Clubbingman's Bilder/Trainingslog

[Sebi[S.G.]]

das führt nirgendwo hin, weil ohne stoff gibts ja bekanntlich eine genetische grenze. ;)

[AlerioN]

Mit Stoff aber auch. :p

[Sebi[S.G.]]

ka ^^

[Clubbingman]

Zählt Baumwolle auch als ''Stoff'' :D

[Clubbingman]

So TP gibts jetzt auch als Excel Tabelle

Trainiert wird 3 mal die Woche Immer nach dem Muster:

Montag : TE1
Dienstag : Frei
Mittwoch : TE2
Donnerstag : Frei
Freitag : Frei
Samstag : TE3
Sonntag : Frei

Noch irgendwelche Verbesserungsvorschläge ?

[DerZukunftsBody]

Würde beim KH-SBD und LH-FBD auf 4Sätze erhöhen.
Seitheben können auch ruhig 4Sätze werden und ich würde vielleicht noch eine Übung für den Beinbizeps mit reinnehmen. Viel Spaß mit dem Rack! :)

[Clubbingman]

Würde beim KH-SBD und LH-FBD auf 4Sätze erhöhen.
Seitheben können auch ruhig 4Sätze werden und ich würde vielleicht noch eine Übung für den Beinbizeps mit reinnehmen. Viel Spaß mit dem Rack! :)

Danke mal ich hab mir selber noch überlegt ... ''Soll ich jetzt noch Beinbeugen mit reinnehmen?''

In dem Fall kommts auch mit rein und der Rest ist ja auch kein Problem ich ändere es schnell und poste es wieder ;)

Danke mal :)

[linnsche]

ist es schon da???

[Clubbingman]

ist es schon da???

nene...

3 Tage ca. noch :neutral:

Aber die Gewichte + Stange sind schon da. Des Mädel was des geliefert hat , hat mir so leid getan (War ne Studentin oder so)

Der musste ich dann netterweise gleich mal helfen :lach:
War schon gut :)

Edit : TP ist jetzt gut so :D

[truthahn123]

Hast du dir nicht gleich 100 kg oder so geordert? :D

[Clubbingman]

Hast du dir nicht gleich 100 kg oder so geordert? :D

110Kg sogar :D bisschen ersatz für KH usw...

On topic: Mein Rack kommt warsch. die nächsten 3-4 Tage die müssen des Teil der Spedition erst übergeben. Ich will des Teil verdammt :D

naja ich trainiere erstmal bis ich des Rack bekomme mit meinem 2er Split weiter, dann mit meinem 3er.

[Clubbingman]

Heute Saugeiles Train gehabt ...

Rack war zwar noch nicht da konnte mich aber trotzdem auf 6 x 132,5 Kg KH steigern ....
Der Rest ging auch super von der Hand

[dArc]

Ist das dein Arbeitsgewand, wenn du Nachts durch die Strassen gehts? :)

[Whatsuup]

Heute Saugeiles Train gehabt ...

Rack war zwar noch nicht da konnte mich aber trotzdem auf 6 x 132,5 Kg KH steigern ....
Der Rest ging auch super von der Hand

Hier mal ein ''Massiges'' Bild ich denke mal es lässt sich erahnen :)
KFA ist im Übrigen knapp über 17%.
hast anscheinend vergessen das Oberteil auszuziehen? :lol:

[robert234]

Ein Maciges Bild?

[Clubbingman]

Fürn Schnappi reichts ^^

gescheide kommen bald :D

[AlerioN]

Bauchmuskeln kommen gut, Mace!

[linnsche]

das hoffe ich dass gescheite bald kommen :D da sieht man ja garnix außer den Armen :-P

[Exterminator]

Nächstes Mal bitte nicht so viel nackte Haut! Grenzt ja fast schon an Pornographie :mrgreen:

[Clubbingman]

Nächstes Mal bitte nicht so viel nackte Haut! Grenzt ja fast schon an Pornographie :mrgreen:

Ich bin doch aber so schüchtern :tschuess:

[Exterminator]

Ach komm, Du reisst doch ein Weibchen nach dem anderen. Da kannste auch mal paar Muckis zeigen ;)

[Clubbingman]

Ach komm, Du reisst doch ein Weibchen nach dem anderen. Da kannste auch mal paar Muckis zeigen ;)

Des stimmt doch gar nicht wer sagt denn das :gruebel:

[robert234]

Ich bin doch aber so schüchtern :tschuess:

Dann fang halt mit Wadenfotos an. :mrgreen:

[Clubbingman]

Dann fang halt mit Wadenfotos an. :mrgreen:

Chillt mal hart :tschuess:

[Clubbingman]

Ich hab mir übelegt zum ende meiner Massephase ein paar Bilder einzustellen ... sprich 31.1.2012 :D

[Sebi[S.G.]]

gute idee. je länger keine bilder desto mehr sieht man die veränderungen und desto gieriger werden die anderen auf bilder:D

[robert234]

desto gieriger werden die anderen auf bilder
Das ist ja hinterfotzig! :schimpf:

[Sebi[S.G.]]

Das ist ja hinterfotzig! :schimpf:

:lol:

[Clubbingman]

gute idee. je länger keine bilder desto mehr sieht man die veränderungen und desto gieriger werden die anderen auf bilder:D

Des bringt auch nicht wirklich viel ... die letzten waren ja erst vor ~2Monaten.
Mal gucken wies wird ich mach einfach weiter !

[Sebi[S.G.]]

ich mach einfach weiter !


so muss dat

[linnsche]

Ich bin doch aber so schüchtern :tschuess:

hab ich was verpasst? :-D:hammer:

[Clubbingman]

hab ich was verpasst? :-D:hammer:

Ist so :santa:

[Clubbingman]

Die neue Trainingsbelastung ist echt brutal. Klar in meinem 2er Split davor hab ich pro Muskelgruppe nur 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen gemacht, und jetzt halt 3.

Ich bin jetzt noch tot ^^ aber in nem Monat komm ich an die Wdh. ran sonst verringere ich etwas das Gewicht ... Mal gucken aber alles in allem echt geiles Training.

Trainingseinheit poste ich noch nach ...

[Clubbingman]

14.12.2011


TE1: Brust/Bizeps/Waden

Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh. 4 x 6 x 90Kg
KH Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh. 4 x 6 x 34,5Kg
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh. 3 x 10 x 25Kg
SZ-Curl 2 x 12 Wdh. 2 x 8 x 36,5Kg
Scott-Curl 2 x 12 Wdh. 2 x 8 x 36,5Kg
Hammercurl 3 x 12 Wdh. 3 x 7 x 17,5Kg
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh. 4 x 12 x 60Kg

[Exterminator]

Krasses Pferd :daumen:

[Clubbingman]

Und noch von gestern :D

16.12.2011


TE2: Schultern/Beine/Bauch

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. 2 x 8 x 90Kg
Beinstrecken 4 x 10 Wdh. 4 x 10 x 65Kg
Beinbeugen 4 x 10 Wdh. 4 x 10 x 25Kg
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. 3 x 8 x 50Kg
Seitheben 4 x 12 Wdh. 4 x 12 x 10Kg
Seitheben vorgebeugt 4 x 12 Wdh. 4 x 12 x 7,5Kg
Klappmesser 3 x 12 - 15 Wdh. 3 x 15 x BW
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. 3 x 15 x BW


Die KB ham mich so fertig gemacht ich hab für den Anfang erstmal 2 Sätze gemacht die nächste TE mach ich 3 und übernächste dann volle Kanne. Mal ohne Scheiß die sind so geil :action:

Sprich ich bin noch in der Erprobungsphase, ich probiere alle Übungen perfekt auszuführen und so viele Wdh's schaffen wie es nur geht.

PS: die zweite leiste ist das was ich tatsächlich geschafft hab, für den Anfang lass die erste Spalte noch drinnen. Wenn ich mal soweit bin alle Sätze sauber zu packen mach ichs raus weil dann sind ja nur die Gewichts/Wdh. Zahlen interessant.

Best Regards

[Exterminator]

Jetzt gibt er aber Gas. Noch mal krasses Pferd ;)

[Clubbingman]

Jetzt gibt er aber Gas. Noch mal krasses Pferd ;)

Ich muss wenigstens Chris noch einholen und S.G meinen schärfsten Konkurrenten... wobei S.G hat ja den Gen - Bonus :D

aber ich halt mich ran :action:

[Exterminator]

Du hast doch jetzt seit neuestem Kniebeugen mit drin. Das wird sich vielleicht auch positiv auf den "Rest" auswirken. Beachte das mal, ob sich da was tut, ob Du da jetzt eine Veränderung der Kraftwerte bei den anderen Übungen feststellst, und ob der Muskelaufbau in der gesamten Muskulatur besser läuft. Würde mich mal sehr interessieren. Heißt doch immer, dass die Kniebeugen viel für die Hormonausschüttung tun.

[Clubbingman]

Du hast doch jetzt seit neuestem Kniebeugen mit drin. Das wird sich vielleicht auch positiv auf den "Rest" auswirken. Beachte das mal, ob sich da was tut, ob Du da jetzt eine Veränderung der Kraftwerte bei den anderen Übungen feststellst, und ob der Muskelaufbau in der gesamten Muskulatur besser läuft. Würde mich mal sehr interessieren. Heißt doch immer, dass die Kniebeugen viel für die Hormonausschüttung tun.

Richtig Exe !!!

Und da ja der Quadrizeps einer der größten Muskeln am Körper ist wird sich des hoffentlich positiv drauf auswirken.

Ich werde Erfahrung diesbezüglich natürlich Dokumentieren. Wenn das so eintrifft wie es immer beschrieben wird freu ich mich schon doppelt auf das Ergebnis. Jetzt fehlt eig. nur eins zu sagen

Yeah Buddy Light Weight Baby :tiesto:

[robert234]

Mit so viel Stoff könnte ich das auch! :p

[Sebi[S.G.]]

jo ich hab den gen-bonus - da muss ich rein gar nichts tun und schau brutal aus ;);)

[robert234]

jo ich hab den gen-bonus - da muss ich rein gar nichts tun und schau brutal aus ;);)

Das ärgert mich auch, egal wie Du damit kokettierst! :hammer:

[Clubbingman]

jo ich hab den gen-bonus - da muss ich rein gar nichts tun und schau brutal aus ;);)

Man du Genetiklucker :angel:

[Sebi[S.G.]]

das war sarkasmus :)

[Clubbingman]

das war sarkasmus :)

Meins ironie ^^

[Clubbingman]

Hier jetzt die Finale Version meines TP's ich habe noch etwas die Übungsabfolge und Wdh. verändert

40602

[AlerioN]

Trainiert wird Mo, Mi und Fr?

