Anfänger sucht Plan

[Weishaupt]

Soo hallo erstmal bin neu hier aber schon viel gelesen bei euch...
Also ich brauch einen effektiven Trainingsplan.
Ich Trainiere 3x die Woche (mo,mi,fr) jedoch immer das worauf ich gerade
bock hab. Quasi nicht gerade effektiv.
So zu meiner Person bin 1,83 und wiege 112 Kg naja also ne kleine Pocke.
Was ich vor habe bzw mir wünsch .
Auf dauer gesehen will ich fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen.
Bin auch im Fitnessstudio angemeldet .
Seh mich als recht sportlich an nur nix halbes und nix ganzes.
Besten dank für eure Tipps.
:angel:

[Sebi[S.G.]]

Soo hallo erstmal bin neu hier aber schon viel gelesen bei euch...
Also ich brauch einen effektiven Trainingsplan.
Ich Trainiere 3x die Woche (mo,mi,fr) jedoch immer das worauf ich gerade
bock hab. Quasi nicht gerade effektiv.
So zu meiner Person bin 1,83 und wiege 112 Kg naja also ne kleine Pocke.
Was ich vor habe bzw mir wünsch .
Auf dauer gesehen will ich fett verbrennen und Muskelmasse aufbauen.
Bin auch im Fitnessstudio angemeldet .
Seh mich als recht sportlich an nur nix halbes und nix ganzes.
Besten dank für eure Tipps.
:angel:


herzlich willkommen hier:)

wie alt bist du denn?

zu dem tp kannst du dich hier einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

wenn du fett verbrennen willst, kommst du um eine gute ernährung nicht herum, da kannst du dich hier einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

lg sebi aka super.gene

[Weishaupt]

Bin 21 .
Also ich sag mal so mittlerweile esse ich richtig . 3mal am Tag meist reis mit thunfisch ;D
Kommt mir schon überall raus aber lieber würgen und abnehmen als anders.
Dann werd ich mich mal einlesen danke im vorraus.
Bin für jeden tip dankbar!

weishaupt

[legendkiller]

am besten du isst alle 2-3 stunden etwas EW haltiges, nicht zu viele KHs, dann berechne noch deinen Tägl. Kcalbedarf, und reduziere diesen bedarf um 3-500 kcal, und schon purzeln die pfunde :)

Dann noch ordentlich trainieren, an freien Trainingstagen noch cardio einfügen, und viel obst gemüse und Eiweishaltiges essen, aber nichts fettiges EW haltiges,

am besten du isst mal 5 stück obst oder gemüse am tag,
dann alle 2-3 stunden was EW haltiges, und ein paar gesunde fette, dann hast du alles was du brauchst, nach dem training kannst du noch ne banane oder dextro mit whey nehmen,

vor dem train. kannst du eine KH und EW haltige Mahlziet zu dir nehmen (so 2 stunden vor dem training) damit du energie hast,

So viel dazu :icon_sunny:

hoffe ich habe nichts falsches geschrieben, ansonsten ausbessern liebe Mitglieder ;)

[Weishaupt]

Gibt es noch andere Varianten zu meinen Trainingsarten? (:
Trainier ja schon seid 3 Monaten nur ohne System.
Abgenommen hab ich ja auch schon von 120Kg auf 112 Kg läuft langsam ;)

[Weishaupt]

Nochmal eine Frage:
Wie mache ich mich am besten warm vorm Training?

[legendkiller]

mach es drei mal die woche so wie es super.gene gepostet hat, dann wenn du das ordentlich durchziehst, und auch abnimmst, werden schnell erfolge sichtbar

[Schmali]

Mache die Übung, die du später machst, nur mit sehr wenig Gewicht, so dass du locker 30 Wiederholungen machen könntest.

[Weishaupt]

Besten dank schonmal für eure Info`s
Wie lange sollte ich den Anfängerplan durchführen?
Bis ich irgendwas veränder?

[Schmali]

Mindestens 8 Wochen würde ich dir raten. Kann aber auch länger gehen, solange eben, wie du aufbaust damit.
Never change a winning team oder so ne :mrgreen:

[danni84]

Bist du merkst, dass sich deinen Muskeln mit nur einem Tag Pause nicht mehr ausreichend für das nächste Training erholen