Trainingsfortschritt ExiD

[ExiD]

hallo leute,

ich trainiere seit ca. september 2010, wobei ich dazu sagen muss, dass ich nur grob einen ep verfolge und auf alkohol NICHT verzichte:action:.

möchte gerne wissen was ihr davon hält? welche körperpartien haben sich gut und welche wenig gut entwickelt?

(das erste bild ist von september 2010, das zweite von februar 2011)

danke schonmal für euer feedback :smoke:

[DerZukunftsBody]

Die Beine sehen schon ganz gut aus. Beim Rest muss noch mehr Masse her. :)

[ependinom]

die bilder sehen gut aus, um vergleichen zu koennen, hau mal einfach n paar posen rein und mach alle paar monate bilder mit dem gleichen licht

[Whatsuup]

Die beine haben sich gut entwickelt.

[ExiD]

ja das prob. is dass ich nen hardcore hardgainer bin, aber ich arbeite bereits daran ^^ aber thx

[mmma]

ja das prob. is dass ich nen hardcore hardgainer bin, aber ich arbeite bereits daran ^^ aber thx

Vielleicht isst du auch einfach zu wenig und die kommt es nur so vor. ;)

[ependinom]

danke

[ExiD]

ok kann natürlich auch sein ;)

[mmma]

ok kann natürlich auch sein ;)
wird so sein, früher dachte ich auch immer, ich esse was ich will und nichts passiert, dann habe ich mal geschaut was ich esse und was kam dabei raus fast nichts ;).
Poste doch einfach mal deinen Ernährungsplan.

[Marcel121]

wird so sein, früher dachte ich auch immer, ich esse was ich will und nichts passiert, dann habe ich mal geschaut was ich esse und was kam dabei raus fast nichts ;).

Jo, und genau das ist bei 90% der selbsternannten "Hardgainer" so.

[Virt]

Du bist kein hardgainer ><

[mcselede]

Hi,

die Beine sehen schon mal gut aus, im Bereich der Hüfte hat sich auch was getan, die V-Form ist schon zu erkennen. Brust muss noch, aber weiter so, dann klappt das auch! Sieht gut aus.

[ExiD]

ach das ist so einer von powerbar hp, wo man seinen eig. plan erstellen lassen konnte.
aber ich weiss schon das wird wohl der fall sein, dass ich zu wenig esse.

... und ja mein ziel ist es dieses jahr noch konsequenter zu trainieren, bin echt mal gespannt wie sich das demnächst entwickelt ^^

[mcselede]

Du bist kein hardgainer ><

Japp, definitiv kein Hardgainer.

[robert234]

Kann es sein, daß Du ne leichte Gyno hast, oder täuscht das auf dem Bildschen?

[ExiD]

jep hab ne gyno, aber net von anabolika :)

[legendkiller]

Arme schultern und beine, eine deutliche änderung,

Ich bin gegen mehr masse, vl sogar ein bisschen weniger, ;)

[bballpro]

Ich bin gegen mehr masse, vl sogar ein bisschen weniger, ;)
Wie soll man das verstehen?

[mmma]

Ich denke er redet von Masse die nicht im Sinne von Muskeln vorhanden ist.

[robert234]

Wie soll man das verstehen?

62 kg-Athlet. :)

[legendkiller]

rob: jeder hat malk angefangen auch ich, wenn es anfangs nur 62 Kilo sind, und mir das so gefällt finde ich passt das, und ich kann hier auch glaube ich meine eigene meinung dazuschreiben, besser etwas definierter als zu viel masse ;)
- Meine Meinung-

Die einen mögens so die anderen so :welcome:

[bballpro]

masse heißt ja nicht mit 25% fett rumzulaufen. Und nicht alles zu ernst nehmen, robertinho hats bestimmt nicht bös gemeint.

[robert234]

rob: jeder hat malk angefangen auch ich, wenn es anfangs nur 62 Kilo sind
Ich habe auch so angefangen, war aber immer für mehr Masse. ;)

[legendkiller]

ich habs auch nicht böse gemeint, nur er soll meine 62 Kilo nicht auf die lächerlkiche seite schieben :mad:

Wir sollten uns lieber alle lieb haben :hihi: :knuddel2:

[ExiD]

sers leute,

so, da bin ich ma wieder.

hier EIN PAAR neue bilder, würd mich über kritik freuen :thumleft:

(pics sind beide von heute 8.5.2011, madiges posing sei mir verziehn :finger:)

lg exid

[DerZukunftsBody]

Die Arme sehen schon ganz gut aus!

[ExiD]

thx,
ja ich merke schon seit einigen wochen wo ich mit nem 2er-split hier ausm archive trainier, dass an den armen ENDLICH LANGSAM was kommt (adermäßig) :kh:

was ich nur nich glauben kann, is dass ich nen kfa von 14% laut so nem gerät haben soll, ich find sieht schon nach mehr aus, also vom fettgehalt. werd ma zum arzt gehn und das ganz genau messen lassen :action:

[Lenaa]

Hallo Exid,

ich möchte dir echt keinen Vorwurf machen, und es sieht auch alles super aus finde ich. Aber was ist mit deinen Kniehen? Irgendwas stimmt da nicht oder? Es sieht zumindest so aus auf dem Bild Nr. 1.

Vielleicht solltest du mal mit einem Orthopäden darüber reden. Dann kann es sein, dass du nur noch beschrenkte Übungen machen kannst für deine Beine. Beschrenkt heißt nicht gleich weniger effektiv. Aber allemal besser als später die Probleme zu bekommen.

