die Ausdauer/Definition ein. Will im Sommer nen Akzeptablen ''Strandbody'' haben, Sollte ich bis dato schaffen (hab momentan 16% KFA). Bin ja nu auch schon nen knappen Monat dabei. ;)

Ich trainiere 5 mal die Woche, davon 3 Mal Krafttraining und in den Erholungstagen 50 min Jogging bei nem Puls von durschn. 140 - 155 BPM.

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Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

(Ganzkörpertraining auf Defi ausgelegt)

10 min. Aufwärmen

3 x 15 BD - 80Kg
3 x 15 KH BD - 22,5Kg
3 x 15 Seitheben - 10Kg
3 x 15 Rudern am Kabelzug
3 x 18 Hyperextensions für den unteren Rücken
3 x 18 Dips od. Trizepskickbacks liegend - 7,5Kg
3 x 15 Scottcurls mit SZ auf der Bank 24Kg
3 x 15 Hammercurls - 10Kg
3 x 24 ''Klappmesser'' (Bauch)
3 x 24 Crunshes od. Situps

Für die Beine mach ich in der Defiphase erstmal nichts, meiner Meinung nach reicht es die Beine während dem laufen zu trainieren. Eigentlich sollte ich die noch zusätzlich machen, aber ich denke da powert mich mein bergiges Terrain gut aus ;)

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Zum EP:

Hab in der Massephase umgerechnet ca. 3200 - 3400 Kcal zu mir genommen was ziemlich gut geklappt hat. jetzt in der Defiphase hab ich mal auf ca. 2500 gedrosselt.

Morgens:

2 Scheiben Vollkorntoast mit schinken.
od. Vollkornmüsli 100-150g mit Milch 1,5 %
dazu 150 g Naturjoghurt
Eiweißshake mit 5g Creatin

Morgens 2 :

1 - 2 Vollkornbrötchen belegt mit Schinken - Käse,Salat
Dazu Wasser

Mittags:

Eiweißhaltig d.h Fleisch,Fisch mit Salat als Beilage
einen Apfel, Banane dazu

Mittags nach der Arbeit:

3 Eier gebraten
500ml Buttermilch

Nach dem Train (20.00Uhr)

125g Forellenfilet
od. 150g Hänchenfiletstreifen
mit Postworkoutshake Eiweiß 30 g Dextro und 5 g Creatin

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Joa was soll ich noch anderes sagen meine Umfänge etc. stehen in der Signatur...

Jetzt bleibt mir nur noch eine Sache zutun ... REINHAUEN, UND DAS EISENSCHWEIN (Gewichte) BESIEGEN :action:

Zusatz: Wenn ich was vergessen haben sollte, folgen noch Einträge. Oder wenn euch was auffällt gleich meckern ;)

[Clubbingman]

Am Montag gehts wieder weiter mitm Training (Krafteinheit)

[gerrsen]

Kannst du deine Kraftwerte zu den typischen Übungen, DB,KB,KH,LH-Rudern oder KLimmzüge,FD mal schreiben?
Denke auch dass fürs laufen besser ist keine schweren Beineinheiten zu machen, wenn du öfters läufst. Nicht dass das Laufen die Beine muskel/krafttechnisch stark aufbaut aber beides gleichzeitig ist zuviel Belastung. Kannst ja danach wieder verstärkt Beine trainieren.

[ependinom]

(Ganzkörpertraining auf Defi ausgelegt)

es gibt keine defitrainingsplaene ... es wird schwer trainiert, wie sonst auch.
also runter mit den wdh!

und der ep sieht auch nich grade super aus, keine naehrwertangaben, 2500 kcal halte ich fuer zu wenig und warscheinlich eh zu wenig eiweiss

[Clubbingman]

Kannst du deine Kraftwerte zu den typischen Übungen, DB,KB,KH,LH-Rudern oder KLimmzüge,FD mal schreiben?
Denke auch dass fürs laufen besser ist keine schweren Beineinheiten zu machen, wenn du öfters läufst. Nicht dass das Laufen die Beine muskel/krafttechnisch stark aufbaut aber beides gleichzeitig ist zuviel Belastung. Kannst ja danach wieder verstärkt Beine trainieren.

Genau das wäre mein Plan gewesen !

von den gewichten bin ich mir nicht sicher wie viel das genau ist weil ich hab zu Hause son Voll trainer wo auf den gewichten keine Angaben drauf sind aber ist doch eig. egal hauptsache des haut bei der letzten Wh voll rein ...

[ependinom]

beintraining weglassen ist grosser schwachsinn!
das laufen soll die diaet unterstuetzen aber prioritaet soll das krafttraining haben.
also gewichte hoch, wdh runter und beintraining rein!

dazu naehrwerte zum essen schreiben, denn das scheint mir genauso halbgar wie das training

[Clubbingman]

hmm du nimmst ja kein blatt vor dem mund oder epe ;)

[ependinom]

naja ich sage lieber wie es ist als alles in zuckerwatte einzupacken.
vllt ruettelt es dich ja wach dass du vllt doch nochmal ein bischen ueber dein vorhaben nachdenkst

[Clubbingman]

Hmm dann hab ich ja wohl die letzten 2 1/2 Jahre totale scheiße gebaut ... hmm gibt mir jetzt echt zu denken ... naja die Ergebnisse sind ja dann wohl von selbst gekommen

Ich finds ja lieb und nett aber jeder Trainingsplan sollte doch für die Person individuell erstellt werden. Und bei mir hats gefunzt und mir reicht des auch vollkommen aus. Sicher wären die Ergebnisse ein paar Quäntchen besser geworden wenn man es Perfekt gemacht hätte.

Aber sei mal ehrlich irgendwann muss man es gut sein lassen. Ich will ja nicht auf die Bühne und so ''Breit wie Hoch'' werden ...

[Clubbingman]

Und ich sag ja nicht, dass du Unrecht hast ;)

[Clubbingman]

Gestern Training,

Ging alles sauber von der Hand max. Pump und saubere ausführung.
Die Hyperextensions hauten am meisten rein :D

Hab auch mal wieder meine Umfänge gemessen

Die Brust ist von 106cm auf 105 runter
Beine und Arme blieben indentisch.
Am Bauch sind 2 cm runter auf 95 cm.

Alles in allem kann ich für einen Monat Defitrain nicht mehr verlangen ist okay so ;)

[MagicDave]

Du hast recht und deine Erfolge stehen dir zu, aber Epe hat recht laufen ist viel zu wenig für die Beine!

Und es gibt auch kein Definitionstraining, kannst natürlich so trainieren, aber hat nix mit der Definition der Muskeln zu tun. Definiert sein schafft man nur durch niedrigen Kfa und große Muskeln. Hat mit dem Wdh Bereich nix zu tun. Ist leider ein großer Mythos.

[ependinom]

naja die Ergebnisse sind ja dann wohl von selbst gekommen

das schreit nach bildern, dazu is ein log ja da, auch um seine ergebnisse festzuhalten

[Clubbingman]

nope keine bilder ... sorry

[Clubbingman]

Du hast recht und deine Erfolge stehen dir zu, aber Epe hat recht laufen ist viel zu wenig für die Beine!

Und es gibt auch kein Definitionstraining, kannst natürlich so trainieren, aber hat nix mit der Definition der Muskeln zu tun. Definiert sein schafft man nur durch niedrigen Kfa und große Muskeln. Hat mit dem Wdh Bereich nix zu tun. Ist leider ein großer Mythos.

gut ich hab alt ne Bezeichnung gesucht keine Ahnung wie man das nennt wenn man Übungen macht die über 12 Wh rausgehen ...

[Clubbingman]

nachher wieder laufen ...

[MagicDave]

FYI: Kraftausdauer nennt man diesen Wiederholungsbereich. (:

[Clubbingman]

achja richtig is mir zu dem Zeitpunkt nicht eingefallen ;) Danke :D

Übrigens:

vorhin gelaufen war verdammt stürmisch heute ... laut meiner Polar F11 bin ich 47,18 min gelaufen und habe dabei 606 Kcal verbrannt 55 % daraus aus Fett. Mein Durschn. Puls war bei 151 und max. bei 167.

war gut heute ;)

[Clubbingman]

So heute wieder eine Krafteinheit gemacht und ich muss sagen ich bin total zerstört :D im positiven sinne war einfach geil heute der Pump war enorm ... war anfangs ein bisschen schläfrig aber nach 10 mins wars dann wieder weg.

