Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Zoltan's Log
Heyho, vorab mal ein paar Infos von mir:
Alter: 18
Trainingserfahrung: 15 Monate
Größe: 182 cm
Kampfgewicht: 77 kg (Im Studio, da ich keine Waage zu Hause habe.)
Ich trainiere momentan noch nach einem gewöhnlichen 0815 2er Split. :grin:
Hier mein TP:
TE 1:
Negativbd
KH-Schrägbankdrücken (20 - 30 Grad)
Enges Bankdrücken
Kniebeugen
Seitheben
Rotatorentraining
Crunches
Waden stehend an der MP
TE 2:
Klimmzüge weiter OG
Butterfly Reverse
LH-Shrugs
Kreuzheben
Military Press
Heute war TE 2 dran:
Klimmis: 12x, 11x, 10x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg, 4x 125kg
Military Press: 6x 55kg, 4x 55kg, 3x 55kg
Joa war gut. Konnte mich beim KH um eine Wdh steigern. :p
TE 1 von vorgestern:
Negativ-BD: 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 2x 85kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 9x 55kg, 8x 55kg
Kniebeugen: 8x 100kg, 8x 100kg, 5x 105kg, 5x 105kg, 4x 105kg
Seitheben: 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 9x 12,5kg (Linkes Handgelenk tut weh. Werde das nächste Mal wohl mit Maschine machen müssen. :()
Waden stehend an der MP: 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg, 20x 140kg
Wie ihr seht, ist Brust leider meine große Schwäche. Aber ich kämpfe. Deswegen habe ich die Priorität auch ganz klar auf Brust gelegt. :lh:
Naja so schwach auch wieder nicht ;)
wird schon
gute Kraftwerte für 15Monate und dein Gewicht.
Danke gerrsen. :) Morgen gibts die nächste TE. Bin gepsannt wie es läuft. War heute auf einem B-Day. Nichtsdestotrotz denke ich mal, dass es ganz gut wird, zumal ich auch relativ wenig getrunken hab. (Trink eh sau selten. ^^ :D)
So heute wieder TE1:
Negativ-BD: 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 7x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 9x 55kg, 9x 55kg
Kniebeugen: 8x 105kg, 7x 105kg, 6x 105kg, 6x 105kg, 3x 105kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 150kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg
War super. Beim WH habe ich das Gewicht und die Wdh geändert.
Der letzte Satz bei den KBs war ein Fail. :lol:
Te 2:
Klimmis: 12x, 12x, 10x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 130kg, 6x 130kg, 5x 130kg, 5x 130kg
Military Press: 6x 55kg, 4x 55kg, 4x 55kg
Kreuzheben heute war absolut Bombe. Konnte mich super steigern. Musste ja auch so kommen. Soviel wie ich heute gegessen hab. :lach:
So heute TE 1:
Negativ-BD: 10x 75kg, 8x 75kg, 8x 75kg, 6x 75kg, 6x 75kg
KH-Schrägbankdrücken: 8x 25kg, 8x 25kg, 8x 25kg
Enges Bankdrücken: 10x 55kg, 8x 55kg, 9x 55kg
Kniebeugen: 5x 112,5kg, 5x 112,5kg, 5x 112,5kg
Beinpresse: 10x 220kg, 10x 220kg, 10x 220kg
Beinstrecker: 25x 40kg, 25x 40kg, 25x 40kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg, 15x 155kg
Wahnsinnstraining heute. Wer hätts gedacht. Trotz Karneval konnt ich mich beim NBD steigern. =) Manchmal versteh ichs selbst nicht.
Die KBs kamen auch super. Vor allem, dass beim 3ten Satz noch die 5te Wdh ging. Geil!!
Beine trainiere ich ab jetzt holistsich.
|biceps|
05.03.2011, 21:49
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 150kg
gute leistung :-P
Ups. Da hat sich wohl ne eins selbstständig gemacht. :hoserunter:
Boah heute wars mal richtig super.
Hatte leider nur wenig Zeit, aber BD war echt klasse.
Negativ-BD: 8x 80kg, 7x 80kg, 6x 80kg, 6x 80kg, 5x 80kg
Kniebeugen: 5x 112,5kg, 5x 112,5kg, 5x 112,5kg
Beinstrecker: 25x 70kg, 25x 70kg, 25x 70kg
Seitheben Maschine: 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg
Waden stehend an der MP: 15x 160kg, 15x 160kg, 15x 160kg, 15x 160kg, 16x 160kg
Mein Trainingsgewicht beim BD wird nun bei 80 liegen. :daumen:
Beinstrecker ging gut. Hatte nicht mehr das Stechen im Knie. WH auch gesteigert
Klimmis: 12x, 12x, 11x
LH-Shrugs: 12x 90kg, 12x 90kg, 12x 90 kg, 12x 90 kg
Butterfly Reverse: 8x 50kg, 8x 50kg, 8x 50kg
Kreuzheben: 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg, 6x 130kg
Military Press: 6x 55kg, 5x 55kg, 4x 55kg
:daumen:
Kreuzheben: 5x 142,5kg, 4x 142,5kg, 4x 142,5kg, 2x 142,5kg
Klimmis: 12x, 11x, 11x
Aufrechtes Rudern: 10x 70kg, 10x 70kg
LH-Shrugs: 10x 105kg, 10x 105kg, 9x 105 kg, 9x 105kg
Butterfly Reverse: 8x 55kg, 8x 55kg, 7x 55kg
War top! :daumen:
Ich hab mich nun doch dazu entschieden KA für 6 Weeks zu machen. ^^ Ich machs nicht gerne, will aber wissen, obs mir wirklich was bringt.
Wozu ne KA Phase ? Mach doch dann lieber Holistisches Training ?
Weil ich regenaratives Training brauche. Hab in den letzten 4 Wochen mit sehr hoher Intensität gearbeitet und ich glaube, dass mein ZNS nicht mehr mitkommt. ;/
Und da ich noch nie KA gemacht habe, bietet sich das doch jetzt an. Jetzt noch KA inkl. Hypertrophie und Max.Kraft, halte ich im Moment nicht für sinnvoll.
Ich meinte dass eher so.
Du kannst ja allgemein mit der Intensität runtergehen und eben bei manchen Übungen auf 20+ Wdh gehen.
Weil eine REINE! KA Phase wo bei jeder Übung 20+ Wdh. gemacht werden wird dich halt krafttechnisch zurückwerfen....
Ich meinte dass eher so.
Du kannst ja allgemein mit der Intensität runtergehen und eben bei manchen Übungen auf 20+ Wdh gehen.
Weil eine REINE! KA Phase wo bei jeder Übung 20+ Wdh. gemacht werden wird dich halt krafttechnisch zurückwerfen....
Und das nicht wenig...^^
Echt? Ich habe mir einige Statements von Kollegen und Trainierenden geholt. Ein großer Teil war sehr zufrieden, dass sie es gemacht haben und es hat sie nicht zurückgeworfen. Ganz im Gegenteil: Es hat sie ordentlich nach vorne katapultiert, was die Gesamtkraft betrifft. (Bei vielen Disziplinen direkte Steigerung möglich, nach der Absolvierung der KA-Phase.) :? :gruebel:
Kommt drauf an, bei einem klappts, bei einem nicht.
Beurteilen kann ich es nicht, habe noch keine KA-Phase gemacht, werde ich aber vllt. auch mal machen.
Guck dir Chaser an, bei ihm klappte es nicht:lol:
Also ich werde es ausprobieren. Nur dadurch kann ich herausfinden, was mir wirklich liegt bzw. wo mein Körper besonders gut drauf reagiert. (Oder auch nicht^^) Vllt. werde ich ordentlich an Kraft einbußen müssen. Aber das ist mir die Erfahrung dann schon wert, und dann kann ich auch sagen - ich machs irgendwann nochmal, oder ich less es bleiben. Jetzt zu sagen, ne komm, einigen liegt es nicht - deswegen mach ich es nicht, ist denke ich der falsche Weg. ;)
Ich werde berichten nach 6 Wochen. Danke für die Beiträge.
Soo ich perdiodisiere nun doch holistisch. Da bin ich auf der sicheren Seite. TE war heute allerdings fürn Popo. Nicht wert, das zu notieren. Keine Ahnung was mit mir heute los war.
So mal ein kleiner Zwischenstand wie es so läuft. Ist eher so durchwachsen. Kann jetzt langsam endlich wieder Brust trainieren. Kniebeugen laufen richtig geil. Letztens 6x125kg gebeugt. Raw^^ Beine wachsen auch ganz gut. Endlich die 60 cm geknackt. Waden wachsen auch. Liegen jetzt bei knapp über 42.
Waden wachsen auch. Liegen jetzt bei knapp über 42.
Das schreit nach Bildern:!:
Kann ich demnächst mal machen. Mich nervt da nur ein wenig, dass man die Teilung des Zwilingsmuskels noch nicht so richtig erkennen kann. Vllt liegt das aber auch an der Behaarung. :mrgreen:
So, mal wieder ein kleines Update. :pfeifer:
Im Moment läuft es trotz Verletzung, (welche heute wohl fast abgeklungen ist), richtig gut. Konnte mich beim NBD um 2 Wdh. steigern. 8x85kg :biggrin:. Geil. Da sind die 100 jetzt drin. :hihi:
Bin ich sehr mit zufrieden. Wenn man bedenkt, dass ich einige Verletzungen hatte und auch sonst viel mit Versicherungskram zu tun hatte -->Top^^
Kreuzheben läuft hingegen nicht sooo dolle. Im Moment 6x135kg. :/
Keine Ahnung was da los ist. :stupid:
Kniebeugen laufen weiterhin gut, wobei ich jetzt noch ein Stück weiter runter gehe. (75 Grad circa.) Beine wachsen auch gut. :action:
So, ich mache absofort 2 mal die Woche Cardio. Was muss, das muss.
Ich stelle mich auch auf langwierige Erfolge ein.
