equi
23.02.2011, 23:12
Nabend,
ich wollte demnächste mal in die entschärfte Form der AD starten, die MD http://www.bbszene.de/board/images/smilies/zwinker.gif die 1.Phase ist genauso wie bei einer AD.Darauf ist der Plan erstmal ausgelegt und zielt erstmal darauf aus, die Umstellung nicht noch durch einen großen Kcl Defizit schwieriger zu machen.
Meine Daten : 1,74m 85kg 29 Jahre ca 18% Körperfett
Ziel: Sixpack, sprich 10%-12% wären nice
Kalorienbedarf für die 1. Phase bis zum 1. Refeed: 3100kcl(Körpergewichtx Faktor 37;Erhaltungsphase) an Trainingstagen, ca 400 weniger an trainingsfreien
Nach der Umstellung gehe ich 500kcl runter und ersetze ein paar Fette durch Carbs(morgens und ums Training rum), bis ich meinen Shift Point gefunden habe.
Hier nun mein Plan mit Nährwerten im Anhang.
BItte um Hilfe
ich wollte demnächste mal in die entschärfte Form der AD starten, die MD http://www.bbszene.de/board/images/smilies/zwinker.gif die 1.Phase ist genauso wie bei einer AD.Darauf ist der Plan erstmal ausgelegt und zielt erstmal darauf aus, die Umstellung nicht noch durch einen großen Kcl Defizit schwieriger zu machen.
Meine Daten : 1,74m 85kg 29 Jahre ca 18% Körperfett
Ziel: Sixpack, sprich 10%-12% wären nice
Kalorienbedarf für die 1. Phase bis zum 1. Refeed: 3100kcl(Körpergewichtx Faktor 37;Erhaltungsphase) an Trainingstagen, ca 400 weniger an trainingsfreien
Nach der Umstellung gehe ich 500kcl runter und ersetze ein paar Fette durch Carbs(morgens und ums Training rum), bis ich meinen Shift Point gefunden habe.
Hier nun mein Plan mit Nährwerten im Anhang.
BItte um Hilfe