[danni84]

Übungen? Gewichte? :ratlos:
^^

[Clubbingman]

sorry ... gaaaanz vergessen :D

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions
3 x 12 Kreuzheben schulterdrücken Kombi ... weiß grad net wie die übung genau heißt
3 x 16 Trizepsdrücken an der Maschine
3 x 12 '' mit KH
3 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 22 Situps
3 x 20 Crunshes

ich bin zurzeit immer son bisschen am durchwechseln manchmal mach ich für den Rücken auch 3 mal ne rudereinheit oder für den Bizeps 3 mal Konz.Curls usw ... ich bin so dabei das ideal herauszufinden :D

Und so langsam sieht man wie sich die antrainierte Masse Definiert :D

[danni84]

3 x 12 Kreuzheben schulterdrücken Kombi ... weiß grad net wie die übung genau heißt

Das?
http://www.youtube.com/watch?v=AXFVBFsFJjI

[Clubbingman]

ne ich versuchs mal zu beschreiben des hab ich mal aus ner Mens Health raus

Grundstelleung ganz normal wie beim Kreuzheben .. nur das die hantel dan beim hochheben auf der höhe des beckens bleibt dann zieht man die hantel zur brust dann senkt man sie wieder zum becken dann wieder hoch zur brust dann aber weiter hoch und eben aus den schultern dan raus ... ich weiß net ob dus dir vorstellen kannst ?? is bisschen blöd erklärt aber is iwie komisch zum erklären :D

[danni84]

Sowas?
http://www.youtube.com/watch?v=vcYK8X0X5Vc

[Clubbingman]

ja nur vorgebeugt mit nem ''entenarsch'' und wenn die hantel am hals/Brust ist dann noch zusätzlich aus den schultern rausdrücken über den kopf halt ganz normal halt ...

[danni84]

So richtig vorstellen kann ichs mir nicht, hört sich aber irgendwie net gesund für die Schultergelenke an :ratlos:

[Clubbingman]

nee des ist so ne kombiübung wenn ichs mal find post ichs mal ... die ist nicht schlecht !!!

[Clubbingman]

gestern konnt ich leider nicht trainieren war mitm Boxenaufbau beschäftigt :D naja aber so unsportlich war ich an dem tag dann wieder auch net :D

naja heute mach ich wieder ne richtige Krafteinheit ;)

[Clubbingman]

Gestern Krafteinheit gemacht :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 18 Dips (Körpergewicht)
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Scottcurls mit SZ 24 Kg
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Anfangs wie immer diese Müdigkeit... verschwindet komischerweise immer nach ca. 10 min. Nach dem Training war ich ziemlich geplättet. Merks jetzt immernoch das ist doch mal ein gutes Zeichen ;)

[Clubbingman]

Heute wieder joggen gewesen.

Dauer : 42.44 min
Brennwert : 526 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 163BPM
HB Avg. : 148BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

Heute ist Pause, morgen gehts mit ner Krafteinheit weiter.

[Clubbingman]

Vorher Krafteinheit :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
2 x 15 Trizepsdrücken auf der Bank liegend 7,5 Kg
2 x 15 Trizepsdrücken an der Maschine
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 KH Curls stehend 10 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 15 Beinstrecken
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab jetzt noch wenigstens etwas für die Beine Hinzugenommen will ja nicht das sie vernachlässigt werden.
Aber ich sollte jetzt glaub ich nicht mehr so viele Übungen hinzufügen sonst wirds zu von der Zeit zu lang.

[Clubbingman]

Bin heute wieder Joggen gewesen und ich muss sagen des geht jetzt schon ziemlich ab. Meine Ausdauer wird immer besser !!! Hier wieder die Daten vom heutigen Trainingstag:

Dauer : 44.09 min
Brennwert : 554 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 166BPM
HB Avg. : 150BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Dips
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 KH Curls stehend 10 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
3 x 15 Beinstrecken
3 x 20 Situps
3 x 24 Crunshes

Hab mich heute mal wieder richtig ausgelastet und muss so nach der Stunde sagen....

EIN GEILES GEFÜHL :D

[Clubbingman]

Gestern Ausdauertraining...
Das habe ich erreicht :D

Dauer : 41.09 min
Brennwert : 521 Kcal
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 165BPM
HB Avg. : 151BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

Ich merk wies mir heute nicht so gut geht bin bisschen ausgepowert. Verschieb mein Krafttraining auf morgen damit ich 100 % geben bringt jetzt nichts mit aller gewalt da was machen zu wollen :D

[Clubbingman]

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Beinstrecken
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
2 x 16 Scottcurls 26Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Latzug
1 x 14 Trizepsdrücken
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab heute mal das Gewicht bei den Scottcurls erhöht. Des hat richtig reingehauen...

[Clubbingman]

Heute Lauftraining gemacht, hab mich heute voll derart gequält ... oder mein Trainingscomputer wars :D jedenfalls gings heute derb ab... :D

Dauer : 40:29 min
Brennwert : 537 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 176BPM
HB Avg. : 155BPM

Quelle: Polar F11

[Clubbingman]

Gestern Krafttraining :

BD 3 x 13 - 80 kg
KH BD 3 x 15 20 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 15 Beinstrecken
1 x 16 Seitheben 7,5 kg
1 x 16 Frontheben 7,5 kg
1 x 16 Seitheben, Frontheben im wechsel 7,5 kg
3 x 16 Bizepscurls mit SZ 26Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 16 Latzug
2 x 14 Trizepsdrücken
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

[Clubbingman]

Und heute Ausdauertraining gemacht ...

Dauer : 41:47 min
Brennwert : 505 Kcal
Aus Fett : 40 %
HB Max. : 165BPM
HB Avg. : 147BPM

Quelle: Polar F11

Was mich aber wundert warum ich heute nur 40 % Kalorien aus Fett verbrannt habe ? obwohl ich eig. in einer besseren durchschnittlichen Pulsfrequenz war ...

[Clubbingman]

Hab gestern wieder ne Krafteinheit durchgezogen ... und obwohl gestern Freitag war sprich der letzte Trainingstag in der Woche hatte das Training mords den Pump war einfach Krank hätt ich selbst nicht gedacht :D

Also hier die Daten:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg :D
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Scottcurls 26,5 KG
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Ich muss jetzt echt mal schauen wie die Schulterübung heißt ... Die ist nämlich geilo :D

[Sebi[S.G.]]

nice! weiter so!

[Clubbingman]

Danke Danke :D Bilder stell ich die Tage auch mal rein will aber paar gescheide machen des geht noch ne zeit muss mal nen termin machen lassen :D

[Clubbingman]

Morgen gehts wieder weiter ! Gut das ich morgen Frei hab :D

[Clubbingman]

So Heute nach einem exzellenten Wochenstart hab ich heute wieder voll reingehauen ;)

Hier wieder die Eckdaten :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
1 x 15 Scottcurls 26,5 KG
1 x 12 Scottcurls 26,5 KG
1 x 14 Scottcurls 26,5 KG (mit Hilfe vom Partner)
3 x 20 Situps
3 x 20 Klappmesser

Des hat heute so verdammt reingezogen des war unglaublich :D
heute hat sichs echt wieder gelohnt !!!

[Katea]

Immer schön dran bleiben, ne? :p

[Clubbingman]

IMMER Katea bin immer voll dabei aber hab vergessen hier wieder zu aktualisieren :D

momentchen :D

[Clubbingman]

Also am 22.3 war ich Joggen mit folgenden Daten :

Dauer : 41:02 min
Brennwert : 500 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 162BPM
HB Avg. : 147BPM

Quelle: Polar F11

Mit dem Ergebnis meiner Uhr kann ich glaube ich sehr zufrieden sein :)
Aber ich vergesse meistens die 1000mg L-Carnitin noch zu mir zu nehmen ... Ich muss mir da mal ne Erinnerungshilfe machen.

[Clubbingman]

So und gestern hab ich Krafttraining gemacht mit folgenden Werten:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
2 x 14 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Scottcurls 26,5 KG
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab heute mal richtig Gas gegeben vor allem die Schulter hat gebrannt, Wahnsinn !!! :D

[Katea]

Fein!
Weitermachen! :)

[Clubbingman]

Ja Chefin :D

[MatzeF]

Nice, 3x 15 - 80kg BD :)

Wär froh wenns bei mir auch so wäre :D ich drück 65kg 10x und bin danach tot :D Weiter so :)

Bilder? Gogo! :D

[Clubbingman]

Bilder kommen noch ;)

Ich stell dann auch ggf. noch ein Video rein wo ich 2 x 125 Kg Drücke muss den Beweis noch bringen sonst sind manche Leute beleidigt :D ich will keine Namen nennen xDD

Danke für den Ansporn usw. hilft mir sehr :)

[Clubbingman]

Nichts desto trotz bin ich heute wieder Joggen gewesen hier wieder die werte meiner Pulsuhr:


Dauer : 38,03 min(+3,00 min)
Brennwert : 463 Kcal (+40Kcal)
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 159BPM
HB Avg. : 143BPM

Quelle: Polar F11

Bei der Trainingszeit muss man noch 3 Minute hinzurechnen weil ich noch einen Fitnesstest gemacht habe ... da kam raus iwie was mit VO² 52 ist irgendwie die Sauerstoffaufnahme ins Blut muss mich da mal genauer informieren was das ist.