DerZukunftsBody
17.05.2011, 22:10
So, mal wieder ein kleines Update. :pfeifer:
Im Moment läuft es trotz Verletzung, (welche heute wohl fast abgeklungen ist), richtig gut. Konnte mich beim NBD um 2 Wdh. steigern. 8x85kg :biggrin:. Geil. Da sind die 100 jetzt drin. :hihi:
Bin ich sehr mit zufrieden. Wenn man bedenkt, dass ich einige Verletzungen hatte und auch sonst viel mit Versicherungskram zu tun hatte -->Top^^
Kreuzheben läuft hingegen nicht sooo dolle. Im Moment 6x135kg. :/
Keine Ahnung was da los ist. :stupid:
Kniebeugen lauf:action:en weiterhin gut, wobei ich jetzt noch ein Stück weiter runter gehe. (75 Grad circa.) Beine wachsen auch gut.
Kranke Scheiße!
Das schreit nach Bildern!!:action:
Naja so dolle finde ich die Werte jetzt nicht....Mich nervt einfach, dass meine linke Schulter nicht kommen will. Das ist so ein Mist.. Rechts eine relativ gute Front und links die Brust und der vordere Delta versauen alles.
Das Einzige, was ich zeigen könnte, wären meine Waden und die Quads. :hihi:
Aber wo ich Vespas Rosen heute gesehen hab. Uiuiui :mrgreen:
DerZukunftsBody
17.05.2011, 22:18
Naja so dolle finde ich die Werte jetzt nicht....Mich nervt einfach, dass meine linke Schulter nicht kommen will. Das ist so ein Mist.. Rechts eine relativ gute Front und links die Brust und der vordere Delta versauen alles.
Das Einzige, was ich zeigen könnte, wären meine Waden und die Quads. :hihi:
Aber wo ich Vespas Rosen heute gesehen hab. Uiuiui :mrgreen:
Neeeeein... 100kg NBD ist überhaupt nichts! :mrgreen: Deine Werte sind doch super. Wie alt warst Du noch gleich?
Das bekommst Du schon noch hin, versuche viele Übungen mit Kurzhanteln zu machen.
Kannst ruhig alle Posen mal durchgehen. :D Bin gespannt.
Ich werde mal schauen.^^ Ich muss erstmal ein paar Posen üben.
Achja, bin noch frische 18. :mrgreen:
So heute Schultern trainiert.
Es lief richtig gut. Habe zum ersten Mal beim KH-SD die 27,5 geknackt. Direkt 6 mal hochbekommen. Goil!! :action: Leider hat mich die linke Schulter limitiert, sonst hätte ich noch ein paar Wdh. mehr geschafft.
Man, ich habe das Ding kaum übersetzt bekommen. Und dann ging die Scheisse einfach 6 mal hoch. :hihi::hihi::hihi:
Hier sind alle so stark :-(
^^
DerZukunftsBody
18.05.2011, 22:29
Hier! ich nicht! :D
Jo danke Leute, das motiviert. ;)
Jetzt muss nur noch der Lat ein wenig aufrücken und der Bizeps.
@danni: Na bei meinen Ruderwerten brauch ich bei dir ja gar nicht anzustinken. :mrgreen: Da bist du eindeutig stärker.
@Zukunft: Du drückst doch 36 kg beim KH-Bankdrücken. Die bekomme ich höchstens 2 bis 3 mal hoch. :lol: Wenn ichs mal mache. ^^
Boa das läuft so richtig geil zur Zeit. :D
Heute beim NBankdrücken 6x90kg gedrückt. Ich glaubs nicht! Ich liebe diese Übung!!
Kreuzheben lief auch. 11x125kg. Fett! :action:
EDIT: Heute war eigentlich gar kein NBd dran.
Sebi[S.G.]
20.05.2011, 20:10
Fett!
du drückst soviel weil du fett bist?
:knuddel::tschuess:
mal im ernst: geile werte, auch oder gerade bei den schultern, wieso meckerst du?^^
Danke.^^
Naja meine linke Schulter sieht sehr bescheiden aus. Dazu noch eine schwächere linke Brust, welche mich ziemlich einschränkt.^^
Heute richtig krass gebeugt. :mrgreen:
8x130kg. :erstaunte: Damit ordentlich gesteigert wieder.
Ansonsten heute noch Schulter trainiert.
Seitheben geht wieder. 3 Sätze mit 15x12,5kg. Ist in Ordnung, dafür, dass ich es schon lange nicht mehr gemacht habe.
KH-Schulterdrücken mit 12x25kg. Hier waren es 4 Sätze.
DerZukunftsBody
30.05.2011, 18:53
Tier! :D
Danke dir! Naja ich muss auch dazu sagen, dass ich letzten beiden Wiederholungen nicht gültig waren, da sie nicht unter 90 Grad waren. :/
Aber ansonsten läuft es echt super. Ich hoffe, dass nicht irgendeine blöde Verletzung alles wieder vermasselt. :roll:
Heute Rücken und Trizeps und achja, Waden. :oops: War so lala. Nix besonderes halt. ^^
Kreuzheben:
6x140
11x125
9x125
Danach keine Power mehr.
Sitzendes Kabelrudern:
10x85
9x85
9x85
Ein paar Klimmis. Enges Bankdrücken mit chilligen 65 kg und zum Schluss noch Trizepsdrücken hinter Kopf mit jeweils 12,5 pro Seite und 15 Wiederholungen.
Etern1ty
01.06.2011, 20:45
Das Seitheben will ich sehen.
Wirst du wahrscheinlich nie zu Gesicht bekommen. Außer, du kommst mich besuchen. ;- )
Danke dir! Naja ich muss auch dazu sagen, dass ich letzten beiden Wiederholungen nicht gültig waren, da sie nicht unter 90 Grad waren. :/
Aber ansonsten läuft es echt super. Ich hoffe, dass nicht irgendeine blöde Verletzung alles wieder vermasselt. :roll:
Gültig sindse, wenn das Hüftgelenk unterhalb des Kniegelenk ist...^^ Und nicht, wenns im Knie unter 90 grad sind.^^
Ah ok, danke für die Info. Ich hatte mal vor mein Max bei den KBs zu testen. Was für Hilfsmittel würdest du da empfehlen? Habe bis jetzt immer raw gehoben und gebeugt.
Dann raw maxen. ;) Wenn man sich sicher genug fühlt, bei höheren Lasten kann man auch mal Bandagen testen, dann aber nur mit Gürtel.
ok. Ist so ein "Beugeanzug" empfehlenswert?
DerZukunftsBody
01.06.2011, 20:54
Möchtest Du eigentlich mehr in Richtung BB oder KDK, Zoltan?
Wenn du WK-Ambitionen hast, dann sollte man ab und an damit beugen, ansonsten lasses sein.^^
Wenn schon dann KDK. Aber noch bin ich zu schwach, um an irgendeinem Wk teilzunehmen. Vielleicht 2012, aber das kann ich jetzt genau noch nicht sagen. Wenn ich dieses Jahr vielleicht noch die 200 beim KH schaffe und die Kniebeugen auch mitziehen, dann könnte ich schon durchaus in Versuchung kommen, ja. ^^
Whatsuup
01.06.2011, 21:05
Wenn schon dann KDK. Aber noch bin ich zu schwach, um an irgendeinem Wk teilzunehmen. Vielleicht 2012, aber das kann ich jetzt genau noch nicht sagen. Wenn ich dieses Jahr vielleicht noch die 200 beim KH schaffe und die Kniebeugen auch mitziehen, dann könnte ich schon durchaus in Versuchung kommen, ja. ^^
Ah das packst du schon ^^ viel glück bis dorthin :)
Was sind denn schon 200kg KH :floet:
Ziel bis Ende 2011 sind bei mir auch 200kg KH 1-2 Wdh ^^
Hinkel256
01.06.2011, 21:22
Ein Video von den 130kg KBs wäre mal toll...Zwecks Technik etc.
Zumal du dich ja in jeder TE massiv steigerst..
Whatsuup
01.06.2011, 21:27
Ein Video von den 130kg KBs wäre mal toll...Zwecks Technik etc.
Zumal du dich ja in jeder TE massiv steigerst..
Zweifelt dort einer an der glaubwürdigkeit? :devil-smiley:
Also ich will ja nicht hetzen aber... DER MEINT DU BIST SCHWACH UND EIN LÜGNER :lol:
@nurb: Die schaffst du doch jetzt schon fast. ;- )
Danke onur.^^
@Hinkel: Falls du dir Sorgen machst, dass ich mich aufgrund mangelhafter Technik verletze, so liegst du falsch. :tongue:
Ich bin nicht neu in der Szene. ;- )
Weiß ich nicht, hab ich noch ned versucht. Ich denke es wären vllt 1x190kg drin jetzt. Aber sehr schwer....
Ich überlege ernsthaft, ob ich beim Kreuzheben die nächsten Male ohne Ablage trainiere. Ich häng jetzt schon ein wenig länger bei den 140 fest.
Die Tatsache, dass ich nach jeder Wdh die Spannung nicht verliere, könnte ein neuer Reiz sein, der sich positiv auswirkt.
Ich trainiere ohne Ablage, die Hantel knallt zwar kurz aufn Boden geht dann aber sofort wieder hoch.
Naja.... ich hab ne Zeit lang ohne Ablage gemacht... Fürn Beinbizeps richtig geil, der Rückenstrecker wird davon allerdings irgendwie schwächer. :ratlos:
@Nurb: Selbst ich heb ja mit Gürtel die 190....^^
@Nurb: Selbst ich heb ja mit Gürtel die 190....^^
Joa du bist auch KDKler : D
Evlt. kauf ich mir n Gürtel ^^
Fürn KDKer bin ich noch zu schwach und fürn BBer zu dünn.... :smoke:
legendkiller
01.06.2011, 22:03
hmmm hoffentlich packe ich das auch mal beim KH :knie:
So. Ich werde mein Training nun doch umstellen. Und zwar auf einen konventiellen Hypertrophieplan. (only^^) Mit meiner Gesamtkraft bin ich zufrieden. Sehr zufrieden sogar. Jetzt lege ich die Priorität auf 100% MASSE!