[Clubbingman]

Nope Di,Do,So und später mach ich dann noch eine vierte TE dazu warsch. nochmal ne TE nur Rücken

[Clubbingman]

Nun mal wieder ein kurzes Update von mir,

was soll ich sagen das training läuft und läuft... Gewicht steigt auch immer stetig. Ziel bis ende diesen Monats sind genau 90Kg momentan fehlen mir noch ca 500-600g sollte zu schaffen sein ;)

hier mal 2 ganz ''normale'' Fotos :D

4090040964

[linnsche]

ui weiter so Mace :-) find ich genial :)

[Exterminator]

Heilige Scheisse - krasses Pferd! :shock:

[Clubbingman]

Danke euch beiden ;)

Und exe ich wir haben schon genug krasse Pferde hier im Log drin :D

[Whatsuup]

Die Schulter und die Ader gefallen mir :D

[Etern1ty]

Sieht geil aus muss ich sagen.

[Exterminator]

Mace, das sieht sehr stimmig aus, alles schön proportional: fette Arme, dicke Schultern, gute Unterarme - halt eben ein Tier! :mrgreen:
Die Weiber rennen Dir doch bestimmt die Bude ein, oder? :smoke:

[Clubbingman]

Mace, das sieht sehr stimmig aus, alles schön proportional: fette Arme, dicke Schultern, gute Unterarme - halt eben ein Tier! :mrgreen:
Die Weiber rennen Dir doch bestimmt die Bude ein, oder? :smoke:

Danke für das Kompliment :lol:
Das mit den Frauen verschieb ich erstmal muss mich voll und ganz auf's Training konzentrieren...

Aber kommt noch keine Sorge ;)

[Exterminator]

So ist das richtig Mace, sich schön auf die wichtigen Dinge im Leben konzentrieren :mrgreen:

[AlerioN]

erstmal muss mich voll und ganz auf's Training konzentrieren...


Dito, immerhin habe ich meinen alten Stand fast erreicht. :mrgreen:

[Clubbingman]

So ist das richtig Mace, sich schön auf die wichtigen Dinge im Leben konzentrieren :mrgreen:

Haja seit mal ehrlich wenn des Mädel da bei dir rumgammeln muss während du im training bist .... das will ich der auch nicht antun beim besten Willen.

Aber wie gesagt das kommt wieder ;)

[Whatsuup]

Also bei mir im Studio nehmen paar Kerle ihre scharfen mädels mit. Da hab ich was von und er auch :lol:

[Clubbingman]

Also bei mir im Studio nehmen paar Kerle ihre scharfen mädels mit. Da hab ich was von und er auch :lol:

das sind mir die ärmsten ^^ also die Frauen tun mir leid ... wobei die Typen sind auch nur armseelig :D

[Sebi[S.G.]]

im training bin ich froh wenn da kein mädel is des ich kenn...lenkt nur ab, weil man mit denen dann gleich reden muss

mace sieht echt stark aus, jetzt noch den bauch weg und es is brutal:)

[Clubbingman]

im training bin ich froh wenn da kein mädel is des ich kenn...lenkt nur ab, weil man mit denen dann gleich reden muss

mace sieht echt stark aus, jetzt noch den bauch weg und es is brutal:)

Jop Sebi so sehe ich das auch da kommt dann vllt noch son imponiergehabe bei raus was noch bisschen pusht aber trotzallem würd ich das nicht wollen das die eigene Freundin etc... dabei ist.

Und wegen dem Bauch weg ab dem 31.1 gehts los ;)

[Exterminator]

Sebi, Mace: vielleicht war das ein Mißverständnis - ich meinte das auch nicht so, dass da ein Mädel beim Training dabei sein sollte. Das würde ich auch nicht wollen. Das ist nur was für echte Männer. :smoke:

[Clubbingman]

Sebi, Mace: vielleicht war das ein Mißverständnis - ich meinte das auch nicht so, dass da ein Mädel beim Training dabei sein sollte. Das würde ich auch nicht wollen. Das ist nur was für echte Männer. :smoke:

ja schon klar ^^

[linnsche]

pfff ruhe!!! klar dürfen mädls dabei sien...wenn sie genauso trainieren :D

[Clubbingman]

pfff ruhe!!! klar dürfen mädls dabei sien...wenn sie genauso trainieren :D

Ja sowieso, aber nicht um zuzuschauen wie peinlich ist das denn :D

[linnsche]

nee das geht garnet.....ich bin eh immer in meiner eigenen welt......ich höre musik und sonst NIX :D

[Clubbingman]

nee das geht garnet.....ich bin eh immer in meiner eigenen welt......ich höre musik und sonst NIX :D

Mach dein Ding und gut is ;) genauso läufts linny !

[Clubbingman]

hab nochmal ein Bild rein ^^

[Clubbingman]

So Leute, meld ich mich auch mal wieder :D

Um euch mal weder auf den neuesten Stand zu bringen...
Die Massephase die ich die letzten 6 Monate gemacht habe war wie ich finde doch sehr erfolgreich.

Hier mal eine kleine Zusammenfassung dessen was so in den letzten 180 Tagen passiert ist :

Gewicht: 82Kg -> 90,3Kg
KFA: 12% -> 18%

Umfänge reiche ich noch nach wenn ich mein Maßband wieder finde :D

Kraftwerte:

BD: 6x80Kg -> 6x95Kg
KH: 6x90Kg -> 6x130Kg
KB: 8x80Kg -> 8x90Kg (mache die erst seit 2 Monaten :lol:)
KH BD Schräg: 7x27,5Kg -> 7x36,5Kg
Seitheben: 10x7,5Kg -> 10x10Kg
Konzcurls: 10x12,5Kg -> 10x16,5Kg
KH Rudern: 29Kg -> 36,5Kg (Mach ich erst seit 4 Monaten)

Des sind mal so die wichtigsten Sachen denke ich mal, sonst kann man auch gerne nachfragen ...

Alles in allem kann ich sagen das ich mit dem vergangenen Jahr sehr zufrieden sein kann, da doch die Masse oder allgemein die Form in meinen Augen echt schon gut ist für 2 1/2 Jahre Training.
Vielleicht kommt da auch etwas der Narzismus raus aber irgendwie bin ich auf mich selber stolz gewesen. Ich bin immer dran geblieben und hab immer versucht das Training so gut es geht durchzuziehen.

Was auch positiv war ist diese körperliche und geistige Veränderung, weil ich doch gesehen hab was es bringt wenn man an seinen Zielen immer arbeiten und nicht aufgibt das hab mir Jobtechnisch als auch Privat um einiges weitergebracht. Mein Selbstvertrauen ist dadurch natürlich auch besser geworden weil ich eig. eher ein ruhigerer Typ bin, dass ist nun auch nicht mehr so :lol:

Auf der anderen Seite ist mein KFA schneller nach oben gegangen wie ich mir anfangs erhofft habe. Ich dachte ich könne irgendwo bei 15-16% bleiben sind dann aber doch 18% geworden, dass liegt warscheinlich daran , dass ichs mit den aufgenommen Kcal zu gut gemeint habe. Das ist aber nicht so schlimm ich mache ja ab kommender Woche eine 6 - monatige AD, dadurch sollte ich den KFA wieder runter kriegen, und dann sollte auch meiner Wunschfigur nichts mehr im Wege stehen ... hoffentlich.

So und wie geht es jetzt weiter ?

Wie oben schon beschrieben werde ich eine AD machen, was so viel heißt die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren (unter 30g pro Tag) um eben in diese so genannte Ketose zu kommen um meine eigenen Fettdepots zu verbrennen. Am WE werde ich dann diese Refeedtage machen, da werde ich dann meine Zuckerspeicher wieder auffüllen. Korriegiert mich wenn ich falsch liege aber da sollte ich 300 - 500g KH aufnehmen. Ob die AD funktioniert werde ich mittels Bauchumfangsmessung kontrollieren.

Alles in allem bin ich echt gespannt ob das so funktionieren wird wie ich mir das Vorstelle, aber ich denke wenn ich da eisern bleibe wird das schon rocken ;)

Kind regards


:tiesto:Clubbingman:tiesto:

[Exterminator]

Sehr schöner Zwischenbericht Mace :daumen: Liest sich doch alles sehr schön, bist wohl voll auf Kurs. Kraftmäßig sieht`s auch gut aus. Schade, dass Du nicht regelmäßig Deine Trainings einträgst, ich les doch so gerne Trainingslogs ;)

[AlerioN]

Sehr schöner Zwischenbericht Mace :daumen: Liest sich doch alles sehr schön, bist wohl voll auf Kurs. Kraftmäßig sieht`s auch gut aus. Schade, dass Du nicht regelmäßig Deine Trainings einträgst, ich les doch so gerne Trainingslogs ;)


Meinen wohl nicht ! :(

[truthahn123]

Was hastn du vor KB gemacht? Beinstrecker? :D

[Clubbingman]

Was hastn du vor KB gemacht? Beinstrecker? :D

Ja voll bitter ich habe ''damals'' nur Beinstrecker, Beinbeuger und Ausfallschritte gemacht ... bin damit auch das erste Jahr gut damit gefahren. Dann allerdings hab ich dieses Level eigentlich nur halten können weil die Belastung nicht intensiv genug war. Ich habs auch gemerkt ich mache nun seit 3 Monaten auch KB's und die Erfolge in dieser Zeit waren einfach nur Phänomenal !!! Ich freu mich echt schon auf meine nächste Massephase, da werden meine Beine regelrecht explodieren :D

[Exterminator]

Ja voll bitter ich habe ''damals'' nur Beinstrecker, Beinbeuger und Ausfallschritte gemacht ... bin damit auch das erste Jahr gut damit gefahren. Dann allerdings hab ich dieses Level eigentlich nur halten können weil die Belastung nicht intensiv genug war. Ich habs auch gemerkt ich mache nun seit 3 Monaten auch KB's und die Erfolge in dieser Zeit waren einfach nur Phänomenal !!! Ich freu mich echt schon auf meine nächste Massephase, da werden meine Beine regelrecht explodieren :DIch glaub, dann kannste Autogrammkarten drucken lassen :)

[linnsche]

wowww mace, das hört sich super an :) da bin ich ja mal gespannt wie deine aD verläuft :-) :daumen:

[Exterminator]

wowww mace, das hört sich super an :) da bin ich ja mal gespannt wie deine aD verläuft :-) :daumen:Ich habs doch gesagt, die Weiber rennen Dir die Bude ein Mace :mrgreen:

[truthahn123]

Gut, dass du jetzt auf den rechten Weg gekommen bist ;)

[Clubbingman]

@ Exe danke :D

und truthan123 ich werd davon nicht mehr abweichen ;)

[linnsche]

Ich habs doch gesagt, die Weiber rennen Dir die Bude ein Mace :mrgreen:
versteh ich jetz nicht :D ich hab doch nur gesagt dass ich stolz auf ihn bin :P

[Exterminator]

versteh ich jetz nicht :D ich hab doch nur gesagt dass ich stolz auf ihn bin :PAch komm Linn, gib`s zu: das war ein versteckter Heiratsantrag :mrgreen:

[linnsche]

Ach komm Linn, gib`s zu: das war ein versteckter Heiratsantrag :mrgreen:

http://www.lachmeister.de/images/smilies/Schockierte/schokiert_84.gifhttp://www.lachmeister.de/images/smilies/Schockierte/schokiert_84.gifhttp://www.lachmeister.de/images/smilies/Schockierte/schokiert_24.gif

[Sebi[S.G.]]

die kraftentwicklung taugt mace :) viel spaß mit der diät :)

[Clubbingman]

die kraftentwicklung taugt mace :) viel spaß mit der diät :)

Jo danke, mal gucken obs später meinen Wünschen entspricht ;)

achja .....


