[danni84]

sonst sind manche Leute beleidigt :D ich will keine Namen nennen xDD

Brauchste nicht^^ wir fühlen uns schon angesprochen und so schnell vergessen wir eh nicht :smoke:

[Clubbingman]

hehe aber des mach ich echt noch ;)

[kneipi]

hab mir bei dir auch mal bisl was durchgeguckt und sieht alles ziemlich gut aus(: weiter so!

[Clubbingman]

hab mir bei dir auch mal bisl was durchgeguckt und sieht alles ziemlich gut aus(: weiter so!

Hey danke mal ;)

[Clubbingman]

Also hab heute mal wieder mein Kraftraining absolviert aber ich muss sagen ganz zum Schluss als ich meine Bauchübungen gemacht hab bin ich schier abgekackt ... ohne Scheiß war voll ausgepowert. Aber egal hier wieder die Auflistung.

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
2 x 14 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 SZ Curls stehend 26,5 KG
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Latzug <- ab hier Pain Pur !!! :D
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

[15_jahre]

Mit dem Ergebnis meiner Uhr kann ich glaube ich sehr zufrieden sein :)
Aber ich vergesse meistens die 1000mg L-Carnitin noch zu mir zu nehmen ... Ich muss mir da mal ne Erinnerungshilfe machen.

Was genau bringt sich L-Carnitin?

[Clubbingman]

L - Carnitin soll die fettverbrennung beim Ausdauertraining unterstützen d.h du kannst in der gleichen Trainingszeit etwas mehr an Speicherfett verbrennen ...

[15_jahre]

Und wo kann man das kaufen? Bzw. was kostet es?

[Clubbingman]

schau mal bei Sportnahrung Engel gib des mal bei Google ein ... Weil der Shop hier von MB ihr dürft mir nicht Böse sein aber der ist einfacher teurer .

[Clubbingman]

Heute wieder mit sauberer Leistung in die woche gestartet und mit meinen neuen Geräten gings gleich mal mehr ab ;)

Hier wieder die Daten von vorhin:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 14 22 Kg <- mache 2 mehr
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Seated Calf 30Kg <- Mit neuer Maschine *freu*
2 x 14 KH Curls Sitzend 10Kg <- Auch auf neuer Bank :D
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Ich war alles in allem heute wieder zufrieden mit meinem Training hoff. bleibts so ;)

[Clubbingman]

Vorhin alle Trainingsgeräte aufgebaut . Bin mit dem Ergebnis mehr als zufrieden :).

Bilder folgen ... nachher aber erstmal noch Jogging angesagt !!!

[Clubbingman]

Abend,

Gestern Joggen gewesen. Hab irgendwie das gefühl das bei meinem Brustgurt die Batterie langsam leer geht die zeichnet irgendwie nicht die ganze Strecke auf, weil die Kalorien niedriger sind als sonst obwohl die Belatung so ziemlich gleich geblieben ist.


Dauer : 41:01 min
Brennwert : 432 Kcal
Aus Fett : 45 %
HB Max. : 187BPM <- Des kann mal überhaupt nicht sein :D
HB Avg. : 151BPM

Quelle: Polar F11

Wie gesagt ich werde mal die Batterie meines Gurtes tauschen weil die Werte stimmen teilweise überhaupt nicht mehr ...

[Clubbingman]

Heute Krafttraining gemacht war wieder zufrieden außer so einem scheiß Schmerz im rechten Fuß. war beim aufwärmen ziemlich schlimm. Nach 20 min. war alles wieder weg und konnte wieder richtig loslegen.

Übungsabfolge:

BD 3 x 14 - 80 kg
KH BD 3 x 12 24 Kg <- hab um 2 Kg erhöht
2 x 14 KH Curls Sitzend 10Kg
2 x 15 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
4 x 16 Seated Calf 35Kg <- Dieses Gewicht ist jetzt okay ;)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Heute haben die sitzenden KH Curls am meisten reingezogen ich sollte vorher vllt mit ner 5 Kg Hantel nen Aufwärmsatz machen mit 20 Wh. Mal gucken ob es dann besser geht :D

[Clubbingman]

Sooo,

nachdem ich gestern leider mein Lauftraining ausfallen lassen musste, habe ich heute nochmals richtig reingehauen.

Übungsabfolge:

BD 3 x 14 - 80 kg
KH BD 3 x 12 24 Kg
2 x 14 Scottcurls 26,5 Kg
2 x 15 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Seated Calf 35Kg
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Und wie ihr seht ich tausche ab und an immer wieder meine Übungsabfolge um so ein abwechslungsreiches Training zu gewährleisten. Will ja nicht das alles stagniert ;)

[Clubbingman]

Ein weiterer Eintrag für heute, da heute Monatswechsel war hab ich mal wieder die Daten aufgenommen. Sprich ich habe mein Gewicht und die dazugehörigen Körperumfänge gemessen, die da waren:

Gewicht: ~84Kg
Brust: 104 cm
Bizeps (re): 38cm
Bizeps (li): 38cm <- Bin stolz drauf endlich meine Disbalance ausgeglichen zu haben.
Ob. Sch. (re): 55cm
Ob. Sch. (li): 55cm
Bauch: 91 cm <- Hätt ich nie gedacht das es diesen Monat so viel weg gegangen ist.

Bei dem Gewicht muss ich hinzufügen das ich am 30.03 noch das Creatin abgesetzt habe also denk ich das ich eff. 2 Kg abgenommen habe. Find ich schon sehr gut :D. Ab September/Oktober gehts dann wieder mit dem Massetraining los will dann bis Anfang des Sommers 2012 88 Definierte Kilos haben ... Ob ich das schaffe ? ;)

[Clubbingman]

Nachtrag :

Gestern Krafttraining habe heute mal noch die Butterfly - Übung mit eingebaut. Finde die Abwechslung der Übungen im Brustbereih so eig. ganz okay.

Hier mal wieder die Übungsabfolge:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg) <- Weiß letztenendes nicht wie viels dann im endeffekt werden (Rollen)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

KH Curls sitzend

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Konz. Curls

16 x 10 Kg
16 x 10 Kg <- Die gingen zu leicht - Gewicht wird auf 12,5 Kg erhöht....

Special Kreuz-Schulter Übung

12 x 29 Kg
12 x 29 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

16 x 29 Kg
15 x 29 Kg

Dips (Körpergewicht)

x 16
x 16
x 15

Beinstrecken (Sorry weiß auch nicht wie viel des Genau sind :D)

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Hab mir mal nen anderes Layout zugelegt mal gucken obs für mich dann besser zu lesen ist :D

[Clubbingman]

Heute bin ich wieder Joggen gewesen und konnte heute mal fast nen Hürdenlauf starten so viele Bäume wie mir im Weg lagen ... Unglaublich :D. Hab ab heute meine Strecke etwas verlängert.

Hier wieder die Daten

Dauer : 43:14 min
Brennwert : 428 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 170BPM
HB Avg. : 146BPM

Ich glaub an den Batterien lags net... Meine Verbrannten Kalorien sind glaub runter gegangen weil sich mein Körper an die Belastung angepasst hat ?!?!

[Clubbingman]

Und weil ich heute lustig bin poste ich mal noch meinen neuen Ernährungsplan xD

Morgens 6.00

2 Scheiben Vollkorntoast
Ordentlich mit Schinken Käse belegt :D
Whey Shake 300 ml 1,5 % Milch mit 30g Whey

Morgens 9.00

1 Hartgekochtes Ei
1 Vollkornbrot mit Schinken/Gemüse
manchmal auch anstatt dem obigen 2 Geflügelfrikadellen mit nem Vollkornbrötchen

Mittags 12.00

Unterschiedlich meistens proteinhaltiges Essen (Fleisch/Fisch)
etwas KH (Nudeln/Kartoffeln)
Salat

Mittags 16.00

Viel Fleisch :D meist 300 - 400 g Pute/Hänchenbrust ohne Beilage

Abends 20.00 (nach dem Training)

150 g Mozarella mit ~10g Keimöl
100-200 g Geflügelfleisch
Whey Proteinshake

Nachts gegen 22.00

entweder 200g Naturjoghurt mit Mango od. Banane
oder 250g reiner Magerquark <- werd glaub wieder auf das hier umsteigen ist effektiver ;)

PS: Über den Tag Verteilt werden 3 - 3,5 L Wasser getrunken vorzugsweise aber wärend dem Training da sinds schon manchmal 1 1/2 L :D

[nurb]

Kommt mir bissl wenig vor, vor allem Morgens1 und Morgens2.
2 Scheiben VK Toast ist bissl wenig ^^

[Clubbingman]

Kommt mir bissl wenig vor, vor allem Morgens1 und Morgens2.
2 Scheiben VK Toast ist bissl wenig ^^

Ahh danke Nurb hab natürlich das wichtigste vergessen ... und zwar den Whey - Shake am morgen :D

[Clubbingman]

Heute Krafteinheit durchgezogen ging heute eigentlich wieder ganz gut hatte ''fast'' keine Probleme hab Schmerzen in der rechten Kniekehle habe die glaub mal überdehnt oder so ... ich werde des mal beobachten :)

Wie immer die Übungsabfolge:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

KH Curls sitzend

14 x 12,5 Kg
14 x 12,5 Kg

Konz. Curls

14 x 12,5 Kg
14 x 12,5 Kg

Special Kreuz-Schulter Übung

12 x 29 Kg
12 x 29 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Dips (Körpergewicht)

x 16
x 16
x 15

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

[Clubbingman]

werde heute des Laufprogramm ausfallen lassen will erst wissen was mit meinem rechten Knie/Bein abgeht des tutu mir noch zu viel weh -.-

[Clubbingman]

Scheiß Bein da wirste ja echt Depri -.- 2 Tage schon ausgesetzt ... Hoff ich kann morgen wieder Krafttraining machen ... dann lass ichs mal für ne woche mitm Laufen ...