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden/Unterarme
NBankdrücken 12x80 (4Sätze)
Schrägbankdrücken (KH) 10x30 (3 Sätze)
Butterfly 12x65 (3 Sätze)
Shrugs 12x105 (3 Sätze)
Hammercurls 12x15 (3 Sätze und sehr langsame Ausführung. Kadenz 4/2/4
Unterarmcurls
TE2: Beine/ Schultern
Kniebeugen 12x115 (4 Sätze sehr langsam ausgeführt)
Beinstrecker 12x100 (2 Sätze)
Schulterdrücken (KH) 12x25 (3 oder 4 Sätze)
Seitheben 15x12,5 (3 Sätze)
Butterfly Reverse 15x55 (3 Sätze)
Innenrotation
TE3: Rücken/ Trizeps/Waden
Kreuzheben 10x125 (4 Sätze)
Enges Kabelrudern (Parallelgriff) 10x80 (3 Sätze)
Klimmis 8,8,8
Enges BD 12x65 (3 Sätze)
Trizepsdrücken hinterm Kopf 12x12,5 (3 oder 2 Sätze)
KH-SchrägBD: 10x30
NBankdrücken 12x80 (4Sätze)
Butterfly 12x65 (3 Sätze)
Shrugs 12x105 (3 Sätze)
Hammercurls 12x15 (3 Sätze und sehr langsame Ausführung. Kadenz 4/2/4
Curls eingedreht: 12x12,5 (slow)
Negative Scottis 12x22,5 (:shock::shock:)
Unterarmcurls
Beim Bizeps wird das Volumen erhöht. Mistteil!
Training Schulter und Beine.
Beim Training der Innenrotation (Schulter), habe ich mir den Muskel verletzt, der für die Bewegungen des kleinen Fingers von Nöten ist. :/
Ansonsten ganz wars ganz gut.
/Doppelpost
Komischerweise, kann ich den Editbutton nicht mehr anklicken. ... Naja Egal.
Ich wollte noch hinzufügen, dass wir ab jetzt keinen Kniebeugenständer mehr haben und ich an der MP oder an der Beinpresse improvisieren muss. :roll: Der Ständer wird durch eine Beinpresse ersetzt.
Was mich ziemlich ankotzt, da wir schon eine Presse haben. :rolleyes:
robert234
05.06.2011, 18:59
KH machst Du mit gestreckten Beinen?
Eher selten. Wieso fragst du? Normalerweise dann, wenn ich den Beinbeuger weglasse.
Habe mich heute relativ fit gefühlt. Deswegen wollte ich mal schauen, wieviel auf der Bank so zur Zeit geht. :mrgreen:
4 Aufwärmsätze mit trockenem Gewicht
8x 40
8x 50
3x 70
3x 80
1x 95
1x 100
1x 102,5
1x 105
0x 107,5 ( ?! )
Bin zufrieden. Die 105 gingen noch relativ locker. Da habe ich mir gedacht, packste nochmal 2,5 kg mehr drauf. Und was war? Das Ding ist auf der Brust liegen geblieben. :lol:
Morgen werde ich mal schauen, ob ich endlich wieder joggen kann..
Mal wieder ein Eintrag von meiner Seite:
NBankdrücken, MP 12x80
Schrägbankdrücken (KH) 10x30
Butterfly 12x65
Shrugs 20x87,5
Hammercurls 2*12x17,5; 1*11x17,5
Unterarmcurls
Habe mich heute relativ fit gefühlt. Deswegen wollte ich mal schauen, wieviel auf der Bank so zur Zeit geht. :mrgreen:
4 Aufwärmsätze mit trockenem Gewicht
8x 40
8x 50
3x 70
3x 80
1x 95
1x 100
1x 102,5
1x 105
0x 107,5 ( ?! )
Bin zufrieden. Die 105 gingen noch relativ locker. Da habe ich mir gedacht, packste nochmal 2,5 kg mehr drauf. Und was war? Das Ding ist auf der Brust liegen geblieben. :lol:
Gratz zu den 105. Das dauert bei mir noch...^^
Wann machste ma bei KB und KH max?
Gar nicht, da die Gewichte nicht reichen. :roll:
Hmpf... doof. Tja, wer zu viel beugt...^^
Naja, bei 10x 130 oder was das war, sollten 160-170 gut kommen.
Nope soviel ist nicht drinne. Ich habe mal bei McFit 152,5 gebeugt vor wenigen Wochen und das war absolute Schmerzgrenze. Ich bin allein nicht mehr hochgekommen. :roll:
Mein Problem was ich bei den 130 habe ist, dass ich, wenn ich so tief runtergehe, es schon bei der ersten Wiederholung extremst schwer ist. Ich kann das aber 8 Wdh. lang durchziehen. Mir fällt es also ziemlich schwer, von unten heraus erstmal rauszukommen. Die letzten 10 cm sind die schlimmsten.
Hab die 145 auch erst im zweiten Anlauf gepackt. Bin ausgerechnet dort stecken geblieben, wo man eigentlich voll mitm Beinbizeps ziehen kann. :lol: Wundert mich eigentlich, da der sonst alles wegruppt....
Naja wir werden das "Glück" haben, dass das Studio vielleicht noch dieses Jahr erweitert wird. Mein Onkel hat schon die Pläne für die ganze Schose. (Ja, der ist dafür zuständig. :lol: )
Und joa...beim KH sind die 160 bis 170 schon realistischer. ^^ Wobei da absolut keine Luft mehr nach oben ist, da das Gewicht inkl. Stange nur bis 150 geht. ._.'
Aber beugen geht ja eh nur noch an der MP bis das ganze Neue kommt. :(
Hmm, beim KH hatte ich nun mit mehr gerechnet...^^
Naja bei 6x140.. Ich weiß nicht. Sind alles nur Schätzungen. Es wird sich zeigen, wenn endlich mehr Scheiben kommen. Ich hatte auch schonmal daran gedacht nach McFit zu wechseln, aber was soll man machen, wenn man hier einfach jeden kennt und direkt auch immer 10 bis 15 Kollegen trifft und in Mc dann nur 2 bis 4. Ist nicht ganz so einfach, so zu wechseln.^^
Hatte den Wert ausm Satz jetzt nicht im Kopf, dann passts mitm Maxwert. Dennoch komisch, so schwer beugen und im Vergleich dazu relativ wenig heben. :ratlos: Scheint aber der Regelfall zu sein, wenn ich mir das alles so ansehe...
Also ich kenne einige, die sogar mehr beugen als heben.^^ Ist gar nicht mal soo selten. ;)
Ich bin nicht normal.... :erstaunte:
Ja deine Hebewerte sind nicht normal. :mrgreen: 5x175 heben und 5x125 beugen. :erstaunte: ..
Das ist krank^^
Die 125 auch nur an nem guten Tag...^^
Soo, also diejenigen, die jetzt noch glauben, dass man bei den KBs an der MP viel mehr Gewicht schafft, muss ich deutlich widersprechen. Ich habe heute mal die 130 draufgelegt und nur 4 Wdh. geschafft! Frei hingegen schaffe ich 8. Ich kann mir das selbst nicht erklären, ist aber so.^^
Ansonsten noch beim Schulterdrücken mit dn 27,5ern ein wenig rumgespielt. ^^ 8 Wiederholungen waren drinne. Die konnte ich aber leider nicht konstant halten. Im zweiten Satz waren es nur noch 6.
Sonst war es ebenfalls ein gutes Training, endlich mal wieder. :daumen:
Es wird ein komplett neuer Plan in Angriff genommen. Ich will mal was komplett anderes ausprobieren. Wahrscheinlich wirds einigen nicht gefallen, da die Aufteilung etwas außergewöhnlich ist:
TE1 a (Montag)
Negativ-Bankdrücken 4x8
LH-Rudern 4x8
Kniebeugen 4x8
Butterfly Reverse 4x12
Shrugs 3x
Crunches 4x
3x Waden
TE2 (Mittwoch)
3x Hammercurls
2x eingedrehte Curls
3x Engbankdrücken (Kraftausdauer)
3x KH-Frenchpress
3x Unterarmcurls
3x Waden
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Schulterdrücken 4x12
Seitheben 3x
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
Werde es verfolgen ! :lh:
EDIT: Wobei ich finde das die Beine bisschen wenig abbekommen ^^
Naja auf diese Aufteilung bin ich gekommen, als ich mir Gedanken über einen Extratag für die Arme gemacht habe (meine größte Schwäche. Optisch sowie kraftmäßig). Dabei wollte ich auf ein zu hohes Volumen und eine zu hohe Splittung verzichten, da ich denke, dass eine hohe Splittung verbunden mit einem hohen Volumen für naturale Athleten nicht nötig ist.
So am Freitag gehts dann kurioserweise los mit dem neuen Plan. Habe heute noch die dritte TE von meinem 3er absolviert.
Dazu dann auch LH-Rudern ausprobiert. Es lief soo naja.. Die 12*80 habe ich nicht geschafft. 8*80 waren es und im zweiten Satz 7,5*80. Dafür dass ich die Übung noch nie gemacht habe ganz in Ordnung...
Kleine Änderung von Trainingseinheit 1b:
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Schulterdrücken 4x12
Seitheben 3x
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
in:
TE1 b (Freitag)
Military Press 5x5 :mrgreen:
Seitheben 3x
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
3x Waden
DerZukunftsBody
21.06.2011, 22:24
:lol: :D
Training war richtig schlecht bis auf LH-Rudern.
Lh-Rudern 12*40, 10*50, 8*60, 7*90 --> Video
Dips 19*, 15*, 14*, 10* (nur eigenes Körpergewicht)
Klimmzüge 8*, 6*, 5*, 5* (sehr langsam ausgeführt)
Kreuzheben 15*100, 15*100, 15*100
Schultern ausfallen lassen, da ich nichtmal mehr die 27,5er hochbekommen habe. :(
http://www.youtube.com/watch?v=x4vQdhmde1E
Schultern ausfallen lassen, da ich nichtmal mehr die 27,5er hochbekommen habe. :(
Lag vielleicht am MP vorher^^
Ja das kann natürlich auch sein. Wobei das auch nur ein Satz war. ;)
Ja das kann natürlich auch sein. Wobei das auch nur ein Satz war. ;)
Das schlägt aber doch recht gut rein :D
Also richtig gefällt mir der Plan nicht.. TE 1b ist zu krass. Nach Dips und Klimmis ist irgendwie keine Kraft mehr fürs SD da. :-| ... Ich muss das nochmal überdenken..