HEIRATEN WTF :jumpers:

[linnsche]

pfffff *zickig*

[Clubbingman]

pfffff *zickig*

süß :jumpers:

[Whatsuup]

Wann willste mit der AD starten?

[Clubbingman]

Wann willste mit der AD starten?

morgen ;)

[AlerioN]

Morgen gehts los, morgen gehts los !! :mrgreen: :lol:

[Whatsuup]

Dann werf mal den Plan her. Lass den Onur mal drüber gucken :angel:

[Clubbingman]

Dann werf mal den Plan her. Lass den Onur mal drüber gucken :angel:

Planmäßig gibts da nicht viel ich versuch halt viel Eiweß viel Fett und fast keine KH zu essen (unter 30g)
und am WE dann halt wieder Refeeden mit 300g KH aufwärts ...

sonst gib mir mal nen Tipp Onur ;)

[Whatsuup]

Planmäßig gibts da nicht viel ich versuch halt viel Eiweß viel Fett und fast keine KH zu essen (unter 30g)
und am WE dann halt wieder Refeeden mit 300g KH aufwärts ...


Im refeed 500/600kcal mehr essen, als normal. Wenig Fett, moderat EW und viel KH(kurzkettig). Ich habe immer so 450g KH gegessen und bin am refeed zum Beintraining gerannt. Würde ich dir auch raten, hast sehr viel Power.
In Zahlen ist ein sauberer refeed so: 85% Khs- einfach(kurzkettig),10% EW und max. 5% Fett.
Ich würde erst nach 14Tagen einen Refeed starten, habe das auch so gemacht.Anschließend 1x die Woche einen.(Hat mir Babsi mal gesagt)
Je länger die AD geht, desto öfter macht man einen Refeed. Ich bin 4/5 Monate immer bei einem geblieben, da ich zuviel Angst hatte, dass ich 2schritte zurück fliege. (Aber hatte mit 1 KEINE Probleme.)

Und jetzt geh ich essen :fingernagel:^^

[Clubbingman]

Im refeed 500/600kcal mehr essen, als normal. Wenig Fett, moderat EW und viel KH(kurzkettig). Ich habe immer so 450g KH gegessen und bin am refeed zum Beintraining gerannt. Würde ich dir auch raten, hast sehr viel Power.
In Zahlen ist ein sauberer refeed so: 85% Khs- einfach(kurzkettig),10% EW und max. 5% Fett.
Ich würde erst nach 14Tagen einen Refeed starten, habe das auch so gemacht.Anschließend 1x die Woche einen.(Hat mir Babsi mal gesagt)
Je länger die AD geht, desto öfter macht man einen Refeed. Ich bin 4/5 Monate immer bei einem geblieben, da ich zuviel Angst hatte, dass ich 2schritte zurück fliege. (Aber hatte mit 1 KEINE Probleme.)

Und jetzt geh ich essen :fingernagel:^^

Nice Danke ich werds mal ausprobieren ...

[Clubbingman]

Ich hab nur voll den Schiss das ich durch die Diät halt voll innen Arsch gehe durch die fehlenden KH...

Kann mich nicht irgendjemand aufbauen oder so :(

[Exterminator]

Ich hab nur voll den Schiss das ich durch die Diät halt voll innen Arsch gehe durch die fehlenden KH...

Kann mich nicht irgendjemand aufbauen oder so :(War es nicht ein gewisser "Ependinom" der durch die AD anschließend voll abgekackt ist und einen totalen Heisshunger auf Kohlenhydrate hatte? Wieso solch eine Diät? Bau doch weiterhin auf. Und wenn Du Fett abnehmen willst, dann drosselst Du einfach etwas die Kalorienzufuhr und gehst nebenher noch was Joggen/Schwimmen/Radfahren usw.
Würd ich mir gar nicht antun...

[Clubbingman]

War es nicht ein gewisser "Ependinom" der durch die AD anschließend voll abgekackt ist und einen totalen Heisshunger auf Kohlenhydrate hatte? Wieso solch eine Diät? Bau doch weiterhin auf. Und wenn Du Fett abnehmen willst, dann drosselst Du einfach etwas die Kalorienzufuhr und gehst nebenher noch was Joggen/Schwimmen/Radfahren usw.
Würd ich mir gar nicht antun...

Ich will mir selbst was Beweisen weißte !!!
Ich muss das machen !!!

[Whatsuup]

Termi, epe ist nicht normal. (guck mal seine Beine an :stupid:) Und seine AD liegt mittlerweile monate zurück und da sollte der Körper sich schon gewöhnt haben.
Ich habe vor ihm die AD gestartet und habe jetzt keine Probleme mit dem essen. (ich meine noch zu wissen, dass er die AD sehr kurz durchgezogen hat. Korrigier mich, wenn ich falsch liege epe.)

Mace, ich bin in der AD sogar stärker geworden. Ja, du hast richtig gelesen^^

Mit wieviel kcal willst du eig anfangen?

[Exterminator]

Mace, tja dann Augen zu und durch ;)

Onur, ich kann mich nur erinnern von Epe gelesen zu haben, dass er die Diät ziemlich bereut hat, weil er anschließnd ziemlichen Kohldampf auf KH`s hatte. Das ist mir ziemlich in Erinnerung geblieben. Also für ihn war es wohl nicht so toll.

[Whatsuup]

Onur, ich kann mich nur erinnern von Epe gelesen zu haben, dass er die Diät ziemlich bereut hat, weil er anschließnd ziemlichen Kohldampf auf KH`s hatte. Das ist mir ziemlich in Erinnerung geblieben. Also für ihn war es wohl nicht so toll.

Das hat er vor kurzem doch noch in der CB gesagt.
Nicht jeder kommt mit einer AD klar. Man isst ja fast gar keine KH und dadurch werden die meisten sehr schlap.

[Exterminator]

Das hat er vor kurzem doch noch in der CB gesagt.
Nicht jeder kommt mit einer AD klar. Man isst ja fast gar keine KH und dadurch werden die meisten sehr schlap.Ja, und damit bestätigst Du Clubbies Bedenken ja noch, dass er Schiss hat in den Arsch zu gehen. Ich seh keinen Sinn darin, wenn jemand nicht unbedingt muss. Aber das soll jeder für sich entscheiden...

[Whatsuup]

Ja, und damit bestätigst Du Clubbies Bedenken ja noch, dass er Schiss hat in den Arsch zu gehen. Ich seh keinen Sinn darin, wenn jemand nicht unbedingt muss. Aber das soll jeder für sich entscheiden...

Lieber Nachbar, ich werde diese Diskussion gewinnen bzw hab sie schon gewonnen, da Mace die AD ja starten wird :mrgreen:
Ne scherz beiseite, wir bzw Mace wird ja selber erkennen, ob ihm die AD passt oder nicht. Er kann immernoch auf eine Low Carb oder eine ganznormale kcal- diät übergehen.

[Clubbingman]

Termi, epe ist nicht normal. (guck mal seine Beine an :stupid:) Und seine AD liegt mittlerweile monate zurück und da sollte der Körper sich schon gewöhnt haben.
Ich habe vor ihm die AD gestartet und habe jetzt keine Probleme mit dem essen. (ich meine noch zu wissen, dass er die AD sehr kurz durchgezogen hat. Korrigier mich, wenn ich falsch liege epe.)

Mace, ich bin in der AD sogar stärker geworden. Ja, du hast richtig gelesen^^

Mit wieviel kcal willst du eig anfangen?

also da ich jetzt bei ca. 3400,3500 liege würde ich bei knapp über 3000 anfangen ... und dann sukzessesiv weniger essen bis ca 2600 vllt auch 2500 wobei das dan doch schon ziemlich krass ist ich denke eher 2600 ...

[Clubbingman]

Lieber Nachbar, ich werde diese Diskussion gewinnen bzw hab sie schon gewonnen, da Mace die AD ja starten wird :mrgreen:
Ne scherz beiseite, wir bzw Mace wird ja selber erkennen, ob ihm die AD passt oder nicht. Er kann immernoch auf eine Low Carb oder eine ganznormale kcal- diät übergehen.

Danke Onur genau das wäre Plan B gewesen ;)

[Exterminator]

Lieber Nachbar, ich werde diese Diskussion gewinnen bzw hab sie schon gewonnen, da Mace die AD ja starten wird :mrgreen:
Ne scherz beiseite, wir bzw Mace wird ja selber erkennen, ob ihm die AD passt oder nicht. Er kann immernoch auf eine Low Carb oder eine ganznormale kcal- diät übergehen.Macht ihr mal, vielleicht läuft`s ja auch gut bei ihm. Ich persönlich hätte da ein ungutes Gefühl durch die wenigen KH`s. Du wirst ihn schon gut betreuen, schließlich bist Du mit der Ernährungs-Göttin unseres Forums in Verbindung ;)

[Clubbingman]

Macht ihr mal, vielleicht läuft`s ja auch gut bei ihm. Ich persönlich hätte da ein ungutes Gefühl durch die wenigen KH`s. Du wirst ihn schon gut betreuen, schließlich bist Du mit der Ernährungs-Göttin unseres Forums in Verbindung ;)

Das WIRD funktionieren ;)

[Exterminator]

Das WIRD funktionieren ;)
Gooooooooooooooooooooooo Mace gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooo :)

[Clubbingman]

gooooooooooooooooooooooo mace gooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo oooooo :)

immer !!! :D

[linnsche]

süß :jumpers:

das ist NICHT witzig........ http://mannheim.schneckenhof.de/media/smileys/zickig.gifhttp://mannheim.schneckenhof.de/media/smileys/zickig.gif

[Clubbingman]

das ist NICHT witzig........ http://mannheim.schneckenhof.de/media/smileys/zickig.gifhttp://mannheim.schneckenhof.de/media/smileys/zickig.gif

Och Linny ^^

[linnsche]

:mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[Exterminator]

:mrgreen::mrgreen::mrgreen:Die letzten Posts lassen hoffen, dass es gut mit Euch beiden laufen wird. Sind Kinder geplant? :mrgreen:

[Clubbingman]

Die letzten Posts lassen hoffen, dass es gut mit Euch beiden laufen wird. Sind Kinder geplant? :mrgreen:

mit 20 xDD

[Exterminator]

mit 20 xDDWir wollen mal nicht übertreiben Mace, 1-2 reichen doch für den Anfang. Aber 20 halte ich für übertrieben. Geht es langsam an :smoke:

[Clubbingman]

Wir wollen mal nicht übertreiben Mace, 1-2 reichen doch für den Anfang. Aber 20 halte ich für übertrieben. Geht es langsam an :smoke:

Fuuuu Exe :lol:

[linnsche]

also ich wäre für 11 :P

[Exterminator]

also ich wäre für 11 :PWieso willst Du gerade 11 Kinder mit Mace? Aber immerhin ist das ein schöner Liebesbeweis :mrgreen:

[linnsche]

ne ganze Fußballmannschaft :-P

Nene..nix da...keine gerüchte aufkommen lassen...Mace is n ticken zu jung :P

[Exterminator]

ne ganze Fußballmannschaft :-P

Nene..nix da...keine gerüchte aufkommen lassen...Mace is n ticken zu jung :PAch, der Trend geht doch in den letzten Jahren immer mehr dahin, dass Omas sich junge Typen angeln. Und schau Dir die Muckis von Mace an - so was gibt`s nicht so oft. Der Typ ist ein Killer, greif zu :)

[Nixe]

Das Alter spielt doch keine Rolle.:grin:

[linnsche]

Ex.....ich glaube du solltest lieber mal ausschau halten :D sonst bist vom markt :P und nein, ich steh nicht auf so junge ;) mein Ex war jung und eindeutig ZU JUNG!!!!!!!!!!!!!! ;)und muskeln sind nicht alles :P

[Exterminator]

Das Alter spielt doch keine Rolle.:grin:Nabend Nixchen :) Wo kommst Du denn auf einmal so unvermittelt her?