Damn it -.-

[Clubbingman]

Werd heute mal wieder ne Krafteinheit einlegen meinem Bein gehts schon besser ;)
werds nicht so Krass belasten können aber O.K - Übungen gehn schon

ich werds probieren :D

[Clubbingman]

So trotz Hals und Fußschmerz bin ich heute trainieren gegangen und beides ist während des Trainings weggegangen :D zumindest bis jetzt -.-

Naja hier wieder die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Scottcurls

14 x 29 Kg
13 x 29 Kg

Dips Mit 5 Kg Hantel auf Schenkel

x 16 x 5 Kg
x 16 x 5 Kg
x 15 x 5 Kg

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Trotz dieser ''Unannehmlichkeiten'' ging des Training gut von der Hand :)

[Clubbingman]

Kann leider erst nächste Woche weitergehn hab mich so derbst erkältet war die letzten tage nur im Bett mit Fieber etc. aber ich denke so ne Woche pause tut mir nach solchen Trainingswochen nur gut :D

[OKARA]

Deine werte bei brust und dips find ich echt nett ;)
Ich weiss nicht aber kann es sein, dass bei deinem TP der rücken fehlt?? o.O
Hab in den letzten 3 seiten nur einmal kurz was von 2 sätzen latzug gelesen und danach nichts dergleichen.. entweder fehlt es, ich brauch langsam ne brille oder beides :mrgreen:

[Clubbingman]

nee du hast recht des wird sporadisch immer mit meiner Special Übung abgewechselt des ist ne Mischung aus Kreuzheben und Schulterdrücken ...

gut das es dir aufgefallen ist :D

[Clubbingman]

So nach langer Pause melde ich mich endlich wieder zurück ... Scheiß erkältung hat mich ne ganze woche gekostet :D

naja vorgestern Krafteinheit gemacht hier die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Special Kreuz-Schulterübung

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Scottcurls

14 x 29 Kg
13 x 29 Kg

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Hab heute wie ihr seht eine etwas abgespeckte Trainingseinheit gemacht um wieder reinzukommen ich sag euch obwohl des so ''wenig'' war hab ich MK bekommen xDD Kurios ....

[Clubbingman]

Zusatz:

gestern Lauftraining gemacht und da muss ich sagen das sich vom Leistungsstand her wenig bis gar nichts geändert hat seit meinem Ausfall fand ich sehr verwunderlich... Naja werd mich langsam wieder reinsteigern nächste Woche wird wieder alles normal sein ;)

Hier die Werte der Pulsuhr:

Dauer : 44,32 Min
Kalorien : 476 Kcal
Aus Fett : 55%
Herzfrequenz Max : 182 BPM
Herzfrequenz Avg : 152 BPM

[Clubbingman]

Gestern wieder das volle Programm durchgezogen. Mit der Besonderheit das ich um Zeit zu sparen jetzt Übungen ohne Pause Durchführe aber nur welche die andere Muskelgruppen beanspruchen als die davor bspw. erst Bankdrücken danach gleich Seated Calf. Hab dadurch gute 10 mins gespart. Aber ich muss sagen dadurch das mir dort jetzt die Pausen fehlen ist das training um einiges härter geworden :D

naja hier die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Spezial Kreuz-Schulterübung

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Konz. Curls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Dips Mit 5 Kg Hantel auf Schenkel

x 16 x 5 Kg
x 16 x 5 Kg
x 15 x 5 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

[LYCRIS]

Hauen die Situps wirklich so rein? Wieso machst Du nicht Beinheben? Knallt doch viel mehr :P

[Clubbingman]

Ich erschwere mir die Situps dahingehend das ich noch zusätzlich eine 5 Kg Hantelscheibe auf die Brust lege ... Das haut rein !!! :D

[Clubbingman]

Gestern Lauftraining gehabt wie gewohnt die Daten von meinem Trainingscomputer.

Dauer : 41,34 Min
Kalorien : 491 Kcal
Aus Fett : 50%
Herzfrequenz Max : 183 BPM
Herzfrequenz Avg : 161 BPM

Aber ich muss sagen ich bin 3 min schneller gelaufen als das letzte mal liegt warsch. daran das meine uhr mich regelrecht jagen tut :D war aber echt ein geiles Training :)

[Clubbingman]

So hab heute nen super Einfall gehabt... ich werde hier in MB kein Log mehr schreiben brauchen weil ich jetzt eine Datenbank angelegt habe wo ich einzelne Übungen auf meinem Tablet sozusagen abhaken kann ... und in dem steht auch immer meine Übungsreihenfolge drin. Ist voll praktisch nach jedem Satz einfach finger aufs kästchen und nach dem Kompletten Traing einfach abspeichern Datum/Gewicht etc. kann man alles Eintragen.

Also wie gesagt werd ich hier aufhören Buch zu führen ^^ immer diese Schreibarbeit xD

[Clubbingman]

Ich arbeite jetzt nach nem 2er Split der hier nicht mehr weitergeführt wird hab wie oben schon erwähnt ne eigene Kartei gemacht viel praktischer als hier alles reinzuschreiben

ABER ICH BLEIB DRAN !!!

[AlerioN]

Bizeps (re): 37 cm
Bizeps (li): 37 cm
Ob.Sch.(re): 55 cm
Ob.Sch. (li): 55 cm

aktuell? Immer schön weiter machen!!!!!!!!! :mrgreen:

[Clubbingman]

aktuell? Immer schön weiter machen!!!!!!!!! :mrgreen:

It gained Zoltan :D kann eig. sagen das es ganz gut läuft hab nur etwas wadenschmerz :D

[Clubbingman]

Ich werd euch von Zeit zu Zeit hier in meinem Thread ein paar updates geben kann ja nicht schaden ^^

[Exterminator]

Ich werd euch von Zeit zu Zeit hier in meinem Thread ein paar updates geben kann ja nicht schaden ^^
Das wollen wir aber schwer hoffen - krasses Pferd....:smoke:

[Clubbingman]

Das wollen wir aber schwer hoffen - krasses Pferd....:smoke:

Haha :-D Immerdoch !!!

[Clubbingman]

Heute gabs für meinen Bizeps die volle Packung 30,5 Kg Scottcurls Sitzend ist für meine Verhältnisse echt stark :D ich weiß Eigenlob stinkt aber heute war ich echt zufrieden ;)

[AlerioN]

Pro Arm?

[Clubbingman]

nene mit SZ Stange beidhändig :D

[AlerioN]

Stange mit einbrechnet?

[Clubbingman]

jop 120cm SZ 6,5 Kg

[AlerioN]

Krasses Pferd!!

[Clubbingman]

Krasses Pferd!!

Ich hasse Schuh des Manitu :D

Heute ist Regeneration angesagt !

[Sebi[S.G.]]

vergiss bei der ganzen regeneration das training nicht:devil-smiley:

[Clubbingman]

vergiss bei der ganzen regeneration das training nicht:devil-smiley:

Du weißt das für mich 300Km kein Problem sind :sport:

:D

[Sebi[S.G.]]

:D

finde deine tracks übrigens klasse:tiesto:

[Clubbingman]

:D

finde deine tracks übrigens klasse:tiesto:

Made my Day S.G ;) Wenn du einen DJ brauchst weißt an wen du dich wendest ;)

Update: Heute wieder Brust/Trizeps/Bauch/Schulter - Einheit gemacht. War okay :) wie immer halt. Aber ich hab ein kleines Problem und zwar hab ich auf der linken Seite trotz Konzentration einen kleineren ''Muskelschmerz'' nach der letzten wdh. als auf der rechten ich versteh das nicht -.- Ich hab immer das Gefühl das meine rechte Körperhälfte obwohl sie minimal mehr Muskeln hat schwächer ist als die Linke. Hat da jmd Ideen woran das liegen könnte ?