TE1 a (Montag)
Negativ-Bankdrücken 4x8
LH-Rudern 4x8
Kniebeugen 4x8
Shrugs 3x
Crunches 4x
3x Waden
TE2 (Mittwoch)
3x KH-SD
3x Hammercurls
2x eingedrehte Curls
3x Engbankdrücken (Kraftausdauer)
3x KH-Frenchpress
TE1 b (Freitag)
Dips 4x8-10
Klimmzüge
Kreuzheben 4x15 (moderates Gewicht)
Butterfly Reverse 4x12
3x Waden
Schultern werden in Te2 rangenommen. Mal testen.
Neuer Trainingsplan:
TE1a
Kreuzheben
KH-Bankdrücken
Klimmzüge
Seitheben
Crunches
TE1b
KH-Bankdrücken
LH-Rudern
Kniebeugen
Butterfly Reverse
Trainiert wird höchstwahrscheinlich Montag und Donnerstag.
Die Woche sähe dann so aus:
Monatag - TE1a
Dienstag - Shaolin Kung Fu
Mittwoch
Donnerstag - TE1b
Freitag
Samstag - Shaolin Kung Fu
Sonntag
Meiner Ansicht nach wäre das am effektivsten. Es gäbe noch eine andere Variante, da Dienstags, Donnerstags und Samstags immer Shaolin Training ist. Ich gehe aber nur 2 mal die Woche.
Monatag
Dienstag - TE1a
Mittwoch
Donnerstag - Shaolin Kung Fu
Freitag - TE1b
Samstag - Shaolin Kung Fu
Sonntag
Was meint ihr? Würdet ihr zum Ersteren tendieren?
Edit: Je nachdem, ob ich negatives BD in TE1B machen kann, werde ich noch KH-SD einbauen. Aber dafür brauche ich erstmal Gewissheit.
Von deinen aufgeführten das erstere.
Da hast du weniger aufeinanderfolgende Trainingstage. Beim Zweiten hast du drei Trainingstage hintereinander, beim Ersten hast du nur 2 hintereinander.
Du könntest auch einen Push/Pull-Plan nehmen, den am Mo+Di machen und am Do+Sa gehst du zum Kampfsport. Sollte auch gut klappen.
Ok danke, dann werde ich die erste Variante nehmen. :)
Neues Studio, neuer Trainingsplan:
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Unterarme (Mo)
LH-Flachbankdrücken 5x5 oder Pittforce Sätze (je nach Laune)
Schrägbankdrücken (KH) 4x10
Shrugs 4x20
Hammercurls 2x12 (4 sec negative Phase)
Bizepscurls 2x10 (ebenfalls 4 sekunden negative Phase)
Unterarmcurls 3*20
TE2: Beine/ Schultern (Mi)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 4x10
Military Press 5x5
Seitheben 3x12
Butterfly Reverse 3x12
[Innenrotation]
TE3: Rücken/ Trizeps (Fr)
[W1]Dead-Stop Kreuzheben – 5x5 -[W2]alternierend Klimmis (Handflächen innen); 6Wdh.
[W1]Dead-Stop Klimmzüge – 5x8 [W2] alternierend LH-Rudern (weiter OG); 12 Wdh.
[W1]Langhantel Pendlay Rows – 4x10-12 [W2]alternierend Sitzendes Rudern, 25 Wdh
[W2]Überzüge am Kabel – 3x12
[W2]Einarmiges Kurzhantelrudern mit Dead-Stops – 2x20
Enges BD (LH, frei) 5x5
Enges BD mit KHs 4x12
Randanmerkung: Es wird alterniert zwischen einer ZNS-Überlastungswoche und einer hochvolumigen Woche. [W] = Woche (als anmerkung)
Scheisse, der will das nicht richtig formatieren. Ist jetzt etwas unübersichtlich. ://
DerZukunftsBody
11.10.2011, 22:47
Hi Zoltan, wie ich an deinen Kraftwerten erkenne bist Du jetzt in einem neuen Studio. Wie siehts so aus mit freien drücken usw?
Hey Stephen, joar es geht.^^ Drücke im Moment nur frei. Multipresse ist komplett gestrichen worden.
Beim freien BD warens es letztens 6x90 bis ganz zur Brust runter. Bei der KH liege ich bei 8x40 kg pro Seite. Bin aber noch die Koordination am verbessern, deswegen wird 2 bis 3 mal die Woche gedrückt. Mittlerweile klappt es schon ganz gut. Hab anfangs sogar bei 60 rumgewackelt, wie Götterspeise.^^
Bin nun seit.... ähm.. ca. 2 Wochen oder so im neuen Studio (Fitness First) und bin schon echt begeistert. Was mich allerdings ein wenig nervt ist die Tatsache, dass wir anscheinend keine duale Brustpresse, sowei keinen dualen Latzug haben. Die 45° BP ist dafür aber megageil.^^ Die Kniebeugen sind ohne Nackenschutz leider immernoch die größte Qual, deswegen tobe ich mich zurzeit an der BP aus. Leider werden ab 320 kg die Knie schon ziemlich stark belastet wie ich finde. Es ist kein Schmerz, sondern wirklich eine Kraft/Belastung die auf dem Knie wirkt. Ziemlich unangenehm. mal sehen, wies da weiter geht. Die KBs habe ich am Ende der Bein TE verschoben und es wird atm nur mit lockeren 90 bis 100 kg gebeugt a 15 Wdh^^
Was gibts noch so zu sagen... Irgendwas war da noch, was mich ein bissl genervt hat.. Vielleicht komme ich nacher drauf^^
robert234
11.10.2011, 22:58
Multipresse ist komplett gestrichen worden.
in welcher farbe?
*Aus dem Trainingsplan gestrichen worden.
Warum führst du keinen Log mehr? :(
Das Training war heute so Bombe, das muss notiert werden!
Heute Rücken/Trizepsday
10 min aufwärmen auf Laufband
Kreuzheben:
8x 40 kg
8x 60 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
3x 140 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
4x 160 kg
4x 160 kg
3x 160 kg
Megakrass!! Ich trainiere ja jetzt im neuen Studio Fitness First und kann seit 2 Wochen wieder richtig schwer heben. (Vorher bekanntlich nur bis 140 kg)
Das war die 2te oder dritte schwere Einheit. Die TE davor habe ich grad mal 4x oder 3x 160 kg gehoben im ersten Satz. im zweiten waren es glaube ich nur 2 oder 3 Wdh.. Und jetzt gehen einfach mal so viel! oO Unglaublich..... Wobei mich da doch die Griffkraft limitiert hat. Werde mir Zughilfen holen.
Klimmzüge weit im Obergriff
3 Sätze a 10 Wdh. mit eigenem Körpergewicht
Latzug, enger Parallelgriff
Ebenfalls 3 Sätze, 64 kg x 12
Langhantel Rudern, 80 ° vorgebeugt, enger Obergriff
3 Sätze, 60 kg 12 Wdh
Langhantelrudern, 80 ° vorgebeugt, schulterbreiter Untergriff
3 Sätze ebenfalls 60 kg, allerdings bis(s) zum Exitus mit 20 bis 13 Wdh
Danach war der Lat einfach soo krass im Arsch... Hatte nen super Pump. Werde den Lat jetzt erstmal mit diesem Übungen in dieser Reihenfolge trainieren.. Wenig Gewicht und viele Wdh. seit langem mal wieder. ^^
2 Sätze flaches BD frei, 11x 80 und 9x 80
2 Sätze enges BD, leicht mit nur 50 kg und vielen Wdh ( 15 bis 20, kein MV!)
2 Sätze Dips mit eigenem Körpergewicht, 2x12 wdh
Das einzige, was ab jetzt bis zum Muskelversagen und mit schwerem Gewicht ausgeführt wird, ist Kreuzheben!
Zughilfen, STIRB!
Aber ansonsten nice gehoben!
Achja: heute meinten direkt 2 Leute zu mir, dass ich echt sauber gehoben hab. Sowas haben sie selten gesehen mit solchen Gewichten o.o Ein Trainer und eine übelste Kante. :thumleft:
In meinem Gym ist keine Kritik gute Kritik. Da die Trainerin daneben stand, weil ihr Schützling auch heben wollte unds mein letzter Satz war, hatte ich zwei Zuschauer...^^
Um Chris nochmal eine reinzuwürgen (er weiß wieso XD):
Ich hab dich jetzt im KH! :zunge::zunge:
Übernächste Woche gibts Maxversuch mit 200! :zunge:
Viel Spaß, Samstag wird wieder geschmiedet. :ass:
robert234
30.10.2011, 10:41
Maxversuch mit 200!
:hihi:
So, seit heute exakt 2 Jahre am Eisen.
Kraftwerte nach 2 Jahren:
KH: 1x193
KB: 3x162
NBD: 1x120
LH-Rudern: 16x100
von 58 kg (1,82m) auf 82 kg (1,84m)
DerZukunftsBody
22.11.2011, 22:23
Respekt, gute Arbeit! :daumen:
Exterminator
22.11.2011, 22:25
Gratulation Du Kraftbolzen :daumen:
(Kannst meinen Kommentar ja gleich in den Thread "die schönten BB-Komplimente" kopieren :mrgreen:)
Ich bin optisch eher weniger zufrieden. Ich hab einfach zu extreme Schwächen teilweise und Stärken.. Und n 35er OA Umfang links und 36,5 rechts nach 2 Jahren ist einfach mega scheisse. Zudem stagnierts eh mim Gewicht atm. -,-*
Exterminator
22.11.2011, 22:27
Umso beeindruckender finde ich dann Deine Kraftwerte. Hab ich doch noch richtig in Erinnerung, dass Dich da jemand mal für gelobt hat und meinte "woher nimmst Du nur diese Kraft", richtig?