Du hast natürlich vollkommen Recht, schließlich lieben wir beide uns ja auch heiß und innig, obwohl Du meine Enkelin sein könntest. Junge Frauen stehen halt auf so Heesters-Typen wie mich :smoke:

[linnsche]

oh gott..jetz wirds mir zu heikel..ich bin raus :D

[Exterminator]

oh gott..jetz wirds mir zu heikel..ich bin raus :D
Och schade, grad wo`s anfängt lustig zu werden. Kommt, wir machen in Nixes Log weiter:p

[AlerioN]

omg :lol:

[Exterminator]

omg :lol:Oder sollen wir uns in Deinem Log treffen Zoltan? Da sind noch einige Seiten frei und Du bist doch auch scharf auf Teil 2, oder? :smoke:

[AlerioN]

Ich bin grad woanders scharf drauf. ^^ Aber ja, es schadet sicherlich nicht, wenn ich auch 2 Logs habe !

[Nixe]

Wieso Enkelin? Es sind gerade mal 12 Jahre. Mein letzter war noch ein wenig älter wie du.

[Clubbingman]

Zu köstlich das hier alles zu lesen die Sprüche von Exe sind echt der Hammer :jumpers:

[Exterminator]

Wieso Enkelin? Es sind gerade mal 12 Jahre. Mein letzter war noch ein wenig älter wie du.Ich hatte im Kopf, dass Du 28 bist. Du bist also genau 18 Jahre jünger. :zunge:

[Nixe]

Ich hatte im Kopf, dass Du 28 bist. Du bist also genau 18 Jahre jünger. :zunge:

28, das wär schöön.

[Clubbingman]

ach und wegen dem alter ... das kommt immer darauf an ;)

[linnsche]

klar kommts drauf an ;) aber dennoch suche ich mir nicht bewusst einen "Jungspunt".........

[Exterminator]

klar kommts drauf an ;) aber dennoch suche ich mir nicht bewusst einen "Jungspunt".........Stimmt, DIESES Mal hast Du Dir UNBEWUSST einen Jungspund gesucht. Also alles Liebe und Gute für Euch Beiden. :mrgreen:

[Clubbingman]

klar kommts drauf an ;) aber dennoch suche ich mir nicht bewusst einen "Jungspunt".........

ouhja den Grund musst du mir jetzt mal ausführlich erklären, nicht weil ich den Post jetzt irgendwie irreführend finde ... nur rein aus Interesse bitte :)

[linnsche]

na dass wenn einer kommt kommt er...wenn net..dann is es auch gut..UND NEIN damit meine ich jetz NICHT dass ich mir einen geangelt habe...........oO

nachti..geh pennne...morgen prüfung :-O

[Clubbingman]

na dass wenn einer kommt kommt er...wenn net..dann is es auch gut..UND NEIN damit meine ich jetz NICHT dass ich mir einen geangelt habe...........oO

nachti..geh pennne...morgen prüfung :-O

achso ^^ ich dachte das hätte einen anderen Grund gehabt so nach dem Motto der ist zu kindisch oder so :b

[Exterminator]

achso ^^ ich dachte das hätte einen anderen Grund gehabt so nach dem Motto der ist zu kindisch oder so :b
Quatsch, Du bist doch viel reifer als Linn. ;)

[Clubbingman]

Quatsch, Du bist doch viel reifer als Linn. ;)

Ja das mein ich doch gar nicht, ich sags mal so ich bin da flexibel ob 17 oder 27 is mir wurscht muss nur passen ;)

[Whatsuup]

also da ich jetzt bei ca. 3400,3500 liege würde ich bei knapp über 3000 anfangen ... und dann sukzessesiv weniger essen bis ca 2600 vllt auch 2500 wobei das dan doch schon ziemlich krass ist ich denke eher 2600 ...

Also bei meiner Rechnung komme ich auf ~3000kcal. Aber das musst du ja wissen, bei wieviel kcal du zunimmst etc. Aber wenn dein Bedarf bei 3400liegt dann fängst du auch mit 3400 bzw 3300 kcal an.
Glaub mir, du wirst auch mit dem kcal bedarf abnehmen. Man hats ja an meiner AD gesehen und bei der Sears Diät von Basti.(Glaube, dass er knapp unter seinem Bedarf isst, oder?)
Und wenn du 1woche mal stagnierst, nicht direkt die kcal senken. Abwarten und wenn du dann wieder nicht abgenommen hast, DANN erst die kcal reduzieren. Hatte das selbe auch bei mir, jedoch hat Babsi mich dann motiviert und die kcal hab ich nicht runtergeschraubt.

Willst du einen AD log machen oder schreibste alles in deinen Trainlog?

[Clubbingman]

Also bei meiner Rechnung komme ich auf ~3000kcal. Aber das musst du ja wissen, bei wieviel kcal du zunimmst etc. Aber wenn dein Bedarf bei 3400liegt dann fängst du auch mit 3400 bzw 3300 kcal an.
Glaub mir, du wirst auch mit dem kcal bedarf abnehmen. Man hats ja an meiner AD gesehen und bei der Sears Diät von Basti.(Glaube, dass er knapp unter seinem Bedarf isst, oder?)
Und wenn du 1woche mal stagnierst, nicht direkt die kcal senken. Abwarten und wenn du dann wieder nicht abgenommen hast, DANN erst die kcal reduzieren. Hatte das selbe auch bei mir, jedoch hat Babsi mich dann motiviert und die kcal hab ich nicht runtergeschraubt.

Willst du einen AD log machen oder schreibste alles in deinen Trainlog?

ich schreib das alles hier rein mein Log wird ehh nicht so sehr besucht ... liegt warsch. auch daran weil ich nicht so viel dazu schreibe ^^ mal sehen vllt ändere ich das ja noch :D

[Clubbingman]

naja ich werd auf jeden Fall mal morgen starten ... einen EP mache ich morgen noch dann kanns rocken ;)

[Whatsuup]

whats up http://www.world-of-smilies.com/wos_ugly/l024.gif

[Clubbingman]

whats up http://www.world-of-smilies.com/wos_ugly/l024.gif

jo was soll ich sagen ... ich hab iwie immer noch kein Bock die Excel Tabelle zu machen -.- mal gucken ob ich heut abend bock hab ^^

Onur ich mach die Liste schon noch keine Angst ;)

[Whatsuup]

jo was soll ich sagen ... ich hab iwie immer noch kein Bock die Excel Tabelle zu machen -.- mal gucken ob ich heut abend bock hab ^^

Onur ich mach die Liste schon noch keine Angst ;)

Ja, ok^^ Aber isst du schon AD gerecht?

[Clubbingman]

Ja, ok^^ Aber isst du schon AD gerecht?

jow ... also pass auf

6:00

Ein Wiener Würstchen (Geflügel)
150g Mozzarella
EW - Shake mit Wasser
Kaffee mit Süßstoff und 20ml Milch 1,5% -> vllt 2g KH wenn überhaupt :lol:

9:00

150g Mozarella
125g Forelle

12:00 <- war dort eindeutig zu wenig geb ich zu

150g Kasseler
Salat dazu

16.30

500g rindfleisch (Dönerfleisch)

und heut abend gibts noch ei und Käse und ganz am abend gibts nen EW Shake + Sesamöl ...

das wäre mal so ein durchschnittlicher Tag und ich weiß das beim Mittagessen noch handlungsbedarf ist ... da hau ich mir vllt noch ne handvoll nüsse rein ...

anyway was sagt der Fachmann ?

[Cofloh]

Ich würde auf jeden fall noch Kh-armes Gemüse á la Broccholi mit reinnehmen.

Und jetzt mache ich mal den Spielverderber und trete auf die Euphoriebremse: WENN deine Kfa-Werte stimmen dann hast du mMn trotz etwas mehr Kraft das letzte halbe Jahr komplett verschwendet. 8kg mehr Gewicht bei 6% Kfa (~ 5,5kg Fett) sind schlicht und einfach keine Verbesserung. Wenn ich jetzt noch 2 kg Wasser dazuzähle hast du sogut wie garkeine Muskulatur aufgebaut und bist unnötig fett geworden. So, das große Aber: ich glaube deine gemessenen KFA-Werte stimmen nicht, denn eine Entwicklung die so am Ziel vorbeischießt würde erstens nicht zu deiner Kraftentwicklung passen und zweitens wäre dir das wohl aufgefallen. ;- ) Von daher fände ich vorher/nachher Bilder vom letzten halben Jahr ganz nett :angel: . Wie gesagt..nimms nicht persönlich, ich gestehe ja selber ein dass es an Fehlmessungen/Schätzungen liegen kann ;-)

[Clubbingman]

Ich würde auf jeden fall noch Kh-armes Gemüse á la Broccholi mit reinnehmen.

Und jetzt mache ich mal den Spielverderber und trete auf die Euphoriebremse: WENN deine Kfa-Werte stimmen dann hast du mMn trotz etwas mehr Kraft das letzte halbe Jahr komplett verschwendet. 8kg mehr Gewicht bei 6% Kfa (~ 5,5kg Fett) sind schlicht und einfach keine Verbesserung. Wenn ich jetzt noch 2 kg Wasser dazuzähle hast du sogut wie garkeine Muskulatur aufgebaut und bist unnötig fett geworden. So, das große Aber: ich glaube deine gemessenen KFA-Werte stimmen nicht, denn eine Entwicklung die so am Ziel vorbeischießt würde erstens nicht zu deiner Kraftentwicklung passen und zweitens wäre dir das wohl aufgefallen. ;- ) Von daher fände ich vorher/nachher Bilder vom letzten halben Jahr ganz nett :angel: . Wie gesagt..nimms nicht persönlich, ich gestehe ja selber ein dass es an Fehlmessungen/Schätzungen liegen kann ;-)

irgendwie könntest du da recht haben :D aber da hat sich definitiv etwas getan ... wayne solangs passt ^^

[Clubbingman]

Die Form und die Masse ist auf jeden Fall im Vergleich zum Vorjahr regelrecht explodiert ... iwas muss ich falsch gemessen haben damals ...