Ist jetzt zwar nicht schlimm aber interessieren tuts mich halt :D

[Sebi[S.G.]]

das gefühl habe ich auch, nur links statt rechts. würde mich auch interessieren warum^^

[Clubbingman]

das gefühl habe ich auch, nur links statt rechts. würde mich auch interessieren warum^^

son Dreck ... vielleicht spielt uns da die Genetik einen streich. Oder es hat damit was zutun das ich Rechtshänder bin ?

[Sebi[S.G.]]

ich bin linkshänder;)

[Clubbingman]

ich bin linkshänder;)

Kein plan echt :icon_aaargh:

[AlerioN]

Bei mir auch. Ist allerdings auch optisch leider so, weswegen ich auch nie auf die Bühne könnte.^^

[Clubbingman]

Bei mir auch. Ist allerdings auch optisch leider so, weswegen ich auch nie auf die Bühne könnte.^^

und ich mach schon viele Freihantelübungen wo jede seite eig. gleich beanspruchen sollten ... kein plan was der mist soll aber ich bleib trotzallem dran !

[Clubbingman]

Heute TE2 Unterer Rücken/Beine/Bizeps/Waden trainiert und wie es abging war voll zufrieden ... Aber hat jemand von euch eine Idee wie man seine Sehnen stärkt ? Weil ich hab zunehmend probleme die Hanteln zu halten also ich krieg nach circa 45 sec. wahnsinnige schmerzen in der handfläche. und kann damit nur unter schmerz die letzten wdh. machen. Hat da jemand rat für mich ?

[Sebi[S.G.]]

handschuhe fürs training und mehr unterarm trainieren:)

[Clubbingman]

handschuhe check Unterarme daran könnts liegen :D naja trainiere ich sie halt noch extra mit so das man bald autos drauf parken kann :D

[|biceps|]

Beim Kreuzheben ggf. mal auf Handschuhe verzichten ;)

[Clubbingman]

Beim Kreuzheben ggf. mal auf Handschuhe verzichten ;)

werd ich ausprobieren thx :lh:

[Jaqueline]

:sprechen:"Wo sind die Bilder?, Bauch, Beine, Po, bitte!"

Du scheinst gerne zu laufen, mach doch auch mal einen Volkslauf
mit, so 10 km. Das poliert das Ego.
Oder, wie wäre ein kleiner Lauf mit mir? Vielleicht bist du mal
in Berlin, dann können wir gemeinsam durch den Tiergarten
laufen.

Ach, noch etwas, hast du für deine Defi Bewunderung erhalten?
Am Strand oder im Schwimmbad? Erzähl doch mal!:kuss:

[Clubbingman]

:sprechen:"Wo sind die Bilder?, Bauch, Beine, Po, bitte!"

Du scheinst gerne zu laufen, mach doch auch mal einen Volkslauf
mit, so 10 km. Das poliert das Ego.
Oder, wie wäre ein kleiner Lauf mit mir? Vielleicht bist du mal
in Berlin, dann können wir gemeinsam durch den Tiergarten
laufen.

Ach, noch etwas, hast du für deine Defi Bewunderung erhalten?
Am Strand oder im Schwimmbad? Erzähl doch mal!:kuss:

Ich glaub das kopiere ich mal in den schönste Komplimete Thread :D

Back to Topic... Bilder von den Sachen folgen Stück für Stück ich kann ja nicht bei jedem Training meinen Arsch fotografieren :oops:

Und ja in meiner Defi war das Laufen sogar Pflicht ;) aber ich laufe auch so gerne hat was befreiendes ... ich und Ego ? ich bin doch ehh total Introvertiert :D Mit dir Laufen ? komm halt her am Bodensee isses ehh viel schöner :devil-smiley:

joa in ner Defi wars schon ganz lustig im Strandbad die Blicke der anderen :hihi: sagt alles

[Jaqueline]

Back to Topic... Bilder ...folgen Stück für Stück, ich kann ja nicht bei jedem Training meinen Arsch fotografieren :oops:




Oh doch, du kannst!

[Clubbingman]

Sorry aber ich bin nicht so arschgeil wie du :tschuess:

[Clubbingman]

Um mal wieder zum Thema zu kommen ...

Heute wieder TE 1 hoff. ich bin wegen dieser Hitze nicht so am Sack wie gestern war ja echt mal voll der scheiß ...

[AlerioN]

nicht so am Sack

Da unten ists aber auch meistens warm. :hihi:

[bballpro]

Wie Horny ihr alle seid :shock:

[Jaqueline]

Ich bin nicht arschgeil, ich will Ergebnisse sehen.

Jetzt bin ich gekränkt und verletzt, jetzt weiß ich wieder warum ich
mich von diesem Board für kurze Zeit verabschiedet habe.

[Clubbingman]

Ich bin nicht arschgeil, ich will Ergebnisse sehen.

Jetzt bin ich gekränkt und verletzt, jetzt weiß ich wieder warum ich
mich von diesem Board für kurze Zeit verabschiedet habe.

Och arme Jacy soll ich dich mal ganz feste drücken ? :lieb_hab:

achja bballpro ist halt mein Name kann nichts dafür :tschuess: ein bisschen Spaß muss sein !

[Clubbingman]

TE1 lief heute sauber von der Hand trotz Hitze hab mich heute wieder vermessen was mir aufgefallen ist das ich innerhalb von 5 Wochen knapp über 1cm OA - Umfang zugenommen hab find ich in der Zeit schon voll Krass konnts erst gar nicht glauben. Brsutumfang ist um 2cm Größer geworden Beine leider nur um 0,5cm und Bauch leider auch + 2cm Massephase halt :D Waden sind um knapp 1cm gewachsen

Sprich:

OA - Umfang : ~38cm
OS _ Umfang : 57cm
Brust : 107cm
Bauch: 88cm
Waden: 42,5cm

Gewicht: 83,4 Kg Tendenz steigend...
KFA laut Caliper ~15%

[Sebi[S.G.]]

in sachen frauen bist du mir wohl voraus:D

[Clubbingman]

in sachen frauen bist du mir wohl voraus:D

edit: stimmt nicht definitiv !

[Clubbingman]

Jawoll ! hab mich heute im Bankdrücken um 10 Kg gesteigert konnte dann halt anstatt 10 Wdh. nur 8 aber des ist ja okay so bin voll Happy ;)

Bin am Überlegen ob ich hier in meinen Thread paar Maximalkraftvideos einfüge ist für euch sicher interessant ;)

Grüße

[Chaser]

Jawoll ! hab mich heute im Bankdrücken um 10 Kg gesteigert konnte dann halt anstatt 10 Wdh. nur 8 aber des ist ja okay so bin voll Happy ;)

Bin am Überlegen ob ich hier in meinen Thread paar Maximalkraftvideos einfüge ist für euch sicher interessant ;)
Grüße

Tu es.

[Clubbingman]

Tu es.

Jo wenns mal endlich wieder kälter wird :-x

[Chaser]

Für Max-Versuche musses nich kalt sein.

[Clubbingman]

Für Max-Versuche musses nich kalt sein.

Ich mein ja nur :D am WE mach ich eins rein Versprochen ;) soll ja nicht nur heiße Luft hinter meinen Wörtern sein ... also so soll sich denk ich dein vorheriger Post zu lesen sein ;) oder :D

[Chaser]

Eigentlich nicht.^^ Aber wenn dus so sehen willst.... dann sieh es als Ansporn. ^^

[bballpro]

Jawoll ! hab mich heute im Bankdrücken um 10 Kg gesteigert konnte dann halt anstatt 10 Wdh. nur 8 aber des ist ja okay so bin voll Happy ;)

Bin am Überlegen ob ich hier in meinen Thread paar Maximalkraftvideos einfüge ist für euch sicher interessant ;)

Grüße


Tu es.


http://www.youtube.com/watch?v=sD8vwxhxKpA&feature=related

[Clubbingman]

http://www.youtube.com/watch?v=sD8vwxhxKpA&feature=related

Das kennen wir schon :D Und ja das bin ich euch schuldig :D

aber dazu müsste ich noch wissen wo unter welchen einstellungen man bei youtube videos hochladen kann ohne das andere USer es bei Youtube finden können sonder nur ihr das sehen könnt ... geht das überhaupt ?

[Clubbingman]

Wie schon im Gutelaune Thread hab beim KH 10Kg mehr druff gepackt und siehe da es läuft auch gut hätte schon viel früher mehr machen müssen verdammt ...