DerZukunftsBody
22.11.2011, 22:27
Diese Arme passen auf jeden Fall nicht zu deinen Kraftwerten.. Aber Du hast ja auch ne andere Zielsetzung. Vielleicht auch einfach mal ein bisschen verstärkter Arme trainieren oder höherer Wdh.-Bereich.
Vielleicht mal anderen Stoff nehmen...^^
Das einzige, was zu den Kraftwerten passt, ist der Lat. Sonst nichts. Rückenstrecker evtl auch noch.
@Exte: Kann gut möglich sein, weiß ich grad aber nicht.^^
@Stephen: Ich kann schon seit paar Monaten den Bizeps nicht mehr isoliert trainieren. Habe extreme Schmerzen sonst im Unterarm links. Habe mich aber schon damit abgefunden. Trizeps kann ich nur mit Dips und Pushdowns trainieren. French Press macht der Ellenbogen leider nicht mit.
Exterminator
22.11.2011, 22:30
Vielleicht mal anderen Stoff nehmen...^^Genau, einfach mal im Minirock mit Strapse trainieren. ;)
Genau, einfach mal im Minirock mit Strapse trainieren. ;)
Okay, ich glaube, DAS kneift etwas...^^
truthahn123
22.11.2011, 22:39
Damit abfinden würd ich mich aber nicht. Oder warst schon bei Ärzten usw. ?
naja mal sehen in welche Höllenregion mich das ganze führen wird...
Kann ja nicht ewig so weitergehen, dass die kraftwerte steigen, aber das KörperGewicht nicht. Ich bin eh schon bei knappp 4000 kcal bei 8 Stunden Knechterei. Mehr geht einfach nicht. Morgen muss ich wieder um halb 5 raus und bin grad immernoch am fressen eh. -,- Um 10 Uhr wollte ich ins Bett. Wird mal wieder nix...
Gib mir halt was von der Kraft ab und trainier auf Muskelzuwachs.... :ratlos:
@Truthahn: Was soll der Orthopäde da machen? Der wird mir auch nix anderes sagen, als dass ich Pause machen soll und dann wieder nach 4 Wochen oder so wieder leicht anfangen kann. Entzündungshemmende salben helfen hier nicht und ne Sehnenscheidenentzündung ist es auch nicht. Sonst könnte ich keine 110 kg rudern...
Es wird kein Mittel geben was innerhalb von wenigen Tagen das ganze für immer aus dem Weg schafft. Es ist so wie es ist. Es werden die Übungen rausgeschmissen die schmerzen bereiten, dass muss genügen
Und dehnen net vergessen. :motz1:
@Chris: Du weißt, was dass ich auch in Richtugn KDK gehe. Aber was soll ich bitte davon halten, wenn die arme kalt nur nen umfang von 35 bis 36 haben mit solchen kraftwerten? woher kommt die ganze power?
Das hab ich mich bei Marcel Schüßler auch gefragt, als er letztes Jahr mit 77kg einfach mal 240 auf der Deutschen gehoben hat.... raw, versteht sich.
Manche sind so stark, manche nicht.
Und natürlich weiß ich, dass du in Richtung KDK gehst. ;)
Exterminator
22.11.2011, 23:05
@Chris: Du weißt, was dass ich auch in Richtugn KDK gehe. Aber was soll ich bitte davon halten, wenn die arme kalt nur nen umfang von 35 bis 36 haben mit solchen kraftwerten? woher kommt die ganze power?
Wenn Du in Richtung KDK gehst, dann wirst Du ja vermutlich jetzt auch schon die ganze Zeit ähnlich trainieren. Zumindest lese ich das auch oft raus, dass Dir Kraft sehr wichtig ist. Dann mußt Du Dich natürlich auch nicht wundern, wenn die Masse etwas auf der Strecke bleibt. Dann solltest Du Dich vielleicht weniger auf das Gewicht, sondern auf die Ausführung und vor allem auf den Pump im Muskel konzentrieren. Aber alles geht eben nicht gleichzeitig. Ich meine, ein Profibodybuilder wird auch nicht mit dem Finger auf KDK-Champions zeigen und sich wundern, dass er da nicht ganz mithalten kann. Eben, weil er andere Prioritäten setzt. Oder siehst Du das anders Zoltan?
Zumindest lese ich das auch oft raus, dass Dir Kraft sehr wichtig ist. Dann mußt Du Dich natürlich auch nicht wundern, wenn die Masse etwas auf der Strecke bleibt. Nunja bei mir ist es so, dass, wenn ich im Wdh Bereich von von 5 bis 10 trainiere, ich mich am besten steigern kann kraftmäßig. Soll heißen, dass ich selten bis nie Singles oder 3er absolviere bei den Gründübungen. Bei andere Mehrgelenksübungen auch nicht und bei Isos sowieso nicht.
Grundsätzlich kann ich folgendes sagen, was die Wiederholungen angeht:
Beim NBD sind es im ersten Satz immer 8 bis 10 Wiederholungen die ich absolviere, mit dem höchstmöglichem Gewicht. In Diesem fall halt 100. Das mache ich beispielsweise 3 Sätze lang, wobei ich im letzten dann nur noch 4 bis 5 schaffe. Dann kommt das SchrägBD. Da mache ich 2 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen und dann 2 mit 12 bis 15. Danach kommt nochmal dann NBD dran mit unteren Teilwiederholungen und 8 bis 12 Wiederholungen. Atm sinds da 80 kg. Jeweils 2 Sätze und dann nochmals 2 Sätze mir einer 2 sekündigen Ablage. (10 wdh)
Das war jetzt das Beispiel, wie ich zurzeit die Brust trainiere. Isos bringen mir nicht viel. Weder kräftemäßig, noch optisch. (1 Jahre lang Erfahrung damit gemacht^^)
Bei den anderen Beiden GÜs sieht es auch nicht anders aus. Auch bei den Kniebeugen mache ich selten mehr als 2 bis 3 5er. Beim Rest sinds immer zwischen 8 und 12 Wiederholungen, eben, weil ich da am besten meine Kraft steigern kann. Sogar beim Kreuzheben mache ich schwere 10er mit 160. Dass da so wenig Masse kommt, liegt einfach an meiner Scheiß Genetik.
Beim LH-Rudern mache ich generell nie weniger als 6 Wdh. Bekomme sonst die LH nicht mehr zum Bauch irgendwie. Also, soviel dazu. Das waren jetzt alles nur Beispiele, ich änder oft meinen TP, die Übungen sowie die Übungsreihenfolge, als auch die Sätze und Intensivmethoden.
Oh man, was ein Abfuck Training heute. -__-
Fight Club
26.12.2011, 20:00
Oh man, was ein Abfuck Training heute. -__-
Na dann, erzähl mal..
DerZukunftsBody
26.12.2011, 20:15
Lieber ein schlechtes Training, als kein Training. :D
Geht, ne.. :mrgreen:
Beim BD wollte ich heute einen 3er mit 110 versuchen. Und Was ist? Bei der ersten Wdh kack ich schon ab. :o
Ab Mitte ging nichts mehr. Ich war froh, dass meine beiden TPs direkt neben mir standen. :brech:
Dafür heute LH-Rudern 15 mal oder so mit 80 kg.. Ist zwar nicht viel, aber wenigstens komplett schmerzfrei. Das nächste mal dann mit 90. Hoffentlich bin ich dann wieder bald bei meinen alten Werten. Ich frag mich, wie ich damals die 120 kg beim NBD geschafft habe.. :(
Liegt vllt wirklich am KH, dass ich beim Drücken das erste Mal seit über nem Jahr wieder festhänge.^^ Und immer so unterschiedlich ist die Kraft. o.O
Sebi[S.G.]
26.12.2011, 21:00
wieso hast du eigentlich nbd statt bd gemacht?:)
Weil ich damit besser klarkomme. Kann mich dort auch besser stiegern iwie. Wird auch demnächst wieder gemacht.
Whatsuup
02.01.2012, 17:59
Gehts hier iwann mal weiter? :motz:
Kh BD
8x45
10x40
10x40
LH-NBD
bissl mit 80 kg rumgespielt
bissl lat, bi und tri noch^^
DerZukunftsBody
03.01.2012, 23:17
Du Tier!
Geht, meine alte Kraft habe ich noch lange nicht wieder.. :(
DerZukunftsBody
03.01.2012, 23:45
Na ja 8x45kg sind mit der LH doch ca. 8x100-105, ist doch so wie früher..
Ja Brust schmeeeckt (: Aber Rücken.. :(
Da ich heute gott sei dank den ganzen Tach zu Hause bin, wollte ich mir mal Zeit nehmen, um ein bisschen was über meine Ziele für die nächsten Wochen, bishin zum Ende dieses Jahres berichten. Das sind vor allem Ziele, die sich im Kraftbereich orientieren, aber auch körpergewichtsmäßig soll es jetzt mal wieder nach oben gehen. Einen Jahresplan werde ich nicht verfolgen. Dies hat unterschiedliche Gründe.
Da ich quasi den ganzen Dezember und den halben November aufgrund einer Zerrung im Lat (ca. 4Wochen), einer 2 wöchigen Grippe und Probleme mit der linken Schulter nur eingeschränkt trainieren konnte, sind die Kraftwerte deutlich unter dem Niveau Anfang bis Mitte November.
Ich bin mittlerweile wieder fast auf meinem alten Stand.
Atm schauts so aus:
In einer TE: LH-Rudern 8x100,... ---> KH 3x8x150,...
Soll heißen, dass KH unmittelbar nach dem Rudern absolviert wurde. TE von Freitag.
_______________________________________
In einer TE: KH-BD: 8x45,... ---> NBD: 10x90,...
Hier genau dasselbe. NBD unmittelbar nach KH BD
________________________________________
KBs: 8x130
KH, LH-Rudern, NBD, KH-BD und KBs sind die ÜBs wo ich mich kräftemäßig steigern will. Steiger ich mich beim NBD, so steigt auch die Kraft erfahrungsgemäß auch beim FBD, was ich später, wenn ich mal Wettkämpfe machen will, brauchen werde.