[Whatsuup]

jow ... also pass auf

6:00

Ein Wiener Würstchen (Geflügel)
150g Mozzarella
EW - Shake mit Wasser
Kaffee mit Süßstoff und 20ml Milch 1,5% -> vllt 2g KH wenn überhaupt :lol:

9:00

150g Mozarella
125g Forelle

12:00 <- war dort eindeutig zu wenig geb ich zu

150g Kasseler
Salat dazu

16.30

500g rindfleisch (Dönerfleisch)

und heut abend gibts noch ei und Käse und ganz am abend gibts nen EW Shake + Sesamöl ...

das wäre mal so ein durchschnittlicher Tag und ich weiß das beim Mittagessen noch handlungsbedarf ist ... da hau ich mir vllt noch ne handvoll nüsse rein ...

anyway was sagt der Fachmann ?
Kannst zum frühstück zb auch noch paar spiegeleier dazunehmen. Nüsse würde ich aufjedenfall noch reinnehmen, 60g in die 9uhr Mahlzeit zb. Tomate Gurke etc mussu auch essen :motz1:^^Ansonsten kannste auch noch, auf die Putenbrust 1/2 scheiben Gouda Käse legen. Fleisch braten und dann auf niedrigste stufe stelle. Gouda oben druff und deckel auf die Pfanne. 2min später kannste essen^^(das hab ich jeden tag gemacht und es war nur lecker :D)

[Exterminator]

Mace, wieso kackt Zoltan gerade ab? Er hat uns auf Dich verwiesen ;)

Edit: hat sich erledigt ;)

[Clubbingman]

Mace, wieso kackt Zoltan gerade ab? Er hat uns auf Dich verwiesen ;)

Edit: hat sich erledigt ;)

jo alles klar

[Clubbingman]

Putenschnitzel mit Käse rockt !!! :D

[Whatsuup]

sach ich doch :D

[Clubbingman]

sach ich doch :D

haste noch mehr so ''Rezepte'' ???

[Whatsuup]

nein, leider nicht. Also mir fallen im moment keine ein.
Wie schauts mim plan aus?

[Clubbingman]

nein, leider nicht. Also mir fallen im moment keine ein.
Wie schauts mim plan aus?

Ach fuuuu ich erstell den am WE weil unter der Woche hab ich ehrlich gesagt keinen Bock drauf :D

[Whatsuup]

Du bewegst jetzt deinen Ar*** und erstellst diesen Plan-.-

[Clubbingman]

Du bewegst jetzt deinen Ar*** und erstellst diesen Plan-.-

sorry aber unter der Woche hab ich so keinen Sinn dafür ich wills schon gescheid machen ...

[Clubbingman]

Ich merke jetzt doch schon wie mir die KH fehlen meine Konzentration is im Sack und irgendwie hab ich obwohl ich fleisch, Käse, Gemüse gegessen immer noch hunger.
Das ist wie so ein ganz leichtes brennen Magen ich merk zwar das was drin ist und zwar nicht zu knapp aber des fühlt sich komisch an :D

Bleibt das jetzt für immer so ? oder muss ich noch etwas anderes essen/trinken ? Aber ich kann versichern das ich immernoch über 3000 Kcal pro Tag bin und mit Walnüssen die ich nächste Woche noch einschmeiße sogar 3200 ... zu viel ? zu wenig ? bei 90Kg 1.85m ?

[LYCRIS]

oO! 3200kcal in ner Diät? Bin da nicht der Fachmann, aber das klingt garnicht optimal. Soviel habe ich nichtmal im Aufbau :lol:

[Sebi[S.G.]]

warte einfach ab, wie sich dein gewicht entwickelt, solange würde ich nichts ändern. und warte mehr als eine woche ab, denn in der ersten woche verliert man in der ad wasser ohne ende.

[Clubbingman]

oO! 3200kcal in ner Diät? Bin da nicht der Fachmann, aber das klingt garnicht optimal. Soviel habe ich nichtmal im Aufbau :lol:

Am Anfang darfst ja nicht gleich reduzieren bis zum nimmerleinstag ich passe das langsam an ... dein Stoffwechsel wirds danken...

[Clubbingman]

warte einfach ab, wie sich dein gewicht entwickelt, solange würde ich nichts ändern. und warte mehr als eine woche ab, denn in der ersten woche verliert man in der ad wasser ohne ende.

jo ich warte jetzt mal 2 Wochen bis zum ersten Reefeed dann mal gucken ... ich werd euch auf dem laufenden halten ;)

[Whatsuup]

3000 kcal in einer AD sind gar nicht mal verkehrt. Und das mit dem hungergefühl wird sich bald legen. Weidaaa mein sohn :mrgreen:

[Clubbingman]

3000 kcal in einer AD sind gar nicht mal verkehrt. Und das mit dem hungergefühl wird sich bald legen. Weidaaa mein sohn :mrgreen:

ähm wie alt bist du nochmal :jumpers:

[mcselede]

Hi, sieht gut aus.

Das mit dem Hunger kommt davon, dass Du zuwenig Gemüse ist. Gemüse enthält unverdauliche Balaststoffe die länger im Verdauungssystem bleiben und daher das Sättigungsgefuehl für eine ganze Weile aufrecht erhalten.

Blumenkohl, Brokkoli, Blattpinat gibt es in tausend Kombinationen und kann vorgekocht und kalt gegessen werden.
Pilze wie Champignons sind ideal, null Carbs und dazu viel protein.

Hier mal eine Aufstellung von Babsi dazu http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/52429-ad-selbstversuch-5.html#post1120812

Atkins zum Beispiel empfiehlt zu jeder(!) Mahlzeit mindesten "1 Cup" also eine Handvoll Salat.

Ansonsten sieht es wie gesagt gut aus. Erstmal zwei Wochen testen und schauen wie es sich verhält. Refeed wuerde ich jetzt nicht schon nach zwei Wochen machen. Die Umstellungsphase zur Ketose dauert gerade mal die zwei Wochen und dann kommst Du gleich wieder mit Carbs. Das ist eher Suboptimal. Wenn dann würde ich das alle vier Wochen machen. Ich selber mache den Refeed übrigens als "Belohnung" meines Erfolges, also wenn ich das Ziel XXXkg erreicht habe, gehe ich mit Kollegen essen. Und da gibt es dann halt auch Carbs.

Gute Rezepte für die Einführungsphase findest Du hier: http://forum.lowcarber.org/showthread.php?t=125868

[Clubbingman]

Hi, sieht gut aus.

Das mit dem Hunger kommt davon, dass Du zuwenig Gemüse ist. Gemüse enthält unverdauliche Balaststoffe die länger im Verdauungssystem bleiben und daher das Sättigungsgefuehl für eine ganze Weile aufrecht erhalten.

Blumenkohl, Brokkoli, Blattpinat gibt es in tausend Kombinationen und kann vorgekocht und kalt gegessen werden.
Pilze wie Champignons sind ideal, null Carbs und dazu viel protein.

Hier mal eine Aufstellung von Babsi dazu http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/52429-ad-selbstversuch-5.html#post1120812

Atkins zum Beispiel empfiehlt zu jeder(!) Mahlzeit mindesten "1 Cup" also eine Handvoll Salat.

Ansonsten sieht es wie gesagt gut aus. Erstmal zwei Wochen testen und schauen wie es sich verhält. Refeed wuerde ich jetzt nicht schon nach zwei Wochen machen. Die Umstellungsphase zur Ketose dauert gerade mal die zwei Wochen und dann kommst Du gleich wieder mit Carbs. Das ist eher Suboptimal. Wenn dann würde ich das alle vier Wochen machen. Ich selber mache den Refeed übrigens als "Belohnung" meines Erfolges, also wenn ich das Ziel XXXkg erreicht habe, gehe ich mit Kollegen essen. Und da gibt es dann halt auch Carbs.

Gute Rezepte für die Einführungsphase findest Du hier: http://forum.lowcarber.org/showthread.php?t=125868

Hi Mc vielen Dank für deinen super Beitrag, du hast recht ich werde mehr Gemüse/Salat reinpacken. Am Abend bzw. am Nachmittag hab ich noch keinen drinnen das werde ich ändern. Eigentlich würde sich da doch auch ein Tomaten - Mozarella Salat anbieten oder ? Dieser hat ja minimale Carbs viel Eiweiß und wenn man ihn mit Hochwertigem Sesamöl zubereitet auch noch gute Fette dabei...


Danke euch mal für die Hilfe hier weiß man eben wo man bleibt ;)

[mcselede]

Tomate ist OK, 2,6g Carbs. Zusammen mit Mozarella ist das ein richtig tolles AD-Essen.

Und wie gesagt, Refeed nach 2 Wochen halte ich fuer zu frueh ;)

[Clubbingman]

Tomate ist OK, 2,6g Carbs. Zusammen mit Mozarella ist das ein richtig tolles AD-Essen.

Und wie gesagt, Refeed nach 2 Wochen halte ich fuer zu frueh ;)

Jo okay dann doch 3-4 Wochen ?

[mcselede]

Wie gesagt, ich wuerde erstmal 4 Wochen AD machen und schauen wie es laeuft. Dann kannst Du ja einen Refeed machen. Wunder Dich aber nicht, wenn es Dich dann erstmal wieder zurueck haut. Bei mir waren dann locker 3-5kg wieder auf der Waage und es dauerte auch 3-5 Tage bis ich das Gewicht wieder hatte, das ich vor dem Refeed hatte. Das kann dann frustrierend sein.

Jetzt mache ich uebrigens keinen Refeed. Ich finde nach den ersten paar Tagen ist die Konzentration auch besser. Trainingsmaessig bekommt man zwar nicht mehr allzuviel Steigerung hin, man merkt schon das die Carbs in den Muskeln fehlen, aber das Gehirn lebt ganz gut von den Ketonen. Ein Refeed wuerde ich also nur machen wenn es nicht gut laeuft. Wenn es dagegen gut laeuft -> Never touch a running system :hihi:

[Brisko]

Mace gibts vom "jetzt" Zustand Bilder?

[Clubbingman]

Mace gibts vom "jetzt" Zustand Bilder?

Ja gibt es blätter mal den Log ein paar Seiten nach hinten ...

[linnsche]

Quatsch, Du bist doch viel reifer als Linn. ;)


wie bitte???????????????????