[Clubbingman]

Hab heute nen gutes Training gehabt ;) Videos hab ich auch gemacht muss die nur iwie gedreht bekommen :/ ich mach dazu morgen mal einen neuen Videothread auf dann brauch ich den Bilderthread nicht zumüllen :D bis dahin

[Clubbingman]

Mahlzeit zusammen ;)

Hier mal noch ein paar weitere Vids zu meinen Übungsausführungen... Bitte um Konstruktive Kritik ;)

Ich aktualisiere das von tag zu tag also viel Spaß ;)

http://www.youtube.com/watch?v=wPwghzoQX4E

http://www.youtube.com/watch?v=ZPCRSZBV_Gw

http://www.youtube.com/watch?v=GH2KTarkW6c

[DerZukunftsBody]

BD: Ist gut so!

SBD: Hast nichts verändert, sind immernoch Fliegende mMn.

Seitheben: Versuche die Arme nicht so druchzustrecken sondern winkel sie leicht an und dreh die Hanteln in der obersten Position nach innen als würdest Du etwas eingießen wollen. So habe ich jetzt das beste Muskelgefühl.

EDIT: Oder sollen das jetzt nur Fliegende sein?

[Chaser]

BD schaut schon sehr viel besser aus, wenn jetzt noch der Arsch auf der Bank bleibt, ist alles gut.^^

Mir persönlich wäre fürs SBD die Bank zu steil, aber da solls jeder machen, wie er mag, geht ansonsten auch, wobei ich diese Form von Mischung von KH-SBD und Flies net soooo gut finde, was du machen kannst, ist die Hantel hochdrücken und anschließend mit gestrecktem Arm ablassen. Sollte man aber auch nicht sooo viel Gewicht verwenden.

Seitheben schaut auch gut aus, ggf könnten die Daumen an der obersten Hantelposition etwas weiter nach unten zeigen, als wenn du ne Flasche auskippen würdest. Abfälschen finde ich dort prinzipiell gar nicht sooo schlecht, das geht aber wesentlich effektiver aus den Waden bzw aus den OS, da muss man nicht so viel Schwung nehmen. ;)

[Sebi[S.G.]]

sieht sauber aus!

wie heißtn das lied ausm ersten video?:D

[Clubbingman]

BD: Ist gut so!

SBD: Hast nichts verändert, sind immernoch Fliegende mMn.

Seitheben: Versuche die Arme nicht so druchzustrecken sondern winkel sie leicht an und dreh die Hanteln in der obersten Position nach innen als würdest Du etwas eingießen wollen. So habe ich jetzt das beste Muskelgefühl.

EDIT: Oder sollen das jetzt nur Fliegende sein?

danke mal ;)

Zum Seitheben ... werd ich mal ausprobieren !!!
Zu den Fliegenden die hab ich einfach nur der vollständigkeit reingemacht hab aber heute noch normale KH BD gemacht ... sprich nachdem du gesagt hast des seien fliegende hab ich des nur unbenannt weil ich auch nicht genau wusste wie sich das jetzt genau nennt

[Clubbingman]

Danke allen mal hab dann auch gleich mal eine Frage weiß jemand von euch wie man ein Video drehen kann weil dann kann ich noch ein KH Video reinpacken ...

[Clubbingman]

achja S.G

http://www.youtube.com/watch?v=fBsgjKF-hr8

Have Fun ;)

[Sebi[S.G.]]

vielen dank:)

[Chaser]

Danke allen mal hab dann auch gleich mal eine Frage weiß jemand von euch wie man ein Video drehen kann weil dann kann ich noch ein KH Video reinpacken ...

Geht mitm Windows Movie Maker oder ähnlichem. Beim WMM gehts glaub ich unter Videoeffekte oder sowas.

[Clubbingman]

Geht mitm Windows Movie Maker oder ähnlichem. Beim WMM gehts glaub ich unter Videoeffekte oder sowas.

sauber... danke werd ich morgen dann gleich mal noch reinstellen :tiesto:

[Chaser]

Is doch grad mal 20 nach zehn...

[Clubbingman]

vielen dank:)

hol dir am besten gleich Trance Nation Mixed by Rank1 ist Cd2 wo dein Lied da drauf ist... minute 11 ^^

[Clubbingman]

Is doch grad mal 20 nach zehn...

ich steh immer um 5.20 auf :D Regeneration weisch ^^

[Chaser]

Ich steh um 5:40 auf, die 20 Minuten machens auch nimmer...^^

[Clubbingman]

Ich steh um 5:40 auf, die 20 Minuten machens auch nimmer...^^

boah aber ich hab jetzt soo keinen bock mehr :oops: des video rennt ja nicht weg :finger:

[Chaser]

Fauler Discopumper! :schimpf:

[Clubbingman]

Fauler Discopumper! :schimpf:

stimmt doch gar nicht ... Mein Wadentraining ist einsame Spitze ;)

[Chaser]

Meins auch. Ich laufe nach unten hin spitz zu.^^

[Clubbingman]

Meins auch. Ich laufe nach unten hin spitz zu.^^

:shock:

[Clubbingman]

Hier mal noch das KH - Video stimmt die Technik so ?

http://www.youtube.com/watch?v=LsgSCgiWoIw

[AlerioN]

Sehr schön anzusehen. :mrgreen:

[Clubbingman]

Sehr schön anzusehen. :mrgreen:

d.h ? :shock:

[Exterminator]

Also bin zwar kein Profi in Sachen KH, aber auf den ersten Blick sieht das ziemlich gut aus. Nur zwei kleine Details sind mir aufgefallen: 1. Wenn Du ganz aufgerichtet bist, solltest Du die Schultern nach hinten ziehen 2. Die Hantel ganz bis zum Boden lassen, deshalb heißt Kreuzheben auf Englisch auch "Dead-Lift" - eben weil man die Hantel bis zum toten Punkt, also zum Boden, runter lässt. Aber insgesamt finde ich das schon sehr gut.

[Clubbingman]

Also bin zwar kein Profi in Sachen KH, aber auf den ersten Blick sieht das ziemlich gut aus. Nur zwei kleine Details sind mir aufgefallen: 1. Wenn Du ganz aufgerichtet bist, solltest Du die Schultern nach hinten ziehen 2. Die Hantel ganz bis zum Boden lassen, deshalb heißt Kreuzheben auf Englisch auch "Dead-Lift" - eben weil man die Hantel bis zum toten Punkt, also zum Boden, runter lässt. Aber insgesamt finde ich das schon sehr gut.

Aber nicht ablegen oder ?

[Exterminator]

Aber nicht ablegen oder ?
Doch, Du kannst die Hantel richtig auf dem Boden ablegen, aber die Hände dran lassen. Hier ein Video:

http://www.youtube.com/user/JacksonUSA0683

[Clubbingman]

Doch, Du kannst die Hantel richtig auf dem Boden ablegen, aber die Hände dran lassen. Hier ein Video:

http://www.youtube.com/user/JacksonUSA0683

okay super danke dir :hantel:

[Leif_]

ich weiß nicht wieso alle deine bd-technik so loben? ausführung ist sehr langsam und kontrolliert, das ist top! aber du lässt die hantel viel zu hoch runter. is ja deutlich über den brustwarzen. ich persönlich (und mein trainignspartner auch) spüre die brust sehr viel besser wenn ich einen kleinen bogen mache und die hantel auf die brustwarzen runter lasse.

aber: was hast du bitte für ein geiles homegym? krasser scheiß! :respekt:

[AlerioN]

@Exte: Zu 1: Muss man nicht, kann man, um den Trapez noch ein bissl mehr zu involvieren.
Mit Dead-Stops brauch man nicht unbedingt zu arbeiten. Ich persönlich wechsel da gerne ab, alle 6 bis 8 Wochen.

[Chaser]

@Exte: Zu 1: Muss man nicht, kann man, um den Trapez noch ein bissl mehr zu involvieren.
Mit Dead-Stops brauch man nicht unbedingt zu arbeiten. Ich persönlich wechsel da gerne ab, alle 6 bis 8 Wochen.

Man sollte auf jeden Fall den Boden berühren. ;)

[AlerioN]

Ja, das ist klar, aber ein-sekündige Dead-Stops, braucht man nicht unbedingt.^^

[Clubbingman]

ich weiß nicht wieso alle deine bd-technik so loben? ausführung ist sehr langsam und kontrolliert, das ist top! aber du lässt die hantel viel zu hoch runter. is ja deutlich über den brustwarzen. ich persönlich (und mein trainignspartner auch) spüre die brust sehr viel besser wenn ich einen kleinen bogen mache und die hantel auf die brustwarzen runter lasse.

aber: was hast du bitte für ein geiles homegym? krasser scheiß! :respekt:

mit viel zu hoch runter meinst du noch weiter runter ? :hihi:

das mit dem Homegym ist halt so, wenn BB einem sehr am herzen liegt gibt man halt etwas mehr dafür aus, ist wie wenn man ein Hobby hat oder so da gibt man halt auch etwas mehr aus ... :motz1:

[dArc]

mit viel zu hoch runter meinst du noch weiter runter ? :hihi:

das mit dem Homegym ist halt so, wenn BB einem sehr am herzen liegt gibt man halt etwas mehr dafür aus, ist wie wenn man ein Hobby hat oder so da gibt man halt auch etwas mehr aus ... :motz1:

hast du alles selbst bezahlt?