KH raw wird irgendwas so um die 180 sein atm :(, KBs 150 bis 155 raw und NBD bei 110 bis 115 --> flach ~5 kg weniger.
Das Ziel für die nächsten 2 bis 4 Wochen wird erstmal sein, die alten Werte wieder zu erreichen.
Die sahen so aus:
KB: 2x160 raw
NBD: 1x120
KH: >1x200
Weitere Infos gibt es, wenn ich wieder da bin, wo ich Mitte November war.
Heute unnormal geile TE
LH-Rudern
12x110 wollte unbedingt 12 wdh rauskriegen.. somit waren die letzten beiden wdh eher yates rudern :mrgreen:
10x110 auch letzten paar wdh yates rudern :lol:
dann noch bissl mit 90 rumgemacht
Yates Rudern
5x130
Kreuzheben... keine Ahnung wat da heute los war.. war stärker als je zuvor.. obwohl ich vorher schon LH Rudern gemacht hab :lol:
12 Aufwärmsätze..
12x150
6x160
3x170
3x180
2x200 :o
Dann das erste Mal in meinem Leben KH Rudern gemacht.
47 kg genommen.. keine Ahnung wieviele Wdh ich gemacht habe... musste mich aufs Greifen konzentrieren.. links ging das gar nicht, da fiel mir die KH schon nach der 6 Wdh aus der Hand. :(
KhHammercurls
8x27
6x27
truthahn123
14.01.2012, 12:25
Stark. Gibts eigentlich von dir Bilder?
Sebi[S.G.]
14.01.2012, 12:36
ist yates rudern im stehen oder? als aufrechter rücken^^
und sind die 90 kg geil? hamse was drauf? :D
die werte sind ja mal echt richtig scheiße, da geht mehr[ironie off]
Clubbingman
14.01.2012, 12:36
Stark. Gibts eigentlich von dir Bilder?
Gell wo sind Bilder :D
Exterminator
14.01.2012, 12:39
Zoltan, bei der Kraft müßtest Du langsam auch so aussehen wie Yates :mrgreen:
Ja, Yates Rudern ist sehr aufrechtes Rudern. 45° oder sogar noch weniger. Bei mir warens 30 oder so. :mrgreen:
Bilder gibts erstmal nicht, weil die Form kagge ist, ich mache aber demnächst Videos vom Rudern und Kreuzheben.
Ja mach die mal.
Ich hier grad dran meinen Rückstand aufzuholen.
Schreib doch mal wieder deine TEs auf (;
Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...
Exterminator
14.01.2012, 14:00
Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...
Wobei ich gerade sehe, dass ich mich im LH Rudern eigentlich gar nicht soo dolle gesteigert habe. Im Juni, wo ich damals das Vid hochgeladen hab, warens 7x90. Jetzt sinds 12x110...Na wenn das so ist - schwache Leistung :tschuess:
Der Brustplan ab Ende März bis Mitte Juni steht. War nicht ganz einfach, habs Chris schon näher erläutert. Hier mal meine Erklärung, die ich ihm während unserem ICQ Gespräch gepostet habe:
es wird mal wieder seit langem an der mp gedrückt in der hoffnung dort schnell steigern zu können,
da es lange nicht gemacht wurde und bei den freien übungen so viel wie möglich ausgerschöpft wurde, in der zeit vom 1. januar bis ende märz.
ziel ist es, die kraft zu steigern aber gleichzeitig die koordition, die aufgebaut wurde, zu erhalten.
so sieht das ganze aus:
jetziger plan: Montag: 4x KH- FBD, 4x LH-BD mit ablage und untere teilwdh Freitag: 3-4 Dips
ab ende märz:
3x LH-BD, MP (leicht negativ)
3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)
3x LH-BD frei untere Teilwdh mit Ablage (leicht negativ)
4x KH-SBD
kurze erklärung:
die ersten 3 sätze mit kompletter rom. maximal 8 wdh im ersten satz. die oberen teilwdh wurden schon lange ncht mehr gemacht, mehr dampf nach oben schadet nicht, also an zweiter stelle. an dritter stelle dann die unteren teiwdh mit ablage, da ich als raw drücker von unten gut wegkommen muss, und dieser bereich wohl immernoch meine schwäche sein wird. wurde aber schon von anfang januar bis ende märz gemacht, deswegen nur an dritter stelle. kh-sbd um bissl was für die obere Brust zu haben. andere übung, anderer reiz --> immer gut (koordination wird so gut erhalten versucht, wie es geht) !! freitag wird freies engbd gemacht, mit kompletter rom, damit der trizeps nicht zu meiner schwäche wird und mich limitiert. gleichzeitg ne freie übung, schön fürn trizeps (wird am tri tag gemacht und belastet die brust nicht allzu sehr, sodass ich am montag wieder fit bin.)
So schauts aus. Wie es mit dem Lat ausschaut, weiß ich nocht nicht. Muss ich schauen (;
Sebi[S.G.]
25.01.2012, 23:16
das sieht sehr nach nem plan aus :) klasse!
Exterminator
28.01.2012, 19:25
Meinen wohl nicht ! :sad:
Doch Zoltan, den lese ich auch. Den würde ich sogar besonders gerne lesen, weil Du so ein Kraftbolzen bist. Aber Du trägst ja Deine Einheiten nich mehr so schön ein wie am Anfang. Das ist doch aber gerade bei Dir das, was das Salz in der Suppe ausmacht. Dann schau ich auch öfter bei Dir rein ;)
Exterminator
28.01.2012, 19:55
Was ist denn mit Nurb schon wieder los, war ja mal wieder nur ein kurzes Gastspiel.
Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;
Exterminator
28.01.2012, 20:53
Joa, kp , der hat wohl viel Stress ;Ein Grund mehr, dass Du in Zukunft wieder die Gewichte in Deinen Log einträgst. :mrgreen:
Ja, habe Freitag die TE wegen meinem Rücken ausfallen lassen.^^
DerZukunftsBody
30.01.2012, 12:31
KH-BD für den oberen Bereich? Warum nicht KH-SBD?
KH-BD für den oberen Bereich? Warum nicht KH-SBD?
Wo habe ich das geschrieben? Für den oberen Abschnitt werde ich Rack Lockouts an der MP improvisieren -->
3x LH BD, MP obere Teilwdh (leicht negativ)
kh-bd um bissl was für die obere Brust zu haben. andere übung, anderer reiz --> immer gut (koordination wird so gut erhalten versucht, wie es geht) !!
Dort...^^
KH-SBD mit voller ROM meinte ich, sry^^
Whatsuup
02.02.2012, 17:57
@Hinkel: Falls du dir Sorgen machst, dass ich mich aufgrund mangelhafter Technik verletze, so liegst du falsch. :tongue:
Ich bin nicht neu in der Szene. ;- )
sagma das stimmt jetzt nicht mehr, oder? :tschuess:
Was meinst du? Bin grad verwirrt^^
Whatsuup
02.02.2012, 17:59
Du hattest doch vor kurzem ne Verletzung, oder? Und da oben im Zitat haste gesagt, dass du dich wegen deiner Technik nicht verletzten würdest.
Ich glaub heute versteht mich echt niemand :lol:
Sebi[S.G.]
02.02.2012, 18:00
:finger: :knuddel:
Exterminator
03.02.2012, 14:58
Zoltan, was ist los, trainierst Du momentan nicht?
das erste Mal in meinem Leben mit Kurzhanteln gerudert. War super, hab heute leichten MK im Lat...^^ Nur leider kann ich mich um keinen Kilo mehr steigern... :/ :lol:
KH-Rudern:
3 x 6 x 58 kg
Klimmzüge -25:
12x
12x
12x
LAtzug enger PG:
10x68 kg
10x68 kg
10x68 kg
KH-BD:
3x12x40 kg
NBD , frei mit 1 sec Deadstop auf Brust:
7x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
Exterminator
07.02.2012, 20:15
Na da hab ich aber lange drauf warten müssen Zoltan, dass Du mal endlich hier voran machst ;)
Hätte ich Dich bloß nicht dazu ermuntert, dass Du Deine Kraftwerte postest. Nachdem was ich jetzt sehe, verfalle ich wahrscheinlich in dissoziative Zustände ;)
Sieht echt heftig aus: 58 kg Rudern, schämst Du Dich nicht, so was hier zu posten? Das machen ja die meisten mit Langhantel, Du Tier!
Und 40 kg KH BD ist ja auch nicht zu verachten.
Weiter so, jetzt komm ich öfter vorbei Zoltan! :mrgreen:
Brust könnte bisssl besser laufen. LAt geht ab. KH Rudern werde ich wahrscheinlich aber rausschmeißen, da mich da die Griffkraft limitiert und ich eh nicht steigern kann. Habs zuerst mit 47ern, dann mit 52ern propiert, aber das war zu leicht. Die 58er sind ok, nur muss man den richtigen Punkt zum greifen finden, sonst kippt die KH beim rudern im Satz und das versaut einem einige Wdh. und vor allem Griffkraft.
Exterminator
07.02.2012, 20:31
Ich bin gar nicht im Bilde: machst Du eigentlich noch Bankdrücken frei? Wenn ja, wie sieht`s da derzeit aus?
DerZukunftsBody
07.02.2012, 20:39
Brust scheint bissl nachgelassen zu haben.. aber KH-Rudern ist echt heftig! :) Rückenmonster!
