Tobi30
26.02.2011, 16:25
So, eure Meinungen sind gefragt…
Bin 30j. alt und wiege aktuell 75kg bei 180cm Körpergröße. Figurtechnisch eher drahtig, bei Körperfettanteil knapp über 10%.
Training:
Mein Trainingsumfang liegt momentan bei wöchentlich 3-4 mal Krafttraining im Studio (Splittraining jeweils ca. 1 ½ Std., alle 4 Wo. Wechsel) und 1 mal Jogging (ca. 1Std.).
Also i.d.R. 4-5 Trainingstage in der Woche.
Ernährung:
(Fast) nur morgens Kohlenhydrahte (Müsli), danach mehrere, teils kleinere Mahlzeiten mit klarem Schwerpunkt auf Eiweiß (Geflügel, Fisch, Quark, etc.), sowie reichlich Gemüse. Wenig bis keine Dampfmacher wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, etc…
Hinzu kommt täglich ca. 300-500g Quark vor dem Schlafengehen, sowie an Trainingstagen zusätzlich ein 300ml Eiweißshake (direkt nach dem Training).
Mein Trainingsziel:
Muskelaufbau und Gewichtszunahme um ca. 5kg (80kg Körpergewicht), was mir wahrlich schwer zu fallen scheint. Körperfett, sowie „unnötige Masse“ sollten –wenn möglich- nicht hinzukommen.
Wer kann mir ergänzende Tipps, Änderungsvorschläge oder gar Hinweise auf falsches Tuning geben?
Es dankt
Tobi 30
Bin 30j. alt und wiege aktuell 75kg bei 180cm Körpergröße. Figurtechnisch eher drahtig, bei Körperfettanteil knapp über 10%.
Training:
Mein Trainingsumfang liegt momentan bei wöchentlich 3-4 mal Krafttraining im Studio (Splittraining jeweils ca. 1 ½ Std., alle 4 Wo. Wechsel) und 1 mal Jogging (ca. 1Std.).
Also i.d.R. 4-5 Trainingstage in der Woche.
Ernährung:
(Fast) nur morgens Kohlenhydrahte (Müsli), danach mehrere, teils kleinere Mahlzeiten mit klarem Schwerpunkt auf Eiweiß (Geflügel, Fisch, Quark, etc.), sowie reichlich Gemüse. Wenig bis keine Dampfmacher wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, etc…
Hinzu kommt täglich ca. 300-500g Quark vor dem Schlafengehen, sowie an Trainingstagen zusätzlich ein 300ml Eiweißshake (direkt nach dem Training).
Mein Trainingsziel:
Muskelaufbau und Gewichtszunahme um ca. 5kg (80kg Körpergewicht), was mir wahrlich schwer zu fallen scheint. Körperfett, sowie „unnötige Masse“ sollten –wenn möglich- nicht hinzukommen.
Wer kann mir ergänzende Tipps, Änderungsvorschläge oder gar Hinweise auf falsches Tuning geben?
Es dankt
Tobi 30