[Clubbingman]

hast du alles selbst bezahlt?

jo leider :stupid:

[Exterminator]

@Zoltan: ja, kann man sicher machen. Aber das rein klassische KH ist so, dass man die Hantel bis zum Boden bringt. Aber jeder wie er will. Wenn Du mit Deiner Technik gut klar kommst, dann ist das ja völlig ok.

@Clubbingman alias Mace Horny: Leif meint mit "hoch runter" nicht die vertikale Ebene, sondern die horizontale. Er meint, dass Du die Hantel mehr auf Brustwarzenhöhe runterlassen solltest und nicht so sehr in Richtung Hals. Hoch bedeutet in diesem Fall "Richtung Kopf" und tief bedeutet "Richtung Füße".

[Clubbingman]

Achso okay ... stimmt ich geh etwas mehr an den hals mach ich glaub unterbewusst aber danke ich werd es mal mehr in richtung bauch/brustwarzen probieren :meister:

[Clubbingman]

Kleines Update Gewicht ist hoch auf 84,7 Kg KFA bei ca 16% +- 0,5 %

Das lässt zum Schluss kommen das es eig. ganz gut läuft :) letzten Monat ca. 1,2 Kg weniger gehabt sprich werd die Kcal nicht runterschrauben ...

[Clubbingman]

Heute nen Wahnsinnig geiles Training gehabt selten so ne Energie gehabt :D
Lief alles sauber von der hand könnte immer so sein !

[dArc]

jo leider :stupid:

Kostenpunkt? bzw. wie konntest du dir das leisten?

[Clubbingman]

Kostenpunkt? bzw. wie konntest du dir das leisten?

Sorry aber das ist eine der sachen die ich in Foren nicht besprechen bzw. für mich behalten möchte :motz1:

[dArc]

Sorry aber das ist eine der sachen die ich in Foren nicht besprechen bzw. für mich behalten möchte :motz1:

klingt illegal :smoke:

[Clubbingman]

klingt illegal :smoke:

Naja das Waffengeschäft läuft auch nicht mehr so gut wie es mal war ... :biggrin:

[dArc]

schei* Eurokrise :D

[Clubbingman]

schei* Eurokrise :D

:hihi: wo bleiben die Kriege wenn man Sie brauch :stupid:

[Chaser]

Sorry aber das ist eine der sachen die ich in Foren nicht besprechen bzw. für mich behalten möchte :motz1:

Meine ICQ-Nummer steht in meinem Profil. Ansonsten geht auch ne PN.

[Clubbingman]

Meine ICQ-Nummer steht in meinem Profil. Ansonsten geht auch ne PN.

Was braucht ? AK47,M16,MP5 ??? oder darf es doch etwas größer sein ich hätte da an ein paar Javelin Raketenwerefer gadacht :smoke:

[dArc]

Was braucht ? AK47,M16,MP5 ??? oder darf es doch etwas größer sein ich hätte da an ein paar Javelin Raketenwerefer gadacht :smoke:

:jumpers: wärst du in Amerika und hättest du nen muslimischen Namen, wärst schon verhaftet worden :D

[Clubbingman]

:jumpers: wärst du in Amerika und hättest du nen muslimischen Namen, wärst schon verhaftet worden :D

Ünal Ertürk schon von dem Namen gehört ? :jumpers::jumpers:

[Chaser]

Was braucht ? AK47,M16,MP5 ??? oder darf es doch etwas größer sein ich hätte da an ein paar Javelin Raketenwerefer gadacht :smoke:

KP, Geld geht auch fürs erste...^^

[Clubbingman]

KP, Geld geht auch fürs erste...^^

steigst mit ins Geschäft ein ... ich brauch noch ein Bodyguard und da dein Rücken ja ehh wie ne Wand ist, denk ich kann deine Bezahlung schon recht üppig werden :biggrin:

[dArc]

Ünal Ertürk schon von dem Namen gehört ? :jumpers::jumpers:

bist du echt moslem??:biggrin:

[Chaser]

steigst mit ins Geschäft ein ... ich brauch noch ein Bodyguard und da dein Rücken ja ehh wie ne Wand ist, denk ich kann deine Bezahlung schon recht üppig werden :biggrin:

Passt, viel Kohle is immer gut.^^

[Clubbingman]

bist du echt moslem??:biggrin:

nein mann :stupid:

[Chaser]

nein mann :stupid:
... ich will noch nicht gehn...

[Clubbingman]

... ich will noch nicht gehn...

darauf wollte ich hinaus danke Chris :smoke:

[dArc]

darauf wollte ich hinaus danke Chris :smoke:

versteh ich nicht ^^'

[Clubbingman]

versteh ich nicht ^^'

Laserkraft 3D - Nein Mann :headbang:

anyway BTT

des Train heute hat mir echt den rest gegeben ^^ geiler scheiß war heute echt zufrieden aber ich hab immernoch das gefühl das meine rechte seite mehr beansprucht wird als meine linke obwohl ich mich auf meine linke seite konzentriere ??? voll komisch ...

Ich werd trotzallem weitermachen :tiesto:

[dArc]

Laserkraft 3D - Nein Mann :headbang:



asoooooooooooooooooooooo,


















































hätte ich jetzt gedacht, wenn ich die Verbindung von dem Namen Ünal Ertürk und der "Musik"(hab danach gegooglt) verstanden hätte:gruebel:

[Clubbingman]

Mann dat staubt hier ja schon ein :D

kleines Update:

werd heute beim BD auf 7x85Kg erhöhen mal gucke ob ich da 3 x 7 x 85Kg schaffe...

[Clubbingman]

Heute hab ich mir bildlich den Bizeps weggesprengt. Echt geilen Pump gehabt immer wieder ein geiles Gefühl :D

Gewicht aktuell: 87,1Kg geht echt gut nach oben vor 14 Tagen waren es ca.400g weniger wenn nicht sogar mehr ...

[Sebi[S.G.]]

uiuiui..gewichtsmäßig läufts echt gut bei dir. weiter so!

[AlerioN]

Los Mace, auf an die Front!!

[Clubbingman]

Wenns so weitergeht wie jetzt bin ich echt zufrieden. Und wenn dann am Ende diesen Monats noch das Rack kommt wirds auch mit den Beinen was.

[Clubbingman]

Heute Bizepsumfang gemssen 38,5cm +0,5cm - Zeit 2 Monate

Finds voll geil !!! :D

[Clubbingman]

Erkältungsbedingt muss ich für ca. ne Woche da Training pausieren... leider

Aber ein bisschen Pause kann auch nicht schaden ;)

[MatzeF]

Bei mir genauso. Kotzt tierisch an.

Gute Besserung dir!

[Clubbingman]

Bei mir genauso. Kotzt tierisch an.

Gute Besserung dir!

Ebenfalls :knuddel:

[Clubbingman]

So kurze Rückmeldung von mir.

Erkältung ist eig. vorbei die Nase läuft noch etwas aber der Rest passt hab heute gleich mal nen fettes Powerworkout durchgezogen und ich muss sagen des hat was gebracht.

Was heute am brutalsten war, wart das einarmige Rudern des hat mir so den Rest gegeben aber war geil ;)

[DerZukunftsBody]

Sieht gut aus, dein Arm + Schulter :D

[Clubbingman]

Sieht gut aus, dein Arm + Schulter :D

Rückenbilder war ich zu faul :tschuess:

aber des lohnt sich ehh net im Bilderthread von mir sind ja erst 4 wochen alte oder so ^^ in 2 Monaten gibts neue ;)

edit: Aber danke Steph ;)

[Clubbingman]

Ab sofort kommen hier auch die Bilder von mir rein ;)

Der Bilderthread is nich mehr dank Chris :)

[Clubbingman]

Gleich mal ein Vergleich von mir vor 9 Monaten bis jetzt vllt sieht man ja bissl was :D

Diesmal im richtigen Thread :lol:

[Clubbingman]

Kleines Update:


Mit dem Training läufts wieder super. steigere mich immer weiter wie es sich gehört ...
Bin jetzt nur am überlegen ob ich nicht doch einen 3er Split machen soll weil da geht dann eine Trainingseinheit vllt noch 40 - 50 min anstatt wie jetzt 75 - 80 min.

Ich würde dann nach dem 3er Split aus dem Archiv trainieren (Danke für den Link Chris :lol:)
Nur das ich paar Übungen abgeändert habe weil ich manche Geräte dazu nicht habe aber ich denke die erfüllen auch ihren Zweck.