Ne mache ich nicht mehr. Flach zumindest nicht. Ist ne Übung, die einfach total kacke für mich ist. :mrgreen:
Selbst normales NBD mache ich zurzeit nicht. Bei 8x100 ist einfach Sense... :(
Jo Stephen, da haste Recht.. :(
Military Press werde ich rauswerfen und wieder durch KH-SD ersetzen. Ich HASSE MP. Komm da nicht weiter im gegensatz zu KH-SD wo ich einfach mal 20 kg mehr drücke. :lol:
Heute war eher durchwachsen.. (;
LH-Rudern: 4x8x110kg
Kreuzheben: 3x8x165kg
Multipress-Lockouts: 3x6x120kg
KH-SBD reverser Griff: 3x15x14kg
Pushdowns: 3x10x80kg
Hammercurls: 4x12x22kg
Exterminator
10.02.2012, 20:31
Was sind Multipress Lockouts? Trizepsdrücken stehend machst Du mit 80 kg??? :shock:
Du müsstest doch eigentlich aussehen wie Arnold bei den Kraftwerten. ;)
Naja, kommt bei Pushdowns auf die Übersetzung, Griff und nicht zuletzt Technik an. (unten in der Kontraktion halten, etc) Wir haben mehrere Türme, bei einigen kann ich 100kg (ganzer Block) über 2-3 Sätze drücken nach Brust/Schulter-Training, bei andern grade mal +-45...Lh-Rudern finde ich stark :daumen:
Zum LH Rudern wirds dann nächste Woche Freitag wohl auch ein weiteres zweites Video geben. Wenn Kreuzheben gut läuft, kommts direkt mit drauf. Je nachdem. Heute war ich im Kh nicht so stark wie sonst. Nur 6 Wdh im dritten Satz.
@Exterminator: Naja, so wie Rack Lockouts halt. Obere Teilwiederholungen, wobei die LH unten also auf einer Höhe von ca. 90° Grad abgelegt wird. Sieht ca so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=8RogTONrTzw
Nur halt an der Multipresse (;
Heute war nice (;
Kurzhantelbankdrücken: 8x43,5kg 11x40kg 9x40kg
Langhantelschrägbankdrücken frei, Deadstop auf Brust & 3 sec ExPh.: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
Kh-Rudern: 3x6x58kg (4x)
Klimmzüge -25kg, 5 sec ExPh.: 12xbw, 7xbw, 5xbw
Latzug enger PG: 8x70kg, 8x63kg, 8x63kg
Bissl Bizeps, Trizeps, Bauch und Außenrotation Schulter
Wenn ich mein Dehnprogramm mit aufschreiben soll, sagt Bescheid (;
legendkiller
13.02.2012, 23:13
Also deine Kraftwerte sind erstaunlich :O
Geht, ich hoffe, dass bis Ende März die 47er so 8-10 mal beim KH-BD drin sind.. ^^
legendkiller
13.02.2012, 23:48
ich wäre schon froh wenn ich mit der LH mal die 70 packe ^^
legendkiller
14.02.2012, 00:02
ich meinte beim Bankdrücken xD ^^
Naja wenn du im Satz die 60 kg schräg drückst, dann gehen doch auch bestimmt 70 kg flach^^
legendkiller
14.02.2012, 00:19
komischerweise drücke ich schräg viel besser und vorallem mehr als flach o.O
Kürzerer Weg, starke vordere Schultern...^^
Sebi[S.G.]
14.02.2012, 00:25
wie schauts mit kdk-wk-plänen aus? :)
Ich muss mal sehen. Bis jetzt wird das ganze nur hobbymäßig ausgeführt. Da ich mittlerweile nicht mehr gerne kraftorientiert trainiere, muss ich mal sehen, was sich machen läst. (;
Sebi[S.G.]
14.02.2012, 08:26
wie sie alle zum bb wechseln :razz: :)
bballpro
14.02.2012, 10:30
wie sie alle zum bb wechseln :razz: :)
Wer braucht schon Kraft? Es reicht, wenn man sein Mädchen zum Raumwechsel rumtragen kann und dabei gut aussieht http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/dreh.gif (http://www.team-andro.com/phpBB3/posting.php?mode=edit&f=165&p=4260670#)
Vorgebeugtes Seitheben:
8kg SS 8kg SS 8kg SS 8kg SS 8kg
Seitheben:
5kg SS 5kg SS 5kgSS 5kg SS 5kg
Außenrotation Schulter
Kurzhantelschulterdrücken:
22kg SS 22kg SS 22kg
Beinpresse SS Beinpresse SS Beinpresse SS Beinpresse
... :tot:
Exterminator
15.02.2012, 22:23
Zoltan, wieso machst Du immer wieder Außenrotation. Viel wichtiger sind Übungen für die Innenrotation. Hat das irgendeinen bestimmten Grund?
Edit: Muß mich korrigieren. Genau umgekehrt ist der Fall. Da bei den meißten BB-Übungen die Innenrotatoren mittrainiert werden, ist es wichtig auch die Außenrotatoren zu trainieren durch entsprechendes gezieltes Rotatorentraining.
Meinen Innenrotation sind weitaus stärker als meine Außenrotation. Zu starke Innenrotatoren und zu schwache Außenrotatoren lassen die Schultern nach vorne 'fallen'.
So gleich Training. Video zum LH-Rudern kommt. Das wird ein Gemetzel mit dem gezerrten Rückenstrecker nacher. .:lol:
Exterminator
17.02.2012, 17:12
So gleich Training. Video zum LH-Rudern kommt. Das wird ein Gemetzel mit dem gezerrten Rückenstrecker nacher. .:lol:Viel Glück! Auf das Video freue ich mich schon ganz gespannt :)
Exterminator
17.02.2012, 19:54
Meinen Innenrotation sind weitaus stärker als meine Außenrotation. Zu starke Innenrotatoren und zu schwache Außenrotatoren lassen die Schultern nach vorne 'fallen'.Sorry, habe es total verwechselt und im vorhergehenden Beitrag korrigiert. Der gute alte Eternity hat mich drauf aufmerksam gemacht in Onurs Log ;)
Sebi[S.G.]
17.02.2012, 19:55
Meinen Innenrotation sind weitaus stärker als meine Außenrotation. Zu starke Innenrotatoren und zu schwache Außenrotatoren lassen die Schultern nach vorne 'fallen'.
so gehts mir auch. was passiert, wenn die schulter nach vorne fällt?
Exterminator
17.02.2012, 20:00
so gehts mir auch. was passiert, wenn die schulter nach vorne fällt?Kann ich Dir sagen. Die Ursache dafür, dass es dazu kommt ist, dass die vorderen Muskeln stärker entwickelt sind, als die rückseitigen. Dadurch zieht z.B. der starke Brust- bzw. Deltamuskel den Oberarmknochen aus seiner richtigen Position nach vorne oben. Und dann kann es passieren, dass Du Schmerzen bekommst, weil der Knochen dann gegen das Schulterdach drückt bzw. die Nerven, Sehnen, Schleimbeutel usw. einengt. Aus diesem Grund sollte auch jemand der viel Bankdrücken macht, die Gegenseite trainieren. In diesem Falle wäre das Rudern. Beim Bankdrücken werden Brust, Trizeps, (vordere) Schulter trainiert. Von daher müssen dann auch die Gegenspieler gestärkt werden, also Rücken (Nacken), Bizeps, hintere Schulter.
Sebi[S.G.]
17.02.2012, 20:02
alles klar, danke extermi:)
Training war bitter heute. Der Rückenstrecker hat absolut nicht mitgespielt... :( Kreuzheben ging überhaupt nicht, Rudern ebenfalls nicht. Hab versucht noch die 8 Wiederholungen zu machen (hat sogar geklappt, wenn auch etwas aufrecht :lol: ), war aber ein Krampf ohne Ende, da mein Rückenstrecker bei jeder Wdh geschmerzt hat. Hab nach dem ersten satz abgebrochen und nur Trizeps, bissl Brust und Bizeps trainiert. Bin nachm Training direkt nochmal ins Krankenhaus gefahren um das abzuchecken. Ist wahrhaftig ne Zerrung, und was für eine... :brech: Mal sehen, wies die Wochen weitergeht. Wer sich das Vid antun will, soll mir ne PN schicken, aber ich garantiere für nix. :lol: Öffentlich werde ichs nicht machen, weils einfach kacke ist.
Ja, ich habs noch aufgenommen^^ So Im nachhinein denke ich, dass es keine gute Idee war noch nen richtigen Arbeitssatz Wdh mit so wenig Rückenstreckereinsatz wie möglich zu bewältigen.. :lol:
Fuck.. Das heißt, wieder 2 Wochen Pause oder noch länger.... :brech:
Da mich ein paar Leute überredet haben, es doch hochzladen, mach ichs. Ich helle es eben nochmal n bissl auf...
Exterminator
17.02.2012, 20:43
Dann gute Besserung Zoltan! Wie ist das mit der Zerrung eigentlich genau passiert? Hast Du Dich nicht genug aufgewärmt oder zu viel Gewicht, oder woran hat`s gelegen?
Jo, hab mich vergessen beim KH Rudern aufzuwärmen.. :lol3::roll:
Exterminator
17.02.2012, 20:48
Jo, hab mich vergessen beim KH Rudern aufzuwärmen.. :lol3::roll:Na ja, dann ist es eigene Leichtsinnigkeit gewesen. Wie wärmst Du Dich denn generell auf bzw. wie hast Du Dich bei dieser Zerrungsgeschichte aufgewärmt?
wie hast Du Dich bei dieser Zerrungsgeschichte aufgewärmt?
6 MIn Lauband halt.. Aber hab die Aufwärmsätze beim Rundern ansich vergessen..
Btw was is das für ne kacke bei youtube?? habs aufgehellt, aber man siehts nich.. naja wayne.. hier isset:
http://www.youtube.com/watch?v=EMNuJOSiskA
Exterminator
17.02.2012, 20:53
Saustark :daumen:
Kannst ruhig mal öfter Videos reinstellen ;)
Da is noch ne 5kg Scheibe neben den 45er lbs scheiben und ich ziehe die stange bis zum bauch, leider sieht mans schlecht. irgendwie will der das nicht so richtig aktualisieren, bzw er sagt er is feddich, es is aber immernoch so denkel wie vorher.... -_____-
Exterminator
17.02.2012, 21:03
Zoltan, Du müsstest doch eigentlich Mörder-Rückenstrecker haben, bei dem was Du im KH und Rudern schaffst. Gibt es irgendwann mal Bilder von Dir?
Sorry, aber in meinen Augen ist das kein Langhantel-Rudern..noch nichtmal Yates-Rudern. Außer die Perspektive täuscht wirklich SEHR arg.steinigt mich nicht :(
Demnächst wirds von der Seite aufgenommen. Da sieht mans besser.