[Sebi[S.G.]]

wie bitte???????????????????

jetzt reagier doch nicht so unreif:tschuess:

[linnsche]

jetzt reagier doch nicht so unreif:tschuess:

:mrgreen:

[Exterminator]

OK Linn, einigen wir uns darauf, dass Du reif für die Insel bist :mrgreen:

[linnsche]

ich bin unreif........*zickig* :D ICH BIN UNREIF *SCHREI* ICH BIN UUUUUNREIIIIIIIF *GRÖÖÖHL*

soo seid ihr jetz zufrieden :mrgreen: :D

[Exterminator]

ich bin unreif........*zickig* :D ICH BIN UNREIF *SCHREI* ICH BIN UUUUUNREIIIIIIIF *GRÖÖÖHL*

soo seid ihr jetz zufrieden :mrgreen: :D
Nein, nicht ganz! Erst wenn Du uns Fotos von Dir mit Deiner neuen Anschaffung zeigst. :mrgreen:

[Chaser]

Unreif is toll. Einfach mal Sachen machen, auf die man Bock hat und die Null Sinn machen.^^

[linnsche]

Unreif is toll. Einfach mal Sachen machen, auf die man Bock hat und die Null Sinn machen.^^

:knuddel: danke CHRIS :D

@Extermi: DAS ist unreif :P

[Exterminator]

:knuddel: danke CHRIS :D

@Extermi: DAS ist unreif :PQuatsch, ich bin unfassbar reif. So reif, dass kannste Dir gar nicht vorstellen. ;)

[linnsche]

Quatsch, ich bin unfassbar reif. So reif, dass kannste Dir gar nicht vorstellen. ;)

du meinst ÜBERREIF :finger:

[Chaser]

Überreif also. :lol:

Edit: Ich bin heut zu langsam irgendwie...^^

[linnsche]

Überreif also. :lol:

Edit: Ich bin heut zu langsam irgendwie...^^


2 dumme, ein gedanke :D

[Clubbingman]

Unreif is toll. Einfach mal Sachen machen, auf die man Bock hat und die Null Sinn machen.^^

Wenns um's scheiße baun geht bin ich euer Mann :lol:

[Exterminator]

Wenns um's scheiße baun geht bin ich euer Mann :lol:Du bist mein Mann:knuddel:

[Sebi[S.G.]]

nur gespamme:roll::tschuess:

[Clubbingman]

Du bist mein Mann:knuddel:

sorry no homo :lol:

[Exterminator]

sorry no homo :lol:Letzte Nacht hat sich das aber noch anders angehört :mrgreen:

[Clubbingman]

Letzte Nacht hat sich das aber noch anders angehört :mrgreen:

Das glaub ich weniger :jumpers:

[Exterminator]

Das glaub ich weniger :jumpers:

Gestern hast Du mir noch geschworen, dass Du auch in der Öffentlichkeit zu uns stehen würdest :shock: Dann pfeif ich auch auf Deinen Heiratsantrag:floet:

[Clubbingman]

Gestern hast Du mir noch geschworen, dass Du auch in der Öffentlichkeit zu uns stehen würdest :shock: Dann pfeif ich auch auf Deinen Heiratsantrag:floet:

jo mach das mal lieber ...

[AlerioN]

:jumpers::jumpers: :lol3:

[Whatsuup]

Ach fuuuu ich erstell den am WE weil unter der Woche hab ich ehrlich gesagt keinen Bock drauf :D

:floet:

[Clubbingman]

:floet:

jajaja ^^ chill mal :D

[Exterminator]

jajaja ^^ chill mal :D
Tja Mace, das hätte ich Dir vorher sagen können, dass Onur Dir jetzt im Nacken sitzt. Der ist nämlich von seiner Ernährungsmentorin Disziplin gewöhnt. Und die erwartet er jetzt von seinen Schützlingen auch. Jetzt haste ne Zecke am Arsch, die wirste nicht mehr los :mrgreen:

[AlerioN]

Gegen Zecken hilft vor allem Wasser (; Meine persönliche Erfahrung (:

[Sebi[S.G.]]

die diziplin ist auch notwendig, wenn man 100% und nicht nur 60% rausholen will.

[Clubbingman]

die diziplin ist auch notwendig, wenn man 100% und nicht nur 60% rausholen will.

Done...

[Clubbingman]

So liebe Forengemeinde ^^

Bevor es ans Eingemachte geht, erstmal ein kleines Resümee bzw. Eindrücke der letzten Woche in der Diät.
Ja was soll ich sagen, dass es nicht einfach ist eine Diät zu machen ist klar aber ganz ehrlich ... ich hätts mir schlimmer vorgestellt es ist im Prinzip nur etwas ungewohnt.
Klar man muss andere Essgewohnheiten an den Tag legen, aber die Zeit regelt einfach alles ;)

edit: Achja mein Gewicht ist in dieser Woche durch Wasserverlust um 2,3 Kg auf 88,0Kg runter was aber denke ich normal sein dürfte.

Von daher mach ich jetzt so weiter wie in meinem Plan außer ihr habt was zu meckern (was ich doch schwer hoffe ;) )

Lange rede kurzer Sinn ...

41457

[mcselede]

Jo, sieht gut aus. Carb stimmt, Protein stimmt, Gemüse stimmt.

Viel Erfolg!

[Clubbingman]

Jo, sieht gut aus. Carb stimmt, Protein stimmt, Gemüse stimmt.

Viel Erfolg!

Wenn mein Gewicht nicht mehr sinkt ... Kcal runter in 200er - Schritten ?

[Lucifer]

Jo, kann auch Plateau sein. Diäten sind nie wirklich linear. Bloß nicht zu hektisch/voreillig an allen Stellschrauben drehen.

[Clubbingman]

Jo, kann auch Plateau sein. Diäten sind nie wirklich linear. Bloß nicht zu hektisch/voreillig an allen Stellschrauben drehen.

Das ist mir bewusst es ist nur die Sache in welchen Zeitintervallen ich das Timen sollte...
Das soll so zu verstehen sein wenn ich mir merke mal als beispiel hatte ich in woche 34 86 Kg und eine woche danach gleich viel soll ich dann gleich reduzieren oder noch eine Woche warten oder noch länger ?

[mcselede]

Wenn Du gerade mit Diäten anfängst erstmal 2 Wochen, wegen der Ketose warten und danach in Schritten runter bis Du ungefähr 1 Pfund die Woche abnimmst.

[Clubbingman]

Wenn Du gerade mit Diäten anfängst erstmal 2 Wochen, wegen der Ketose warten und danach in Schritten runter bis Du ungefähr 1 Pfund die Woche abnimmst.

Ja ist schon okay ^^ danke

[mcselede]

Du wirst in der ersten Woche richtig heftig abnehmen, wegen Wasserverlust und so. In der zweiten Woche dann wirst Du "richtig", also Fett abnehmen. Dann kannst Du das auch regulieren. Ich würde mich auch nur einmal die Woche wiegen.

[Clubbingman]

Du wirst in der ersten Woche richtig heftig abnehmen, wegen Wasserverlust und so. In der zweiten Woche dann wirst Du "richtig", also Fett abnehmen. Dann kannst Du das auch regulieren. Ich würde mich auch nur einmal die Woche wiegen.

Check ...

[Clubbingman]

noch was zum Thema Refeed .. erst nach 3 Wochen und dann jede Woche an einem Tag ?

[mcselede]

Die ersten beiden Wochen sind Umstellung zählen daher nicht. Gibt Leute die machen das alle 2 Wochen. Ich persönlich fand alle zwei Wochen zu viel und habe das alle 3 gemacht, weil es einfach frustrierend ist, dass danach das Gewicht wieder hochgeht und es 3-5 Tage dauert bis man das wieder runter hat.

Jetzt mache ich garkeinen Refeed. Wozu auch. Man stellt zwei Wochen lang um, damit man in die Ketose kommt und der Körper statt Kohlenhydrate als Ersatz Ketonkörper aus Fett bildet und dann macht man den Großteil mit dem Refeed wieder kaputt.

[Clubbingman]

Die ersten beiden Wochen sind Umstellung zählen daher nicht. Gibt Leute die machen das alle 2 Wochen. Ich persönlich fand alle zwei Wochen zu viel und habe das alle 3 gemacht, weil es einfach frustrierend ist, dass danach das Gewicht wieder hochgeht und es 3-5 Tage dauert bis man das wieder runter hat.

Jetzt mache ich garkeinen Refeed. Wozu auch. Man stellt zwei Wochen lang um, damit man in die Ketose kommt und der Körper statt Kohlenhydrate als Ersatz Ketonkörper aus Fett bildet und dann macht man den Großteil mit dem Refeed wieder kaputt.

Bedeutet das, dass man für die Atkins Diät keinen Refeed benötigt ? Schläft da nicht der Stoffwechsel ein ?

[Sebi[S.G.]]

ep sieht gut aus :) viel erfolg!

[Clubbingman]

ep sieht gut aus :) viel erfolg!

Jo Made by Me and MB :D

[mcselede]

Bedeutet das, dass man für die Atkins Diät keinen Refeed benötigt ? Schläft da nicht der Stoffwechsel ein ?

Nein, bei Atkins gibt es keinen Refeed, da Atkins eine Ernährungsumstellung ist, man also davon ausgeht bis ans Ende seines Lebens so zu essen. Zur Gewichtsreduktion werden die Carbs in Phase 1 auf 20g am Tag runtergefahren, dann bis zum Erreichen des Wunschgewichtes geht es mit ca. 30g am Tag weiter. Sobald das Ziel erreicht ist, kann man langsam die Carbs wieder hochfahren. Gibt Leute die das 5g pro Woche erhöhen, andere machen das in 10er Schritten. Sobald man wieder zunimmt wird das dann einen Schritt zurückgedreht um das Gewicht zu halten.

Wenn Du allerdings vorhast später wieder auf "normales Essen" umzusteigen kann es durchaus sinnvoll sein einen Refeed zu machen, was allerdings wie gesagt die mit Frust verbunden sein kann, wegen der Schwankungen. Das ist aber meistens eh nur Wasser, denn 1g im Körper gespeicherte Carbs binden 4-6g Wasser. Und dann dauert es eben wieder ein paar Tage bis das aus dem Körper raus ist. Zusätzlich verlangsamt es natürlich den ganzen Prozess.

Ich habe mir vorgenommen am Ende wieder langsam hochzufahren, statt zwischendurch immerwieder Spitzen zu setzen.

Erfahrungsgemäß ist Refeed nicht schlecht. Am Ende der Diät konnte ich ziemlich lange mein Gewicht halten und habe nicht zugenommen, bzw. bin um mein aktuelles Gewicht geschwankt. Erst als ich es übertrieben habe, habe ich auch wieder zugenommen.

Jetzt probiere ich das mal nach Atkins, weil ich wie gesagt davon ausgehe, dass ich sehr sehr lange nach Atkins essen werde ;)

[Clubbingman]

Nein, bei Atkins gibt es keinen Refeed, da Atkins eine Ernährungsumstellung ist, man also davon ausgeht bis ans Ende seines Lebens so zu essen. Zur Gewichtsreduktion werden die Carbs in Phase 1 auf 20g am Tag runtergefahren, dann bis zum Erreichen des Wunschgewichtes geht es mit ca. 30g am Tag weiter. Sobald das Ziel erreicht ist, kann man langsam die Carbs wieder hochfahren. Gibt Leute die das 5g pro Woche erhöhen, andere machen das in 10er Schritten. Sobald man wieder zunimmt wird das dann einen Schritt zurückgedreht um das Gewicht zu halten.

Wenn Du allerdings vorhast später wieder auf "normales Essen" umzusteigen kann es durchaus sinnvoll sein einen Refeed zu machen, was allerdings wie gesagt die mit Frust verbunden sein kann, wegen der Schwankungen. Das ist aber meistens eh nur Wasser, denn 1g im Körper gespeicherte Carbs binden 4-6g Wasser. Und dann dauert es eben wieder ein paar Tage bis das aus dem Körper raus ist. Zusätzlich verlangsamt es natürlich den ganzen Prozess.

Ich habe mir vorgenommen am Ende wieder langsam hochzufahren, statt zwischendurch immerwieder Spitzen zu setzen.

Erfahrungsgemäß ist Refeed nicht schlecht. Am Ende der Diät konnte ich ziemlich lange mein Gewicht halten und habe nicht zugenommen, bzw. bin um mein aktuelles Gewicht geschwankt. Erst als ich es übertrieben habe, habe ich auch wieder zugenommen.

Jetzt probiere ich das mal nach Atkins, weil ich wie gesagt davon ausgehe, dass ich sehr sehr lange nach Atkins essen werde ;)

Vielleicht hilft dir noch die Tatsache das, dass nur vorübergehend ist. Soll heißen das ich das 6 Monate lang mache, dann wieder Massetraining mache.
Ich glaube da wäre ein Refeed gar nicht mal verkehrt ...

[Whatsuup]

Ep passt, bin stolz auf dich^^
Kannst aber Abend anstatt Whey einen MQ essen. Whey wird ja "schneller" aufgenommen und die Nacht ist lang. Paar gramm Nüsse kannste auch essen.

Thema Refeed: Refeed würde ichimmer machen. Nagut, dann machste ab woche 3/4 halt einen. Jede Woche 1x dürften reichen und ich denke nicht, dass dich das zurück werfen wird. Du wiegst dich ja auch net jeden tag, sondern 1x in der Woche. Am besten an dem Tag wo du den refeed machst. Denn da wirste das sicherste Ergebnis haben. Und dass du am refeed tag bzw ein tag danach mehr wiegst als sonst, ist ja auch logisch.
Und wenn du später wieder in das normale Essen übergehen willst, schraubste die Cabs woche für woche langsam wieder hoch. Ansonsten gehste auf wie ein Hefeteig.
Mach einen refeed und solange du 0,5Kg die woche verlierst, ist alles ok.

Die kcal erst reduzieren, wenn ich es sage :mrgreen:

[Clubbingman]

Ep passt, bin stolz auf dich^^
Kannst aber Abend anstatt Whey einen MQ essen. Whey wird ja "schneller" aufgenommen und die Nacht ist lang. Paar gramm Nüsse kannste auch essen.

Thema Refeed: Refeed würde ichimmer machen. Nagut, dann machste ab woche 3/4 halt einen. Jede Woche 1x dürften reichen und ich denke nicht, dass dich das zurück werfen wird. Du wiegst dich ja auch net jeden tag, sondern 1x in der Woche. Am besten an dem Tag wo du den refeed machst. Denn da wirste das sicherste Ergebnis haben. Und dass du am refeed tag bzw ein tag danach mehr wiegst als sonst, ist ja auch logisch.
Und wenn du später wieder in das normale Essen übergehen willst, schraubste die Cabs woche für woche langsam wieder hoch. Ansonsten gehste auf wie ein Hefeteig.
Mach einen refeed und solange du 0,5Kg die woche verlierst, ist alles ok.

Die kcal erst reduzieren, wenn ich es sage :mrgreen:

jawoll cheffe ;)
achja und danke :D

[mcselede]

Das musst Du entscheiden.

Pro Refeed: Am Ende der Diät war mein Gewicht ziemlich stabil über einen längeren Zeitraum ohne Diät
Contra: Man verliert 3-5 Tage nach jedem Refeed, Gefahr von Frust und dass man deswegen die Diät abbricht

Pro Atkins: Man ist schneller auf seinem Wunschgewicht, weniger Frust
Contra: Weiß ich noch nicht, weil ich es noch nicht gemacht habe. Gibt Leute die sagen, es ist ziemlich schwierig am Ende richtig einzustellen, weil kleine Änderungen zu plötzlichen Gewichtssprungen führen und eine Reduzierung dann nicht mehr zurück führt. Andere wiederum haben keine Probleme.

Da sieht man wieder, wie unterschiedlich die Menschen reagieren.

Ich habe mich diesmal gegen Refeed entschlossen, weil es mit dem Abnehmen einfach zu gut klappt und dann zählt für mich als IT'ler: "Never touch a running system" ;)

[Whatsuup]

Das musst Du entscheiden.

Pro Refeed: Am Ende der Diät war mein Gewicht ziemlich stabil über einen längeren Zeitraum ohne Diät
Contra: Man verliert 3-5 Tage nach jedem Refeed, Gefahr von Frust und dass man deswegen die Diät abbricht

Pro Atkins: Man ist schneller auf seinem Wunschgewicht, weniger Frust
Contra: Weiß ich noch nicht, weil ich es noch nicht gemacht habe. Gibt Leute die sagen, es ist ziemlich schwierig am Ende richtig einzustellen, weil kleine Änderungen zu plötzlichen Gewichtssprungen führen und eine Reduzierung dann nicht mehr zurück führt. Andere wiederum haben keine Probleme.

Da sieht man wieder, wie unterschiedlich die Menschen reagieren.

Ich habe mich diesmal gegen Refeed entschlossen, weil es mit dem Abnehmen einfach zu gut klappt und dann zählt für mich als IT'ler: "Never touch a running system" ;)

Mc, wieso soll man die Diät abbrechen, wenn man sich 1x die Woche wiegt? Ich weiß jetzt nicht genau, ob diese Paar tage, bis du wieder in die ketose kommst, vergeudetet zeit ist, denke aber nicht.(Vielleicht will Babsi noch dazu was schreiben. Oder ich suche nach 'n Beitrag von ihr)
Wenn du dich direkt am nächsten tag wiegst, ist es normal, dass dich das demotiviert. Desshalb ja auch 1x die Woche, denn innerhalb der Woche spielen viele Faktoren halt dabei eine Rolle. Mal isst du paar gramm zu wenig, mal zuviel. Mal gehste öfter auf Klo, mal weniger.

Aber ob mace refeeden will oder nicht, ist ihm überlassen.(Pro Refeed! :mrgreen:)

[Clubbingman]

Mc, wieso soll man die Diät abbrechen, wenn man sich 1x die Woche wiegt? Ich weiß jetzt nicht genau, ob diese Paar tage, bis du wieder in die ketose kommst, vergeudetet zeit ist, denke aber nicht.(Vielleicht will Babsi noch dazu was schreiben. Oder ich suche nach 'n Beitrag von ihr)
Wenn du dich direkt am nächsten tag wiegst, ist es normal, dass dich das demotiviert. Desshalb ja auch 1x die Woche, denn innerhalb der Woche spielen viele Faktoren halt dabei eine Rolle. Mal isst du paar gramm zu wenig, mal zuviel. Mal gehste öfter auf Klo, mal weniger.

Aber ob mace refeeden will oder nicht, ist ihm überlassen.(Pro Refeed! :mrgreen:)

Meine Tendenz geht klar zum Refeed da ich meinen Organismus früher oder später wieder auf KH reiche Kost umstellen muss...
und so ne Pussy bin ich jetzt auch nicht wenn ich nach nem WE 300-500g mehr drauf hab ... wayne da ich weiß das es wieder weg kommt bzw. weniger wird
is mir das bums...

[Sebi[S.G.]]

Meine Tendenz geht klar zum Refeed da ich meinen Organismus früher oder später wieder auf KH reiche Kost umstellen muss...


aber das hat ja nichts mit der entscheidung zu tun, ob du refeed machst^^

[Clubbingman]

aber das hat ja nichts mit der entscheidung zu tun, ob du refeed machst^^

euch gehts jetzt um des Pussyverhalten ? :D

[Sebi[S.G.]]

euch gehts jetzt um des Pussyverhalten ? :D

ne, gar nicht. nur ohne refeed brauchst nicht so lange diäten und kannst schneller wieder in den aufbau gehen.

wie lange willst denn diäten?

[Clubbingman]

ne, gar nicht. nur ohne refeed brauchst nicht so lange diäten und kannst schneller wieder in den aufbau gehen.

wie lange willst denn diäten?

genau 6 Monate

[Sebi[S.G.]]

6 monate? oO wieso so lange?

[Clubbingman]

6 monate? oO wieso so lange?

oder was heißt 6 Monate ... bis ich ca. einen KFA von 8-10% habe.
Bin bei ca. 17%

[Whatsuup]

Ich war auch 4/5 Monate in der AD und fand es net lange :ratlos:
Mace, 1x die Woche refeed. Am selben morgen pipi Aa und dann Wiegen. 1x Monat Fotos, oder auch nicht^^

[mcselede]

Du, ich will niemand vom Refeed abhalten. Ich habe nur pro und contra aufgeführt.

Hier schreibt Babs zum Thema Refeed
Wie's gemacht wird http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/48751-projekto-anabole-diaeto-4.html#post985938
Und hier wie oft sie Refeed macht ;) : http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/52429-ad-selbstversuch-4.html#post1120079

Alles gespeichert, das Internet vergisst nix :lol:

[Clubbingman]

Jetzt mal gucken vllt stimmt mich jemand noch um :D

[Whatsuup]

Jetzt mal gucken vllt stimmt mich jemand noch um :D

Refeed wird durchgezogen. Wenn du in der Woche 0,5Kg abnimmst, wirds weiter gemacht. Wenn wir iwann bei sehr wenig kcal angelangt sind(was ich bezweifle), dann wird der refeed rausgekickt, weil wir danach eh net weiter runter gehen. Ansonsten zerschießen wir deinen Stoffwechsel.
Wir können ja auch genau bei xx kcal den Refeed rauskicken, damit du "schneller" abnimmst, wie es die anderen gesagt haben. Obs aber auch klappt, weiß ich net. Wenn nicht sind die anderen schuld^^

[Clubbingman]

Refeed wird durchgezogen. Wenn du in der Woche 0,5Kg abnimmst, wirds weiter gemacht. Wenn wir iwann bei sehr wenig kcal angelangt sind(was ich bezweifle), dann wird der refeed rausgekickt, weil wir danach eh net weiter runter gehen. Ansonsten zerschießen wir deinen Stoffwechsel.
Wir können ja auch genau bei xx kcal den Refeed rauskicken, damit du "schneller" abnimmst, wie es die anderen gesagt haben. Obs aber auch klappt, weiß ich net. Wenn nicht sind die anderen schuld^^

Ja eben das mit dem Stoffwechsel ist so eine Sache immer ...

[Whatsuup]

Jetzt heult nicht. Wenn wir bei 1000kcal sind, dann kannste mich ruhig hauen. Aber doch nicht bei 3000..:roll: Und glaub mir, wir werden bestimmt netmal unter 2500 kommen. In meiner AD war ich ständig bei 2200kcal. Angefangen damit und auch damit aufgehört.

[mcselede]

Naja, mich hat das wie gesagt mit der Zeit gefrustet. Am Anfang war's OK mit dem Refeed alle Woche. Aber dann kommst Du einfach ins grübeln.

Bei mir war das So, dass ich pro Woche 1kg abgenommen habe und dann Sonntags immer Refeed gemacht habe. Schwubs waren dann 500-800g wieder auf der Waage. Ich habe dann im Schnitt 500g pro Woche abgenommen. Irgendwie hab ich mich dann selber gefragt, ob das sinnvoll ist und habe den Refeed auf erst 14, dann alle 21 Tage gelegt. So habe ich dann im Schnitt 800g in der woche abgenommen. Aber ich hatte auch andere Voraussetzungen.

Alles in allem gibt es da leider keine Allgemeingültige Aussage und jeder muss selber sehen, was ihm gut tut und was nicht. Du bist auch jünger als ich und von daher kann es sein, dass Dein Körper ganz anders reagiert wie meiner und der Refeed sogar den Fettabbau beschleunigt. Gibt Leute die haben sich auf einem Plateau befunden und erst durch einen Refeed ging es weiter abwärts.

[Whatsuup]

Naja, mich hat das wie gesagt mit der Zeit gefrustet. Am Anfang war's OK mit dem Refeed alle Woche. Aber dann kommst Du einfach ins grübeln.

Bei mir war das So, dass ich pro Woche 1kg abgenommen habe und dann Sonntags immer Refeed gemacht habe. Schwubs waren dann 500-800g wieder auf der Waage. Ich habe dann im Schnitt 500g pro Woche abgenommen. Irgendwie hab ich mich dann selber gefragt, ob das sinnvoll ist und habe den Refeed auf erst 14, dann alle 21 Tage gelegt. So habe ich dann im Schnitt 800g in der woche abgenommen. Aber ich hatte auch andere Voraussetzungen.


Wann hast du dich denn gewogen, dass du mehr auf den "Rippen" hattest?
Und wieso waren dir 500g die Woche zu wenig? Ist doch ideal..

[Clubbingman]

Wann hast du dich denn gewogen, dass du mehr auf den "Rippen" hattest?
Und wieso waren dir 500g die Woche zu wenig? Ist doch ideal..

3 Kg Pro Monat sollte das Maximum sein oder ?

[mcselede]

Jetzt heult nicht. Wenn wir bei 1000kcal sind, dann kannste mich ruhig hauen. Aber doch nicht bei 3000..:roll: Und glaub mir, wir werden bestimmt netmal unter 2500 kommen. In meiner AD war ich ständig bei 2200kcal. Angefangen damit und auch damit aufgehört.

Das ist auch das was mich ein wenig "stört"

Mit 3000kcal einsteigen UND einen Refeed in der Woche halte ich für suboptimal. Deswegen habe ich auch gesagt, die ersten zwei wochen zählen mal garnicht, da sich da ersteinmal der Körper hormonell und Stoffwechseltechnisch umstellen muss. Dann geht man erstmal runter bis man den optimalen Bereich an kcal erreicht hat und dann denke ich über Refeed nach.

Wenn ich mit 2200kcal einsteige und dann relativ früh einen Refeed mache ist das was anderes.

Viele Wege führen nach Rom, aber letztendlich muss ich mich für einen entscheiden.

[Whatsuup]

Das ist auch das was mich ein wenig "stört"

Mit 3000kcal einsteigen UND einen Refeed in der Woche halte ich für suboptimal. Deswegen habe ich auch gesagt, die ersten zwei wochen zählen mal garnicht, da sich da ersteinmal der Körper hormonell und Stoffwechseltechnisch umstellen muss. Dann geht man erstmal runter bis man den optimalen Bereich an kcal erreicht hat und dann denke ich über Refeed nach.

Wenn ich mit 2200kcal einsteige und dann relativ früh einen Refeed mache ist das was anderes.

Viele Wege führen nach Rom, aber letztendlich muss ich mich für einen entscheiden.

Wir haben die kcal von Mace so hoch angesetzt, weil er durch meinen errechneten Bedarf anscheinend net zugenommen hat. Hatte ihn mal gefragt und er meinte, dass er bei 3k zunimmt.(war doch so, oder mace?)
Und dann ist ja dat sein "Bedarf" an kcal. Wieso von ganz unten anfangen, wenn man mit nem hohen bedarf auch abnimmt? Wenn er bei 2700kcal anfangen würde und er iwann net mehr abnimmt,wieso auch immer, dann müsste man die kcal runterschrauben. Und wenn er dann wieder stagniert, wieder runter. Und iwann ist man an der grenze, wo man net mehr runter gehen sollte.
Also ist er schneller an der Grenze, hat abgenommen, jedoch will er weiter abnehmen. Wenn er mit mehr kcal anfängt, dauerst bissel länger bis er an der "Grenze" ist und hat länger Zeit um gut abzunehmen.

Aber wie ich schon gesagt habe, wir müssen eh nicht viel mit den kcal's weit runter.
Und mein Bedarf lag damals bei ~2200kcal und habe damit auch abgenommen. Naja, genug gestritten. Mace its your choice

[Clubbingman]

Das ist auch das was mich ein wenig "stört"

Mit 3000kcal einsteigen UND einen Refeed in der Woche halte ich für suboptimal. Deswegen habe ich auch gesagt, die ersten zwei wochen zählen mal garnicht, da sich da ersteinmal der Körper hormonell und Stoffwechseltechnisch umstellen muss. Dann geht man erstmal runter bis man den optimalen Bereich an kcal erreicht hat und dann denke ich über Refeed nach.

Wenn ich mit 2200kcal einsteige und dann relativ früh einen Refeed mache ist das was anderes.

Viele Wege führen nach Rom, aber letztendlich muss ich mich für einen entscheiden.

Ich glaub das ist eine Sache die nur jeder für sich selber herausfinden kann ... ich werde jetzt noch 2 Wochen ohne Refeed machen und dann eine Woche mit einem Tag Refeed.

[mcselede]

Wann hast du dich denn gewogen, dass du mehr auf den "Rippen" hattest?
Und wieso waren dir 500g die Woche zu wenig? Ist doch ideal..

Ich habe mich täglich gewogen.

Wenn es gut läuft, dann will man das auch halten. Und wenn man eben ohne wöchentlichen Refeed 1kg abnimmt und mit eben nur die Hälfte, dann sind 500g nicht genug.

Zudem kommt, dass ich ganz andere Vorraussetzungen habe. Bei 140kg und als Raucher ist es völlig unerheblich wie schnell man abnimmt. Das können auch ruhig 2kg pro Woche sein, denn jedes verlorene Kilogramm ist eine Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems und das hat da absoluten vorrang. Da nimmt man dann mögliche Nebenwirkungen billigend in Kauf. Wobei ich sagen muss, dass ich jedes Quartal beim Kardiologen war und alles habe checken lassen.

Ich kann nur nochmal sagen: Probiers aus! Geht das Gewicht runter ist es Top, geht es hoch machste was falsch ;)

[Whatsuup]

Ich habe mich täglich gewogen.



mc, das ist doch auch irgendwie logisch, dass du am nächsten Tag mehr wiegst, oder? Wieg dich morgens, iss etwas und wieg dich abends nochmal. Ist das selbe..
Deshalb hat Babsi mir auch geraten, mich so spät wie möglich zu wiegen, um nicht frustriert zu sein.

[Sebi[S.G.]]

so spät wie möglich? du meinst wohl eher in der früh nach dem toilettengang, oder?

[Whatsuup]

so spät wie möglich? du meinst wohl eher in der früh nach dem toilettengang, oder?

Ich meine nicht die Uhrzeit, sondern so nah wie möglich, an dem nächsten Refeed.
Sonntag refeed und nächsten Sonntag, morgens,dann wiegen, so besser?^^

[Sebi[S.G.]]

ah sry onur:knuddel:

[mcselede]

mc, das ist doch auch irgendwie logisch, dass du am nächsten Tag mehr wiegst, oder? Wieg dich morgens, iss etwas und wieg dich abends nochmal. Ist das selbe..
Deshalb hat Babsi mir auch geraten, mich so spät wie möglich zu wiegen, um nicht frustriert zu sein.
Ja, ich habe die Angewohnheit neugierig zu sein. Letztendlich habe ich in eine Excel-Datei aber nur die Fortschritte auf Wochenbasis eingetragen und das Ergebnis -500g/Woche contra -800g/Woche lässt sich nicht wegdiskutieren.

[Clubbingman]

Kurzes Update:

Also, :) mit den knapp über 3000Kcal komme ich gut aus. Soll heißen das ich bis jetzt stetig abnehme.
Gewicht ist seit 14 Tage um 3,2Kg gesunken auf knapp über 87Kg.

Ich würde sagen das von den 3Kg gute 2Kg Wasser sein müssten. Sprich ich bin mit 500g Gewichtsverlust mehr als zufrieden
Sebi wenn du die Frage hier lesen solltest:

Warum denkst du eine Diät von 6 Monaten sei zu lange ? Ist es auch möglich in kürzerer Zeit mehr als 7% KFA zu verlieren ?
Da ja mein Ziel bis ende Juni/Juli unter 10% KFA ist. Was sagen da die anderen dazu ? Wie sollte ich euer Meinung nach weiter Vorgehen.

Nochmals zur Verdeutlichung... nach der Diät geht es wieder mit einen halbjährlichen Massetrianing weiter.
Mein Gesamtziel sind 86-88Kg wirklich definierte Muskelmasse, sprich einen KFA von um 8%.


Ich bedanke mich für jeden kompetenten Ratschlag

euer Clubbingmace :D

[LYCRIS]

In 6 Monaten 7% KFA verlieren? Das sind ca 6kg Fett, das packt man doch so in 12 Wochen oO. Ich finde, wenn du es nicht schaffst innerhalb von 12 Wochen mal 6kg abzunehmen läuft deine Diät nicht sonderlich erfolgreich ab und du zögerst zuviel Zeit hinaus.
Massefreak hatte ja auch in 12 Wochen oder so 10-12kg abgenommen, oder noch mehr?
Aber ich will auch keine Moralpredigt halten, weil ich nicht grad der Fachmann bin. Aber 6kg sollten schon in 12 Wochen machbar sein.

[Sebi[S.G.]]

Warum denkst du eine Diät von 6 Monaten sei zu lange ? Ist es auch möglich in kürzerer Zeit mehr als 7% KFA zu verlieren ?
Da ja mein Ziel bis ende Juni/Juli unter 10% KFA ist.


In 6 Monaten 7% KFA verlieren? Das sind ca 6kg Fett, das packt man doch so in 12 Wochen oO. Ich finde, wenn du es nicht schaffst innerhalb von 12 Wochen mal 6kg abzunehmen läuft deine Diät nicht sonderlich erfolgreich ab und du zögerst zuviel Zeit hinaus.

genau das hätte ich auch geschrieben^^

[Clubbingman]

In 6 Monaten 7% KFA verlieren? Das sind ca 6kg Fett, das packt man doch so in 12 Wochen oO. Ich finde, wenn du es nicht schaffst innerhalb von 12 Wochen mal 6kg abzunehmen läuft deine Diät nicht sonderlich erfolgreich ab und du zögerst zuviel Zeit hinaus.
Massefreak hatte ja auch in 12 Wochen oder so 10-12kg abgenommen, oder noch mehr?
Aber ich will auch keine Moralpredigt halten, weil ich nicht grad der Fachmann bin. Aber 6kg sollten schon in 12 Wochen machbar sein.

Ja das ist doch umso besser ich hatte sogar schon angst, dass mir die Zeit dafür nicht reichen würde :)

Made my Day :D