Aber zu den Bildern; finde die auch echt klasse. Gibts denn einen konkreten "vorher - nachher Vergleich"?

Lg

[ependinom]

thx,
ja ich merke schon seit einigen wochen wo ich mit nem 2er-split hier ausm archive trainier, dass an den armen ENDLICH LANGSAM was kommt (adermäßig) :kh:

was ich nur nich glauben kann, is dass ich nen kfa von 14% laut so nem gerät haben soll, ich find sieht schon nach mehr aus, also vom fettgehalt. werd ma zum arzt gehn und das ganz genau messen lassen :action:


adernmaessig? aber nich dass du auf diaet bist

[ExiD]

Hallo Exid,
Aber was ist mit deinen Kniehen? Irgendwas stimmt da nicht oder? Es sieht zumindest so aus auf dem Bild Nr. 1.Lg

hmm sehen die unnormal aus? :cry: also ich hatte bisher noch nie probleme mit meinen knien. vielleicht siehts nur seltsam aus weil ich beine angespannt habe, oder meinst du was anderes?

hmm, und naja so richtige vorher-posing bilder gibts leider nur das eine am anfang vom thread (sep.2010),

mache in best. abständen nur ein foto frontal um später mal zu sehen wie sichs verändert hat :daumen: aber durchsuch ma mein pc nach pics. aber thx

@epe: nein keine angst ich geh mit meinen fliegengewicht natürlich noch masse masse masse :sport:

[ArtB84]

hmm sehen die unnormal aus? :cry:

Sehen für mich völlig normal aus.

[ExiD]

hallo leute, :icon_salut:

hau ma wieder ein paar neue pics von mir rein.

hab jetzt endlich meine erste hürde von 80kg (kfa 16%) erreicht und mache demnächst erstmal eine defi runter bis 75kg.

bild 4. soll nackenmuskulatur iwi hervorheben :daumen: und das negativ muskeln besser sichtbar machen :roll:

so, wo seht ihr starke schwachstellen aber auch fortschritte?

positive & negative kritik erwünscht leute! :action-smiley-035:

edit: letztes bild nachgereicht vom 12.9.2010

gz ExiD

[truthahn123]

Hast du X-Beine, oder trügt das auf dem Bild?

[ExiD]

uhh, ka nicht dass ich wüsste :smoke:

[truthahn123]

Grad am letzten Bild schauts schon so aus.
Btw. find ich die Forschritte ganz gut. Machst du Cardio?

[ExiD]

thx :thumright:

nein bisher nicht, war bis jetzt in massephase, wobei ich mich nicht direkt an einen ep gehalten habe, sondern nur grob an die sache ging, dabei hab ich natürlich auch einiges an fett angesetzt. :esser1:

will jetzt dann erste defi machen und ab dann diszipliniert trocken aufbauen. :pumper3:

[Short Dawg]

Würde an Deiner Stelle eher weiter aufbauen. Kannst ja evtl. den Fettgehalt etwas senken, aber für ne richtige Defi ist meiner Meinung nach noch zu wenig Masse vorhanden. ;)

[truthahn123]

Man kann auch in der Massephase Cardio machen...das ist sogar noch gesund!

[ExiD]

jo das problem is, dass einige meiner hosen zu eng geworden sind, und ich dadurch auch gemerkt habe, dass ich einfach zu viel fett angesetzt habe, an den hüften. :esser2:

ich denke auch dass ich noch eindeutig zu wenig masse habe, und besser weiter aufbauen sollte, aber würde einfach gerne den fettanteil reduzieren, dachte das würd mit ner defi von 5kg schonmal gut klappen um dann trocken weiter aufzubauen.

ABER:

sollte ich nun lieber weiter aufbauen :kh: das aber trocken und zusätzlich cardio betreiben, zuzüglich einer angepassten ernährung natürlich? denn gleichzeitig fettabbau und muskel aufbau soll ja nicht hinhauen? :sport:

[ExiD]

hallo leute :meister:

die letzen bilder schon etwas länger her...
möchte echt gerne wissen, was ihr so von den fortschritten hält :nevreness:

...thx schonmal für euren post :encouragement:

pic1: 12.9.2010 (punkt zero)
pic 2/3: 20.5.2012 (aktuell)

[PhysaliS]

:S
Für knapp 2 Jahre eine schwache Leistung. Die Beine scheinen etwas kräftiger aus, aber da würde trotzdem mehr gehen.
Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Wenn deine Muskeln nicht wachsen wollen, versuchs mal mit nem höherem Volumen und optimier deine Technik bei den Übungen.
Und wie schauts mit der Ernährung aus?

[AlerioN]

Wv kg sind das auf dem ersten und wieviel auf den letzten beiden?

[ExiD]

:S
Für knapp 2 Jahre eine schwache Leistung.

hab seit pic1 leider nicht konstant durchtrainiert, war nur das erste bild wo ich mit dem training begonnen habe. gab immerwieder längere pausen dazwischen. bin zz aber wieder voll dabei mit dem 3er-split (archiv).
ernährungstechnisch halte ich mich erst seit ca 2 monaten an einen ep - vorher leider nur grob drauf geachtet- und befinde mich zz kurz vor ende meiner ersten definition (von 83kg auf 73kg)

@ Zoltan: bild1: 70kg
bild 2/3: 73kg

[PhysaliS]

Versuchs mal mit einem 2er Push/Pull