TE1: Brust/Bizeps/Waden

KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Schultern/Beine/Bauch

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. <- Bis dahin hab ich bestimmt auch ein Rack ;)
Beinstrecken 4 x 10 Wdh.

Klappmesser 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. <- Mit Rack dann
KH Rudern auf der Bank 4 x 8 Wdh.
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh


Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen, nach TE3 folgen zwei Tage Erholungstage. <- Ich denke von der Aufteilung der Wochentage mach ich das dann auch so...

Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE3
Samstag - Frei
Sonnstag - Frei

Schauts euch mal an ;)

[Sebi[S.G.]]

ich finde, dass die arme zu viele sätze und die beine zu wenige sätze abbekommen^^

[Clubbingman]

ich finde, dass die arme zu viele sätze und die beine zu wenige sätze abbekommen^^

ich habs nur rauskopiert ^^ aber des lässt sich ja dann varieren einfach da eins wech und da eins dazu :lol:

[Sebi[S.G.]]

ok :)

[AlerioN]

Ich würde lieber zwischen TE2 und TE3 2 Tage Pause machen.

[Häschen]

Der soll keine Pausen machen! :D

[Clubbingman]

Ich würde lieber zwischen TE2 und TE3 2 Tage Pause machen.

Sind die schwersten TE's gut ist mal aufgenommen und Häschen ... Chill mal Hart :mrgreen:

[Häschen]

Na einer von uns beiden muss ja vernünftig trainieren :D

[Clubbingman]

Na einer von uns beiden muss ja vernünftig trainieren :D

So isches halt nöö :thumleft:

[Clubbingman]

Servus Leutz,

nachdem der Weihnachtsmann nen dickes Rack hat springen lassen kann ich endlich auch Kniebeugen machen :lol:

Habe deshalb auch meinen Trainingsplan nach dem 3er Split Prinzip umgestellt ...
Meinen fertigen Plan werd ich natürlich auch noch posten hab aber jetzt einfach keinen Bock mehr den zu machen , mach ich morgen ;)

Alright folks bis dahin ;)

[Exterminator]

Servus Leutz,

nachdem der Weihnachtsmann nen dickes Rack hat springen lassen kann ich endlich auch Kniebeugen machen :lol:

Habe deshalb auch meinen Trainingsplan nach dem 3er Split Prinzip umgestellt ...
Meinen fertigen Plan werd ich natürlich auch noch posten hab aber jetzt einfach keinen Bock mehr den zu machen , mach ich morgen ;)

Alright folks bis dahin ;)Dann können sich Chaser und Zoltan aber schon warm anziehen ;)

[Clubbingman]

Dann können sich Chaser und Zoltan aber schon warm anziehen ;)

Ich muss S.G einholen !!! das ist mein Ziel ;)

Aber die auch ja ;)

[Exterminator]

Ich muss S.G einholen !!! das ist mein Ziel ;)Momentan ist er clean, das könnte klappen (sorry Sebi, aber den mußte ich noch mitnehmen ;))

[Sebi[S.G.]]

macht ja nix extermi, ich fasse das als kompliment auf:knuddel:


dann hau mal rein mace:)

[linnsche]

dann kanns ja jetz losgehen :) krkrkrkr :D:D

[Clubbingman]

dann kanns ja jetz losgehen :) krkrkrkr :D:D

Ouhja :knuddel:

Endlich mal zu 100% alle Muskelgruppen perfekt mit Übungen abgedeckt, hab zwar vorher auch Beinstrecken/Beugen gemacht aber da ist die Maschine nen Scheiß :D

67er OS ich komme :lol:

edit: Was des Training angeht halte ich euch selbstverständlich am laufen ;)

[linnsche]

geht mir genauso :) ich hab gestern mit KB angefangen und WOWWWW ich sags dir..das burnt so rein :D:D da is beinstrecker/beuger/BP n scheiß dagegen *lach*

[Sebi[S.G.]]

kann man mit 200 kg noch so gut beugen?^^


welche os hast du jetz mace?

[Clubbingman]

geht mir genauso :) ich hab gestern mit KB angefangen und WOWWWW ich sags dir..das burnt so rein :D:D da is beinstrecker/beuger/BP n scheiß dagegen *lach*

Maaan wie ich mich schon drauf freue.
Geile Dips/Klimmis kann ich nun auch machen :thumright:

Ist die Beinpresse von der Effektivität eig. noch besser ? Burnt des noch mehr rein ?

[linnsche]

kann man mit 200 kg noch so gut beugen?^^




na was denkst denn du? Klar geht das.....ich hab kraft wie ein Bär :D:hantel:8)

[Sebi[S.G.]]

bp haut übelst rein ;)

[linnsche]

ja haut sie, aber ich finde es ist eine komplett andere (nicht so geile) Belastung wie bei der KB :)

[Clubbingman]

kann man mit 200 kg noch so gut beugen?^^


welche os hast du jetz mace?

Sorry hatte deinen Post erst überlesen ...
Des mit den OS ist mir bisschen peinlich :-?
angefangen habe ich mit 52cm und jetzt sind es gerade mal 58cm ... :cry:

Aber ich bin guter Dinge das ich bis in 2 Jahren mind. die 65cm hab ;)

@Linny dann bin ich mal echt gespannt hab vorher noch nie KB gemacht ... *peinlich* :D

[Chaser]

Bei mir sinds auch nur noch 65.... :( Alles Wasser futsch...^^

[linnsche]

das wird schon! nicht zuviel stress machen!!! is egal mit was du angefangen hast....es geht eher darum was du schon geschafft hast :) :daumen:

[Sebi[S.G.]]

bei mir sinds nur 63:nusch:

[Chaser]

Und das bei 88kg, schäm dich!^^

[Clubbingman]

das wird schon! nicht zuviel stress machen!!! is egal mit was du angefangen hast....es geht eher darum was du schon geschafft hast :) :daumen:

Danke ^^ Mit meinem OK bin ich ja schon recht zufrieden außer die Schultern müssen noch mehr :D

Ihr würdet jetzt sicher sagen da muss noch überall was von dem her Trainiere ich einfach mal weiter 8)

[Clubbingman]

Und das bei 88kg, schäm dich!^^

88,6Kg heut morgen gemessen ;)

bis 1.1.12 sollt ich die 90 packen ... aber mal ne Frage macht es überhaupt einen Sinn 6 Monate Massetraining und dann wieder 6 Monate Diät im wechsel oder sollte man es immer 12 Monate Masse dann 6 Monate Diät ?

[Sebi[S.G.]]

Und das bei 88kg, schäm dich!^^

89:nusch: ah jo du hast einfach brutale os^^ und von den 89 kg sind 2 kg mageninhalt mehr als sonst und auch noch wasser^^

oder war das an mace gerichtet?:D

solange masse bis dir die form nicht mehr gefällt mace, ich bin seit 14 monaten auf masse :D

[Clubbingman]

89:nusch: ah jo du hast einfach brutale os^^ und von den 89 kg sind 2 kg mageninhalt mehr als sonst und auch noch wasser^^

oder war das an mace gerichtet?:D

an mich glaube ich :lol:

[Sebi[S.G.]]

an mich glaube ich :lol:

das kommt davon, dass wir beide gleich viel drin stehen hatten:motz:

[Clubbingman]

das kommt davon, dass wir beide gleich viel drin stehen hatten:motz:

:jumpers:

Waden sind bei mir im übrigen bei 41cm :D

[LYCRIS]

89:nusch: ah jo du hast einfach brutale os^^ und von den 89 kg sind 2 kg mageninhalt mehr als sonst und auch noch wasser^^

:D
Eine Frage, wieso wiegst du dich mit Mageninhalt? Macht doch garkeinen Sinn :D

[Sebi[S.G.]]

Eine Frage, wieso wiegst du dich mit Mageninhalt? Macht doch garkeinen Sinn :D


dann erklär mir mal wie ich mich ohne wiegen soll :D

ich wieg mich ja schon morgens nach dem toilettengang:nusch:

[LYCRIS]

dann erklär mir mal wie ich mich ohne wiegen soll :D

ich wieg mich ja schon morgens nach dem toilettengang:nusch:

Achso, dachte du wiegst dich nach Belieben nachm Essen oder mitten am Tag

[Chaser]

Wenn ich bei mir morgens 2kg abziehe, lieg ich bei 78kg.. :lol:

[Sebi[S.G.]]

Achso, dachte du wiegst dich nach Belieben nachm Essen oder mitten am Tag

nene kein angst^^

wenn ich mich untertags wiege, liege ich bei 91 kg:lol:

[Clubbingman]

nene kein angst^^

wenn ich mich untertags wiege, liege ich bei 91 kg:lol:

:jumpers:

[Exterminator]

nene kein angst^^

wenn ich mich untertags wiege, liege ich bei 91 kg:lol:Wo soll das noch hinführen Du Rüüüüühhhhlll :mrgreen: