Brustmuskel Aufbau

[StephanbS]

hey hallo leute,
ich da mal ne frage,oder vielleicht geht es einem ja auch so.

also ich habe an der rechten brust eine kielbrust (hühnerbrust)

wenn ich butterfly mache habe in der rechten brust ein ziehen und kleines stechen.

durch die kielbrust wirkt der muskel ausgeprägter als der linke,wobei der linke muskel am kommen ist.
von vorne sieht man es nicht so unbedingt aber von der seite.

nun wollt ich wissen ob das ziehen ganz normal ist,wie ihr damit um geht oder umgegangen seid.
bekomme ich irgendwann eine gleichmäßige brust?
oder sollte ich die linke seite besonders beanspruchen?

vielen dank wenn ihr mir da weiter helfen könnt !!

[Schmali]

Beanspruche beidem Muskeln gleich stark, dann sollte die schwächere Seite aufholen.

Sollte diese kleine Deformation körperlich bedingt sein, kann dir eh wohl nur Rob mit seinem Wissen helfen.

[TerryTate]

Schmalis Aussage ist nicht so zu deuten, dass du unterschiedliche Gewichtsbelastung nutzen sollst, sondern gilt nur für das Muskelgefühl.

Wie stark ist deine kielbrust (hühnerbrust) ausgeprägt? Magst du vielleicht ein Bild reinstellen?
Dummerweise bezeichnet man auch die nichtvorhandene Ausprägung des Brustmuskels ebenfalls als Hühnerbrust. Oder hast du den Knorpligen/Knochigen-Übermäßigen-Wachstums-Typ?

[StephanbS]

ich hab hier mal 2 fotos hochgeladen,wie gesagt wenn man es von vorne sieht fällt es nicht so auf,aber von der seite.es ist wenn man rüber fässt eine beule wie wenn man über ein knorpel geht oder der gleichen.


http://img517.imageshack.us/img517/2028/p0040230610.jpg (http://img517.imageshack.us/i/p0040230610.jpg/)

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http://img585.imageshack.us/img585/4594/unbenanntox.jpg (http://img585.imageshack.us/i/unbenanntox.jpg/)

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[Patta90]

Das schaut m.E. nach völlig normal aus. Dein einziges Manko ist, dass dir ausreichend Masse auf den Möpsen fehlt. ;) Keep on pumpin' und das erledigt sich von selbst.

Wo soll die Beule sein? Mittig?

[StephanbS]

hier noch mal paar fotos vielleicht sieht man hier besser was ich meine ;)



http://img10.imageshack.us/img10/8865/p0106240211.jpg (http://img10.imageshack.us/i/p0106240211.jpg/)

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http://img828.imageshack.us/img828/5844/p0107240211.jpg (http://img828.imageshack.us/i/p0107240211.jpg/)

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http://img836.imageshack.us/img836/778/p0108240211.jpg (http://img836.imageshack.us/i/p0108240211.jpg/)

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http://img97.imageshack.us/img97/308/p0109240211.jpg (http://img97.imageshack.us/i/p0109240211.jpg/)

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[Lucifer]

Das kommt dir nur so vor - ist halt eine Sache des Winkels (Betrachtung)

[StephanbS]

naja das kommt mir nicht so vor ;)
in natura sieht man das schon den unterscheid was man hier auf den bilder leider nicht so sieht.
vielleicht fällt es mir einfach nur so "extrem" auf

[robert234]

Ich erkenne was Du meinst, Stephan, es ist aber vergleichsweise mild ausgeprägt. In Deinem Alter wäre einzig noch eine operative Maßnahme möglich, ich halte sie bei der geringen Deformation aber für Quatsch. Um das zu kaschieren, rate ich Dir zu Schrägbankübungen für die Brust, namentlich Schrägbankdrücken und Fliegende auf der Schrägbank, während ich Flachbankübungen wie Bankdrücken oder Fliegende strikt meiden würde. Auch Dips oder Drückübungen auf einer Negativbank würde ich nicht empfehlen.

Da Du recht hager wirkst, wäre ein umfassendes Muskeltraining mit Ausnahme der genannten Flachbankübungen empfehlenswert, da Du so die Blicke auf andere Körperpartien lenken kannst, die Du durch das Training zu Hinguckern machst.

Die knorpelige Veränderung am Brustbein kann man leider nicht wegtrainieren, sondern das Training wie oben empfohlen nur so gestalten, daß man den kleinen Schönheitsfehler zu gut wie möglich tarnt. Das Stechen bei Butterflys ist nachvollziehbar, aber Butterflys sollten analog zu den Flachbankübungen ohnehin herausfallen. Dein Augenmerk sollte brustbezogen auf den Aufbau des oberen Brustbereiches zielen, darum die Schrägbankübungen.

[StephanbS]

ich mache ein umfassendes muskeltraining.
also ich bekomme mittwoch meinen neuen trainingsplan.
in meinen alten hatte ich direkt für brust butterfly drin stehen gehabt.
soll ich mittwoch den treainingsplan hier mal posten ?

[robert234]

soll ich mittwoch den treainingsplan hier mal posten ?
Ja, mach mal bitte.

[StephanbS]

so wie versprochen hier mein neuer Trainingsplan

aufwärmen 15 min. cardio

Schrägbankmaschine 3 Sätze 10 wh 30 KG
Bankdrücken sitzend 3 Sätze 10 wh 40 KG
Butterfly 3 Sätze 10 wh 50 KG
Latzug 3 Sätze 10 wh 35 KG
Rudermaschine 3 Sätze 10 wh 30 KG
Seitheben Maschine 3 Sätze 10 wh 25 KG
Push-Downs 3 Sätze 10 wh 30 KG
Bizepsmaschine 3 Sätze 10 wh 25 KG
Bauchpresse 3 Sätze 15 wh
Bauchpresse Maschine 3 Sätze 10 wh 30 KG

Danach 15 min. Cardio

[Thorjin]

Ich nehme an mit Bankdrücken sitzend meinst du Brustpresse?! Dann wären das 3 Übungen Brust, 2 Rücken und je 1 Schultern/Bizeps/Trizeps. Bein fehlt in dem Fall komplett.

Hast du dir schon mal den GK-Plan aus dem Archiv hier angeschaut? Ich für meinen Teil würde auf jeden Fall 1 Übung für die Brust rausnehmen und etwas für die Beine einbauen (Kniebeuge/Beinpresse).

[StephanbS]

ich werde butterfly raus nehmen so wie robert schon geschrieben hat.
bei dem Plan ist mir auch auf gefallen das nichts für die Beine dabei ist.
ich werde Beinpresse wenn das Ding so heißt weiter machen.
hatte vorher 30 kg werde mal sehen wie es ist bei 40 kg

[MarvinP]

hatte vorher 30 kg werde mal sehen wie es ist bei 40 kgDas ist weniger als dein Körpergewicht:shock:

[Thorjin]

Womöglich Beinpresse mit Kniebeugen verwechselt? :D

[StephanbS]

ich meine Beinpresse hatte da 30 kg und werde jetzt mal auf 40 gehen

[j3n]

Vielleicht meint er ja eine duale Beinpresse? 60Kg für den Anfang wären doch okay...

[StephanbS]

http://img40.imageshack.us/img40/7315/beinpresseschraeg.jpg (http://img40.imageshack.us/i/beinpresseschraeg.jpg/)

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so ähnlich sieht das gerät aus, was ich meine

[MarvinP]

Ich möchte dich nicht beleidigen, ich bin nur etwas erstaunt über dieses niedrige Gewicht.
Bist du dir sicher, dass du richtig trainierst, sprich die Sätze bis zum Ende durchziehst?
Wenn dieses Gewicht dein wirkliches Trainingsgewicht auf der Beinpresse ist, müsstest du fast Schwierigkeiten haben etwas länger zu laufen.

[StephanbS]

die Beinpresse war in meinem ersten Übungsprogramm drin wo ich angefangen habe im Studio.
der oben genannte ist mein 2ter Trainingsplan.
ich habe meine Sätze immer zu ende gemacht und in schnellen Abständen,da heißt kurze pause 30 sek. und dann weiter.
ich habe keine Probleme zu laufen oder zu gehen.
vielleicht sollte ich noch erwähnen das ich am rechten knie 4 op´s hatte (innenminskus entfernt und Kreuzband op) aus diesem Hinblick haben sie vielleicht auch wenig zum Anfang gegeben ?!

[Nicole.K]

Wahrscheinlich hat er das Gewicht des Schlittens auch nicht mitgezählt :ratlos:? Wenn der Schlitten z.B. 50kg hat, dann wären's ja immerhin 80kg - ist zwar immer noch sehr wenig, aber dafür trainiert er ja, dass das bald anders ausschaut :wink:

[Hoffmann]

Wo wir hier gerade bei Brustmuskelaufbau sind kann mir mal weg sagen wie man es hinbekommt, dass sich der untere Brustmuskel abzeichnet?
Bzw. Übungen für den unteren Brustmuskel sagen ?

[MarvinP]

Übungen für den unteren Brustmuskel? Bankdrücken;).
Zur Not negativ, aber das erachte ich als nicht notwendig.
Habs in einem jahr geschafft, dass sich meine untere Brust vom Oberbauch "absetzt".
Ansonsten halt Dips, halb vorgebeugt, ganz langsam.

[StephanbS]

so wollte mal mein beitrag hier erneuern mit neuen bild und meinem neuen trainigsplan.ist schon ne weile her ich weiss ;)
ich muss dazu sagen das ich ende mai nen unfall hatte und aus dem grund fast 2 monate nicht zum training konnte.versuche 3 mal die woche zum train zu gehen hier meine daten.

bauch/rücken
presse 3 sätze wdh immer bis zum limit
schrägbank 3 sätze das gleiche wie oben

beine
presse 3 sätze 10-12 wdh 75 kg

rücken
rudern sitzend 3x10 50 kg
z.brust ziehend 3x10 50 kg
lat/nacken 3x10 65 kg

brust
schrägbank/frei 3x10 20 kg(komm da kaum weiter an erhöhung der gewichte)
butterfly/frei 3x10 10 kg

schulter
schulter seite/frei 3x10 9 kg

arme
hammercurls frei 3x10 15 kg
t-sitzend frei 3x10 22,5 kg

[flakezz]

Deine Beine schleppen jeden Tag 78 Kilo mit und du machst Beinpresse mit 30/40 kilo? Sollte man nicht mehr drücken als man selber wiegt? Oder irre ich mich :icon_study:

[carlito61]

Deine Beine schleppen jeden Tag 78 Kilo mit und du machst Beinpresse mit 30/40 kilo? Sollte man nicht mehr drücken als man selber wiegt? Oder irre ich mich :icon_study:


Wahrscheinlich hat er das Gewicht des Schlittens auch nicht mitgezählt :ratlos:? Wenn der Schlitten z.B. 50kg hat, dann wären's ja immerhin 80kg - ist zwar immer noch sehr wenig, aber dafür trainiert er ja, dass das bald anders ausschaut :wink:

Guckst Du !!!