Neues Beintraining:
Frontkniebeugen 5 x 5
RDL 5 x 5
Beinstrecker 3 Reduktionssätze
Beinbeuger (liegend) 4 x 12
Ausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 6 x 20
DerZukunftsBody
20.02.2012, 20:58
Hört sich hart an. :)
Wirds auch. Direkt einfach mal 4 neue Übungen die ich noch nie gemacht habe. :lol: Das mit den Reduktionssätzen hab ich übrigens von dir :mrgreen:
DerZukunftsBody
20.02.2012, 21:03
Na dann viel Spaß! :) Die Reduktionssätze kann ich auf jeden Fall empfehlen, hehe. :D
Wolltest du die FKBs nicht für die Tiefe nutzen mit Aushocken? ;)
Logisch, so sieht allerdings dann der richtige Beintag aus^^
Sebi[S.G.]
20.02.2012, 23:32
was heißt rdl?
Ich dacht, du bist schon pennen Chris :lol:
truthahn123
21.02.2012, 01:34
Boa Ausfallschritte so weit hinten, viel Spaß. Die sind ja sonst schon so grauselig.
RDL werde ich aber rauswerfen da ich am Montag schon rudere. Habe keine Lust Regenrarationsprobleme zu bekommen was den Rückenstrecker betrifft.. Frontkbs werden erstmal mir richtiger Tiefe geübt.
So, Training war sehr durchwachsen heute..
LH-Rudern ~70° vorgebeugt: 101,6kg 5/5/5/5/4,5
Hammercurls 2 Reduktionssätze: 8x25kg, 8x22kg, 8x20kg, 8x14kg
Kniebeugen ~60°: 80kg 12/12/12/12
Beinstrecker 3 Reduktionssätze:
10x119kg / 10x~85kg / 10x~65kg / 10x~35kg x3
Beinbeuger liegend: ka glaube es waren so 40 kg und 5 Sätze
Wadenheben stehend: 7 Reduktionssätze ... omg..
Ich fasse mich so kurz wie möglich. LH Rudern 70° vorgebeugt war super, wirds demnächst auch ein Video zu geben damit Cofloh und die anderen sehen, dass ich auch 70° vorgebeugt über 100 kg rudern kann. :mrgreen: Ich selber will die Ausführung allerdings auch nochmal auf Video sehen, ob das auch so alles stimmt.
Nachdem ich mich einem harten Dehnprogramm gewidmet habe und fast 6 Wochen auch nur sehr selten gebeugt habe, wollte ich mal sehen, ob ich nun endlich tief beugen kann. Und siehe da es klappt. :daumen::daumen: Super, werde ich jetzt immer so handhaben. Ans Gewicht muss ich mich noch rantesten die 0kg waren zu wenig.
Die Reduktionssätze beim Beinstrecker waren ja mal wohl der OBERHAMMER!! :shock: Ich bin 2 mal umgekippt. :lol: Das waren die positiven Aspekte des Tages.
Scheisse war heute, dass die Frontkniebeugen die ich eigentlich machen wollte, so mal gar nicht gefunzt haben. :cry: :frog:
Habs 5 oder 6 mal probiert, es geht einfach nicht, kann die LH vorne nicht halten, die fällt mir immer runter.. :lol:
Bei den Ausfallschritten habe ich die Technik nicht gerallt bekommen, obwohl ich mir ein Ausführungsvid direkt kurz bevor ich gegangen bin, nochmal angeschaut habe.. :stupid::icon_study:
Es wird weitere Videos geben. Einmal zum LH Rudern 70° vorgebeugt mit 101,6 kg, dann zu den Kniebeugen damit Chris sehen kann, ob sie so in Ordnung sind und ich auch. ^^ Und zu den Reduktionssätzen wirds auch nochmal ein Video geben.
Freut mich, ich bin sehr auf die Beugen gespannt! :)
Direkt um halb 4 von der Arbeit gekommen und ins Bett gelegt. Dann um halb 7 geweckt worden: Anruf "TE steht an JUNGE, wo bleibse?!" Ich bin fast ausm Bett gefallen... Hatte dann übelst den Durchhänger, meine Kumpels haben mich erstmal wachgerüttelt im Studio.. :krank:
Seitheben Maschine: 40 kg x 15
KH-SD (bis auf Nasenhöhe ca.): 8x14kg / 8x22kg / 6x29kg / 8x32kg / 0x32kg
Seitheben KH (RS): 12x10kg / 12x6kg / 12x4kg x3
Vorgebeugtes Seitheben: 12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg
Außenrotation am Kabel von der Seite
Das erste mal seit.... ka.. 8 Wochen oder so mal wieder Vollgas beim KH-SD gegeben im müden Zustand. :lol: Beim zweiten Mal nicht mehr umgesetzt bekommen die 32er, war aber dennoch positiv überrascht, dass da soviel ging. Vor allem, hatte ich noch übelst einen hängen, wegen dem langem Schlaf. :lol: nWar super, gutes Steigungspotenzial beim KH-SD (;
Gestrige TE, kann mich nur noch nebelig an die Wiederholungen der Satzzahlen erinnern :
Bankdrücken, obere Teilwdh an der Multipresse: 10x121,6kg / 8x121,6 kg
Boardpress: 6x110 x2
Bankdrücken, flach frei (leicht): 12x80kg x2
SBD mit KH, reverse: 12x14kg x2
Deadlifts: 6x162,4 x3
Klimmzüge weiter OG -25: 12x, 8, 7x x3
Latzug enger PG: 12x 63 x3
Pushdowns: 5x34,xx kg / 10x27,xxkg / 9x27,xx kg
Hammercurls: 20x14kg x4
Bauch: Negative Crunches, Crunches, seitliche Crunches mit jeweils 40 kg Zusatzgewicht (seitliche 20 kg)
Schwertziehen, Sitzgurt für Rotatoren
Bankdrücken, obere Teilwdh an der Multipresse: 6x131,6kg / 7x121,6 kg
kh-SBD: 12x32kg /11x32
Deadlifts: 5x162,4kg
Klimmzüge weiter OG -25: 12x, 8, 7x x3 Latzug enger PG: 12x 63 x3
Latzug enger PG: 12x 63 x
Frenchpress, enger Hammergriff, bis unters Kinn: 6x~32 / 12x25 / 13x17,x
Bauch, Rotation, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben im Reduktionssatz
Fazit: Bizeps vergessen, langer Trizepskopf ist so schwach wie er aussieht. Bei den Deadlifts hängt es, weil ich nun ca. 8 Aufwärmsätze mache, und ich da schon außer Puste bin und mein Strecker übersäuert is und weil ich nicht mehr schwer beuge. BD, obere Teilwdh war geil!!!.
Exterminator
02.03.2012, 22:13
Exte, dich vermiss ich auch schon :mrgreen:
Bin schon da :smoke:
Wie hast du den Weg gefunden? :D
Exterminator
02.03.2012, 22:24
Wie hast du den Weg gefunden? :D
Was machen die Girls Du Bankdrücktier?
Hast du denn auch aktuelle Bilder? Wenn ja auf welcher Seite? Die BD Werte sind der hammer :D
@Exte: Da schreibe ich lieber was per PN, morgen oder so, wenn ich Zeit hab.
Edit: Ne habsch noch net.^^ Danke, sind Freitags halt nur obere Teilwdh bis 90°. Damit ich von oben mehr Dampf bekomme
Exterminator
02.03.2012, 22:45
Hast du denn auch aktuelle Bilder? Wenn ja auf welcher Seite? Die BD Werte sind der hammer :DZoltan ist ein Killer ;)
@Exte:Da schreibe ich lieber was per PN, morgen oder so, wenn ich Zeit hab.
Edit: Ne habsch noch net.^^ Danke, sind Freitags halt nur obere Teilwdh bis 90°. DAmit ich von oben mehr Dampf bekommeMach mal ;)
Zoltan ist ein Killer ;)
Bei den Werten glaub ich dir sogar :D
Edit: Ne habsch noch net.^^ Danke, sind Freitags halt nur obere Teilwdh bis 90°. Damit ich von oben mehr Dampf bekomme
Hoffentlich kommens bald :D .. Ob Teilwdh oder nicht die Werte passen ^^ ..
Sry, Exte, ich schweige doch lieber erstmal. Ich hab da ziemlich viel Scheisse an der Backe. :(:(
Sebi[S.G.]
04.03.2012, 18:23
6x131 kg was geht denn :krank:
Exterminator
04.03.2012, 18:25
Sry, Exte, ich schweige doch lieber erstmal. Ich hab da ziemlich viel Scheisse an der Backe. :(:(Au Backe, ich ahne Arges :( :knuddel:
Exterminator
07.03.2012, 20:18
Zoltan, wo bleibt der nächste Logeintrag? :(
BD, obere Teilwdh, MP: 6x140kg, 4x140kg
Deadlifts: 3x5 162,4kg
Klmmis, weiter OG
Latzug, enger PG
Frecnhpress: 12x25kg / 12/ 11 ?
Hammercurls mit 22kg, ka wv Wdh
Unglaublich. Habe mich in wenigen Wochen von 5x125kg auf 6x140kg beim TeilBD hochgedrückt... Nur blöd, dass die linke Schulter sich heute gemeldet hat, von wegen, jetzt ist genug. ^^ Hab danach natürlich auch direkt aufgehört. Schade, hätte die oberen Teilwdh gerne noch länger durchgezogen, da es einfach unnormal geil voran geht. Heute um 2 Wdh wieder gesteigert btw^^ Naja egal. Das war klar, dass die Schulter das auf Dauer nicht mitmacht. Dieses relativ hohe Gewicht und dann diese ernorme Steigerung - das kann nicht lange funktionieren. hatte mich auch schon drauf eingestellt. Egal, ich denke, dass ich trz von dieser 15 kg Steigerung + 1 Wdh profitieren werde. Anstatt den Teilwdh wird deshalb auch am Do NBD oder BD 3x5 trainiert.
Mit kompletter ROM, versteht sich ;)
Exterminator
08.03.2012, 22:22
Glotzen die Leute im Studio nich schon langsam, mit was für Gewichten Du hantierst? Denen mußt Du doch langsam unheimlich sein :shock:
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